大学生心理健康教育-情绪管理

姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人 的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。
研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个 体差异 ，以及民族和团体差异。
非语言表达
语音语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各 种情绪状态。
如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节 奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬， 态度凶狠。
❖这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜， 随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。
中医情绪养生理论
❖情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限 度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功 能，导致全身气血紊乱。 ❖《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓， 悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。 ❖《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾 。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路” 的信条。 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念 头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。
情绪是由适当的原因所引起的
情绪反应的强度和引起它的情境相适应
情绪反应能够随客观情境的变化而转移
三、情绪的表达
（1）情绪表达的方式
语言的表达 非语言表达
面部表情 姿势语言 语音语调
非语言表达
❖ 面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部 肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状 态。
非语言表达
二、情绪的作用
1.影响、调节学习过程
2.可以协调人际关系
3.影响个性的发展 4.影响人的身心健康
良好情绪 不良情绪
情绪的测量
自我报告
描述当前的、过 去的或典型的情 绪
生理测量
多波动扫描仪、脑 电图、脑磁图和功 能性磁共振成像等
行为观察
通过面部表情或面 部一些特定肌肉群 的收缩，肢体动作 等进行观察推测
我们任何人都离不开情绪
和情感，情绪是我们
“生命的指挥棒”、
“健康的寒暑表”。
谈到情绪，人们自然会联想到喜怒哀乐、悲欢离合。 生活中，每个人都会随着心理的活动，表现出不同的 心理状态。有时积极，有时消极；有时温和，有时暴 躁；有时平静，有时起伏；有时焦虑，有时轻松；有 时痛苦，有时幸福；有时烦恼，有时快乐…人在清醒 时每时每刻都是处于一定的情绪状态之中，情绪时时 刻刻伴随着我们的生活、学习、人际交往中，并直接 影响着我们的生活、学习和身心健康。
情绪
是什么
一、情绪概述
❖ 情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验， 或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符 合自身需要的态度体验。
❖ 情绪是个体对外界刺激是否满足自己的需要而引起 的一种主观体验。其特点有： 情境性 冲动性 外显性
❖ 情绪为刺激所引起 ❖ 情绪和情感
三
古代的 七情说 普拉切克 （Plutchik）的分类
四种 基本情绪
• 喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊
• 悲痛、恐惧、惊奇、接受、 狂喜、狂怒、警惕、憎恨
• 喜悦、愤怒、恐惧、悲哀
大学生心理学 校级精品课
七种消极情绪：
1．恐惧 2．仇恨 3．愤怒 4．贪婪 5．嫉妒 6．报复 7．迷信
你知道七种消极的 情绪是什么吗？
七种积极情绪：
1．爱 2．性 3．希望 4．信心 5．同情 6．乐观 7．忠诚
烦躁、愤怒和忧伤都是催人衰老的暗器。 ——文怀沙
成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，
而后者是情绪的奴隶。
——拿破仑·希尔
人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使 自己快乐，生活的主宰者——就是你自己。
一个人情绪好时，山含情,花含笑；
一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。
大学生心理健康教育 ——情绪管理
钉子的故事
从前有个男孩脾气很坏。有一天，父亲给他一袋钉子，说： “你想发脾气的时候，就在围篱上钉一颗钉子。”第一天， 男孩钉了40颗。慢慢地，不再乱发脾气，钉下的钉子也少 了，他发现控制脾气比钉钉子容易。父亲又说：“当你能 控制脾气时就拔出一颗钉子。”最后男孩终于把所有的钉 子都拔出来了。父亲又说：“你做的很好，但看看那些坑、 洞，这些围篱将永远不能恢复到从前的样子，生气时说的 话，就想这些钉子一样，会留下难以弥补的伤疤。”男孩 终于懂得了父亲的良苦用心，懂得管理情绪的重要性了。
❖因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精 神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、 血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。 具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化， 从而较之同类疾病患者较早死亡。
B型性格人的特点
❖从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦对别人产生敌意； ❖消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； ❖休息而无罪恶感； ❖不易为外界事物所扰乱； ❖不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或 另觅生活之情趣。
据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪， 而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听 众引得哄堂大笑。
情绪的三种基本形态
按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短， 可将情绪分为：
心境
❖ 心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应
色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。
涵义：
健康情绪的涵义及其特点
健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种 情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、 身份、文化特点。
特点：
要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。
积极情绪体验多于消极情绪体验。
随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感） 不断完善和发展。
标准：
平 均 生活事件 分值
29
娱乐方式改变
29
宗教活动改变
28
社会活动改变
平均 分值 19 19 18
坐牢
63
直系亲属死亡 63
受伤或生病
53
结婚
50
失业
47
复婚
45
退休
45
调整工作 经济地位改变 其他亲友去世
39 妻子开始或停止 26 工作
38 开始或结束学校 26 教育
37 生活条件的改变 25
改变工作行业
➢ 和缓微弱 ➢ 具有弥散性，非定向性 ➢ 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 ➢ 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
激情
❖ 激情（intense emotion）：一种强烈的、持续时间
短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳
如雷
➢ 有明显的外部表现 ➢ 具有激动性和冲动性
激情的作用：
那么，七种积极的 情绪呢？你还知道 吗？
14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情绪的主人？
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷 闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
。 情况下所引起的应 活高应激度激,达的紧到角一张度定而值的言可情,我使个们绪体将状在Ｌ健Ｇ态康Ｕ上值受的损下。限从15生0
分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。
❖ 可能出现的两种表现：1折50点（。一年中个人所受应激事件的总和）生活转
➢ 目瞪口呆，手足失措，15陷0~于199一之片间，混下乱一之年中有37%的可能患病；
积极的作用：在激情的作用下， 可以提高活动的效率，更好地 完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作 用下，往往会作出并鲁莽、甚 至遗憾终身的事情。
➢ 持续时间短
➢ 有明确指向性，通常由特定的对象引起
应激
❖ 应激（stress）：中在外许出应多研乎激究值意证（明料L,G生的U活)事与紧件疾急能病够和的引发起危生生险理上的的
➢
急中生智，冷静沉着，20动0~作299准之确间有，下力一，年及有时51摆%的脱可险能境患病；
300以上，患病的可能性为79%。
➢ 应激有积极的作用也有消极的作用
生活
事件
生活事件的LGU值
生活事件
丧偶 离婚 夫妻分居
平 均 生活事件 分值 100 怀孕 73 性生活不协调 65 新家庭成员诞生
平 均 生活事件 分值 40 儿女离家 39 触犯刑法 39 取得杰出的成绩
A型性格人的特点
❖一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 ❖ ——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒， 又爱嫉妒别人 ❖二是最求完美，对自己要求十分严格。 ❖ ——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会 不断烦恼 ❖三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 ❖ ——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加 重心脏负担。
29 转学
20
康问题
情绪与健康
关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了， 这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子 前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要 受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就 建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力 高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思， 无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。