有氧运动对心血管病高危因素新兵高强度军事训练后机体循环功能与

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坚持适量的有氧运动保持心血管健康

坚持适量的有氧运动保持心血管健康坚持适量有氧运动保持心血管健康心血管健康是指心脏和血管系统的正常运作，对于维持良好的心血管健康，适量的有氧运动起到了至关重要的作用。

有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动，让身体能够充分利用氧气来产生能量的一种运动方式。

本文将探讨有氧运动对心血管健康的益处，并提供一些适合的有氧运动方式。

有氧运动对心血管健康的益处有氧运动对心血管健康有多种益处。

首先，有氧运动能够增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率。

当我们进行有氧运动时，心脏会更加强健有力地将血液输送到全身各个部位，同时肺部也会更有效地吸收并输送氧气到身体各个组织。

这种增强的心肺功能能够降低患心脏病和中风的风险。

其次，有氧运动有助于降低血压。

高血压是心血管疾病的一个主要危险因素，而适量的有氧运动可以帮助降低血压。

运动时，身体需要更多的氧气和能量，因此心脏会更加有效地将血液输送到全身各处，减轻了心脏的负担，从而降低了血压。

此外，有氧运动还能降低血脂和改善血液循环。

运动会增加体内好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的水平，同时降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的水平。

高血脂是心血管疾病的另一个危险因素，而有氧运动可以调节胆固醇水平，减少脂肪沉积，并促进血液循环的顺畅。

最后，有氧运动可以帮助控制体重和改善体态。

运动消耗热量，增加身体代谢率，从而有助于减轻体重并减少脂肪堆积。

过重或肥胖是心血管疾病的又一危险因素，保持适当的体重对心血管健康至关重要。

另外，有氧运动可以增加肌肉的力量和柔韧性，改善体态，提升身体的协调性。

适合的有氧运动方式了解了有氧运动对心血管健康的益处后，下面将介绍一些适合的有氧运动方式。

首先是快走或慢跑。

这是一种简单而容易实施的有氧运动方式，可以在室内或室外进行。

选择一个适宜的地点，穿上舒适的运动装备，开始快走或慢跑。

根据个人的身体条件和目标，可以逐渐增加运动的时间和强度。

其次是游泳。

游泳是一种全身性的有氧运动，对心血管健康非常有益。

运动医务监督指标

运动医务监督常用指标及意义运动医务监督常用指标及意义运动员身体机能评定应是一个多指标、多层次、多因素的整体综合评定，可根据评定的目的和测试对象的年龄、运动专项、训练水平等具体情况选择测试指标，并依据运动生理生化原理，对测试结果做出客观的、全面的、科学的综合评定，从而更科学地掌握和指导运动训练过程，更有效地提高训练效果。

多年来，国内外运动生理生化学者对评定运动员身体机能的指标和方法，进行了大量的研究，也推出了很多行之有效的实用生理生化指标和方法。

目前，适用于运动员身体机能评定的生理生化指标涉及心血管、内分泌、免疫、氧转运及利用、骨骼肌及组织损伤、物质能量代谢及代谢调节能力、神经系统等各个方面，评定方法的可靠性和准确性也愈来愈高。

因此，在运动训练中，加强运动员机能评定，了解运动员机能状态，已成为科学化训练的重要组成部分。

在进行综合评定时，应根据评定的目的、项目特点、运动员训练水平等情况，以及测试条件来选择和确定指标。

综合评定的各项生化指标应具有自身的独立性，能从不同的侧面较敏感地反映运动负荷或机能的变化；还应具有最佳的指标组合，既简单实用，又可相互补充，以便得出较全面的评价。

例如，血乳酸能够评定运动负荷强度；血尿素能够评定负荷量和机能状态；而心率、尿蛋白等既与负荷强度有关，又与负荷量有关，还与身体机能状况有关。

如果同时采用心率、血乳酸、尿蛋白、血尿素等多项指标进行综合评定，既可较为全面地评定运动负荷的大小，又可客观了解机体对负荷的适应和恢复情况。

因此，通过多项生理生化指标的测试与分析，能够较为客观地诊断运动员的机能状态，对科学安排训练、预防过度疲劳和运动损伤的发生具有重要的作用。

(一) 脉搏在运动实践中人们发现，在运动过程中,在一定范围内,脉搏与吸氧量、与人体的做功能力呈线性相关。

因此，在运动过程中脉搏的快慢能反映运动强度的大小；在安静状态下，脉搏反映反映机体的恢复程度。

在运动实践中，人们常把脉搏作为反映运动机能状态的窗口，而广泛使用。

有氧耐力定义

有氧耐力定义有氧耐力是指人体在长时间、低强度的运动中，依靠氧化代谢产生能量，使身体能够持续地进行运动的能力。

有氧耐力是人体运动能力的重要组成部分，它与心肺功能、血管系统、呼吸系统和代谢系统等多个生理系统密切相关。

一、有氧耐力的基本原理有氧耐力训练可以增强人体对长时间、低强度运动的适应能力。

在有氧耐力训练过程中，人体会逐渐适应运动负荷，通过提高心肺功能和代谢水平来提高身体对长时间、低强度运动的耐受性。

同时，有氧耐力训练还可以促进脂肪代谢和糖原合成，从而增加身体储存能量的能力。

二、有氧耐力训练的影响因素1. 运动强度：有氧耐力训练的运动强度一般为中低强度，即60%~80%最大心率。

这种运动强度可以保证身体在长时间内持续进行运动，并且不会出现过度疲劳。

2. 运动时间：有氧耐力训练的运动时间一般为30分钟以上，最好达到60分钟以上。

这样可以保证身体充分利用氧化代谢产生的能量，从而提高有氧耐力。

3. 运动频率：有氧耐力训练的运动频率一般为每周3~5次，每次间隔1~2天。

这样可以保证身体有足够的时间进行恢复和适应。

4. 运动方式：有氧耐力训练的运动方式包括跑步、骑车、游泳、划船等多种形式。

不同的运动方式对身体的影响略有不同，但都可以有效提高有氧耐力。

三、有氧耐力训练的效果1. 提高心肺功能：有氧耐力训练可以增强心肺功能，包括心脏收缩能力、肺活量和呼吸肌肌力等。

这些改变可以使身体更好地适应长时间低强度运动，并且减少疲劳感。

2. 促进脂肪代谢：有氧耐力训练可以促进脂肪代谢，使身体更容易利用脂肪作为能量来源。

这对于减少身体脂肪、改善身体形态和提高运动能力都有很大的帮助。

3. 增加糖原合成：有氧耐力训练可以增加糖原合成，从而提高身体储存能量的能力。

这对于长时间、高强度运动时的能量供应非常重要。

4. 降低心血管疾病风险：有氧耐力训练可以降低心血管疾病的风险，包括高血压、冠心病、中风等。

这是因为有氧耐力训练可以改善心肺功能和代谢水平，从而减少心血管系统的负担。

军事训练伤的防治知识教学提纲

6、急性韧带损伤
急性韧带损伤是训练中较为常见的损伤之一。多为关节扭伤所引起。
急性韧带损伤最常见的部位是踝关节的外侧副韧带，还有膝关节的内、外侧副韧带及前后交叉韧带。因为膝关节是全身最大的关节，主要依靠其周围坚固丰富的韧带来维持稳定。一旦损伤，均可使关节稳定性受到影响。另外，手指的侧副韧带和腰部韧带损伤多发生在擒拿格斗训练中。
预防或减轻肌肉酸痛：
第一，是坚持体育锻炼．增强肌肉的血流量．改善循环功能，提高肌肉对乳酸的适应能力和氧化能力。
第二，要重视训练中和训练后的放松练习，加快肌肉中乳酸的排除和氧化。
第三，训练要科学，开始训练要按排上下肢交替训练，降低肌肉负荷减少乳酸的产生。
第四．训练量应从小到大，有条件的单位训练后可洗热水浴，按摩肌肉丰富处。可用热毛巾热敷。擦些松节油，都可起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。
• 肥胖者下肢在运动中的负荷更重，增加损伤机会。身高与身体质量的比值越大，损伤的机会越多。
• 异常的身体结构：扁平足症、先天髋过度外旋、足过度旋前，肘提携角过大、膝内外翻、膝外翻等。均可导致应力骨折高发。
• 心理素质差。这类战士对耐力、爆发力、反应能力要求很高、高强度体能训练课目、尤其是进行器械训练时往往产生恐惧、紧张等，产生心理障碍，不能发挥其应有的训练水平，容易受伤。
• 训练科目的影响:
➢ 训练伤的发生与训练科目的强度、频率、难度有直接关系，训练科目强度、频率、难度越高，训练伤的发生率越高。
➢ 训练科目太集中及安排不合理超过机体生理阈值为训练伤的致伤因素。
➢ 不同的科目发生不同的训练伤：夜行军易致踝关节扭伤，投掷手榴弹训练易致肩关节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易产生胸颈部的外伤,倒功训练易致颅脑损伤等。

2020年智慧树知道网课《运动安全与健康》满分章节测试答案

第一章测试1【判断题】 (1分)体育运动是“加强生命活动、延缓人体衰老、促进人类进化”的有效手段，是影响人体发展的唯一因素。

A.错B.对2【判断题】 (1分)世界卫生组织（WHO）将健康定义为“生理健康、心理健康、社会适应和道德完善”的良好状态。

A.错B.对3【判断题】 (1分)人体的健康状况主要受先天遗传和后天环境因素影响，其中行为与生活方式是影响个体健康最为重要因素，约占17%。

A.对B.错4【判断题】 (1分)体育运动可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心脏收缩力和容量增大，有效预防心血管疾病的发生。

A.对B.错5【单选题】 (2分)在体育教育过程中，必须始终坚持“（）”的教育理念。

A.健康第一，安全第二B.健康第一，安全第一C.运动第一，健康第一D.安全第一，健康第二E.安全第一，健康第一6【单选题】 (2分)《健康中国2030》纲要提出：实施青少年体育活动促进计划，培育青少年体育爱好，基本实现青少年熟练掌握（）项以上体育运动技能，确保学生校内每天体育活动时间不少于（）小时。

A.2，1B.1，2C.1，3D.1，1E.2，27【多选题】 (3分)体育运动是改变身体健康状态的关键因素，主要促进“（）”。

A.身体健康B.个体健康C.D.心理健康E.生理健康8【多选题】 (3分)运动缺乏是指“（）”。

A.每次运动不足30分钟B.最大摄氧量偏低C.运动强度偏低D.每周运动不足3次E.运动心率偏低9【多选题】 (3分)全面加强和改进学校体育教育，构建具有浙大特色的“三全体育”教育教学生态课程体系，三全是指“（）”。

A.B.全方位C.全覆盖D.全成员E.全过程10【多选题】 (3分)让学生在浙大学习，掌握1-2个运动技能，积极参与体育锻炼与竞赛，形成体育核心素养“（包括）”；A.运动安全B.健康行为C.生活方式D.体育品德E.运动能力。

有氧运动的生理反应

有氧运动的生理反应一、有氧运动的定义有氧运动是一种可持续进行的，强度适中、持续时间较长的运动形式，主要依赖氧气供应来产生能量。

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。

二、心血管系统的反应有氧运动对心血管系统有着积极的影响，其主要体现在以下几个方面：1.心率增加：有氧运动会导致心率的增加，这是为了更好地将血液和氧气输送到肌肉组织，满足身体的需求。

2.心脏收缩力增加：有氧运动有助于增强心脏的收缩力，提高心脏泵血的效率。

3.血压调节：有氧运动可以改善血管弹性，降低血压水平，减少心血管疾病的风险。

三、呼吸系统的反应有氧运动对呼吸系统也有一系列的调节作用：1.呼吸频率增加：有氧运动会导致呼吸频率的增加，以增加氧气的摄入量，加快二氧化碳的排出。

2.肺活量增加：长期进行有氧运动可以增加肺活量，提高肺部的吸氧和排毒功能。

3.呼吸深度增加：有氧运动会导致呼吸深度的增加，同时促进肺泡的扩张与收缩，增强呼吸肌肉的功能。

四、代谢系统的反应有氧运动对代谢系统的调节包括以下几个方面：1.脂肪燃烧：有氧运动可以刺激脂肪的分解和燃烧，有助于减脂和体重控制。

2.糖原消耗：有氧运动需要大量的能量供应，会消耗身体内的糖原储备，从而维持血糖稳定。

3.激素分泌：有氧运动可以调节激素的分泌，如促进生长激素的释放，有助于肌肉生长和修复。

4.体温调节：有氧运动会导致身体温度的升高，通过出汗等机制来保持体温的稳定。

五、神经系统的反应有氧运动对神经系统也有一定的影响：1.心理放松：有氧运动可以促进脑内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，从而改善心情，缓解压力和焦虑。

2.睡眠改善：有氧运动有助于提高睡眠质量，平衡睡眠周期，减少睡眠障碍。

3.大脑功能提升：长期进行有氧运动可以改善大脑的认知功能，增强注意力、记忆力和反应能力。

六、骨骼系统的反应有氧运动对骨骼系统也带来了一些益处：1.提高骨密度：有氧运动能够增加骨骼的负荷，刺激骨细胞的活跃性，促进骨密度的增加，预防骨质疏松症。

高效的心血管训练方法

高效的心血管训练方法心血管健康对于我们的整体健康至关重要。

心血管训练是一种有效的锻炼方式，可增强心肺功能、改善循环系统，并提高身体的耐力和体力。

本文将介绍一些高效的心血管训练方法，帮助您保持健康的心血管系统。

1. 有氧运动有氧运动是一种以增加心脏跳动和呼吸加深为特征的运动形式，有助于提高心肺功能。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、自行车骑行以及跳绳等。

开始时，可以选择适合自己的运动方式和强度，然后逐渐增加运动时间和强度。

根据个人的健康状况和体能水平，每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，能够有效提升心血管系统的健康。

2. 高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练是一种结合高强度运动和间歇休息的训练方式。

这种训练方法以短暂、高强度的爆发性运动为主，如快速跑步、跳跃等，每次持续时间通常在20-30秒，之后休息片刻（通常为10-20秒），然后重复这个循环数次。

这种训练方法能够迅速提高心脏的耐力和爆发力，激活新陈代谢和脂肪燃烧，还能够在较短时间内完成高效的心血管训练。

但是，由于其高强度的特点，适合只有在身体状况良好的情况下进行。

3. 游泳游泳是一种全身性的锻炼方式，能够有效地锻炼心肺功能和全身肌肉。

在游泳中，水的阻力会增加运动的难度，从而使心脏和肺部得到更好的训练。

同时，游泳对于关节和骨骼的压力较小，适合各个年龄段的人群。

你可以在游泳馆或是游泳池中定期进行游泳训练，每周2-3次，每次20-60分钟，以提高心血管功能。

4. 健身操健身操是一种多种动作组合的锻炼方式，常见的有氧健身操能够有效锻炼心肺功能并提高耐力。

根据个人的需求，可以选择合适的健身操视频进行练习，或是参加健身房的健身操课程。

通过跟随音乐和动作进行有规律的运动，能够增强心肺功能和协调性，提高心血管系统的健康水平。

5. 锻炼心理健康除了身体上的训练，心理健康也是心血管健康的重要组成部分。

压力和焦虑状况会对心血管系统产生负面影响，因此建立积极的心理健康是至关重要的。

运动处方复习题

一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应到达并保持的运动强度。

3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。

5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。

6、高血压运动处方原那么：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。

7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验〞1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。

2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供给，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。

3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。

4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。

仪器评有“坐位体前屈测试仪〞、“各种量角器〞和等速测试系统等。

5、功能能力：机体在尽力活动时所能到达的最大MET值。

6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应到达和保持的心率。

7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。

8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。

其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。

1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动工程。

也成为耐力运动。

3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。

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于有氧锻炼开始前和结束后行１０ｋｍ跑步运动应激测试，记录受试者运动应激前３０ｍｉｎ及后１０ｍｉｎ心率、收缩压、心率血压乘积的变化，以及血超敏Ｃ反应蛋白（ｈｓ — ＣＲＰ）、心肌型肌酸激酶同工酶（ＣＫ — ＭＢ）和氨基末端脑钠肽前体（ＮＴ —
张鹏，韩国华，蒋希，马兴杰，董岸莺，乔昆
［摘要］目的
响。方法
观察有氧运动对存在心血管病高危因素新兵高强度军事训练后机体循环功能与应激反应的影
选取某部存在心血管病高危因素的新人伍战士４０名，在常规体能锻炼基础上增加有氧运动，为期２个月，
［ＤＯＩ］１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００２ — ３４２９．２０１５．０７．０３０
ＩｎｌｕｅｆｎｃｅｏｆＡｅｒｏｂｉｃＥｘｅｒｃｉｓｅｏｎＳｔｒｅｓｓＲｅｓｐｏｎｓｅａｎｄＣｉｒｃｕｌａｔｏｒｙＦｕｎｃｔｉｏｎｉｎＰａｔｉｅｎｔｓｗｉｔｈＨｉｇｈＲｉｓｋｏｆＣａｒｄｉｏｖａｓ－
［关键词】运动；心血管疾病；猝死，心脏；利钠肽，脑
［中国图书资料分类号］Ｒ１６５［文献标志码］Ａ［文章编号］１００２ — ３４２９（２０１５）０７－００８５－０４
［Ａｂｓｔｒａｃｔ］ＯｂｊｅｃｔｉｖｅＴｏｏｂｓｅｒｖｅｔｈｅｉｎｌｆｕｅｎｃｅｓｏｆａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｏｎｓｔｒｅｓｓｒｅｓｐｏｎｓｅａｎｄｃｉｒｃｕｌａｔｏｒｙｆｕｎｃｔｉｏｎｉｎｔｈｅ
ｐａｔｉｅｎｔｓｗｉｔｈｈｉｇｈｒｉｓｋｏｆｃａｒｄｉｏｖａｓｃｕｌａｒｄｉｓｅａｓｅｓａｆｔｅｒｉｎｔｅｎｓｉｖｅｍｉｌｉｔａｙｒｔｒａｉｎｉｎｇ．ＭｅｔｈｏｄｓＡｃｏｍｐｒｅｈｅｎｓｉｖｅｍｅｔｈｏｄｗａｓｕｓｅｄｉｎｃｌｕｄｉｎｇｑｕｅｓｔｉｏｎｎａｉｒｅｓｕｒｖｅｙ，ｐｈｙｓｉｃａｌｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎａｎｄ１２一ｌｅａｄｅｌｅｃｔｒｏｃａｒｄｉｏｇｒａｍ．Ｔｈｅｐｏｐｕｌａｔｉｏｎｗｉｔｈｃａｒｄｉｏｖａｓｃｕｌａｒ
ｐｒｏＢＮＰ）浓度的变化。结果
受试者两次运动应激后心率、收缩压、心率血压乘积及血ｈｓ — ＣＲＰ、ＮＴ・ｐｒｏＢＮＰ浓度均升
高强度军事训练可增加心血管病高危人群的应激反应并影响其循环功能，合理的体
临床误诊误治２０１５年７月第２８卷第７期ＣｌｉｎｉｃａｌＭｉｓｄｉａ￣ｎｏｓｉｓ＆Ｍｉｓｔｈｅｒａｏｖ，Ｖｏ１．２８，Ｎ０．７，Ｊｕｌｙ２０１５
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有氧运动对心血管病高危因素新兵高强度军事训练后机体循环功能与应激反应的影响
ｃｕｌａｒＤｌｓｅａｓｅｓａｆｔｅｒＩｎｔｅｎｓｉｖｅＭｉｌｉｔａｒｙＴｒａｉｎｉｎｇｓ
ＺＨＡＮＧＰｅｎｇ，ＨＡＮＧｕｏ — ｈｕａ，ＪＩＡＮＧＸｉ，ＭＡＸｉｎｇ — ｊｉｅ，ＤＯＮＧＡｎ — ｙｉｎｇ，ＱＩＡＯＫｕｎ（１．ＤｅｐａｒｔｍｅｎｔｏｆＣａｒｄｉｏｌｏｇｙ，
ｔｈｅ２７３ＨｏｓｐｉｔａｌｏｆＰＬＡ，Ｋｏｒｌａ，Ｘｉｎｊｉａｎｇ８４１０００，Ｃｈｉｎａ；２．ＤｅｐａｒｔｍｅｎｔｏｆＰｓｙｃｈｏｌｏｇｙ，ＬａｎｚｈｏｕＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｌａｎｚｈｏｕ，Ｇａｎ — ＳＵ７３００００，Ｃｈｉｎａ）
高（Ｐ＜０．０１）；第２次运动应激后心率、心率血压乘积及血ｈｓ・ＣＲＰ、ＮＴ — ｐｒｏＢＮＰ浓度升高幅度低于首次运动应激后
（Ｐ＜０．０５或Ｐ＜０．Ｏ１）。结论能锻炼联合有氧运动有助于减少急性心血管病事件甚至心源性猝死的发生。