-宣泄疗法

宣泄疗法宣泄法是最常用的心理治疗方法之一。

基本原则是让求诊者将心中积郁的苦闷或思想矛盾倾诉出来。

以减轻或消除其心理压力，避免引起精神崩溃，并能较好地适应社会环境。

精神宣泄疗法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应等精神疾病有较好的疗效，而且对心身性疾病与正常人的心理问题也有相当大的帮助。

当人们遇到这样或那样的精神创伤、挫折或打击后，不但会因为心理生理反应促使心跳加快、血压升高、胃酸分泌增多、植物神经功能紊乱而产生高血压、消化性溃肠等一类身心性疾病，也可以由于焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等情绪因素而导致神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病。

自古以来，人们就注意到在受到各种精神创伤或刺激后，有的人会生病，而有的人却不会生病。

其中一个很重要的因素就是他们对这些不良精神刺激能否正确对待与排遣。

人们发现，凡是能够正确对待有关事物与善于排遣不愉快情绪的人，绝大多数都能保持心身健康而不生病。

相反，总是积郁于怀或过分自我压抑的人，不但患高血压、消化性溃疡等病的比率较高，而且患各类精神疾病的比率也高出数倍。

所以让人们将内心积郁的各种心理因素宣泄出来，是维护人们心身健康的重要原则之一。

布洛伊尔与弗洛伊德都很重视与强调这点，并称之谓“心理净化”疗法。

当然，他们是在催眠状态下运用的，而我们今天则不然。

我国有一句俗语：“男儿有泪不轻弹”。

从心理卫生角度来看，这种观点并不可取。

实际上，不管男人或女人，在遭遇到严重情绪创伤(如亲人死亡或其他灾难)之后，如为了某种原故(如怕人笑话)而强行压抑使内心感情不暴露，倒不如痛痛快快地大哭一场好。

受到严重或长期委屈的人，也应当鼓励他们向所信赖的亲友或医生倾诉内心的积郁，这在维护心理或心身健康方面是很有好处的。

布洛伊尔与弗洛伊德还发现在心理治疗过程中，凡是病人能够得到较好精神宣泄时，病情都会有明显地好转。

所以，他们认为只有把这些积郁的东西“净化”后，才会收得较好的疗效。

宣泄儿童疗法因此，聪明的父母对孩子们的一些情绪反应，最明智的态度是让他们把所有的委屈与不满尽情倾诉出来，然后给予正确的指导。

否则，动辄给予斥责或打骂，让孩子们把这些东西长期压抑与积郁于心中，就可能在后来导致儿童神经症或行为障碍问题。

从事行政管理的人事干部，也应当理解精神宣泄的重要性，发现职工同志有情绪问题时，要耐心地通过“谈心”方式，使他们积郁的感情得到正确的宣泄。

不要动辄视为“闹情绪、发牢骚、讲怪话”，或单纯视为“落后表现”，光用“讲大道理”的批评方式是不能解决问题的。

职工同志的心理问题如果积郁不解或者得不到正确的宣泄，不但不能使他们充分发挥工作的积极性，而且还可能成为导致不团结、闹纠纷甚至发生意外工伤事故的潜在原因。

实际上，“发牢骚、讲怪话”往往是人们自发性精神宣泄的一种方式。

为此只能通过“谈心”方法予以正确引导；假如不加分析地一律压抑，后果往往是不良的。

这也是管理心理学中一个值得注意的问题。

宣泄疗法注意事项在进行宣泄疗法时，医生要对求诊者采取同情、关怀与十分耐心的态度，让他们畅所欲言而无所顾虑，医生不可厌烦求诊者讲得太啰嗦或重复，同时向他们保证保守秘密。

只有待他们的精神宣泄获得一定程度后，再给予温和的正确指导。

这时，切忌采用说教式的“大道理”，或过严批评的方式，最好用设身处地的对比方法，让对方自己理解其思想与情绪反应的不恰当之处。

例如，有一位在“文革”中受过严重冲击的教师，后来患了”心因性精神障碍”，对过去的遭遇与现下处境总感到不满、猜疑与心境抑郁。

我们在详细倾听了他的诉述后，向他介绍了曲啸与王贤才两位同志的先进事迹。

在对比之下，他不但心境逐步平静下来，后来还能正确认识到自己的偏激不当，病情不久就痊愈了。

有些精神疾病患者可能把自己的精神创伤或内心矛盾压抑到潜意识内，同时表现为某种病态。

病人在谈话时，就不能“回忆”起来，或者不能觉察到这些被压抑的痛苦心理因素而无法宣泄。

这时可通过催眠、麻醉分析或者精神分析技术来发掘这些被压抑的致病因素，将它们带到意识域，从而得到宣泄。

此外，精神宣泄不但可通过求诊者的倾诉或谈话来进行，也可通过运动、旅游、心理剧等方法来实现。

国外把通过体育运动锻炼而获得精神宣泄的方法叫做“运动性宣泄”。

例如，有一位常有攻击冲动的癔症患者，经过精神分析发现与他幼年期受到继父的虐待有关。

因此医生建议他锻炼拳击运动，通过这种活动使他得到精神宣泄，从而使病情缓解。

美国还有人提出一种所谓的“发泄疗法”，具体内容是让那些经常感到抑郁、愤怒、不满或有破坏冲动的神经症患者，在一个准备好的房间内让他尽力发泄内心的愤怒或积郁情绪、并可随心所欲地打碎或捣毁室内的摆设，然后再对他进行心理纠正。

实际上，这也是一种特殊的“运动性宣泄；’疗法；但由于代价太大，只限于少数富有者，所以并不值得提倡。

目前较实用的“运动性宣泄”疗法，多推荐体育锻炼、旅游等活动方式。

“心理剧宣泄”，是结合与患病有关的事件，编写好的一特殊剧本，让病人扮演其中的主角，使他在演戏中尽力发泄自己被压抑的情绪与思想，并通过剧中其他角色的影响而纠正其变态心理与适应生活方式。

例如，法国有一位医生，编写了一个关于酗酒的悲剧，让一位酒精中毒病人担任其中的主角，通过该剧本最后的家庭毁灭的惨剧，使他产生了强烈的心理震动，从而下决心戒断酒癖。

宣泄方法宣泄即疏导、发泄，是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。

吵闹也是其中的一种。

例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后，旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。

”这些都是行之有效的方式。

宣泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种。

争吵、喊叫争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。

据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。

祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。

摔打东西此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。

日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有“出气室”，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用。

在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务。

而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。

中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。

在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。

当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。

例如：用喊叫的方式来发泄情绪时，不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。

除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失。

其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。

在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。

不妨“长吁短叹”人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。

人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸。

心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，效果可能不错。

倾诉将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。

去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。

如果难于启齿就写下来。

总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实。

闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。

很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。

女人恐怕多半都有倾诉欲，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。

当然，倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己”，如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。

有时候，一名合格的心理医生是你的最佳人选。

当然，无论哪种形式的宣泄，都该适度而合理。

自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人的做法是不合适的。

多吃抗压食物如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。

运动性宣泄散步或其他运动，无须走太久，每天20分钟，也能减去紧张情绪。

剧烈的运动更是好的办法，人在情绪低落时，往往不爱运动，越不活动，情绪越低落，形成恶性循环。

事实证明，情绪状态可以改变身体活动，身体活动也可以改变情绪状态.例如走路的姿态，昂首挺胸，加大步帽及双手摆动的幅度，提高频率走上几圈，或者通过跑步、干体力活等剧烈活动，可以把体内积聚的"能量"释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。

远离不良环境疏导情绪各种情绪的产生都离不开环境避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好要学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。

另一方面是从改变环境入手，如改变环境治疗、工娱治疗，实际上都是通过具体环境的改变，减少环境对人体心理和生理上的不良刺激，形成积极的暗示作用，排除消极的不良影响，以达到治疗目的。

如果你遇到烦恼、郁闷不解时，你可以试着改变目前所处的环境，此法对高血压病的治疗有明显的好处。

总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。