毽球基本步法
毽子的基本踢法和脚法
毽子的基本踢法和脚法毽子的基本踢法和脚法踢毽子起源于我国的汉代，不仅是全民喜爱的娱乐活动，也是很好的强身健体的一项体育运动，毽子的踢法和脚法也有很多种，下面店铺来为您介绍一些。
毽子的基本踢法和脚法 1毽子的基本踢法1.拐踢大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。
当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。
这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。
2.磕踢自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。
刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。
磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。
3.绷踢大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。
绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。
4.盘踢一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。
盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。
毽子的基本脚法1.脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。
2.脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。
注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。
还要注意身体重心应放在支撑脚上。
3.脚背踢球用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。
此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。
4.触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。
毽球训练方法三篇
毽球训练方法三篇篇一：毽球的训练方法发毽球的基本技术毽球基本技术动作包括四大类，即准备姿势与移动、起球、发球、进攻、防守和拦网。
一、准备姿势与移动技术1准备姿势：两脚左右开立、两脚前后开立2步伐移动：前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、转体上步、跑动步二、起球技术起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头（除两手臂外）等身体有效部位把对方击过网或突破拦网后的球击起，并组织进攻的击球动作。
1、脚内侧起球脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作。
（1）技术动作方法：起球前，两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两手臂放松自然下垂于体侧。
起球时，身体重心转移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动。
在摆动过程中逐渐形成髋关节外张，膝关节弯曲，踝关节内翻的基本姿势。
击球的一刹那脚部击球面端平，击球部位应在脚内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约40厘米处。
起球的全过程应注意柔和协调，大腿小腿应完成向前上放送球的动作。
（2）技术动作的运用：在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。
它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。
在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用：1接起对方发过来的球。
这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会。
2在组织进攻的传球中使用。
脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系。
在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的能力。
3在防守中运用。
由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度。
脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。
踢毽子五法
一、脚内侧踢法：（盘）脚内侧踢法又叫盘踢，即抬腿时的瞬间很像平常盘腿的姿势.盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法。
一般不会踢毽子的人拿起毽子来也会很自然地盘踢几下。
它的要领是：盘踢前双脚自然分开站立，近似肩宽，然后双膝微屈稳站。
同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30公分左右。
在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起，高度以齐腰为准，一般不过胸。
然后换另一脚用同样方法形成互换交踢。
右脚盘踢时身体要微向右转，左脚盘踢时身体要微向左转、支撑腿不动。
盘踢时要求膝向外侧将小腿向内侧自然抬起，距地面40公分至50公分左右时接触毽子。
毽子踢起时与身体的距离不要太近或太远。
一般离身体40公分至 50公分的位置较为适宜。
二、膝盖踢法：（磕）膝盖踢法俗称磕踢，磕踢很有趣味，在平时踢毽中不为常见。
一般初学踢毽的人都认为难度较大，实际上磕踢比其它踢法较为容易。
磕踢的要领是：用一手将毽子在胸前抛起，离手高度为30公分左右，双脚自然站立，一腿为支撑腿，另一腿提膝将落下的毽子用距膝盖尽头8至10公分处将毽子踢起，然后两腿互相交踢。
磕毽的方法与平常踏步十分近似，只是比踏步时腿抬的略向一些，大腿与身体之间大约形成90°角，小腿与大腿之间形成略小于90°度。
与毽子接触点是大腿正前面肌肉的端部，将大腿伸直后可用手摸到。
在做磕踢时还要微收腹、稍挺胸，做到脚形不勾也不绷，要求自然放松。
抬起脚掌离地面50公分左右，毽子踢起高度距膝盖 30公分左右，距胸前30至40公分即可。
三、脚外侧踢法（拐）脚外侧踢法又叫拐踢，就是我们平常所说的里踢外拐的拐法。
它的要领是：右脚拐踢时，左腿为支撑腿左脚脚尖向左方向站立，与身体形成45°角。
左膝微屈，身体成半下蹲姿势，然后右大腿用力向左摆动，右小腿同时抬起，右脚腕呈勾形，用右脚外侧后1/2处将下降的毽子踢起，高度可比盘踢略高一些，但一般以齐胸为准。
然后迅速将右脚脚尖向右站立，与身体形成45°角、右膝微屈用左脚以与右脚拐踢时的同样方法进行拐踢，形成左右互换交踢。
踢毽球技巧
踢毽球技巧一、基本脚法1、脚内侧踢球，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。
2、脚外侧踢球，要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。
注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。
还要注意身体重心应放在支撑脚上。
3、脚背踢球，用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。
此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。
4、触球，在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。
但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。
大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。
腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。
二、发球发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。
脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢。
奇特点是既稳又准，破坏性强。
脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，它的特点是平、快、准。
脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发球的特点是既快又狠，攻击力强。
发球是比赛的开始又是一项进攻技术，发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。
三、撮球、脚面传接球和切球1、撮球。
是指用正脚面在高于或低于球网的位置，将球送推到对方场地。
特点是速度快、线路隐蔽、落点多。
动作要领：抬大腿曲小腿，判断来球，在球将落到脚面时，大腿发力带动小腿向要撮的方向摆动，利用鞋面的摩擦力将球撮向对方场地。
大学体育 毽球运动捡球
1. 简述毽球运动的四种基本踢法的动作要领及易犯错误动作？（毽球）（一）盘踢（脚内侧踢）用足内侧互换踢毽子，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽子时踝关节发力。
踢起的毽子一般不超过下颏。
（二）拐踢（脚外侧踢）用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽子时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面不要太高，踢起的毽子高度随意.（三）磕踢（膝盖踢）用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。
髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
（四）绷踢（足尖外三趾踢）有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。
绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。
其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150º——160º夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽子勾起。
踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。
2.谈谈你对毽球教学的想法及建议。
1.穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。
2．场地要平坦，注意清除小石子，否则容易崴脚；同时应尽量选择避风、空气流通的地方，如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重一点。
3．踢毽前应进行热身运动，活动开各处关节，以预防肌肉拉伤或关节扭伤。
4．踢毽时两眼应注视毽子而不要看脚，要注意随时调整身体的重心，任何踢法务求毽子要直上直落。
5．各项基本动作必须左右动作交换练习，以促进身体平衡，养成良好的姿势。
6．用餐或饱食之后不可马上踢毽子，否则会伤害肠胃，引起疾病。
过度疲劳时，不宜踢毽子。
有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。
7．踢毽子的运动量有时也会较大，应根据自己身体情况量力而行。
毽子基本技术动作要领
毽子基本技术动作要领平踢功能：发展学生膝、髋关节的灵活性，身体的协调性。
动作要点：平踢是用脚内侧踢，又叫正踢，是最基本的踢法。
预备时两脚稍分开，自然站立，右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起，等毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。
每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。
也可用左脚以同样方法踢。
盘踢功能：发展协调性和髋关节的灵活性。
动作要点：盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢，踢法与平踢基本相同，只是用右脚平踢一次后，第二次就必须用左脚平踢，第三次用右脚平踢后，第四次再用左脚踢，就这样连续踢。
踏功能：发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。
动作要点：踏也叫提。
开始时将毽子抛向身体右侧，身体略向右转，当毽子下落到与腰同高时，右腿屈膝提起，大腿平举，小腿自然下垂，左脚用力瞪地跳起，在空中从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧将毽子踢向空中。
踢完后右脚先落地，左脚随之落地。
这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左小腿上之状，所以称踏。
也可用左脚以同样方法踢。
拐踢功能：发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。
动作要点：拐踢就是用脚外侧踢。
开始时两脚自然站立，上体略转向右侧，右手持毽放于胸前，将毽轻轻抛起，等毽子落到与膝盖高度相当时，右腿屈膝上抬，小腿迅速向外侧摆起，勾脚稍向外翻，脚外侧端平，并将毽子踢起。
绷踢功能：发展学生的准确性和判断力。
动作要点：绷踢就是用脚正面踢。
开始时，右脚前伸半步，左腿微屈，身体重心落在左脚上，当毽子下落到离右脚尖30厘米左右时，右脚稍抬起脚面绷直前伸，用小腿带动踝关节，脚尖快速有力地将毽子踢起。
跪功能：发展学生弹跳力、判断力、协调性。
动作要点：开始时将毽子踢向身体左侧，当毽子下落到与腰同高时，右脚瞪地跳起，在空中右腿屈膝，小腿尽量贴近大腿在空中呈跪状，左腿瞪地跳起后，在空中从右小腿下面摆向右侧，用左脚内侧踢毽。
踢毽子的技巧和方法和侧打
踢毽子的技巧和方法和侧打踢毽子是一项古老而受欢迎的运动项目，它能够提高身体灵活性、协调性和耐力。
在踢毽子时，掌握一些基本的技巧和方法非常重要。
此外，侧打也是在踢毽子中常用的一种技巧。
下面将详细介绍踢毽子的技巧和方法，并解释侧打的基本要领。
一、踢毽子的技巧和方法1. 准备动作：踢毽子时，首先要站好姿势，双脚稍微分开与肩同宽，保持重心平衡。
双手自然下垂，注意保持身体挺直。
2. 基本踢法：毽子过来时，用脚背或鞋尖踢击毽子。
踢击时，要注意睁大眼睛，准确判断毽子的位置和速度。
踢击时要用力，但也要注意不要用力过猛导致失误。
3. 协调动作：在踢毽子的过程中，注意协调各个身体部位的动作。
例如，当踢击毽子时，另一只手可以随着脚的动作自然地抬起，以保持身体平衡。
4. 眼观脚踢：为了提高踢击的准确性和灵活性，在踢毽子时要时刻注视毽子，集中注意力。
这样可以更好地判断毽子的位置和速度，并作出相应的反应。
5. 同侧训练：刚开始练习时，可以选择同一只脚进行踢击训练，以提高踢击的稳定性和准确性。
通过不断练习，逐渐进阶到双脚交替训练，提高整个身体的协调性。
6. 多样化训练：练习时可以尝试不同的踢击姿势和方式，例如用脚背、鞋尖、脚后跟等进行踢击，以提高踢击的灵活性和变化性。
7. 提高难度：当基本的踢击技巧掌握后，可以逐渐提高难度。
可以选择增加踢击的高度、踢击的速度、跳跃踢击等方式，以进一步挑战技术水平。
二、侧打的技巧和要领1. 基本姿势：侧打是指将毽子踢向身体一侧的技巧。
在侧打时，要保持身体平衡，双脚稍微分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，略微低头，视线注视着毽子。
2. 侧打动作：在毽子过来的瞬间，将大腿侧向挪动，使踢击的脚位于身体一侧。
同时，随着踢击动作的进行，身体也要稍微倾斜，以便更好地踢出。
3. 配合动作：为了提高侧打的稳定性和准确性，可以配合其他动作。
例如，在侧打时，手臂可以自然前伸，保持平衡，或者可以用手指指向踢击的方向，以更好地控制踢击的准确性。
毽子基本踢法汇总
毽球运动踢毽子是我国传统的民间体育活动，活动量可以自由控制，只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。
踢毽运动集强身、健体、娱乐、竞技、观赏于一身。
俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，踢毽运动能够锻炼下肢、腰腹部，提高下肢柔韧性，增强身体的协调性、耐久性、力量性、灵活性和平衡能力。
青少年在课间踢踢毽子，有助于消除大脑疲劳，精神饱满地继续下节课的学习。
5分钟踢毽的运动量超过了5分钟的跑步的运动量，对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子促进身体血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。
一、毽球的四种基本踢法：即盘踢(脚内侧踢)、磕踢(膝盖踢)、拐踢(脚外侧踢）、绷踢(脚尖踢)四种。
以上四种踢法是踢毽子的基本功，相互之间有着极密切的联系。
盘踢，是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切都无法练习。
磕踢，是盘踢的变化和提高，对盘踢起辅助作用。
拐踢，是用脚外侧踢，能起到周转四方、远而往返的作用。
绷踢，是练习花样踢法的根本，没有绷踢的基础，练习花样踢法时会受到影响，造成动作不准、次数不多。
若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可。
（一）盘踢盘踢，即用左右两脚互换踢毽。
髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。
一般踢起的高度不超过下颌。
初练习时，可以先不用毽子，模仿踢毽子的动作做“空踢”练习。
练习时，一腿站立，另一腿膝关节外张，大腿翻转至内侧向上抬起，脚尖向前，脚跟与直立腿保持一脚远的距离，高度约与直立腿膝关节相同。
抬好后，坚持几秒钟再放下，换另一条腿练习。
两条腿的动作基本准确定型后，就可以用毽子直接练习了。
这种方法可以比较快地掌握入门技术。
（二）磕踢磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。
髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。
练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夹角不动。
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1.服装整齐
2.精神饱满
3.快静齐
组织同
使学生在心理上、生理上作好上课准备
盘锦职业技术学院讲义专用纸
内容
教法
学法
效果预测与学生能力培养
用在比赛的防守过程的站势当中。
2、前后开位站势（图二）。这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。
1、左右开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤
二
1.观察
1.教师示范
2.教师讲解
3.观察指导
[方法]将学生分成人数相等的两队，成二列横队站立。（图）教师发出“预备”口令后，后排的骑在半蹲的前排同伴的腰上，两手扶其头，被骑者不得用手接触对方任何部位。教师发出跑的口令，前排立即将同伴背到对面的横线上再放下，翻身骑到同伴的腰上，被骑者迅速跑回出发点。
3.向后移动做准备姿势练习
4.左右移动做准备姿势练习
做前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，转体上步，跑动步练习
组织同
1.听从指挥
2.充分放松
1．认真听讲
使学生基本掌握准备姿势、步伐移动
逐渐恢复
正常心率
重点
难点
作业
布置
教
学
内
容
及
小
结
（可使用空白教案纸续写）
内容
教法
学法
效果预测与学生能力培养
准备部分一．课堂常规：
1．体委整队
2．师生问好
3．报告人数
4．宣布本课内容
5．检查服装
6．安排见习生
一
1.口令指挥
2．声音洪亮
3．精神饱满
4．注意仪表
5．语言亲切指挥、跟随
组织
▲
盘锦职业技术学院讲义专用纸
内容
教法
学法
效果预测与学生能力培养
基本部分二．准备活动：
1.慢跑两周
2.徒手操：
腕关节
肩关节
髋关节
膝关节
踝关节
3.游戏：
负重跑
[目的]发展下肢及躯干力量一．毽球的准备姿势，步伐移动
是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关键。准备姿势一般分两种：
结束部分：一集合
二放松
甩动,按摩
三课后小结
布置作业
四宣布下课
（图二）]
1.教师示范
2.教师讲解
3.观察指导
4.个别或集中指导
分组练习法
1．口令指挥
2．示范讲解
3．评价总结以提问的方式布置课后练习任务
4．宣布下课
1.认真观察
2.学生模仿
3．反复练习
练习方法：
1.原地做准备姿势练习
2.向前移动做准备姿势练习
盘锦职业技术学院教案(课时备课)
授课日期：第次课学时
授课题目（章、节）
章节毽球准备姿势以及步伐移动
教学
目标
1.技能目标：使学生基本掌握准备姿势、步伐移动
2.身体目标能力，使学生的身心得到愉悦
社会适应目标：培养学生勇于拼搏，善于表现自我的能力和勇气