大学生心理卫生8

9、一个人以往的经历和事件常常决定 了他目前的行为，而且这种影响是永 远难以改变的；`
• 无可否认，过去的经历对人有一定的 影响，有的影响还比较大，但这并不 是说它们就此决定了一个人的现在与 未来。因为人是可以改变的，只要我 们客观地分析过去对现在可能存在的 限制，善用自己的能力和机会，就可 突破这种限制，使自己的现在与未来 充满希望与生机。
• 一个有理性的人应该正视不如意的事， 寻求改善之法；即使无力改变，也要善 于从困境中学习。
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素， 不是自己所能控制和支配的，因此人对 自身的痛苦和困扰也无法控制和改变；`
• 外在事物并不能伤害我们，倒是我们 自己对这些事物的信念与态度让我们 自己受到了伤害。所以，只要我们尝 试改变自己有关的非理性思维内容， 就可以有效地改变自己的情绪状态。
一、RET的理论基础`
(一)基本观点`
1、这种理论及治疗方法强调认知、情绪、 行为三者有明显的交互作用及因果关系， 特别强调认知在其中的作用。
2、情绪的来源是个体的想法和观念， 个体可以通过改变这些因素来改变情 绪。
3、使人们难过和痛苦的，不是事件本身， 而是对事情的不正确解释和评价。事情 本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己 的偏好、欲望和评价时，便有可能产生 各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有 正确的观念，他就可能愉快地生活。否 则，错误的思想及与现实不符的看法就 容易使人产生情绪困扰。
(二)明确咨询师的功能与角色；
在RET治疗中，治疗者是一个指导者、 说服者、分析者，也是权威的信息提供者 和与病人非理性观念对抗的辩论者。
(三)治疗的基本步骤。`
１、首先要向求治者指出，其思维方式、信 念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会 变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲 清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间 的关系。这一步可以直接或间接地向求治 者介绍ＡＢＣ理论的基本原理；
3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的， 他们应该受到严厉的谴责与惩罚；`
• 每个人都会犯错误，责备与惩罚不但 于事无补，而且会使事情更糟。所以 对犯错误的人，要做的是接纳、帮助 他，使之不再犯错误，而不能因此否 定他的价值，对其采取极端的排斥与 歧视态度。
4、如果事情非己所愿，那将是一件 可怕的事情；`
• 逃避困难与责任，固然可以得到暂时的 解脱，但问题并没有解决，而且会因贻 误时机而使问题变得越来越难以解决。 所以，理性的人会通过实际的行动增加 自信，使生活过得更加充实。
8、人必须依赖别人，特别是某些与 自己相比强而有力的人，只有这样， 才能生活得好些；`
• 有时我们确实需要他人的帮助，此时， 如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人 的帮助，是不明智之举。但这并不是我 们时时事事都依赖他人的理由。在生活 中，任何人都是具有独特价值的个体， 在大多数时候，他需要独立面对生活中 的种种问题，所以，独立自主能力的发 展对一个人的成长至关重要。
• 老师，您好！我的一个朋友已经工作了， 但是还需要考试，有公司组织的，也有类 似驾驶证的。我发现他在考试前夕很容易 脾气暴躁，一点点小事就会发脾气，请问 这个时候作为朋友的我该怎么做呢？我也 试着安慰他，但是我怕这样会更使他觉得 在考试期间，什么人都得听他的。这是个 恶性循环。请老师指导！
第八讲
• 糟糕至极这种观念认为：如果发生了一 件不好的事情，那将是非常可怕的、非 常糟糕的，是一场灾难。
二、治疗过程`
(一)确立治疗目标；`
1、治疗目标
①自我关怀； ⑤变通性； ②自我指导； ⑥参与； ③宽容； ⑦敢于尝试； ④接受不确定性；⑧自我接受。
2、治疗目标包括的含义；
1.减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良 行为的后果，这被称为RET的不完美目标 (inelegant goals)； 2.减少其情绪困扰和行为障碍在以后生活中 出现的倾向性，这被称为RET的完美目标 (elegant goals)。
(四)非理性观念及其特征`
• 不合逻辑的、不合理的信念也就是 非理性观念，它是一个人产生情绪 困扰的主要原因，对它处理不当， 就会产生各种心理问题，就不能快 乐、满足地生活。
1、每个人绝对要获得周围环境的人， 尤其是每一位生活中重要人物的喜 爱和赞许；`
• 艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱， 而且认为是一件好事。但他认为，如果把 这当做是绝对需要的话，就是一个不合理 信念了。因为它是不可能实现的。假如一 个人相信这个信念，就会花很多的心思与 时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。 这样不但会使人丧失自己，使自己没有足 够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失 安全感（如时时担心能否被别人接纳或接 纳的程度如何等），结果只能令自己感到 失望、受挫、沮丧。
(二)艾里斯的人性观`
1、人生来同时具有理性与非理性的特质， 既有理性思考的潜能，也有非理性思考 的倾向。当人们按照理性去思维、去行 动时，就会产生积极的情绪，他们就会 是愉快的、富有竞争精神以及行有成效 的人；当人们运用非理性思考时，则会 带来消极负向的情绪。
2、情绪是伴随着人们的思维而产生的， 情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、 不合逻辑的思维所造成的。
２、要向求治者指出，他们的情绪困扰之 所以延续至今，不是由于早年生活的影 响，而是由于现在他们自身所存在的不 合理信念所导致的，对于这一点，他们 自己应当负责任；
３、是通过以与不合理信念辩论方法为主 的治疗技术，帮助求治者认清其信念的 不合理性，进而放弃这些不合理的信念， 帮助求治者产生某种认知层次的改变。 这是治疗中最重要的一环；
4、只有通过理性分析和逻辑思辨，改变 造成求助者情绪困扰的不合理观念，并 建立起合理的、正确的理性观念，才能 帮助求助者克服自身的情绪问题，以合 理的人生观来创造生活，并以此来维护 心理健康，促进人格的全面发展。
5、合理情绪疗法旨在通过纯理性分析和 逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性 观念，以帮助其解决情绪和行为上的问 题。
• 世界上有些事物根本就没有答案，凡事 都要追求完美的解决是不可能的。完美 主义只能使自己自寻烦恼。
(五)不合理信念的思维方式`
我希望如此→我应该如此； 很难→没有办法； 也许→一定； 有时候→总是； 某些→所有的； 我表现不好→我不好； 好像如此→确实如此； 到目前为止如此→必然永远如此
许多不合理信念就是将： “想要”(want)、“希望”(hope)等， 变成：“一定要”、“必须”(must) 或“应该”(should)的表现。
3、ABCDE模型的操作程序`
(1)找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事 件(A)，例如当众讲话、考试、工作压力、 人际关系等；
(2)分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价 和看法，即由它引起的信念(B)，从理性 的角度去审视这些信念，并且探讨这些 信念与所产生的紧张情绪(C)之间的关系。 从而认识到异常的紧张情绪之所以发生， 是由于自己存在不合理的信念，这种失 之偏颇的思维方式应当由自己负责；
1、区分合理与不合理信念的5条标准` ①合理的信念大都是基于一些 已知的客观事实；而不合理的 信念则包含更多的主观臆测成 分。
②合理的信念能使人们保护自己， 努力使自己愉快地生活，不合 理的信念则会产生情绪困扰。
③合理的信念使人更快地达到 自己的目标；不合理的信念 则使人难于达到现实的目标 而苦恼。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个 全能的人，即能在人生中的每个环节和 方面都能有所成就。也就是说，一个人 必须能力十足，在各方面都有才能、有 成就，这样才是有价值的；`
• 一个有理性的人，凡事会尽力而为，但 不会过分计较成败得失，因为重要的是 参与过程而不是结果。如果要求自己十 全十美，或过分要求自己在某一方面有 成就，为自己制定不能达到的目标，只 能让自己永远当个失败者，在自己导演 的悲剧中徒自悲伤。
４、不仅要帮助求治者认清并放弃某些特 定的不合理信念，而且要从改变他们常 见的不合理信念入手，帮助他们学会以 合理的思维方式取代不合理的思维方式， 以避免再做不合理信念的牺牲品。
三、方法与技术`
(一)与不合理信念辩论`
• 这是RET最常用、最具特色的方法，它 来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法， 即所谓“产婆术”的辩论技术。 • 这种辩论的方法主要是通过咨询师积极 主动的提问来进行的。
10、一个人应该关心他人的问题，并为 他人的问题而悲伤难过；`
• 关心别人是人的一种美德，但我们无须 为别人的困难与不安感到难过，需要的 倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困 扰，并早日走出阴影。
11、碰到的每个问题都应该有一个正确 而完美的解决办法，如果找不到这种 完美的解决办法，那是莫大的不幸， 真是糟糕透顶。`
6、人们要对危险和可怕的事随时随地 加以警惕，应该非常关心并不断注 意其发生的可能性；`
• 考虑危险事物发生的可能性，计划如何 避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补 救，不失为明智之举。但过分忧虑，反 而会扰乱一个人的正常生活，使生活变 得沉重而缺乏生气。
7、对于困难与责任，逃避比面对 要容易得多；`
(六)不合理信念的三个特征`
1、绝对化的要求 (demanding ness)
• 绝对化的要求是指个体以自己的意愿为 出发点，认为某一事物必定会发生或不 会发生的信念；
2、过分概括化 (overgeneralization)
• 过分概括化是一种以偏概全、以一概十 的不合理思维方式；
3、糟糕至极(awful zing)
(3)扩展自己的思维角度，与自己的不合理 信念进行辩论(D)，动摇并最终放弃不合 理信念，学会用合理的思维方式代替不 合理的思维方式；
(4)随着不合理信念的消除，异常的紧张情 绪开始减少或消除，并产生出更为合理、 积极的行为方式。行为所带来的积极效 果，又促进着合理信念的巩固与情绪的 轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为 的成功转变，从根本上树立起合理的思 维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰 (E)。