饭后3狠招成功甩掉小肚腩
生活养生-适合饭后做的减肥运动
文章导读其实减肥是成了现在社会当中最常见的一种话题，因为无论是男性朋友们，还是女性朋友们身材都会出现走形的，这样就会让自己觉得特别的沮丧，就很想要去减肥，但是减肥并不是一朝一夕的事情，这需要人们持之以恒的坚持才可以成功，那么到底适合饭后做的减肥运动是有哪些的呢？第一种方法，就是用手轻轻拍打自己小肚子最胖的地方。
一定要轻轻地拍哦，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
毕竟是刚吃完饭，太用力，对胃不好。
拍一会以后，可以握拳，再轻轻打。
我就坚持每天饭后这样做，觉得消化的特别快，肚子上的肉也开始有紧绷的感觉。
第二种方法，我觉得大家都是吃完饭后想看会电视，你可以站在地上看，边看边减肥，双手交叠放在肚脐上，手心对着肚脐，吸一口气把肚子收回来，然后你就双手顺时针一直揉，这种按摩方法也可以帮助你快速的消化，而且按摩的时候会感觉到手心和小肚子热热的。
这就说明我们刚刚吃进去的脂肪正在燃烧。
所以一定要坚持。
第三种方法，我觉得这个方法可以经常做，就算不是饭后也行，特别的方便，就是用手轻轻捏你自己的小肚子，我记得有位老中医和我说过，肚子胖说明肝胆脾胃这些都有问题，就是脂肪堆积，所以想减肥的人，饭后捏捏肚子，平时也经常捏一会，让那些以前堆积的脂肪也慢慢的消失，坚持做下来。
1.练习蹲桩：[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。
当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。
每次锻炼时间在20～60分钟。
每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
3种简单的饭后保养小窍门
3种简单的饭后保养小窍门
饭后的保养是每个人都应该重视的，不仅有助于保持良好的健康状况，还能有效延缓衰老速度。
在日常生活中，我们可以采取一些简单的饭后保养小窍门。
下面就为大家介绍三种简单易行的饭后保养方法。
第一种方法：喝一杯温水
饭后喝一杯温水可以起到消食的作用，帮助我们更快地消化食物。
同时，喝温水还可以帮助我们更好地排泄废物，预防便秘的发生。
这种方法非常简单易行，每天只需要喝一杯温水即可。
第二种方法：进行胃部按摩
餐后胃部会出现胀气、不适等症状，这时我们可以自己进行一些简单的按摩，有助于缓解症状。
具体方法是：把左手放在肚脐上方，右手用力压在左手上方的部位，然后做顺时针方向的按摩，每次持续2到3分钟即可。
第三种方法：散步
餐后散步可以帮助我们更好地消化食物，促进新陈代谢。
晚饭后，如果天气允许，可以散步30分钟到1小时，让身体得到适当的运动，还可以缓解一天的疲劳和压力。
小结：
以上三种饭后保养方法非常简单易行，每天都可以进行，可以起到很好的健康保养作用。
当然，我们还需要注意饮食习惯，少吃过于油腻和辛辣的食物，更要保持良好的生活习惯，不要熬夜、不要烟酒过量等等。
只有做好这些小事情，才能让我们的身体更健康更美好。
饭后小动作减去肚腩
饭后小动作减去肚腩从理论的角度看，只吃不胖不是难事。
只要让热量有进有出，尤其是在饭后的几十分钟里，你只需要选择一些温和不喘，不流汗的运动方式，活动一下下，以促进食物更好地消化，“只吃不胖”就可能不再是种奢望。
地点：大街上在外头和朋友吃完大餐，别马上跳进出租车，走一小段路散散步，会有意想不到的瘦身效果。
迈开大步向前走民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。
饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。
走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。
大步不是跑步，只是步幅大些即可。
这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。
甩包运动走路时，一个小小的包包，也可以成为不错的瘦身道具。
把包儿拿在手里，前后甩动，就可以锻炼手部和胳膊的肌肉。
不过，前提是你的包包要小巧轻盈。
而且还要注意安全。
地点：公共汽车上吃完饭后挤公共汽车回家，既省钱，又能瘦身，何乐而不为呢？脚跟运动在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。
跳芭蕾如果你买到了“站票”，同样可以。
手抓紧栏杆，防止急刹车。
把脚跟踮起，像跳芭蕾一样用脚尖站着。
累了也不用死撑，把脚放下来，休息一会再试。
如此反复，可以美化小腿肚线条。
地点：家里在家吃饭后，最忌讳的就是马上窝进沙发里一动不动看电视，脂肪不上身才怪呢。
这时候，做些简单的家务成了最好的瘦身方式。
跪着擦地童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。
擦地本身是项不错的有氧运动。
现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。
不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。
因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。
擦玻璃家里的玻璃不管是家里的落地窗，还是书柜、梳妆镜，你一定要用全身力气做大面积的清洁动作，你可以弯腰起身上下擦，也可以来回跨步，除了手部运动加腿部辅助，也算是全身运动了。
健身器上看电视如果你家里有脚踏车，就最好了，你可以边看电视边运动。
减掉小肚腩的方法
减掉小肚腩的方法想要减掉小肚腩并不是一件容易的事情，但是只要你有正确的方法和坚定的决心，就一定能够成功。
下面我将为大家介绍一些科学有效的方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要减掉小肚腩，最重要的是要控制饮食。
要尽量避免高热量、高油脂的食物，如油炸食品、甜食、糕点等。
同时，要适量摄入蔬菜水果和粗粮，多吃一些富含膳食纤维的食物，这样可以增加饱腹感，减少摄入热量。
此外，要控制饮食的时间和量，避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵，保持规律的作息时间。
其次，要进行适量的运动。
运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，尤其是腹部的脂肪。
常见的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以有效地减少腹部脂肪的堆积。
此外，还可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助收紧腹部肌肉，使腹部更加紧实。
除了控制饮食和加强运动，正确的生活习惯也是减掉小肚腩的关键。
要保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以帮助我们减轻压力，调节荷尔蒙水平，避免因压力引起的过度进食。
同时，要远离烟酒，戒烟限酒可以减少腹部脂肪的积累，保持健康的体态。
最后，要保持良好的心态和坚定的决心。
减掉小肚腩是一个长期的过程，需要坚持不懈，不能心急吃不得热豆腐。
要相信自己的努力一定会有回报，不要轻易放弃，保持良好的心态和积极的生活态度。
总之，减掉小肚腩并不是一件容易的事情，需要我们在饮食、运动和生活习惯上都做出调整。
只要我们坚持不懈，相信自己，就一定能够成功。
希望以上的方法能够帮助到大家，祝愿大家都能拥有健康美丽的身材！。
减肚子上的赘肉 小技巧让你甩掉小肚腩
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
减肚子上的赘肉小技巧让你甩掉小肚腩
导语：随着时代的进步，我们的工作方式和工作环境也有了很大的改善，伴随着信息化的发展，更多的人使用电脑办公，同时一些小烦恼也随之而来。
小肚
随着时代的进步，我们的工作方式和工作环境也有了很大的改善，伴随着信息化的发展，更多的人使用电脑办公，同时一些小烦恼也随之而来。
小肚腩成为每一个上班族都会烦恼的问题，如何减掉这些让我们困扰的小赘肉呢？就让小编给大家介绍些小窍门吧！
目录
1、常见的肥胖原因
2、减赘肉不能吃的食物
3、选择正确的时间运动
4、居家减肉小技巧
5、吃果蔬可以减赘肉
6、日常小窍门让你消除小肚子
7、运动小技巧轻松瘦腰 8、中医教你减赘肉小妙招
常见的肥胖原因
1、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。
根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍;如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2、饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。
这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。
日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。
另一方面则是食量过大。
这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3、水肿虚胖
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
做什么运动减肚子
做什么运动减肚子饭后瘦肚子其实是可以做好哪些的动作的，饭后瘦肚子需要注意的事项。
百分网小编给大家整理了关于饭后做什么运动可以瘦肚子，希望你们喜欢!饭后可以瘦肚子运动一、深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下二、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
三、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
四、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。
建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
五、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
六、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。
多吃蔬菜，水果。
按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
瘦肚子赘肉的好方法第一步：站立瘦肚子step1：单脚左腿或右腿站立，全部重心放于站立的那条腿，然后屈膝双手扶住大腿和脚跟，将另外一条悬空的腿靠在站立的腿膝盖上固定。
step2：然后保持身体的平衡，双手慢慢的松开后两臂往前平举。
上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收紧，保持姿势到自己的极限。
教你几招有效方法 帮你快速减掉小腹赘肉
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢教你几招有效方法帮你快速减掉小腹赘肉
导语：饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部，想要瘦腰饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。
除了这种方法还有方法也可以减掉小腹赘肉呢？
女白领上班族天天都坐在办公室，极少运动，很容易坐着坐着就坐出“游泳圈”来，那有什么有效的方法可以来减小腹，瘦肚子呢？小编也想把肚子瘦下来，下面我们一起来看看有什么有效的减小腹赘肉方法吧！
日常生活中要减掉肚子应该注意哪些生活习惯？
1、饭后站或步一会
饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部，想要瘦腰饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。
也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
吃饱后站一会可以再走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。
2、管住自己的嘴
想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。
而是千万要管住自己的嘴巴！控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。
尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。
只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。
3、注意生活小细节
腰部减肥最有效方法都贯穿着生活中的点点滴滴，大家平时要注意一些小细节或是习惯，坚持做下去你会有巨大的改变。
腰粗肚子大一定要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加
生活常识分享。
饭后三鞠躬 胃胀自然消
饭后三鞠躬胃胀自然消
饭后肚子胀、不消化，很多人都遇到过，尤其久坐不运动者。
难道只能吃药解决吗？中医营养师表示，饭后肚子胀得难受，可以用“三鞠躬”即每天饭后弯腰三次来缓解。
中医营养师介绍说，饭后肚子胀、不消化是因久坐不动等造成消化能力减弱、胃动力差所致。
因为进食后，食物积存在胃部，胃动力差的人易出现胃痛、胃胀、打嗝等症状。
若伴有慢性胃炎、胃下垂，则症状会加重。
饭后做一些弯腰的动作，可使胃部前倾，促进胃内食物移动和排空，加速消化，从而达到缓解胃胀等不适的效果。
具体做法是：每顿饭食八分饱，过半小时后弯腰三次，幅度不要超过90度，但动作不要快，缓慢渐进，每弯一次腰保持1至2分钟左右。
此外，饭后半小时后，还可在室内或室外散步20至30分钟。
两种运动相互配合，再加上饭后不立即吃水果和饮茶等减轻胃部负担的生活方式，胃胀现象就会明显缓解。
需提醒的是患有胃食管返流病、返流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
因为在重力作用下，食物会向食管返流，加重上述症状。
患高血压的老年人也要谨慎尝试。
胃胀严重者，还可在医生指导下服用一些增强胃动力的药物。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
饭后3狠招成功甩掉小肚腩
来源：廋身方法 /
许多上班美眉一族喜欢在饭后久坐不动，这样非常容易让肚腩肉增长。
从今天开始，在饭后进行收腹操，不仅可以让你身体更健康，还能让你轻松甩掉肚腩肉哦!简单3步，就能瘦腰腹减肚子，赶快来吧!
饭后3狠招成功甩掉小肚腩
第一步：俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。
然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
饭后3狠招成功甩掉小肚腩(组图)
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。
再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
第三步：躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。