养生三宝——吃素、散步和糊涂
养生三宝是什么
养生三宝是什么老子曰：天有三宝“日月星”，人有三宝“精气神”。
此其皆可得而知也。
……人自离母腹，三元真气，日可生发，后为情欲所蔽，不知保养，斫丧者多，于是古圣传授救人修补之法，呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩。
天有三宝“日月星”，地有三宝“水火风”，人有三宝“精气神”。
养生，主要养的就是人的“精气神”。
古代养生家遵循正确的修炼方法，往往能够获得健康和高寿。
中医有“精脱者死”“气脱者死”“失神者亦死”的说法，可见“精气神”是生命存亡的关键所在，只要保持精足、气充、神全，自然会祛病延年。
清代医家尤乘就认为，“人除了精气神，再也没有别的了”。
精气神对人这么重要，那么，如何调养人的“精气神”呢？一、人体之精与饮食密切相关人体的精和我们的饮食有密切的关系。
人所吃水谷经过胃肠等器官的一系列运化活动，使水谷变成了精、气、血、津液，无营养价值者为糟粕，下行被排出体外。
有营养价值者上行，经过三焦的作用变为血液，从手太阴肺经进入五脏，五脏得到血液的滋养，通过经络流注到四肢百骸、五脏六腑，维系人体的正常生理活动，就像大地有土1和水能生长万物一样。
血液可以滋养五脏六腑、四肢百骸，提供身体生长所需的各种精微物质，也称之为“精血”。
人的五脏六腑都从胃纳之水谷中获得营养和功能，如果一个人的吸收能力强，则气血旺盛、筋骨坚强、健壮有力。
但是，人的饮食往往容易失节，饮食失节最易损伤脾胃，导致消化不良，自然精血无以化生，四肢百骸无营血滋养，体弱气虚不能温养肌肤，抵御病邪，易为贼风邪气所伤，就会产生各种各样的疾病。
此外，人体之精还包括先天肾精。
古代医家强调应该保护肾之精华，除了药饵、食补、导引等养生方法外，在房事方面还应做到“乐而有节，则和平寿考”，即快乐而有节制，不纵欲，则能让人心情舒畅、血脉调和、寿命长久。
需要强调的是，适度的欲望是合理的。
圣人之所以是圣人，就在于圣人在对待欲望问题上能够做到适度，且方法得当。
面对欲望，他们既不压制，更不会放纵，而是“利性则取”“害性则舍”，做到取舍得当、恰如其分。
中医养生保健的三宝调理原则是什么
中医养生保健的三宝调理原则是什么在中医养生保健的领域中，有一套独特而有效的调理原则，被视为“三宝”。
这三宝分别是“精、气、神”，它们相互关联、相互影响，共同维持着人体的健康与平衡。
精，乃是生命的物质基础。
它既包括先天之精，从父母那儿遗传而来，决定了人的禀赋和体质；也包括后天之精，由我们日常饮食所化生。
后天之精不断补充先天之精，维持着生命活动的正常运行。
如果把人体比作一辆汽车，那么精就如同汽车的燃料，是提供动力的源泉。
倘若精不足，就好比汽车燃料匮乏，会导致身体出现各种问题，如疲劳、虚弱、免疫力下降等。
因此，保养精至关重要。
首先，要注意合理饮食，摄入营养丰富、均衡的食物，为精的化生提供充足的原料。
避免过度的劳累和纵欲，以免损耗先天之精。
规律的作息也有助于精的养护，让身体在夜间得到充分的休息，使精得以储存和恢复。
气，是生命活动的动力。
它在人体内不停地运行，推动着血液的循环、津液的输布以及脏腑的功能活动。
气的运行通畅与否，直接关系到身体的健康。
气不足时，人体会出现气短、乏力、自汗等症状；气的运行不畅，则可能导致气滞、气郁，引发疼痛、胀满等不适。
要保养好气，一方面要通过适当的运动来促进气的运行。
比如，散步、太极拳、瑜伽等运动，能够调动身体的气机，使其流畅运行。
另一方面，要保持心情的舒畅。
中医认为，情志不畅容易导致气的郁结。
所以，保持乐观积极的心态，避免过度的愤怒、忧郁和焦虑，对于气的调养十分重要。
此外，注意保暖，避免寒邪入侵，也是保护气的关键。
因为寒邪会凝滞气机，影响气的正常运行。
神，是生命活动的主宰。
它涵盖了人的精神、意识、思维等方面。
神的状态良好，人就会表现出精力充沛、思维敏捷、情绪稳定；反之，神不守舍，就会出现失眠、健忘、焦虑、抑郁等问题。
养神的关键在于内心的宁静和安宁。
在现代快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力和诱惑，很容易心浮气躁。
因此，要学会给自己创造一个安静、舒适的环境，让心灵得到放松和休息。
郑板桥养生不糊涂
【2018.10】清代著名的书画家、文学家郑板桥，他应科举为秀才、举人、进士，曾任山东范县、潍县县令，以后弃官从文，以书画为营生，擅画花卉木石，尤长兰竹，为“扬州八怪”之一，享年72岁，这在当时算是个高寿之人。
郑板桥做县令时，曾写了一封家书，把自己的养生之道和盘托出，希望儿子终身行之。
这些养生之道现在读来仍可借鉴。
黎明即起，吃白粥一碗他深谙清晨食粥有益健康的道理，每日黎明即起，吃白粥一碗。
我国民间早有食粥的习惯，传说黄帝发明“烹谷为粥”。
明代著名的医药学家李时珍在《本草纲目》中把粥称为糜，意思是把米投入寒水中熬煮，使之糜烂后成粥。
清代才子袁枚在《随园食谱》中说：“见水不见米，非粥也；见米不见水，非粥也。
必使水米融洽，柔腻如一，而后谓之粥。
”食粥有益健康，历代名家多有论述，宋代费衮《梁溪漫志》里，有一篇《张文潜粥记》，文中说：“张安道每晨起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细。
又极柔腻，与脏腑相得，最为饮食之良。
”可以看出，经常食粥能畅胃气、生津液，有益营养健身。
清代著名养生学家曹慈山著有《慈山粥谱》，也专门论述食粥的益处，强调食淡粥：“每日空腹，食淡粥一瓯，能推陈致新，生津快胃，所益非细。
如杂以甘咸之物，即等寻常饮食。
”就是说食粥时不添甘咸之物以利养生。
我们现在很多人在吃粥的时候，为了增加口感，喜欢搭配着咸菜或者白糖一起吃，实际上不是摄盐量过大，就是食糖过多，都不利于健康。
饭后散千步民间有“饭后百步走，活到九十九”的谚语。
确实，“饭后百步走”能达到健身养生的目的，但饭后怎么走颇有讲究。
有中医专家指出：“饭后缓行，以动助脾。
”脾为后天之本，主四肢、肌肉，运动四肢就是运脾。
饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是以养护后天之道。
唐代著名医学家孙思邈在《千金翼方》中就指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。
”“食毕行步，踟蹰则长生。
”“饭后百步走”应理解为进食后20~30分钟，而并非指饭后立即缓步散步，这才有益健康。
蒋介石养生三宝
走 ，看 看 风 景 ，聊 能 有 效 缓 解 压 力 ，还 增 进 夫
妻感 情。散步 的好处 数不胜数 ，是 中
医和 西 医 一 致 推 荐 的 ，虽 然 现 在 人 人 皆知 ，但 在 当 时 ，他 们 能 意 识 到 这 一
美龄结婚后 ，在宋的劝说下，就很 少 饮 酒 了。他 最 爱 的食 物 是鸡汤 和 鸡
现 ，认真 的人 更长寿 ，这 类人 有合理 的生活 规划 ，
与邻居 相处不好
稳 定平 和 的生 活 环境 ，比如 杜 区氛 围和 谐 、 与 邻 居 关 系相 处 融洽 等 ，能 显著 提 高 人 们对 生 活
并能付诸实施 ， 往往生活更规律、有节制 ，更容易
保持定期锻炼、均衡饮食等良好生活方式。⑩
蒋介 石 生于 １ ８ ８ ７ 年１ ０ 月３ １日， １ ９ ７ ５ 年４ Ａ ５ 日去 世 ，他 的一 生功 过 是 非且 待评 说 ， 虽执 掌 国家 大 权 ，但 生 逢 民 国乱 世 ， 内外 交 困 ，身 体 并 不 强
动 ， 也从 不 超 标 。 鸡 汤温 热 ，能 补 中 益 气 ，还 能 暖 胃 ，很 适合 他 这 种 偏 瘦 体 质 的人 。鸡 蛋 虽 然 营养 丰 富 ，但 胆 固醇 含 量 高 ，所 以 ， 即使 很 偏 爱 ，他 也 从来 不 多 吃。
（ 摘 自《 中老 年健 康 》 ）
的满意度 ，进而延长 寿命 。美国一项研究表明 ，
档麟
２ （
７ ７
壮 的他 ，却活到了八十多岁高龄 ，其
养 生之道 确有 值得 借 鉴之 处 。
多喝 白开 水
在 饮 食 上 ，蒋 介 石 非 常 懂 得 节 制 ，经常说 ： “ 少食 多得 ”，认 为很 多疾病都是 吃多 了造 成的，这 一点和 夫人 宋美龄 的观 点不谋而合。夫妻两
白居易养生有三宝
白居易养生有三宝相信每一个都有听说过，甚至是学习过很多他的。
白居易是我国唐代的知名诗人，他的一生给我们留下了很多永垂不朽的。
其实，白居易留给我们的不仅仅是他在诗坛的成就，还有他的养生精髓。
白居易早衰，然而却获得高寿，这与他懂得养生分不开。
那么白居易都有哪些养生方式呢?下面咱们一起来学习一下吧!白居易作为我国唐代三大诗人之一、新乐府运动的主要倡导者，相信到现在很多人仍是非常熟悉他。
但很多人却不知道，白居易也是一名养生家。
他出生在乱世，一生坎坷，却活到了75岁。
其实我们可以从他的中窥探出他的养生之道。
白居易作为我国唐代三大诗人之一、新乐府运动的主要倡导者，相信到现在很多人仍是非常熟悉他养心心主神明，所以中医养生首重养心、调心。
白居易诗中说，“寡欲身少病，乐天心不忧”，这是他养心的重要体现，和《黄帝》中“恬淡虚无，病安从来”的养生精髓是一致的，也是他长寿的最重要秘诀。
饮食均衡中医倡导清淡饮食，不过食肥甘厚味。
白居易就非常注重素和荤的搭配。
据记载，他的早餐就是云母粥或嫩笋，午餐晚餐也照样素食为主，“午斋何简洁，饼与蔬而已”，“庖童呼我食，饭热鱼鲜香”是对他健康饮食的明确记载。
《黄帝内经》强调，“膏粱之变，足生大”，这恰恰反映了现代人的饮食习惯，大鱼大肉，肥甘厚味，再加上酗酒，对健康非常不利。
身心运动现代医学强调“心理、运动和饮食干预”，其实，白居易很早就意识到并且实践了这三点。
白居易常年坚持散步，少则绕庭几圈，多则远足;并且还有练习气功、打坐调神的习惯，而且已经达到了“中宵入定坐，女唤妻呼多不应”的境界。
在中医中，中医认为，运动其实不仅仅是形体的运动，最重要的是在运动的过程中调气，如练太极拳就非常强调呼吸的调节。
白居易“坐禅”养生获高寿白居易54岁时初患白内障，后来又因坠马伤及足和腰，“腰痛拜迎人客倦，眼昏勾押簿书难，辞官归去缘衰病，莫作陶潜范看”，所以白居易58岁时辞官退隐香山寺，但他绝不让病痛所困，消极悲观厌世，而是积极调整生活方式，探求心理恬静和安乐康复之道;正如他在《眼暗》一诗中所写：“夜昏乍似灯将灭，朝暗长疑镜未磨，千药万药治不得，唯应闭目学头陀”。
养生方法 30条
养生方法 30条养生方法30条是：1、饱不洗头，饿不洗澡。
冷水洗脸，美容保健。
汗水没落，冷水莫浇。
温水刷牙，防敏固齿。
2、吃米带糠，吃菜带帮。
男不离韭，女不离藕。
青红萝卜，生克熟补。
食不过饱，饱不急卧。
3、养生在动，养心在静。
心不清净，思虑妄生。
心神安宁，病从何生。
闭目养神，静心益智。
4、药补食补，莫忘心补。
以财为草，以身为宝。
烟熏火燎，不吃为好。
油炸腌泡，少吃为妙。
5、臭鱼烂虾，索命冤家。
食服常温，一体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始食，水沸始饮。
6、多食果菜，少食肉类。
饮食有节，起居有时。
头部宜冷，足部宜热。
知足常乐，无求常安。
7、养生在勤，养心在静。
8、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽。
9、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占。
10、活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念。
11、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量。
12、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无妨；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌。
13、饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
14、心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。
15、练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。
16、人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。
17、动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调。
18、常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19、夏不睡石，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
白天多动，夜里少梦。
20、睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，一觉都香。
贪凉失盖，不病才怪。
21、早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。
夜里磨牙，肚里虫爬。
22、一天吃一头猪，不如床上打呼噜。
23、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
养生口诀365
1、养生十二字诀：多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。
6、老年晚餐六不过：不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。
7、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。
9、每天宜吃的六种食物：生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。
10、若要长生，肠胃常清，肠胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。
11、膳食演绎，十大趋势：从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；从吃养到吃野；从吃死到吃活；从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；从吃瓤到吃皮；从吃精吃杂。
13、养生五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。
15、人体“大修”，三十开始。
四项措施，记在心里：滋润脏腑，主动饮水；延缓衰老，运动双腿；饮食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放松。
16、健身养生，八大法宝“朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；头为精神之府，日梳五百健耳目；脚为第二心脏，搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
19、养生靠自己：德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。
养生以得神，得神而延寿。
20、保持健康的最佳方法：吃你所不愿吃的东西，喝你所不愿喝的饮料，做你所不想做的事情。
22、说起“话聊”真奇妙：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，四聊肿瘤有疗效。
话聊舒解郁闷气，话聊提高免疫力。
23、通则不病，病则不畅。
通则寿，畅则康。
通畅寿而康，不通不畅不健康。
24、健康之道，确有决窍：基本吃素，坚持走路。
有劳有逸，待人和睦。
情绪稳定，精神宽舒。
25、养生三少三多：少一点自我封闭，多一点人际交流；少一点羞羞搭搭，多一点大大方方；少一点担心疑虑，多一点坚定自信。
养生三宝
养生三宝：少吃、息怒、不赖床。
食养：每顿饭吃9成饱，肚子里没有积食为原则，忌讳用餐讲话；吃饭时，青菜打先锋，最后还是青菜断后，中间适当加点肉。
作息养：作息表30年没变，陀螺般的作息规律可以使身体健康；早睡早起
情绪养：可以发泄不良情绪，但不要真的动怒，这是“会”生气的方法；
心养：常年修习书法，练习书法是对精神、意志最好的锻炼，对养心很有帮助；心平气和最重要，心浮气躁、争第一的性子一定要改。
经络养：每天早上梳头发，可以轻轻刺激头皮，从而为头发输送充足营养，对防脱发、延缓大脑衰老有很大帮助；
●如果睡眠不够，要少吃零食：
●没机会睡午觉的人，可抽一小段时间闭目养神，放空大脑，不看、不想；
经络调理建议：
在电脑前久坐，使得越来越多的人出现了颈椎病问题
1.右手用拇指食指按揉双侧风池穴（头额后面大筋的两旁与耳垂平行处）1-3分钟，以出
现酸胀感为宜；
2.双手五指张开，由前向后反复梳理头部；
3.左手食指、中指点按右侧肩井，右手点按左侧，各1-2分钟；
4.手握空拳，以两手小指叩击左右项背1-2分钟。
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养生三宝——吃素、散步和糊涂
基本吃素
膳食是健康的物质基础，合理膳食应以植物性食物为主。
植物含有动物缺乏的生物活性成分：膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、硫化物等，这些物质对机体有抗氧化、调节免疫机制、抗菌、改善体内微循环、抵御肿瘤侵袭等多种功效，还能去除动物性食物在体内代谢产生的有害物，有益健康。
吃素为主，并不是膳食结构简单化，更应注意食物的多样化。
主食除米面，可吃些薯类杂粮。
副食应多选豆类、食用菌、海藻。
其次，每天保证一个蛋、一瓶奶，也可适量吃些肉类，首选水产品鱼肉，以保持营养均衡。
每天运动
运动是健康的保鲜手段。
光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。
人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。
国外有人把双腿看作人体第二心脏，而中国也有俗话：人老先老腿，病从腿上来。
在现代社会，双腿的功能日益退化，因此要加强双腿的活动，简单易行、老少皆宜的当推散步，时间可长可短，速度可快可
慢，一人独走，可东张西望胡思乱想，多人共行，能聊天谈心沟通交流，调节情绪，放松身心，十分有利健康。
保持糊涂
心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常心。
人生苦短，事难求全，哪怕位居总统国王也未必事事称心如意，我们凡人更何必自己与自己较真。
追名逐利太累，斤斤计较太烦，患得患失太苦，怨天尤人太忙。
发怒是用别人的错误惩罚自己，烦恼是用自己的过失折磨自己，后悔是用无奈的往事摧残自己，忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。
种种不良心态导致机体免疫功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。
地球照转，日子照过，遇事糊涂些，世事看淡些，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。