睡眠充足可防癌
这样做癌症就会远离你
这样做癌症就会远离你疾病都能通过科学手段进行预防，癌症也不例外。
世界癌症研究基金会去年公布的一份报告显示，在12种主要癌症中，有39%的病例是可以通过改善饮食、增加锻炼和减少饮酒得以预防的，健康生活方式可以将癌症几率降低1/3。
本期发布防癌“密码”，帮大家建立起防癌战线。
每天1斤果蔬流行病学专家对多吃蔬菜和水果能否减少患癌几率的问题，曾做过大量研究。
根据这些研究成果，美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议：平时每天至少要吃400—500克蔬菜或水果来预防癌症。
按照2007版《中国居民膳食指南》的规定，每人每天最少也应该摄入1斤果蔬。
世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔?汤普森博士推荐以下水果蔬菜用于防癌。
草莓：含有可抑制肿瘤生长的植物化学物质鞣花酸。
西红柿：其中的抗氧化剂番茄红素可降低前列腺癌危险。
洋葱：含具有抗癌作用的葱属复合物和植物化学物质槲皮素。
西兰花、卷心菜和豆芽：这些蔬菜有助于降低患消化系统癌症的几率。
大蒜：含丙烯基硫醚，有助于防止健康细胞受损。
蓝莓：含抗氧化剂花青素，可提高免疫力。
当然，不同的果蔬营养不一样，应该均衡摄取。
30分钟有氧运动美国专家曾对某高校1925—1981年毕业的5398名女生进行了健康分析，发现参加运动的女生患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。
研究表明，每日30分钟以上的运动量，能够有助于降低患癌症的风险。
运动能使人吸收比平常多几倍，甚至几十倍的氧。
美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。
运动还能大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。
哈佛大学公共卫生学院针对7万名护士的长期研究发现, 每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍多。
需要提醒的是，并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果。
防癌抗癌的三组“数字密码”
防癌抗癌的三组“数字密码”首先是“1, 2, 3”。
这里的“1”代表每天至少吃一份新鲜蔬菜或水果，蔬果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，可以提高免疫力，减少体内毒素积累，从而减少癌症的发生。
而“2”代表每周至少进行两次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，这些运动可以促进新陈代谢，增强体内毒素排出能力，降低患癌风险。
最后的“3”代表每年至少接受三次常规健康检查，及早发现和治疗潜在疾病，预防癌症的发生和恶化。
其次是“5, 7, 10”。
这里的“5”代表每天至少摄入五种不同颜色的食物，不同颜色的食物富含不同的维生素和抗氧化物质，可以为身体提供全面的营养，增强免疫力。
接下来的“7”代表每周至少睡眠七个小时，充足的睡眠可以帮助身体修复受损细胞，提高免疫力。
最后的“10”代表每年至少接受十次阳光暴露，合理的阳光暴露可以促进维生素D的合成，增强骨骼健康，预防癌症的发生。
最后是“0, 30, 80”。
这里的“0”代表零烟零酒，吸烟和酗酒是导致各类癌症的主要诱因，戒烟和限制酒精摄入可以大大降低癌症的风险。
接下来的“30”代表每天至少进行30分钟的户外活动，户外活动可以增加身体运动量，促进血液循环，增强身体免疫力。
最后的“80”代表保持健康的体重指数在18.5-24.9之间，过重或过轻都可能增加癌症的发生风险，所以保持健康的体重对预防癌症非常重要。
以上就是三组“数字密码”，它们是防癌抗癌的重要原则。
遵循这些原则，我们可以更好地保护自己的身体，减少癌症的发生和恶化风险。
预防癌症不仅仅限于这些数字密码，还需要注意饮食均衡、注意环境卫生、避免过度辐射等等。
只有全面的预防措施才能真正有效地减少癌症的发生。
让我们一起行动起来，保护好自己的健康！。
预防癌症请拨13025712545
中证 实 ，身 体脂 肪过 多会增 加 患 多种癌 症 巴氏涂 片进 行 宫颈 癌筛 查 ，并 坚持做 到 每
０岁 后 ：女 性 要 特 别注 意乳 腺 西兰 花 、卷心 菜 和豆 芽 ：这 些蔬 菜有 的危 险性 。 目前 ，体 重指 数 （ ＭＩ 是 国 年 １次 。 ３ Ｂ ） Ｆ 低 患消 化系 统癌 症 的概 率。 降
可 以防 止 导 致癌 症 的 基 因搞 破 坏 ， 也 可
按照２０ ０ ７版 《 国 居 民膳 食指 南 》 出体 外 ，从 而起 到 防癌 的作 用 。 中
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际上 公认 的体 格 评价 指 标 ，是评 价 营养 状 检查 ，首 先是 自检 ，月 经结 束 后 ７ １ — ０天
大蒜 ：含 丙烯 基硫 醚 ，有 助于 防止 健 况和 肥胖 等 级 的重要 方 法。 研究 人 员通 过 最 适 合 自检 ，停 经 或更 年期 妇女 最好 在 每
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体 重指 数 ≤２ ５
防癌筛 查 早期 发 现 ，但 不同年 龄段 的人要
生物知识普及竞赛初赛试题卷
生物知识竞赛初赛试题主办方：生命科学学院团委生命科学学院社团联承办方:生物知识普及协会注意事项：1.答案请填写再答题卡上，填在试卷上一律无效，最后只交答题卡，试卷供同学们留作纪念；2.请自觉遵守考场纪律，如有违规，将取消该同学的最后成绩。
一、单选题（每题1.5分，总分1.5*80=120分，请把答案填写在答题卡上否则无效）1．什么被人们称其为“地球的肺”（）A、热带雨林B、湿地C、海洋D、陆地2．世界艾滋病日是：( )A、10月4日B、10月29日C、12月1日D、12月26日3请问干红和干白葡萄酒中“干”字的意思是什么？（）A、口味特殊B、葡萄干所酿C、含糖量D、酒的度数4．人在发烧时食欲较差，其病理是：( )A、胃不能及时排空 B消化酶活性受影响C、摄入的食物未能被消化D、完全抑制了消化酶的分泌5、身体表面有角质化的构造、上下颚无齿、所有种类俱为卵生。
下列哪些符合这个（）A．鳄目 B．有鳞目 C．鸟纲 D．哺乳纲6、会吃银子的是什么动物？。
A 刺猬 B.白蚁 C.水獭 D.猪獾7、克隆也称无性繁殖，是不通过两性细胞的结合产生生物个体。
（）年世界第一只克隆羊诞生，它是在（）国家诞生、名字叫（）A 1997 美国、多莉B 1997 英国、多莉C 1998 美国、安丽D 1998英国、安丽8、柑橘主要分布在南方，苹果主要分布在北方，造成这一分布差异的主要原因：( )A、湿度B、阳光C、温度D、水分9、法医学上过去对个体识别和亲子鉴定，通常采用血型、血清蛋白型、红细胞酶型、和白细胞膜抗原型等，所有这些方法无论是单独使用还是联合应用其个体识别能力都不够，只能排除而无法达到同一认定。
近年来发展起来一种技术，这种技术克服了以上缺点，在法医鉴定中得到广泛应用，这种技术是（）：A单克隆抗体技术 B 克隆技术 C DNA 指纹技术 D 都不对10、维生素是动物体不可缺少的有机成分，如果缺少了就会引起各种疾病。
夜盲症是机体缺少（）维生素引起的：A 维生素AB 维生素BC 维生素CD 维生素D11、只有兰科植物才是真正的兰花。
防癌抗癌的三组“数字密码”
防癌抗癌的三组“数字密码”防癌抗癌是当今社会十分重要的健康话题，对于防癌抗癌，我们可以将其比喻成一个“数字密码”，通过三组数字密码来帮助我们更好地了解和实践防癌抗癌的方法。
第一组数字密码是“3-6-9”。
这个数字密码代表着健康饮食的原则。
3代表着每天至少要摄入3种不同颜色的蔬菜和水果，因为不同颜色的食物含有不同的营养物质，可以帮助我们更全面地补充各种维生素和矿物质。
6代表着每天至少要喝6杯水，保持充足的水分可以帮助身体排毒、补水和维持新陈代谢。
9代表着每天至少要保证9小时的睡眠，充足的睡眠可以帮助身体排除毒素，促进细胞修复和身体免疫力的提高。
通过这个数字密码，我们可以更好地认识到健康饮食对于防癌抗癌的重要性。
第二组数字密码是“30-30-30”。
这个数字密码代表着适当运动的原则。
30代表着每天至少要进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这样可以帮助我们提高心肺功能、加强身体代谢和排毒，从而帮助我们预防癌症。
30代表着每天至少要进行30分钟的抗癌锻炼，如瑜伽、太极拳、普拉提等，这样可以帮助我们减轻压力、提高免疫力和促进身体的健康。
30代表着每天至少要进行30分钟的休息放松，可以选择适当的放松方式，如冥想、按摩、欣赏音乐等，这样可以帮助我们减轻紧张情绪，保持身心的平衡。
通过这个数字密码，我们可以更好地认识到适当运动对于防癌抗癌的重要性。
第三组数字密码是“0-1-2”。
这个数字密码代表着心态调节的原则。
0代表着要保持零负面情绪，不要过分焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪，因为负面情绪会降低身体的免疫力，加重身体负担，从而容易导致癌症的发生。
1代表着每天至少要保持1次心理放松，可以通过冥想、呼吸练习、休闲娱乐等方式来放松自己，可以帮助我们减轻压力、保持身心的平衡。
2代表着每天至少要进行2次感恩练习，可以通过写日记、感恩礼物等方式来感恩自己拥有的条件和优势，这样可以帮助我们更好地认识自己的幸福和美好，从而保持心态的健康。
防癌都在生活细节里
防癌都在生活细节里防癌是一个长期的、复杂的过程，涉及到人们的日常生活细节方方面面。
下面是一些可以帮助预防癌症的生活细节。
1. 健康饮食：选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。
多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类等富含抗氧化剂的食物，同时减少摄入加工食品、红肉、盐含量高和糖分多的食物等。
避免长时间饮用高温饮料或进食热食。
尽量少吃腌制食品、含防腐剂的食物和反复加热食品。
2. 适量锻炼：保持适度的身体活动对癌症预防至关重要。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，如快步行走、跑步、游泳等，以及两次或以上的肌肉锻炼，如举重、瑜伽等。
3. 戒烟限酒：吸烟和酗酒是引发多种癌症的主要因素。
戒烟是预防肺癌和其他癌症的最佳措施，而不饮酒或适量饮酒有助于降低患上口腔、喉头、食道、肝脏、结直肠等癌症的风险。
4. 避免太阳暴晒：长时间暴露在阳光下会增加皮肤癌的风险。
在阳光强烈的时候，戴帽子、太阳镜、遮阳衣等防晒措施，并使用防晒霜。
5. 频繁筛查：定期进行癌症筛查有助于早期发现和治疗。
女性应定期进行乳腺癌、宫颈癌和卵巢癌检查，男性应进行前列腺癌和睾丸癌检查。
40岁以上的人应进行结直肠癌和肺癌筛查。
6. 减少环境污染接触：避免接触有害化学物质、工业废物和放射线等环境污染物。
尽量减少吸入二手烟和室内空气中的有害物质。
7. 控制体重：肥胖与多种癌症的发生风险增加相关。
保持适当的体重可以降低患上癌症的风险。
通过均衡饮食和适量运动来控制体重。
8. 健康睡眠：睡眠不良与癌症的发生风险增加相关。
保持良好的睡眠习惯，每天保持7-8小时的充足睡眠。
9. 减少应激：长期应激状态会影响免疫系统功能，增加患上癌症的风险。
采取一些减压技巧，如运动、冥想、音乐疗法等，有助于减少应激和提高身体免疫力。
10. 注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、拒绝共用毛巾、定期更换床上用品、避免用过期的化妆品等，可以减少感染和接触病原体的机会。
防癌抗癌的三组“数字密码”
防癌抗癌的三组“数字密码”防癌抗癌是当今社会非常重要的话题。
随着环境污染、生活压力增加、不良饮食习惯等因素的不断加剧，癌症的发病率也在逐年增加。
为了预防和抗击癌症，我们需要掌握一些防癌抗癌的“数字密码”。
第一组数字密码：3、5、7数字3代表每天至少吃3种水果。
水果中富含的维生素、矿物质和抗氧化物质对于预防癌症非常重要。
每天摄入不同种类的水果，可以提供人体所需的各种营养物质。
数字5代表每天至少吃5种蔬菜。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对于预防癌症有很大的帮助。
不同颜色的蔬菜含有不同的营养物质，所以要选择多种多样的蔬菜。
数字7代表每天至少喝7杯水。
水是人体的“润滑剂”，保持水分平衡对于身体的健康非常重要。
喝足够的水可以帮助身体排除毒素，减少癌症的发生。
数字30代表每天至少锻炼30分钟。
适当的运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，降低癌症的风险。
可以选择散步、慢跑、骑自行车等低强度的有氧运动。
数字60代表每天至少保证6小时的充足睡眠。
睡眠是身体恢复和修复的重要过程，缺乏睡眠会导致免疫力下降，增加癌症的风险。
保持良好的睡眠习惯对于预防癌症非常重要。
数字90代表每天至少摄入90毫克的维生素C。
维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，减少癌症的发生。
可以通过食物摄入维生素C，如柑橘类水果、蔬菜等。
数字0代表戒烟。
吸烟是导致癌症的重要因素之一，戒烟是预防癌症的关键步骤。
吸烟会导致各种癌症，如肺癌、口腔癌等。
数字1代表每年至少去做一次全面体检。
早期癌症往往没有明显症状，通过定期体检可以及早发现癌症的迹象。
及早治疗可以大大提高治愈率。
数字2代表每月进行两次自我检查。
针对乳房肿块、皮肤痣、淋巴肿大等常见癌症表现进行自我检查，及早发现异常情况。
数字5代表每年至少进行五次阳光暴露，获取足够的维生素D。
适量的阳光暴露可以帮助身体合成维生素D，维生素D有助于预防多种癌症的发生。
以上就是三组防癌抗癌的“数字密码”。
预防癌症必须坚守的四原则
预防癌症必须坚守的四原则*导读：癌症是最令人害怕的事。
即使现在的生活水平有了改善，但是癌症还是会时刻发生在我们每个人身上的。
癌症是由于平常的饮食等生活习……癌症是最令人害怕的事。
即使现在的生活水平有了改善，但是癌症还是会时刻发生在我们每个人身上的。
癌症是由于平常的饮食等生活习惯引起的。
所以在日常生活中我们应该多注意自己的生活习惯。
那么要如何预防癌症呢?下面小编为大家推荐预防癌症的四个原则。
*"1"每天1斤果蔬美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400克至500克蔬菜水果来预防癌症。
而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议，每人每天最少摄入500克果蔬。
自然界中的天然抗癌物质，广泛地存在于新鲜水果和蔬菜中，世界卫生组织多年来一直呼吁人们多吃新鲜的蔬菜与水果来预防癌症，并称这种做法比起依靠保健品来防癌更天然，也更切实可行。
新鲜水果和蔬菜中富含维生素A、B、 C、D、E，以及微量元素、多糖类和食用纤维。
美国15个食物与健康的研究报告中，有超过80%都得出相同的结论，即多食用蔬菜与水果可以预防多种疾病，每天以蔬菜水果为主食的人，其癌症的得病率与死亡率都可以明显降低。
*"7"睡够7小时美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。
*"30"30分钟有氧运动美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。
研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。
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睡眠充足可防癌
近年来，癌症的发病率呈直线上升趋势，虽然对癌症的发病机制仍众说纷纭，但有一点可以断定，发生部变的细胞是分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠状态中进行，一旦睡眠规律发生紊乱，机体很可能在外部环境不良因素的作用下出现癌性病变。
这一发现是由澳大利亚癌症研究学会提出的，该学会提醒人们“在现代社会中不可过于沉湎于夜生活、夜工作。
要调节休息睡眠，积极治疗失眠。
”当今社会，竞争激烈，大多数人的生活节奏加快，生活规律被打乱，这也是癌症多发的因素之一。
因此，努力改善生活环境，保护充足睡眠，才能对癌症防患于未然。
一个人如果三天三夜不睡眠，就会产生幻觉，思考判断力、记忆力都会明显减退，甚至出现心悸、血压增高等反应。
因此，科学地安排睡眠十分重要。
经专家研究发现，睡眠可表现为慢波时相和快波时相。
慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为“身体的睡眠”。
成年人的睡眠，首先进入慢波睡眠，80至120分钟后转入快波睡眠，经过20~30分钟后又转回慢波睡眠状态。
如果睡眠一夜周期正好反复4次，人就感到神清气爽，精力充沛，疲劳全消。
所以，一般认为成年人8小时睡眠是较合理的，也有利于预防癌症的发。