行动教育 - 绝不拖延
【学习习惯养成】《拒绝拖延症——今日事,今日毕》主题班会课件
第一部分
什么是拖延症
拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的 行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
什么是拖延症
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
• 拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知 道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的行 为。
• 美食便利贴 • 说到底,战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
第五部分
拖延症小测试
拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的 行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
拖延症小测试
小测试：你有拖延症吗？
一：不到最后期限不交活。 二：该做作业在闲逛,时间快过才开始做 三：没计划又不懂时间管理 四：白天可以做完的事,总拖到很晚做。 五：总是认为时间还有不用着急。
受害者心态
我也不知道自己怎么会这 样,别人能做的自己做不到。
什么是拖延症
拖延症的症状和阶段
• 早期：假装自己很安全,越重要的工作越晚开始 • 中期：总是等待好心情、好时机去做工作 • 中晚期 ：习惯中途去做别的事情,冲咖啡、刷朋友圈…… • 彻底没救：与时间赛跑,开始熬夜赶工
第二部分
拖延症的危害
• 危害性：拖延症的危害是广泛而严重的
什么是拖延症
顽固
你催我也没有用,我准备好 了自然会开始做。
我太忙
我一直拖着没做是因为我 一直很忙。
没有自信
因为每次完成任务都达不 到自己最高的能力,对自我 能力的评估会越来越低。
操控别人
他们着急也没用,一切都要 等我到了才能开始。
拒绝拖延症做行动上的巨人
这种行为不仅会影响我们的效率和成果， 还会对我们的身心健康造成负面影响
因此，拒绝拖延症，成为行动上的巨人， 是我们追求高效、健康生活的必经之路
PART 1
认识拖延症
认识拖延症
A
首先，我们 要认识到什 么是拖延症
B
拖延症是指明 知自己有任务 需要完成，却 不停地拖延， 无法控制自己
的行为
C
这种行为通常 伴随着强烈的 焦虑和负罪感， 甚至会导致失 眠、抑郁等问
找到动力
找到完成任务的动力和意义。这可以让你更有动力去完成任务，避 免拖延
寻求支持
如果自己无法克服拖延症，可以寻求他人的支持和帮助。例如，与 朋友分享自己的计划和进展，或者寻求专业心理咨询师的帮助
-
感谢观赏
THANK YOU
题
PART 2
拖延症的成因
拖延症的成因
01
拖延症的成因是多种多样的
02
其中，一些人可能是因为缺乏 时间管理技巧，不知道如何安 排时间；另一些人则可能是因 为缺乏自我控制能力，容易被 外界诱惑所吸引；还有一些人 可能是因为缺乏自信，害怕任 务失败导致的批评和指责
PART 3
如何拒绝拖延症
如何拒绝拖延症
分解任务：将大任务分解成小任务，每次只处理一个小任务。这样可以让你更容易处 理任务，避免因为任务过大而产生压力和逃避心理
设定时间限制：为自己设定时间限制，例如在规定时间内完成任务。这可以让你更专 注于任务，避免无效的时间消耗
行动计划
消除干扰
在工作时，尽量避免干扰和诱惑。例如，关闭手机通知、离开社交 媒体等。这样可以让你更专注于任务，提高工作效率
LOGO
拒绝拖延症，做行动 上的巨人
绝不拖延,立即行动
地用借
工作中只有两种行为：要么努力挑战困难，要么就不停 口来辩解。前者可以带来成功，而后者只能走向失败。
有一种毫 时间内
把“没有任何借口”作为自己的行为准则的人，他们拥 不畏惧的决心、坚强的毅力、完美的执行力以及在限定
绝不拖延，立即行动
◎借口是失败的温床
绝不拖延，立即行动
◎最佳的工作完成时间是昨天 在人才竞争激烈的公司里，要想立于不 败之地，员工务必奉行“把工作完成在 昨天”的工作理念。一个总能在“昨天” 完成工作的员工，永远是成功的。
Move fast!行动要快
If you feel like you’re in control, you’re just not moving fast enough!
如果你有受制约的感 觉，那就是妳还没有 足够快地行动！
◎拖延是一种恶习 ◎借口是失败的温床 ◎最佳的工作完成时间是昨天 ◎要事第一 ◎挑战“不可能完成”的工作 ◎一分钟也不要拖延
时间管理矩阵
紧急
重要
I
•危机 •急迫的问题 •临近最后期限的工作 •计划好的会议，会谈
不重要
•不预期的打扰，如电话 •某些信件，某些报告 •未计划好的会议，会谈 •符合别人期望的事
III
不紧急
II •确立目标与方向
•计划与准备 •人际关系的建立 •预防措施 •提升自己的能力 •创造和更新 •真正的休闲 •授权
绝不拖延，立即行动
◎要事第一
工作效率最高的人是那些对无足轻重的事情无动于衷，却对那些较重要 的事情无法无动于衷的人。一个人如果过于努力想把所有事情都做好， 他就不会把最重要的事做好。 工作需要章法，不能眉毛胡子一把抓，要分轻重缓急！这样才能一步一 步地把事情做得有节奏、有条理，避免拖延。工作的一个基本原则是， 要把最重要的事情放在第一位。
拒绝拖延症做行动上的巨人
拒绝拖延症，做行动上的巨人
如果你尝试了以上方法仍然无法克服拖延症，那么你可以考虑寻求支持和帮助。与家人、 朋友或专业人士交流，寻求建议和支持。他们可以为你提供新的思路和方法，帮助你克服 拖延症 总之，拒绝拖延症需要坚定的决心和持之以恒的努力。通过明确目标、培养时间管理技巧 、调整心态和情绪、建立良好的习惯和规律以及寻求支持和帮助等方法，你可以逐渐克服 拖延症，成为行动上的巨人 6
A
最后，要克 服拖延症， 你需要保持 积极的心态
B
相信自己的 能力，相信 你可以成为 行动上的巨
人
C
即使遇到困难 和挑战，也不 要轻易放， 坚持下去，相 信你的努力会
得到回报
-
Thanks 谢谢观看 xxx
培养自我效能感
拒绝拖延症，做行动上的巨人
拖延症往往与缺乏自信和自我效 能感有关。要克服拖延症，你需 要培养自我效能感。通过学习新 技能、尝试新事物或完成小目标 来培养自信心。每次成功完成任 务时，都要给自己肯定和鼓励， 帮助自己建立积极的自我形象和 自我效能感
保持积极心态
拒绝拖延症，做行动上的巨人
拒绝拖延症，做行动上的巨人
利用工具和技术 现代科技提供了许多工具和技术可以帮助我们克服拖延症。例如，使用日历和提醒功能来 跟踪任务和设定时间表。利用项目管理工具，如Trello或Asana，可以帮助你组织任务和 跟踪进度。此外，一些时间管理应用程序，如Forest或Pomodoro Timer，可以帮助你集中 精力并抵制诱惑
建立奖励机制
拒绝拖延症，做行动上的巨人
为完成任务和实现目标设定奖励机制，可以 帮助你保持动力和积极性。每当完成一个任 务或实现一个目标时，给自己一些小奖励， 如看一部电影、享受一顿美食或购买一件心 仪的物品。这将帮助你更好地激励自己，并 保持对目标的热情
幸福课——克服拖延
幸福课——克服拖延
(2011-12-05 15:51:34)
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分类：幸福课
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杂谈
我们能控制的只有此时此地，以后的时间是无法保证的，所以拖延的感觉才这么好，拖延不是问题，是解决方法，是全世界共同的表达。
如何克服拖延：
∙首先，立即行动。
“5分钟起步”
∙
这点最重要，很简单，容易实践且有效。
拖延者的共同点：对行动的要求有所误解。
全世界的
拖延者都认为，要有所行动，首先必须受到激励，感
受到共鸣，才能开始行动。
第一步并不是改变态度，即受到激励，然后行动，恰
恰相反，首先开始行动，行动会慢慢地影响我们的态
度，因为通常行动开始后，我们会有惯性。
“5分钟起步”，就5分钟，坚持住，这5分钟往往会让产生一个向上的螺旋，不是通过思想，不是通过心灵，而是通过行动，5分钟起步可能是克服拖延最有用的技巧了。
换句话说，就是放手去做，奖励自己。
∙公布出去，告诉大家你的目标。
∙
公布了目标，破釜沉舟，不得不着手开工，无论是否喜欢。
∙把目标写下来，分阶段进行，一一击破。
∙
把目标写下来，列一张表。
等于建立了契约。
∙允许自己娱乐消遣，准许自己为人。
∙
允许自己休整，需要了解自身能力的范畴，否则就是违背自然，遭到自然的报复，让我们付出代价，效率降低，失去创造力与幸福感。
立即行动，绝不拖延
立即行动——立即行动，绝不拖延我们正处于一个讲究效率的时代，在风云变幻的现代社会中，存在着很多不确定因素，稍有迟疑，就可能使原来非常接触的构想在片刻之间变得一文不值。
因此，我们必须及时行动，绝不拖延。
可以说，很多成功的执行者的真正才能就在于他们审视度势之后付褚行动的速度，这才是他们出类拔萃、真正成功的秘诀。
什么事一旦决定，马上付诸行动使他们共同的特点，“现在就干，马上行动”使他们的口头禅。
而与“马上行动”相对应的则是“拖延”。
大多数人或多或少的存在着拖延的习惯。
其实拖延的背后是人的惰性在作怪，而借口是对惰性的纵容。
人们都有这样的经历，清晨的闹钟将你从睡梦中惊醒，想着该起床上班了、同时却感受着被窝的温暖，一边不断地对自己说该起床了，一边心里却不断的自己找借口“再躺一会”，于是又躺了5分钟，10分钟…..做事拖延的人绝不是称职的执行者。
如果你心存拖延、逃避，你就能找出很多借口来辩解为什么事情不可能完成或做不了，而为什么事情该做的理由却少之又少。
因为一个人把“事情太困难、太花时间“的种种借口合理化，要比相信”只要我够努力、够聪明，就能完成任何事情“容易的多。
如果你发现自己经常为了没做某些事而制造借口，或是想出千百个理由来为没能如期实现计划而辩解，那么现在正是该面对现实好好检讨的时候了。
对付惰性最好的办法就是根本不让惰性出现。
往往在事情的开端，总是积极的想法在先然后当头脑中冒出“我是不是可以…..“这样的问题时，惰性就出现了，结果也就难说了。
所以，执行者要再积极的想法出现后马上行动，让惰性没有乘虚而入的机会。
本杰明·富兰克林(20张)蜡烛和肥皂为业，生有十七个孩子，富兰克林是第十五个男孩。
富兰克林八岁入学读书，虽然学习成绩优异，但由于他家中孩子太多，父亲的收入无法负担他读书的费用。
所以，他到十岁时就离开了学校，回家帮父亲做蜡烛。
富兰克林一生只在学校读了这两年书。
十二岁时，他到哥哥詹姆士经营的小印刷所当学徒，自此他当了近十年的印刷工人，但他的学习从未间断过，他从伙食费中省下钱来买书。
拒绝拖延症做行动上的巨人
在制定计划时， 要考虑到可能出 现的意外情况， 并留出一定的缓
冲时间
克服拖延症的方法
分解任务
将大任务分解成小任务是另一种 有效的克服拖延症的方法。通过 将任务分解成更小的部分，我们 可以更容易地看到进展和成果， 从而增加动力和信心。同时，小 任务也更容易完成，可以让我们 更容易地进入状态，减少拖延的 可能性
寻求支持
克服拖延症的方法
寻求支持可以帮助我们更好地克服拖延症
同时，我们也可以加入一些社群或组织，与其他人 分享我们的经验和问题，以便更好地学习和进步
我们可以向朋友、家人或同事寻求帮助和支持，让 他们监督我们的进展和时间管理情况
3
成为行动上的巨人
成为行动上的巨人
通过以上方法，我 们可以克服拖延症， 成为行动上的巨人
过于追求完美等
拖延症可能会导致任务被 延误，甚至可能导致失败
因此，认识拖延症并找到 克服它的方法是非常重要
的
2
克服拖延
克服拖延症的方法
我们需要明确任 务的目标、步骤 和时间节点，以 便更好地安排任
务和时间
制定一个合理的计划 是克服拖延症的关键
这样可以帮助我 们更好地应对意 外情况，避免任
克服拖延症的方法
设定时间限制
设定时间限制可以帮助我们更好地管理时间，减少拖延的可能性。我们可以将任务分解成 更小的部分，并为每个部分设定时间限制。这样可以帮助我们更好地控制每个部分的时间 和进度，避免任务被延误。同时，设定时间限制也可以让我们更加专注于任务，减少分心 的可能性
避免分心 分心是导致拖延的一个重要原因。当我们做一件事情时，可能会被其他事物所吸引，导致 任务被延误。因此，我们需要尽量避免分心，保持专注。我们可以将手机静音、关闭社交 媒体等可能引起分心的因素，以便更好地专注于任务。同时，我们也可以在自己的工作区 域设置一些提醒和标志，以帮助我们保持专注
拒绝拖延，立即行动拥有积极心态的四大秘诀
拒绝拖延，⽴即⾏动拥有积极⼼态的四⼤秘诀⾃⼰是⼀个⾮常拖延的⼈,在⽹上找了些指导的⽂章,⽤来⾃勉,以期付出⾏动,改正⾃⼰的坏习惯根据⼼理学家的统计，每个⼈每天⼤约会产⽣5万个想法。
如果你拥有积极的态度，那么你就能乐观地、富有创造⼒地把这5万个想法转换成正⾯的能源和动⼒；如果你的态度是消极的，你就会显得悲观、软弱、缺乏安全感，同时也会把这5万个想法变成负⾯的障碍和阻⼒。
积极的态度肯定会改变⼀个⼈的⽣活⽅式，但并不能保证他每件事都⼼想事成；可是，坚持消极的态度却必败⽆疑。
我们从来没见过哪个持有消极态度的⼈能够取得可持续的、真正的成功。
1．拒绝拖延，⽴即⾏动拖延是消极⼼态最明显的表现。
也许有⼈会说，在合适的时候拖延⼀下也是有好处的，例如在疲倦、沮丧或者愤怒的时候，中断⼯作⽐勉强继续的效果要好。
实际上，拒绝拖延并没有对合理的等待提出异议，我们也相信优秀的⼈都不会因此⽽为⾃⼰的拖延寻找借⼝，不会因此逃避真正需要马上执⾏的⼯作。
在2004年4⽉5⽇《商业周刊》评出的50家标准普尔表现最佳公司中，埃克森-美孚排名第⼆⼗三位，并在《财富》评出的全球500强中排名第⼆。
2003年，公司利润为215亿美元，⽐2002年增长91％，股东回报达到115亿美元。
在这家公司领导的办公室⾥⼏乎都悬挂着⼀个数字电⼦⽩板，⽩板上⼀直显⽰着⼀段话：“决不拖延！如果我拖延下去，我将会怎么样?如果将⼯作拖到以后再去做，那么会发⽣什么?”“决不拖延”是这家公司员⼯⾏为的重要准则之⼀。
公司负责⼈解释说：“决不拖延，我们就可以轻松愉快地⽣活和娱乐。
避免拖延的惟⼀⽅法就是随时开始⾏动，⽽随时开始⾏动，⾸先必须认识到⾃⼰⼯作的重要性。
另外必须记住的是，没有什么⼈会为我们承担拖延的损失，拖延的后果只有我们⾃⼰承担。
如此⼀来，我们就可能在⼀个庞⼤的公司⾥，创造出每⼀个员⼯都不拖延哪怕半秒钟时间的奇迹。
”事实上，我们每个⼈都或多或少、或这或那地存在着⼀种不良习惯——拖延。
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绝不拖延，第一时间去执行
拖延是把本来应该现在完成的任务，推到以后，把本来应该今天做的事情推到明天，推来推去就打了折扣，甚至没有了结果。
我们可能遇到过这样的场景：【场景一】周一早会上，老总把新的工作方案公布下来，交代秘书整理好会议记录，第二天交给他。
秘书想：明天交给老总就行，来得及。
于是把这件事一直拖到下班。
晚上回家后，看到吸引人的电视节目，她又对自己说：“一会儿再工作吧，先放松一下！”看完电视已经是深夜了，秘书已经没有心情和精力去完成任务了。
第二天早上，当她两手空空的站在上司面前时，领导对她的表现很失望。
【情景二】老总让策划人把策划案在下午五点前做出来，策划人认为还有好几个小时呢，没问题，手上还有别的工作，就先忙别的去了，迟迟不动笔。
最后快到时间了，他一看来不及了，就草草的制作了一个策划案交给了领导。
领导看完，沉着脸说：“你用心做了吗？拿回去重新写。
”事情不到最后一刻决不动手去做，结果可想而知。
要想执行到位，就不能允许“拖延”的念头出现，只要想到了，就立即去做，别给自己找任何借口。
每个人都会有惰性，但是放任惰性，逃避工作，最终会造成工作的拖延。
拖延时间是一种恶劣的工作习惯。
惰性是可怕的精神腐蚀剂，可以让人整天无精打采，对生活和工作都消极颓废。
富兰克林曾经说过：“懒惰就像生锈一样，比操劳更能消耗我们的身体。
”萧伯纳也说过：“懒惰就像一把锁，锁住了知识的仓库，使你的智力变得匮乏。
”恩科公司的总裁约翰·钱伯斯先生说过：“拖延时间常常是少数员工逃避现实、自欺欺人的表现。
然而，无论我们是否在拖延时
间，我们的工作都必须由我们自己去完成。
通过暂时逃避现实，从暂时的遗忘中获得片刻的轻松，这并不是根本的解决之道。
要知道，因为拖延或者其他因素而导致工作业绩下滑的员工，就是公司裁员的必然对象。
”
在现实工作中总有一些惰性极强的人，他们消极地对待工作，没有进取心，不愿意参与竞争，有机会就偷懒，不勤奋工作。
事实证明，这样做，到头来受害的只能是他们自己。
迈克是伦敦一家公司的基层职员，他的外号叫“奔跑的鸭子”。
因为他总像一只笨拙的鸭子一样，在办公室飞来飞去，即使是职位比迈克还低的人，都可以支使迈克去办事。
后来迈克被调入了销售部。
有一次，公司下达了一项任务：年度必须完成500万美元的销售额。
销售部经理认为这个目标是不可能实现的，私下里开始怨天尤人，认为老板对他太苛刻。
只有迈克一个人在拼命地工作，到离年终还有1个月的时候，迈克已经全部完成了自己的销售额。
但是其他人没有迈克做得好，只完成了目标的50％。
经理主动提出了辞职，迈克被任命为新的销售部经理。
“奔跑的鸭子”迈克在上任后忘我地工作。
他的行为感染了其他人，到年底的最后一天，他们竟然完成了剩下的50％。
不久，该公司被另一家公司收购。
当新公司的董事长第一天来上班时，他亲自点名任命迈克为这家公司的总经理。
因为在双方商谈收购的过程中，这位董事长多次光临公司，“奔跑”的迈克先生给他留下了深刻的印象。
“如果你能让自己跑起来，总有一天你会学会飞。
”这是迈克传授给他的新下属的一句座右铭。
认真对待自己的工作职责，毫不拖延地投入工作，你就能够创造奇迹，而在工作中一味拖延，最后真正受害的还是自己。
对工作任务的拖延，
一方面会影响整个团队的工作进度，影响整个团队的最终成绩；另一方面，因为我们每天都可能面临新的任务、
新的问题、
新的挑战，一项任务的拖延，势必会影响到整个工作链的有序与及时，
就好像滚雪球一样，拖欠的工作越堆积越多，越到后来越被动，越难完成，以至于影响到后续的很多工作。
懒惰和拖延会导致一个人步入平庸，要消除工作中懒惰和拖延的坏习惯，唯一的方法就是当工作到来时，立刻动手做去，多拖延一分，就足以使工作难做一分。
“要做就立刻去做！”这是成功人士的格言。
凡是应该做的事，拖延着不立刻去做，留待将来再做，有这种不良习惯的人必定会成为生活中的弱者。
搁着今天的事不做，而想留到明天做，在拖延中所耗去的时间、精力，实际上足够将事情做好。
凡是有力量、工作主动的人，总是那些能够充满热忱地迎头去做的人。
每天有每天的事，今天的事与昨天的事不同，明天又有明天的事。
今天的事应该在今天做完，不要拖延到明天！成功属于那些充满自信、充满热情、而不舍的追求者，他们全身心地投入，保持着高度的热忱，从不懒惰和拖延。
他们深知，懒惰和拖延的结果只能是平庸。