办公室小运动
办公室健康小动作-去洗手间也可以做运动？
办公室健康小动作-去洗手间也可以做运动？
> 以正确的姿势站立。
> 收紧腹部肌肉，保持背部直立。
> 双眼直视前方，放正头与下颌。
放松双肩。
> 双肘弯曲呈90°，双拳微握，掌心相对。
双臂有节奏地前后
摆动。
> 以适中的速度行走，可以边走边观察其他人的工作状态。
> 适当加快速度，就好像你要急着赶回来继续工作一样。
以微微出汗为宜。
> 保持3英里/小时的步速。
> 可以再适当加快速度，以燃烧更多的热量。
要诀：
步行时可手持信封或文件夹，这样你看起来像是去赶着开会似的。
你会发现大家都忙着，甚至没人注意到你正在走廊里迈着轻快的步子行走呢。
以每小时3英里的步速步行，1分钟身体可消耗4.2卡路里热量。
只保持站姿1分钟只消耗2卡热量。
一年……
4.2卡×5天/周=21卡
21卡×50周/年=1 050卡
1 050卡÷3 500卡/磅=0.3磅
在每天的工作中加入3分钟步行，一年下来，就可燃烧掉相当于1磅体重的热量。
办公室简易锻炼动作
办公室简易锻炼动作1. 办公椅转转乐：坐在椅子上，双脚离地，双手扶住扶手，用腰部力量带动身体左右转动，就像跳华尔兹一样优雅，每次20下，能活动腰部筋骨。
2. 指尖芭蕾：双手伸直，手指向上，像弹钢琴一样依次活动每根手指，每个手指动作重复10次，缓解手指疲劳。
3. 颈部点头摇摆操：想象脖子是一支画笔，慢慢向上下左右画圈，每个动作15秒，感受颈椎舒展的快感。
4. 办公室小企鹅：双脚并拢站立，双手自然下垂，像企鹅一样左右摇摆，每次30秒，活动下半身关节。
5. 坐姿踮脚尖：坐着也能跳芭蕾！双脚交替踮起脚尖，想象自己是优雅的天鹅，每只脚重复20次。
6. 隐形拉伸带：双手握住想象中的橡皮筋，向两侧拉伸，感受肩膀和手臂的力量，坚持10秒再放松。
7. 椅子俯卧撑：双手扶住椅子扶手，脚往后退，做改良版俯卧撑，轻松锻炼手臂力量，量力而行哦。
8. 文件夹举重：拿起桌上的文件夹，做上举下放动作，假装在健身房举哑铃，每组15次。
9. 办公室小松鼠：双手放在胸前，像松鼠捧着松果一样，向前推出再收回，锻炼胸部肌肉，每次20下。
10. 坐姿扭扭乐：屁股紧贴椅子，上半身像跳扭扭舞一样扭动，每次持续30秒，活动腰部。
11. 椅子深蹲：扶着椅背，做简单的深蹲动作，像在跟椅子玩躲猫猫，注意保持平衡。
12. 眼部护理操：双手搓热，轻轻按摩眼周，想象在给眼睛做温柔的按摩，每次工作一小时要做一次。
13. 腿部剪刀手：坐着时双腿交替抬起放下，像剪刀一样交叉，每组20次，告别水肿腿。
14. 手腕划圈圈：双手握拳，画着圆圈转动手腕，像在指挥交响乐，预防腱鞘炎。
15. 偷偷踏步：坐着时双脚原地踏步，就像在跑步机上慢跑，既不会出汗又能保持活力。
轻松放松办公室人群的休息运动方案
轻松放松办公室人群的休息运动方案办公室是一个紧张而繁忙的工作环境，长时间坐在办公桌前会导致身体和心理的压力累积。
为了提高员工的工作效率和健康状况，一些轻松放松的休息运动方案越来越受到企业的关注。
以下是一些简单而有效的休息运动，可以帮助办公室人群放松身心，提高工作效能。
1. 慢走活动在工作中，长时间坐在座位上会导致身体变得僵硬和疲倦。
慢走是一个简单而有效的休息运动，可以在办公室内进行。
员工可以每隔一小时起身，走到办公室附近或者走廊上来回走动一段时间。
这个小小的活动可以拉伸筋骨，改善血液循环，让身体得到活动和放松。
2. 深呼吸深呼吸是一个容易学会且随时可以进行的放松运动。
员工可以坐在椅子上，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢吐气。
在吸气时，注意将腹部撑大，然后在呼气时，慢慢放松腹肌。
深呼吸可以帮助员工缓解心理压力，放松身体，增加注意力和专注力。
3. 颈部和肩部放松长时间坐在电脑前会导致颈部和肩部肌肉紧张和疼痛。
员工可以进行简单的颈部和肩部放松运动来缓解不适。
例如，员工可以缓慢转动头部，左右转动，上下点头，拉伸颈部肌肉。
此外，员工也可以用手轻轻按摩肩部肌肉，缓解肩颈紧张。
4. 手部运动大部分办公室工作需要长时间使用电脑，这会导致手腕和手指疲劳和僵硬。
为了放松手部肌肉，员工可以进行简单的手部运动。
他们可以伸直双臂，握紧双拳并放松，然后伸展手指。
另外，员工也可以通过按摩手掌和手腕来舒缓手部肌肉。
5. 眼部运动长时间盯着电脑屏幕会让眼睛疲劳和紧张。
为了保护眼睛健康，员工可以进行眼部运动。
他们可以闭上双眼，然后迅速眨眼10次。
另外，他们还可以通过转动双眼球，上下左右看来放松眼部肌肉。
总结：在办公室进行轻松放松的休息运动有助于减轻长时间坐姿带来的身心压力。
这些简单而有效的运动可以帮助员工恢复身体的活力和注意力，提高工作效率。
企业可以组织定期的团体休息运动，并提供专门的休息空间，以鼓励员工积极参与。
通过这些休息运动方案，办公室人群可以更好地享受工作，并保持健康和平衡的生活。
适合在办公室悄无声息做的运动
适合在办公室悄无声息做的运动
1、放松眼睛。
闭目转动眼球。
先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。
然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。
这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身。
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。
其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。
连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸。
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。
可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部。
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。
然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指。
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。
反复做同样的动作，左、右手指各做12次。
可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部。
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后
放松。
如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
办公室休息时间的简易运动
办公室休息时间的简易运动在现代社会，随着工作压力的增加和久坐的生活方式，人们对于办公室休息时间的简易运动越来越重视。
适当的休息和运动不仅可以缓解工作压力，还可以促进血液循环，增强体质，保持健康。
因此，在办公室休息时间进行简易运动变得格外重要。
本文将为大家介绍一些适合在办公室休息时间进行的简易运动，并探讨其对身体健康的益处。
1. 伸展运动伸展是办公室中最简单、最容易实施的一种运动。
在长时间坐姿工作后，人的肌肉通常会感到僵硬和疲劳。
因此，在办公室休息时间进行一些简单的伸展运动非常有必要。
比如，可以进行手臂、肩部、颈部的伸展运动，同时也可以进行腰部和下肢的舒展活动。
这些伸展运动有利于舒缓紧张的肌肉，放松身心，提高工作效率。
2. 散步办公室休息时间可以利用散步来放松身心。
适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，预防坐姿不良造成的腰椎疾病。
在办公室附近或者楼道里散步10-15分钟，可以有效地缓解工作压力，让大脑得到放松。
如果条件允许，也可以到附近的公园或绿地进行散步，享受自然风光，增加生活乐趣。
3. 瑜伽在办公室休息时间进行简易瑜伽也是一种不错的选择。
瑜伽以舒缓轻松的方式拉伸肌肉，促进呼吸和睡眠，帮助放松身心。
可以尝试一些简单的瑜伽动作，比如脊柱扭转、蛇式、下犬式等。
这些简单而有效的瑜伽动作可以帮助缓解颈部和背部酸痛，减轻眼部疲劳，并且能够提高注意力集中能力。
4. 深呼吸深呼吸是一种非常简单、又十分有效的放松方式。
坐在椅子上或者站立时，闭上双眼，深吸一口气并憋住几秒钟，然后缓慢呼气。
每次深呼吸4-5次，可以快速帮助你恢复精神状态，并舒缓情绪。
5. 桌上运动即使是在工作状态下也可以做一些桌上小运动来放松筋骨。
比如转动脚踝、上下摆动大腿、收缩腹部等。
这些小小的运动不仅不会影响工作效率，还能够帮助你预防久坐带来的静脉曲张、肥胖等问题。
通过上述几种简易运动方式，在办公室休息时间内进行适当的运动可以有效帮助我们缓解工作压力、改善体态，并且有利于保持身心健康。
在办公室可以做什么运动汇总一篇
在办公室可以做什么运动汇总一篇在办公室可以做什么运动 11、抬脚运动办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。
换右脚依次进行。
等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3—5下。
这样坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。
同时还起到瘦腿的作用。
2、肩膀手腕运动手腕运动是很好的办公室有氧运动，大家可以双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。
双手平举，手掌竖起，重复二到三次。
双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。
双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。
双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。
双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。
这样有主意缓解肩膀酸痛，还能瘦手臂呦！3、经常走动__梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
常常走动不仅能缓解身体疲劳，还能缓解身体酸痛。
上班族锻炼小妙招眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。
狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。
有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩__，向上提起，呼气时自然放松。
这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
步行是世界卫生__公认的最佳运动和减肥方式。
上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
适合办公室锻炼的运动动作
适合办公室锻炼的运动动作
办公室锻炼是一种非常重要的健康生活方式，下面列举几个适合在办公室进行的运动动作：
1. 拉伸：长时间坐在椅子上会导致肌肉僵硬和关节不灵活，适当的拉伸可以缓解这种情况。
例如：颈部、肩部和手臂的伸展。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌、腹肌等部位的肌肉，可以在空闲时间进行简单的力量训练。
3. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗体内多余的脂肪，适合在办公室进行。
4. 桌子倒立：将椅子放到桌子前面，让身体完全倒立，可以缓解背部压力，促进血液循环。
5. 坐姿深蹲：利用椅子进行深蹲，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
6. 转肩：转动肩膀可以缓解肩部酸痛和僵硬，改善姿势并舒缓压力。
以上是一些适合在办公室进行的简单运动动作，可以帮助你保持身体健康，提高工作效率。
当然，在进行任何锻炼前，一定要先进行热身，并根据自己身体的情况选择适合自己的运动方式。
办公室简单锻炼方法
办公室简单锻炼方法办公室生活往往让人长时间坐着，缺乏运动。
久坐不仅会导致肌肉僵硬和疼痛，还会增加患上心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。
因此，在办公室进行简单的锻炼非常重要，能够帮助我们保持良好的健康状况。
以下是一些适合办公室的简单锻炼方法。
1.散步：尽可能多地走动是保持身体活动的一种简单方法。
每天休息时间或午饭时间，可以选择散步一段时间，让身体得到锻炼，同时也能放松一下大脑。
2.深蹲：站起来，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，尽量使大腿和地面平行，然后站起来。
反复做几组，每组10-15次。
3.强迫肌肉：坐在椅子上，收紧臀部肌肉，保持几秒钟，然后松开。
可以重复多次。
4.扩胸运动：站直，双臂向后伸展，手掌相对，感受胸部的伸展。
然后把手臂回到初始位置，重复多次。
5.肩颈运动：缓慢地转动肩膀，向前向后。
同时，用手指按摩和轻轻揉捏颈部和肩膀的肌肉，缓解肩颈疼痛和紧张。
6.桌边抬腿：坐在椅子边缘，保持站立姿势，把一条腿抬起来，然后放下。
交替腿部，每条腿重复多次。
7.扩张胸部：站起来，双臂向上伸展，感受胸部被拉伸的感觉。
稍作停顿，然后放松。
8.行走上楼梯：如果办公楼有楼梯，可以选择走楼梯而不是电梯。
爬楼梯对大腿和臀部肌肉有很好的锻炼效果。
9.平板支撑：把手放在桌面上，将身体从椅子上挪开，以平板支撑的姿势，保持几秒钟。
这个动作能够锻炼背部和腹部肌肉。
10.仰卧交叉腿运动：躺在地板上，交叉双腿，然后用手触摸左手臂的右脚尖，再触摸右手臂的左脚尖。
反复进行，可以增强核心肌肉。
这些简单的锻炼方法可以在办公室内进行，只需要很少的时间和空间。
坚持每天锻炼几分钟，可以有效减少坐姿对身体带来的不良影响，并有助于改善健康状况。
此外，还应注意每天保持正确的坐姿，经常活动身体，避免长时间保持同一姿势。
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办公室小运动（一）
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。
如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
练习中常可听到颈椎部发出响声。
这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。
这样默放松从头一直到脚地部分一部分地放松。
1.梳头
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到
2.弹脑
端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻
3.扯耳
先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4.练眼
每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片
液循环。
5.脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。
脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。
7.伸懒腰
8.揉腹
9.提肛
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛
10.躯干运动
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓
1、腿部减肥操：
坐在椅子上，上半身挺直，两手放在身后，手指向前支撑在椅子上，重心稍向后。
两腿并拢，伸直，与身体成90度角。
找到平衡位置后，并拢伸直的两腿向下弯曲，弯曲过程中要保持双腿并拢，所有部分都要贴在一起。
不断重复上面过程。
一次8-16下。
有时间在
办公室就可以做。
想起来就做做。
这个动作有利于缓解腿部水肿，帮助塑造腿部线条哦！有毅力的MM最好做到每次腿都酸了再停下。
2、臂部运动：
臂部线条的动作：两手放在身后的椅子上，指尖向后（和1里面的手部动作相反），两肩向后夹紧，保持3-5秒，放松；不断反复8-16次后休息。
减腰腹部的运动。
还是坐在椅子上，上半身向后转，如果做不到的MM可以用手在身后的椅子上扶一下。
转到最大程度，停留3-5秒。
慢慢转回来。
反方向。
重复这个动作在家看电视的时候也可以做。
站着做效果更好。
办公室小运动（四）
一、准备动作
背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。
双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。
一边吐气，一边将脚跟垫高。
吸气，将脚跟踩回地面上。
重复上述动作10次。
二、初级动作
1.拉扯法：挺起背部，端坐，背部紧靠椅背。
右手绕过后脑与抬起的左手相握。
动作中头部稍向后靠，有助于用力。
拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
这招可以让肩背部血液畅通，舒活筋络。
2.扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢但用力挺胸，带动双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。
接下来做耸肩动作，双肩交错运动比同时耸肩更好，各做12次。
这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外，还可以提高肺部生理功能。
3.手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。
反复做同样的动作，左、右手指各做12次。
这个招式看似简单，但可以迅速促进血液循环，缓解手部疲劳症状。
建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。
4.腿部收缩法：坐在椅子上，脚跟着地，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。
用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。
整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。
如此反复做5分钟，可以改善下半身的血液循环状况。
5.抱蜷法：身体伸直靠住座椅后背。
伸直一条腿，自然弯曲，用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒。
整个过程中上身和腹部处于持续紧张状态，对腹部、骨盆和臀大肌有放松作用
6.扭腰法：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。
此动作可增强腰腹力量和柔韧性,防止腰痛，对祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。
7.打坐法：坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。
保持这种姿势10到15秒
钟，重复4到8次。
可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
三、高级动作
8.坐式下蹲：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。
把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。
肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
9.坐式速跑：坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起（幅度越大越好），双臂屈肘于身体两侧，按步频交替前后摆动，重复30次。
此动作可促进全身血液循环。