低热量食物排行榜

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减脂肪食物排行榜前十名

减脂肪食物排行榜前十名
在追求健康生活和理想体型的道路上，减脂肪一直是人们关注的焦点。

饮食习
惯在减脂肪过程中起着至关重要的作用，选择合适的食物对于减脂肪至关重要。

以下是减脂肪食物排行榜前十名，希望可以为您减脂肪提供一些帮助。

1.燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，是很好的早餐选择，能够帮助
控制饥饿感，减少热量摄入。

2.鸡胸肉：鸡胸肉是低脂高蛋白的理想选择，蛋白质有助于增加饱腹
感，同时帮助维持肌肉质量。

3.鳕鱼：鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于促进新陈代谢，
减少脂肪的堆积。

4.菜花：菜花是低卡路里高纤维的蔬菜，能够提供饱腹感，同时富含
维生素C和胡萝卜素。

5.瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，是优质蛋白来源，有助于提
高饱腹感和维持肌肉质量。

6.花生酱：花生酱虽然有一定的热量，但富含良好脂肪和蛋白质，适
量摄入能够提供饱腹感和热量。

7.青菜：青菜属于低卡路里食物，富含维生素和矿物质，能够提供饱
腹感和促进新陈代谢。

8.鸡蛋：鸡蛋是完整蛋白质的来源，富含蛋白质和维生素，有助于提
高代谢率和饱腹感。

9.葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和纤维素，有助于促进新陈代谢，减
少脂肪的储存。

10.绿茶：绿茶富含抗氧化物质和咖啡因，有助于提高代谢率，减少脂
肪的积累。

在减脂肪的过程中，除了食物的选择外，适量运动也是至关重要的。

合理搭配
健康食物和适度运动，相信您能够取得减脂肪的效果。

愿您拥有健康的身体和理想的体态！。

零卡路里的减肥食物

零卡路里的减肥食物有这么一些食物是非常适合减肥中的人食用的，它们可以随意进食，且都有着极高的营养价值可以补充减肥中流失的大部分营养和水份，还能排出毒素清理肠胃。

低卡减肥食品1：苦瓜卡路里含量：19大卡/100克苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。

吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。

另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

低卡减肥食品2：韭菜卡路里含量：26大卡/100克韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。

另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！低卡减肥食品3：菠萝卡路里含量：41大卡/100克菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。

但是，由于菠萝的酸性较强，吃得过多会对健康无益。

低卡减肥食品4：木瓜卡路里含量：27大卡/100克木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

低卡减肥食品5：黄瓜卡路里含量：15大卡/100克每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。

从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

低卡减肥食品6：芹菜卡路里含量：12大卡/100克夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生。

便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。

而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。

低卡减肥食品7：菠菜卡路里含量：24大卡/100克菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

热量最低的主食排行低热量主食一览表

热量最低的主食排行低热量主食一览表长期食用热量比较高的食物对人体会产生不好的影响，现在也有越来越多的人注重健康开始减肥，都比较青睐热量比较低的食物，今天我们就来说说热量最低的主食排行。

热量最低的主食排行1.燕麦 145大卡/100克燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。

此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。

2.白萝卜 23大卡/100克有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。

“冬吃萝卜夏吃姜”。

3.豆腐 57大卡/100克豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。

4.面条 138大卡/100克由于面条中所含的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。

如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。

5.白菜 18大卡/100克大白菜既便宜又美味，北方的冬季不可缺少的蔬菜，它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。

6.紫薯 70大卡/100克每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

7.玉米 112大卡/100克玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。

而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。

8.西芹 16大卡/100克西芹纤维含量极高，对促进肠胃蠕动很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。

9.小米粥 46大卡/100克小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。

低热量食物标准

低热量食物标准低热量食物是指那些含热量相对较低的食物，这些食物通常不会导致体重增加，适合减肥和控制体重的人群食用。

以下是一些常见的低热量食物和它们的标准：1.水果类：水果是低热量食物的代表之一，其中苹果、香蕉、柑橘类水果如柚子、柠檬、酸橙等都是非常适合减肥和控制体重的水果。

一般来说，每100克水果的热量在50-70千卡之间，远低于相同重量的米饭或面包。

2.蔬菜类：蔬菜也是低热量食物的代表之一，其中叶菜类、根茎类、瓜果类等都是不错的选择。

例如，白菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等都是非常适合减肥和控制体重的蔬菜。

一般来说，每100克蔬菜的热量在20-30千卡之间，远低于相同重量的肉类或油炸食品。

3.谷物类：谷物类食物也是低热量食物之一，其中燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。

这些食物的热量相对较低，而且含有较多的纤维素，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

一般来说，每100克谷物类食物的热量在300-350千卡之间，远低于相同重量的蛋糕或糖果。

4.蛋白质类：蛋白质类食物也是低热量食物之一，其中鸡胸肉、鱼肉、豆腐等都是不错的选择。

这些食物含有较高的蛋白质，能够满足身体对营养的需求，同时相对较低的脂肪含量也使得它们的热量相对较低。

一般来说，每100克蛋白质类食物的热量在150-200千卡之间，远低于相同重量的红肉或油炸食品。

总的来说，低热量食物是指那些含热量相对较低的食物，这些食物通常不会导致体重增加，适合减肥和控制体重的人群食用。

在选择低热量食物时，应该注意控制摄入量，避免过量摄入热量。

此外，合理的饮食搭配和适量的运动也是减肥和控制体重的关键。

食物热量表（按热量高低分类）

⾷物热量表（按热量⾼低分类）第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。

低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚：100克 87卡 12.2 g⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝：134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖（10-13颗） 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡⾖瓣酱（1匙） 10卡⽩醋（1匙） 93卡⽩糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡⽅糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬⽠（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。

调节血糖的十大低卡路里肉类

调节血糖的十大低卡路里肉类在现代生活中，血糖控制是许多人关注的重要问题。

过高的血糖水平可能导致糖尿病等慢性疾病的发生，因此选择低卡路里肉类成为了许多人的健康选项之一。

低卡路里肉类能够提供高质量的蛋白质和其他必要的营养素，同时不会显著增加血糖水平。

接下来将介绍调节血糖的十大低卡路里肉类，让我们一起来看看。

1. 鸡胸肉鸡胸肉是低脂肪和低卡路里的理想选择。

它含有丰富的蛋白质，同时不会给血糖带来明显的上升。

2. 瘦牛肉瘦牛肉是另一个低卡路里的选择，富含高质量的蛋白质。

它还含有丰富的铁和锌等矿物质，对于血液和免疫系统的健康十分重要。

3. 瘦猪肉瘦猪肉是一种少见但好吃又营养的低卡路里肉类。

它富含蛋白质、锌和维生素B12等重要营养素。

4. 羊肉羊肉通常含有较少的脂肪，但富含蛋白质、铁和维生素B12。

它是许多人餐桌上的美味选择。

5. 鳕鱼鳕鱼是一种低脂肪、低卡路里的鱼类。

它富含蛋白质和维生素D，对于骨骼和免疫系统的健康至关重要。

6. 三文鱼三文鱼是一种健康又美味的低卡路里肉类。

它含有丰富的蛋白质、omega-3脂肪酸以及维生素D，对于心脏和大脑健康具有重要作用。

7. 素食肉替代品对于那些选择素食或者想要少吃肉的人来说，素食肉替代品是一种不错的选择。

这些产品通常是由豆类、谷物等植物性食材制成，提供了高质量的蛋白质和其他营养素。

8. 鸭肉鸭肉是一种少见但美味的低卡路里肉类。

它富含蛋白质、铁和锌等营养素，同时具有独特的风味。

9. 火鸡胸肉火鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的肉类选择。

它富含维生素B和矿物质，是控制血糖的良好选择。

10. 鹅肉鹅肉是一种少见但营养丰富的肉类。

它含有较少的脂肪和热量，却富含高质量的蛋白质，同时提供了锌、铁等矿物质。

最后要提醒的是，虽然这些肉类在血糖控制方面有一定的优势，但作为一种全面健康饮食的一部分，还是需要合理搭配其他食材。

选择烹调方式时，要尽量避免油炸等高热量的加工方法，可以选择蒸、煮或烤的方式，以充分保留食材的营养价值。

低热量食物

低脂肪和低热量的食物(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

(8)很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

1.冻豆腐。

能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2.笋。

低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

3.腌渍类蔬菜。

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽。

含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜。

可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6.菠萝。

具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7.陈皮。

帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

8.乌贼。

乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

9薏仁。

对水肿型肥胖有效。

食物名称热量（千焦耳每克）热量（千卡每克）白米饭 5.44 1.30米粉 4.56 1.09白面包10.92 2.61全麦面包9.87 2.36麦皮(燕麦片) 2.31 0.55煎蛋8.40 2.01茄汁沙甸鱼7.79 1.86火腿9.04 2.16午餐肉13.97 3.34烟肉(培根) 22.93 5.48花生酱24.66 5.89牛油30.0 7.17茄子 1.47 0.35鲜奶 2.50 0.60脱脂奶 2.07 0.50朱古力奶 3.49 0.83炼奶13.42 3.21日本清酒 5.61 1.34。

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低热量食物排行榜
2013年02月27日07:32 新浪健康论坛
减肥期间不知道吃什么，不知道哪些食物热量低，那么就来看看小编为大家统计的减肥食物热量排行榜吧，挑选中日常饮食中常见的10大蔬菜，按照热量从低到高的顺序排列，大家可在决定当天吃什么的时候看看这个减肥食物热量排行榜，有助于大家选择最减肥的食物。

1. 芹菜
热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。

芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2. 黄瓜
热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3. 大白菜
热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。

不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。

另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4. 绿豆芽
热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。

多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5. 竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

6. 西红柿
热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。

肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

7. 柿子椒
热量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。

维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。

如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

8. 腌渍类蔬菜
热量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

9. 木瓜
热量：27 大卡(100克)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

10. 菠萝
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。

以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。

菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。