冬季养生小常识
冬季养生知识100条小常识大全
冬季养生知识100条小常识大全1. 冬季养生要注意保暖，尤其是保护头部、胸部和腹部等易受寒冷侵袭的部位。
2. 冬季室内空气干燥，可以适当增加室内湿度，如使用加湿器、悬挂湿毛巾等方法。
3. 冬季多喝温水可以起到保暖和排毒的作用。
4. 冬季食用姜、蒜等辛辣食物可以增强身体的抵抗力。
5. 冬季是保护心脑血管健康的关键时期，应该适当增加富含维生素C、维生素E等食物的摄入，如柑橘类水果、坚果等。
6. 冬季要避免长期暴露在寒冷的环境中，以免引发感冒、流感等呼吸道疾病。
7. 冬季室内外温差较大，要适当调整身体的体温，避免大懒散或过于剧烈的运动。
8. 冬季要重视肌肤保湿，可以使用保湿霜、喷雾等产品，避免皮肤过度干燥。
9. 冬季要适当控制精神压力，避免焦虑和抑郁情绪的出现。
10. 冬季应多食用红枣、红薯、蜂蜜等具有温补作用的食物，以增强体质。
11. 冬季要保持室内通风，有助于净化空气，减少室内污染物的滋生。
12. 冬季要少吃凉性食物，如生冷水果、生冷蔬菜等，以免伤及脾胃功能。
13. 冬季每天保持一定的运动量，如散步、晨练等，有助于促进血液循环。
14. 冬季要避免长时间低头玩手机、电脑等电子产品，以免对颈椎造成负担。
15. 冬季要注意口腔卫生，多漱口、刷牙，避免口腔疾病的发生。
16. 冬季可选择一些温性的食材，如羊肉、狗肉、牛肉等，以增强身体的阳气。
17. 冬季要注意补充维生素D，可以多晒太阳或者通过食物摄入，以维持骨骼健康。
18. 冬季要避免长时间炖煮食物，以免营养流失过多。
19. 冬季避免过度熬夜，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。
20. 冬季要避免暴饮暴食，尤其是过于油腻的食物，以免对消化系统造成压力。
21. 冬季可食用一些温性水果，如火龙果、柿子等，以增加营养摄入。
22. 冬季要适当增加纤维素的摄入，如蔬菜、杂粮等，有助于预防便秘。
23. 冬季要避免过度饮酒，以免对肝脏造成损害。
24. 冬季要加强脚部保暖，可以选择穿棉质袜子、保暖鞋等。
冬季健康养生知识100条
冬季健康养生知识100条1. 冬季养生要注意保暖，避免受冷。
2. 冬季养生饮食宜温热，避免过冷或过热的食物。
3. 冬季养生要多喝温水，保持体内水分平衡。
4. 冬季养生要避免食用过多油腻和高糖食物。
5. 冬季养生食用暖性食物，如姜、红枣等。
6. 冬季养生要保持适当的室内湿度，避免过干的环境。
7. 冬季养生要保持室内空气流通，避免空气污浊。
8. 冬季养生要定期运动，活动筋骨，增强抵抗力。
9. 冬季养生要保持规律的作息时间。
10. 冬季养生要避免过度疲劳和过度劳累。
11. 冬季养生要注意搭配合理的营养餐，确保身体健康。
12. 冬季养生可以适当进行暖身运动，如瑜伽、太极等。
13. 冬季养生可以常用姜汤、红糖水等暖身饮品。
14. 冬季养生要养成良好的户外锻炼习惯，增加阳光的吸收。
15. 冬季养生要避免受凉，尤其是手脚容易受冻的部位。
16. 冬季养生要睡眠充足，避免熬夜对身体造成负担。
17. 冬季养生要多吃富含维生素C的食物，增强免疫力。
18. 冬季养生可适当服用温补药物，如人参、黄精等。
19. 冬季养生要注意手部和脚部的保暖，避免冻伤。
20. 冬季养生可以进行按摩，促进血液循环。
21. 冬季养生可以常用艾灸或热敷红糖，温暖身体。
22. 冬季养生要注意避免过度使用暖气设备，避免干燥。
23. 冬季养生要保持房间的适宜温度，不要过热过冷。
24. 冬季养生要多吃具有保健作用的食物，如黑豆、莲子等。
25. 冬季养生可以适当服用一些保健品，如蜂蜜、蜂胶等。
26. 冬季养生要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
27. 冬季养生要注意保护肺部，避免呼吸道感染。
28. 冬季养生要多晒太阳，接受适量的紫外线辐射。
29. 冬季养生可以适当食用坚果，如核桃、杏仁等。
30. 冬季养生要避免长期处于潮湿的环境，防止感冒。
31. 冬季养生可适当服用一些滋补性食物，如鸡汤、鸭血粉等。
32. 冬季养生可以多喝一些热茶，保持体温。
33. 冬季养生要避免过度饮酒，对肝脏和胃部造成负担。
冬季养生知识小常识
冬季养生知识小常识
冬季是四季之一，也是人们做好养生保健的重要时段。
寒冷的冬季天气容易引
发人体各种不适，因此正确的养生知识是非常重要的。
下面将介绍一些冬季养生的小常识，希望对大家有所帮助。
1. 注意保暖
冬季气温较低，容易让人感觉寒冷。
因此，保暖是最基本的养生常识。
在冬季，要注意多穿衣服，尤其是保暖的内衣和羽绒服。
出门时戴上帽子、围巾和手套，以防止寒冷空气侵入身体。
2. 合理饮食
冬季气温下降，人体消耗增加，应该适当增加热量摄入。
多吃些富含维生素的
水果和蔬菜，保持膳食均衡。
适量摄入蛋白质和脂肪，可以增强身体的抵抗力，防止感冒和疾病。
3. 注意保湿
冬季气候干燥，容易导致皮肤干裂和皲裂。
因此，应该加强保湿工作。
多喝水，保持体内水分充足；使用润肤霜或保湿乳液，定期保养皮肤，避免皮肤干燥。
4. 适量运动
冬季虽然寒冷，但也不能完全放弃运动。
适量运动可以增强体质，提高免疫力，改善心理状态。
选择适合冬季的运动方式，如室内健身、慢跑、瑜伽等，保持身体的活跃度。
5. 调整作息
冬季白天时间短，夜晚时间长，容易影响人的生物钟。
因此，要注意调整作息
时间，保持规律的作息习惯。
早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于身体健康。
通过以上几点小常识，我们可以更好地度过寒冷的冬季，保持身体的健康。
希
望大家在寒冷的冬天，能够注意养生保健，享受一个健康快乐的冬季生活。
冬季养生小常识分享
冬季养生小常识分享随着冬季的到来，我们的身体会遭受寒冷和干燥的侵袭。
因此，冬季养生尤为重要。
以下是一些冬季养生小常识，希望能够帮助您保持健康。
一、保持足够的睡眠在冬季，由于天气寒冷，我们容易感到疲劳和困倦。
因此，保持足够的睡眠非常重要。
一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，老年人需要更多的睡眠时间。
此外，我们还应该尽可能地保持规律的睡眠时间，以养成健康的生活习惯。
二、多喝温水冬季空气干燥，人体易失水。
因此，多喝温水可以帮助我们补充水分，预防干燥。
此外，温水还可以促进身体血液循环，缓解身体疲劳。
三、保持室内空气湿润冬季空气干燥，室内空气湿度过低会加剧我们的干燥感。
因此，保持室内空气湿润非常重要。
我们可以使用加湿器来增加室内的湿度，也可以将水果、植物等放在室内，增加空气湿度。
四、多吃高蛋白、低脂肪的食物在冬季，我们的身体需要更多的能量来保持身体功能。
因此，多吃高蛋白、低脂肪的食物可以帮助我们补充足够的营养。
例如，鱼、蛋、鸭肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的食物。
五、适当运动冬季天气寒冷，很多人容易懒散。
但是，适当的运动可以帮助我们保持身体健康。
例如，我们可以在室内做一些简单的体操、瑜伽等，也可以选择户外运动，如慢跑、散步等。
六、保持心情愉悦冬季容易让人情绪低落，因此保持心情愉悦非常重要。
我们可以通过听音乐、看电影等方式来放松自己，同时也应该保持积极向上的心态，享受冬季的美好。
总之，冬季养生需要全方位的维护，而以上六个方面是最基本、最重要的。
我们要注意保持规律作息，保证充足的睡眠；多喝温水，保持身体水分充足；注意室内空气湿度，保持室内环境舒适；多吃高蛋白、低脂肪的食物，补充足够的营养；适当运动，增强身体的免疫力；保持心情愉悦，保持积极的心态。
只有这样，我们才能在冬季中健康、愉悦地度过每一天。
冬天养生15个小常识
冬季养生原则和注意事项_冬天养生15个小常识1、皮肤干燥多喝水2、起居上要注意保暖保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
3、饮食增苦少咸因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
4、早睡晚起身体好5、食物温补来帮忙6、早餐多食热粥此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。
7、双脚注意保暖支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。
但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。
脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。
8、每天晒太阳30分钟以上晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
除了上面的好处外，冬季晒太阳还能让人感到温暖。
一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。
但在任何季节的上午10点到下午4点，由于紫外线过强，最忌长时间曝晒。
每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。
晒冬阳的时候容易犯困，聊聊天可以防止入睡着凉。
9、别拒绝运动很多老年人有晨练的习惯，当然这对身体健康很有利。
但是到了冬天，晨练时间不宜太早，否则容易伤害人体中的“阳气”。
假如在太阳没出来之前进行晨练，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，是非常不利于健康的。
1、冬季养生原则之早睡晚起入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。
立冬养生小常识立冬养生注意事项
立冬养生小常识立冬养生注意事项立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。
它标志着冬季的正式开始，此时天气逐渐寒冷，养生保健变得尤为重要。
下面为大家介绍一些立冬养生的小常识和注意事项。
一、饮食养生1、多吃温热食物立冬后，应多吃一些温热的食物，以抵御寒冷。
比如，牛羊肉、鸡肉、鹿肉等肉类，具有温补阳气的作用；核桃、栗子、腰果等坚果，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于补充能量；此外，红枣、桂圆、山药等食材，也有很好的滋补功效。
2、适当进补冬季是进补的好时节，但要注意适量，避免过度进补导致身体不适。
可以根据个人体质选择合适的补品，如气血不足者可食用阿胶、当归等；阳虚者可食用鹿茸、杜仲等。
但需要注意的是，进补前最好咨询医生或专业的营养师。
3、多吃黑色食物中医认为，黑色入肾，立冬后多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有助于补肾益精，增强身体的抵抗力。
4、补充维生素冬季蔬菜水果相对较少，但仍要注意补充维生素。
可以多吃一些富含维生素C 的水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，以增强免疫力；同时，多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等，补充维生素和矿物质。
二、起居养生1、早睡晚起立冬后，昼短夜长，应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。
早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，有利于身体健康。
2、注意保暖冬季气温较低，要特别注意保暖。
外出时要穿戴暖和，戴上帽子、围巾、手套等；室内温度不宜过高，以免室内外温差过大导致感冒。
3、适度运动虽然冬季寒冷，但也不能忽视运动。
可以选择一些适合冬季的运动，如散步、慢跑、太极拳等，运动强度不宜过大，避免出汗过多导致阳气外泄。
运动时间最好选择在阳光充足的时候，如上午 10 点至下午 3点之间。
三、情志养生1、保持乐观冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。
要保持乐观的心态，多参加一些有益的活动，如读书、听音乐、与朋友聚会等，以调节心情。
2、避免情绪波动冬季养生要注意避免情绪波动过大，如愤怒、焦虑、悲伤等，以免损伤阳气。
冬季中医健康小常识
冬季中医健康小常识
冬季是中医养生的重要时期，下面是一些冬季中医健康小常识：
1. 保暖：冬季气候寒冷，要注意保暖，避免寒冷侵袭身体，尤其是保护好腰腹和脚部。
2. 合理饮食：冬季寒冷，应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如姜、大枣、葱、蒜等。
3. 平衡饮食：冬季饮食应以养阴补阳为主，适当增加营养素的摄入，但也不要过度饮食，以免
影响消化系统功能。
4. 温性食物：适当多吃一些温性食物，如姜汤、红糖水、糯米粥等，可以帮助暖身，消除寒冷感。
5. 冬季运动：冬季运动能增强体质，提高免疫力，但要注意运动方式，以减少受寒的风险。
6. 冬季养生汤：可以喝一些具有温暖作用的养生汤，如炖瘦肉、山药、枸杞子、枣子等，补气
益血，缓解寒冷。
7. 调理肾气：冬季是肾气最旺盛的时候，可以通过艾灸、按摩等方法调理肾气，增强体质。
8. 避免大风天气：冬季最好避免在大风天气户外活动，以免风邪侵袭，影响健康。
9. 注意休息：冬季天气寒冷，人体消耗大，要注意休息，保证充足的睡眠时间。
10. 平衡情绪：冬季天气阴冷，容易使人情绪低落，要保持心情愉快，做到心态平衡。
这些冬季中医健康小常识可以帮助人们在寒冷的冬季保持健康，增强抵抗力，预防疾病。
但每
个人的体质和状况不同，应根据个体情况进行调整。
如果有任何不适症状，应及时咨询医生或
中医师的建议。
立冬起居养生小常识
立冬起居养生小常识立冬是二十四节气中的第19个节气，每年阳历11月7日或8日到9日之间，标志着冬季的正式开始。
立冬时节，天气渐冷，寒潮频繁出现。
为了保持良好的身体健康，我们需要根据立冬的特点调整起居生活，注意养生保健。
本文将为大家介绍一些立冬起居养生的小常识。
一、保证充足睡眠立冬后，夜晚的时间逐渐延长，白天的时间减少。
为了适应自然界的变化，我们应该调整作息时间，保证充足的睡眠。
早睡早起，有助于身体内部的能量调节，增强免疫力，预防感冒等疾病。
二、注意保暖立冬时气温逐渐下降，寒意逐渐增加。
因此，保暖成为立冬时的重要任务。
我们可以选择合适的衣物来保暖，如羽绒服、毛衣等。
在户外活动时，可以戴上帽子、手套等防寒用品。
同时，室内要保持宜人的温度，避免冷气侵袭。
三、加强锻炼虽然天气寒冷，但这并不是放松锻炼的理由。
恰恰相反，适当的锻炼有助于增强体质，提高免疫力。
可以选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、太极拳等。
锻炼时要注意保暖，避免受凉。
四、合理饮食立冬时节，气温下降，身体需要更多的能量来维持正常的代谢。
因此，饮食要合理搭配，保证营养的摄入。
可以选择一些温热的食物，如姜汤、红枣、核桃等，有助于温暖身体。
此外，还应多吃蔬菜水果，摄入足够的维生素。
五、及时补充水分虽然冬季相对于夏季来说，人体出汗的量会减少，但仍然需要适量地补充水分。
别忘了每天喝足够的温水，保持身体的水分平衡。
此外，冬季空气干燥，可以适当使用加湿器来增加室内湿度，有利于保护皮肤。
六、注意心理调节立冬时节，气候寒冷，日照时间较短，容易影响人的情绪和心情。
因此，需要注意心理调节，保持积极乐观的态度。
可以通过听音乐、读书、与亲友交流等方式来缓解压力，保持良好的心态。
在立冬过后的日子中，按照以上的起居养生小常识进行调整，有助于改善健康状况，预防一些常见的冬季疾病。
同时，还可以提高身体的抗寒能力，更好地适应寒冷的冬季气候。
让我们在立冬这个节气里，与寒冷对抗，保持一个健康的身体，享受冬季的美好。
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5、荤素合理搭配
两素一荤或三素两荤
搭配适量豆类和少量坚果
6、干稀食因人而异
胖人先稀后干
瘦人先干后稀
7、品种要多，数量要控制
世界卫生组织建议：
每天进食30种以上食物 每种食物的量不需多
8、多苦少酸甜
9、多小火少大火
多吃用小火(焖、炖、热、煨)烹调的食物
少吃用大火(炸、爆、烧)做的食物
8、搓手
每日搓搓，对于改善易感冒的体质大有益处。其方法是：对搓两手大鱼际， 直到搓热为止。搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样。一只手固定，转另一只 手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓一到两分 钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以 能增强体质，故而不易感冒。
1、选择能保温的食物
能缓慢供能的食物：
含脂肪或蛋白质丰富的食物； 如奶类、肉类、蛋类、豆制品类； 高蛋白、低脂肪、低嘌呤的食物最好 如鱼类、蛋白、脱脂奶、蛋白质粉等
2、选择能御寒的食物
人怕冷与矿物质缺乏有关：
含矿物质丰富的食物； 如五谷、坚果、海产植物、深色蔬菜、动物 内脏、蛋类等 以低胆固醇、易吸收的为佳； 如杂粮、补铁产品、复合矿物质等
要注意起居调养
冬季养生，主要是应该注意避寒保暖，守阳 养阴。具体来说，在起居上要早睡晚起，运 动要以静为主，少做剧烈的活动，尽量降低 人体的新陈代谢，减少肾精的消耗。精神上 要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。
冬季养生中的注意事项
一宜出汗
五宜养神
六宜通风 七宜粥养 八宜早睡
9、按摩鼻翼
两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上下午和按摩15-30次 ，以局部红、热为度。一法可改善鼻部血液循环，促进粘膜细胞分泌，并通过纤毛的 “定向摆动”，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。 10、呼吸蒸气
在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上，对着 袅袅上升的热蒸气，作深呼吸运动，直到杯中水凉为 止，每日数次。此法治疗感冒，特别是初发感冒效果 较好。
2、食醋熏蒸
食醋可杀灭潜伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期间，用稀释的食醋滴鼻有可 靠的预防作用。另外，食醋熏蒸也可治疗感冒，即将100克食醋放在火炉上熏蒸， 室内不仅顿时生香，而且醋分子飘散在空气中杀灭室内的感冒病毒，能有效地防 治感冒发生。感冒流行期间，每日最好熏蒸食醋1-2次。
3、冲服蜂蜜 蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每 日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病 。
主讲：
冬季养生的重要性
民间向来有冬季进补的养生习惯，因为 冬季万物潜伏、阳气内藏，人体处于收纳的 时节，这时补充的营养更容易吸收，正是中 医所谓的“万物皆生于春，长于夏，收于秋， 藏于冬，人亦应之”的道理。 冬季调理身体，可改善 人体的阴阳平衡、旺盛脏腑 的气血功能、提高机体的抗 病能力。
1、饮食
从大的方面来说，冬季饮食对正常人而言 应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的 原则，也就是说既不要吃生冷的东西，也 不能吃过于辛燥发散的食物，以免伤阳气， 同时又要注意防止温补太过，郁 积化热， 而最好吃一些滋阴潜阳， 热量较高的膳食为好，黑木耳、羊 肉、连藕等。
冬季饮食小窍门
冬季天冷，但这并不意味着冬季人体需要更多的热量。此 时如果忽略了人体本身的生理耐寒力，一味依赖食物御寒， 可能造成和加重心血管疾病。在此向您介绍一些冬季饮食 小常识： 窍门一：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。 窍门二：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质， 中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多 吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多 吃烧烤。 窍门三：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎 的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。
二宜健脚
三宜保暖 四宜水足
身体是革命的本钱， 大家要多多注意身体健康，
6、糖姜茶合饮
因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛， 甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每 日1-2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
冬季如何预防感冒？
7、多睡觉
人在睡眠时，体内细菌可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人 体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此提出睡眠 也是一种治疗方式，特别是对感冒尤为适用.
冬季如何预防感冒？
4、冷水洗脸
此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适当性。每日早晚坚持用 冷开水洗脸，这样可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而 预防感冒的发生。
5. 多吃萝卜 萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁 的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁 中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天 ，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。
2、主食副食缺一不可
√
Х
3、细粮粗粮比例要适宜
细粮：粗粮=2：3 全是细粮，易缺乏微量元素 粗粮过多，影响消化吸收
什么叫食物的酸碱性？
4、酸性食物可略增
由食物中所含矿物质决定，一般认为含氮越 多，酸性越强；体质酸性易疲劳患疾病 如： 肉类、贝壳类属强酸性食物； 谷类、坚果类属弱酸或弱碱性食物； 水果、蔬菜类属强碱性食物
3、选择能防燥的食物
能滋润保护粘膜组织的食物：
含维生素B2、A及胶原蛋白丰富的食物； 如豆蛋奶类；深色蔬菜、动物内脏；动物皮 等 以低热量、易吸收为宜； 如鱼肚(花胶)、胡萝卜、脱脂奶、 β -胡萝卜素、B族维生素、 III型胶原蛋白等
冬季如何预防感冒？
1、喝鸡汤
喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、 咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。因为鸡肉中营养丰富，含有人体所 必需的多种氨基酸，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力，鸡肉 中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分 泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈 有良好的作用。
10、寒热要互补
食物有寒、热、温、凉四性
寒性食物：螃蟹、豆腐、白菜、粉条等 热性食物：姜、红糖、羊肉、牛肉、黄鳝等 温性食物：牛奶、鸡肉、甲鱼、鱼肉等 凉性食物：皮蛋、香蕉等
11、勿过饥或过饱
过饥伤肠，过饱伤胃
长期饥饱不均，易得慢性消化道疾病 若要身体安，三分饥与寒
如何选择营养补充