基础乒乓训练十二式(四)
二十四式太极拳要点解析 乒乓球的单双打规则
第一式起势第二式左右野马分鬃第三式白鹤亮翅第四式左右搂膝拗步第五式手挥琵琶第六式倒卷肱第七式左揽雀尾第八式右揽雀尾第九式单鞭第十式云手第十一式单鞭第十二式高探马第十三式右蹬脚第十四式双峰贯耳第十五式转身左蹬脚第十六式左下独立式第十七式右下独立式第十八式左右穿梭第十九式海底针第二十式闪通臂第二十一式转身搬拦捶第二十二式如封似闭第二十三式十字手第二十四式收势1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原乒乓球运动中的双打规则很多乒乓球友对乒乓球的单打规则较为了解，但遇到双打时却不知规则，只有了解其规则才能在比赛中更好的占据有利局面。
基础乒乓训练十二式(十二)
基础乒乓训练十二式（十二）反手直接拉下旋是非常重要的进攻技术。
在弧圈球技术发展的过程中，反手拉球的技术有了很大变化。
从前，我们通过反手拉下旋的方式直接上手，目的只是为了能抓住先机，然后在相持阶段找到得分的机会，而反手拉球几乎都是高吊弧圈为主，重在“稳”、“准”。
如今在反手拉球与正手拉球具有同样的地位和作用，我们不但要保证进攻的稳定性，还要努力提高击球的威胁性，即使在击球点较晚的情况下，也要保证击球的旋转，速度和力量。
对业余爱好者来说，我们没有必要按照国家队的标准来要求自己。
在初学阶段，一定要先掌握摩擦、发力的方法，保证击球的稳定性，然后再进一步提高击球的质量。
我们在学习反手快撕的时候，已经基本掌握了摩擦和控制弧线的技巧。
在反手拉下旋球时，击球原理与反手快撒基本相同，只需要在发力方向和击球部位上进行调整即可。
横板反手拉下旋横板选手在练习反手拉下旋球时应该循序渐进，根据反手快撒的技术动作进行调整。
改变发力方向，体会运用身体力量的感觉。
很多爱好者在反手拉球时，感觉力量已经很大了，而且也发力摩擦了，但是回球还是下网，这基本上都是没有用好腰腹力量的原因，无法将身体与手臂、手腕的力量同时作用在球体上，导致爆发力不够集中，摩擦不够充分。
下面我们将详细介绍反手拉下旋球的一些要点。
摩擦球体的中部偏上位置与反手快撒相比，反手拉下旋球的时候，球拍与球体的接触点更靠近中部位置，这样才更容易向上摩擦，制造足够的旋转。
很多业余选手在改变触球点时会出现问题，明明接触了球体中上部偏上的位置，为什么还是拉球下网，难道是摩擦不够充分？造成这种现象的根本原因是引拍的方式不正确。
我们知道，在拉球时，除了要发力摩擦制造旋转外，还要给球一个向前的力量，让回球足以过网的力量。
多数爱好者在引拍时，起手位置过低，发力方向几乎是从下垂直向上的一条轨迹，这样只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦虽然足够充分，但是弧线很高，导致下网。
在引拍时，我们要根据来球的弧线高度和长度调整起手的位置。
基础乒乓训练十二式
基础乒乓训练十二式（1）乒乓球是一项益智、强身的体育项目，也是全民健身运动中最为普及的一项运动。
在所有球类运动中，乒乓球最为轻巧，它具有体积小、速度快、旋转多变等诸多特点，因此要想打好乒乓球并不容易，尤其对于业余爱好者来说，除了要刻苦训练之外，还要能理解打球的各种原理，理论结合实践才会有较快的进步。
五大要素是打球的基本原理乒乓球的五大要素—力量、速度、旋转、弧线、落点。
这五个要素其实并不独立，每个要素之间都有着必然联系。
乒乓球看似简单，只要把球打到对方的球台上即可，但是很多爱好者在击球时都会觉得全身不自在，要不就发不出力，要不就回球失误，这都是因为没有掌握击球的要领。
乒乓球的每个技术动作都离不开五大要素，每个动作都是以五大要素为基础的，下面我们就通俗地说明这五大要素的原理。
力量—这里所说的力量并不是指一个人的绝对力量，一个能举起200公斤重物的举重运动员，他打乒乓球的力量不一定就大，因此我们所说的力量是爆发力。
爆发力是人在瞬间释放身体的力量，好比短跑起跑的时候突然蹬踏助跑器那样，但乒乓球的力量释放并不单纯依靠腿、腰、手臂的连贯动作，将力量自下而上，由内而外地释放，合理的传递和释放，这就是我们乒乓球爱好者需要掌握的要点。
那如何去调整力量的大小呢？我认为有两种方式—第一，直接减小击球的力度，也就是我们常说的“把力量收住”；第二，就是改变力量释放的时间。
比如原来你释放力量的时间是0.5秒，要想增大力量，那可以在0.3秒之内释放这些力量，反之则会养活力量。
在业余爱好者中，大家调节力量通常会采用第一种方式，但这种方式容易让大家走向极端，即发力的时候会“抡圆了”胳膊，根本无法控制回球，而减力的时候会将球“托”过去，根本谈不上爆发力，回球的质量自然就不必说了。
业余爱好者需要掌握对力量的控制，用8分力还是5分力？大家要有概念。
对于第二种调节力量的方式可以多加体会，比如调整腿部蹬地的力量，调整腰部转动的速度，调整前臂收缩的速度，通过调整各个“发力零件”来改变力量的大小。
基础乒乓训练十二式(十)
基础乒乓训练十二式（十）通过平时的训练，我们已经掌握了大部分的基本技术。
在技术训练中，巩固技术动作是一方面，培养击球手感，掌握摩擦、调整弧线的技能更为重要。
在学会单项技术之后，我们需要掌握如何将各项技术组合到一起，这就是我们说的衔接技术。
衔接技术需要我们通过合理的步法跑动，将各项技术进行组合，使击球更加流畅。
在这里我们着重强调步法的重要性，很多业余爱好者的单项技术都练得不错，但是一打比赛，总感觉所有的技术都用不出来，甚至出现技术动作变形的情况，这都是因为步法跑动不合理造成的。
之前我们练习单项技术的时候也涉及到步法，基本掌握了在跑动中击球的方法。
为了实现多板击球的连续性，在步法跑动的同时进行引拍，这是跑动中击球的重要技巧。
练习正反手定点摆速定点摆速是指用正反手有规律地交替击球，这是业余爱好者巩固正反手技术动作，并体会步法的重要训练内容。
其实在相持阶段，我们就是在比拼摆速的能力，只不过实战中的摆速包含更多的技术组合，在击球窨上更为开阔，而且对选手的战术思路也有更高的要求。
定点摆速是基本技术的一部分，对于这项技术组合的要求是：正反手在击球时，技术动作要稳定、合理；步法跑动要迅速，跑位要精准；腿、腰、手三者之间要协调，不能脱节；在击球时要学会节奏调节，学会控制弧线和回球落点。
准备姿势打摆速的准备姿势很简单，与反手拨（推）、正手攻的准备姿势相同。
在开始的训练阶段，由于球速较慢，我们可以适当将身体重心提高一点，两脚的间距可以略微小一些，保持身体稳定性即可。
放慢球速有助于使身体移动到位，并且可以充分完成击球动作，对初学者很有帮助。
但是为什么球速慢的时候要将身体重心提高一点呢？之前我们一直要求在击球时应该压低身体重心，这岂不是自相矛盾了？其实我们在击球时的身体重心是随时调节的。
当球速慢的时候，如果我们的重心过低，所有的力量就容易集中在下盘（双腿上），一旦跑动起来，力量就会向下沉，大腿的肌肉会过于紧张，小腿会失去“弹簧”的作用，因此会导致上半身的动作与下半身脱节。
乒乓球反手拉球基本功训练方法
乒乓球反手拉球基本功训练方法一、前言乒乓球是一项非常受欢迎的运动，而反手拉球是乒乓球比赛中最常用的技术之一。
在乒乓球比赛中，反手拉球能够让你在攻击和防守时更加自如地发挥。
本文将详细介绍乒乓球反手拉球基本功训练方法。
二、基础技术在开始训练反手拉球之前，你需要掌握以下基础技术：1. 站姿：双脚分开与肩同宽，身体微微向前倾斜。
2. 握拍：握拍的方式有直握、弯握和半弯握等多种方式，建议选择适合自己的方式。
3. 正手推球：正手推球是反手拉球的基础技术之一，需要掌握好正手推球才能更好地进行反手拉球训练。
三、反手拉球基本功训练方法1. 反手击打小桶这是一个很好的起点，可以帮助你锻炼出正确的击打动作。
首先找一个空桶或者类似大小的物品，站在离桶子大约1米左右的距离处，并且将桶子放在你的正前方。
然后用反手击打桶子，注意保持正确的击打姿势和拍面角度。
练习时可以逐渐增加击打力度和速度。
2. 反手击打球墙在训练反手拉球时，球墙是一个非常好的训练工具。
站在球墙前，用反手将球击回到墙上，然后接着将反弹回来的球再次击打。
这样不仅可以帮助你锻炼出正确的反手拉球动作，还可以提高你的反应速度和运动能力。
3. 反手拉球对抗训练对抗训练是提高技术水平的有效方法之一。
找一个比自己更强或者同水平的对手进行对抗训练，这样可以更好地锻炼出正确的技术动作，并且提高自己的比赛经验和心理素质。
四、注意事项1. 训练时要注意保持正确的姿势和拍面角度。
2. 训练时要逐渐增加力度和速度。
3. 训练时要注意呼吸顺畅。
4. 训练中不要过于追求效果，要注重基础技术训练。
五、总结乒乓球反手拉球是乒乓球比赛中最常用的技术之一，掌握好反手拉球基本功训练方法对于提高技术水平和比赛能力非常重要。
通过以上训练方法，相信你能够更好地掌握反手拉球技术，并且在比赛中发挥出更好的水平。
乒乓球正手攻球10种基本动作要领
乒乓球正手攻球10种基本动作要领乒乓球是一项动作迅速、技巧繁多的运动项目，正手攻球是乒乓球比赛中非常重要的一项技术。
在正手攻球中，运动员需要通过合理的动作和技巧，以快速准确的方式将球打向对方场地，达到控球和得分的目的。
下面将介绍乒乓球正手攻球的10种基本动作要领。
一、站姿与握拍站姿：正手攻球时，运动员应采取平衡站立的姿势。
身体可以稍微前倾，臀部微微下沉，脚与肩同宽，膝盖微屈，重心集中于前脚掌。
握拍：握拍的方式分为横握和竖握两种。
横握是最常用的握法，即手掌与拍面垂直，五指轻松地包裹住拍柄。
竖握是比较少见的握法，手背贴住拍面，五指自然弯曲。
二、接球动作接球时，运动员需要使拍面与球的接触面积最大化，以增加球的接触时间和稳定性。
1.出拍：球刚离开对方拍面时，运动员快速移动拍面位置到与球的落点相对应的位置，这个动作称为出拍。
2.上升：球弹起时，运动员用手腕和前臂的力量将拍面向上提起，使球的高度适中。
3.移动：接球时，运动员根据球的落点和速度合理移动身体和拍面位置，以保持稳定的击球姿势和更好的击球角度。
三、击球动作击球动作是实现正手攻球的关键，以下介绍几个重要的动作要领：1.双眼注视：击球时，运动员应时刻保持双眼注视球的位置，以更好地判断球的路径和速度。
2.上旋：为了打出更强的球和更好的控制球的落点，运动员需要通过运用前臂的力量给球加上旋转。
3.腰腹发力：运动员应通过腰腹的转动和腿部的力量来发力，增加球的速度和旋转。
4.手腕转动：在击球过程中，运动员可以运用手腕的转动来调整球的落点和旋转方向。
5.整体配合：正手攻球是一项整体的动作，运动员需要通过身体的配合和各个部位的协调来完成好的击球动作。
四、击球区域击球区域是指球拍和身体能够触及的区域，根据球的落点和运动员的位置，可以将击球区域分为中前、中、中后和角四个区域。
运动员应根据球的落点选择合适的击球区域，并合理调整身体和拍面的位置来击球。
五、进攻技巧1.直线攻球：直线攻球是最常见的进攻技巧，运动员通过向对方端发力，使球以直线方式击到对方场地。
2024年乒乓球专业队训练计划
2024年乒乓球专业队训练计划一、总则本训练计划旨在为2024年奥运会乒乓球项目培养高水平运动员，提升国家队整体竞技水平。
计划遵循科学训练原则，结合乒乓球运动的特点，注重运动员的全面发展，包括技术、战术、心理、体能和智能等方面的训练。
二、训练目标1.竞技目标：在2024年奥运会上，力争获得金牌，并保持在国际乒坛的领先地位。
2.发展目标：提高运动员的技术水平，丰富比赛经验，增强心理素质，提升团队协作能力。
3.教育目标：通过训练，使运动员树立正确的价值观，培养坚韧不拔的意志品质和良好的体育道德。
三、训练原则1.科学性：根据运动员的生理、心理特点，制定个性化的训练计划。
2.系统性：从基础训练到高级训练，形成一套完整的训练体系。
3.针对性：针对不同运动员的特点和不足，进行针对性的训练。
4.创新性：不断引入新技术、新战术，保持训练的先进性。
5.实战性：加强比赛模拟和实战演练，提高运动员的竞技能力。
四、训练内容1.技术训练：包括发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等技术环节的训练。
2.战术训练：培养运动员的战术意识，包括进攻、防守、相持、变化等战术的运用。
3.心理训练：通过心理辅导和训练，提高运动员在比赛中的抗压能力和自我调整能力。
4.体能训练：加强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练。
5.智能训练：提高运动员的比赛分析能力、决策能力和创新能力。
五、训练方法1.常规训练：日常的定时、定量的基础训练。
2.专项训练：针对比赛特点和对手情况进行的针对性训练。
3.模拟训练：通过模拟比赛环境和对手特点，提高运动员的适应能力。
4.对抗训练：组织队内对抗赛，提高运动员的比赛经验。
5.技术分析：利用视频分析技术，对运动员的技术动作进行分析和改进。
六、训练计划安排1.基础训练阶段：2020年10月至2021年6月，重点提高运动员的基本技术。
2.提高训练阶段：2021年7月至2022年6月，加强战术训练和实战演练。
打乒乓球的口诀_乒乓球动作要领和技巧口诀
打乒乓球的口诀_乒乓球动作要领和技巧口诀练习乒乓球时，掌握一定的理论知识，对提高乒乓球技术很有帮助。
为了方便记忆，一般都会把长篇的理论转化为口诀。
下面就由店铺为大家介绍一下打乒乓球的口诀，希望能帮到您。
打乒乓球的口诀一、头诀口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。
二、准备姿势立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。
三、发球伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。
四、接发球“准备姿势”接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。
五、正手攻球切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。
六、反手攻球前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。
七、推挡球推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。
八、搓球拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。
九、削球判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。
十、弧圈球挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。
十一、回击弧圈球倾拍盖住球上中、及时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。
十二、放高球离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高、远、转越成功。
十三、杀高球球弹高起莫着急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。
十四、滑板球拍向右前似击球，手腕突转向左送，斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。
十五、短球对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。
十六、步法练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是关键，步法混乱手法空。
怎样打好乒乓球口诀1、用重心控制球2、用“迎”的手法把球拉得更爆3、“照着来球收小臂”4、业余横板横板的反手没有想象的那样好5、为“身前击球”而做引拍6、练习基本功球时，一定要有节奏7、身体重心一定要低8、击球时必须放松9、协调用力是基础10、向前用力是指导11、用力支点是关键12、用力方法是技巧13、鞭打式发力14、多体会“打”和“磨”的比例15、拉球时要先预判根据旋转拉球16、反手拨是横牌反手技术的基础17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和很薄的撞18、球拍在发球时松些好19、越用力时，挥拍越要下压20、四分之一定律21、拉加转球时要“双腿”下蹲乒乓球口诀具体分析1、用重心控制球即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。
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基础乒乓训练十二式（四）
在最初的训练中，正手攻球和反手推挡（拨）是最基础的内容，掌握这两项技术并不十分容易，尤其是对于成年的乒乓球爱好者来说，要想顺畅地打球中，首先要练习好身体的协调性。
很多爱好者有了多年的玩球经历，已经养成了某种击球习惯，但是从前的技术动作缺乏合理性，如果想真正有所提高，必须从头学起，改正以往的技术动作，而改变技术动作的过程必然会遇到很多困难。
我们在练习技术动作的同时，一定要结合步法的练习，体会在脚下跑动的时候，如何去完成手上的动作，手、脚不能相互脱离，一旦掌握了在跑动中合理击球，那说明你的身体协调性已经有了极大的提高。
练习简单的正、反手衔接技术
之前我们介绍了正、反手攻球的基本动作，还学习了简单的步法移动方式，下面我们可以对抗赛简单的步法移动，练习正、反的交替击球的技术。
练习正、反手的衔接转换有几种方法，最简单的方法就是打“摆速”，也就是在自己的正手位和反手位分别用正手和反手来击球；另一种有效的方法就是在定点进行正、反手的交替攻球。
练习“摆速”的要点
第一，充分完成引拍动作和击球动作。
很多初学者在两点跑动时，总是担心步法移动不到位，或是感觉来球的速度过快，因此第一板击球的动作还没有完全做完，就跑到下一个点准备击球。
如果无法充分完成击球动作，就无法保证击球的质量，还会影响步法跑动的流畅性。
还有些初学者为了提高跑动的速度，忽略了击球动作，而忘记了转腰引拍、转腰挥拍，因此在连续多板击球后，手臂的肌肉越来越僵硬，击球时也总有发不出力的感觉。
第二，每打一板球都要有重心转换。
打“摆速”与定点击球一样，身体重心也要有交换。
以右手横板选手为例：在准备反手拨球时，上身前倾，重心偏向于右腿；当收腹引拍时，身体重心稍稍偏向于左腿；击球时，左脚蹬地，将重心转移到右腿上，当球击出后，右脚向左侧蹬地，身体微正手位移动。
在此我们要特别注意，直板选手的反手推挡与横板选手的反手拨球在重心转换上是有区别的。
由于横板反手拨球主要以“挺腹”动作带动小幅度转腰来击球，因此从准备动作到引拍动作，再到击球动作，身体重心是从右腿一左腿一右腿的顺序转换的；而直板选手推挡时，几乎完全依靠转腰来发力击球，因此身体重心是从右腿一左腿进行转换。
可见，直板选手推挡之后的重心位置与横板拨球后的重心位置是完全不同的。
第三，通过并步移动，并在移动的过程中完成引拍动作。
打“摆速”时候需要步来移动步法，因为并步的移动范围大，可以更好地调整击球位置。
很多初学者在练习时，还不具备跑动意识，因此会下意识地通过单跨步来移动，这样就无法充分完成击球动作，击球后的身体重心也无法及时还原，更无法保证击球的连续性。
在步法移动的过程中完成引拍动作十分重要，这对初学者来说较难掌握。
跑动中同时引拍可以更容易地找到最佳的击球点，并且可以保证击球和还原的速度。
在初学者的练习过程中，可以球训练，慢慢体会跑动中引拍的过程。
在多球训练中，发球者非唯心先放慢速度，待击球者充分完成一个击球动作后再发第二个球。
通过慢节奏的训练方式，击球一方养成：“先动，再动手“的击球习惯，并提高手、脚相互配合的协调性。
通常，从反手们向根据地手位移动更为容易，而从正手位向反手位移动的时候，身体重心容易出现问题。
当击球者初步掌握跑动方法之后，就可以提高跑动和击球的速度了。
以右手横板选手为例：在反手位拨球之后，向正手位移动，右脚落地的同时正好完成转腰引拍的动作，此时身体重心在右脚上，右脚的位置在后，左脚的位置在前，随后转腰击球。
从正手位向反手位移动时，
在左脚落地的同时收腹引拍，重心放在身体的左脚上，随后击球。
第四，要学会前后左右跑位，在最合理的位置击球。
打“摆速”看似只是水平两个点的横向跑位，但实际上，对方的来球的弧线和落点是随时变化的，要想在最佳的位置击球，就要随时调整步法移动的位置。
大多数爱好者在站位上存在问题—离球台过近。
当站位贴近球台时，会使击球点过早，当来球还在上升初期时就会击球，出现“赶球打”的现象；此外，当来球的弧线较长时，你还没有做出动作，就被来球顶住了。
因此，爱好者在练习初期，应该适当调整站位，稍稍靠后。
在跑动时，尽量将跑动的步幅放大，在来球的上升后期或最高点击球。
几乎所有的爱好者在步法跑动时出现问题，尤其是前后跑动的步法，无论来球是长是短，都只是沿着一条水平线跑动，因此无法调整击球点，球长的时候被顶住，球短的时候往往伸直手臂去够球。
我们要养成步法移动的习惯，或者说是一种意识。
步法移动的时候要注重身体的稳定性。
有些爱好者虽然也是随时移动步法，但是移动的方式并不合理。
比如在小范围击球时，可以通过小碎步调整身体站位，而不是“四处乱跳”。
在打“摆速”的时候，请注意将膝盖弯曲，跑动中尽量水平方向用力蹬地，不能向上跳。
如果身体上下起伏过大，由无法准确地调整击球点，还会影响跑动的速度。
第五，在击球时，学会控制回球落点。
在跑动中击球的难度很大，毕竟身体重心是在随时变化的，要想保证回球的稳定性，就必须使步法的跑动保持平稳地。
脚下跑平稳，才能保证手上动作的稳定性。
通常在练习中，击球者应该有意识地控制回球落点，体会跑动中击球的感觉，击球时要注意调整发力方向和拍形，尤其要注意前臂收缩的环节。
在定点进行正、反手的交替攻球的要点
在定点用正、反手球是一种最简单的战术，比如在反手相持的过程中，突然侧身进攻：或者当你侧身进攻后，对方反攻，你调整好站位用反手防一板，这些都是比赛中常用的套路。
练习正、反手交替攻球主要目的是培养进攻和防守的意识。
在步法移动上应该注意：
第一，用并步移动，侧身时，右脚先向左侧垫一步，左脚直接向前跨出，身体好像围着台子角转动，只有这样，才能完全让出击球窨，有突然间于调整击球动作。
有些爱好者在侧身时，习惯水平方向移动中，这样就抢劫了击球窨，很容易被来球顶住，同时在击球时无法充分转腰，使回球出现失误。
第二，从侧身位还原至反手攻球时，要注重还原，步法要到位。
快速还原是打球的基本要求，对于成年的乒乓球爱好者来说，由来去自由，大范围的跑动很难保证速度，也很难跑到位。
尤其是当自己侧身进攻时，对方下一板回球的落点可能会十分刁钻，如果采取连续正手进攻的策略，难度过大。
因此，在侧身进攻后，应该立即还原，准备用正反手两面相持。
如果对方继续回球到自己的反手位，由可以果断推（拨）一板，如果对方回球到自己的正手位，可以通过跨步果断进攻。
这样，在步法的跑动上会轻松很多。
从侧身位还原至反手攻球时，站位上可以稍稍后退，这样就会有足够时间进行下一板衔接。
正、反手交替击球的训练方法
初学者可以先通过简单的方式来练习，比如正、反手一边一下击球，或一边两下击球，这样可以更好地固定技术动作，培养脚下跑动的速，使手脚的动作统一。
高水平运动员会通过不定点的方式来练习相持技术，这种训练方式的难度很高。
很多爱好者在进行同样的训练时，会学徒无法预测下一板球的落点，脚下跑位也会非常混乱。
不定点的练习方式要遵循一个原则—以反手位为“基地”。
在，选手几乎都是盯住对方的反手位，因此我们要先稳住反手，同时将部分注意力集中到正手们，一旦来球到达自己的正手位，则果断跑动击球，然后迅速还原到反手位。
这是练习不定点回球最有效的方法。