瑜伽瘦腹最快方法 2招收腹瑜伽减小肚
瑜伽瘦肚子的十个动作
瑜伽瘦肚子的十个动作女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟店铺一起看看吧。
瑜伽瘦肚子动作一、悬停式做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。
1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。
一共做3组。
瑜伽瘦肚子动作三、拜月式1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。
2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。
呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。
3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。
吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。
恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。
1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。
重复10-15次。
3、换边重复相同动作。
腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。
瑜伽瘦肚子动作五、柳树式1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。
抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。
2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。
怎么练瑜伽瘦肚子
怎么练瑜伽瘦肚子很多美眉因为平时不爱运动，又需要长期坐着工作，肚子上不经意就堆积了一圈圈的赘肉，而大家都知道练习瑜伽时能起到按摩腹部、刺激肠胃蠕动等作用，可以帮助减去肚子上的赘肉，下面就来看看练瑜伽怎么瘦肚子？一、三角扭转式练习三角扭转式，能促进腹部的血液循环，消除腹部赘肉，使得肚子变得平坦。
动作要领：1、站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收。
2、深深吸气，呼气时，上身向右转动，左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向。
3、保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。
二、拉绳式练习这个体式能够消除肚子上的脂肪，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。
动作要领：1、仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板，然后慢慢地将双腿打开约45度，全身放松，自然均匀地呼吸，想象身体像空气那样轻盈并保持10秒。
2、将双手慢慢地向头部上方伸展，当双手落地之后，两臂保持平行状态，手掌心向上，此时将双脚的脚尖用力回勾，吸气，然后将分开的双腿用力向上举起，并与地面垂直，自然呼吸。
3、呼气，利用腰腹部的力量尽力使上身抬离地面，然后双手左右交替用力拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸，双腿保持与地面垂直并打开45度左右。
4、双腿的姿势保持不变，将抬起的上半身缓缓地还原，然后将做拉绳动作的双手放于身后的地面上，保持自然顺畅的呼吸。
5、将垂直于地面的双腿放下，并依次放松腰部、腹部的肌肉，然后将双手收回，轻松地放在身体两侧，调息1分钟后，重复练习上述动作3-5次。
三、磨豆式在练习磨豆式的过程中，能够按摩腹部，促进腰腹部的血液循环，加速肚子上脂肪的燃烧，减少腰腹部的多余脂肪。
动作要领：1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。
几个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作精编版
……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………几个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作1……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。
这一次的推荐，5个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作，小编就来教你几个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！2……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………1.简易坐扭转作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器3……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
4……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
5……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………2.半鱼王作用：这是一个更为高级的扭转体式。
这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌6……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
7……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
三招收腹减肥瑜伽动作轻松减掉小肚子
三招收腹减肥瑜伽动作
轻松减掉小肚子
收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。
注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。
尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。
做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。
腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。
吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。
吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。
有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
步骤1：坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
五个瑜伽动作可减腹部脂肪
五个瑜伽动作可减腹部脂肪众所周知，腹部是体脂最容易积累的部位之一。
如果你想拥有平坦的小腹和美好的身材曲线，那么除了适当的饮食控制外，进行一些有效的锻炼也是必不可少的。
在众多的运动类型中，瑜伽是一种非常适合减腹部脂肪的运动方式，接下来我将为大家介绍五个简单的瑜伽动作。
1. 山式这是瑜伽中最基础的体位。
身体向前弯曲，双手触摸地面，胳膊伸展，腹部收紧，保持这个姿势2~3分钟，能够有效拉伸腹部肌肉，增加腹部血液循环，促进脂肪燃烧。
2. 平板支撑这个动作需要我们平躺在地面上，用手臂支撑脚尖和肘关节，身体成一条直线。
在这个动作中，你需要用力收紧腹部肌肉，保持这个姿势30秒钟或更长时间，这个动作能够有效地刺激腹肌，加强腹部肌肉的力量，减少腰部脂肪。
3. 北极星式这个动作需要我们从趴姿爬起来，双手和双脚支撑地面，身体成倒V型。
在这个动作中，你需要保护脊椎，收缩腹部肌肉，将臀部向上抬起，缓慢向前伸展双腿。
这个动作能够有效地燃烧腰部和腹部脂肪，塑造美好的曲线。
4. 侧弓步式这个动作需要我们一只脚向前迈出一大步，弯曲前膝，使大腿与地面成约90度角，保持这个姿势，将另一只脚向外转动90度，臀部向外侧倾斜，左手臂向上伸展，右手臂向后伸展，脖子向上抬起。
这个动作能够有效地消耗腰部和腹部脂肪，促进血液循环，使身体更加灵活。
5. 船式这个动作需要我们坐下来，双手向前伸展，身体后倾，将身体提起，形成V型。
在这个动作中，你需要用力收紧腹部肌肉，保持这个姿势10秒钟或更长时间，这个动作能够有效地刺激腹肌，加强腹部肌肉的力量，减少腰部脂肪。
总之，瑜伽是一种非常适合减腹部脂肪的运动方式，这些动作能够有效地拉伸腹部肌肉、塑造曲线和刺激腹肌，如果你想拥有美丽的小腹和性感的曲线，不妨尝试这些动作。
但是，无论是什么锻炼方式，身体的健康和安全都是最重要的，所以一定要注意姿势和呼吸，选择适合自己的锻炼强度和时间。
瑜伽瘦肚子的方法有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享瑜伽瘦肚子的方法有哪些导语：很瘦的人可能会有这样的烦恼，那就是小肚子太大，不好看。
不仅仅是穿衣服不好看，而且会影响整体的美观。
但是又不知道有什么样的方法能够很很瘦的人可能会有这样的烦恼，那就是小肚子太大，不好看。
不仅仅是穿衣服不好看，而且会影响整体的美观。
但是又不知道有什么样的方法能够很好的瘦肚子，所以经常会为此发愁。
其实这个问题的话很多人都会存在，因为现在的人大部分都是久坐，缺少运动，所以很容易会有小肚子的存在，那今天就跟大家介绍一下瑜伽瘦肚子。
不仅轻松，而且很容易做到，是个收小肚子的有效方法。
突出的肚子，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。
事实上便秘的人当中不少瘦人，唯独肚子特别突出。
运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化腹部肌肉的效果。
猫式瑜伽：1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽；2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近；3. 呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸；4. 把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。
字形盆骨提拉瑜伽：1. 躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角；2. 两手推地，盆骨往上提。
盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止；3. 慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。
减肚子菜单：决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。
我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。
不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。
因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。
过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。
经常食用油腻食物或快餐，还会提高。
瑜伽动作瘦肚子的方法
瑜伽动作瘦肚子的方法瘦肚子的方法其实很多，转呼啦圈、游泳、腹部按摩等等，都能有效快速的促进腹部脂肪燃烧，达到快速瘦肚子的效果。
除此之外还有一种有效的瘦肚子方法，那就是瑜伽动作。
下面随一起看看吧。
瑜伽动作瘦肚子的方法一：简易坐扭转1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。
直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。
这样左右转动身体重复练习。
第一式的动作难度不高，只是简单的扭转运动，注意在练习的时候，要一直保持背部挺直，这样能够帮助消除身体的酸痛感，在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部，促进肠胃蠕动。
瑜伽动作瘦肚子的方法二：半鱼王1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。
交换双腿动作后在重复身体转动的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。
要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。
瑜伽动作瘦肚子的方法三：玛里奇三1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。
保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。
瘦肚子的健身操
瘦肚子的健身操
以下是一些可以帮助瘦肚子的健身操：
1.直举瑜伽球：将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。
2.收紧腹部，靠墙站：要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。
收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。
3.扩胸抱肩：双手各握一个3～8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
抬起臀部，直至躯干与地面平行。
双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。
将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。
然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。
之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。
做10次。
这些动作可以帮助强化腹部肌肉，提高代谢率，从而减少腹部的脂肪。
但是，要想看到明显的效果，还需要配合健康的饮食和持续的锻炼。
同时，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业的健身教练。
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瑜伽瘦腹最快方法 2招收腹瑜伽减小肚
瑜伽瘦腹最快方法 2招收腹瑜伽减小肚(图)
瘦腹部的最快方法第1招：扭腰转腿
可锻炼下腹部。
做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
瘦腹部的最快方法第2招：简易V式
锻炼腹部，消除腹背赘肉。
做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。
步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。
将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
专家提示：
1.使用加厚瑜伽垫
做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。
2.随时缩小腹提臀
现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。