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美味面包
Delicious Bread
美味就现在，美食每刻
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营养早餐PPT课件
营养早餐
1
一日之计在于晨 ——营养早餐
一年之计在于春，一日之计在于晨。如 果说一生幸福在健康的话，那么健康之 计就在于早餐了。健康就是幸福，健康 就是赚钱。
早餐是健康第一大要素。早餐要吃得像 国王，中餐要吃得象贫民，晚餐要吃得 象王子。
2
一日之计在于晨 ——营养早餐
一餐正常的话，至少要吃进40种不同的营养素。 一般食物含有40种不同的营养素，但经过精制， 可能就只剩下1种了，比如甘蔗营养成份很高， 但精制成白糖，就只剩下1种营养素了。所以要 尽量吃比较自然和天然的食物。但社会在变迁， 精制的东西越来越多，加工的东西越来越多。现 在，花了同样的钱，甚至更多的钱，吃到的营养 素可能还不如从前。
4
能量和微量：
能量——热量可以帮助我们的肌肉运作和消 耗能量（肌肉储存我们的能量）。热量和能 量所达到的效果就好象汽车的汽油一样。
微量——维生素和矿物质称为微量，它们的 作用就好象汽车汽油的火花塞。
5
二、为什么早餐那么重要：
是因为跟我们的生理时钟有关系。我们人有一 个叫“三加一”的生理时钟：
13
二、营养早餐怎么吃？
一个苹果（“每天一苹果，疾病医生远离我”）；一系 列副食的水果（木瓜、胡罗卜、奇异果等）少许（如果 没有副食水果，就用西芹等蔬菜，让食物尽量完整）； 一杯鲜奶（如果吃了拉肚子，比我们说的标准时间3分 钟还要快，拉出来的是一堆，即“乳糖不耐症”，有两 种办法：一种是一直喝鲜奶，喝到适应为止，这是最好 的方法；第二种是先喝酸奶——酸奶里面有好的细菌， 等调好了再改回鲜奶）；蛋白粉（身体好的在早餐吃， 需大量补充的建议早晚吃）；碳水化合物（饭、面、全 麦面包——里面含纤维和维B）；维生素A一粒、B一粒、 C一粒、钙镁片两片、纤维片二至四片（便秘者三餐吃 纤维片，吃了纤维片后要多喝水，喝了水才有膨胀感）。 这样就最均衡。
1
一日之计在于晨 ——营养早餐
一年之计在于春，一日之计在于晨。如 果说一生幸福在健康的话，那么健康之 计就在于早餐了。健康就是幸福，健康 就是赚钱。
早餐是健康第一大要素。早餐要吃得像 国王，中餐要吃得象贫民，晚餐要吃得 象王子。
2
一日之计在于晨 ——营养早餐
一餐正常的话，至少要吃进40种不同的营养素。 一般食物含有40种不同的营养素，但经过精制， 可能就只剩下1种了，比如甘蔗营养成份很高， 但精制成白糖，就只剩下1种营养素了。所以要 尽量吃比较自然和天然的食物。但社会在变迁， 精制的东西越来越多，加工的东西越来越多。现 在，花了同样的钱，甚至更多的钱，吃到的营养 素可能还不如从前。
4
能量和微量：
能量——热量可以帮助我们的肌肉运作和消 耗能量（肌肉储存我们的能量）。热量和能 量所达到的效果就好象汽车的汽油一样。
微量——维生素和矿物质称为微量，它们的 作用就好象汽车汽油的火花塞。
5
二、为什么早餐那么重要：
是因为跟我们的生理时钟有关系。我们人有一 个叫“三加一”的生理时钟：
13
二、营养早餐怎么吃？
一个苹果（“每天一苹果，疾病医生远离我”）；一系 列副食的水果（木瓜、胡罗卜、奇异果等）少许（如果 没有副食水果，就用西芹等蔬菜，让食物尽量完整）； 一杯鲜奶（如果吃了拉肚子，比我们说的标准时间3分 钟还要快，拉出来的是一堆，即“乳糖不耐症”，有两 种办法：一种是一直喝鲜奶，喝到适应为止，这是最好 的方法；第二种是先喝酸奶——酸奶里面有好的细菌， 等调好了再改回鲜奶）；蛋白粉（身体好的在早餐吃， 需大量补充的建议早晚吃）；碳水化合物（饭、面、全 麦面包——里面含纤维和维B）；维生素A一粒、B一粒、 C一粒、钙镁片两片、纤维片二至四片（便秘者三餐吃 纤维片，吃了纤维片后要多喝水，喝了水才有膨胀感）。 这样就最均衡。
健康饮食吃出健康餐饮美食乐享营养早餐通用PPT模板
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Lid est laborum dolo rumes fugats untras. Etharums ser quidem rerum facilis dolores nemis omnis fugats vitaes nemo minima
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早餐ppt课件
的整体美感。
05 健康早餐的养成
坚持吃早餐的重要性
提高代谢
早餐是一天中最重要的一餐，能够启动身体的代 谢功能，为一天的工作和生活提供能量。
控制体重
不吃早餐会导致身体在午餐和晚餐时过度摄入热 量，增加肥胖风险。
改善认知能力
早餐能够为大脑提供足够的营养，提高注意力和 记忆力，有助于学习和工作效率的提升。
选择低糖、高纤维的碳水化合 物，如全麦面包、燕麦等，提 供能量并维持血糖稳定。
多样化食物
早餐应包含多种食物，包括蛋 白质、碳水化合物和脂肪，以 确保获得全面的营养。
新鲜水果和蔬菜
提供维生素、矿物质和膳食纤 维，促进消化系统的正常功能 。
健康脂肪
摄入适量的健康脂肪，如橄榄 油、坚果等，有助于维持心血 管健康。
上班族
选择方便快捷的食物，如 酸奶、燕麦、水果等，以 便快速准备早餐并保持能 量水平。
中老年人
注重营养均衡和易于消化 ，如低糖、低脂的食物， 以及富含蛋白质和钙的食 物。
03 早餐的烹饪方法
烹饪工具介绍
锅具
烤箱
锅具是烹饪早餐的基本工具，包括平底锅 、炒锅、煮锅等，根据不同的烹饪需求选 择合适的锅具。
各类食物的营养成分
碳水化合物
提供能量，维持血 糖稳定。
维生素和矿物质
促进新陈代谢和维 持生理功能。
蛋白质
提供必需氨基酸， 维持肌肉和免疫系 统的正常功能。
脂肪
提供能量和必需脂 肪酸，维持心血管 健康。
膳食纤维
促进消化系统的正 常功能，维持肠道 健康。
不同人群的早餐建议
01
02
03
学生
提供足够的能量和营养素 ，如全麦面包、鸡蛋、牛 奶、水果等，以支持学习 和身体发育。
05 健康早餐的养成
坚持吃早餐的重要性
提高代谢
早餐是一天中最重要的一餐，能够启动身体的代 谢功能，为一天的工作和生活提供能量。
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不吃早餐会导致身体在午餐和晚餐时过度摄入热 量，增加肥胖风险。
改善认知能力
早餐能够为大脑提供足够的营养，提高注意力和 记忆力，有助于学习和工作效率的提升。
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多样化食物
早餐应包含多种食物，包括蛋 白质、碳水化合物和脂肪，以 确保获得全面的营养。
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提供维生素、矿物质和膳食纤 维，促进消化系统的正常功能 。
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注重营养均衡和易于消化 ，如低糖、低脂的食物， 以及富含蛋白质和钙的食 物。
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烹饪工具介绍
锅具
烤箱
锅具是烹饪早餐的基本工具，包括平底锅 、炒锅、煮锅等，根据不同的烹饪需求选 择合适的锅具。
各类食物的营养成分
碳水化合物
提供能量，维持血 糖稳定。
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学生
提供足够的能量和营养素 ，如全麦面包、鸡蛋、牛 奶、水果等，以支持学习 和身体发育。