2021父母新年健康计划
家庭健康计划书
家庭健康计划书家庭健康是每个家庭成员都关心的重要问题。
一个健康的家庭需要有一个全面的健康计划，以保障家庭成员的身体健康和心理健康。
在这份家庭健康计划书中，我将为大家提供一些简单但实用的健康建议，希望能够帮助每个家庭成员保持健康。
首先，饮食是影响家庭健康的重要因素之一。
我们应该尽量选择新鲜、天然的食材，避免过多的加工食品和垃圾食品。
多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，保持饮食均衡。
此外，要养成定时进餐的习惯，避免过度饮食和暴饮暴食，以免对身体造成负担。
其次，适量的运动对于家庭成员的健康也非常重要。
每个家庭成员都应该根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
每周保持3-5次的运动，每次30分钟以上，可以有效提高身体素质，增强免疫力，预防慢性疾病。
此外，家庭成员的心理健康同样需要重视。
工作、学习、家庭关系等压力都可能影响到心理健康。
因此，我们应该学会有效的减压方法，比如运动、阅读、听音乐等。
家庭成员之间也要互相理解和支持，保持良好的家庭氛围，有助于缓解心理压力。
最后，定期体检也是家庭健康计划中不可或缺的一部分。
每个家庭成员都应该定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题，采取相应的治疗和预防措施。
此外，家庭成员之间也要相互关心，及时发现他人身体异常，帮助他们寻求医疗帮助。
总之，家庭健康计划是每个家庭成员共同关心的大事。
通过合理的饮食、适量的运动、良好的心理状态和定期的体检，我们可以有效的保障家庭成员的健康。
希望每个家庭都能够制定出属于自己的健康计划，让家庭成员都能够健康快乐地生活。
健康家庭工作计划
健康家庭工作计划一、健康饮食1. 确保家庭成员每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 鼓励多样化的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉。
3. 限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
4. 鼓励家庭成员多喝水，少喝含糖饮料。
二、适量运动1. 确保家庭成员每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。
2. 鼓励家庭成员参加体育活动，如团队运动或户外活动。
3. 保持日常生活中的体力活动，如散步、爬楼梯或做家务。
三、充足睡眠1. 确保家庭成员每晚有足够的睡眠时间，建议成人每晚7-9小时，儿童每晚9-12小时。
2. 建立规律的睡眠时间表，避免熬夜和长时间睡眠。
3. 创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和刺激。
四、心理健康1. 鼓励家庭成员进行压力管理和放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
2. 定期进行家庭活动，如游戏、看电影或户外探险，以增强家庭成员之间的互动和情感联系。
3. 如果家庭成员存在心理健康问题，鼓励他们寻求专业帮助。
五、减少疾病1. 鼓励家庭成员定期接种疫苗，预防传染病。
2. 教育和鼓励家庭成员预防常见疾病，如感冒和流感。
3. 如果家庭成员患病，鼓励他们及时就医并遵医嘱。
六、定期体检1. 鼓励家庭成员每年进行一次全面的体检，以及按照医生建议的其他针对性检查。
2. 早期发现和治疗健康问题，有助于提高生活质量。
七、家庭互动1. 定期组织家庭活动，如户外探险、看电影或玩游戏等，以增强家庭成员之间的互动和情感联系。
2. 鼓励家庭成员相互支持和帮助，共同维护家庭健康。
3. 通过交流和分享，了解彼此的健康需求和问题，及时解决和预防潜在的健康风险。
健康家庭工作计划
健康家庭工作计划健康是家庭幸福和稳定的基石，因此制定一个健康家庭工作计划是非常重要的。
这个计划将帮助我们在家庭中保持身心健康，并促进成员之间的和谐关系。
在这篇文章中，我将介绍如何制定一个全面有效的健康家庭工作计划。
一、身体健康计划保持身体健康是一个健康家庭工作计划的基础。
这需要全家人共同努力，营造一种健康的生活方式。
1. 饮食与营养- 制定每周的健康饮食计划，包括五谷杂粮、蔬菜水果、富含蛋白质的食物等，保证全家人获得营养均衡的饮食。
- 减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，并逐渐培养健康的饮食习惯。
- 鼓励全家人多喝水，减少碳酸饮料等不健康饮品的摄入。
2. 运动与锻炼- 制定每周的运动计划，包括户外散步、慢跑、跳舞等身体活动，每天至少30分钟。
- 鼓励家庭成员参加体育运动，如游泳、篮球等，增强体质和身体素质。
3. 充足的睡眠- 确保每个家庭成员每天获得充足的睡眠，成人约7-9小时，儿童和青少年约9-12小时。
- 建立良好的睡眠习惯，包括安排固定的睡眠时间和创造舒适的睡眠环境。
二、心理健康计划除了身体健康，心理健康也是家庭幸福的重要组成部分。
下面是一些促进心理健康的工作计划。
1. 建立沟通与倾听- 每周安排一次全家人的共同沟通时间，让每个人都有机会表达自己的想法和感受。
- 鼓励家庭成员互相倾听和尊重对方的意见，保持积极的沟通和互动。
2. 情绪管理- 教育家庭成员正确处理情绪和压力的方法，如通过练习深呼吸、放松技巧和寻求支持等。
- 建立积极的情绪表达和解决冲突的方式，避免抑郁和焦虑等负面情绪的积累。
3. 培养爱好与兴趣- 鼓励家庭成员培养自己的爱好与兴趣，如阅读、绘画、音乐等。
- 定期组织家庭活动，如郊游、看电影等，增进家庭成员之间的情感纽带。
三、家庭关系建设计划一个稳定和谐的家庭关系对于每个人的幸福至关重要。
以下是一些家庭关系建设的工作计划。
1. 时间管理与平衡- 教育家庭成员合理安排时间，平衡工作、学习与家庭生活的需求。
健康家庭工作计划
健康家庭工作计划家庭是每个人生活的港湾，一个健康的家庭对于家庭成员的身心健康、个人发展以及家庭的和谐幸福都至关重要。
为了实现家庭的健康目标，特制定以下健康家庭工作计划。
一、健康家庭的目标1、家庭成员身体健康，无重大疾病，养成良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等。
2、家庭成员心理健康，能够积极应对生活中的压力和挑战，保持乐观向上的心态。
3、家庭成员之间关系融洽，相互关爱、支持和理解，营造温馨和谐的家庭氛围。
4、家庭环境整洁舒适，安全卫生，为家庭成员提供良好的生活条件。
二、具体措施（一）饮食健康1、制定科学合理的家庭饮食计划，保证每日摄入营养均衡的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。
2、减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物摄入，如油炸食品、糖果、饮料、腌制食品等。
3、培养良好的饮食习惯，如定时定量进餐，细嚼慢咽，不挑食、不偏食等。
4、家庭成员共同参与烹饪，增加家庭互动，同时让孩子们了解食物的制作过程，培养健康饮食观念。
（二）运动健身1、每周安排至少三次家庭运动时间，如散步、跑步、骑自行车、游泳等。
2、鼓励家庭成员根据自身兴趣和身体状况选择适合的运动项目，并坚持锻炼。
3、利用节假日组织家庭户外活动，如爬山、野餐、露营等，既锻炼了身体，又增进了家庭成员之间的感情。
4、在家中设置简单的运动器材，如哑铃、跳绳、瑜伽垫等，方便家庭成员随时进行锻炼。
（三）心理健康1、定期组织家庭会议，让家庭成员有机会表达自己的想法、感受和需求，增进相互了解和沟通。
2、当家庭成员遇到困难或挫折时，给予关心、支持和鼓励，帮助其树立信心，克服困难。
3、倡导积极乐观的生活态度，遇到问题不抱怨、不消极，共同寻找解决办法。
4、鼓励家庭成员培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、摄影等，丰富精神生活，缓解压力。
（四）家庭环境1、保持家庭环境整洁卫生，定期打扫房间、清洁家具、消毒餐具等。
2、注意室内通风换气，保持空气清新。
3、合理布置家居，营造舒适、温馨的居住环境。
家庭健康计划书
家庭健康计划书家庭健康计划书一、目标和意义目标：通过制定家庭健康计划，全面提升家庭成员的健康水平，预防疾病的发生，保护家庭成员的身体健康。
意义：家庭是人们生活的重要单位，每个家庭成员的健康状况直接影响家庭的和谐与幸福感。
制定家庭健康计划可以促使家庭成员关注自身健康，培养健康的生活习惯，预防疾病的发生，并且在面对疾病时有有效的处理和护理方法，从而保障家庭成员的身体健康。
二、家庭成员的健康评估1.父母的健康评估：- 健康情况：身体健康状况良好，无慢性疾病。
- 健康目标：保持身体健康，定期进行体检，提高身体素质。
- 具体措施：控制饮食，保持健康饮食习惯；加强体育锻炼，多参加有氧运动；保证充足的睡眠时间；定期进行体检。
2. 孩子的健康评估：- 健康情况：健康状况良好，无慢性疾病。
- 健康目标：增强体质，提高免疫力，防止常见传染病。
- 具体措施：均衡饮食，保证膳食营养均衡；适量运动，增强体质；定期接种疫苗，预防传染病；培养良好的卫生习惯。
三、家庭健康管理1. 饮食管理：- 健康目标：养成良好的饮食习惯，保证膳食平衡，减少高糖、高脂食物的摄入。
- 具体措施：控制饭量，适量多餐，减少食量过大的情况；增加蔬菜和水果的摄入量，保证膳食的多样性；减少食用油和盐的摄入量；避免或减少摄入高糖、高脂食物，如糕点、油炸食品、甜饮料等。
2. 运动管理：- 健康目标：每个家庭成员均有良好的运动习惯，增强体质，改善心肺功能。
- 具体措施：每天坚持适量的运动，如散步、跑步、晨练等；参加家庭运动活动，如打羽毛球、爬山等；限制静态活动时间，每隔一段时间进行伸展运动。
3. 心理管理：- 健康目标：家庭成员心理健康，有良好的情绪调节能力。
- 具体措施：互相关心和支持，建立良好的家庭沟通氛围；培养积极乐观的生活态度，学会正确应对压力和挫折；培养兴趣爱好，参加有益于心理健康的活动；在家庭中传递积极向上的信息和情绪。
四、日常预防与应对1. 疾病预防：- 具体措施：每年进行一次全面的健康体检；家庭成员定期接种疫苗；遵循正确的洗手、饮食和生活习惯，预防呼吸道、消化道等传染病的发生；加强室内通风，保持室内空气的清新。
家庭健康计划
家庭健康计划
家庭健康是每个家庭成员都应该关注的重要问题。
一个健康的
家庭不仅能够提高生活质量，更能够减少医疗开支，保障家庭成员
的身体健康。
因此，制定一份家庭健康计划是至关重要的。
首先，家庭成员应该养成良好的生活习惯。
保持规律的作息时间，定时进食，适量运动是保持身体健康的基本要求。
此外，避免
熬夜、过度饮酒、吸烟等不良习惯也是非常重要的。
其次，饮食健康是家庭健康计划中的重要环节。
家庭成员应该
尽量多食用新鲜蔬菜水果，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
合理搭
配营养，保证膳食均衡，对于预防慢性疾病和维持健康至关重要。
另外，家庭成员应该定期进行体检。
定期的身体检查能够及早
发现潜在的健康问题，及时采取措施，预防疾病的发生。
此外，家
庭成员还应该按照医生的建议接种疫苗，预防传染病的发生。
此外，家庭环境的卫生也是家庭健康计划不可忽视的一部分。
保持家庭环境的整洁，定期进行家庭卫生清洁，减少室内空气污染，对于保障家庭成员的健康至关重要。
最后，家庭成员应该学会急救知识。
在紧急情况下，掌握基本的急救知识能够有效地保护家庭成员的生命安全。
因此，家庭成员应该学会基本的急救技能，如心肺复苏、止血包扎等。
综上所述，家庭健康计划是每个家庭都应该制定的重要计划。
养成良好的生活习惯，保持饮食健康，定期体检，保持家庭环境卫生，学会急救知识，这些都是家庭健康计划中不可或缺的部分。
希望每个家庭都能够关注家庭健康，共同营造一个健康幸福的家庭氛围。
父母健康为家庭打造的运动健身计划
父母健康为家庭打造的运动健身计划随着现代生活的节奏加快，人们的生活习惯也发生了改变。
家庭成员往往会因为工作忙碌而忽略了对身体健康的关注和保重，特别是对于父母这一代人来说，由于年龄的增长和身体状况的差异，运动健身显得尤为重要。
因此，为了让家庭成员保持健康，我们应该为父母制定一个合理的运动健身计划。
运动健身计划的制定应该考虑到父母的年龄、身体状况以及兴趣爱好。
首先，要了解父母的身体状况，包括是否有潜在的健康问题或慢性疾病。
这样可以帮助我们选择合适的运动项目，避免对身体造成额外的负担。
其次，要考虑到父母的兴趣爱好，选择他们喜欢的运动项目，这样可以增加他们坚持锻炼的动力。
针对父母的运动健身计划可以从以下几个方面进行规划：1. 有氧运动：有氧运动对心血管健康至关重要，可以帮助增强心肺功能，并促进血液循环。
推荐父母选择适合自己的有氧运动项目，如快走、游泳、骑自行车等。
每周进行3-5次，每次30分钟左右。
2. 耐力训练：耐力训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，有助于预防骨质疏松症和肌肉萎缩。
推荐父母进行轻度的耐力训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
每周进行2-3次，每次15-20分钟。
3. 柔韧性训练：随着年龄的增长，父母的关节灵活性会逐渐下降，柔韧性训练可以有效地改善这一问题。
推荐父母进行瑜伽、拉伸操等柔韧性训练，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
除了以上的主要运动项目外，还可以考虑一些其他的健身活动。
比如，组织家庭成员一起进行户外散步、骑行或者打羽毛球、乒乓球等团体运动，不仅可以增进家庭成员的亲密关系，也可以使运动变得更加有趣。
在制定运动计划的过程中，我们还需要注意以下几点：1. 温和适量：尽管运动对健康有益，但过度运动可能对身体造成伤害。
所以，父母在锻炼时要选择适合自己身体状况的运动项目，并根据自身的感觉来调整运动强度。
2. 逐渐增加强度：如果父母平时缺乏运动，开始时可以选择较为轻松的运动项目，然后逐渐增加运动的强度和时长。
健康家庭工作计划
健康家庭工作计划家庭是社会的基本细胞，家庭健康是全民健康的基础。
为了提升家庭成员的健康素养，营造健康、和谐、幸福的家庭环境，特制定本健康家庭工作计划。
一、工作目标1、提升家庭成员的健康意识和自我保健能力，使每个成员都能掌握基本的健康知识和技能。
2、培养家庭成员健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒等。
3、建立良好的家庭沟通和互动机制，增强家庭成员之间的情感支持和心理调适能力。
4、提高家庭应对突发健康问题的能力，储备必要的医疗急救知识和技能。
5、营造整洁、舒适、安全的家庭生活环境，减少健康隐患。
二、工作内容（一）健康知识普及1、定期组织家庭健康知识讲座，邀请专业医生或健康专家进行授课，内容涵盖常见疾病预防、营养健康、心理健康等方面。
2、设立家庭健康图书角，购置相关健康书籍、杂志，方便家庭成员随时查阅。
3、利用互联网资源，如在线健康课程、科普视频等，鼓励家庭成员自主学习健康知识。
（二）生活方式改善1、制定家庭健康饮食计划，合理搭配膳食，增加蔬菜、水果、全谷物等的摄入，减少高油、高盐、高糖食物的消费。
2、培养家庭成员的运动习惯，每周至少安排 3 次家庭运动活动，如散步、跑步、瑜伽、羽毛球等。
3、制定规律的作息时间表，保证家庭成员每天有足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。
4、帮助家庭成员戒烟限酒，创建无烟家庭环境。
（三）心理健康关怀1、定期组织家庭聚会和交流活动，鼓励家庭成员分享自己的喜怒哀乐，增进彼此的了解和支持。
2、关注家庭成员的心理状态，当出现压力、焦虑、抑郁等情绪问题时，及时进行沟通和疏导。
3、学习和运用心理调适技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等，帮助家庭成员缓解紧张情绪。
（四）医疗急救培训1、参加社区或医疗机构组织的医疗急救培训课程，学习心肺复苏、止血包扎、烧伤处理等基本急救技能。
2、在家中配备常用的急救药品和器材，并定期检查和更新。
3、制定家庭应急预案，明确在突发疾病或意外伤害时的应对措施和责任分工。
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2021，为父母准备一份新年健康计划
2020 年，人类遭遇了新冠肺炎疫情。
相信走过了这极不平凡的一年的人们，会更加珍惜健康，珍惜生命。
所以，在新的一年，家中的老人比以往更需要一份健康计划。
做好健康计划对提高全民健康素养和构建幸福家庭是非常必要的。
今天，我们特别邀请专家为您讲解如何为父母制定新年健康计划。
第一步：先了解自身状况
在您带父母进行健康体检之前，需要先对老人的身体状况做一个预评估。
在体检机构，一般通过调查问卷的方式来收集基本信息，中老年人可以根据情况先行自测。
自测一般包括如下内容：
继往史：包括继往慢性病史、手术史、密切接触史、感染史等。
家族史：包括家族遗传病史、慢病患病史、癌症患病史等。
身体近况：比如，近期有无出现身体乏力、胸痛、胸闷、呼吸困难、恶心反酸、上腹不适等症状。
生活习惯：如饮食情况、饮酒情况、吸烟史、睡眠情况、运动锻炼情况等。
第二步：适合自己的体检方案
选择体检套餐，应当综合自身的身体情况、经济情况进行选择。
一般来说，一些项目是中老年人必查的项目，在体检时，不应随意免除。
比如：一般检查（身高、体重、血压、心率）、内科、外科、妇科（女）、生化指标（肝肾功、血糖、血脂）、血常规、尿常规、便常规、心电图、超声、胸部CT。
对于中老年人来说，以上项目是对身体情况的一个最基础的了解，为常规检查项目。
中老年人在常规必检项目的基础上，还应根据自身情况，酌情增加以下项目：
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肿瘤标志物
癌胚抗原、血清CA-125、血清CA19-9、血清CA15-3、HE4血清、甲胎蛋白、降钙素等，进行早癌的筛查。
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实验室化验
同型半胱氨酸、甲状腺功能、糖化血红蛋白。
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超声
心脏超声、颈部血管超声、甲状腺超声、乳腺及子宫附件超声（女）、前列腺超声（男）。
这些超声检查可以直观地发现潜在病灶，一旦发现潜在病灶，可以早干预、早治疗。
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肺功能检测
慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺气肿等肺部疾患都是中老年人常见的伴发疾病，通过肺容量和肺顺应性的检测，可以早期了解肺功能的情况。
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四肢动脉硬化检测
动脉硬化会引发一些比较严重的心脑血管疾病，甚至还会危及生命。
随着年龄的增加，以及高血压、糖尿病、高脂血症等疾病发生率的增加，老人发生动脉硬化的风险明显增大。
四肢动脉硬化检测可以及时发现动脉硬化的程度，尤其是下肢是否有动脉的狭窄或者动脉闭塞的风险。
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骨密度
60岁以上女性多处于绝经后8 年～12 年，此时机体老化，卵巢功能衰竭，主要生理特征为雌激素水平低落，骨代谢异常，易发生骨质疏松及骨折。
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胃肠镜/无痛胃肠镜
消化道癌症是我国高发的癌症类型。
建议老年人定期做胃肠道疾病的筛查，如幽门螺旋杆菌检测、胃功能检测及胃肠镜检查。
此外，防癌体检是在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行的身体检查。
防癌体检专业性强，讲究个体化和有效性，应选择专业的体检机构进行。
第三步：健康生活记得“动起来”
“生活是规矩而严整的，像是一列沿着轨道匀速前进的列车，不紧不慢、按部就班。
”驱动这辆列车的就是健康的身体，作为中老年人，也许您的这辆列车已经有些磨损、也许有的还整修过，但前路还在，依旧前行。
如何不让光阴过快消磨我们的身体和意识呢？
图片
科学研究显示，适当的运动锻炼可以明显降低心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等多种慢病的发病率，中老年人更加需要多注意运动。
第一项运动：散步。
散步是非常适合中老年人一项运动。
中老年人可以每天进行散步，特别是在吃完饭之后，可以适当散步。
不过，在散步时，身边尽量有人陪着，这样在发生意外的时候才可以更好地进行急救。
特别是对于患有高血压、高血糖、高血脂等疾病的中老年人来说，要随身携带必备药物，以防万一。
第二项运动：太极。
中老年人非常适合打太极，不过，运动时间不宜过长，运动量也不要过大。
第三项运动：平衡性、柔韧性训练（如广场舞）。
中老年人可以跳跳广场舞，锻炼平衡性和柔韧性，但同样要注意动作不要过大。
第四项运动：基础抗阻运动。
抗阻运动主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。
抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。
推荐几种适合中老年人的抗阻运动：弹力带、握力器、手指操、下蹲、推墙、足趾站立等。
中老年人运动强度以中、低为安全，运动时最好有人陪同。
需要注意的是，慢性病人要在咨询医生后，在药物管理的前提下进行运动，运动时监测心率和血压，有条件的可以佩戴心率带或心率监测手环。
第四步：做个“慧”吃的人
都说“民以食为天”，食物是我们赖以生存的基础。
那么，中老年人的营养需求都有哪些呢？
能量人类的一切活动均与能量代谢有关，所需的能量均来源于食物。
生活模式和生活质量不同，对能量的需求有较大差异。
蛋白质蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。
细胞的衰亡、代谢功能影响，氮的负平衡难以避免，若再摄入不足，组织器官的蛋白质合成代谢与更新，会受到更大影响，加重器官老化。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，蛋白质的适宜摄入量为男性65克/天，女性55克/天。
脂类《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，中老年人脂肪在全日总脂肪量20%~30%为宜，以总能量1800千卡~1900千卡计算，脂肪供能约450千卡，在全日食物中所有脂肪，包括食物内和烹调用的油料总计在50克之内。
碳水化合物碳水化合物为主要能量来源，占膳食总能量的50%~60%，建议选择复合碳水化合物的淀粉类为主食，多选择粗杂粮，不宜多食用蔗糖等简单的糖类。
果糖易被吸收利用，宜多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，增加肠蠕动，防止便秘。
矿物质钙：由于肠胃功能降低，肝肾功能衰退及中老年人活化维生素D的功能下降，中
老年人对钙的吸收利用能力下降，钙吸收不足会使中老年人出现钙的负平衡，体力活动减少又会增加钙流失，以致骨质疏松症较常见，尤其是老年女性。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，中老年人钙的适宜摄入量为1000毫克/天，应以实物钙为主，牛奶及奶制品是最好的来源，其次为大豆及制品、深绿色叶菜、海带、虾皮等。
铁：中老年人对铁的吸收利用能力下降，造血功能减退，血红蛋白含量减少，易出现缺铁性贫血。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，中老年人铁的适宜摄入量为12毫克/天。
中老年人是缺铁性贫血的高危人群，预防剂量为每周食用1次~2 次动物血或动物肝。
维生素由于中老年人体内代谢和免疫功能降低，需要充足的各种维生素以促进代谢、延缓衰老及增强抵抗力。
水和液体水的代谢有助于其他物质的代谢以及排泄代谢废物。
中老年人每日每千克体重应摄入30毫升水，一天1500毫升~1700毫升水，优选白开水、淡茶水。
膳食纤维膳食纤维有利于食物消化吸收、降低血清胆固醇、预防胆结石形成、维护结肠功能、防止能量过剩和肥胖等功用。
膳食纤维主要来源于植物性食物，如粮谷类的麸皮和糠、各种蔬菜、水果。
第五步：从“心”出发拥抱每一天
中老年朋友在关注身体健康的同时，也不要忽视自己的“心事”。
社交：发现兴趣、养成习惯有些人老了，依然每天六点起来晨练，偶尔约上三五好友一起聊志趣相投的雅事，或与年轻人一般对新鲜事物好奇并研究学习……他们并没有真的老去。
在未老去的时候，培养一个自己喜爱的、有益身心的兴趣爱好，将是我们心灵的归属，能够让我们告别寂寥无趣，枯燥荒芜。
平常心：“应无所住而生其心”让自己高兴是头等大事，对别人好之前，先要好好对待自己。
“老”这件事虽无法改变，但心性可以由自己决定。