运动学课件：运动与疲劳
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运动生理学课件第十一章运动与身体机能变化
2024/1/13
运动生理学
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脱训对身体机能的影响
1、对心肺功能的影响
脱训后，最大摄氧量与心血 管变量关系的时间变化流程 图（引自Scott KP，et al，2009）
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运动生理学
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2．对几种主要身体素质的影响
脱训后，肌肉力量和功率会下降 脱训后，速度和灵敏的损失相对较少 脱训后，运动员的柔韧性下降会很快
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进入工作状态产生的原因
1、反射时：动作越复 杂，有关中枢之间传递 延搁时间就越长，进入 工作状态需要时间也就 越长。
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运动生理学
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2、内脏器官的生理惰性：动作越复杂， 有关中枢之间传递延搁时间就越长， 进入工作状态需要时间也就越长。
①植物性神经机能惰性比躯体性神经 大
传导速度慢 突触联系较多
运动 项目
运动 强度
训练 水平
赛前 状态
准备 活动
“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结束， 机能水平进入一个相对稳定的状态。
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运动生理学
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稳定状态：进入工作状态阶段结束后，人体的机能活动可在一段时
间内保持于较高的机能状态，这一阶段称为稳定状态（steady state）。
运动生理学
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准备活动：准备活动（warm –up exercise）是指在正式训练和
比赛前进行的有组织、有目的的专门性身体练习。
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运动生理学
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准备活动 — 生理作用
降低肌肉的粘滞性 4 增强皮肤血流 5
痕迹效应 6
1 调整中枢神经系统的兴奋水平 2 增强氧运输系统的机能
运动疲劳及过度训练的生化诊断运动生物化学动态之三
运动疲劳及过度训练的生化诊 断运动生物化学动态之三
目录
01 一、运动疲劳的生化 诊断
03
三、运动生物化学动 态之三
02
二、过度训练的生化 诊断
04 参考内容
运动疲劳及过度训练是运动员和运动爱好者在实践中经常面临的问题。从生化 诊断的角度出发，对于运动生物化学的深入理解，可以帮助我们更好地预防和 应对这类问题。
更为重要的是，剧烈运动会导致肌肉蛋白的分解，这也是运动疲劳的重要原因 之一。
对于运动疲劳的生化诊断，通常可以通过测定运动员的血糖、血乳酸、血酮体、 尿酮体等指标来进行。如果这些指标出现异常升高或降低，往往提示运动员可 能处于疲劳状态。
二、过度训练的生化诊断
过度训练是指运动员在长时间、高强度训练后，身体无法得到充分的恢复，导 致身体机能下降，运动表现下降的现象。过度训练的生化诊断通常包括以下两 个方面：
2、神经调节与肌肉疲劳
神经系统对肌肉疲劳有重要影响。有研究表明，通过调节大脑皮层的兴奋度， 可以改善肌肉疲劳；另外，采用电刺激等手段刺激肌肉收缩，也可以减轻肌肉 疲劳。
五、免疫系统调节
免疫系统在运动性肌肉疲劳中也起着重要作用。剧烈运动后，免疫细胞会活化 并释放炎性因子，这些炎性因子对肌肉细胞的活性和代谢均有影响。研究表明， 通过调节免疫系统的活性，可以改善肌肉疲劳。例如，补充免疫细胞或其调节 剂，可以增强免疫系统的功能，减轻肌肉疲劳。
2、蛋白质组学的研究：蛋白质组学的研究可以帮助我们更深入地了解运动过 程中肌肉的分子变化。例如，对于不同强度和类型的运动，蛋白质组学的研究 可以帮助我们了解哪些蛋白质的表达会发生变化，从而为预防和恢复提供依据。
3、个性化营养和恢复策略的研究：对于不同的运动员来说，营养需求和恢复 策略可能有所不同。通过运动生物化学的研究，我们可以更好地了解个体差异， 为运动员制定个性化的营养和恢复策略。
目录
01 一、运动疲劳的生化 诊断
03
三、运动生物化学动 态之三
02
二、过度训练的生化 诊断
04 参考内容
运动疲劳及过度训练是运动员和运动爱好者在实践中经常面临的问题。从生化 诊断的角度出发，对于运动生物化学的深入理解，可以帮助我们更好地预防和 应对这类问题。
更为重要的是，剧烈运动会导致肌肉蛋白的分解，这也是运动疲劳的重要原因 之一。
对于运动疲劳的生化诊断，通常可以通过测定运动员的血糖、血乳酸、血酮体、 尿酮体等指标来进行。如果这些指标出现异常升高或降低，往往提示运动员可 能处于疲劳状态。
二、过度训练的生化诊断
过度训练是指运动员在长时间、高强度训练后，身体无法得到充分的恢复，导 致身体机能下降，运动表现下降的现象。过度训练的生化诊断通常包括以下两 个方面：
2、神经调节与肌肉疲劳
神经系统对肌肉疲劳有重要影响。有研究表明，通过调节大脑皮层的兴奋度， 可以改善肌肉疲劳；另外，采用电刺激等手段刺激肌肉收缩，也可以减轻肌肉 疲劳。
五、免疫系统调节
免疫系统在运动性肌肉疲劳中也起着重要作用。剧烈运动后，免疫细胞会活化 并释放炎性因子，这些炎性因子对肌肉细胞的活性和代谢均有影响。研究表明， 通过调节免疫系统的活性，可以改善肌肉疲劳。例如，补充免疫细胞或其调节 剂，可以增强免疫系统的功能，减轻肌肉疲劳。
2、蛋白质组学的研究：蛋白质组学的研究可以帮助我们更深入地了解运动过 程中肌肉的分子变化。例如，对于不同强度和类型的运动，蛋白质组学的研究 可以帮助我们了解哪些蛋白质的表达会发生变化，从而为预防和恢复提供依据。
3、个性化营养和恢复策略的研究：对于不同的运动员来说，营养需求和恢复 策略可能有所不同。通过运动生物化学的研究，我们可以更好地了解个体差异， 为运动员制定个性化的营养和恢复策略。
运动生理学ppt课件全完整版
运动生理学ppt课件全完整版目录•运动生理学概述•运动系统结构与功能•运动过程中的能量代谢与调节•运动对生理机能的影响•不同项目的运动生理特点与训练原则•运动性疲劳的产生机制与恢复手段•运动处方及营养补充策略01运动生理学概述定义运动生理学是研究人体在体育运动过程中生理机能变化规律及其机制的学科。
任务揭示人体在运动过程中的生理反应、适应机制和运动能力的发展规律，为科学训练、运动选材和运动医学等提供理论依据。
古代运动生理学的萌芽01早在古希腊时期，人们就开始探讨运动与身体机能的关系，提出了“生命在于运动”的观点。
近代运动生理学的形成0219世纪末至20世纪初，随着实验生理学的发展，人们开始运用实验手段研究运动对机体的影响，标志着近代运动生理学的形成。
现代运动生理学的发展0320世纪中期以来，随着分子生物学、细胞生物学等学科的飞速发展，运动生理学的研究领域不断拓宽，研究手段日益先进，形成了现代运动生理学的理论体系。
通过动物实验模拟人体运动过程，研究运动对机体的影响及其机制。
动物实验法通过人体实验观察运动过程中的生理反应和适应变化，探讨运动对人体机能的影响。
人体实验法通过问卷调查、访谈等方式收集运动员或普通人群的运动经历、身体状况等信息，分析运动与健康的关系。
调查法运用数学方法建立描述人体运动过程中生理机能变化的数学模型，揭示运动生理机制。
数学建模法运动生理学的研究方法02运动系统结构与功能01020304骨骼组成骨骼功能骨骼生长与发育骨骼疾病与损伤骨化过程、骨龄评估骨折、骨质疏松、骨肿瘤等头骨、躯干骨、四肢骨保护内脏器官、支持身体姿势、参与运动纤维关节、软骨关节、滑膜关节关节面、关节囊、关节腔连接骨骼、提供运动范围、吸收冲击关节炎、关节脱位、韧带损伤等关节类型关节结构关节功能关节疾病与损伤肌肉结构肌肉收缩与舒张肌纤维、肌膜、肌束膜、肌外膜兴奋-收缩耦联机制、肌丝滑行理论肌肉类型肌肉功能肌肉疾病与损伤骨骼肌、心肌、平滑肌产生运动、维持姿势、保护内脏器官肌肉萎缩、肌肉拉伤、肌炎等03运动过程中的能量代谢与调节ATP-CP系统概述介绍ATP-CP系统的基本概念、组成及其在运动中的供能作用。
体育保健学课件第五章运动性疲劳概述
方式来达到放松身心的目的。
06 运动性疲劳与运动训练的 关系
运动训练对运动性疲劳的影响
1 2
运动强度
高强度的运动训练更容易导致运动性疲劳的发生。
运动时间
长时间持续的运动训练也会增加运动性疲劳的程 度。
3
运动类型
不同类型的运动训练对运动性疲劳的影响不同， 例如力量训练更容易导致肌肉疲劳，而耐力训练 则更容易导致心肺疲劳。
03 运动性疲劳的心理表现
反应迟钝
运动性疲劳会降低神经系统的反 应速度，使运动员的反应变得迟
钝。
疲劳时，运动员对于刺激的反应 时间延长，动作协调性下降。
反应迟钝会影响运动员在比赛中 的表现，尤其是在需要快速反应
的项目中。
注意力不集中
运动性疲劳会导致大 脑皮层兴奋性降低， 使运动员的注意力难 以集中。
肌肉疲劳
01
02
03
肌肉力量下降
运动过程中，肌肉力量逐 渐减弱，无法维持原有的 运动强度。
肌肉收缩速度减慢
疲劳时，肌肉收缩速度明 显减慢，影响运动表现。
肌肉酸痛和僵硬
长时间运动后，肌肉可能 出现酸痛和僵硬现象，是 肌肉疲劳的典型表现。
神经疲劳
反应迟钝
神经系统疲劳会降低身体 对刺激的反应速度，使人 变得迟钝。
延缓疲劳的发生。
训练安排与恢复
02
合理的训练安排和充分的恢复措施是减少运动性疲劳的重要手
段。
个体差异
03
不同个体对运动训练和运动性疲劳的反应存在差异，需要根据
个体情况制定个性化的训练计划。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
05 运动性疲劳的恢复与预防
休息与睡眠
06 运动性疲劳与运动训练的 关系
运动训练对运动性疲劳的影响
1 2
运动强度
高强度的运动训练更容易导致运动性疲劳的发生。
运动时间
长时间持续的运动训练也会增加运动性疲劳的程 度。
3
运动类型
不同类型的运动训练对运动性疲劳的影响不同， 例如力量训练更容易导致肌肉疲劳，而耐力训练 则更容易导致心肺疲劳。
03 运动性疲劳的心理表现
反应迟钝
运动性疲劳会降低神经系统的反 应速度，使运动员的反应变得迟
钝。
疲劳时，运动员对于刺激的反应 时间延长，动作协调性下降。
反应迟钝会影响运动员在比赛中 的表现，尤其是在需要快速反应
的项目中。
注意力不集中
运动性疲劳会导致大 脑皮层兴奋性降低， 使运动员的注意力难 以集中。
肌肉疲劳
01
02
03
肌肉力量下降
运动过程中，肌肉力量逐 渐减弱，无法维持原有的 运动强度。
肌肉收缩速度减慢
疲劳时，肌肉收缩速度明 显减慢，影响运动表现。
肌肉酸痛和僵硬
长时间运动后，肌肉可能 出现酸痛和僵硬现象，是 肌肉疲劳的典型表现。
神经疲劳
反应迟钝
神经系统疲劳会降低身体 对刺激的反应速度，使人 变得迟钝。
延缓疲劳的发生。
训练安排与恢复
02
合理的训练安排和充分的恢复措施是减少运动性疲劳的重要手
段。
个体差异
03
不同个体对运动训练和运动性疲劳的反应存在差异，需要根据
个体情况制定个性化的训练计划。
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05 运动性疲劳的恢复与预防
休息与睡眠
《运动营养学》课件
合理的营养摄入有助于维持良好的免疫系 统和代谢状态，预防慢性疾病和提高整体 健康水平。
运动营养学的发展历程
起源
运动营养学起源于古代奥运会，那时运 动员通过特殊的饮食来增强体能和表现
。
专业化发展
20世纪70年代，随着竞技体育的迅速 发展，运动营养学逐渐成为一个专业
领域。
初步发展
20世纪初，随着科学研究的进步，人 们开始系统地研究运动与营养之间的 关系。
运动中营养补充
水分补充
运动中应定时补充水分， 以维持身体水分平衡，预 防脱水。
能量补充
运动中适时补充能量，如 运动饮料、能量棒等，有 助于维持运动表现和预防 疲劳。
电解质补充
运动中出汗会导致电解质 流失，适时补充电解质， 如盐丸、镁丸等，有助于 维持身体正常生理功能。
运动后营养补充
蛋白质补充
运动后及时补充蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等 ，有助于促进肌肉恢复和生长。
饮食建议
保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物 ，避免过度摄入糖分和高热量食物。
老年人
营养问题
老年人消化吸收能力下降，容易发生营养不良、骨质疏松等问题 。
运动营养补充
适量补充蛋白质、钙、维生素D等有助于维持肌肉和骨骼健康。
饮食建议
少量多餐，选择易消化、营养丰富的食物，增加蔬菜、水果的摄 入，避免高脂肪、高糖食物。
运动营养学
目 录
• 运动营养学概述 • 运动与能量消耗 • 运动与营养需求 • 运动营养补充策略 • 特殊人群的运动营养学 • 运动营养学实践与应用
01
CATALOGUE
运动营养学概述
定义与特点
定义
运动营养学是研究运动与营养之间相 互关系，以及如何通过合理营养支持 运动能力的科学。
体育保健学课件(第七章 运动性疲劳)
第三节 消除运动性疲劳的方法
营养充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后 需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生 素。 2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后， 补充肌酸。 3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产 生。 中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服 液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方 丹参”等
主要内容
• 运动性疲劳的概念、分类和机制
• 判断运动性疲劳的简易方法 • 消除运动性疲劳的方法
第一节 运动性疲劳概述
•一、运动性疲劳的概念 •二、运动性疲劳的分类 •三、运动性疲劳的机制
运动性疲劳的概念
★在运动过程中出现了机体工作
（运动）能力暂时性降低，但经过适 当的休息和调整以后，可以恢复原有 机能水平的一种生理现象。 在训练过程中，运动训练需经过 运动 疲劳 再运动 再疲劳…… 使运动水平提高。
运动性疲劳的机制
• (一)能量耗竭
• （二）代谢产物堆积 • （三）自由基学说 • （四）内环境稳定状态失调 • （五）疲劳链学说 • （六）中枢神经递质失衡 • （七）保护性抑制学说 • （八）突变理论
运动性疲劳的机制
能量耗竭
在运动过程中体内的能源物质（如ATP、 CP、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到 及时补充
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率 • 2、运动中心率：随着运动水平的
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。 • 3、运动后心率：运动后恢复时间 延长，则为疲劳。
客观检查
• （二）血压
判断运动性疲劳的简易方法
• 1、晨血压：安静时血压比平时升高20％ 左右且持续维持两天以上不恢复，为疲 劳的表现。 • 2、运动状态下的血压：运动时脉压差增 加的程度比平时少，出现无力型反应， 表示已中度或重度疲劳。若出现“无休 止音”或梯形反应表明已过度疲劳。
《运动生理学全集》PPT课件
肌电图在运动实践中的应用
阐述如何通过肌电图评估肌肉疲劳、训练效果以及运动技术等方面 的问题。
肌电图与运动生物力学
探讨肌电图与运动生物力学相结合在运动科学研究和应用中的前景 和意义。
03
循环系统生理
心脏的结构与功能
01
02
03
心脏的位置与形态
心脏位于胸腔中纵隔内， 呈倒置圆锥形。
心脏的内部结构
心脏由四个腔室组成，包 括左心房、左心室、右心 房和右心室。
长时间或高强度运动导致能量供应不足，引发运动性疲劳，影响运 动表现。
提高运动能力的能量代谢策略
01
合理营养补充
根据运动项目、强度和持续时 间，合理安排膳食营养，保证 能量摄入与消耗平衡。
02
增加有氧训练
通过有氧训练提高心肺功能和 肌肉氧化能力，增加脂肪利用 ，节省糖原消耗。
03
间歇性训练法
采用高强度间歇性训练（HIIT ），提高无氧耐力，促进运动 后过量氧耗（EPOC），增加 脂肪消耗。
运动生理学的研究方法与技术
人体实验法
直接对人体进行实验，观察运动 过程中的生理机能变化。
比较法
对不同运动项目、不同运动水平 或不同人群的生理机能进行比较 研究，揭示运动生理学的普遍规 律和特殊现象。
01
动物实验法
通过动物实验模拟人体运动过程 ，研究运动对机体的影响及其机 制。
02
03
调查法
通过问卷调查、访谈等方式收集 运动员或普通人群的运动经历和 健康信息，分析运动与健康的关 系。
4 个体差异原则
不同个体对训练的适应能力和效果存在差异，需要制定 个性化的训练计划。
运动训练计划的制定与实施
训练效果的评估
阐述如何通过肌电图评估肌肉疲劳、训练效果以及运动技术等方面 的问题。
肌电图与运动生物力学
探讨肌电图与运动生物力学相结合在运动科学研究和应用中的前景 和意义。
03
循环系统生理
心脏的结构与功能
01
02
03
心脏的位置与形态
心脏位于胸腔中纵隔内， 呈倒置圆锥形。
心脏的内部结构
心脏由四个腔室组成，包 括左心房、左心室、右心 房和右心室。
长时间或高强度运动导致能量供应不足，引发运动性疲劳，影响运 动表现。
提高运动能力的能量代谢策略
01
合理营养补充
根据运动项目、强度和持续时 间，合理安排膳食营养，保证 能量摄入与消耗平衡。
02
增加有氧训练
通过有氧训练提高心肺功能和 肌肉氧化能力，增加脂肪利用 ，节省糖原消耗。
03
间歇性训练法
采用高强度间歇性训练（HIIT ），提高无氧耐力，促进运动 后过量氧耗（EPOC），增加 脂肪消耗。
运动生理学的研究方法与技术
人体实验法
直接对人体进行实验，观察运动 过程中的生理机能变化。
比较法
对不同运动项目、不同运动水平 或不同人群的生理机能进行比较 研究，揭示运动生理学的普遍规 律和特殊现象。
01
动物实验法
通过动物实验模拟人体运动过程 ，研究运动对机体的影响及其机 制。
02
03
调查法
通过问卷调查、访谈等方式收集 运动员或普通人群的运动经历和 健康信息，分析运动与健康的关 系。
4 个体差异原则
不同个体对训练的适应能力和效果存在差异，需要制定 个性化的训练计划。
运动训练计划的制定与实施
训练效果的评估
第三节运动性疲劳
C.兴奋性下降 D．应激性
4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳统称为 ( B)，运动神经以下所产生的疲劳统称为( )。
A A 外周疲劳 B 中枢疲劳
C 局部疲劳 D 全身疲劳
5.目前认为疲劳时，心电图S－T段( B)，T波可能 ( )。C A 上移 B 下移 C 倒置 D
6.疲劳时肌电振幅上升或下降，肌电图功率谱( )， 低频B成分( )。 C A 右移 B 左移 C 增加 D 减少
3.脑电图
• 判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展， 可表现为慢波成分的增加。
(五)主观感觉判断疲劳
• 测试方法：锻炼者 在运动过程中根据 RPE表指出自我感 觉的等级，以此来 判断疲劳程度。如 果用RPE的等级数 值乘以l0，相应的 得数就是完成这种 负荷的心率。
(六)测定运动中心率评定疲劳
降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象
CP贮备下降程度与运动强度的关系
(二)“堵塞学说”
• 观点： 代谢产物在肌组织中堆积
• 依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多， 由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值 的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递， 影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活 性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减 慢。另外，pH值下降还使肌浆中Ca++的浓 度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的 相互作用，使肌肉收缩减弱。
• 此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和 渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下 降，从而促进疲劳(保护性抑制)的发生和发展。
(五)“突变理论”
• 观点：运动过 程中三维空间 （能量消耗、 肌力下降和兴 奋性改变）关 系改变所致 。
肌肉疲劳控制链
• 代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中， 存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途 径包括:
4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳统称为 ( B)，运动神经以下所产生的疲劳统称为( )。
A A 外周疲劳 B 中枢疲劳
C 局部疲劳 D 全身疲劳
5.目前认为疲劳时，心电图S－T段( B)，T波可能 ( )。C A 上移 B 下移 C 倒置 D
6.疲劳时肌电振幅上升或下降，肌电图功率谱( )， 低频B成分( )。 C A 右移 B 左移 C 增加 D 减少
3.脑电图
• 判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展， 可表现为慢波成分的增加。
(五)主观感觉判断疲劳
• 测试方法：锻炼者 在运动过程中根据 RPE表指出自我感 觉的等级，以此来 判断疲劳程度。如 果用RPE的等级数 值乘以l0，相应的 得数就是完成这种 负荷的心率。
(六)测定运动中心率评定疲劳
降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象
CP贮备下降程度与运动强度的关系
(二)“堵塞学说”
• 观点： 代谢产物在肌组织中堆积
• 依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多， 由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值 的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递， 影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活 性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减 慢。另外，pH值下降还使肌浆中Ca++的浓 度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的 相互作用，使肌肉收缩减弱。
• 此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和 渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下 降，从而促进疲劳(保护性抑制)的发生和发展。
(五)“突变理论”
• 观点：运动过 程中三维空间 （能量消耗、 肌力下降和兴 奋性改变）关 系改变所致 。
肌肉疲劳控制链
• 代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中， 存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途 径包括:
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两点辨别阈
疲劳时触觉机能下降，辨别皮肤二点最小距离能力下降 测定时阈值较安静时大1.5倍为轻度疲劳, 2.0倍以上
为重度疲劳
闪光融合频率
疲劳时人眼对光源闪烁频率识别能力下降
5.2生理功能检查
最大肌力 肌肉耐力 膝反射
5.2生理功能检查
肌肉力量
肌肉疲劳最明显特征是肌力下降 运动后肌力明显下降而且不能及
局部肌群参与运动
局部疲劳
PLANK
3、运动性疲劳产生的原因
能量耗竭 代谢产物堆积 水盐代谢紊乱 保护性抑制
3.1能量耗竭
高能磷酸化合物大量消耗
ATP等大量消耗导致短时间、高强度运动后续能量不足
血糖含量下降
血糖过低引起脑皮层细胞能量供给不足 长时间运动可导致血糖下降 症状：头晕、多汗、眼发黑等
糖原含量下降
肌糖原、肝糖原是维持一定运动强度的主要能源。随着运动时间 延长，糖原储量下降
3.2代谢产物堆积
主要是乳酸堆积
血乳酸升高，导致脑 细胞工作能力下降， 引起疲劳感
3.3水盐代谢紊乱
运动脱水，引起细胞内 外水平衡、电解质平衡 出现紊乱，导致细胞兴 奋性改变，代谢能力下 降
3.4保护性抑制
B、小标准
1、下列症状持续6个月和反复发作
（1）低热（腋窝温度37.2-38.3度）或畏寒 （2）咽喉痛 （3）颈部或腋窝淋巴结肿大 （4）不明原因的肌力下降 （5）肌痛或不快感 （6）轻度劳作后持续24小时以上的全身倦怠感
B、小标准
（7）头痛 （8）无红肿的转移性关节痛 （9）精神神经症状（有1项）：畏光、一过性黑
瑞 典 生 理 学 家 冈 奈 尔 ． 鲍 格 (Guenzel, Borg)制定了判断疲劳的主观体力感觉等 级表(RPE)，使原来粗略的疲劳定性分析 变为较精确的半定量分析
主观劳累程度评分(Borg,1973)
自我感觉 非常轻松 很轻松 较轻松
稍累 累 很累 精疲力竭
等级
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
5.3.3心电图
运动后心肌疲劳可使心电图出现异常变 化，T波下降或倒置，S－T段下移，并出 现肌电干扰，令肌肉放松也不能消失
5.4生化检查
生化检查包括血生化和尿液检查 血液生化：乳酸、血糖、酮体、肌红蛋
白、CPK等 尿液检查：乳酸、蛋白、酮体、肌红蛋
白、CPK、尿胆色素原、17羟类固醇等。 唾液：pH测定
、按摩以促进组织细胞代谢 充分休息和睡眠
运动后休息
静止性休息
最佳方式：睡眠
积极性休息
指锻炼者运动后采 用一些轻微的活动 以达到消除疲劳的 目的
适合于局部疲劳及 快速疲劳
合理膳食
核心：平衡膳食
不同的运动形式， 补充营养素要求有 所差异
10、疲劳的治疗
药物治疗：维生素、免疫增强剂、抗病 毒药、抗菌素、抗精神病药
11.1半时反应的应用
10秒全力运动的半时反应时间为20－30秒 。因此，最适宜休息间歇不应短于30秒
30秒全力运动的半时反应为60秒，因此， 最适宜的休息间歇为60秒左右
具体方法：(1)受试者坐位，静息5分钟，测定静时血 压；(2)受试者仰卧并保持卧姿3分钟；(3)推受试者 背部使其恢复坐姿(不能让受试者自己坐起)；(4)立 即测血压，并每隔30秒钟测一次血压，共测2分钟
如果在2分钟内血压完全恢复为正常；2分钟内恢复一 半以上为调节机能欠佳；完全不能恢复为调节机能不 良
蒙、健忘、昏迷、思考力下降、集中力低下、 抑郁 （10）睡眠障碍：嗜睡、失眠 （11）发病时，主要症状在数小时到数日间发现
B、小标准
2、体检标准（2次以上，至少间隔一个月 ）：
（1）低热 （2）非渗出性咽喉炎（颈部、腋窝淋巴结） （3）淋巴结肿大
诊断
1、A2项＋B1-6项目以上＋B2-2项目以上； 或，A2项＋B1-8项目以上；诊断CFS
激素 中药 自律神经恢复疗法 运动疗法
10、疲劳的治疗
认知行为疗法 绝食疗法 温热疗法（桑那治疗） 芳香疗法 心理咨询 其他
物理治疗
按摩 作用：肌肉放松，改善血液循环，加 速代谢废物排出
物理治疗
牵张
反复的牵伸动作，使病理性缩短的软组织（ 肌腱、肌肉、韧带、关节囊等）逐步延长的 训练方法
8、疲劳预防对策
劳动时间适当调整 休息时间适当调整 健康的生活 有规律的生活 充分的睡眠
8、疲劳预防对策
营养平衡 适量运动 增强体力 情绪稳定 丰富多彩的生活 消除紧张状态
9、促进疲劳恢复的措施
补充容易消化吸收的营养，迅速补充消 耗的能量
补充维生素 放松运动 为了消除疲劳的物质，适当饮酒、入浴
超量恢复
原有功能 形态水平
超量恢复原理
力量 增长
超量恢复理论的应用
1．训练课中休息间歇的掌握 运动时消耗了的ATP大部分在2－3分钟内恢复
，但是，一次最大量的ATP消耗的练习，休息2 －3分钟时间太长了，在训练中当恢复至原数 量二分之一时，就可以维持预定的运动强度。 因此就选择半时反应，即恢复期中重新合成运 动时用去数量的1／2所需的时间
有助于选择客观指标评定疲劳。（如心率 、血乳酸、最大摄氧量等）
2、疲劳的分类
（一）按运动方式及持续时 间
快速疲劳
短时间、剧烈运动引起的 身体机能下降
产生快，消除亦快
耐力疲劳
中小强度、长时间运动引 起的身体机能下降
疲劳发生较慢，恢复时间 较长
2、疲劳的分类
（二）按疲劳发生部位划分 脑力疲劳
C 神经感觉的症状
1.眼睛疲劳,眼冒金星,眼无神 2.眼发涩,眼发干 3.运动不灵活,动作出错误 4. 脚跟发软,脚步不稳 5. 味觉改变,嗅觉厌腻 6. 眩晕 7. 眼皮和肌肉跳动 8. 听觉迟钝,耳鸣 9. 手脚发颤 10. 不能安静下来
4.1.2身体自我感觉能力
人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、 心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因 素密切相关，因此，运动时的自我体力感 觉是判断运动性疲劳的重要标志
5、疲劳的检查法
感觉功能检查 生理功能检查 自律神经功能检查 生化检查
5.1感觉功能检查
感觉功能检查的项目对应于疲劳现象的 变化而变化，主要有视觉功能、皮肤感 觉、深感觉等
1）视觉功能检查：视野、闪光试验 2）皮肤感觉检查：两点辨别觉 3）深部感觉检查：位置觉、重量感觉测定
5.1感觉功能检查
水疗
桑拿浴、蒸汽浴、温水浴等
水疗
11、超量恢复学说
运动时和运动后供能物质量的变化，是 消耗和恢复过程保持平衡的结果
运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不 上消耗过程，表现为能源物质数量下降
运动后休息期，以恢复过程为主，消耗 过程下降，因此，能源物质逐渐恢复， 达到或超过原来水平
超量恢复
练习 疲劳恢复 形 态 功 能 变 化
伴有37-38度的低热，有咽喉疼痛，肌肉无力，全身痛 或头痛，有睡眠障碍，昼夜颠倒，记忆力减退，伴有 过敏性皮炎等症状，畏光、视力下降等 重度疲劳的症状可以持续数月、数年甚至数十年 经常徘徊在医院各科室之间，各种检查未发现异常
诊断标准（日本厚生省,1993）
A、大标准两项 B、小标准14项，其中： 1、症状标准11项 2、体检标准3项
时恢复，可视为肌肉疲劳
肌肉硬度
运动后即刻或次日，自我感觉肌 肉酸胀、僵硬和疼痛，表示肌肉 硬度增加
肌肉围度
5.3自律神经功能检查
心率、寒冷升压试验、脉压指数（压迫 颈动脉窦测量血压，并与压迫前比较）
5.3.1心率
心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标 ，一般常用基础心率、运动后即刻心率和 恢复期心率对疲劳进行诊断。
由于记忆力、集中力降低，以前的职业、教育、社会 、个人的活动能力显著下降
咽喉痛 颈部或腋窝部淋巴结压痛 肌痛 没有发热、肿胀的关节炎 不同于以往模式的头痛 持续24小时以上劳作后的倦怠感
7、体适能
Physical Fitness 人体所具备的有充足的精力
从事日常工作（学习）而不 感疲劳 同时有余力享受康乐休闲活 动的乐趣 能够适应突发状况的能力。
由于运动刺激使大脑神经细 胞的工作能力下降而导致身 体机能下降
单调运动容易产生
体力疲劳
由于从事身体训练使身体工 作能力下降而产生的疲劳
2、疲劳的分类
（三）按身体整体和局部划分 整体（全身性）疲劳
从事全身运动使身体各器官机能 下降而导致的疲劳
全身各器官和肌群参与运动
局部疲劳
身体某一部分进行运动使该局部 器官机能下降而导致疲劳
2、A2项，B项条件不足，疑诊CFS 3、确诊有感染症，其后继发这些症状者为
感染后CFS
CFS诊断标准（美国，1994）
A、慢性疲劳满足以下条件：
临床新诊断病例 现在持续劳作不能 休养后不能改善 职业、教育、社会、个人活动能力较以前低下
CFS诊断标准（美国，1994）
B、有以下4条以上存在（症状持续6个月或反复 发作）
A、大标准
1、明显影响生活的强烈疲劳感为主的症状 至少持续6个月以上或在此期间反复发作
所谓强烈的疲劳感是指短期休息不能恢复的 疲劳，严重者不能休息、不能家务、甚至不 能卧床
A、大标准
2、病史、体检及化验检查无器质性疾病
包括恶性肿瘤、自身免疫性疾病、局部感染 、急慢性感染（细菌、真菌、寄生虫、HIV 病毒）、慢性炎症（肉芽肿、肝炎）、内分 泌疾病、药物依赖（酒精等）、中毒、慢性 疾病（呼吸、心脏、消化、肝脏、肾脏、血 液），排除神经症和抑郁症等精神疾病。
运动过程中，组织器官能量物质大量消耗，传导 神经兴奋性的神经递质消耗，为保护机体进一步 衰竭而带来不利影响，大脑皮层兴奋性下降，引 起疲劳
4、疲劳的调查
疲劳时触觉机能下降，辨别皮肤二点最小距离能力下降 测定时阈值较安静时大1.5倍为轻度疲劳, 2.0倍以上
为重度疲劳
闪光融合频率
疲劳时人眼对光源闪烁频率识别能力下降
5.2生理功能检查
最大肌力 肌肉耐力 膝反射
5.2生理功能检查
肌肉力量
肌肉疲劳最明显特征是肌力下降 运动后肌力明显下降而且不能及
局部肌群参与运动
局部疲劳
PLANK
3、运动性疲劳产生的原因
能量耗竭 代谢产物堆积 水盐代谢紊乱 保护性抑制
3.1能量耗竭
高能磷酸化合物大量消耗
ATP等大量消耗导致短时间、高强度运动后续能量不足
血糖含量下降
血糖过低引起脑皮层细胞能量供给不足 长时间运动可导致血糖下降 症状：头晕、多汗、眼发黑等
糖原含量下降
肌糖原、肝糖原是维持一定运动强度的主要能源。随着运动时间 延长，糖原储量下降
3.2代谢产物堆积
主要是乳酸堆积
血乳酸升高，导致脑 细胞工作能力下降， 引起疲劳感
3.3水盐代谢紊乱
运动脱水，引起细胞内 外水平衡、电解质平衡 出现紊乱，导致细胞兴 奋性改变，代谢能力下 降
3.4保护性抑制
B、小标准
1、下列症状持续6个月和反复发作
（1）低热（腋窝温度37.2-38.3度）或畏寒 （2）咽喉痛 （3）颈部或腋窝淋巴结肿大 （4）不明原因的肌力下降 （5）肌痛或不快感 （6）轻度劳作后持续24小时以上的全身倦怠感
B、小标准
（7）头痛 （8）无红肿的转移性关节痛 （9）精神神经症状（有1项）：畏光、一过性黑
瑞 典 生 理 学 家 冈 奈 尔 ． 鲍 格 (Guenzel, Borg)制定了判断疲劳的主观体力感觉等 级表(RPE)，使原来粗略的疲劳定性分析 变为较精确的半定量分析
主观劳累程度评分(Borg,1973)
自我感觉 非常轻松 很轻松 较轻松
稍累 累 很累 精疲力竭
等级
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
5.3.3心电图
运动后心肌疲劳可使心电图出现异常变 化，T波下降或倒置，S－T段下移，并出 现肌电干扰，令肌肉放松也不能消失
5.4生化检查
生化检查包括血生化和尿液检查 血液生化：乳酸、血糖、酮体、肌红蛋
白、CPK等 尿液检查：乳酸、蛋白、酮体、肌红蛋
白、CPK、尿胆色素原、17羟类固醇等。 唾液：pH测定
、按摩以促进组织细胞代谢 充分休息和睡眠
运动后休息
静止性休息
最佳方式：睡眠
积极性休息
指锻炼者运动后采 用一些轻微的活动 以达到消除疲劳的 目的
适合于局部疲劳及 快速疲劳
合理膳食
核心：平衡膳食
不同的运动形式， 补充营养素要求有 所差异
10、疲劳的治疗
药物治疗：维生素、免疫增强剂、抗病 毒药、抗菌素、抗精神病药
11.1半时反应的应用
10秒全力运动的半时反应时间为20－30秒 。因此，最适宜休息间歇不应短于30秒
30秒全力运动的半时反应为60秒，因此， 最适宜的休息间歇为60秒左右
具体方法：(1)受试者坐位，静息5分钟，测定静时血 压；(2)受试者仰卧并保持卧姿3分钟；(3)推受试者 背部使其恢复坐姿(不能让受试者自己坐起)；(4)立 即测血压，并每隔30秒钟测一次血压，共测2分钟
如果在2分钟内血压完全恢复为正常；2分钟内恢复一 半以上为调节机能欠佳；完全不能恢复为调节机能不 良
蒙、健忘、昏迷、思考力下降、集中力低下、 抑郁 （10）睡眠障碍：嗜睡、失眠 （11）发病时，主要症状在数小时到数日间发现
B、小标准
2、体检标准（2次以上，至少间隔一个月 ）：
（1）低热 （2）非渗出性咽喉炎（颈部、腋窝淋巴结） （3）淋巴结肿大
诊断
1、A2项＋B1-6项目以上＋B2-2项目以上； 或，A2项＋B1-8项目以上；诊断CFS
激素 中药 自律神经恢复疗法 运动疗法
10、疲劳的治疗
认知行为疗法 绝食疗法 温热疗法（桑那治疗） 芳香疗法 心理咨询 其他
物理治疗
按摩 作用：肌肉放松，改善血液循环，加 速代谢废物排出
物理治疗
牵张
反复的牵伸动作，使病理性缩短的软组织（ 肌腱、肌肉、韧带、关节囊等）逐步延长的 训练方法
8、疲劳预防对策
劳动时间适当调整 休息时间适当调整 健康的生活 有规律的生活 充分的睡眠
8、疲劳预防对策
营养平衡 适量运动 增强体力 情绪稳定 丰富多彩的生活 消除紧张状态
9、促进疲劳恢复的措施
补充容易消化吸收的营养，迅速补充消 耗的能量
补充维生素 放松运动 为了消除疲劳的物质，适当饮酒、入浴
超量恢复
原有功能 形态水平
超量恢复原理
力量 增长
超量恢复理论的应用
1．训练课中休息间歇的掌握 运动时消耗了的ATP大部分在2－3分钟内恢复
，但是，一次最大量的ATP消耗的练习，休息2 －3分钟时间太长了，在训练中当恢复至原数 量二分之一时，就可以维持预定的运动强度。 因此就选择半时反应，即恢复期中重新合成运 动时用去数量的1／2所需的时间
有助于选择客观指标评定疲劳。（如心率 、血乳酸、最大摄氧量等）
2、疲劳的分类
（一）按运动方式及持续时 间
快速疲劳
短时间、剧烈运动引起的 身体机能下降
产生快，消除亦快
耐力疲劳
中小强度、长时间运动引 起的身体机能下降
疲劳发生较慢，恢复时间 较长
2、疲劳的分类
（二）按疲劳发生部位划分 脑力疲劳
C 神经感觉的症状
1.眼睛疲劳,眼冒金星,眼无神 2.眼发涩,眼发干 3.运动不灵活,动作出错误 4. 脚跟发软,脚步不稳 5. 味觉改变,嗅觉厌腻 6. 眩晕 7. 眼皮和肌肉跳动 8. 听觉迟钝,耳鸣 9. 手脚发颤 10. 不能安静下来
4.1.2身体自我感觉能力
人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、 心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因 素密切相关，因此，运动时的自我体力感 觉是判断运动性疲劳的重要标志
5、疲劳的检查法
感觉功能检查 生理功能检查 自律神经功能检查 生化检查
5.1感觉功能检查
感觉功能检查的项目对应于疲劳现象的 变化而变化，主要有视觉功能、皮肤感 觉、深感觉等
1）视觉功能检查：视野、闪光试验 2）皮肤感觉检查：两点辨别觉 3）深部感觉检查：位置觉、重量感觉测定
5.1感觉功能检查
水疗
桑拿浴、蒸汽浴、温水浴等
水疗
11、超量恢复学说
运动时和运动后供能物质量的变化，是 消耗和恢复过程保持平衡的结果
运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不 上消耗过程，表现为能源物质数量下降
运动后休息期，以恢复过程为主，消耗 过程下降，因此，能源物质逐渐恢复， 达到或超过原来水平
超量恢复
练习 疲劳恢复 形 态 功 能 变 化
伴有37-38度的低热，有咽喉疼痛，肌肉无力，全身痛 或头痛，有睡眠障碍，昼夜颠倒，记忆力减退，伴有 过敏性皮炎等症状，畏光、视力下降等 重度疲劳的症状可以持续数月、数年甚至数十年 经常徘徊在医院各科室之间，各种检查未发现异常
诊断标准（日本厚生省,1993）
A、大标准两项 B、小标准14项，其中： 1、症状标准11项 2、体检标准3项
时恢复，可视为肌肉疲劳
肌肉硬度
运动后即刻或次日，自我感觉肌 肉酸胀、僵硬和疼痛，表示肌肉 硬度增加
肌肉围度
5.3自律神经功能检查
心率、寒冷升压试验、脉压指数（压迫 颈动脉窦测量血压，并与压迫前比较）
5.3.1心率
心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标 ，一般常用基础心率、运动后即刻心率和 恢复期心率对疲劳进行诊断。
由于记忆力、集中力降低，以前的职业、教育、社会 、个人的活动能力显著下降
咽喉痛 颈部或腋窝部淋巴结压痛 肌痛 没有发热、肿胀的关节炎 不同于以往模式的头痛 持续24小时以上劳作后的倦怠感
7、体适能
Physical Fitness 人体所具备的有充足的精力
从事日常工作（学习）而不 感疲劳 同时有余力享受康乐休闲活 动的乐趣 能够适应突发状况的能力。
由于运动刺激使大脑神经细 胞的工作能力下降而导致身 体机能下降
单调运动容易产生
体力疲劳
由于从事身体训练使身体工 作能力下降而产生的疲劳
2、疲劳的分类
（三）按身体整体和局部划分 整体（全身性）疲劳
从事全身运动使身体各器官机能 下降而导致的疲劳
全身各器官和肌群参与运动
局部疲劳
身体某一部分进行运动使该局部 器官机能下降而导致疲劳
2、A2项，B项条件不足，疑诊CFS 3、确诊有感染症，其后继发这些症状者为
感染后CFS
CFS诊断标准（美国，1994）
A、慢性疲劳满足以下条件：
临床新诊断病例 现在持续劳作不能 休养后不能改善 职业、教育、社会、个人活动能力较以前低下
CFS诊断标准（美国，1994）
B、有以下4条以上存在（症状持续6个月或反复 发作）
A、大标准
1、明显影响生活的强烈疲劳感为主的症状 至少持续6个月以上或在此期间反复发作
所谓强烈的疲劳感是指短期休息不能恢复的 疲劳，严重者不能休息、不能家务、甚至不 能卧床
A、大标准
2、病史、体检及化验检查无器质性疾病
包括恶性肿瘤、自身免疫性疾病、局部感染 、急慢性感染（细菌、真菌、寄生虫、HIV 病毒）、慢性炎症（肉芽肿、肝炎）、内分 泌疾病、药物依赖（酒精等）、中毒、慢性 疾病（呼吸、心脏、消化、肝脏、肾脏、血 液），排除神经症和抑郁症等精神疾病。
运动过程中，组织器官能量物质大量消耗，传导 神经兴奋性的神经递质消耗，为保护机体进一步 衰竭而带来不利影响，大脑皮层兴奋性下降，引 起疲劳
4、疲劳的调查