夜班护士如何保健
关注护士身心健康
关注护士身心健康护士作为医疗团队中不可或者缺的一员，承担着照应病患、提供医疗服务等重要职责。
然而，由于工作压力大、工作时间长等原因，护士的身心健康问题日益突出。
为了保障护士的身心健康，提高其工作效率和服务质量，以下是关注护士身心健康的一些建议和措施。
1. 提供良好的工作环境：为护士提供舒适、安全的工作环境是关注护士身心健康的首要任务。
医院管理者应确保护士的工作区域干净整洁，有足够的空间和充足的光线。
同时，提供必要的工作设备和器材，确保护士能够顺利完成工作任务。
2. 加强职业培训和技能提升：为了提高护士的专业水平和工作能力，医院应定期组织相关的职业培训和技能提升活动。
通过培训，护士可以更新自己的医学知识，学习新的护理技术和方法，提高自己的专业素质和工作能力。
3. 合理安排工作时间和歇息时间：长期的工作和连续的夜班对护士的身心健康造成很大的压力。
为了保障护士的身心健康，医院应合理安排护士的工作时间和歇息时间，避免过度劳苦和疲劳工作。
同时，建立健全的轮班制度，确保护士有足够的歇息时间来恢复体力和精神。
4. 提供心理健康支持：护士在工作中往往面临着来自病患和家属的情绪压力，因此，提供心理健康支持对护士来说至关重要。
医院可以设立心理健康咨询热线或者礼聘专业心理咨询师，为护士提供心理咨询和支持服务。
此外，医院还可以组织一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等，匡助护士缓解压力和焦虑。
5. 鼓励护士参预体育运动：体育运动是保持身心健康的重要途径之一。
医院可以鼓励护士参预体育运动，如慢跑、游泳、健身等，匡助他们保持良好的身体状态。
此外，医院还可以与健身俱乐部或者体育组织合作，为护士提供优惠的体育活动和健身设施。
6. 建立互助和交流平台：护士们往往工作在紧张的环境中，缺乏交流和互助的机会。
为了促进护士之间的交流和互助，医院可以建立护士互助和交流平台，如定期举办护士座谈会、经验交流会等。
这样可以让护士们互相分享工作经验、解决问题，增强团队合作和凝结力。
夜班对护士的影响与自我保健
夜班对护士的影响与自我保健首先，夜班工作会对护士的生物钟产生负面影响。
人体的生物钟是一套内部的生理过程，用于控制我们的睡眠-清醒周期和其他重要的生理过程。
夜班工作将打乱护士的生物钟，导致睡眠障碍和疲劳。
长期的睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定等问题，进而影响护士的工作表现和患者的安全。
其次，夜班工作还会增加护士患心血管疾病和代谢疾病的风险。
研究发现，长期的夜班工作会增加患高血压、心脏病和糖尿病等疾病的风险。
这部分是因为夜班护士的睡眠质量低下，长时间的身体活动低落，以及饮食和代谢的紊乱。
护士们需要意识到这个风险，并采取积极的措施来降低患病的风险，例如加强锻炼、健康饮食和定期体检等。
夜班工作还会对护士的家庭生活和社交关系产生负面影响。
夜班护士经常需要与家庭生活和朋友聚会错开时间，导致缺乏家庭和社交支持。
这会给护士带来孤独感和压力，进而影响其心理健康。
因此，护士们需要主动与家人和朋友沟通，寻求支持和理解。
此外，他们还应该参加一些社交活动和兴趣爱好，以缓解工作压力和降低孤独感。
对于夜班护士来说，自我保健是非常重要的。
以下是一些建议：首先，护士们要确保充足的休息和良好的睡眠。
他们应该创建一个适合睡眠的环境，例如遮光窗帘、耳塞等。
此外，他们还可以采取一些放松的技巧，例如冥想和深呼吸，以帮助入睡。
其次，护士们应该保持健康的饮食习惯。
他们应该避免食用高糖和高脂肪的食物，以免增加代谢疾病的风险。
相反，他们应该增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，补充足够的营养。
第三，护士们应该定期参与体育锻炼。
锻炼可以帮助护士们保持身体健康、增强免疫力、减轻压力等。
护士们可以选择适合自己的锻炼方式，例如有氧运动、瑜伽或慢跑等。
总结起来，夜班对护士的影响是显而易见的，包括生物钟紊乱、健康风险增加和社交关系受到影响等。
护士们需要重视自我保健，如保证充足睡眠、均衡饮食、进行合适的锻炼和寻求心理支持等。
只有这样，他们才能更好地应对夜班工作的挑战，提供更好的护理服务。
护士节独家揭秘护士如何在工作中保护自己的身体健康
护士节独家揭秘护士如何在工作中保护自己的身体健康护士节是每年的5月12日，是表彰并感谢所有护士为医疗事业做出的贡献的日子。
作为白衣天使，护士承担着照顾病患、提供医疗服务的责任和义务。
然而，长时间的工作和高强度的工作压力常常会对护士的身体健康造成一定的影响。
因此，保护自己的身体健康成为了护士职业中非常重要的一环。
1. 加强自身健康管理作为护士，首先需要加强自身的健康管理。
这包括定期体检，确保自身体质状况良好。
同时，护士还应该保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和适量的休息，以保持良好的体力和精神状态。
2. 改善工作环境护士的工作环境通常比较封闭，密闭的空间中容易积聚细菌和病原体。
为了保护自己的身体健康，护士应该积极争取改善工作环境，保证空气流通和清洁。
另外，护士在接触病患时需要佩戴防护口罩、手套等，以有效避免交叉感染。
3. 注意个人卫生护士在医疗工作中常常接触到各种病例，因此个人卫生尤为重要。
护士应该经常洗手，特别是在接触病人前后。
同时，护士还需要保持清洁的工作服和鞋子，防止病原体的滋生和传播。
4. 积极锻炼身体由于护士的工作需要长时间保持站立或弯腰的姿势，因此容易导致身体的疲劳和不适。
为了保护自己的身体健康，护士应该积极参加适当的体育锻炼，增强身体的抵抗力和免疫力。
如有条件，可以定期到健身房进行有氧运动或瑜伽，以舒缓身体的压力和疲劳感。
5. 合理饮食护士在工作中通常需要长时间连续工作，因此很容易忽略饮食的均衡。
为了保护自己的身体健康，护士应该保证饮食的多样性，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。
此外，护士还需要适量控制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，保持健康的体重和血压。
总之，作为护士，在工作中保护自身的身体健康是非常重要的。
只有保持良好的身体状况，护士才能更好地履行自己的工作职责。
因此，加强自身健康管理、改善工作环境、注意个人卫生、积极锻炼身体和合理饮食都是护士在工作中保护自己身体健康的重要措施。
夜班护士如何保养？
夜班护士如何保养？夜班对于护士姐妹来说是最辛苦的，今天就与大家来谈点实际的夜班护士如何保养？1晚饭的处理：提高质量减少重量！吃的过“重”别忘你还需要“动”.选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选.懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些.2补水的处理：A.清肝明目饮水以枸杞子泡水代茶为最佳.决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！B.皮肤补水：俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”.医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标.面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）.3.夜间加餐：优质白质、维生素A、C以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A.小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）.无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶.4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患.保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！高质量的睡眠饮食习惯去除黑眼圈:1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃虾、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类.2、每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会.3、早上喝1杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用.4、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮8杯.5、缺乏粉质、铁质及维他命C，会引致黑眼圈.夜班护士由于职业的特殊性，昼夜颠倒，生物钟失衡，内分泌不规律，色素沉淀过多，再加上紧张的生活节奏和较强的工作压力，易导致皮肤粗糙、松弛、面部暗淡无光泽，严重时额面部出现痤疮，可过早地生出衰老的皱纹，如果能利用休息日注意一下肌肤的保养，“美容DIY”能够帮你解决.所谓“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself.美容DIY，既方便省时，又经济实惠.通用的美容DIY主要分为3个步骤. 熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面).2、晚饭不能吃太饱.3、注意保暖，不要冻着肚子.4、一定要有足够多的白开水.5、熬夜无论多累中间不可上床休息.6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃.7、熬夜时，应时时做深长呼吸.8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物.10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心.熬夜最佳饮食经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐.在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入.比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比.晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主.在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入.所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量.1自制面膜洁面面膜就是利用膜层内水分蒸发，达到收紧皮肤，加速血液循环的功效.面膜不仅能去除积聚在毛孔内的污垢，起到清洁肌肤的作用，且能滋润皮肤，促进营养的吸收.每周1次的面膜是相当必要的，使用前将面颈部用香皂洗净.用热毛巾敷一下脸部，使毛孔张开再涂面膜(油性皮肤可用毛巾热一些，时间短一点;干性皮肤毛巾温热，时间长一些).经过面膜处理，你的脸就显得白皙有光泽.以下介绍几种简易面膜自做的方法:①牛奶面膜.鲜牛奶2匙，橄榄油5滴与适量面粉搅拌成糊状涂面膜，15～20min后洗净，每周1～2次，可防皱，增加皮肤弹性.②蛋清面膜.将去黄后的蛋清1个与柠檬汁5滴搅匀涂面15～20min洗净，每周1～2次，可清洁及改善皮肤粗糙，适用于油性皮肤.2眼部护理值班护士由于经常熬夜，眼部有时会引起肿胀.因此，眼部的护理是夜班护士们美容DIY的“画龙点睛”之笔.(1)双眼肿胀，可用土豆片敷在肿胀部位，也可用茴香子煎茶来清洗肿胀处，即可逐渐消除肿胀.(2)睡眠不足可导致双目无神，出现“黑眼圈”，可先用湿热毛巾蒸脸2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰块制冷)，可逐渐消除肌肤暗淡和黑眼圈.3其它手的护理，及时涂上护手霜，化妆时以淡妆为宜，情绪方面，保持愉快的心情，注意调节自己的情绪，每天保证喝8杯水，保证8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一点醋，每天1h户外运动，你的肌肤就会保养得光.。
夜班保健
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况受到影响，有时也会出现生物钟混乱失调，对眼睛及脑部的伤害比较大，时间常了就会出现体力不支，易累、心烦等现象。
那么如何调整生物钟规律，使我们的身体保持健康呢？
首先，要保证有充足、高效的睡眠，尽快调整“时差”，下班时间段里要休息好，白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰。
卧式内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境，睡前尽量不要喝有刺激性作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精等饮品。
上床后精神放松，做一些放松心理的心理暗示。
其次，要注意安排好饮食，倒班工作者应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如：瘦肉，鱼虾及豆制品、蔬菜等。
夜班工作者易视力疲劳，因此，要注意补充维生素A 较多的食物，如：动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、番茄、胡萝卜等含有较多的胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A 。
再次，要安排好自己兴趣爱好，加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，另外锻炼还可以让紧张的大脑皮层得到放松，让自己在不知不觉中感到时间的颠倒对自己没什么影响。
另外，工作中要保持愉悦的心情，在熬夜过程中注意补水，多喝些枸杞大枣茶或菊花茶。
倒班工作者是一个特殊的群体，虽然我们年轻，但仍然得注意自己的身体调节，防患于未然。
身体是革命的本钱，祝愿倒班的一线员工们身体健康、生活幸福！。
夜班护士的自我调节与保健
夜班护士的自我调节与保健夜班会影响到护士的身心和身体健康。
如何减少夜班伤害一直护士最为关心的工作问题之一。
作为夜班护士，在外界因素相对固定的情况下，提高自身对夜班的认识，并积极应对，能够有效降低夜班伤害。
长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力，再加上工作劳累、生活节奏紧张，致使有些护士患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。
我们作为夜班护士要懂的自我保健和保养。
标签：夜班伤害调节保健1伤害篇1.1 睡眠障碍：频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律，导致睡眠质量下降、体力恢复不足，这些影响随着年龄的增长日趋明显。
研究显示，护士年龄越大越难以胜任无规律的倒班工作。
1.2 胃肠道功能紊乱：主要原因是生活不规律造成饮食缺乏规律，消化酶的分泌规律遭到破坏，降低了消化功能。
半数以上的轮值夜班护士存在不同程度的胃肠道不适，包括食欲不振、便秘、消化不良、恶心呕吐、胃痛、胃胀等。
1.3 影响激素分泌：任何一种影响睡眠的轮班方式都将影响人体的生物节律，破坏激素分泌的自然规律。
国外研究发现，护士夜班包括规律的、不规律的和弹性的班次，得出的结论是不规律的轮班护士出现疲劳和其他内分泌紊乱的问题最多。
1.4 持续疲惫：轮班频繁，往往上一轮夜班造成的疲劳还没恢复过来，下一轮夜班又到了，身体长期处于超负荷运转状态。
1.5 强迫性忧虑：夜班护士往往单独值班，承受的责任太大，总担心没做好，会强迫性的对做过的事情反复检查或反复回忆，唯恐出错。
1.6 无助感：单独值夜班，所有的问题都得自己解决。
对于工作阅历较浅的护士来说，遇到突发事件时，产生的紧张感、无助感尤为强烈。
1.7 不平衡感：夜班工作比白班工作需付出更多的精力、体力，承受更大的身心压力，但奖金分配上却无明显差异，造成轮值夜班护士心理不平衡。
2夜班护士心理调适2.1 接受夜班的现实对夜班的厌倦情绪或逃避心理会使自己日益陷入精神空虚的境地，不利于护士自身的身心健康。
夜班对护士的影响和自我保健
夜班对护士的影响和自我保健现代社会的24小时不停灯，让许多行业不再受到时间和地点的限制。
其中，夜班作为一种常见的工作模式，对于许多行业来说是必不可少的，而医疗行业尤其是在夜晚发挥着重要的作用。
但是，夜班对护士的影响不容忽视，同时，护士们也需要采取措施进行自我保健。
夜班工作对护士的生活和健康产生了很大的影响。
首先，夜间工作破坏了人体的自然生物钟，护士们的生物钟受到了破坏，可能导致睡眠障碍。
夜间工作会打乱护士们的正常生理节律，导致体内的激素分泌和内分泌系统的正常运作出现问题，从而损害身体健康。
此外，夜班工作还会增加护士们患上心血管疾病、代谢性疾病以及消化系统问题的风险。
长期的夜班工作使护士的抵抗力下降，容易感染疾病，从而增加生病的几率。
除了对身体健康的影响外，夜班还对护士的心理健康产生了负面影响。
夜班工作使其与正常的社交圈和家庭生活相脱节，形成了一种孤独感和社交隔离感。
长期的夜班工作容易使护士们感到疲劳、焦虑和抑郁，可能导致心理问题的产生。
为了减少夜班对护士的影响，他们需要进行自我保健。
首先，护士们需要确保足够的睡眠。
尽管在夜晚工作，他们需要固定的时间来休息和休眠，以保持良好的体力和精神状态。
规律的睡眠可以帮助护士调整自己的生物钟，并减少睡眠障碍的发生。
其次，护士们应该注意饮食和营养。
夜班工作会影响食欲和消化系统的正常运作，因此护士们需要注意均衡饮食，并保证摄入足够的营养和水分。
他们可以选择食用一些富含蛋白质、蔬菜和水果的饮食，同时避免摄入过多的咖啡因和糖分。
除了注意饮食和睡眠外，护士们还需要进行适当的运动和锻炼。
定期进行适当的体育锻炼可以帮助护士们缓解压力、保持体力和提高免疫力。
他们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽或游泳，并将锻炼纳入日常生活中。
在工作时间之外，护士们需要合理安排休息和休闲时间，保持正常的社交生活。
他们可以花时间与家人和朋友相处，参加一些兴趣爱好的活动，放松身心，缓解工作带来的压力。
护士的健康保健与职业疾病防护
护士的健康保健与职业疾病防护作为医护人员中的基础力量，护士们经常承担着照顾病患和提供医疗服务的重要任务。
然而，长期从事护理工作往往伴随着一系列的职业风险和健康问题。
因此，护士们需要加强健康保健，并采取必要的措施预防职业疾病，以保障自身身心健康，提供更好的医疗服务。
一、健康保健1. 饮食均衡：合理的营养摄入对维持健康非常重要。
护士们应尽量选择多样化的食物，包括新鲜蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
避免过多摄入加工食品和高糖高盐食物。
2. 锻炼身体：适度的体育锻炼可以增强护士的体质，改善抵抗力，并缓解身体和心理压力。
护士可以选择一些适合自己的锻炼方式，如跑步、瑜伽、游泳等。
3. 充足休息：护士的工作往往需要轮班和长时间的工作，因此充足的休息是必不可少的。
定期休假和规律的作息时间有助于恢复身体和保持精力充沛。
4. 心理健康：护士工作压力大，面对病患的痛苦和死亡，心理负担较重。
应加强心理调适，合理分配工作和生活的压力，与亲友交流，寻求心理支持。
二、职业疾病防护1. 感染控制：医护人员面临感染的风险更高，因此护士需严格遵守感染控制的规范，如正确佩戴口罩、手套和护目镜，洗手频繁且正确。
2. 个人防护装备：根据不同的工作环境和风险，护士应佩戴适当的个人防护装备，如手套、防护服、帽子等，确保自身的安全。
3. 职业暴露应急：护士在工作中可能面临的职业暴露情况包括针刺、溅入眼部等。
在发生这些情况时，应立即采取紧急处理措施，并及时向相关部门报告。
4. 设备维护：使用医疗仪器和设备时，护士需要严格按照操作规程进行操作，确保设备的正常运行和自身的安全。
5. 职业康复和咨询：护士如果遭受了职业伤害或患上职业疾病，应及时接受康复治疗，并与专业咨询师交流，以获得恢复与支持。
结语护士是医疗队伍中的重要组成部分，关注护士的健康保健与职业疾病防护是确保他们能够更好地履行职责的关键。
通过采取适当的健康保健措施和职业疾病防护措施，护士可以保持健康状态、提高工作效率，并为患者提供更安全、更优质的护理服务。
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整理治疗室.处置室.护士站，保持室内卫生 并空气消毒；
晨间交班及危重病人床头交接； 其他需要护士处理的问题，如防病人坠床.
跌倒.自杀.被盗.....
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夜班对护士的要求
1.观察与处理能力
护理工作是卫生保健行业中压力最大的职业 之一，“以病人为中心”的护理模式，使夜 间护理工作从单纯的执行医嘱，转移到为患 者提供生理.心里.社会.文化全面照顾的“人 性化服务”，这种复杂且具有创造性的工作 需要护士具备敏锐的观察能力与独自处理问 题的能力Leabharlann -----精品文档------
夜班对护士的影响
人类正常的生物钟是白天活动， 晚上休息。但是对于要上夜班的护 士的作息时间只能是昼息夜出。夜 班护士常在生物钟紊乱的状况下进 行工作，极易产生生理节律紊乱， 影响家庭生活，脱节社会。
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1.对生理健康的影响
频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律，导致睡眠质量下降. 体力恢复不足，并且随着年龄的增长，这种影响越来越明显。 主要表现为以下几个方面： ① 睡眠障碍：担忧上夜班，连续几天睡不好。 ② 影响营养摄入：生活不规律会造成消化酶分泌规律破坏，影响 食欲，出现各种肠胃不适症状，如：胃痛.腹泻。 ③ 持续的生理疲惫：轮班频繁，往往上一轮夜班造成的疲惫还没 恢复，又要进入下一轮夜班，身体长期处于超负荷状态。 ④ 影响容貌：长期轮夜班会导致面色晦暗.憔悴.黑眼圈。
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夜班后自我保健
1.心理调适方法
①接受夜班的现实，克服厌倦情绪 ②培养夜班工作的兴趣，减轻夜班工作的 疲劳 ③科学地利用空闲时间，变熬夜之苦为甜 ④建立夜班生活制度，妥善安排家务 ⑤做好各种应急的心理准备，减轻心理负 担
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夜班后自我保健
2.睡眠
饮食调节：在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助 于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。 体育锻炼：多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽 出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都 有好处。 睡眠时间：每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉， 11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的 状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话， 对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。
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夜班后自我保健
2.睡眠
睡眠环境：营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比 如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以 达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右 卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧， “右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。 晚 餐 吃 的 少 ： 俗 话 说 “ 早 餐 吃 得 好 ， 午 餐 吃 得 饱 ， 晚 餐 吃 得 少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时 候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。 听音乐：睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡 眠有所帮助的。
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夜班对护士的要求
2.良好的身体心理素质
在夜间，随时都有可能发生突发情况，急症.抢救. 生离死别.患者病情变化快等，使得护士在夜间上 班要比白天花更多的精力。因为夜间相对来说医护 人员较少，所以得经常去查房，使得脑力和体力长 期处于超负荷的运转状态，导致经常出现精力不足. 头昏眼花.腰酸腿疼等亚健康状态。护士单独值班， 在完成常规工作同时，还要时刻关注患者出现危及 生命的情况，需要护士有较强的抗压能力与健康的 身体
③ 补平衡感：夜班工作比白班工作需要付出更多的精力.体力.承受 更大的身心压力，但奖金分配上却无明显差异，因而造成轮值夜 班护士心理补平衡。
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3.对家庭和社会生活的影响
夜班护士因为不能很好的承担家庭和社会角色而产 生压力，而女性需承担额外的家务劳动而面临更大的压 力，特别是已婚女性，为了抚养孩子.处理家庭事务， 只能缩短睡眠时间。此外，由于与家庭成员有着不同的 作息时间表，因此与家人团聚.组织家庭生活的时间较 少。轮班工作导致彼此难以见面和交谈，家务工作不能 很好地安排，小孩生活学习无人照顾，久之，常互相抱 怨而造成家庭不和。在社会角色方面，许多夜班护士自 诉感到脱离社会，不能参与正常的社会活动，关于夜班 护士的生活质量诸多方面显著差于白班护士，长期感到 精神压力大，负性情绪多，业余生活尤其是“保健性” 业余生活少，工作满意度低，家庭成员缺少满意交流。 因此，如何对夜班进行科学安排，既要保障工作，又要 兼顾护理工作者的身心健康，这不仅对组织者是一种考 验，对护士心理素质也是种考验。
夜班对护士的影响与自我保健
静脉配置中心：邓志枫
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CONTENTS
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一名护士一个夜班要完成的事情很多：
床头交接危重.手术.特殊检查及新病人，还 有药品.仪器.办公用品等；
为危重病人提供全程无缝隙的安全护理，如 遵医嘱15-60分钟检测危重病人生命体征一 次.协助病人翻身.保证输液.输氧导尿及引 流管的通畅.观察并记录病人全身及局部病 情变化.安慰病人及其陪护.给予及时解释及 健康宣教.将病人病情变化随时告知值班医 生;
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2.对心理健康的影响
经常上夜班的护士，情绪波动性较大
① 强迫性忧虑：夜班护士往往是单独值班，承受得责任比较大，总 是担心事情没有做好，会强迫性的对已做的事情反复检查反复回 忆，唯恐出错
② 无助感：由于单独值夜班，所有的问题都需要自己解决，对于工 作阅历较浅的护士来说，除了完成常规治疗护理工作之外，还要 担负着各种危重病人的抢救，遇到突发事件时，产生的紧张感.无 助感尤为强烈。
随时接收新病人，抢救急危病人，既要铺 床.查体.评估.登记.核对及处理医嘱，又要 抢救治疗病人（建立静脉通道.安置心电监 护仪.备好电动吸痰器.给予氧气吸入.留置 导尿管等）
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一名护士一个夜班要完成的事情很多：
完成本班医嘱输入.核对.三测单绘制及护理 记录；
填写各种登记本（如住院登记本.医嘱核对 本.消毒登记本.危急值登记本等）