南少林寺内传易筋经
南少林金刚十八势易筋经
１直 立 献 杵 ．
般 ， 正 前 方 与 肩 平 为 度 ， 掌 相 并 ； 时 拾 起 足 至 两 同
两 腿 须 直 立 ， 可 摇 摆 ， 气 吸 满 后 放 下 不 至
【 诀】 歌 双掌前 伸如 托物 ， 尖着 地起踵 立 ； 足 身正腿 稳莫动 摇 ， 托九 次功 方毕 。 垂
练 下势 。
３． 立 担 山 直
略 停 一 会 ， 掌 翻 转 上 托 ， 想 各 托 一 球 ， 至 两 意 举 头 顶 上 方 时 ， 手 指 尖 相 对 ； 面 ， 视 上 方 ， 略 两 仰 目 肘 屈 ， 尖 抵住 上 腭 。 舌 然 后 ， 鼻 调 息 ， 气 时使气 贯 肋 ， 尖 用 力 ， 用 吸 足 两 腋 生 劲 ， 念 引气 由臂 直 透 指尖 ； 一 会 ， 觉 支持 意 停 感
足 尖 拄 地 身 立 安 ， 掌 托 天 目上 视 ｉ 双
调 息神 气俱 安舒 ， 力 由臂贯 指端 。 腋
【 法 】 练
两 脚 并步 而 立 ， 起双 足 跟 ， 脚 尖 支 撑 身体 ， 抬 以
脚 平 行 ； 掌 贴 于 两 大 腿 侧 ， 目平 视 正 前 方 。 两 二
绵 不断。
动 作 要 求 ：右 手 云 刀 和 在 地 面 上 的 平 抹 刀 相 配
合 ，左 手 刀 在 背 后 时 要 求 刀 翻 身 而 过 ，不 得 与 身体
接 触 ， 以 圆 圈 为 练 习 方 法 ， 一 般 一 圈 翻 滚 四 式 ， 正 对 东 南 西 北 四 个 方 向 。 刀 法 要 密 ， 翻 身 要 快 。 非 勤 学 苦 练 、 另 加 明 师指 点 ，难 得 其 秘 。 可 演 练 一 圈 或 二 圈 ， 然 后 用 “ 鱼 打 挺 ” 起 身 ， 最 后 接 下 面 的 收 鲤
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[转载]南少林金刚十八势易筋经原文地址：南少林金刚十八势易筋经----凌大侠作者：____风清云淡____【总歌】九莲宝地古刹居,金刚功夫练法奇;菩提面壁悟禅意,十八势法为健体。
呼吸吐纳久磨炼,养气忘言守命基;子午卯酉四时功,不错毫厘恁意去。
1.直立献杵【歌诀】双掌前伸如托物,足尖着地起踵立;身正腿稳莫动摇,垂托九次功方毕。
【练法】自然站立,两脚自然并拢,双手下垂放于身体两侧;垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,二目正视前方,舌舐上腭。
（图1）接着,吸气一口吞入丹田,吸气的同时两臂伸开,五指并紧,用力上托而起,有如托起千斤重物一般,至正前方与肩平为度,两掌相并;同时抬起足跟。
（图2、图2侧）两腿须直立,不可摇摆,至气吸满后放下双掌,双足跟落地;同时将气呼出,还原成开始势。
按此法连续练习9次,然后进入下一势的练习。
2.地盆献杵【歌诀】开裆三足宽站立,沉身下蹲地盆稳;两掌向前托塔起,吸蹲呼立九次全。
【练法】两腿开裆站立,两足距离以自己三足宽为度,两脚平行;两掌贴于两大腿侧,二目平视正前方。
（图3）接着,用鼻均匀、细长地吸气,同时身体重心下沉,两腿下蹲成低马势(南少林叫蹲地盆);两手伸掌向正前方捧起,如托重物。
（图4）至气吸满后,闭住,两掌及全身聚力几秒种(以自感适应为度);随之呼气,落掌,伸膝直立,还原成图3势。
反复起蹲托掌9次完毕,放松身体,自然呼吸,接练下势。
3.直立担山【歌诀】两臂平托似担山,起踵直膝稳如柱;扩肩张胸向前挺,肺脉通畅无滞患。
【练法】自然站立,两脚并拢,两膝伸开,双手下垂置放于身体两侧;垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,舌舐上腭,二目平视前方。
（图5）接着,配合鼻吸气的同时足跟提起,两手向正前方抬起并伸开,至两掌与胸相平时略停住,继续吸气至满,然后闭住,两手再向左右分开,两臂成一直线为度,扩臂挺胸。
（图6）两手如托重物,至气闭不住时放下双手,落足跟站平,将气呼出。
然后重作上述动作,反复练习9次之后,接着进入下一势的练习。
少林秘传坐功易筋经!吞吐天地灵气，呼吸日月精华!
少林秘传坐功易筋经!吞吐天地灵气，呼吸日月精华!握固静思神【古谱】盘膝而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。
凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。
握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。
静思者，静息思虑，而存神也。
1.盘膝打坐，左腿先盘屈，右腿盘于左腿脚腕外部位，以舒适为宜，这叫做自由盘势(功夫深者也可使用双盘势)。
两手握固，放于大腿之上，拳心斜朝上；上身保持正直，竖脊，舌抵上腭，双目垂帘。
2.握固，即大拇指叠在掌心，余四指握紧为拳。
3.意守丹田，排除杂念，调节呼吸。
调息要徐缓、深匀，使气下沉丹田，坚持练习能凝神静气，存神养身。
叩齿抱昆仑【古谱】上下牙齿相叩作响，宜36声。
叩齿以集身内之神，使不散也。
昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息9次，微微呼吸，不宜有声。
1.左掌抱右掌，虎口呈圆，两拇指尖相接触，抱于腹前。
然后，嘴唇相抿，上下牙齿相叩(即上牙打下牙)作响36次。
2.叩齿完毕，两手上抱于后脑，十指相互交叉。
3.两手抱住后脑向前猛地一扳，即松开两手，以掌心劳宫穴对两耳孔捂住；然后，静静调息，鼻呼鼻吸共9次。
随后两掌心猛地松开，有如吸出耳孔中的气一样，一按一吸共做9次。
左右鸣天鼓【古谱】鼻息出入各9次毕，即放所叉之手，移两手掌擦耳。
以第二指叠在中指上，作力放下第二指重弹脑后，要如击鼓之声，左右各24次。
两手同弹共48声，仍放手握固。
1.上势毕，呼吸9次。
两掌相贴搓热后，抬起两手掌掩住两耳，以手心劳宫穴对耳眼，中指按住后脑玉枕部位，食指叠于中指之上。
2.随即，食指用力弹下，敲在后脑上，状如击鼓(此即养生术语之“鸣天鼓”)，左右指同时弹击24次。
3.然后，放下双手于丹田前，两手成握固势，静心调息。
南少林寺内传易筋经
南少林寺内传易筋经这套功法看似简单，也要吃大苦的，不管怎么样，你按要求坚持练习30天就完全回游“脱胎换骨”的感觉！请注意每天的联系感受！第一式：虎背熊腰力拔撑基本姿势：双脚平行站立，两脚内侧可容双肩，两膝曲至与脚尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翘起，将脊柱放直，上身以大腿跟为轴，直立前倾，直至两肩与双脚尖，双膝尖，三点垂直线相等，两臂曲肘抬起，大小臂内侧夹角为45%，双手与心口相平行高度，双手十指直立分开，手掌向后翘，与地面为45%角，两掌相距中间可容自己头部。
双目看自身距离2--3米处的地面。
手势稍微改变，不会影响效果！筋骨训练：一，脊柱的矫正练习：由于脊柱是人体神经的传感系统，绝大部分人体动作，都是由大脑将命令传送给脊柱，再由脊柱传达到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致关重要的，许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的，通过"脊柱的矫正练习"可以迅速有效的改善人体健康指数，许多疾病都会在练功中不治而愈。
腰椎酸痛者，将在每天早上练习5--10分钟，7--10日内痊愈-----1，脊柱的后天反正练习：以基本姿势站立后，加入：大椎上拔，尾骨内卷下坐的力量。
大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行，正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。
整个脊柱有拉扯感。
这种简单的练习，会将因后天因素变成S型的脊柱，返回到先天的一线婴儿状态，督脉诸穴得到刺激滋养。
在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象，由以腰椎最为明显，务必坚持下去。
2，肢体辅助：两膝定住，不可开膝敞胯，也不能内夹。
此时需要将身体的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之势。
"双足含空似踩青蛙"即指此势而言。
可使涌泉穴得到自然锻炼。
两肩暗劲下沉，大椎上顶之力不可失，两肘暗劲外撑，双手暗劲前推，手指掌暗劲后靠。
注：1，易犯错误：双肩上抬，提胸收腹，颈部僵直。
2，解决办法：随时用意念，从脚下至头部检查姿势是否正确，头颈应该保持灵活，是大椎上拔，并不是头用力向上顶。
少林嫡传十二式易筋经（附：视频演示，另有详细图文讲解）
少林嫡传十二式易筋经（附：视频演示，另有详细图文讲解）2020-06-08 21:08·功夫武术酷目前考证出现最早的《易筋经》版本是道光年间的来章氏《少林易筋经》，共十二式。
经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人群习练。
常练易筋经可以使人身体舒畅，头脑清醒，气血畅通、陶冶身心。
1.本篇为大家配上了视频，以便大家更好地学习。
除了本篇的以下图文讲解以外，大家还可以点击以下链接增加阅读本账号内的相关文章。
图片讲解国术健身：易筋经（开篇），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（1-4式），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（5-8式），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（9-12式），源自秦汉时期的引导术以下为图文讲解。
第一式韦驮献杵口诀：立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
此势与第二式、第三式是易筋经动功的基础、练气的入门。
这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的经络走向，运用得非常合理，深得“动中含静”、“动静两盖”的精义，尤其对于调节肺气，发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直人地掌握了“肺为气笥”的关键，控制了全身气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其它各宗派的“起手”架子的确高明得多。
细细体会口诀，就会明白了。
要点一：身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。
要想做到这项要求，两脚不可并踵站立，否则一经并立，脚下气机发动，就会有劲，反而紧张而不会松软了。
因此，必须两脚相距一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。
要点二：脊柱要竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的肩锅穴(即两肩的尖端处)微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的感觉。
要点三：两眼半睁半闭，平视正前方，这样可以收到澄心和敛神的作用，因为“眼上视则心神上浮，眼下视则心神下降”，不得平衡。
要点四：两手自然下垂，轻贴大腿外侧。
少林《易筋经》十二式图文详解！
少林《易筋经》⼗⼆式图⽂详解！第⼀式预备式预备式⾝体正直站⽴，脚尖外撇，两脚与肩同宽。
周⾝放鬆，澄⼼敛神。
两臂⾃然下垂，紧贴两⼤腿外侧，下颔微收，两眼半睁半闭。
做三次深呼吸。
第⼆式 韦驮献杵⾝体正直，两脚跟靠拢，两脚尖外撇，成⼩⼋字形。
两臂向前缓缓举起，⼿⼼相对，与肩同宽。
举⾄肩平屈肘成90度⾓，⽴掌，同时吸⽓。
⽽后缓慢合掌于胸前，同时呼⽓臆想四肢之⽓调⼊胸中，定式后静停⼀分钟。
第三式 横担降魔杵接上式，⾝体不动，两臂缓缓下落，并逐渐分⼿。
两⼿落到丹⽥时稍停⽚刻，再下落时分向两侧，经⼤腿外侧向上成俯掌侧平举，两脚跟提起。
⼿臂下落时要意沉丹⽥，平举时⽓随⼿⾏⼊掌⼼。
呼吸⾃然，⼼平⽓和。
定式后静停⼀分钟。
第四式 掌托天门接上式，⾝体不动，两臂由两侧同时缓缓上举，举⾄正上⽅时与肩同宽，此时屈肘翻掌，⼿⼼向上，掌指相对，双臂成U字形状，并尽⼒上托，同时尽⼒提踵，并咬⽛叩齿，⾆抵上颚，咽津液下送丹⽥。
接看两脚跟外开，两臂缓缓下落⾄侧平举。
下落时由⼩指到拇指依次弯曲握拳，两脚跟随之下落，⼿⾜还原。
两臂由平举向上举时吸⽓，⾄托掌时略闭⽓或⾃然呼吸。
定式后约静停半分钟。
第五式 摘星换⽃接上式，左臂由上经左下侧划弧，落于背后，⼿⼼向下，并尽⼒下按。
右掌⼼翻向内下，臂上举，掌⼼向下﹔同时脖⼦向右扭转90度，头上仰，⽬视右掌。
转颈时右脚跟提起内转与左脚成丁字步。
⾝体重⼼在左脚（左图）。
定式后静停约半分钟，放三五次深呼吸。
然后右⼿下落，左⼿上举，向左做摘星换⽃（右图）。
第六式 倒拽九⽜尾接上式，左⼿由上经左侧⾄左胯外侧，掌⼼向上，⼿指内屈，右⼿由背后伸⾄肩⾼时屈肘，变成虚握拳，上体与左腿成⼀条斜线，与地⾯约成45度。
右脚向右跨⼀步，同时向右转体90度成右⼸步势，右膝关节弯曲，膝盖不超过脚尖，外形动作似⽤⼒拉车状。
公众号易经天下。
呼吸⾃然，意念两⼿⼼。
然后⾝体左转，左脚向前上⼀步，左⼿伸向前，右⼿伸向后，动作相同，⽅向相反（右图）。
南派易筋经之导引十二式
22南派南派易筋经，是一派独特的易筋经功夫，创于何人已无从查考。
从现有参考材料看，此派应归于南少林内功类，有舒筋、顺气、把攒、小劳、贯神、拱元、导引、撤放、归元、洗髓等十几种功法，丰富多彩。
今选南派易筋经之“导引十二式”，整理出来，献于同道。
“导”指“导气”，导气令和；“引”指“引体”，引体令柔。
呼吸俯仰，屈伸手足，流通血气，增进健康。
本易筋经，练法独特，架式美观；内外兼修，柔中寓刚，动中练息。
练之可健肺益气，壮筋增劲，是难得一见的内功易筋经。
一、探龙珠(左)【练法】1.右掌收抱于丹田；左掌前伸，高与肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分开。
目视左掌。
2.左掌引气（劳宫穴内收，有吞劲之意），配合鼻缓缓吸气，愈慢愈好；同时，肩、肘、腕、指均有内吞之势。
3.然后，配合鼻喷气，左掌松劲。
4.上述动作一吸一呼，为一次。
共做36次（也可自定次数），然后收式。
二、探龙珠（右）【练法】1.左掌收抱丹田，右掌前伸，高南派易筋经之导引十二式文/三武劲之意），配合鼻缓缓吸气，愈慢愈好；同时，肩、肘、腕、指均有内吞之式。
3.然后，配合鼻喷气，右掌松劲。
4.反复练习（次数自定），然后收式。
三、龙吸水【练法】1.双掌抬举前伸，腕高平肩，掌尖向上，五指略开，肩、肘、腕略屈。
目视前方。
2.配合鼻缓缓吸气；同时，双掌向内引气，劳宫内含，五指略屈。
3．配合鼻喷气，两掌松劲前吐。
4.反复练习，然后收式。
四、虎听风（左）【练法】1.右掌后收，翻掌贴于腰后，掌尖向左，虎口向上；同时，左掌侧开，掌心向前，手臂放松。
2.配合鼻缓缓吸气，左掌向内引气，劳宫内含，五指略屈。
3.配合鼻喷气，左掌松劲前吐。
4.反复练习，然后收式。
五、虎听风（右）【练法】1.左掌后收，翻掌贴于后腰，掌尖向右，虎口向上；同时，右掌侧开，掌心向前，手臂放松。
与肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分开。
目视右掌。
2.右掌引气（劳宫穴内收，有吞南派2.配合鼻缓缓吸气，右掌向内引气，劳宫内含，五指略屈。
少林易筋经十二式图解
少林易筋经十二式图解相对，左掌心朝下，右掌心朝上，成三盘落地状；脊椎挺直，头顶向上，目视前方。
式定后约静立半分钟。
改写：1、XXX献杵第一式双腿挺直，脚跟内侧相抵，脚尖向外，保持正直姿势。
双手合十放在胸前膻中穴外，目视前方，呼吸自然。
静立一分钟。
2、XXX献轮杵第二式双手向后平开，手心朝上，双脚后跟翘起，脚尖着地，目视前方，呼吸平稳。
静立半分钟。
3、XXX献杵第三式双手分别向上抬起，双臂成U字状，掌心朝上，肘部微弯。
同时咬紧牙关，舌抵上腭，深吸一口气，胸部鼓起。
静立半分钟。
4、摘星换斗式右式：左手放在背后，掌心朝下，右手双拳向前翻抬，拳心朝上，同时扭颈，目视右手。
深吸一口气，静立半分钟。
左式：左右手势互换，右手放在背后，左手双拳向前翻抬，拳心朝上，同时扭颈，目视左手。
深吸一口气，静立半分钟。
5、倒曳九牛尾右式：右脚跨出一步，成右弓步，右手双拳向前翻抬，拳心朝上，左手放在身后。
目视右手，深吸一口气，静立半分钟。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体前移，左手双拳向前翻抬，拳心朝上，右手放在身后。
目视左手，深吸一口气，静立半分钟。
6、击爪亮翘式左腿蹬力，提起左脚，双手回收于腰际，拳心朝上，深吸一口气，挺身，双拳双掌向前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺。
然后鼻呼气，双掌再双握拳，从原路回收于腰际，拳心向上，再鼻吸气，双拳双掌前推，如此反复七次。
静立半分钟。
7、九鬼拔马刀式右式：双手后腰际外分上接，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭颈，右手掌心朝内停于左面侧前，如抱头状，左手回背于身后。
目视右手，静立半分钟。
左式：左右手势互换，左手向前上接，右手从头后经体侧下落，成左式，目视左手，静立半分钟。
8、三盘落地式左脚外开成马步，左手下落，右手从后向前上抬，至两掌心相对，呼吸自然，静立半分钟。
双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立。
缓缓屈膝，同时双手向前推出，手掌心朝下，直至手臂与地面平行。
头部昂起，目视前方，神情专注，保持呼吸平稳。
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南少林寺内传易筋经红日书生这套功法源出：南少林寺（福建泉州），是我的恩师洪峰前辈授意他的儿子传授给我的，让我终生受益。
这套功法随着火烧少林寺而消失武林，只有少数传人掌握，从不对外轻传。
鉴于当前武术界伪功风行，特别把这套武术瑰宝贡献出来，揭开“易筋经”的神秘面纱，打击那些骗人，惟利是图的武林小人。
有的武林人士曾以本经部分内容劲力为主干，创造名动一时的“某某结构”，还有“某某拳学”的主要功法等--- 当前武术界个个说自己是正宗，我没有精力与他们挣什么“正宗名牌”公开的这套功法大家练练就知道，比说一万句话都管用！笔者不善言辞，只希望广大武术爱好者走出误区，粉碎神话，坚持大道至简，至易！自本人1999年正式开馆授徒以来，这套功力宏大的功法尽在我的学生身体上体现实战功力的！身体抗重击无恙！等等实效，都激励着我尽快的让天下武友受益！这套功法看似简单，也要吃大苦的，不管怎么样，你按要求坚持练习30天就完全会有“脱胎换骨”的感觉！第一式：虎背熊腰力拔撑基本姿势：双脚平行站立，两脚内侧可容双肩，两膝曲至与脚尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翘起，将脊柱放直，上身以大腿跟为轴，直立前倾，直至两肩与双脚尖，双膝尖，三点垂直线相等，两臂曲肘抬起，大小臂内侧夹角为90度（不得小于此标准），双手与心口相平行高度，双手十指直立分开，手掌向后翘，与地面为45度角，两掌相距中间可容自己头部。
双目看自身距离2--3米处的地面。
（图1-1、1-2侧面）图片描述: 手势稍微改变，不会影响效果！筋骨训练：一、脊柱的矫正练习由于脊柱是人体神经的传感系统，绝大部分人体动作，都是由大脑将命令传送给脊柱，再由脊柱传达到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致关重要的，许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的，通过"脊柱的矫正练习"可以迅速有效的改善人体健康指数，许多疾病都会在练功中不治而愈。
腰椎酸痛者，将在每天早上练习5--10分钟，7--10日内痊愈-----1，脊柱的后天反正练习：以基本姿势站立后，加入：大椎上拔，尾骨内卷下坐的力量。
大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行，正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。
整个脊柱有拉扯感。
这种简单的练习，会将因后天因素变成S型的脊柱，返回到先天的一线婴儿状态，督脉诸穴得到刺激滋养。
在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象，由以腰椎最为明显，务必坚持下去。
2，肢体辅助：两膝定住，不可开膝敞胯，也不能内夹。
此时需要将身体的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之势。
"双足含空似踩青蛙"即指此势而言。
可使涌泉穴得到自然锻炼。
两肩暗劲下沉，大椎上顶之力不可失，两肘暗劲外撑，双手暗劲前推，手指掌暗劲后靠。
注：1，易犯错误：双肩上抬，提胸收腹，颈部僵直。
2，解决办法：随时用意念，从脚下至头部检查姿势是否正确，头颈应该保持灵活，是大椎上拔，并不是头用力向上顶。
3，呼吸方式一：吸气小腹外鼓，呼气小腹内收，吸气直达小腹内，呼气自然。
吸气时肛门需微微收缩。
这种方式可以强壮丹田内气。
4，呼吸方式二：吸气小腹内收，呼气小腹外鼓并同时收紧肛门。
吸气同时全身桩架微微以小腹为中心内收，呼气暗劲以小腹为中心外展，动作很小，自身有感觉就可以了。
这种方式可以强壮肾气。
大凡：内气不足，腰椎酸痛，肾气不足，四肢无力，各种关节炎，头昏眼花，等等，将在每日早晨练习5--10分钟，为时7--10日内，得到全面改善，直至痊愈。
此势是武家练就筋骨之力，祛除旧力的必练之势。
任何人应予以重视。
周身筋骨将在练功中自然精壮成长，就此开始成就武术力量。
第二式：金猿伸腿得灵性基本姿势：自然站立，双手叉腰，直立提起左腿于身体正前方，脚趾脚掌回勾，膝盖挺直，为了掌握平衡，右腿可以微微弯曲。
(图2-1)练习方式1：做好基本姿势后，吸气直达小腹并微鼓，呼气小腹内收，内视足底涌泉穴，默念"通"。
呼气同时；脚掌用力回勾，脚跟用力暗劲下推，力量顺达足跟。
大小腿不要故意绷紧，顺其自然，吸气不放松，呼气再用力。
反复练习5--20次。
练习方式2：基本姿势，练习方式同上，只是换了右腿练习。
（图2-2）注：这种练习方式可以使人体腿部力量，在实战时顺达足底，没有丝毫拙力，由以侧踹踢最为明显，穿透力强烈！“聚力一点发力瞬间”的威猛腿法穿透力，将由此势上身而得。
练习过1--3次就能体现。
第三式：大圣发威推山走基本姿势：双足平行站立，宽可容肩，两膝微曲与脚尖相垂直，上身直立中正，双臂直立抬起，双手十指直立分开，掌心向前，双掌距离约两倍肩宽，与肩同高（图3-1）。
练习方式：逆腹式呼吸；吸气小腹内收，并意达丹田，呼气沉肩指掌回翘，以掌跟为力点，直臂用力暗劲前推，并意达掌底。
吸气不放松，呼气反复练习。
10--20次。
注：通过此势练习，自然疏通手臂经脉，可以使筋骨力量顺达掌底，没有丝毫肌肉拙力，稍加外功合理练习，开砖破石乃是轻而易举之事。
第四式：蜻蜓点水浮浪行基本姿势：双手十指撑开、撑于地面、全身俯卧（图4-1）、双腿并拢、身体成直线、不可塌腰、不可低头。
练习方式：吸气；1、双臂弯曲、头接近两手中间的地面、同时臀部抬起（图4-2） 2、双臂伸直向后推动身体（图4-3）呼气；1、双臂弯曲、头接近两手中间的地面（图4-4）。
2、双臂伸直向前推动身体（图4-5）吸气意念气入小腹、呼气意贯十指坚韧无比。
反复练习5-30次、可以按自己的身体素质条件、自己增减。
注：此式专练指力、臂力、腰力、不可轻视。
强劲坚韧的指力可由此式获得！第五式：阴阳提气练肾子基本姿势：双脚平行站立与肩同宽、两膝微曲与脚尖齐、上身中正、双手心向下、至于小腹前（图5-1）练习方式：吸气；用力收缩肛门（肛门也称：谷道）、十脚趾抓地、咬牙、收腹提胸、双手随之上提至胸前（图5-2）、呼气；松胸、松谷道、双手回落至胸前、恢复至基本姿势。
反复练习10-30次。
注：此式主要练习肾功能。
强健身体。
练习过程中“会阴”发热、是正常现象。
第六式：震敲五岳坚固体基本姿势：双脚站立与肩同宽、两膝曲至与脚尖相齐、上身中正、双手直臂左右分开手心向外、指尖向前。
练习方式： 1：吸气意念入丹田（小腹内）随即提胸收腹、体腔内被真气布满（图6-1）。
2：吸气满后、立即以鼻喷气、沉体实腹、同时：双大臂回击、用力夹击两肋、手心向上（图6-2）。
3：吸气手心向前（图6-3） 4：喷气；双大臂回击胸腹（图6-4）反复练习10-30次。
注：此式是练习内脏抗击、抗震动、坚实内脏躯体的重要功法、一定要认真练习、力度应该以内脏有震动感觉为好。
第七式：青蛇一点修真身基本姿势：此式需要一个不太宽的凳子、以身体的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直（图7-1）练习方式：吸气的时候直达小腹内、同时小腹微鼓、呼气要坚持住、不要松软下身体。
如此练习5-20分钟。
注：此式练习颇为费力、务必坚持、时间要长些为好、此式强壮内气、周身整劲是"南少林寺内传易筋经"的重要功法。
第八式：洪炉淬火锤金刚基本姿势：双脚平行站立、内侧宽可容肩、右手持一个铁沙袋（沙袋圆桶状、长一尺半、内装半尺铁砂、粗直径7、8公分就可以了），准备拍打身体。
练习方式：用沙袋轻拍身体各个部位、依次为：左臂→右臂→左肋→右肋→左胸腹→右胸腹→中线→左腿→右腿注：拍打应该开始几天应该轻一些、以后可以根据进展增加拍打次数和力度、练习百日可抗击打无恙！由于本人不提倡这种练习方法、所以图略！想练习抗击打的朋友可以参照本人赠送的《龙罡内劲功自修密法》中的护体劲功练习、效果更为宏大！第九式：蛟龙出水海中戏基本姿势：双手握拳、俯卧于地、双拳距离自己的一横掌、拳心向内、双臂弯曲120度角、身体挺直、左脚抬起（图9-1）。
练习方式：吸气入小腹丹田，双臂弯曲、胸贴向地面（图9-2）、呼气推到原来的位置（图9-3）。
右式要点与左相同（图9-4、9-5）。
每式反复练习10-30次。
注：练就强猛拳力、全身都练的坚硬无比、平时又很柔软、用"棉里裹铁"来称呼再合适不过了！双拳会随着练功慢慢变的骨质坚硬、胸腹有力、腿力也会增加、总之本式是一项很重要的功法、你应该认真对待、认真练习、注意自身的变化长进！第十式：仙鹤腾身钻云霄基本姿势：手法姿势和"第三式：大圣发威推山走"一样、左腿伸直抬起、右腿弯曲（图10-1）。
练习方式：吸气身体下沉（图10-2）呼气按原有路线还原（图10-3）反复练习10-30次。
换右腿抬起练习（图10-4、10-5）注：开始练习此式时颇为不易、一旦掌握练习、你就会感受到她的强大威力了、千斤腿力莫不受益于此、试想一个人练自己的体重都顶不起来谈什么大威力腿法。
第十一式：雄鹰抖臂展翅劲基本姿势：左脚在前虚步站立、左手与头同高、右手与腰部同高（图11-1）。
练习方式：吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧2秒钟（图11-2）、然后呼气放松变化姿势为（图11-3）、两小臂在胸前相对、双手轻握拳、吸气满后、立即喷气、握紧手臂迅速直臂展开、分到两侧（图11-4）迅速松弛、恢复原来的姿势、反复练30-50次。
换右手在前虚步站立练习（图11-5、11-6、11-7、11-8）。
注：此式主练拳劲、个中滋味你自己练习后体会一下就知道了、按要求坚持3-10天必会增加你的拳劲。
第十二式：合手谢佛吞天地基本姿势：双腿并拢、身体中正、双手合什（图12-1）目视前方。
练习方式：张口吸气直达小腹内、同时小腹鼓起、呼气闭口由鼻呼出。
意念万物、精纯之气被我尽吞入腹。
风景秀丽之地练习更佳。
练习3-20口。
注：本式为收功之势、弥补内气不足、壮大内气！写在最后怎么样经过30天的刻苦练习，你掌握这套既简单有又有难度的功法了么是啊！这套功法并没有你想象的那样神秘！甚至你会问："南少林寺内传易筋经"就是这么简单啊不错；她就是这样简单，简单到她不象传说中的"易筋经"，这是因为你长期的接受着神秘的易筋经思想。
不管怎么说，事实就是事实，这套"真功"脱去了长期压抑在人们心中的神秘外衣，显赫的功效得到了大家的认可，劲力巨增，筋骨坚韧，身体抗打只是个开始，仅仅是个开始，希望你坚持下去，让她为你的实战技术服务，做好你坚实的功力后盾！目前在全国20多个省，4个直辖市，香港都有我们的练习者，显赫的功效得到了大会的一致认可，大家统一认为只要练就能感觉到进展，功力是看的见，摸得着的，不像有些功法说的是神功绝技，练起来欺骗自己没有丝毫用处。
[解答] 咨询解答贴，随时更新（2005-11-17更新）“第十一式：雄鹰抖臂展翅劲”“吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出，右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧2秒钟”是否可以理解为右手变拳猛然向前打出（在打的时候是放松的）然后绷紧，还是一开始就绷紧。