【最新2018】爬行训练的好处及注意事项介绍-实用word文档 (2页)
爬行的好处
爬行的好处爬行的好处(2014-03-14 11:08:19)转载▼爬走病魔抢回健康今年是两千零六年，韩大爷已经七十岁了，年轻十年，也就是1996年，那时候的韩大爷还在饱受病魔缠身的痛苦，不过，这些病可不是十年前才得上的，我们从北大医院的病历库，查到了韩大爷距离现在最近的病历单：遗传性的支气管炎，心脏二尖瓣脱垂引起的心脏间歇性停跳，痔疮。
韩大爷说，这些病在他三十多岁的时候就已经得上了。
那时候韩大爷喘的相当厉害，晚上睡不着觉，坐着，吐痰，吃药吃不下饭；痔疮严重到脱肛，解完大便起不来，肛门出来，疼得直流血，可不大便又不行，一解大便那血就滴的不得了！现在，吃辣椒都没这个病了；心脏病，二尖瓣向左脱垂，带间歇。
跳跳就停。
这食道干的疼，咽吐沫都疼，心里闹的慌。
现在都练好了！七旬老人，爬行十年。
曾经的病魔缠身，爬行中不治自愈！奇特的健身方法，传奇的健康老人，一个从直立到爬行的返古练习，一个从衰弱到矍铄的健康故事，一个能让更多人年轻二十岁的爬行旅程！正在进行！光靠爬，韩大爷就治好了这么多病！韩大爷把这模仿五种动物爬行的方法叫做“五兽行”，可是，自打从猿猴进化到人以来，咱们老祖宗可就没留下什么爬行的记载啊，这“五兽行”是打哪儿来的呀？为什么创造“五兽行”呀？缘于《五禽戏》那本书，看了以后，韩大爷就练，在屋里来回活动，来回学。
这种四肢着地的爬行有几大好处：第一，它可以降低心脏的负担，有利于增加脑部的血液循环，纠正脑缺水缺血的现象，对有些高血压，脑供血不足的人会有很好的帮助作用。
第二，由于这种爬行，重力学出现了改变，有利于防治椎间盘的凸出。
第三，爬行的时候会使我们背部平时锻炼比较少的肌肉得到个良好的锻炼，对于我们预防背肌劳损，腰肌劳损，颈椎病也会有很好的帮助作用。
第四，对我们经络腧穴能够起到一个良好的刺激作用，对防治痔疮，静脉血栓，静脉曲张也会有很好的帮助作用的。
如果您患有大脑供血不足，或者椎间盘突出，或者腰背肌劳损，或者颈椎病，胃下垂或者痔疮，您都可以练习爬行，对您的疾病都会有防治作用，当然，这些疾病在急性发作期间，您最好别练，有关节损伤的人也最好不练。
宝宝爬行的重要性
宝宝爬行的重要性宝宝爬行的重要性导读：了解如何教宝宝爬行对宝妈极为重要，那么如何教宝宝爬行？了解如何教宝宝爬行并不困难。
看到孩子在地上欢快地爬来爬去，对于父母来说心里必定充满了甜蜜和爱，爬行是孩子成长道路上的必经之站，通过爬行所带来的快乐和成长，孩子能收获到很多意想不到的惊喜，都有些什么惊喜，大家不妨跟小编的目光一起来了解一下吧！1.为行走打好基础孩子的成长阶段内，爬行是孩子从婴儿到幼儿的一个重大标志性进步，婴儿期的他们不能依靠自己的力量往前移动半分，而到了幼儿期的他们，当他们掌握了爬行的技巧之后，他们就能依靠自己的力量扩大探索的空间和地盘，满足他们更多的求知欲和探索欲，为日后的行走打下结实的基础。
2.爬行有助于骨骼发育孩子在爬行的过程之中，需要四脚和头部做很好配合才能完成整个爬行的动作。
在爬行时，四肢肌肉得到很好的放松，手部和脚部骨骼也因此得到锻炼，尤其是关节部门，孩子在掌握了方向感的同时就可以学会转弯，调头等，这就很好地起到了对关节的锻炼，正是在不断地爬行的动时，让身体各个部位的骨骼都得到了适当锻炼，有助于孩子的骨骼发育。
3.提升孩子的各种能力当孩子学会了爬行之后，他们的活动环境就范围就发生了巨大的变化，他们可能通过爬行去探索更广阔的地方。
有助于孩子的视觉能力、嗅觉能力、触觉能力、动手能力、思维能力、想象能力等各种能力的发展，这也就是为什么爱爬的子爱笑，更活泼，更开朗的原因之一，正是通过对各种能力的提升，孩子们的大脑智力也得到了充分的发展和提升。
有些家长因为担心孩子爬行会弄得衣服很脏，所以他们不喜欢孩子在地上爬，却不知道自己这样子做要耽误孩子多少能力的学习和掌握，绝对不是一个明智的做法。
4.需注意的安全事项家里有一个爱爬的宝贝，父母们就要提前预测有可能潜在的危险。
比如水电、煤气、意外伤害等等。
在孩子学会了爬之后，家里尽量不要使用玻璃或是还棱角的家具，因为孩子们可能随时碰到，造成意外受伤。
家里的移动电源插座，水桶这些都也都要避免放在孩子能接触到的地方，客厅等处不能有积水，怕孩子滑倒，地面也要保持干净，孩子的手指可能随时放天自己的皮肤或是嘴边。
爬的动作要领和方法
爬的动作要领和方法爬行是人类婴儿习得的第一个形式的运动，从四肢爬行到慢慢学会站立和行走，这是生命发展的必经阶段，也是运动发展的重要基石。
那么，怎样才能正确有效地爬行呢？下面我们就来介绍一下爬行的要领和方法。
一、身体准备爬行是一个需要较大运动量的动作，所以在开始之前首先需要做好身体准备工作。
包括：1. 热身：热身可以有效预防运动损伤。
爬行前可以进行一些简单的热身活动，如扭腰、摆手、转头等。
2. 着装：爬行时需要有足够的自由度和灵活度，舒适度也很重要。
穿合适的运动服和鞋子，避免过于紧身或过于宽松的衣物影响身体活动。
3. 姿势：在进行爬行前，需要找到舒适的姿势，保持背部挺直，颈部和腰部要放松，脚要固定在地面。
二、爬行方法正确的爬行方法可以使爬行更加轻松、自然和有效。
下面我们来详细介绍一下爬行的方法及要领。
1. 四肢着地式爬行（猫步）四肢着地式爬行是初学者最容易掌握的一种爬行方式，也是宝宝习得的第一个运动。
方法如下：1.1 手膝着地，将双膝弯曲固定在地面上。
1.2 颈部保持自然伸缩，将腰挺直，双手掌心向下放在地面上。
1.3 将一只膝盖向前移动，与另一只手伸出的手掌形成支撑点。
1.4 重复以上动作交替进行，保持舒缓的节奏和自然的呼吸。
2. 掌脚着地式爬行（士兵爬行）掌脚着地式爬行是较为复杂的爬行方式，要求手、膝和脚都能够灵活运动。
方法如下：2.1 与四肢着地式爬行相似，手膝着地，双手掌心向下放在地面上。
2.2 将一个脚伸直，卷起另一只脚，向前挪进一步，脚尖着地。
三、注意事项在进行爬行时，还需要注意以下事项：1. 爬行过程中，要保持呼吸平稳，不要憋气。
2. 注意手部和膝部的支撑点，保持身体中心的稳定性。
3. 不要过度压低腰部和肩部，以免影响后续的运动。
4. 要避免在硬地面上爬行，对手掌、膝盖等部位会造成损伤，应选在相对柔软的地面上进行。
总之，爬行虽然是我们成长过程中的一个基本技能，但也是一项不容易掌握的运动。
壁虎爬行养生法
龙源期刊网 壁虎爬行养生法作者：佚名来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2014年第08期有一位病人，患有慢性肠胃病多年。
他来我这里看病时，正好听到我跟另一位病人介绍壁虎爬行法，觉得这方法有趣味，回家后就坚持每天练习。
一个月后，他来到我的科室，告诉我说：“上次来你科室的时候，听到你给其他病人传授壁虎爬行法，我试着练习了一段时间，竟然把多年的慢性肠胃病治好了！”如果你认真观察壁虎爬行的动作，就会发现它不是用脚爬行，而是靠腰部的扭动带动双脚和身体前行。
壁虎的腰部向左扭时，带动右边的肢体前伸，向右扭时，带动左边的肢体前伸，进而使整个身体前行。
壁虎爬行法不需要你敲敲打打，只需你学习墙上可爱的小壁虎爬行就可以了。
壁虎爬行法，可帮你疏通任脉上的穴位，而任脉是“阴脉之海”，可以去除体内的火气。
春季肝火旺，容易上火，这个时候，多做做壁虎爬行法可保肝护肝。
另外，在做壁虎爬行的时候，需要活动腰椎、肩膀、膝盖等部位，可以预防腰椎病、肩周炎等。
对更年期的妇女来说，这套动作的作用更大。
任脉总督各脉阴经，主管人体的阴液，人到中年，体内的阴液不足，都会出现失眠、心烦意乱的症状，心里就像藏着一股无名火，看谁都想发脾气。
这个时候，赶紧趴在床上，做几分钟的壁虎爬行，很快就像吃了定心丸一样的心平气和。
壁虎爬行法对孩子尤其受用。
如果总是脾胃不好，吃饭爱挑食，你就可以教他这套动作。
孩子的好奇心强、玩心重，你可以把这种方法当游戏教给他，陪他一起练。
保证过不了多久，孩子就会胃口大增，脾胃的功能也好起来了。
另外，孩子正处于生长发育时期，每天坚持几分钟的壁虎爬行运动，有助于身体发育。
壁虎爬行法，可以在床上练习，也可以在地板上练习。
无论是在哪里，最好铺一层比较柔软的东西，以免擦伤腹部的皮肤。
进行这个动作时，可保持在原地不动，因为你只是模仿壁虎的姿势，一旦前行就说明手脚用力了，这样只能锻炼到四肢的肌肉。
我们这里所介绍的壁虎爬行法，所有动作都要靠胸腹和腰的力量来完成，我们要把意念集中在“爬”上，把自己想象成一只壁虎，自然地摆动四肢。
爬行锻炼真的能治腰突吗？听听经常锻炼的人怎么说
爬⾏锻炼真的能治腰突吗？听听经常锻炼的⼈怎么说运动医学专家指出，四肢爬⾏的动物⽐直⽴⾏⾛的动物⾎液更流畅，⽽且很少患腰椎疾病。
椎间盘突出基本痊愈后可以进⾏简单的爬⾏锻炼，来帮助松解粘连的组织，促进局部⾎液循环，有利于更好的康复。
另外，还可经常锻炼脊柱两侧的肌⾁韧带，预防椎间盘突出的复发。
魏某的妈妈患腰椎间盘突出１年多了，开始只能遵医嘱，⽼⽼实实在床上休养。
到病情稳定后开始尝试爬⾏法，坚持了２个⽉，觉得腰部轻松了很多，腿也不像原来那样疼了。
爬⾏锻炼防⽌腰椎间盘突出爬⾏锻炼爬⾏锻炼法就是⼿脚同时着地像猫⼀样在地⾯上⾏⾛。
这种锻炼⽅法简单易⾏，没事在家⾥就可以爬⼏圈。
由于在锻炼时腰椎由平时的直⽴状态变成⽔平状态，因此腰椎间盘⼏乎不再受⼒，并且还会⾃动向前形成⼀个弧度，再加上爬⾏过程对脊柱有⼀松⼀紧的牵引作⽤，因此对腰椎间盘突出症效果⾮常好。
研究发现，四肢⾏⾛锻炼⽐倒退⾏⾛锻炼法针对性更强。
爬⾏锻炼爬⾏训练⼀：四肢呈爬⾏状，先后做⼸腰、沉腰动作。
然后侧⾝左（右）⼿摸左（右）⾜，扬⼿转⾝等动作，最后将双⼿着地，作爬⾏动作，每天坚持30分钟。
爬⾏锻炼爬⾏训练⼆：爬⾏与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松慢慢下沉，重复10次后，⼀侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及双侧肘关节，重复15次。
注意事项：此种锻炼⽅法需要注意的是饭后1⼩时内不可进⾏。
注意对⼿和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，⼿上也可以套上⼀双鞋。
爬⾏⾛要先慢后快，才容易不喘也不累，爬⾏后别⽴即起⾝。
严重⾼⾎压、⼼脏病、肺⼼病、腰部⾻质疏松等患者不宜做此运动。
听听腰突患者怎么说【爬⾏锻炼】？家住安庆菱湖公园旁边的潘⼥⼠:''刚开始，我每次爬⾏⼏圈就累得直喘，随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑⾝通畅，线⼿套⽤不了⼏天就磨烂了。
后来，他换了结实的帆布⼿套，还在掌⼼部位加了块厚厚的海绵垫、像⽼虎⽖⼦上那块厚厚的⾁垫⼀样，爬起来更舒服。
''湖北武汉孙先⽣：“哪⾥都可以锻炼，遇到下⾬就在公园长廊爬。
爬行的要领和注意事项
爬行的要领和注意事项爬行被认为是一种全身锻炼和强化核心肌肉的绝佳方式。
它对于改善心血管健康、提高灵活性和稳定性、增强肌肉力量以及燃烧卡路里都具有重要意义。
然而，爬行也需要一定程度的技巧、坚持和注意事项。
在接下来的1500字中，我将向您介绍一些关于爬行的要领和注意事项，帮助您更好地享受这项运动。
一、爬行的要领1. 姿势正确在爬行时，您需要保持合适的姿势。
首先，挺直背部，收紧腹肌，使其处于中性。
保持头部自然放松，目光平视前方，避免低头或抬头。
同时，关注呼吸，选择适合自己的呼吸节奏。
正确的姿势能够保护身体，提高动作的效果和效率。
2. 踏稳和脚步有力爬行中的脚步非常关键。
在攀爬过程中，脚要贴地踏稳，避免踩空或打滑。
爬行时，脚前后落地要有力，以确保稳定和前进。
同时，脚步的节奏要与手部的协调配合，提高运动的连贯性。
3. 肌肉协调爬行是一项需要全身肌肉协调的活动。
手臂、腿部、腹部和背部肌肉都需要参与其中。
在进行爬行时，要保持身体的平衡，并通过协调的动作来提高爬行的效果。
定期进行核心肌肉训练，可以帮助提高肌肉力量和协调性。
4. 手部握力和手臂力量手部握力和手臂力量对于爬行非常重要。
它们是爬行过程中的支撑点。
保持手掌自然握紧，手臂伸展，但不要过度用力。
注重锻炼手部握力和手臂力量，可以提高在水平、斜坡和垂直爬行时的稳定性。
5. 局部肌肉力量除了全身肌肉协调外，还需要注意每个部位的肌肉力量。
爬行时，腹部肌肉要保持紧绷，起到稳定身体和提供动力的作用。
手臂肌肉和背部肌肉负责支撑身体和进行爬行动作。
腿部肌肉主要用于推动和维持身体的平衡。
因此，要针对不同的部位进行有针对性的锻炼。
二、爬行的注意事项1. 适度锻炼对于初学者或长期不进行爬行运动的人来说，一开始要适度锻炼。
先从简单的地面爬行开始，逐渐增加难度和时间。
不要贪多，以免造成过度疲劳和伤害。
2. 安全第一在爬行时，要注意安全。
选择适合的爬行场地，避免崎岖地、湿滑地和坡度过大的地方。
宝宝爬凳子锻炼方法
宝宝爬凳子锻炼方法引言宝宝的成长过程是一个非常重要的阶段，他们的身体需要经过锻炼来提高力量、协调性和身体平衡能力。
爬行是宝宝的重要里程碑之一，可以帮助宝宝锻炼肌肉、加强平衡和协调能力。
本文将介绍宝宝爬凳子的锻炼方法，帮助宝宝增强身体素质，促进全面发展。
准备工作在开始宝宝爬凳子锻炼之前，我们需要做一些准备工作：1. 确保宝宝的身体状况良好，没有任何健康问题，如骨折或严重感冒等。
如果宝宝有任何健康问题，请咨询医生后再进行锻炼。
2. 选择一把结实的凳子作为宝宝的锻炼工具。
凳子不宜过高或过低，要适合宝宝的身高和力量水平。
3. 准备一个安全的锻炼场所，确保宝宝在锻炼过程中不会受到意外伤害。
爬凳子的好处爬行是宝宝锻炼肌肉和提高协调性的一种极佳方式。
通过爬行，宝宝可以：1. 增强上肢力量：爬行需要宝宝用手臂和肩膀的力量支撑身体重量，可以有效锻炼宝宝的上肢力量。
2. 培养身体平衡能力：爬行过程中需要保持身体平衡，不断调整姿势和身体重心，可以提高宝宝的平衡能力。
3. 提高协调性：爬行需要宝宝用手脚配合，协调动作，可以促进宝宝的协调性发展。
4. 锻炼核心肌群：爬行是一种全身性的运动，可以锻炼宝宝的核心肌群，包括腹肌和背部肌肉。
爬凳子的方法步骤一：准备1. 将凳子稳固放置在宝宝可以触及的位置。
确保凳子平稳且不易移动，以防止宝宝在爬行过程中发生意外伤害。
2. 鼓励宝宝坐在凳子旁边，与凳子保持适当距离。
步骤二：开始爬行1. 鼓励宝宝伸出手臂，抓住凳子座面的前沿。
宝宝应该用手指和手掌来抓住凳子，以增强手腕和手臂的力量。
2. 宝宝可以将膝盖放在凳子的座面上，保持腹部贴近凳子，并保持身体平衡。
3. 鼓励宝宝用膝盖和手掌的力量，慢慢向前移动，将身体向上提起。
宝宝应该尽量保持身体稳定，避免摇晃和失衡。
步骤三：继续移动1. 当宝宝爬行到凳子的前沿时，鼓励宝宝用脚踩在地面上，将身体向前拉动，继续移动。
宝宝应该尽量保持身体与凳子平行，避免向下滑动或倾斜。
熊爬——训练核心力量的经典动作！！
熊爬——训练核心力量的经典动作！！在健身时，我们经常会听到核心肌群、核心力量、核心训练、核心稳定、收紧核心等等这些关于核心的词，主要原因是核心属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。
核心肌群：是指肋弓以下骨盆以上的肌肉群。
简单的说，就是腰臀周围那一圈的肌肉。
核心力量：是维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，便于力量更好的传导到四肢，它并不是某一个肌肉的能力，是多肌肉合作、协调完成的。
核心稳定：是多肌肉的合作、协调，包括腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部肌肉一起工作，以便在运动时将我们的腰椎保持在中立位置。
核心越稳定，我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。
核心训练：方式有很多种，主要是围绕着脊椎抗伸展，抗侧屈，抗旋转来进行的，目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力，比如平板支撑，单边农夫行走，哑铃划船等等；但不会是卷腹、仰卧起坐等腹部训练，虽然这些肌肉确实需要加强，但这种孤立训练的方式并不能促进稳定性，也不会对我们的运动表现带来更好的动作技术提升。
一、熊爬的好处熊爬，又叫“壁虎漫步”，是一个经典的核心力量训练动作。
熊爬，最早来源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作，来达到健身的目的，熊爬的好处：1、熊爬除了能训练到四肢的肌力外，对维持躯干平稳、全身协调性也都有训练效果；目前有不少功能性训练、强调回归自然的教练，会建议在热身、训练中加入爬行动作。
2、熊爬可以将全身的重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防止腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的效果。
3、熊爬不仅能锻炼到腹肌、三角肌、胸肌、臀部肌群和股四头等前部肌群，还能锻炼肢体的协调性，所以说，熊爬是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到了锻炼。
4、熊爬由于心脏及其以上部位的位置降低，有利于全身的血液循环，对防止心脑血管病有积极的作用；熊爬时头部下垂，可大大的改善大脑的血液循环。
5、熊爬除了能训练到四肢的肌力外，是训练核心肌群的经典动作之一。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
【最新2018】爬行训练的好处及注意事项介绍-实用word文档
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！
== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==
爬行训练的好处及注意事项介绍
一、爬行的3大好处
1、运动。
进行“爬”训练的宝宝，四肢肌肉动作更加协调，活动更加灵巧。
“爬”可以扩大宝宝的视野和活动范围，让宝宝及早接触周边事物。
2、饮食。
运动消耗了宝宝较多的体力，加速了新陈代谢，能促进食欲，增进睡眠。
3、智力。
爬行可以增加大脑内神经细胞之间的联系，为今后条件反射的建立打下稳定基础。
经历“爬”的宝宝将来动作会更敏捷、协调，学习积极
性也会更高。
二、爬行训练6步曲
step1：2个月练抬头
宝宝俯卧时，头已经能抬高45度。
当他清醒时，爸妈应尽量让他趴着，并拿着发声玩具引导他抬头。
Step2：4个月练翻身
爸妈可以拿条大浴巾让他躺在1/3端，然后拉起毛巾轻轻将宝宝翻滚一圈，使他产生翻身动机，并感受翻滚的相关技巧。
Step3：6个月学坐起
此时宝宝头颈部肌肉较先前有力许多，可以独坐30秒左右，自己趴着时，还会做出以肚子顶地，头与四肢抬起的“乌龟翅”可爱动作，如果宝宝不会，爸妈可以做给他看。
同时，爸妈也能和宝宝进行一些动作比较大的活动，譬如直立抱着时，将
他举高再慢慢放下，宝宝会笑得很开心，或者扶着宝宝的腋下站立，让他练习
屈膝、脚往上跳再屁股坐下的动作，对于锻炼腿部肌肉和平衡感很有帮助。
躺
着时，和宝宝一起玩坐飞机的游戏，先屈膝用小腿支撑宝宝身体，然后慢慢将
脚抬高，宝宝就像坐飞机一样飞起来了。
爸妈还能趁机运动消耗能量呢。