Egpofnc准妈妈孕期睡眠法则
准妈妈孕期睡眠八大注意事项
准妈妈孕期睡眠八大注意事项当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，这里列举了一些主要的“睡眠强盗”，它们使得我们做准妈妈的眼皮总是很沉重。
这个时候，你需要一些小技巧来帮助自己。
抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。
恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。
帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。
噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。
这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。
帮助自己：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。
睡觉姿势：医生建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。
一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。
帮助自己：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。
我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。
体温：很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。
帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。
因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。
而且准妈妈的洗澡水也不要太热，理想的温度是3 8～40℃。
晚餐：很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大补的最好时机，经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。
这时胃里的食物还没消化，身体兴奋很难睡着。
即使睡着了，也经常会感觉难受或做噩梦。
帮助自己：晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。
晚餐的食物一定要避免大鱼大肉，最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。
睡前如果觉得饿了，可以喝点牛奶，对促进睡眠很有好处。
手脚冰凉：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。
孕期睡眠如何获得充足休息
孕期睡眠如何获得充足休息孕期是每个女性生命中的重要阶段，良好的睡眠对于孕妇的身心健康至关重要。
然而，由于身体的变化以及各种不适症状的出现，孕期睡眠往往会受到一定程度的干扰。
本文将探讨如何获得充足的孕期睡眠，助您度过舒适愉快的孕期。
一、创造舒适的睡眠环境1. 选择合适的床垫和枕头：选择一个适宜的硬度和支撑性的床垫，以及符合孕妇身体曲线的枕头，使得睡眠姿势舒适并能够获得良好的支撑。
2. 控制室温和湿度：保持卧室的温度适宜，通风良好并且湿度适中，避免过热或过冷对睡眠的影响。
3. 减少噪音和光线：最大限度地减少睡眠环境中的噪音和光线干扰，可以通过使用耳塞或者眼罩来提高睡眠质量。
二、建立健康的睡眠习惯1. 保持规律的作息时间：制定一个固定的作息时间表，每天保持相同的入睡和起床时间，帮助身体建立正常的生物钟。
2. 控制饮食和饮水：尽量不要在睡前食用刺激性食物和饮料，如咖啡、茶以及辛辣食物；此外，也要避免过多的饮水，以免频繁起夜影响睡眠。
3. 少量运动：适量的运动可以促进睡眠，但是要注意避免剧烈运动和疲劳过度，以免对胎儿和孕妇身体造成不利影响。
三、缓解孕期不适症状1. 妊娠呕吐：如果孕期早孕反应导致频繁呕吐，可以尝试在睡前吃些清淡易消化的食物，并保持卧位半小时后再入睡，以减轻呕吐的不适。
2. 颈椎不适：孕期由于子宫扩大，颈椎承受更大的压力，可以选择合适的枕头或使用颈椎枕，以免造成颈椎不适。
3. 尿频：随着孕妇子宫的压迫，尿频症状会加重，可以在睡前减少饮水量并尽量排尿，以降低夜间起夜的频率。
四、应对孕期焦虑和压力1. 放松训练：学习一些放松训练的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解焦虑和压力，促进入眠。
2. 心理疏导：与家人、朋友交流分享自己的感受和忧虑，或者寻求专业咨询，舒缓情绪压力，从而改善睡眠质量。
3. 创造放松环境：在睡前进行一些愉悦、放松的活动，如听音乐、浸泡在温水中、阅读等，有助于减轻焦虑情绪，为入眠铺垫。
孕妇怀孕期间6个睡好觉的小窍门
孕妇怀孕期间6个睡好觉的小窍门女人们一般都知道在怀孕期间保持充足睡眠的重要性，但这句话却总是说起来容易做起来难。
难得找到一个让自己感到舒适的睡姿，频繁的前往洗手间小便以及腿部抽筋和背痛等情况都使得准妈妈们无法安然度过妊娠期内的一个个漫漫长夜。
据报道，该国Nemours基金会的专家们就此事给出了如下几点建议：
1、尽量不去喝那些含有咖啡因的饮料。
如果非喝不可的话，那么也应该把时间选在每天清晨或是午后刚过。
2、在晚上入睡前（转载自白领网:）限制各种食品和饮料的摄入。
为此可以在每天早些时候吃几顿大餐以及多喝水。
孕妇睡觉姿势怎样才正确提供孕期睡眠指南
孕妇睡觉姿势怎样才正确提供孕期睡眠指南孕期睡眠指南：正确的睡姿对于怀孕的女性来说，睡眠质量的好坏直接影响着母胎健康，因此，怀孕期间应当特殊注意睡眠姿态。
那么，孕妇睡觉应当实行什么样的姿态呢？以下从四个方面为大家介绍正确的睡姿。
侧卧睡姿比仰卧更好怀孕后期，由于胎儿增大，子宫将变得更加臃肿，这时静脉回流和淋巴液回流都会受到影响，睡眠简单消失不适感。
因此，为了缓解这种状况，孕妇最好采纳侧卧睡姿，更好的是实行左侧卧姿，由于左侧卧姿可以改善静脉回流、淋巴液回流，并增加胎儿和胎盘的血液供应。
假如你不习惯侧睡，可以选择一些舒适的马扎或者软垫坐垫给自己加几个侧枕头，这样可以侧卧睡在一个适当的角度上，减缓不适，让自己感到舒适。
靠枕头改善睡眠姿态睡眠姿态的正确与否，直接关系到胎儿的发育和孕妇自身的身体健康。
在侧卧的状况下，假如你缺乏良好的支撑，那么你的肩膀和脖子将会处于一种不舒适的姿态中，枕头的选择也是很重要的。
孕妇应当选择比较厚实的枕头，这样能够有助于维持肩膀和头部之间的正常距离，从而保持睡眠时脊椎的自然弧度。
此外，枕头的软硬度也要合适，假如过于软硬度过低，睡眠时缺乏支撑，而过于硬则会造成肩膀和脖子的刺痛。
放松身体为了避开半夜醒来，孕期女性应当尝试放松自己的身体。
可以在睡前洗一次热水澡，或者热敷计算机头，也可以试试晚上喝点热牛奶，让整个人放松下来，助于进入睡眠状态。
此外，在睡眠时可以采纳轻柔的按摩或自我按摩的技巧，这样有助于让肌肉松弛。
需要留意：孕妇在进行按摩时应当避开背部和腰部熬炼，避开对胎儿产生过大的压力。
取消不良嗜好怀孕后期的习惯特殊需要留意，特殊是睡眠姿态，所以取消不良嗜好特殊重要。
对于那些通宵玩手机、电脑、看电视的人，应当转变自己的嗜好，在晚上停止使用电子产品，需要保持足够的睡眠，早上起来过早或者迟到会有负面影响。
总的来说，睡眠姿态是孕期女性需要重视的事情，正确的睡姿不仅对于孕妇自身有好处还有助于胎儿的健康成长。
孕妇在怀孕期间如何保证自己的睡眠
孕妇在怀孕期间如何保证自己的睡眠
孕妇在怀孕期间睡眠质量直接影响到胎儿的身体状况，所以保证充足的睡眠时间对准妈妈们的身体与胎儿的身体也是很重要的。
一些孕妇在怀孕期总感觉到自己的睡眠质量下降了，严重的可能还要导致自己失眠、好不容易睡着后又很容易被惊醒等，像这类情况也都是属于怀孕期的正常反应。
那么怎么保证自己在怀孕期间保证自己的睡眠质量呢？
1、孕妇在怀孕期间最好不要喝有关咖啡因之类的饮料，温水即可。
2、孕妇在白天尽量选择不要让自己午睡，如果实在需要午睡，也将自己的午睡时间控制在一小时之内，将更多的睡眠时间保留到晚上。
3、怀孕期间要注意自己的情绪问题，不可情绪太过波动，若是心里有什么烦燥的事，尽量通过别的方式发泄出来，避免自己一个人在晚上睡觉时胡思乱想。
4、避免熬夜，给自己定一个规律的作息时间，按照时间要求自己每天按时按点起床睡觉。
5、睡前避免大量作运动，运动后立即睡觉可能导致睡眠不踏实。
孕妇睡觉的注意事项
孕妇睡觉的注意事项
孕妇睡觉的注意事项
整个妊娠期间，孕妇都有失眠的可能。
胎儿踢你的肚子，不断上厕所，日益膨胀的腹部等因素，都会令你在床上感到不舒服，所以会失眠。
你会发现入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。
有些孕妇还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。
你该怎么办呢？睡前翻几页轻松读物，做缓和的松弛运动，洗个温水浴，都对你有帮助。
你还可以多加一个枕头。
如果是侧卧，就把腿搭在枕头上。
另外孕妇睡觉应注意以下几点：
1、孕妇睡觉不要蒙头。
如果蒙头睡觉，被子里的氧气会逐渐减少，二氧化碳逐渐增多，会使脑细胞缺氧，令人头晕眼花。
2、孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位。
因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的'子宫不同程度地右旋。
如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。
而左侧卧位时，可减轻腹主动脉的压力，既改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量，又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。
3、夫妻一方患有脚癣者，应该穿上干净的袜子睡觉。
以避免污染被褥，并通过被褥污染胸、颈等部位。
4、清除被褥上的有毒物质。
睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上，使被褥潮气凝集。
据测定：人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。
故叠被时注意被里朝外。
孕期睡眠问题的解决技巧
孕期睡眠问题的解决技巧孕期是每个女性人生中的重要时期，然而，很多准妈妈在怀孕期间都会遭遇睡眠问题。
失眠、不舒适的姿势以及频繁的夜间醒来成为他们的困扰。
为了帮助准妈妈们度过一个舒适的孕期，本文将介绍一些解决睡眠问题的技巧。
1. 创建一个舒适的睡眠环境孕妇需要一个舒适、安静的睡眠环境来帮助促进睡眠。
选择一个适合自己的硬度和舒适度的床垫，保证床上用品的清洁，确保房间的通风和温度适宜。
此外，遮挡窗帘或使用维护眼睛私密性的眼罩也能改善睡眠质量。
2. 建立一个规律的作息时间表均衡的作息时间表对于孕期睡眠至关重要。
尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间，这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
如果白天感到疲倦，可以选择一个合适的时间进行短暂的午睡。
3. 找到适合的睡眠姿势在孕期，腹部的不断增大可能会给睡眠带来不适。
为了缓解不适，准妈妈需要找到适合自己的睡眠姿势。
通常来说，左侧睡眠姿势是最好的选择，因为它可以提高胎儿的血液供应并促进毒素的排泄。
可以使用额外的枕头来支撑腹部和腿部，找到最适合自己的角度。
4. 饮食和运动的影响合理的饮食和适当的运动也是解决孕期睡眠问题的关键。
避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，以免影响睡眠质量。
适当的运动可以帮助消耗体内过剩的能量和焦虑情绪，有助于睡眠的改善。
然而，要确保运动时间在离睡眠前几个小时，以免兴奋导致难以入睡。
5. 放松技巧和心理疏导放松技巧对于缓解孕期忧虑和压力，促进睡眠非常有效。
例如，深呼吸、冥想、温水浸泡等都可以帮助准妈妈放松身心，减轻焦虑情绪。
此外，可以尝试听轻音乐或进行轻度的按摩来促进身心的放松。
6. 慎用药物在解决孕期睡眠问题时，准妈妈应避免过度依赖药物。
如果确实无法入睡或无法改善睡眠质量，应在医生的指导下慎重使用药物，并提前告知医生自己的怀孕状态。
综上所述，孕期睡眠问题的解决技巧包括创建舒适的睡眠环境、建立规律的作息时间表、找到合适的睡眠姿势、合理饮食和适当运动、放松技巧和心理疏导以及慎用药物。
孕妇应该如何进行适当的休息
孕妇应该如何进行适当的休息孕期是女性生命中的一个特殊阶段，对于孕妈妈们来说，合理的休息非常重要，不仅对孕妇自身的身体健康有益，还可以保障胎儿的健康成长。
那么，究竟孕妇应该如何进行适当的休息呢？下面将为您介绍一些相关的注意事项。
1. 合理安排作息时间孕妇在孕期应该尽量保持规律的作息时间。
早睡早起有助于孕妇的身体调整和休息，并且可以提供更多的时间给孕妇进行休息和睡眠。
此外，午休也是非常必要的，可以帮助孕妇恢复体力，减少孕期疲劳。
2. 找到合适的休息姿势孕妇在休息时应该选择合适的姿势。
躺着时可以使用软硬适中的枕头垫高头部，使呼吸畅通，同时减少胃酸反流的风险。
侧卧姿势可以减轻子宫对腰椎的压迫，改善血液循环。
此外，可以尝试使用孕妇专用的枕头，以提供额外的支撑和舒适。
3. 避免长时间站立或坐着长时间的站立或坐着对孕妇的身体健康不利，容易导致腿部水肿、背部疼痛等问题。
因此，孕妇应该合理安排活动时间，尽量避免长时间的单一姿势。
可以适时站起来走动一下，或者换一个舒适的姿势。
4. 做适当的体能活动合理的体能活动可以帮助孕妇增强体质，保持身体和心理的愉快状态。
适当的散步、瑜伽、游泳等体能活动可以增强肌肉力量，促进血液循环，缓解疲劳感，提高睡眠质量。
5. 保持心理平衡孕期的心理平衡对于孕妇的休息和身体健康非常重要。
可以通过听音乐、欣赏美景、与亲友交流等方式，让心情得到舒缓和放松。
此外，可以尝试一些减压的方法，如深呼吸、冥想等，使自身的身心得到放松。
6. 饮食调理合理的饮食调理也是孕妇休息的重要方面。
孕妇应该均衡摄取各类营养物质，并且避免过饱或过饥，以免影响消化和休息。
此外，尽量避免饮用含咖啡因的饮品，以免影响睡眠。
7. 寻求专业建议孕妇在休息方面，如果有任何不适或者困惑，应该及时寻求专业医生的建议。
医生根据孕妇的具体情况，可以给予个性化的建议和指导，帮助孕妇更好地进行适当的休息。
总结：孕妇应该重视适当的休息，合理的安排作息时间，选择合适的休息姿势，避免长时间的站立或坐着，做适当的体能活动，保持心理平衡，饮食调理，并且在需要时寻求专业建议。
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七夕，古今诗人惯咏星月与悲情。
吾生虽晚，世态炎凉却已看透矣。
情也成空，且作“挥手袖底风”罢。
是夜，窗外风雨如晦，吾独坐陋室，听一曲《尘缘》，合成诗韵一首，觉放诸古今，亦独有风韵也。
乃书于纸上。
毕而卧。
凄然入梦。
乙酉年七月初七。
-----啸之记。
准妈妈孕期睡眠法则
医生建议孕妇每天晚上十点前就寝，睡足八到九个小时。
尤其是晚上十一点到次日凌晨四点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量……
肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。
小编现在就为所有的准妈妈们准备了安全待产的睡眠法则，让睡眠的困扰从此销声匿迹，让神奇的生命健康、强壮的来临!
对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。
尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。
养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。
一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
孕妇失眠的常见原因
(1)激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。
因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
(2)饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。
必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。
而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。
孕妇常发生尿频。
怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。
另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。
因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。
抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
(4)食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。
有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。
但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。
此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。
(5)半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。
而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。
另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。
万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
(1)头痛：少数孕妇在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊;同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。
(2)胸痛：孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。
(3)胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。
(4)腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。
(5)腹痛：有些妇女(尤其是子宫后倾的妇女)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。
倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆，必须迅速就医。
日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。
为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下几点：
床铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。
枕头：以9厘米(平肩)高为宜。
枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。
颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。
棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。
不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。
因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
蚊帐：蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。
使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。
给孕妇多一些舒适就能给宝宝带来一份健康，让全家的欢乐与喜悦都集中在这里，想让家在喜悦的氛围中度过就要让新的生命到来之前做好充分的迎接他的准备。
孕期如何一觉到天亮?
◆正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。
然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。
这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。
通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。
孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。
于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。
总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。
当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
◆舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。
棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。
市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
◆良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。
还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。
咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
孕妇睡眠差，忌用药物催眠
睡眠障碍即失眠，是人们生活中的一种常见症状，通常靠自我调节来改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。
应用催眠药不能时间太长，否则会产生依赖性及成瘾性，此特点已为人们所知。
对于妊娠期女性来说，更应当注意久用催眠药的危害。
它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。
这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。
因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。
例如，睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。
孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。
在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。
搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。
经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。