专题四情绪管理与心理健康
情绪管理与心理健康教育
情绪管理与心理健康教育1. 引言情绪管理是指通过有效的方法来识别、表达和调节自己的情绪，以及理解和应对他人的情绪。
在现代社会中，由于各种压力和挑战，人们越来越关注情绪管理的重要性。
心理健康教育则是为了帮助个体提高心理素质和适应能力，从而更好地应对生活中的各种压力和变化。
2. 情绪管理的重要性情绪管理对个体的心理健康具有重要影响。
有效的情绪管理可以帮助人们更好地处理挫折和困难，增强自我调节能力，并促进积极情感的产生。
同时，良好的情绪管理还可以改善人际关系、提高工作效率，并减少身体上与压力相关的问题。
3. 心理健康教育的目标心理健康教育旨在提供正确、全面、科学的心理知识与技能，以培养人们良好的心理素质与适应能力。
其主要目标包括：增强个体自我认识与理解，提高情绪调节与压力管理能力，并促进积极心态的形成。
4. 情绪管理的基本原则•自我意识：了解自己的情绪状态，认知自己的情感反应。
•自我表达：有效地表达自己的情感，寻求他人支持和理解。
•情绪调节：掌握一些调节情绪的技巧，如深呼吸、放松训练等。
•应对策略：学会积极应对生活中的挫折和困难，寻找解决问题的方法。
5. 心理健康教育的有效方法•合理选择教育方式：根据不同年龄段和个体需求，采用多样化、个性化的方式进行心理健康教育。
•集体参与及互动：通过小组活动、角色扮演等方式来加强交流与合作，促进集体学习与互助精神。
•实践与反思：将所学知识应用于具体实际情境中，并及时进行反思总结，以不断提高个体的心理素质。
6. 愿景及未来发展随着社会进步和科技发展，情绪管理与心理健康教育在未来将越来越重要。
我们可以预见，基于人工智能的智能辅导系统、在线心理健康大数据分析等技术将为个体提供更加个性化和精准的情绪管理和心理健康教育服务。
结论情绪管理与心理健康教育是帮助人们提高心理素质、适应社会生活的关键因素。
通过学习相关知识与技巧，个体可以更好地面对压力、解决问题，并保持积极的情感状态。
心理健康与情绪管理的关系
心理健康与情绪管理的关系心理健康是指人们良好的心理状态和稳定的情绪表达能力，它对个体的生活质量和社会适应能力有着重要的影响。
而情绪管理则是指人们在应对各种情绪和压力时，采取积极有效的方式来调节和控制自己的情绪状态。
心理健康和情绪管理之间存在着密切的关系，它们相互影响并互为条件。
一、心理健康对情绪管理的重要性心理健康是人们保持稳定情绪的基础，只有身心健康的人才能够更好地处理和管理情绪。
当一个人处于心理不健康的状态时，往往会容易受到外界环境的影响，情绪波动较大，无法有效处理自己的情绪。
而良好的心理健康状态可以增强个体的抗压能力，使其更加冷静和理性地面对各种情绪和压力，并能采取适当的方式进行情绪管理。
二、情绪管理对心理健康的重要性情绪管理不仅可以帮助个体更好地处理情绪，还可以促进个体的心理健康。
情绪管理是一种积极主动的心理调节方式，通过自我认知和情绪调整技巧，使自己能够更好地应对各种情绪和压力。
情绪管理能够帮助个体保持内心的平静和稳定，减少焦虑、紧张和抑郁等负面情绪的出现，有助于提高个体的心理健康水平。
三、心理健康与情绪管理的相互影响心理健康和情绪管理之间存在着相互促进和相互影响的关系。
一方面，良好的心理健康状态为个体提供了更好的情绪管理能力的基础。
当个体心理健康时，其情绪调节能力更强，更能够有效地管理和控制自己的情绪。
另一方面，有效的情绪管理也能够促进个体的心理健康。
个体通过积极的情绪管理方式，可以避免负面情绪的积聚和滋生，保持积极的心态，从而更好地保持心理健康。
四、提高心理健康和情绪管理能力的方法1. 培养情绪意识：了解自己的情绪状态、情绪变化的原因以及对情绪的反应方式，提高自我觉察能力。
2. 寻找情绪释放方式：通过运动、写作、绘画等方式来释放和宣泄负面情绪，保持情绪的平衡和稳定。
3. 学习情绪调节技巧：掌握一些情绪调节的技巧，如深呼吸、放松训练等，以缓解负面情绪并提升心理健康。
4. 寻求支持和帮助：及时与他人分享自己的情绪和困扰，寻求专业的心理咨询和支持，共同解决问题，提高心理健康和情绪管理能力。
情绪管理与心理健康
情绪管理与心理健康情绪是人类情感的表现，对个体的心理健康起着至关重要的作用。
有效的情绪管理可以帮助我们更好地应对生活的挑战，维持良好的心理状态。
在这篇文章中，我们将探讨情绪管理与心理健康之间的关系，以及一些实践技巧和策略，帮助您提升情绪管理能力并促进心理健康的持续改善。
一、情绪管理与心理健康的关系情绪管理是指理解、认知和有效表达自己的情绪，同时也包括调节和应对他人情绪的能力。
良好的情绪管理可以减少压力、焦虑和抑郁等负面情绪对我们心理健康的影响。
1.1 情绪管理对心理健康的积极影响良好的情绪管理意味着我们能够更好地应对日常生活和工作中的挫折和压力。
当我们能够准确地识别并表达自己的情绪时，不仅可以减少内心的负面情绪积累，还能增强情绪的稳定性。
这对于心理健康的维护至关重要，能够提高我们的自尊心和自信心。
1.2 不良情绪管理对心理健康的消极影响相反，不良的情绪管理可能导致情绪失控和不良情绪症状的出现。
抑制自己的情绪或过度发泄情绪都会给心理健康带来负面影响。
如果我们无法适当地应对负面情绪，可能会导致焦虑、抑郁以及与他人的关系问题等，进一步影响我们的心理健康水平。
二、情绪管理的实践技巧和策略2.1 自我意识与情绪识别情绪管理的第一步是自我意识和情绪识别。
这意味着我们要学会关注自己的内心感受，并能够准确地辨认出自己的情绪状态。
通过观察自己的身心反应和思维过程，我们可以更好地了解自己的情绪并针对性地进行调节。
2.2 情绪调节策略在情绪识别的基础上，我们可以选择合适的情绪调节策略来管理我们的情绪。
以下是几种常见的情绪调节策略：- 深呼吸：通过深呼吸来缓解焦虑或紧张情绪，有助于放松身心。
- 积极思维：积极的思维可以帮助我们看待事物的积极面，从而减少消极情绪的产生。
- 找到情感出口：合理的情感表达可以避免情绪的内化，可以通过对话、写日记或寻求专业帮助等方式来找到情感出口。
- 健康生活方式：充足的睡眠、适量的运动和健康的饮食都对情绪管理和心理健康起着重要的作用。
心理健康与情绪管理的关系
心理健康与情绪管理的关系一、心理健康与情绪管理的定义心理健康是指个体在心理方面的健康状况，包括对自己有积极认知态度、能够应对压力和挑战、保持稳定的情绪和良好的人际关系等方面。
而情绪管理则是指个体对自身情绪状态进行有效调控和掌控的能力。
心理健康与情绪管理之间存在密切关系，彼此相互影响。
二、心理健康对情绪管理的影响1. 提高情绪调节能力：心理健康良好的人往往具备较强的情绪调节能力，可以更好地处理负面情绪并快速恢复正常。
他们会运用一些积极有效的策略来应对困难和挑战，比如积极思考、寻求支持等，从而避免了长期处于消极情绪中。
2. 增强抵抗压力的能力：心理健康水平较高的人更容易应对生活中各种压力，并采取相应措施进行缓解。
他们能够减少紧张感，提升自信心，保持积极态度，从而更好地应对挫折和困扰。
这种心理状态下的人们，他们对困难的看法不同，一定程度上能够减轻压力过程中带来的负面情绪。
3. 促进情感表达和沟通：心理健康良好的个体通常能更好地表达自己的情感和需求，使得个体在与他人交流时更易获得别人的支持和理解。
同时，积极有效地沟通也有助于调节情绪、缓解压力、提升幸福感等。
4. 增强自我认知和自我控制能力：心理健康状态良好的个体更容易具备较高的自我意识和自我调控能力。
他们能够更加敏锐地觉察到自己内心状态的变化，并运用适当的方法进行调整。
这种适应性强、主动性高的特点有助于提高情绪管理水平，并减少消极情绪对其生活带来的负面影响。
三、情绪管理对心理健康的重要意义1. 减少焦虑与抑郁：情绪管理是预防和缓解焦虑与抑郁的重要途径。
通过有效地管理和调节情绪，个体能够避免情绪过度激动或抑制，从而减少因情绪波动引发的焦虑和抑郁症状。
2. 建立积极心态：情绪管理有助于培养积极乐观的心态，个体能更好地应对挫折和困境。
当面临困难时，积极情绪的人们倾向于寻找解决问题的方法，从而增强信心、希望和内在动力。
3. 促进人际关系：良好的情绪管理能够改善个体与他人之间的互动。
心理健康与情绪管理
心理健康与情绪管理心理健康是指一个人的心理状态良好，能够积极应对生活中的各种压力和挑战。
情绪管理则是指个体能够有效地管理自己的情绪，并采取适当的方式来应对不同的情绪状态。
心理健康和情绪管理密切相关，相互影响。
一、心理健康的重要性心理健康是人们正常生活和工作的基础。
只有保持良好的心理健康，才能更好地适应环境变化，增强自我调节能力，提高工作效率以及与他人的良好交往。
否则，心理问题可能导致情绪不稳定、焦虑、抑郁等不利于身心健康的现象。
二、心理健康的影响因素1.生活环境：人们所处的环境对心理健康有很大影响。
一个充满压力和紧张的环境会增加个体心理负担，从而导致心理健康问题的发生。
2.个人经历：个人的经历对心理健康有着重要的影响。
曾经的创伤、挫折或者快乐体验，都会对个体的心理状态产生深远影响。
3.遗传因素：心理健康也受到遗传因素的影响。
一些心理疾病可能与家族遗传相关，因此要重视遗传史对心理健康的影响。
三、情绪管理的重要性情绪管理是人们保持心理健康的重要手段之一。
有效的情绪管理能够帮助个体更好地应对各种压力，提高情绪适应能力，有效解决问题，增强人际关系的亲和力。
四、情绪管理的方法1.情绪识别：了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
要学会识别自己的情绪，包括喜怒哀乐和焦虑等，及时发现异常情绪。
2.积极应对：积极应对能够帮助个体更好地处理情绪。
例如，学会寻找问题的解决办法，与他人沟通交流，寻求支持等。
3.情绪释放：有时候，情绪的积累会导致负面情绪的爆发。
情绪释放可以通过体育锻炼、娱乐活动和放松技巧等方式来实现。
4.寻求帮助：当个体自身无法有效管理情绪时，应该及时寻求专业心理咨询师或者心理医生的帮助。
他们能够提供专业的建议和治疗方案，帮助个体恢复心理健康。
五、心理健康与情绪管理的关系心理健康和情绪管理相互作用。
良好的心理健康能够为个体提供积极的心态和稳定的情绪基础，有利于情绪的调节与管理。
而有效的情绪管理又可以保障个体心理健康，避免因情绪问题引发的心理疾病。
情绪管理与心理健康
情绪管理与心理健康情绪管理是指通过有效的心理调节方法来应对和管理自己的情绪，以维护良好的心理健康。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，情绪管理成为了维持内心平衡和心理健康的重要手段。
本文将探讨情绪管理对心理健康的影响，并介绍一些常用的情绪管理技巧。
一、情绪管理对心理健康的重要性情绪管理对心理健康的重要性不可忽视。
一方面，情绪管理有效地控制和调节了负面情绪，如焦虑、愤怒和沮丧，减轻了负面情绪对心理健康的不良影响。
另一方面，情绪管理帮助人们增强积极情绪，如喜悦和乐观，提高了人们的心理韧性和抗压能力。
通过情绪管理，人们能够更好地应对生活中的挫折和困难，维持积极的心态和良好的心理健康。
二、情绪管理技巧1. 自我觉察：首先，我们需要对自己的情绪进行觉察。
即使是负面情绪，也要学会识别并接受它们的存在。
通过意识到自己的情绪状态，我们可以更好地理解和处理自己的情绪。
2. 表达情感：将情感表达出来是情绪管理的重要方式之一。
通过与他人分享自己的情感，我们可以获得支持和理解，减轻负面情绪的压力。
同时，也可以通过写日记、绘画等方式来表达自己的情感，释放内心压力。
3. 改变思维模式：情绪与我们的思维密切相关。
经常性地产生负面的思维模式会增加负面情绪的出现。
因此，我们可以通过积极思维和认知重构来改变负面思维的方式，培养乐观的态度。
这有助于提高我们的情绪状态和心理健康。
4. 寻求帮助：如果我们觉得情绪管理变得困难，可以积极地寻求专业帮助。
心理咨询师和心理医生具有专业知识和技能，可以帮助我们更好地理解和应对自己的情绪问题，提高心理健康水平。
三、情绪管理与心理健康案例分析下面以实际案例来说明情绪管理对心理健康的影响。
小明是一名高中生，最近经常感到心情低落和焦虑。
他发现自己在重要考试前会出现紧张和压力感，甚至影响了他的学习和睡眠。
小明通过情绪管理的技巧，学会了自我觉察和表达情感。
他开始注意自己的情绪变化并与朋友分享自己的困惑。
心理健康与情绪管理的关系掌握情绪的控制力
心理健康与情绪管理的关系掌握情绪的控制力心理健康与情绪管理的关系：掌握情绪的控制力在日常生活中，情绪是我们内心感受和反应的表现。
情绪的稳定与否直接关系到我们的心理健康和幸福感。
而掌握情绪的控制力，可以帮助我们更好地应对挑战和压力，提高生活质量。
因此，心理健康与情绪管理之间的关系非常密切。
心理健康涉及到一个人的心理状态、情感和思维方式。
一个心理健康的个体通常具有积极的情绪状态，能够灵活处理各种复杂的情绪问题。
情绪管理则是一种能力，可以帮助个人更好地理解和控制自己的情绪。
它包括意识到自己的情绪状态、接受情绪的存在并及时释放，以及积极寻找解决方法来应对消极情绪。
情绪管理对心理健康有着积极的影响。
首先，掌握情绪的控制力可以减少负面情绪对身心的不良影响。
当我们遇到挫折，或者受到他人的冒犯时，如果不能正确处理自己的情绪，很可能会产生愤怒、恐惧、焦虑等消极情绪。
这些消极情绪一旦持续存在，会对我们的身体健康和心理状态产生负面影响。
另外，情绪管理还可以提高我们的自尊心和自信心。
当我们能够适应和处理各种情绪问题时，就能更好地控制和调整自己的情绪状态。
这种对自身情绪的掌控能力，会让我们感到更加自信和自尊，从而提高心理健康水平。
情绪管理还有助于改善人际关系。
人际交往中，情绪是沟通的一种方式。
如果我们在沟通过程中表现出过激的情绪，可能会给他人造成紧张和压力。
因此，在与他人交往时，管理好自己的情绪显得尤为重要。
只有通过合理的情绪管理，才能更好地与他人建立和谐的关系。
那么如何掌握情绪的控制力呢？首先，了解自己的情绪是关键。
我们要认真观察自己的情绪状态，找出触发负面情绪的原因，并且找到应对的方法。
其次，接受情绪的存在，不要把负面情绪压抑下去。
适当的情绪宣泄可以缓解压力，如通过锻炼、写日记、与朋友倾诉等。
最后，学会积极应对情绪。
我们可以通过调整思维方式来改变情绪，例如寻找积极的解决方案、寻求帮助和支持等。
总之，心理健康与情绪管理之间存在紧密关系，而掌握情绪的控制力则是实现心理健康的重要途径。
心理健康与情绪管理的关系
心理健康与情绪管理的关系心理健康和情绪管理是紧密相关的，它们之间的相互影响与相互促进，对我们的生活质量和幸福感起着重要的作用。
心理健康不仅仅是缺乏精神疾病，更是指在心理和情感上的良好状态，能够适应生活中的压力和挑战。
情绪管理则是对自己的情绪进行认知、接纳和有效地调控，使其更好地服务于我们的生活。
情绪管理对心理健康有着积极的影响。
我们每天都会面对各种各样的情绪，如喜怒哀乐、焦虑和压力等。
情绪管理的目标就是学会更好地理解和处理这些情绪，使我们的内心保持平衡和稳定。
当我们能够有效地管理情绪时，不仅可以提高自己的心理健康水平，还能够增强自己应对压力和困难的能力。
在情绪管理中，关键是要明智地应对情绪。
一些人可能会选择逃避或抑制情绪，但这样的做法并不健康，反而会对心理健康造成负面影响。
相反，积极地表达情绪、与他人分享内心感受，或者通过一些适当的方式来释放情绪，是促进心理健康的有效方法。
而且，了解自己的情绪并对其进行有效管理，可以避免情绪的过度扩大和负面影响的滋生。
情绪管理还能够改善人际关系，促进积极的互动。
当我们能够合理地管理自己的情绪，包括注意情绪的表达方式和对他人情绪的理解和同理心，我们能够更好地与他人相处，提升人际关系的质量。
事实上，情绪的管理和沟通技巧是构建和谐人际关系的重要基石。
当我们能够妥善地处理情绪，我们能够更好地表达自己的需求和愿望，同时也更有能力理解和满足他人的需求。
心理健康与情绪管理的关系还能体现在个人的成就和幸福感上。
当我们能够有效地管理自己的情绪，我们更容易保持专注和积极的态度，从而更好地完成工作和实现目标。
而且，良好的心理健康和情绪管理能够使我们更乐观、自信和满足，提高幸福感和生活满意度。
事实上，研究发现，心理健康和情绪管理水平高的人更容易取得成功和享受生活。
要提高心理健康和优化情绪管理，需要我们进行积极的自我调适和寻求必要的支持和帮助。
首先，我们应该反思自己的情绪管理方式，找到可能存在的问题并及时进行调整。
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知识要点
● 情绪与健康的关系 ● 情绪的分类 ● 大学生的不良情绪表现 ● 如何进行情绪管理
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课堂活动
回想一下，生活中你 是否有效地管理了自 己的情绪？
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心理学最新的脑部研究报告指出：
心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定 人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处 理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性 控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展
此外，人的自身生理的和心理的反应也同样会引 起情绪的变化。例如，人在青春期阶段，由于身 体上的急剧变化所引起内分泌的紊乱，并由此造 成情绪上的躁动。女生因为月经周期带来生理上
的变化也容易导致情绪的波动。
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(2)情绪与需要
情绪的产生和变化背后反应着人的不同需要 。当得到他人称赞时，会感到一种荣誉和喜 悦感——满足了自己的自尊和成就的需要； 受到他人的冷落时会产生失落和孤独感—— 因为自己的被接纳的需要没有得到满足。
psychological health education
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专题四 情绪管理与 1.1 二级标题二级标题二级标题 心理健康
大学生活，你准备好了吗？
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内容纲要
第一节 第二节 第三节 第四节
情绪的作用 情绪的有关理论 大学生常见的情绪问题 大学生的情绪管理
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研究发现：心脏病患病率上，A是B的2倍，尤其在白领阶层中比率偏高， 且女性患病率有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患癌症或加 速重病恶化。
Pagห้องสมุดไป่ตู้ 10
二、情绪的有关理论 （一）情绪及类型 （二）情绪的发生机制及其功能 （三）健康情绪的标准
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（一）情绪及类型 1、情绪 情绪是指个体受到某种刺激所引起 的一种身心激动状态。它是 指人们 对客观事物态度的内心感受和体验
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悲：“库尔克斯”号航母沉没之后
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愤怒：巴勒斯坦少年和哭泣的儿童
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Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？ Page 19
（2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。
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表情大PK1
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C．应激
是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高
度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧
急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等
。
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灾难性和创伤性事件：可能会造成创伤后应 激障碍（Posttraumatic stress disorder ，PTSD），不断以某种形式体验到伤害性 事件，如闪回或噩梦；对日常生活的事件感 情麻木，感觉和他人疏远；可能导致睡眠、 对于幸存的内疚感、注意力集中困难、极端 惊恐反映等。
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打电话记
(4)情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：
A．心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活 动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧 者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的 表现。有消极和积极之分
一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时 候，再乐观的人也有沮丧的时候。
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(二)情绪发生的机制及其功能 1、情绪发生的机制 什么左右着我们的情绪？
情绪与情境 情绪与需要 情绪与认知 情绪与行为
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(1)情绪与情境
人的情绪的产生，必然有其发生的情境。正如当 人们遇到学业的成功、优美的环境都可让人随之 产生愉快的心情；反之，人际冲突、学习压力、 生活中的挫折、甚至恶劣的气候也会使人感到烦 躁和抑郁。
； 反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处
者， 即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才 不遇，有志难伸之感。
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一、情绪与身心健康
“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头” “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”
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۞恐惧情绪与消化性溃疡 实验：通过对白老鼠实验发现，在长期恐
。 （1）情绪有其生理基础（生理唤醒）
（2）情绪的表现形式： 面部表情 言语表情 姿态表情
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下面的表情表达的是哪一种情绪？
插图 常见的六种面部表情
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情绪不易控制 Page 14
2.情绪的类型
（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、
欲等7种。
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喜：布什总统上班第一天
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(3)情绪与认知
心理学研究表明，人们只有通过认知对客观 事物与需要的满足做出判断与评价，才会产 生相应的情绪反应。认知改变了，情绪也相 应发生了变化。因此，面对同样的事物，不 同的认知就会产生截然不同的情绪感受。比 如，同样是半瓶子水，一个乐观主义者会因 为还有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足； 而一个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感 到焦虑和不满。因此，在某种意义上说，认 知可以决定人的情绪。
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表情大PK2
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表情大PK3
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（3）情绪的强度
喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜
愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒 —大怒—狂怒
悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤 —悲痛—痛不欲生
恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐 —极度惊恐
一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。
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测测自己的情绪状态
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B．激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。
双目圆睁，咬牙切齿，怒发冲冠 ——暴怒 媚笑颜开、手舞足蹈——————— 狂喜 发呆、晕倒 、精神休克—极度悲痛、恐惧
惧情绪下，将影响个体消化系统功能；如对 引起情绪压力的刺激情境能预测或控制，伤 害将减轻。
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情绪模式与健康
A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争 胜，对工作要求严格，对成败看的很重。
B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽 松，对成败较淡然。
C型模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐 心，不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤 其是愤怒。