浅谈消除运动疲劳

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浅谈消除运动疲劳
赵文军， 五大连池市业余体育运动学校 摘 要： 文章从五个方面探 讨运动 员在训练或 比赛后尽 快消除运动疲 劳的方法
关键 词 ： 疲 劳； 冰 雪； 运动员 ； 肌肉
桔子等含有较 多维生素 Ｃ ， 故应适 是大强度的运动之后的十个小时以 内。因 运动 性疲 劳是 运 动本 身 引起 的机体 西红柿 、 以 增加肌 肉 工 作能力暂 时降低 ， 经 过适当 时间休息 和 当调 剂。尽管维生素 Ｃ对人体尤其是运动 为这 时有 一种酶素开 始作用 ， 有待 调 整可以恢复 的生理现象 ， 是一个 极其 复 员是 不可缺 少 的 ，但 亦不 应 盲 目大量 摄 贮存糖 的能力 。究竟 何种方 法为好 ， 在训练 、 比赛实践 中检验 。 杂的身体变化综 合反应过程。疲劳时工作 入 ， 以防引起代谢紊乱和蓄积 中毒 。 五、 训练及比赛后的放松恢复 能力 下降 ， 经 过一 段 时间休 息 ， 工 作能 力 二、 三磷酸 腺苷对肌 肉活动 有特别重 训练及 比赛后会感到肌 肉酸痛 、 四肢 又会 恢复 ， 只要 不是过 度疲 劳 ， 并 不损 害 大的意义 故 应及 时做 些整 理放 松活 动 ， 如 放 三磷酸 腺苷 是 体 内组织 细 胞一 切生 无 力 ， 人体 的健 康 。所以 ， 运动性疲 劳是一 种生 自我或 请医生按摩 一 被 誉为细胞 松 肌 肉的徒 手体操 ， 理现 象 ，对人 体来说 又是 一 种保 护性 机 命活 动所需能量 的直接来源 ， 分子 货币 ” ，储存和 传递化 学 下负担重的 肌肉关节 。据报导 ， 针灸 足三 制。 但是 ， 如果人经常处于疲劳状态 ， 前一 内能 量的 “ 并 能 次运动产 生的疲劳还没 来得及消 除 ， 而新 能 ， 蛋 白质 、 脂肪 、 糖和核 苷酸的 合成都需 里 穴有明显 的加速清除疲 劳的效 力 ， 提高 工作效率 ｌ 一 ２ ５ 的疲 劳又 产生 了 ， 疲 劳就 可能积 累 ， 久之 它参 与 ， 可促 使机体各种 细胞的 修复和再 延 缓疲劳出现 的时间 ， 增 强细 胞代 谢 活性 ， 对 肌 肉活 动有特 倍 。 在训练及比赛后常用的放松 恢复方法 就会产 生过度疲劳 ， 影响 运动员 的身体健 生 ， 肌 肉营 养不 良时可见到肌 有 ： 康和运动能力 。如果运动后能采取一些措 别重大 的意义 。 ｌ 休 息。休息是消除疲劳的必要手段 。 施， 就 能及 时消 除疲 劳 ， 使 体力很 快 得到 肉组 织中三磷酸 腺苷含量 减少 ， 尤其再 合 休息的方式包括 恢复 ， 消耗 的能量物质得 到及 时的补充甚 成过程 中受到 障碍 。三磷酸腺昔在心肌收 休息有主动和被动之分。 静坐 ， 卧坐 ， 娱乐 ， 变换 运动 内容 等 。 至达 到超量 恢复 ， 就有 助于训练 水平的不 缩 活动 中起着 重要作用 ， 同时参 与植 物神 睡 眠 ， 定量 的睡 眠对？ 肖 除疲 劳 来说 是不 可 缺 经中神经冲 动的传导 ， 并改善 由迷 走神经 断提高 。 疲劳是训练 的正 常反 应 ， 没有 疲 少 的。弗斯卡心理 测验表 明 ， 睡眠如能 达 劳 的运动训练 是不会有训 练成果 的 ， 但 尽 到心 脏神 经兴奋传导 。 到 ６ — ７小 时以上 ， 身体 状况就 可以恢复 到 早 的消除和延 缓疲劳 的到 来 ， 有 利于训 练 三、 关 于维 生素 Ｅ提高耐力的问题 与前 一天相 同的水平 。当然 ， 睡眠 的时 间 和 比赛 。身体 各部位 出现 疲劳症状 ， 表 现 维 生素 Ｅ 包 括 多种 具有 维 生素 特性 因年龄 ， 性别有异 。 男子 比女子长 ， 年轻人 在 肌 肉、 神经 、 呼吸 、 循环 、 感觉 、 血液 、 尿、 的物质 ， 它 们广泛存 在于植物 性食 品中 ， 生 面部 和全 身 。在 大运 动量 训 练和 比赛 以 尤 以小 麦芽胚油 、 玉黍 、 花生 、 黄 豆及其它 比老年 人长 。而娱乐是消除疲劳的积极 ｉ 后， 如 何加 速疲 劳的恢 复 ， 是 教练 员和 运 植物 油 中 。维 生素 Ｅ对人 体有 多方 面作 措施 。在疲劳时转换一种方式进行体力活 在实验 动物缺乏维 生素 Ｅ时可以观 察 动或精神活 动 ， 较 单纯地安静 休息 更有积 动员所关心的问题 。 但要想找到最理想的 用 ， 极意义。 方法是不 容易的 ， 而最实 际的方法 是调整 到骨骼 肌的变性 ，毛细血 管通透性 增加 。 许 多报告认为 维生素 Ｅ能使 耐力 ２ 入 浴 。入浴是消除疲劳的简单方法 ， 到最合适 的负荷 ， 除此之 外还可以 从下述 近年 来 ， 而刺 激的 强 方面考虑 。 提高 ５ １ ３ ． ％， 又有 人认为 ： 它可提 高肌细 胞 其主要效 果在于温度 的刺激 ， 大剂量维 生素 Ｃ可抗寒及改善肌 线 粒体呼吸酶 的活 【 生， 因而提 倡运动 员每 度又取决于水温和皮肤的温差 。入 浴的效 果＝ 温度差 Ｘ时间来判断 。高温浴指水 温 肉疲 劳 的耐 受性 天服一茶匙 含丰 富维生素 Ｅ的麦芽油 。 四、 糖是能量 的源泉 ４ ２ — ４ ５ ℃， 微 温浴 指水 温 ３ ６ — ３ ９ ℃， 冷水 浴 冰雪 运动 员在 冰 雪期经 常 处在 寒冷 ５ — ２ ０ ℃。不 同的水温 对消除疲 劳 的训练环境 中 ， 研究表明 ， 当血 中维生素 Ｃ 糖 的主要功能是提供热能 。 每克葡萄 指水 温 ｌ 浓度 达到 ｌ 毫克 ／ １ ０ ０毫升 时 ， 对寒冷 的适 糖 在人体 内氧化产生 ４千 卡能 量 ，人体 的作用与效果与不尽相 同。由于高温浴和 所 应性 提高 。有 人认为这是 抗寒 的临界值 。 所需要的 ７ Ｏ％左右 的能量 由糖提供 。 此 冷水 浴对人体 的交感神经有 刺激作 用 ， 对 在南北极高 寒地 区工 作人员研 究认为 ： 外， 糖 还是构成组 织和保护 肝脏功 能的重 以会 促使血压 升高 ，血糖和 白血球 增加 。 维生素 Ｃ的需要 量为 １ ５ ０ — ３ ０ ０毫 克 ／日。 要物质 。人体 的能源 是食 物。食物在 人体 而微温浴 却能起到镇静 作用。从入浴时的 在南北极地 区工作人 员尽管地处 高寒 ， 但 内经过一 系列变化 后 ， 形成 糖元 、 磷酸 、 肌 耗氧量来看 ， 摄氏 ３ ６ 度 时的水温最低 。 水 三磷酸腺苷 等能量 物质 。肌 肉活动所 温每升高 ｌ 度， 脉搏则 增加 ｌ Ｏ 次／ 分 。所 纯室外工作时间较短 ， 而冰雪运动员几乎 酸 、 也会 造成 身体的 整 日在 室外训练 （ 不合训 练馆地 区 ） ， 所以 需要的能量主要 由糖元分解 而来。运动训 以入浴时 间过 长或频率 ， 理想 而有效 的入浴 方法 是在 ４ Ｏ ℃的 对维生素 Ｃ 需要量较高 。 有人观察到运动 练 或 比赛前 ，有些 运动 员 往往 要 喝些糖 疲劳 。 员每 日摄入维生素 Ｃ １ ０ ３ 毫克 ， 在活动 时其 水 ， 以补充 比赛或训练 所消耗 的糖 。饮 用 温水浴盆 中泡一会 ， 再 到盆外 边洗边搓 ， 尿 中维生 素 Ｃ排 出及血 中维 生素 Ｃ量却 糖水最好在 赛前 ２ 小 时或赛前 ｌ Ｓ分钟 ， 因 天两次 ， 每次 １ ０ — ２ ０ 分钟 ， 浴后 即上床休 进入 体 内的糖 已可全 部 息 。 有下 降。 当每 日剂量增加到 ３ ０ ０ 毫克 则尿 为 ２小时前饮 用 ， 中维 生素 Ｃ排 出量及 血 中含量 却有 所增 在 肝 内合成糖 元 ， 以供运动 时需要 。但美 ３ 体育娱乐活动 。要防止和消除疲劳 ， 参加 娱乐 性 的体 育活 动也是 调 整放 松机 加 。观察 证 明维 生素 Ｃ对 诸如 冰球 运动 国加洲大学 奠尔豪斯教 授认为 ： 吃糖最 好 员 ，面部 的开 放性 损伤 有合 成 胶原 的功 的时刻 并 不是在 训 练或 比赛 前几 个小 时 体的好方法 。每个 人可根据 自己的体 力和 使神 能， 故 可加 速伤 口的愈合 。 或几分钟 ， 无论是 糖果 、措施 ， 经系 统得到休 整 ，使身心疲 劳尽快 消除 。 维生素 Ｃ对 口服 后 ３ ０ —４ Ｏ分钟 即可 酱 ， 都会 产生 一种 胰 岛反 应 ， 这种 反应 与 发 生作用 ， 因此对冰 雪运动项 目比赛 可在 想要达到 的 目的完全 相反 ， 它不能 把这些 国外 的实验证 明对健康 人来说 ， 运动 量应 赛前 ３ ０ —４ Ｏ 分 钟给运 动员服用 。对冰 雪 糖输送到 将要使用 的肌 肉里去 ， 而只能指 当在 不引起 疲劳 积累 的 范围 内 ，越大 越 以取得超量 恢复的效果。 运动 员除在必 要时 ，给于外源性维生素 Ｃ 导它送 到肝 脏贮存起来 。莫尔毫斯教授认 好 ， 外 ，饮 食中的新鲜 果菜和绿 叶蔬菜 中 ， 以 为 ： 吃糖 效果 最 好的 时刻 是运 动后 ， 一 般