减肥记录表格
一个月减肥计划表格
上午
午餐
下午
晚餐
第二十二天
2017-5-29
早餐
上午
午餐
Байду номын сангаас下午
晚餐
第二十三天
2017-5-30
早餐
:上午
午餐
下午
晚餐
第二十四天
2017-5-31
早餐
上午
午餐
:下午
晚餐
第二十五天
2017-6-1
早餐 上午 午餐 下午 晚餐
留_4
早餐
上午
2017-6-2
午餐 下午 晚餐
第二十七天
2017-6-3
早餐
「上午 午餐
下午
晚餐
第二十八天
2017-6-4
早餐
上午
午餐r下午
晚餐
第二十九天
2017-6-5
早餐
:上午
午餐
下午
晚餐
早餐
上午
第-三1天
2017-6-6
午餐
下午
晚餐
晚餐
第七天
2017-5-14
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第八天
2017-5-15
早餐
:上午
午餐
下午
晚餐
第十七天
2017-5-24
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十八天
2017-5-25
早餐
P上午
午餐
下午
晚餐
第十九天
2017-5-26
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十天
2017-5-27
早餐
上午
午餐
减肥打卡表范本
减肥打卡表范本减肥打卡表日期 | 体重（kg） | 运动时长（分钟） | 摄入卡路里（大卡）| 备注-------|------------|----------------|------------------|--------1月1日 | 70 | 30 | 1500 | 正式开始减肥1月2日 | 69 | 45 | 1300 |1月3日 | 68 | 60 | 1200 |1月4日 | 67 | 30 | 1400 |1月5日 | 66 | 60 | 1100 |1月6日 | 65 | 45 | 1300 |1月7日 | 64 | 60 | 1200 |1月8日 | 63 | 30 | 1400 |1月9日 | 62 | 45 | 1300 |1月10日| 61 | 60 | 1200 |注：以上表格仅为范例，请根据个人实际情况进行适当调整。
打卡表的作用与好处：1. 记录体重变化：通过每天称重并填写在表格中，可以清晰地看到体重的变化趋势，从而调整减肥计划。
2. 监控运动时长：填写每天的运动时长，可以帮助形成良好的减肥习惯，并掌握自己的运动量是否达到预期目标。
3. 管理摄入卡路里：将每天摄入的卡路里填写在表格中，可以更好地控制饮食，避免过度摄入导致减肥效果不佳。
4. 激励自己坚持：每天填写减肥打卡表，可以给自己增加一种责任感，激励自己坚持下去，达到减肥目标。
注意事项：1. 打卡要及时：每天晚上准备睡觉之前，将当天的数据填写在打卡表上，以免忘记或混淆数据。
2. 数据真实可靠：填写时务必真实可靠，不要虚报体重或运动时间，否则会对减肥计划产生不良影响。
3. 灵活调整计划：根据每天的实际情况，可以适当调整减肥计划，例如增加运动时间或减少摄入卡路里。
打卡表是减肥过程中的好帮手，可以帮助我们更系统地管理减肥计划，坚持下去，实现理想的体重目标。
希望大家都能通过减肥打卡表，养成良好的减肥习惯，迈向健康而美丽的人生！。
减肥每日摄入热量表格
年月
日期
早餐
间歇餐
午餐
间歇餐
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
运动：
合计：
本周消耗热量合计：
Kcal
理论减肥：
Kg
注：1、营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪，30千卡以下通常不计算。
注：2、日常指身体每天自然消耗热量，成年人1500-2000大卡/日
excel减肥表公式
excel减肥表公式
减肥一直是人们关注的热门话题之一。
在追求健康体质的同时，使用Excel制
作一个减肥表可以帮助我们跟踪和管理我们的减肥进度。
本文将介绍如何使用Excel创建一个减肥表，并添加相关的公式。
首先，在Excel中创建一个新的工作表，将表格分为几列，如日期、体重、目
标体重、减重量等等。
可以根据个人需要自定义表格的内容。
接下来，我们需要添加一些公式来计算我们的减重量和达到目标体重的进度。
一个常用的公式是“减重量=初始体重 - 当前体重”。
假设在A列中输入初始体重，
B列中输入当前体重，那么在C列中输入公式“=A2-B2”，即可实时计算减重量。
除了计算减重量之外，我们还可以通过计算已减重量与目标减重量的比例来跟
踪我们的减肥进度。
假设目标减重量输入在D列，那么在E列中可以输入公式
“=C2/D2”，即可计算出已减重量与目标减重量的比例。
除了上述两个公式之外，还可以根据需要添加其他的公式，如计算平均每天减
重量、计算减重百分比等。
此外，为了使减肥表更直观，我们还可以添加一些图表来展示我们的减肥进度。
在Excel中，我们可以使用图表功能来创建折线图、柱状图等，以便更清楚地了解
我们的减肥趋势。
总而言之，使用Excel制作一个减肥表可以帮助我们更好地跟踪和管理减肥进度。
通过添加适当的公式和图表，我们可以更直观地了解自己的减肥情况，以及是否正在朝着目标体重前进。
希望这些方法可以帮助您制作一个实用的减肥表，实现您的健康减重目标。
减肥客户档案表格
姓名：年龄：身高：联系电话：
减肥前体重：标准体重：超出体重：
减肥前中腹围：减肥前下腹围：减肥前上腹围：
减肥前大腿：减肥前小腿：减肥前手臂：
日期
体重
次数
美容师签字
顾客签字
减肥不掉的原因
1次
2次
3次
4次
5次
6次
7次
8次
9次
14次
15次
疗程方案：
纤尼诗客户档案表
姓名：年龄：身高：联系电话：
减肥前体重：标准体重：超出体重：
减肥前中腹围：减肥前下腹围：减肥前上腹围：
减肥前大腿：减肥前小腿：减肥前手臂：
日期
体重
次数
美容师签字
顾客签字
减肥不掉的原因
1次
2次
3次
4次
5次
6次
7次
8次
9次
10次
11次
12次
13次
14次
15次
疗程方案：
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤20天减肥餐单执行计划表第一天早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第二天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
第三天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第四天早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份午餐：杂菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第五天：早餐：麦片1碗午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶：无糖果汁1杯晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯水果(晚餐后2小时)1个第六天：早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗下午茶：饼干2片晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第七天：早餐：粟米片1碗午餐：汉堡扒1块，杂菜少许下午茶：粟米片小食少量晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟水果(晚餐后2小时)1个第八天：早餐：麦皮1碗，高钙低糖豆奶1杯午餐：火鸡三文治1份，蔬菜沙律下午茶：低脂乳酪1杯晚餐：节瓜肉片(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第九至十一天早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
减肥计划表格(女版)
减少不良习惯
01
02
03
控制饮食
减少高热量、高脂肪和高 糖分的食物摄入，增加蔬 菜、水果和蛋白质的摄入。
避免长时间坐立
每小时起身活动5-10分钟， 或采用站立式办公桌。
减少饮酒和戒烟
酒精和烟草可能对减肥产 生负面影响。
05 心理建设
保持积极心态
Байду номын сангаас01
保持乐观
积极的心态有助于提高减肥的动 力和信心，面对减肥过程中的困 难和挑战。
寻求支持
与家人、朋友或减肥同伴分享自己的经验和感受，从 他们那里获得支持和鼓励。
应对挫折与失败
接受失败
在减肥过程中，遇到失败是难免的，重要的是学 会接受失败并从中吸取教训。
调整计划
当减肥计划遇到挫折时，需要根据实际情况调整 计划，尝试不同的方法来达到减肥目标。
寻求帮助
当感到无法应对挫折和失败时，可以寻求专业人 士的帮助和建议，如心理咨询师或营养师。
营养素分配
根据中国居民膳食指南，每天的食物 应包括五大类：谷类、蔬菜、水果、 蛋白质和油脂类。
在减肥期间，应适当增加蛋白质摄入 量，减少油脂类摄入量，以提供足够 的饱腹感并控制总热量。
食物种类选择
选择低热量、高纤维、低脂肪的食物， 如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
VS
避免高热量、高脂肪、高糖分的食物， 如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
04 生活习惯调整
作息时间安排
早睡早起
确保每晚7-9小时的高质量睡眠， 有助于调节新陈代谢和减少疲劳 。
午休
适当午休20-30分钟，有助于恢 复体力和精神状态。
日常活动量增加
增加有氧运动
如快走、跑步、游泳等，每周至少3-5次，每次30-60分钟。
运动减肥消耗热量对比表格
活動30分鐘所耗的卡路里 家務: 車衣 190 玩樂: 放狗 130 運動:划艇器械 420 爬樓梯 141鋸木 185 郊遊 120 Spinning(地獄單車)400 騎馬 138劈柴 179 打Game 112 壁球 360 羽毛球 135 園藝 173 逛街 55 柔道 300 桌球 135搬傢俬 160 唱卡啦OK 40 劍擊 300 有氧運動126油牆 137 看TV or 電影 36 游泳 273 乒乓球 120 拖地 133 Shopping 90 打拳 225 快步走 114 疊被 130 跳繩 224 慢跑 112剪草130其他: 洗澡 84 仰臥起坐 216 跳舞 102洗車 120 搭車坐著 53 足球 210 普通單車92打掃 114 唸書 44 藍球 200 排球 90 擦窗 93 穿衣服 41 健身舞 190 保齡球 90 吸塵 70 開車 41 滑雪 177 散步 66煮飯 69工作 38 打網球 176 打高爾夫球43洗碗 68講電話 33 跑步 176燙衣服 60 搭車站著 33 舉重165插花57睡覺24 行山 150洗衣服 57 踏步器(約1050步)150生活節奏 一天所需熱量（卡路里） 肥胖指標BMI (Body Masr Index) 體形S M L B MI 的計算方法 = 體重(公斤)青春運動型!!身高(米) x 身高(米)有運動的日子2235 26832485 亞洲人BMI 比例 <18.5過輕沒運動的日子2093 2558232518.5 - 22.9 正常放假懶洋洋 1054 1833 168923 - 24.9過重 貪玩活動型 !!25 - 29.9肥胖 有運動的日子17902006 2198 >30癡肥 沒運動的日子17041898 2083放假懶洋洋 1504 1698 1883腰臀指數WHR文靜悠閒型 !!WHR 的計算方法 :WHR = 腰圍(吋)有運動的日子16901906 2098 臀圍(吋)沒運動的日子160417981983 標準腰臀指數女性 :< 0.8放假懶洋洋 1504 1698 1883男性 : < 0.9成熟隱定型!!平日活動量 1604 1798 1983專家建議：每人每日所進食的kcal ， 應該比消耗的kcal 少１千！ 放假懶洋洋 1504 1698 1883備註（１）每日所需熱量及脂肪S 身高少於 150 cm體重 70千克的男士 體重 50千克的女士M 身高 於150 - 162cm 之間熱量：2000卡路里 熱量：1600卡路里 L 身高 162 cm 以上 脂肪：67克 脂肪：53克備註（２）·青春運動型標準 21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。