中考生克服紧张心理的几种方法
考试紧张怎么办?缓解紧张快速的方法有哪些
考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些在参加考试时，压力过大，就很容易产生紧张的情绪，下面是由编辑为大家整理的“考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
考试紧张怎么办1、正确认识考试，摆正心态不要给自己施加压力，以平常心去面对开考试，成绩好的学生也不是每次考试都可以拿第一。
保持好的心态，越紧张考试反而发挥不出自己最好的水平，所以心态很重要。
2、提前来到考场，熟悉环境提前来到考场应该是缓解考试时紧张最好的方式之一，因为迟到和对环境不熟悉等因素，往往会加重考试的紧张感，所以在考试的时候，一定要提前10分钟以上来到考场，检查自己身上的东西有没有带齐，并看看周围的环境。
3、让大脑暂时保持空白，放松心情进入考场之后，就不要一直想着那些考试题，或者猜想会不会出这道或那道考题，也不要有如果那道题我刚好没复习到该怎么办这类的想法的，顺其自然，放松心情，让大脑暂时保持空白。
4、想一些有趣的事在考试的时候，如果因为某些题或者其他因素刺激到你，让你感觉到特别紧张时，不用担心，也不要一直想着该怎么办，这时可以分散注意力，想一些开心有趣的事，比如童年趣事，身边朋友的倒霉事，一些搞笑的电影等等，只要能让自己放松的，都可以尝试。
5、做题从易到难，不要死抠一道题做题时从易到难，要懂得灵活变通，难一点的题目可以最后做，提高做题的效率。
不会的题目不要一直纠结，可以先跳过去，做一些简单容易的题目。
考试缓解紧张的方法1、学会自我解压，放松心情，多做几组深呼吸，让紧张不安的情绪平复下来。
或者趴在桌子上小憩一会，来缓解紧张的心情，放空大脑不要想知识点，如果你没有复习得很好就不要查缺补漏，因为在这查缺补漏中，你会发现很多知识点没有掌握，你会变得更焦虑。
与其让自己焦虑，还不如在考试前做几个深呼吸，闭上眼睛空想一会，或者进行自我暗示，给自己加油打气。
2、保持好良好的饮食起居的习惯，考前不要太过于放纵自己。
看着马上就要开始考试了，赶紧吃点美食给自己解解压，让自己无节制的贪吃，会导致消化不良。
初三解压妙招
初三解压妙招
对于初三的学生来说，面对升学压力和课业负担，有效的解压是非常重要的。
以下是一些建议的解压妙招：
1.制定合理的学习计划：制定一个切实可行的学习计划，合理安排每天的学习时间，避免临时抱佛脚，这样可以减少焦虑和压力。
2.学会放松：每天留出一些时间用于放松和娱乐，如听音乐、散步、运动等，这样可以帮助缓解紧张情绪。
3.保持良好的作息：保证充足的睡眠，合理饮食，保持适当的运动，这些都有助于缓解身体和心理的压力。
4.寻求社会支持：与家人、朋友和老师保持沟通，分享自己的感受和压力，他们可以提供情感支持和建议。
5.采用呼吸和冥想练习：深呼吸和冥想可以帮助放松身心，缓解焦虑和紧张。
6.培养兴趣爱好：参与一些自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、写作等，这些可以帮助转移注意力，减轻压力。
7.树立合理目标：根据自己的实际情况树立目标，避免目标过高导致压力过大。
8.学会自我激励：通过自我激励，增强自信心，积极面对压力和挑战。
每个人的情况和应对压力的方式都可能不同，因此建议初三的学生尝试多种方法，找到适合自己的解压方式。
同时，如果感到压力过大或情绪持续低落，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。
备战考试：战胜压力的十大方法
备战考试：战胜压力的十大方法随着考试的临近，学生们的压力也逐渐增大。
面对种种考试压力，我们需要找到合适的方法来应对，保持积极心态和良好的学习状态。
下面我将介绍十种有效应对考试压力的方法，希望能给大家带来帮助。
第一，合理规划时间。
科学合理地规划时间是战胜考试压力的关键。
我们可以制定一个详细的学习计划，将复习内容分解成小而明确的目标，按部就班地完成每个阶段的任务，避免致密的安排导致压力过大。
第二，良好的时间管理。
学习时间的管理对于减轻压力至关重要。
我们要懂得分配时间，合理安排每天的学习和休息时间。
调整作息时间，保证充足的睡眠和饮食，以保持精力充沛和身体健康。
第三，积极掌握学习方法。
正确的学习方法能够提高效率，并降低学习过程中的焦虑感。
我们可以通过寻求老师或同学的帮助，了解和掌握适合自己的学习方法。
有条理地整理笔记、做习题和复习，能够更好地掌握知识。
第四，保持良好的心态。
积极的态度对于战胜考试压力至关重要。
我们要相信自己的能力，有信心面对考试。
及时调整自己的心态，采取乐观向上的态度，克服困难，保持积极的学习动力。
第五，合理分配精力。
长时间的学习容易让人变得疲惫，进而增加了考试压力。
我们需要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
利用休息时间进行一些放松的活动，如散步、听音乐或与家人朋友聊天，以恢复精力。
第六，运动放松身心。
适当的体育锻炼不仅可以缓解学习带来的紧张感，还可以提高血液循环，促进大脑的供氧，增强记忆力。
选择自己喜欢的运动方式，如跑步、打球或瑜伽等，定期进行运动可以有效地缓解压力。
第七，交流求助。
在备战考试的过程中，不要孤立自己，可以与同学、老师或家人交流自己的困惑和压力。
他们可能会给予你一些宝贵的建议和帮助，从而减轻你的压力。
第八，保持良好的饮食习惯。
合理的饮食可以为大脑提供充足的营养，增强记忆力和注意力。
多吃新鲜蔬菜水果、粗粮和富含蛋白质的食物，避免过度依赖垃圾食品，以保持身体的健康和良好的学习状态。
如何消除考试紧张心理
如何消除考试紧张心理大大小小的考试帮随着我们得生活，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对考试的附加值合计过多，把考试看得过重引起，过度忧虑而成。
焦虑和紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。
以下是我为您整理的如何消除考试紧张心理的相关内容。
如何消除考试紧张心理科学解压考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。
还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。
如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。
建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
饮食合理平衡饮食。
家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
把握自己要坚持自我，按自己的目标走，学会把握自己。
有些考生老是注意别人怎样了。
别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
深呼吸法考前找一个比较宁静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3〞，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
如何克服考试紧张充分做好知识性的准备。
考前紧张的一个重要因素是害怕考砸。
随话说，功夫要下在平常，如果一直努力，对考试充满信心，就不会太过紧张。
老话还说，临阵磨枪不快也光。
临近考试时做些简单知识的温习，也可以在一定程度上消除紧张感。
做好应用物品的准备。
我一般会在大考前一天晚上就提前做好物品准备工作。
要分类整理，文具、计时工具、必备的饮品，如果是开卷，要准备好书籍。
自身的准备。
饮食起居要注意。
以免因为身体不适而加剧紧张感。
要提前赶到考点，不要因为时间紧而慌张。
俗话说，早起三光晚起三慌。
如何应对初三考试的焦虑情绪
如何应对初三考试的焦虑情绪初中三年级是每个学生都要经历的一个重要阶段，而初三考试作为学生升入高中的关键考试，往往给学生带来很大的压力和焦虑。
面对考试的焦虑情绪，我们应该学会如何应对，以便更好地应对考试压力、提升学习效果。
以下是一些建议。
一、调整心态，保持积极乐观焦虑情绪往往由于考试成绩、未来升学等问题而产生，我们应该明确一个事实：焦虑并不能改变任何结果。
相反，焦虑会使我们的心情更加沉重，影响学习和思考。
因此，我们要调整心态，积极乐观地对待考试。
相信自己的能力，相信努力的付出会有回报，这样才能让我们更加从容地应对考试。
二、合理规划学习时间，制定学习计划考试前的准备工作是必不可少的，但是过度的紧张和焦虑往往容易导致学习时间的不合理安排。
因此，我们应该合理规划学习时间，按照每科的重点和难点制定学习计划。
要有计划地安排每天的学习任务，做到有序、有计划地进行复习。
同时，在学习过程中要掌握一些高效的学习方法，如做好笔记、复习整理、提前预习等，以提高学习效果。
三、寻找支持和帮助在面对考试焦虑情绪时，我们不要把自己孤立起来，要勇敢地寻找支持和帮助。
可以和家人、朋友或老师进行交流，倾诉自己的压力和困惑。
他们的理解和支持会使我们更加坚定自信，减轻焦虑情绪的压力。
此外，学习上的困难也可以向老师请教，寻求帮助和指导，与他们共同探讨学习方法和解决问题的策略。
四、积极参加活动放松心情除了学习，我们也要给自己适当的休息和放松时间，让自己的身心得到放松和休整。
可以参加一些体育运动或者其他兴趣爱好的活动，如听音乐、看电影、读书等，让自己的注意力从考试压力中解脱出来。
这样的放松活动不仅可以帮助我们缓解焦虑情绪，还能提供更好的休息，为学习提供更好的状态。
五、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于减轻焦虑情绪有着重要的意义。
首先是充足的睡眠，要保证每天有足够的休息时间，避免熬夜。
其次是合理饮食，注意饮食营养的均衡和多样化，避免暴饮暴食或挑食。
15个技巧快速消除紧张心理
15个技巧快速消除紧张心理人的一生总会遇到不少紧张的时刻，考试前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安，那么如何消除紧张心理呢?不用太担心，简单几个小技巧就能赶走紧张，让你的心一片平静！---15个技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。
因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。
有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦！3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。
5、静坐冥想2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。
美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。
专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。
专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。
6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。
7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。
克服考试紧张的5个方法
考试如何克服紧张心理11、降低自己的要求，我去考试的时候，我总是想这次就不过了，我还有下一次。
我就慢点考，我大不了五次，再重新再考试，那有什么。
所以自己就不再要求自己必须要过。
2、让家庭降低自己的期待，我就很坦然的告诉他们我考试紧张，我是考试不过的。
慢慢的他们也开始对你的期待降低了，我总是给他们说考驾照多么的难，现在考试过的有一半都不到呢。
学习一下阿Q精神挺好的。
3、平时多做准备，不要考试不过就把原因说在心里紧张的方面，很多时候是我们自己平时没有准备好，我过了一段时间，就发现了我其实也是自己的原因比较多，因为每次练车这些小的细节我就没有做过，所以考试的时候就比较容易忘，所以平时我们就多练习。
4、考试的时候不要第一个考试，我第一次就是第一个进去呢，所以紧张的心情还没有平复就被挂了，我们这里是按照顺序开始，但是最后没有考试的还可以到最后，我这次就是最后一个考试的，那样心情缓解了很多。
5、在考场的时候多看看别人失败的原因，我们可以观察别的学院在那些问题上失败了。
我们可以向他们询问一些。
注意的事项，我考试的时候是40度的高温，很多学员都是开着空调，但是这样到半坡起步的时候，很容易熄火，所以要关掉空调。
这个也是在考试的前一个人告诉我的。
考试如何克服紧张心理21、身体放松法在考试之前，多做几次深呼吸，伸展一下身体，活动活动四肢。
让整个身体呈现一种放松的状态。
2、转移注意力法把自己的意识状态由考试引起的`紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。
把个人的的紧张分散在集体组织中。
3、回避法考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以正常发挥。
4、心理暗示法你要想：你都可以来参加考试了，这就说明你技术是OK的了，一定要相信自己！给自己暗示：只要能发挥平时练车的水平来，肯定问题不大！最重要的是：经验显示，大部分通过考试的人，虽然考前也受到了各种杂乱信息的侵袭，但基本还是按照自己之前练习的套路来考试，其实那种抱着挂就挂呗心态的人，通过率相对来说还比较高。
缓解紧张的10个小妙招
缓解紧张的10个小妙招嘿，大家好呀！紧张这玩意儿，时不时就会蹦出来捣乱，让人心里七上八下的。
今天我就来给大家分享十个缓解紧张的小妙招，都是我自己亲身体验过的哦。
妙招一：深呼吸。
有一次我去参加演讲比赛，那叫一个紧张啊，心都快跳到嗓子眼了。
上台前，我赶紧找了个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。
就这么反复几次，感觉心里没那么慌了。
这深呼吸啊，就像是给你的身体和大脑来了一场放松的按摩。
妙招二：活动一下身体。
记得有一回考试前，我紧张得坐都坐不住。
于是我站起来，伸了个大大的懒腰，扭扭脖子，晃晃胳膊，踢踢腿。
这么一活动，身体放松了，心情也跟着轻松了不少。
妙招三：听音乐。
有一次我要去见一个很重要的客户，一路上紧张得不行。
我赶紧打开手机，放了一首自己最喜欢的歌。
听着那欢快的旋律，心情一下子就好了起来。
音乐就像是一个魔法盒子，能把你的紧张都变没了。
妙招四：吃点好吃的。
有一次我在面试前特别紧张，后来我想，干脆吃点东西吧。
我就去买了一块巧克力，放进嘴里，那甜蜜的味道瞬间让我心情愉悦。
美食真的是缓解紧张的好帮手啊。
妙招五：和朋友聊聊天。
有一回我要去做一个手术，紧张得要命。
我就给我的好朋友打了个电话，和她聊了聊天。
她的安慰和鼓励让我觉得没那么害怕了。
朋友就是在你紧张的时候给你力量的人。
妙招六：看看搞笑的视频。
有一次我在等公交车的时候，突然想起自己还有一个重要的任务没完成，一下子就紧张起来了。
我赶紧拿出手机，看了一段搞笑的视频。
看着那些滑稽的画面，我忍不住笑了起来，紧张也消失得无影无踪了。
妙招七：想象美好的事情。
有一次我要去参加一个面试，紧张得不行。
我就闭上眼睛，想象自己成功地通过了面试，得到了那份工作，然后开心地和家人朋友庆祝。
这么一想，心里充满了期待，紧张也减轻了很多。
妙招八：做一些简单的手工。
有一次我在准备一个重要的考试，压力特别大。
我就拿出一张纸，折了一只纸鹤。
看着自己折出来的漂亮纸鹤，心情一下子就变好了。
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中考生克服紧张心理的几种方法中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句:你准备好了吗?中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。
在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。
事实上考试前的紧张是避不可免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。
一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。
紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。
中考临近，给同学们介绍几种克服紧张心理的方法:1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想:放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法:闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念:“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
7、闭目养神法:闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
8、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
9、自我暗示法:“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
10、类比法:“我考试紧张，任何人考试都紧张。
”对比自己不忍泰然处之。
11、联想法:紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用!考试是学生的工作和职责。
考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你!考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。
考试是一块路标，通过它考出你的未来。
只有认识了考试，才能对付考试。
考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括:千姿百态的考前心理;酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
考前心理涉及:临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。
当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。
2、熟悉考场。
大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。
可是，大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。
如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。
所以，熟悉考场是必不可少的。
一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。
第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里(6月24日到达北城中学，首先观看平面示意图，寻找自己考场的具体位置，作到心中有数)。
熟悉考场的技巧。
如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。
在中间，想象着众星捧月，独树一帜。
前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。
尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。
这样你就可以不急不躁地答题了。
3、临考前的注意:忌“开夜车”，保证休息时间。
1、如入无人之境。
积极地准备应试。
拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。
这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中;不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。
2、挥汗如雨，心乱如麻。
适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。
此时，不要去想(解题的思路，欲速则不达)。
做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示:“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。
3、“四先四后，一快一慢”:先做简单题，后做难题;先做熟悉题，后做陌生题;先做高分题，后做低分题;先做同类型题，后做不同类型题。
审题要慢，做题要快。
4、重视第一选择。
一般来说选择的第一个答案准确率较高。
因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。
一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。
5、认清题型，对症下药，不留遗憾。
弄清题目的要求(简答题与分析说明题)，作到不留空白试卷;保持卷面整洁;珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。
(坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象)1、不要忙着对答案。
2、虽然失败，我曾努力。
漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。
使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。
3、榜上有名，春风得意。
“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态。
考前10天巧安排，积极调整应考心理:考前十天:合理作息，调整心态。
●学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。
坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。
●重视考前10天的休息和睡眠。
考前10天要适当放松:听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座。
晚上睡前不喝刺激性饮料;注意不要太早休息,但也不要太晚,合理安排学习时间和内容●适当浏览书本,最好在10天的时间内,闭目思索一下各科的知识网络,把重点内容像看电影一样想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。
注意调节身体状况,防病治病●合理安排运动,避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。
●合理安排饮食品种,多补充一些易消化的富含蛋白质的食品,适当地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意卫生。
注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。
有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医,要尽快治好,以免影响考试的精神状态。
2、考前一周:注意别走两个极端。
心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。
所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。
从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。
据专家介绍,心理学中有一种现象叫“记忆的恢复”,也就是说,识记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2—3天。
比如7号上午考语文,最好4号上午复习;这样既能达到回忆的最佳效果,而且能把学科兴奋点调整到和考试的时间一致。
3、考前三天:开始进入临战状态。
在考前三天里,考生的主要任务就是保持最佳应试状态。
首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。
这种调节需要一定的时间,如果等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整;其次要做个小小的备考计划;再次是巩固基础知识。
最后三天,既不能太紧张又不能太松懈。
文科主要侧重回顾政治、历史,理科侧重记忆各种公式,熟练掌握所有公式。
第四保护好身体。
考生要尽可能在家复习、调整,最好不要外出。
饮食要格外注意,千万不要因为身体不适而影响考试的顺利进行。
4、考前一天:放下书本，彻底减负。
前一天,再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。
因此,这一天要彻底放松,小心打点“行装”,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失,影响心情和发挥,换言之,就是把上阵前的最后一丝负担清除掉。
首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考试有关的物品。
其次晚上最好不要再看书。
考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。
看书只能徒增焦虑。
很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。
可以和父母到空气流通的地方散散步;也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。
再次有条件的话还可以冲一个热水澡,这样可以缓解疲惫,促进全身的血液循环,保持大脑清醒。
但水温一定要适宜,小心不要感冒。
同学们，中考是今天在座大家人生的“第一个十字路口”，我相信每位同学都已经做好了充分的准备，今天距离中考还有9天，希望上述我所讲到的有关中考前心理准备、调试的内容能够给大家一点帮助!。