8种超强既营养又减肥的食物
减脂餐万能搭配公式
优质碳水十优质蛋白+维生素+膳食纤维+优质脂肪一、优质碳水:荞麦、全麦、玉米、红薯、意大利面、紫薯、杂粮、土豆、南瓜、山药、燕麦、鹰嘴豆、红豆、魔芋、芋头等二、优质蛋白:牛肉、鸡鸭肉、鱼肉、鸡蛋、里脊肉、虾、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海鲜三、维生素:西红柿、苹果、猕猴桃、圣女果、柚子、火龙果、草莓、胡萝卜、蓝莓、橙子梨四、膳食纤维:黄瓜、芦笋、白菜、西兰花、秋葵、冬瓜、荷兰豆、生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、木耳、花菜、金针菇、杏鲍菇、豆芽、莲藕、洋葱五、优质脂肪:橄榄油、坚果类、牛油果、亚麻籽、奶酪、黑巧克力、奇亚籽等减脂期三餐搭配早餐:碳水十蛋白质十维生素【例:玉米+水煮蛋十牛奶+猕猴桃】午餐:碳水十蛋白质+膳食纤维【例:糙米饭十牛肉+西兰花】加餐:坚果【例:腰果】晚餐:蛋白质+膳食纤维【例:鱼肉+姓娃菜】碳水主食:人体每公斤应摄入3~3.5克碳水，例:60kg体重每日应摄入180g肉类蛋白质:130克~180克。
维生素:选低糖水果食用控制在300g以内膳食纤维:500g以上，绿叶蔬菜应占比一半以上优质脂肪:15~30g饮水:1500~2500m1杂粮米配比建议:大米:杂粮(选至少两种:藜麦、小米、燕麦、荞麦、糙米、黑米)=1:1杂粮最好可以提前浸泡 30 分钟-1个小时，口感会更好一些。
但浸泡时间太长，蒸煮后太软烂，就不适合减重、血糖控制、脂肪肝改善的要求了记住，每一次健康的选择都是对您肝脏的一次爱护。
即使是小小的改变，比如每天多走几步路，或者选择水而不是含糖饮料，都会逐渐积累成显著的效果您的肝脏会感激您的努力,而您也会因为更健康的身体感到更加活力四射。
所以请从今天开始，让我们一起为肝脏减负，迈向更健康的生活吧!。
办公室减肥食谱
办公室减肥食谱在办公室工作的人们常常面临着长时间坐着、缺乏运动和不健康的饮食选择等问题，这些因素容易导致体重增加和健康问题。
为了帮助办公室的工作者减肥和保持健康，我们提供了以下办公室减肥食谱，旨在提供营养均衡、低热量的食物选择，帮助您在工作期间保持健康的体重。
早餐：1. 燕麦粥：将半杯燕麦片和一杯低脂牛奶煮沸，加入适量的蓝莓或其他水果作为调味品。
燕麦粥富含纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感。
2. 西式蔬菜煎蛋卷：将蔬菜（例如菠菜、洋葱、番茄等）和鸡蛋搅拌均匀，加入适量的盐和胡椒粉，慢慢煎熟。
这道菜既健康又美味，提供了丰富的蛋白质和维生素。
上午加餐：1. 水果沙拉：将各种水果（例如苹果、葡萄、橙子等）切成小块，加入适量的蜂蜜和柠檬汁，拌匀食用。
水果沙拉提供了维生素和纤维，帮助提高饱腹感。
午餐：1. 素食三明治：用全麦面包片夹上生菜、番茄、黄瓜、鳄梨等蔬菜，可以加入适量的低脂奶酪或豆腐作为蛋白质来源。
这样的三明治既健康又美味。
2. 清炒鸡胸肉和蔬菜：用少量橄榄油炒鸡胸肉和各种蔬菜（例如胡萝卜、豌豆、青椒等），加入适量的盐和胡椒粉调味。
这道菜提供了丰富的蛋白质和纤维，低热量又健康。
下午加餐：1. 坚果和干果：适量的坚果（例如杏仁、核桃）和干果（例如葡萄干、蔓越莓）是营养丰富的零食选择，提供了健康的脂肪和纤维。
晚餐：1. 蒸鱼和蔬菜：将鱼片放在蒸锅上蒸熟，同时蒸熟各种蔬菜（例如花菜、胡萝卜、豆角等），加入适量的酱油和姜末调味。
这道菜提供了丰富的蛋白质和纤维，低热量又健康。
2. 素食炒饭：用糙米或全麦米炒熟，加入各种蔬菜（例如胡萝卜、豌豆、洋葱等），可以加入适量的豆腐或鸡蛋作为蛋白质来源。
这道菜提供了丰富的纤维和蛋白质。
晚间加餐：1. 低脂酸奶：选择低脂的酸奶作为晚间加餐，提供了健康的蛋白质和钙质。
总结：以上提供的办公室减肥食谱包含了早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和晚间加餐的食物选择，旨在提供营养均衡、低热量的食物。
燃脂养生食谱
燃脂养生食谱
养生燃脂的食谱分享
一、早餐：
1. 燕麦片：将燕麦片加入低脂牛奶中浸泡一段时间，再加入适量的水果块，既健康又有足够的能量。
2. 西红柿蛋饼：将西红柿、鸡蛋打匀，在平底锅中慢煎成饼状，富含纤维和蛋白质，同时可以加入一些香菜增加口感。
二、午餐：
1. 麻辣鸡丝沙拉：将鸡胸肉切丝煮熟，加入适量的生菜叶、黄瓜丝、胡萝卜丝等，用麻辣酱拌匀，健康又开胃。
2. 蒸鱼配蔬菜：选择新鲜的鱼类，撒上适量的盐和姜丝，蒸熟后搭配炒好的蔬菜，富含优质蛋白质和纤维。
三、晚餐：
1. 清蒸蔬菜煲：选择各种蔬菜，例如花菜、胡萝卜、豆角等，清水蒸煮后加入适量的盐和生抽，味道鲜美且低卡。
2. 煮鸡胸肉拌粗粮米饭：将鸡胸肉切片，煮熟后拌入熟透的粗粮米饭中，搭配少许酱油、香菜等调味料，既饱腹又低脂。
四、加餐：
1. 酸奶配水果：选择无糖酸奶，加入新鲜切片的水果，如蓝莓、草莓等，富含蛋白质和各种维生素。
2. 坚果混合：选择适量的坚果，如核桃、杏仁、腰果等，具有丰富的膳食纤维和健康脂肪。
以上是燃脂养生食谱的简单分享，希望能够帮助您改善饮食习惯，达到健康瘦身的效果。
减肥最快效果最好方法食谱
减肥最快效果最好方法食谱
在这个普遍追求瘦身的时代，减肥已然成为很多人日常生活中的一个重要话题。
面对各种减肥方法和食谱，人们往往感到困惑，不知道应该选择哪一种最有效。
事实上，要达到减肥的效果，除了坚持运动外，饮食也是非常关键的一点。
下面就为大家介绍一些简单易行的减肥食谱。
早餐
1.燕麦片：将适量燕麦片用牛奶葡萄干浸泡，配以香蕉或苹果，不仅能
提供能量，还能促进肠道蠕动。
2.水煮鸡蛋：一两个水煮鸡蛋，搭配一杯低脂牛奶或豆浆，既容易吸收，
又有饱腹感。
午餐
1.蔬菜沙拉：将黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜等新鲜蔬菜切片，淋上少许
橄榄油和柠檬汁，轻松制作一份清爽健康的蔬菜沙拉。
2.鸡胸肉饭团：用煮熟的糙米团成饭团，中间夹上蒸熟的鸡胸肉片，简
单营养又容易携带。
晚餐
1.菜花炒虾仁：将新鲜的菜花和虾仁一起炒制，不加油多加盐，既保持
了食材的原汁原味，又不会过于油腻。
2.紫薯粥：煮熟的紫薯压成泥，加入适量水煮成粥，香甜可口，又含有
多种维生素和纤维素。
通过合理搭配这些简单的食谱，结合适量运动，每天坚持，就能在不知不觉中
拥有完美身材。
最重要的是，无论选择哪种减肥食谱，都要注意保持规律，杜绝暴饮暴食，保持愉快的心情，才能更好地达到减肥的效果。
希望每一位追求健康美丽的朋友都能找到适合自己的减肥方法，拥有更加美好的生活！。
减肥晚餐食谱大全
减肥晚餐食谱大全减肥是很多人都在努力追求的目标。
而晚餐作为一天中最后一餐，对于减肥来说尤为重要。
晚餐的食谱选择既要满足营养需求，又要控制摄入的热量，以达到减肥的效果。
在这里，我们为您提供一些减肥晚餐食谱大全，希望能够帮助到您。
1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉材料：鸡胸肉、各种蔬菜（如青椒、黄瓜、生菜）、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉做法：将鸡胸肉切成薄片，用盐和胡椒粉调味。
在烤箱中烤至金黄色。
同时，将蔬菜切成适当大小的块，混合橄榄油和柠檬汁作为沙拉酱。
将烤好的鸡胸肉和蔬菜沙拉搭配食用。
2. 清蒸鱼配绿色蔬菜材料：鱼片、大白菜、蒜末、生姜丝、橄榄油、盐和酱油做法：将大白菜洗净切片。
将蒜末和生姜丝炒香，加入适量的水煮沸后，放入鱼片和大白菜。
蒸5-8分钟，取出后撒上盐和酱油即可。
3. 瘦肉炒素食配米饭材料：瘦肉（如猪肉瘦肉、鸡胸肉等）、蔬菜（如胡萝卜、豆芽等）、米饭、姜末、蒜末、生抽、盐和胡椒粉做法：将瘦肉切成薄片，用盐和胡椒粉腌制。
起锅热油，加入姜末和蒜末爆炒，然后加入切好的蔬菜翻炒均匀。
最后加入腌制好的瘦肉，翻炒至熟。
将炒好的素配肉和米饭一起食用。
4. 烤三文鱼配烤蔬菜材料：三文鱼、彩椒、洋葱、西兰花、橄榄油、盐和胡椒粉做法：将三文鱼切成适当大小的块，用盐和胡椒粉调味。
同时，将彩椒、洋葱和西兰花切成适当大小的块，拌入橄榄油、盐和胡椒粉，放入烤箱烤至金黄色。
将烤好的三文鱼和烤蔬菜搭配食用。
5. 菜花土豆汤材料：菜花、土豆、鸡蛋、盐和胡椒粉做法：将菜花和土豆切块，放入煮沸的水中煮熟。
将煮好的菜花和土豆捣碎成泥状，加入盐和胡椒粉调味。
同时，将鸡蛋打散后加入汤中，搅拌均匀即可食用。
6. 清炒海鲜什锦材料：虾仁、鱼丸、蔬菜（如胡萝卜、孢子甘蓝等）、姜末、蒜末、生抽、盐和胡椒粉做法：将虾仁、鱼丸和蔬菜洗净备好。
起锅热油，加入姜末和蒜末爆炒，然后加入虾仁和鱼丸翻炒均匀。
最后加入蔬菜翻炒至熟，加入生抽、盐和胡椒粉调味即可食用。
十大减肥食品
十大减肥食品关于《十大减肥食品》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
肥胖对于一个人的危害是很大的，不仅会影响到其它其形体健康，更有可能会引起很多的疾病，像三高问题，行动不便等问题，因此对于那些肥胖的朋友来说一定要积极的减肥，才能远离肥胖的烦恼，同时我们知道减肥的方法有很多，而食疗可以说是最容易让人接受的一种减肥方法。
生活中可以减肥的食物有很多，像羊肉，鱼肉这些肉类食物只要你吃得科学的话，那么其实也都是可以发挥出很好的减肥的功效的，下面就来和大家一起分享一下十个有助于减肥的食物吧。
1. 羊肉难以置信，但我发现，狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。
事实上，所有肉类都利于减肥，而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。
因为羊仍然以食草为主，羊肉里不仅不含激素和抗生素，而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。
研究发现，羊肉里的左旋肉碱含量是牛肉的3-4倍，猪肉的6-8倍(甚至10倍以上，具体取决于它们各自吃什么)。
一项研究表明，在每100克肉中，猪肉含21毫克左旋肉碱，牛肉含95毫克，而羊肉则高达281毫克。
提示：如果你不喜欢羊肉，其次选择牛肉，最后是猪肉和鸡肉。
有人说，吃羊肉上火，那是因为烹调过度，例如油炸或放辣椒。
我最喜欢蒙古的“手抓羊肉”，白水煮，蘸蒜吃，或少许盐，天天吃也不会上火。
如果一边吃肉，一边吃米面，不仅不会减肥，还可能增肥。
我没有看见过只吃肉的豹子发胖，包括在动物园里，但见过杂食的大肥熊。
2. 鱼肉所有鱼类都有利于减肥，特别是野生或深海鱼类。
我自己比较钟情深海鱼类，尤其是三文鱼。
野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素，而且富含大量的欧米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，既利用减肥，又可以帮助降低血脂，保护心脏。
提示：鱼的最佳烹调方法是生、蒸、煮，因为炒、烤、炸会使其中的欧米伽3脂肪酸遭受灭顶之灾。
我自己喜欢生食或者清蒸鱼，在我看来，对鱼进行煎炒烹炸——特别是油炸，是一种罪过，对鱼大不敬，对人大不利。
3. 鸡蛋所有蛋类都有利于减肥，特别是真正散养的鸡蛋。
能帮助减肥的7款好食物 既瘦身又养生
能帮助减肥的7款好食物既瘦身又养生
分是引起肥胖的重要原因。
想要减肥，必须选择脂肪少，糖分低，而且又能补充营养的食物。
能够帮助减肥的食物主要有哪些呢？1、海鲜类的水产品海鲜是一种味道鲜美，蛋白质含量丰富，脂肪含量低的食物。
基本所有的海鲜含有的脂肪都不超过百分之一。
所以吃海鲜是有利于减肥的。
常见的海鲜比如虾、章鱼、海参等等都是减肥的人群很好的选择。
但是吃海鲜要适度，因为海鲜属于水产品，一些寄生虫病就是由于水产品食用过多引起的。
有些人对于海鲜会过敏，所以在选择吃海鲜前一定要确认自己是否是过敏体质。
2、芹菜蔬菜中数芹菜最有利于减肥。
芹菜中含有很多的水分和维生素，具有降低血脂的功能，由此可见芹菜的减肥功效还是很明显的。
芹菜还含有丰富的粗纤维，多吃可以缓解便秘，促进肠道蠕动。
3、萝卜萝卜具有促进肠胃蠕动的功能，多吃萝卜有利于食物的消化和代谢。
萝卜含有的脂肪和热量非常低，且含有丰富的水溶性纤维，有利于降低血糖和胆固醇。
吃主食前吃一根萝卜可以增加饱腹感。
但是胡萝卜不能多吃，容易引起黄疸。
4、魔芋魔芋是一种基本不含有热量的食物，因为魔芋的成分不能被人体的消化酶分解作为热量吸收。
而且食用魔芋后会很快产生饱腹感，所以魔芋是一种抑制食欲帮助减肥的食物。
食用魔芋要适度，由于魔芋含有的热量基本为零，所以吃多了不会为身体补充能量，不能把魔芋当成主要的食物摄入。
5、苹果苹果是一种食用后有很强饱腹感的食物。
苹果中含有很低的热量，用苹果短时间代餐。
高三学生减肥食谱
高三学生减肥食谱高三学生面临着繁忙的学习任务和压力，很多同学都会因为长期坐姿、久坐不动，导致体重增加和身体健康问题。
减肥不仅有助于塑造好的身体形态，更有助于提高学习效率和保持身体健康。
以下是一份适合高三学生的减肥食谱，既健康又美味。
希望可以帮助到需要的同学们。
早餐：1.蜂蜜柠檬水：蜂蜜柠檬水可以促进新陈代谢，有助于消化和排毒。
每早起床后喝一杯蜂蜜柠檬水，既可以补充水分，又可提供维生素C，增加饱腹感。
2.燕麦粥：将燕麦加水煮熟，加入适量水果和蜂蜜调味。
燕麦是一种低热量、高纤维的食物，有助于控制血糖水平，提高饱腹感，而水果则提供了丰富的维生素和纤维。
上午加餐：1.胡萝卜条：将胡萝卜切成条状，可以清脆爽口地食用。
胡萝卜富含纤维和维生素A，有助于控制饥饿感和提高视力。
2.苹果：苹果富含纤维和维生素C，可以作为健康的零食选择，有助于提供饱腹感和补充营养。
午餐：1.蔬菜沙拉：可以选择多种蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，添加适量酱料调味。
蔬菜是低热量、高纤维的食物，有助于提供饱腹感和多种营养素。
2.温煮鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用开水煮熟。
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的食物，有助于提供饱腹感和满足身体对蛋白质的需要。
午后加餐：1.坚果和干果：可以选择一些坚果和干果作为午后加餐，如杏仁、腰果、葡萄干等。
坚果和干果富含脂肪和蛋白质，有助于提供饱腹感和增加能量。
晚餐：1.蒸鱼：可以选择鳕鱼或三文鱼等鱼类，用蒸的方式烹饪。
鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提供营养和控制热量摄入。
2.番茄炒蛋：将番茄和蛋一起煮熟，加入适量的盐和酱油调味。
番茄是低热量、高纤维的食物，有助于提供饱腹感和维生素C，而蛋则提供了丰富的蛋白质。
晚上加餐：1.青椒炒肉丝：将瘦肉切成丝状，和青椒一起煮熟。
青椒富含维生素C和纤维，有助于提供饱腹感和增加膳食纤维摄入。
2.酸奶：可以选择低脂或无脂酸奶作为晚上加餐，有助于提供饱腹感和补充钙质。
在减肥的同时，同学们还应注意以下几点：1.控制食量：注意适量饮食，不要过量摄取食物。
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8种超强既营养又减肥的食物
1、生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。
和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。
此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。
100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。
和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。
西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。
而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。
富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。
此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。
鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。
所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。
营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。
三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。
此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。
在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。
要知道，每100克的三文鱼就含有22。
3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2~3次三文鱼最为理想。
这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。
把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。
用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6、草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。
草莓又美味，又营养。
除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。
草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。
要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
7、低度酒
加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。
不过，各种低度酒都含有很多营养成分。
例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6 个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。
而且，酒里还有这么多的营养呢。
对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的。
补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。
比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。
而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。
8、火鸡肉
能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。
火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。
所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。
补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。
将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。
生菜洗净，西红柿洗净切片。
在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。
最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。