预防手部腱鞘炎,这5点需牢记在心,别不以为然
腱鞘炎的预防和护理
腱鞘炎的预防和护理近年来，在人们生活方式不断变化的过程中，一种名为腱鞘炎的疾病以极高频率出现在大众生活中。
腱鞘炎不仅仅会让患者自身身体受到伤害，更会进一步影响到患者的生活、学业。
因此，大家需要认真学习了解腱鞘炎的相关知识，更要对这种疾病加以重视。
下面将从腱鞘炎的概念、高发人群、症状、护理和预防为大家进行科普。
一、腱鞘炎是什么？要了解腱鞘炎，首先要知道腱鞘。
实际上，腱鞘分布于人体多个部位，只要有肌腱存在的部位都有腱鞘的存在。
如手部腱鞘位于人体手指的关节部位，在手掌侧和手背侧都存在腱鞘；脚部腱鞘位于内、外脚踝处的后下方；腹股沟腱鞘则分别位于人体左、右两侧腹股沟处。
腱鞘主要起到在人体进行正常的生命活动时，为肌腱和骨骼减小摩擦的作用。
这是因为腱鞘囊壁包含滑膜层和纤维层，并存在部分滑液，因而能起到润滑减少摩擦的作用。
而腱鞘炎就是人体腱鞘部位由于各种病理原因造成的炎症，通常是由于患者在较短时间内反复使用肌腱，或是由于相应部位过度发力造成损伤，还可能是由于患者在一段时间内一直受到寒冷刺激从而引发腱鞘炎。
当腱鞘出现炎症后，会导致内部纤维层变形，从而使得腱鞘组织增厚，进而导致人体鞘管变得狭窄，相应的，对应部位肌腱的活动空间也就变得更为狭小。
同时，炎症还会导致相应部位出现不同程度的疼痛症状。
人体的手指、手腕、脚趾、脚腕、脚踝和肩颈部位都存在患腱鞘炎的风险，其中。
腕部和手指部位发生腱鞘炎的可能性最大。
二、什么人容易患腱鞘炎？腱鞘炎主要发病于以下几类人群。
（一）中老年妇女。
相对于其他人群而言，中老年妇女在家一般会长时间进行各种大大小小的家务劳动，手指关节和手腕经常处于超负荷使用状态，再加上相应部位由于年龄增长本身可能存在不同程度的损伤，因此中年妇女患腱鞘炎的可能性非常大。
（二）长时间重复某项动作的人群。
这类人，往往由于自身爱好或是工作需要，经常重复使用手腕、手指的动作，从而非常容易引起腱鞘炎。
生活中最常见的这类人群就是程序员，因为程序员需要长时间使用键盘和鼠标，因而，腱鞘炎又被叫做“键盘手”、“鼠标手”。
腱鞘炎应该怎样防治？
龙源期刊网
腱鞘炎应该怎样防治？
作者：薛爱荣
来源：《婚育与健康》2019年第10期
网友：
请问得了腱鞘炎应该怎样治疗，如何预防？
答：腱鞘炎的主要症状为疼痛、局部肿胀、功能障碍等。
腱鞘炎的治疗方法
早期或症状轻的患者，局部制动以减轻手指活动，使局部得到休息;可以做手法按摩、中药热敷或理疗，比如应用微波、短波、激光治疗以及贴敷膏药等，活血止痛。
症状明显、疼痛较重者可进行鞘内注射，有较好疗效;应用小针刀或筋骨针松解進行治疗，同时配合以上疗法效果更佳。
预防腱鞘炎的方法
一、腱鞘炎主要是过度劳累或长期重复某种动作所引起的疾病。
预防首先是要主动休息，其次是避免长时间保持同一个姿势以及长时间重复某种动作。
二、旋转手腕或手指：当刺痛开始时，可以做一些较柔和的手部运动来缓解疼痛。
旋转手腕或手指约2分钟。
三、手指屈伸：手指用力伸直，然后握拳，重复该动作就是最好的锻炼方法;购买握力球增强手指力量;手指上套橡皮筋练习拉伸也是不错的办法。
用以上方法练习时，每天3组，每
组10次，每次保持5秒钟左右。
四、手指拉伸：手放在桌子上或其他平面上，缓慢把手指打开，并且完全摊平在平面上，尽力保持拉伸状态。
如果手指不能伸直，也不要过度强迫拉伸。
保持30～60秒之后放松，每4次为1组，每天3组以上。
五、指簧练习：手指伸直，5个手指并拢，在指尖处套一个橡皮筋，然后用力将手指张开进行锻炼。
用该方法练习时，每天3组，每组10次。
腱鞘炎的预防保健
腱鞘炎的预防保健腱鞘炎是一种常见的运动损伤，主要发生在手腕、手指、肩部、膝盖等关节处，是由于反复的运动或者受力过度造成的。
腱鞘炎患者常常会感到疼痛、肿胀、僵硬等症状，影响生活和工作。
因此，预防腱鞘炎至关重要。
本文将介绍腱鞘炎的预防保健方法。
1.注意休息频繁的运动或者长时间的同样动作会使腱鞘处于不断受力状态，导致腱鞘发炎。
因此，注意休息是预防腱鞘炎的重要方法。
在进行高强度的运动或者长时间的工作后，应该适当休息并放松相应的部位，让腱鞘得到充分的休息和恢复。
特别是在手腕或者肩部受伤的情况下，更应该避免过度使用，并进行适当的休息和治疗。
2.控制运动强度频繁的高强度运动是造成腱鞘炎的主要原因之一。
因此，在进行运动时，应该根据个人的体质和运动水平合理安排运动强度和运动量。
对于新手或者长期不运动的人群来说，应该从小量、低强度的运动开始，逐渐增加运动量和强度，不要一味追求高难度的运动，避免因错误的运动方式和姿势造成损伤。
3.加强肌肉锻炼肌肉的强壮可以起到很好的保护作用。
加强周围肌肉的锻炼可以降低关节的受力，减少腱鞘的损伤。
适当的肌肉锻炼不仅可以帮助预防腱鞘炎，还可以改善关节的灵活性和稳定性。
相应的训练可以选择有氧运动、力量训练、平衡训练等多种方式。
4.规范运动姿势正确的运动姿势是预防腱鞘炎的重要方法之一。
对于常见的带有运动或者重复动作的工作，如键盘操作、鼠标操作、画画等，需要注意或者采用正确的姿势。
例如，在使用电脑时，应该保持正确的坐姿和手腕姿势，避免长时间前低头，以免加重腱鞘的负担。
5.定期检查定期检查是预防腱鞘炎的重要方法之一。
在运动或者工作中，如果感到疼痛或者其他不适的症状，应该及时就医，检查是否存在腱鞘炎的症状。
及时的检查和治疗可以避免腱鞘炎的恶化，缩短恢复期，减少后续的治疗和康复的成本。
6.保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯也是预防腱鞘炎的重要方法之一。
保持充足的睡眠、合理的饮食以及适当的身体活动等，可以增强身体的抵抗力和免疫力，避免身体的疲劳和损伤的发生。
腱鞘炎防治小常识
腱鞘炎防治小常识
作者：
来源：《健康管理》2016年第07期
腱鞘炎最常见于手指和手腕，会有手指或手腕部的疼痛，在活动时疼痛会加重，局部活动会受到限制。
一些需要频繁快速用手的活动，例如，打字、用鼠标、织毛衣等，时间长了，都很容易形成腱鞘炎。
1、休息和制动
累了就要休息，手指和腕部局部制动是“强制休假”，保证休息时间，达到病情缓解的目的。
2、药物治疗
腱鞘炎是一种无菌性炎症，会引起局部的疼痛，如果疼痛很厉害，影响到日常生活和休息，建议局部使用止疼药，也可以口服止疼药。
此外，腱鞘炎不是传统观念里面由病菌感染引起的炎症，抗生素对腱鞘炎是无效的。
3、局部封闭注射治疗
如果休息和吃药都无法缓解症状的话，建议局部的封闭注射治疗。
封闭治疗的药物剂量和次数有着严格的要求，相对安全。
常规应用于手腕部腱鞘炎的治疗。
治疗之前需要咨询骨科、康复科或者疼痛科医生。
4、手术治疗
如果以上方法都无效或复发，建议手术治疗。
手术就是将狭窄的腱鞘切开并切除一部分腱鞘，让肌腱能够顺利地带动手指和手腕活动，以防复发，是严重腱鞘炎的根治方法。
腱鞘炎属于慢性劳损类疾病，纠正长期不正确的姿势是预防的关键。
1、不要长时间使用手机电脑等，每间隔30分钟，需要停下来放松一下手指手腕，缓解疲劳。
2、可用热水泡手、局部按摩等方式缓解手指和手腕的疲劳。
来源：医脉通。
如何预防腱鞘炎
如何预防腱鞘炎腱鞘炎在我们日常生活中是一种十分常见的疾病，对我们的生活有一定的影响，当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。
由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎，又有狭窄性腱鞘炎之称。
【预防措施】1、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是不错的腱鞘炎的预防方法。
冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。
这对腱鞘炎的预防很有帮助。
感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷，做好预防腱鞘炎的工作。
2、对于长期伏案办公人员来说，腱鞘炎的预防应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
腱鞘炎的预防需注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。
3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，腱鞘炎的预防要注意手指、手腕的正确姿势，腱鞘炎患者不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。
【五个动作】1、双手相对，两手的五指分别对应，只有指尖相接触，然后双手稍稍用力向内侧按压，让长期不活动的手指有一个锻炼和拉伸，就如同人在伸懒腰一样，让手指也伸一次懒腰。
这个动作主要针对鼠标手经常放在鼠标上，很少做手指向上的活动，在整个动作中，做到极限时可多停留5秒左右。
2、手部有着很多的血管和肌肉，在不经常活动的情况下要通过外力来帮助放松，如右手五指伸开，用左手的食指和中指分别夹住右手的食指，从手指的根部开始稍稍用力向手指尖挪动，可以起到活血的作用，此动作要从大手指到小手指依次循环，并且左右手对调。
3、手部的灵活性和协调性需要来锻炼，将两手伸开，让食指和中指并拢在一起为一组，让无名指和小拇指成为一组并拢，然后两组分别向左和右用力，锻炼两手的协调性，也是对小脑的一种锻炼和放松，娱乐和活动两者结合。
4、双手伸开，与肩部齐平，轻轻握拳，然后以手腕为支点分别沿顺时针或逆时针方向开始旋转，并一次次的角度都尽量向外延展。
腱鞘炎注意事项
腱鞘炎注意事项腱鞘炎是一种常见的手部疾病，它是由于手部长时间过度使用或者姿势不正确导致手部肌肉和腱鞘的炎症引起的。
以下是腱鞘炎患者需要注意的事项：1. 避免重复性运动：腱鞘炎通常与长时间重复性运动有关，所以患者需要避免过度使用手部肌肉。
如果需要长时间使用手部，可以适当分配工作时间并给肌肉充分休息。
2. 注意手部姿势：长时间使用手部时，应注意保持正确的手部姿势，避免过度弯曲或扭转手腕。
使用手部时，最好保持手腕与手臂成直线，避免过度用力。
3. 适当休息：如果患有腱鞘炎，应给手部充足的休息时间。
每隔一段时间，可以放下手中的物品或者停止手部运动，进行一些放松和伸展操，有助于缓解手部疼痛和炎症。
4. 加强肌肉锻炼：适当的肌肉锻炼可以帮助加强手部肌肉和韧带，减少腱鞘炎的发生。
可以参加一些涉及手部运动的锻炼项目，如手指灵活度锻炼、手部抓握练习等。
5. 使用支具或绷带：对于腱鞘炎患者，使用适当的支具或绷带可以帮助固定手腕和减轻疼痛。
支具和绷带可以提供支撑和稳定，缓解腱鞘炎的症状。
6. 热敷与冷敷：在腱鞘炎出现炎症时，可以采用热敷或冷敷的方法来减轻症状。
热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉，而冷敷则可以缓解疼痛和减少炎症。
可以根据症状的不同选择适合的敷料方法。
7. 就医并遵循医嘱：如果出现手部疼痛和不适，应尽快就医。
医生会进行诊断并制定相应的治疗方案。
患者需要认真遵循医嘱，按时服药或接受其他治疗。
8. 调整生活习惯：在日常生活中，患者需要注意调整一些糟糕的习惯。
如使用电子设备时保持正确的手腕姿势，避免过度使用手机和电脑；使用合适的工具和设备来减少手部的负担等。
总之，腱鞘炎是一种常见的手部疾病，但它可以通过合理的预防和治疗来控制和减轻症状。
患者需要注意日常习惯、加强肌肉锻炼、避免重复性运动，并及时就医和遵循医嘱来控制腱鞘炎的发展。
如何预防腱鞘炎发生关节炎
如何预防腱鞘炎与关节炎1. 引言腱鞘炎和关节炎是常见的关节疾病，给患者带来很大的不适和痛苦。
然而，通过采取一些简单的预防措施，我们可以降低患上这些问题的风险。
本文将介绍一些预防腱鞘炎和关节炎的方法。
2. 预防腱鞘炎的方法2.1 适度休息和运动过度使用手部、腕部和指关节容易引发腱鞘炎。
为了减少关节的负担，适度休息是必要的。
在工作或长时间活动后，应给手部充分的休息时间。
另外，适量的运动对于预防腱鞘炎也是非常重要的。
通过适度运动，可以促进血液循环，使关节保持灵活，减少腱鞘炎的发生几率。
2.2 使用正确的姿势和工具在进行工作或日常活动时，保持正确的姿势对预防腱鞘炎至关重要。
例如，使用电脑时要保持正确的坐姿和手部姿势，避免长时间过度使用手腕。
此外，使用合适的工具也可以减少腱鞘炎的风险。
为了减少手部负担，可以选择使用合适尺寸和形状的工具和设备。
2.3 加强肌肉和关节的锻炼通过加强肌肉和关节的锻炼，可以提高其稳定性和弹性，减少腱鞘炎的发生。
一些针对手部、腕部和指关节的专门锻炼可以帮助提升其强度和柔韧性。
定期进行物理治疗或体育锻炼可增加肌肉和关节的灵活性，并有助于预防腱鞘炎。
3. 预防关节炎的方法3.1 控制体重过重对关节的压力很大，容易导致关节炎的发生。
因此，保持适当的体重是预防关节炎的重要措施之一。
合理的饮食和适度的运动有助于控制体重。
3.2 保持适度运动适度的运动有助于加强肌肉和关节，提高其稳定性和弹性，从而减少关节炎的发生。
针对关节的柔韧性和力量的锻炼可以帮助提高关节的健康状况。
3.3 视力保护长时间用眼过度劳累对关节也有一定的影响。
因此，保护好视力，避免长时间用眼过度劳累，可以降低关节炎发生的风险。
4. 结论腱鞘炎和关节炎是常见的关节疾病，但通过采取一些简单的预防措施，我们可以降低患上这些问题的风险。
本文介绍了预防腱鞘炎和关节炎的方法，包括适度休息和运动、使用正确的姿势和工具、加强肌肉和关节的锻炼以及控制体重等。
腱鞘炎要注意事项
腱鞘炎要注意事项腱鞘炎是肌肉与韧带周围腱鞘的慢性疼痛症状，常见于手腕、手指、脚踝、肩膀以及髋部等部位。
以下是腱鞘炎患者应该注意的一些事项。
1. 保持适当的休息与活动：休息是治疗腱鞘炎的关键，因为过度使用患处会引起炎症加重。
避免重复性、高强度的动作，给患处充分的休息时间。
同时，适度的活动有助于促进血液循环和康复，但记住不要过度用力。
2. 保持正确的姿势：保持正确的姿势和手法可以减少腱鞘炎的发作。
在长时间使用电脑或其他设备时，保持良好的坐姿和手部姿势。
对于手指、脚踝等易受腱鞘炎影响的部位，避免长时间弯曲或过度伸展。
3. 避免受凉和受伤：寒冷的天气或冷水会使腱鞘炎症状恶化，因此在寒冷的环境中要注意保暖，避免手脚直接接触冷水。
此外，避免突然剧烈运动或损伤，如跌倒、扭伤等，这些都可能导致炎症加重。
4. 适当应对疼痛：腱鞘炎常常伴有疼痛症状，可在患处出现灼热、胀痛甚至痉挛等不适感。
适当使用冷热敷和按摩可以缓解疼痛。
冷敷可用于急性炎症时，而热敷可用于慢性炎症和肌肉紧张时。
按摩可以促进血液循环和松弛肌肉。
但需注意避免用力过猛，以免加重炎症。
5. 饮食与营养：均衡的饮食对于康复和预防腱鞘炎有重要作用。
摄入足够的蛋白质可以帮助修复受损的组织。
注意多摄入富含维生素C、维生素E、锌和锰的食物，这些营养素有助于减轻炎症和促进组织修复。
此外，确保摄入足够的水分，保持身体的水平衡。
6. 使用支具与理疗：根据医生的建议，使用支具或绷带可以帮助稳定和支撑患处，减少疼痛和炎症。
理疗如物理疗法、针灸等也可以缓解腱鞘炎的症状，但需在专业人士的指导下进行。
7. 注意工作和生活方式调整：对于一些职业性腱鞘炎患者来说，可能需要适应工作方式，减少对患处的压力和负荷。
注意改变工作姿势、工作台的高低以及使用人性化的办公设备等。
此外，保持良好的工作和生活方式，均衡工作和休息，减少身体疲劳，有助于缓解和预防腱鞘炎。
8. 寻求医生的帮助：腱鞘炎的临床表现不同，治疗方法也不同，因此建议患者在出现症状时及时就医，接受专业的诊断和治疗。
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预防手部腱鞘炎，这5点需牢记在心，别不以为然
腱鞘炎在日常生活中特别的常见，具有很强的职业性。
特别是经常做手工活动、经常需要打字的人以及从事会计职业的人，都非常容易患上腱鞘炎。
一旦患上疾病，总是会给人们带来不同程度上的困恼，所以学会预防疾病非常的重要。
那么，该如何预防手部腱鞘炎呢?
预防手部腱鞘炎，需注意以下几点：
一、做好保暖措施
日常中养成用温水洗手的习惯，特别是在劳作后用温水洗手的习惯，并经常性的进行做手部按摩，放松手部。
在冬季的时候，外出或是进行户外活动的时候一定要注意做好手部的保暖工作，防止手部冻伤。
二、注意手部的休息
预防手部腱消炎，首先需要注意的就是避免手部长时间的处在工作状态中，需要适当给手部休息的时间，活动活动手指和手腕等。
还可以每天用热水泡泡手，促进手部的血液循环。
三、做好防护措施
如果是长期性使用电脑工作的人群，可以给自己购买一个舒适的软垫让手腕有个撑托，缓解手部疲劳。
操作键盘的时候，将键盘的撑竖起来，键盘会有十度的倾斜，可以防止手腕过多弯曲。
鼠标放在距离身体较近的地方，避免前臂过度前伸。
四、旋转手腕
当感觉到手部酸痛难受的时候，可以做一些温和的手部运动以缓解疼痛，比如旋转手腕2分钟。
这样子可以很好的运动到所有的腕部肌肉，促进血液循环，消除手腕因长时间的弯曲引起手腕痛的症状。
五、注意手部姿势
日常中做洗衣服、擦地板等家务劳动的时候，要注意手部的正确姿势，不要过度的弯曲和后伸。
家务做完之后需要活动活动全身的关节，缓解酸痛，也可以选择热敷酸痛处，促进血液循环。
导致腱鞘炎最主要的原因，就是肌腱长期处于一种固定状态中过度摩擦。
并且，没得到及时的休息而导致肌腱和腱鞘的损伤，诱发炎症，引起肿胀。
腱鞘炎会给人体带来不同程度上的疼痛感，严重的影响到日常的生活和工作。
总之，学会如何预防腱鞘炎可以在一定程度上帮助自己减少患上腱鞘炎的概率。