压力与管理
如何管理压力和应对挫折
如何管理压力和应对挫折在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和挫折。
无论是在工作、学习还是生活中，压力和挫折都可能给我们带来困扰和痛苦。
然而，我们可以通过良好的管理和应对策略来帮助自己更好地应对这些挑战。
本文将探讨如何管理压力和应对挫折，希望能给读者提供一些实用的建议。
一、压力管理压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以学会管理它，以免对我们的身心健康产生负面影响。
以下是一些有效的压力管理策略：1.认识自己的压力源：首先，我们需要明确自己的压力源是什么。
是工作、学业、家庭还是人际关系？只有了解了压力的来源，我们才能有针对性地制定应对策略。
2.制定合理的目标和计划：将我们需要完成的任务分解为小的目标，并制定详细的计划。
这样做可以避免因任务过大或时间安排不当而导致的压力。
3.保持积极的心态：积极的心态可以帮助我们更好地应对压力。
面对挑战时，我们应该相信自己的能力，并且相信一切都会好起来。
通过鼓励自己，我们能够更好地战胜困难。
4.寻找缓解压力的方式：如果我们感到压力过大，可以寻找一些缓解压力的方式，例如运动、冥想、听音乐、读书等。
这些活动可以让我们暂时远离压力源，放松身心。
二、应对挫折挫折是生活中不可避免的，但我们可以学习应对挫折，从而更好地适应这个充满挑战的世界。
以下是一些应对挫折的策略：1.接受挫折的存在：首先，我们需要明白挫折是生活中的一部分，每个人都会遇到。
接受这个事实可以减少我们面对挫折时的情绪波动。
2.保持乐观态度：无论遇到怎样的挫折，我们都应该保持乐观的态度。
相信一切困难都是暂时的，坚持努力，就能够克服困难。
3.寻求支持：在面对挫折时，我们可以寻求他人的帮助和支持。
和朋友、家人或者导师交流，他们的支持和鼓励可以帮助我们重新找到前进的动力。
4.总结经验教训：每一次挫折都是一次宝贵的经验，我们可以从中获取教训并改进自己。
不要把挫折看作失败，而是看作是成长的机会。
5.保持坚持和耐心：面对挫折，我们需要保持坚持和耐心。
管理压力方法与技巧
管理压力方法与技巧
现代社会，越来越多的人被生活和工作中的压力所困扰。
管理好自己的压力，成为了现代人必须具备的能力。
以下是管理压力的几个方法和技巧:
1. 保持积极态度。
保持积极的心态是管理压力的关键。
面对挫折和困难时，我们应保持一颗平静的心态和乐观阳光的心态，相信自己能够战胜困难，保持压力在适当范围内。
2. 定期锻炼。
锻炼身体能够缓解压力，提高身体素质和抗压能力。
每周至少锻炼3次，时间控制在半个小时到一个小时之间。
可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的锻炼方式。
3. 合理安排工作和生活。
对于工作和生活，要做到有计划，有规律。
合理规划和安排时间可以减少工作压力和生活压力，提高工作效率。
可以利用时间管理工具和方法，如番茄工作法和时间矩阵管理法等。
4. 培养爱好。
有自己的爱好可以让我们的生活更加充实和有活力，缓解工作和生活中的压力。
可以选择自己喜欢的运动、阅读、游戏等各种形式的爱好，使生活更丰富多彩。
5. 寻求帮助。
如果遇到了难以承受的压力，不要独自承受。
可以向家人、朋友、同事、心理咨询师等寻求帮助，倾诉自己的压力和困惑，寻找解决问题的方法。
以上是管理压力的几个方法和技巧，希望对大家有所帮助。
生活中没有完美的人和事，我们需要的是面对和解决压力的能力。
只要我们能够合理地管理自己的压力，就一定能在职场和生活中获得更好的发展和成长。
如何做好压力管理,合理释放压力
谢谢聆听
1.3 压力的坏处
科学家研究指出： 过度压力会让人加速衰老
心理（情绪）方面：易怒、急躁、忧虑、 紧张、冷漠、消极、厌倦、不满、生气等。 严重的会导致抑郁症、焦虑症、精神分裂 症等精神疾病。
生理方面：心悸、胸闷、头昏头痛、疲劳、 出虚汗、肠胃不适、恶心或呕吐、免疫力降 低等。严重的会导致心脏病、癌症、高血压、 消化性溃疡、性疾病等身心疾病。
压力面前的极端事例---报载：唐山大地震时，曾 发现这样的感人一幕，在一片废墟中挖出母子俩 人，年轻母亲已被几块预制板压死，但怀中的幼 子安然无恙，原来是母亲护子心切，用柔弱的身 躯拱起盖板，并至死保持了那个姿势，从死神手 中夺下幼子的生命！ 压力—-也就是死亡的威胁，激发了生命潜能，当 然，最重要的是母爱创造了人间奇迹！
缺乏压力所带来的危害可以说和过度压力所 带来的危害不相上下。
目录
CONTENTS
01.
什么叫压力
02.
把压力变成动力
03.
逃避压力的代价
把压力变成动力
2.1 压力管理的方式
01
简要写出你目前工作中最大的压力
02
写下出现问题的原因
03
案例分享
2.2 压力管理的策略
宣泄
01 日常心理疏导
宽容与感恩
2.2.4 学会舍得
舍得是一种释然 是一种快乐 快乐是目标 更是一种过程 不要忘了为什么出发
2.2.5 平衡工作与生活
紧急
第三优先 紧急但不重要的
不重要
第四优先 不紧急也不重要的
第一优先 紧急而且重要的
企业管理中的压力管理
企业管理中的压力管理在现代社会，企业管理者面临着各种各样的挑战和压力。
处理这些压力对管理者的个人能力和整个组织的健康发展都至关重要。
因此，压力管理成为了企业管理中非常重要的一部分。
本文将讨论企业管理中的压力管理，并提供一些建议和解决方案。
一、认识压力在谈论压力管理之前，首先需要认识到什么是压力。
压力是一种个体在面对挑战、需求或竞争时所面临的心理和生理反应。
在企业管理中，压力主要来自于工作负荷过重、时间压力、角色冲突、工作不确定性等因素。
管理者需要清楚地认识到自己的压力来源，才能有针对性地进行管理。
二、影响压力的因素1. 工作环境：企业的组织文化、领导风格以及团队氛围都会对管理者的压力产生影响。
创造一个合理、公正的工作环境是降低管理者压力的重要一步。
2. 工作要求：工作任务的重要性、紧急程度、难度等都会对管理者的压力产生影响。
适当分配工作任务，并给予必要的支持与资源，可以减轻管理者的压力负担。
3. 角色冲突：管理者常常需要在不同的角色之间切换，比如兼顾员工需求和组织目标等。
这些角色冲突会导致管理者的压力增加，因此需要学会有效地进行角色管理。
4. 心理状态：管理者的个人心理状态也会影响他们对压力的应对能力。
保持积极的心态、健康的生活方式以及寻找支持和帮助的渠道，都可以帮助管理者有效地管理压力。
三、压力管理的方法1. 时间管理：合理规划时间，合理分配工作任务，可以有效地减轻管理者的压力。
将工作任务按紧急性和重要性进行分类，制定优先级，并制定详细的工作计划，有助于管理者更好地掌控工作进度。
2. 建立支持系统：建立一个良好的支持系统对于管理者来说十分重要。
可以与同事、下属或专业人士交流，分享自己的困惑与压力，并从他们那里获得帮助和支持。
3. 健康生活方式：管理者需要关注自己的身心健康。
良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动都有助于管理者在面对压力时更好地处理和应对。
4. 学会放松：管理者可以通过一些放松的活动来缓解压力，比如运动、读书、听音乐等。
有效管理员工的工作压力和压力
有效管理员工的工作压力和压力有效管理工作压力和压力释放的方法现代社会工作节奏快速，工作压力常常成为影响员工工作效率和生活质量的主要因素之一。
如何有效地管理工作压力，并寻求合适的方式进行压力释放，成为了每个员工关注的重点。
本文将围绕着有效管理员工的工作压力以及压力释放的方法展开探讨。
一、理解员工的工作压力管理员工的工作压力，首先需要深入了解和理解员工所面临的压力源，并尊重和关心员工的感受。
以下是一些常见的员工工作压力源：1.1 工作任务过多或过于繁杂：员工面临着大量的工作任务，时间紧迫，压力倍增。
1.2 没有得到公平对待：员工感觉到工作中存在不公平待遇，如晋升机会被忽视等，导致压力上升。
1.3 沟通不畅或者沟通方式不当：沟通不畅、信息不通透都会增加员工的工作压力。
1.4 工作环境不良：嘈杂的工作环境、办公物资不齐全等都会让员工感到不适，增加工作难度和压力。
通过理解员工的压力源，管理者可以针对性地采取措施帮助员工应对压力，提高工作效率。
二、提供良好的工作环境良好的工作环境是解决员工工作压力的基础。
管理者可以从以下几个方面优化工作环境：2.1 创造宽松和舒适的办公环境：提供良好的办公设施、设备和空间，减少噪音和干扰，为员工提供更好的工作氛围。
2.2 建立和谐的团队氛围：注重团队合作和相互支持，营造积极向上的工作氛围，减轻员工的压力感。
2.3 倡导合理的工作时间和工作量：合理安排工作时间和任务量，避免过度工作和任务紧迫带来的压力。
2.4 提供职业培训和提升机会：提供员工个人和职业发展的机会，提高员工的工作满意度，减轻工作压力。
通过以上措施，为员工提供一个舒适、和谐、有秩序的工作环境，降低员工的工作压力。
三、积极的压力管理策略除了提供良好的工作环境外，管理者还需引导员工积极采取一些压力管理策略，以应对工作压力。
以下是一些建议：3.1 制定明确的目标：帮助员工明确工作目标，制定明确的计划和时间安排，有助于员工更好地管理自己的工作压力。
压力与情绪管理培训
压力与情绪管理培训压力与情绪管理培训1.引言在现代社会，人们普遍面临着越来越多的压力和情绪困扰。
压力和情绪问题不仅对个人的身心健康造成威胁，还可能影响到个人的职业生涯和人际关系。
因此，学会有效地管理压力和情绪显得尤为重要。
本培训旨在帮助参与者深入了解压力和情绪管理的重要性，学习一些实用的技巧和策略，使其能够更好地应对压力和情绪困扰。
2.压力管理2.1 压力的概念压力是指外界环境对个体的身心产生的不适应要求。
正常程度的压力可以激发个体的动力，促使其更好地完成任务。
然而，过度的压力会对个体产生负面影响，如焦虑、紧张、身心疾病等。
2.2 压力的影响过度的压力会对个人的身心健康造成严重威胁，影响其正常的生活和工作。
过度的压力可能导致焦虑、抑郁、失眠等问题，严重的甚至可能引发心理疾病。
此外，压力还会影响到个人的学习和工作表现，影响到人际关系，甚至影响到个人的职业生涯。
2.3 压力管理的意义学会有效地管理压力对个人的身心健康和职业生涯都有重要意义。
压力管理可以帮助个体更好地应对挑战，提高工作效率和学习能力。
同时，良好的压力管理还可以提高个体的自信心和积极性，使其在工作和生活中更加出色。
2.4 压力管理的技巧2.4.1 了解自己的压力源通过了解自己的压力源，可以有针对性地采取措施来应对压力。
可以通过记录自己的压力源和情绪变化，分析压力产生的原因，并寻找有效的解决方法。
2.4.2 建立良好的生活习惯良好的生活习惯可以帮助个体更好地应对压力。
保持良好的作息时间，饮食均衡，适当运动等都是重要的压力管理策略。
2.4.3 学会放松和调节学会放松和调节是有效的压力管理方法之一。
个体可以通过进行深呼吸、放松活动、进行冥想等方式来调节自己的情绪和身体状态。
3.情绪管理3.1 情绪的概念情绪是个体对外界刺激产生的一种主观体验和内心体验。
情绪通常包括愉快和不愉快两种，如兴奋、愤怒、悲伤等。
3.2 情绪管理的意义情绪管理对个体的身心健康和人际关系都有重要影响。
领导者如何有效处理工作压力与情绪管理
领导者如何有效处理工作压力与情绪管理在职场中，领导者常常承担着重要的责任和压力。
他们需要面对工作上的挑战、管理团队的期望，同时还要保持良好的情绪管理能力。
有效处理工作压力和情绪管理对于领导者的个人成长和团队的成功至关重要。
本文将探讨一些领导者可以采取的策略来应对工作压力并有效管理情绪。
一、认识工作压力首先，领导者需要明白工作压力是普遍存在且不可避免的。
理解工作压力的根源和影响有助于领导者找到应对的方法。
1.了解自己的压力源：每个人的压力源可能有所不同。
领导者应对自己的工作进行分析，找出导致压力的主要原因。
可能是工作量过大、时间紧迫、目标不明确或与团队成员之间的沟通问题等。
确定压力源后，可以有针对性地制定对策。
2.学会平衡工作与生活：领导者往往忙于工作，很容易忽视个人生活的重要性。
但是，保持工作与生活的平衡对于身心健康至关重要。
领导者要合理安排时间，给自己留出休息和娱乐的时间，与家人朋友保持联系。
二、有效应对工作压力工作压力一旦积累，可能会影响领导者的工作表现和心理健康。
下面是一些有效的应对策略，可以帮助领导者更好地处理工作压力。
1.制定合理目标和计划：设定可达到的目标和合理的计划可以减少工作压力。
领导者应该与团队成员明确任务目标，并提供必要的支持和资源。
同时，合理分配任务和制定优先事项，使工作有序进行。
2.积极应对挫折和失败：领导者在工作中可能会遇到挫折和失败。
这时，重要的是保持积极的心态和应对能力。
领导者应该鼓励自己和团队从失败中学习，找到解决问题的方法，并调整策略以获得更好的结果。
3.寻求支持和反馈：领导者不应孤军奋战，应该寻求支持和反馈。
与同事、上级或导师进行沟通交流，寻求他们的建议和帮助。
他们的经验和观点可能会帮助领导者更好地处理工作压力。
三、有效进行情绪管理情绪管理是领导者的核心素质之一，它直接影响团队的士气和效率。
下面是一些领导者可以采取的策略来有效管理自己的情绪。
1.培养情绪智商：情绪智商是指理解、认知和管理自己和他人的情绪的能力。
如何管理员工的工作压力和情绪
如何管理员工的工作压力和情绪工作压力和情绪管理是现代职场中的重要课题，对于管理者而言，合理帮助员工管理工作压力和情绪，可以提高团队的工作效率和员工的幸福感。
本文将介绍几种有效的方法来帮助管理员工的工作压力和情绪。
一、设定明确的目标和任务分配明确的目标对员工而言是优秀的动力，同时也是一个良好的情绪调节器。
作为管理者，要设定明确的目标，并根据员工的能力和特长合理分配任务。
员工可以明确知道自己的工作重点，可以避免不必要的压力和情绪波动。
二、与员工建立良好的沟通渠道良好的沟通是管理者帮助员工管理工作压力和情绪的关键。
管理者应该与员工保持经常性的沟通，关心员工的工作和生活情况，并提供适当的支持和帮助。
在沟通中，管理者可以了解员工的工作压力来源和情绪变化，以便及时采取措施缓解。
三、鼓励员工适度的放松和休息工作压力过大容易导致员工情绪低落和身体不适。
作为管理者，应鼓励员工适度的放松和休息。
可以安排团队活动、提供健身设施等，帮助员工释放工作压力，提高身体和心理健康。
四、提供培训和发展机会提供培训和发展机会可以帮助员工提升工作能力，从而减少工作压力。
这对员工而言是一种积极的心理暗示，可以增强他们对工作的信心和觉得有被重视的感觉。
管理者应该密切关注员工的职业发展需求，并提供相关培训和发展机会。
五、倡导积极向上的工作氛围积极向上的工作氛围对于员工的情绪管理至关重要。
管理者应该以身作则，给员工树立积极的榜样，鼓励他们面对工作压力时保持乐观态度。
此外，可以设立奖励机制来表彰积极向上的员工，进一步激励团队成员。
六、及时解决工作冲突和问题工作冲突和问题容易导致员工的工作压力和情绪波动。
作为管理者，应该及时解决工作冲突和问题，提供有效的支持和解决方案。
及时的干预可以避免问题扩大化，有助于员工积极应对工作压力和情绪困扰。
七、鼓励员工参与团队建设和员工福利活动团队建设和员工福利活动有助于减轻员工的工作压力和增加快乐因素。
管理者应该鼓励员工积极参与团队建设活动，加强团队凝聚力和合作意识。
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情境压力——指由各种不同的情境或情况而产 生的压力，也就是对可能发生的下一个不愉快情 境感到焦虑。它过半会令个人感受到威胁且无法 控制，因而产生压力，通常包括个人失去某种资 格、重要性及被接受性等。
接触压力——由于遇到一些令人不愉快及不可 测的事件而产生的压力，即个人发现通用的社会 行为规范，再也不能约束他人行为所产生的压力。 而与别人接触的后果，若是负面的人际关系，也 会带来不安与焦虑。 未完待续
认知的影响
无法做决策或集中精 力、健忘、对批评过 度敏感、忽然忘却一 切、自我批评、固执 等。
压力后果 的各层面
生理的影响
小便急促及频率增加、 血糖含量升高、心跳加 速、血压增高、口干、 流汗、瞳孔扩张、呼吸 困难、冒冷汗全身发热、 喉咙梗塞、四肢无力、 麻痹僵硬、肌肉疼痛
健康的影响
气揣、胸及背部疼痛、无月 经、冠状动脉心脏病、下痢、 头晕、眼花缭乱、尿频、偏 头痛、神经质、噩梦、失眠、 身心疾病、糖尿病、皮肤红 肿发炎、溃疡、性无能、癌 症、过敏症、免疫能力降低
压力持续几分钟后的反应—— 脑 与人记忆有关的脑部结构—海马（HIPPOCAMPUS）受到刺激， 血液供应上升，开始运作压力。 肝 肺 皮肤 心脏 腹、肠 肝脂肪储藏量转为可用的“燃料” 呼吸加快 供血减少，皮肤干燥 心率与血压上升 血液供应减少，胃酸分泌增加（腹）、肠活动增加
肾上腺 分泌可的松，负责规律新陈代谢及免疫系统，但长期可能 成为毒害 免疫系统 对疾病的防御力降低
心脏
肾上腺 其髓质分泌对抗成逃避压力的肾上腺素 脾 肠 发 颈 排除更多的红血球，使血液输送更多的氧气到肌肉 消化暂停，使身体能够将体力转入肌肉（血液转出肠胃） 怒发冲冠，使体积看起来比较大且具危险 肌肉紧张
腹、皮肤、性器官 供血减少、消化减少（腹） 膀胱 因神经刺激提高而尿频
心态 注意力高度集中
持续的压力对身体的反应
力时，因紧张与强迫感带来的心理反应，它也以生理反应呈现， 例如：窒息、极度疲劳、气愤、冒冷汗、失眠等现象。
忧郁：指情绪状态，其特质包括高度的悲伤、无力感或是对压
力来源无法应对，且会有极度无能为力之感。
压力与压力的反应
外在环境或 客观事件
个人或团体（主观经验或对压力来源的认知）
压力来源
适应、反应
苦恼
11、胆固醇增高
12、皮肤敏感
工作效率与工作负荷
工作效率
100%
高压 力
没有压力 时，工作 效率较差
1 2 3
压力增强 时，工作 效率改善
高压 高工 力 作效 工作 率 效率 可能 次优 负荷 过度 过重 疲劳 或疲 劳过 度
5 6 7
崩溃
4
8
9
工作负荷
工作效率与健康
健康
100%
健康良好 厌倦，小 病频繁 没有小病 对家庭没 有压力
当受到忧烦情绪袭扰的时候，就应当自问为 什么会忧烦，从主观方面寻找原因，学会从 心理上去适应你周围的环境。
29
压力管理
第三讲
上一讲刊登时间：4月21日
压力管理
• 了解压力
• 压力来源
• 压力与工作
• 压力管理
工作压力来源的种类 (一）突发性且与工作有关部门的压力 最近才发生的或事件的持续性为短暂的，且因个 人工作上的经验所引起的压力，例如： 1、工作上的政策、过程及作业等的变动。 2、与平时相比，必须增加每星期的上班时数。 3、作业种类与速度的急剧改变。 4、公司内部组织的大调整。
5、害怕出错
6、开会及提出报告
四、人际关系
1、与同事相处的情形 2、与上司相处的情形 3、未受到支持与鼓励 4、无知心同事
5、领导无方
6、士气
五、工作满足
1、薪水及待遇问题 2、担任有挑战性的工作 3、生涯及升迁展望 4、不愉快的工作环境
5、对工作方式不满意
6、没有工作安全感或有被解雇的威胁
六、工作与家庭
3 4 5
健康 疲倦 良好 易患 可能 小病 感到 痛 疲倦 可能 对家 庭产 生一 些压 力
6
发生 大病 对家 庭产 生压 力
7
可能 发生 大病
下岗
8 9
1
2
工作效率
高参与率与工作压力
利用参与来减少个人压力
心态
严肃
持续的压力对身体的反应
长期处在压力之下所形成的生理现象—— 脑 可的松成为对脑有害的物质，具有伤害认知能力的潜在可能性， 引起疲劳、愤怒、忧郁等的情形均会增多；表现为头痛、偏头痛、神 经抽搐等。 肠 减少血液流出黏液层，因胃灼热和消化不良增加罹患肠溃疡的可 能性。 腹 腹痛、腹泻 肺 咳嗽、哮喘 肌肉 紧张、疼痛 心脏 高血压、胸痛 膀胱 尿频、前列腺炎 呼吸系统 血压增高、心跳加快，使血管弹性降低。 免疫系统 重复对“疾病—抗衡”的细胞压制时，最后会使身体失去 免疫能力。
紧张、压迫感 或忧郁
刺激 反应
生理反应 心理反应 肢体反应 （或行为）
正或负 的后果
不同的压力情境 情境改变（或新的人生经验）所带给个人 的压力反应，可分为三种： 1、正面的压力情绪——升学、结婚、度假、事业成就、
怀孕、破镜重圆、过新年等。
2、负面的压力情绪——工作环境不佳、丧偶、外遇、
落榜等。
3、其他正负面兼具的情境——依个人状况改变，如饮
所谓时间的运用就是有效减少时间的压力，同时增进个人效 率去完成重要工作。
如何调试因时间而引起的焦虑？ 1、了解生活的目标 2、定下先后缓急次序——重要性、急迫性
3、写下计划
4、授权 5、定出一个有组织与有系统的生活规律 6、凡是立即就做，不要拖延 7、不要过度计划
8、学习说“不”
如何调试因时间而引起的焦虑？ 9、一次做一件事 10、知道自己的黄金时间 11、没有人是完美无缺的
心态 忧虑、失去幽默感
行为的影响 主观的影响（心理面）
不安、侵略性、缺乏兴 趣、乏味、忧郁、疲劳、 挫折、罪恶感、羞愧感、 易怒、坏脾气、喜怒无 常、闷闷不乐、低自我 评价、紧张、孤独感 意外事件发生倾向、药物滥 用、情绪急噪、暴饮暴食、 无食欲、酗酒或过度兴奋、 强迫性行为、紧张大笑、不 停息状及抖震等
憎恨别人、不信任、社交困难
持续的压力对身体的反应
对压力的即刻反应—— 脑 眼 压力保护身体的疼痛感，提升思考效率与记忆力，思维更清晰 瞳孔放大使视觉变得更好（即张大了眼睛）
口
肺 肝
口干（因唾液减少）
肺部吸入更多氧气使其功能增强 储藏的糖质由肝糖转成葡萄糖，以供积蓄的能量 血液内的氧气及葡萄糖增加成为能量（心跳加快与血压增高）
5、新文化的兴起
来自于不同方向的压力来源
——情绪压力来源：不安与疑虑
——家庭压力来源：个人与家庭成员的互动
——社会压力来源：个人与社会成员的互动 ——恐惧压力来源：源于对事物的过度、无理性的幻想性的焦虑
自我诱发压力的来源
焦虑常是导致个人自我诱发压力的来源。 焦虑是一种非真实的惧怕，这种惧怕会带来生理上的刺 激以及行为上的信号，人们面对焦虑时的通常反应： 1、害怕 2、心跳及呼吸加快，血压增高 3、设法逃避或未发生时就避免
1、继续在家工作
2、不得不将工作带回家
3、因工作而失去与家人相处的时间 4、配偶对另一方工作态度的意见 5、家庭事件的改变
个人对工作压力的常见反应：
1、不满工作内容、性质。 3、徒劳无功感 2、工作紧张 4、不安
5、与同辈及下属关系不好
7、需要支持 9、吸烟
6、与工作有关的威胁
8、低度自我实现感 10、血压增高
7、不能胜任工作（没有完成任务的技能）
二、工作角色
1、工作角色不明确（对工作期待不明确） 2、角色冲突 3、必须扮演许多角色 4、很少或无目标
5、必须接受工作上的改变
6、工作呆板无变化 7、很少接到工作回馈
三、工作责任
1、必须负责管理别人 2、必须做决策或企划 3、必须处理冲突 4、工作的政治伦理
与压力有密切关系的名词：
压力情境：产生压力的外在、客观环境或事件，属于一种（或
数种）刺激（导因）。
压力反应：又称压力经验，是个人主观对外界刺激所做的适应
或所引起的紧张压迫感。
紧张压迫感：个人受压力影响而引起的心理紧张、强迫感，如
肌肉因紧张会拉直的反应即属此种。多指心理或生理反应。
苦恼：常用来说明个人对压力的反应，指个人在适应或面对压
四种引起焦虑压力的来源
1、时间压力 2、期待压力 3、情境压力 4、接触压力
时间压力——对抽象的时间观念所产生的焦虑反应，包括在截
止期限前须完成数项工作所产生的压迫感，或时间快超过了的感觉。 中国成语对时间的描述——日积月累、古往今来、亘古未有、事过 境迁、瞬息万变、旷日持久、来日方长、物换星移、长夜漫漫、光 阴似箭、岁月不留人 美国人的观念——时间就是金钱（Time is money) 英语中描述——光阴似箭(Time flies)、岁月不待人(Time and tide wait for no man )、刻不容缓(There is no time to lose )、慢慢做 (Take your time )、时间快到了(Time is up ) 、抢时间完成(against time )、立即(in no time )、及时(in time )、准时( on time)、落后(lost time )、超前 (gain time )
12、保持生活上的平衡
期待压力——通常称为“担心”或“忧虑”， 是对未定事件所产生的焦虑，不必有特定的理由 与背景。最极端的情形为“焦虑打击症”，类似 天降大祸的可怕感觉，如“杞人忧天”。
期待压力与个人认知与自我肯定有关，期待即 将发生的事情会令人兴奋、紧张与不安。
期待性压力是一种形式上的压力，其解决主要 之道是加强自我肯定。