哈佛幸福课非常漂亮的课件ppt课件共18页
哈佛大学公开课
哈佛大学公开课“幸福课”第四课大家好，我们是“哈佛召回”组合，想向教员和同学们传达一份特殊的情人节讯息…..(唱歌)。
早上好，请他们献歌时，本来想选另一首歌，但是…算了吧。
“我们确实爱你们”。
今天课程的内容是上节课的延续，是这门课的基本前提，“我们来自哪里，我们将去哪里”。
从各个方面展开论述螺旋的基础，我们将在本学期一起创建它。
上次我们讲到改变有多么困难，我们谈到“双胞胎研究”（Twin studies），Lykken和Tellegen提出的，也许改变我们幸福水平和试图改变身高一样困难和徒劳无功，然后谈到这些研究学者们犯的一般性的失误和错误，误解改变的本质，因为如果一个人在改变，问题已不再是“是否可能改变？”，而是“怎样才可能改变”。
还谈到剑桥--萨摩维尔研究（Somerville Cambridge study）,证明劳斯莱斯干预彻底失败。
五年来，剑桥，哈佛和麻省理工的顶尖科学家，研究人员，精神病专家和心理学家，沥尽心血，带着美好的意图，事实改变，但最终失败。
不仅没有实现正面的改变，实际上是带去了负面的改变。
还记得吗？干预组的酗酒比例和对照组相比是增加的，未参与干预的对照组更有可能在二三十年后获得升职。
改变是困难的，但我们又说“Marva Collins实现了改变，所以改变是可能的”。
Martin Seligmen和Karen Reivich及大量学者都成功地实现改变，困难在于如果我们想成为实践理想主义者就是要理解是什么带来改变然后去做。
传播理念，传播研究的理念，即使研究并非总是传达好消息，它传达的是行之有效的方法，渴望，希望，愿望，那远远不够。
好的意愿，理想主义，好的意图是不够的，我们需要扎根于研究。
这正是Maslow的想法，当他谈及类似的曼哈顿计划时，科学家，积极心理学家，当时的心理学家和社学科学工作者聚在一起，在流行学术领域中挑出几种观念，几个有效的项目，再复制它们。
研究最好的，正如Mariam同学课后找到我时说的“流行学术其实是要将杰出大众化”，我喜欢这个说法。
哈佛大学幸福课PPT-04-Focus
– Affleck et al. (1987) – Bower (1998) – King & Miner (2000)
Longevity
“The joyfulness of a man prolongeth his days.” Ecclesiastes
Who is really detached? Focusing on the 90% full part of the glass Focus creates reality
Appreciating Appreciation
Ap-pre’ci-ate v., 1. Valuing; the act of recognizing the best in people or the world around us, affirming past and present strengths and potentials; to perceive those things that give life (health, vitality, excellence) to living systems. 2. To increase in value, e.g., the economy has appreciated in value.
A Matter of Interpretation
“A pessimist sees the difficulty in every opportunity; an optimist sees the opportunity in every difficulty.”
Winston Churchill
The Nun Study (Danner et al., 2001)
哈佛幸福课（文字版全）
哈佛幸福课（文字版全）幻灯片1●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。
●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。
●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？●你们觉得怎么样叫做了解自己？●你们觉得了解自己吗？●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。
●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。
（让学生思考，还需要了解什么）●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。
幻灯片3●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。
●你们觉得为什么？●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。
另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。
还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。
想一下自己是属于哪一种？●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。
老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。
你们觉得我妈是怎么想的？●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。
我亲妈都没夸过我！●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。
只不过我们传统的教育就是这种风格的。
●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。
幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。
大家千万要记得没有一个人是一无是处的。
幻灯片4●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。
哈佛幸福课-积极心理学
哈佛幸福课——积极心理学目录第一章积极心理学初探 (1)一．积极心理学诞生的背景 (1)二、积极心理学课程的内容 (3)三．消极研究与积极研究 (6)四、积极心理学课程的目的 (9)第二章积极心理学的五个基本前提 (10)一、搭建学术界与社会之间的桥梁 (10)二、改变是可能的 (11)三、内在因素和外在因素 (12)四、顺从人类本性 (15)五、允许自己追求快乐 (20)第三章信念即自我实现预言 (23)一、信念挑战极限 (23)二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） (24)三、情境的重要性 (26)四、创造积极的情境——精神的力量 (30)五、精神力量的作用机制 (33)六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 (35)七、高期望导致低自尊？NO! (38)八、三个方法让自己更乐观 (40)第四章专注 (44)一、积极者与消极者 (44)二、为什么不是人人都是乐观主义者 (48)三、感激 (50)第五章改变 (62)一、改变不易但非不可能 (63)二、神经可塑性 (65)三、我真的想要改变吗？ (68)四、ABC与两种变化 (70)五、日记的神奇作用 (96)六、小结 (102)第六章设定目标 (106)一、目标设定的理论及实践 (106)二、处理压力 (128)第七章完美主义 (139)一、完美主义之我的个人经历 (139)二、错误与失败 (142)三、完美主义的定义及特征 (148)四、完美主义的后果及危害 (151)五、二八法则 (157)六、完美主义的根源 (159)七、克服完美主义 (161)八、铂金法则与黄金法则 (163)九、小结 (165)第八章精神与肉体 (167)一、关注“脖子以下” (167)二、身体锻炼 (169)三、冥想 (176)四、睡眠 (181)五、触摸 (183)第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。
《哈佛大学》课件
目 录
• 哈佛大学简介 • 哈佛大学的教育理念 • 哈佛大学的师资力量与学生生活 • 哈佛大学的知名校友与社会影响
01
哈佛大学简介
哈佛大学的历史与背景
哈佛大学成立于1636年，是美 国最古老的高等教育机构之一。
该校位于马萨诸塞州的剑桥市， 与波士顿市隔查尔斯河相望。
哈佛大学最初是一所男子学院， 后来逐渐发展成为一所综合性研
04
哈佛大学的知名校友与社会影响
哈佛大学的知名校友
政治领袖
哈佛大学培养了许多政治领袖，如美 国前总统约翰·肯尼迪、前国务卿亨 利·基辛格等。
商业领袖
哈佛商学院作为全球顶尖商学院之一 ，培养了众多商业巨头，如比尔·盖 茨、马克·扎克伯格等。
学术界
哈佛大学教授包括诺贝尔奖得主、图 灵奖得主等学术精英。
文化传承与创新
哈佛大学在文化传承与创新方面也发 挥了重要作用，为人类文化发展做出 了贡献。
哈佛大学的未来发展与展望
教育改革与创新
哈佛大学将继续致力于教育改革和创新，培 养更多优秀人才。
国际合作与交流
哈佛大学将进一步加强国际合作与交流，促 进全球学术和科研发展。
科研突破与成果转化
哈佛大学将加强科研成果转化，推动科技成 果造福人类。
强调批判性思维和创新能力
02
哈佛大学注重培养学生的批判性思维和创新能力，鼓励学生在
学术和实践中勇于探索和创新。
倡导多元文化和国际交流
03
哈佛大学倡导多元文化和国际交流，为学生提供丰富的国际交
流机会，以拓展学生的国际视野和跨文化交流能力。
哈佛大学的课程设置与教学方法
跨学科课程
哈佛大学开设跨学科课程，鼓励学生 选修不同领域的课程，以拓展知识面 和增强综合素质。
哈佛大学公开课幸福课原版课件ppt第十章自尊10-Self-Esteem
Criticism
Narcissism (arrogance and conceit)
―The person who feels weak becomes a bully, the inferior person a braggart; a flexing of muscles, much talk, cockiness, an endeavor to brazen it out, are symptoms of covert anxiety in a person or a group.‖ Rollo May
Enhancing self-esteem
Definition
―Self-esteem is the disposition to experience oneself as competent to cope with the basic challenges of life and as worthy of happiness.‖ Nathaniel Branden
– Express not impress – Assert yourself
Gradually expanding integrity
– From journaling to loved-one to world – From day to week to life-long
Truth sets us free
Competence Relative to Others Dependent Self-Esteem
Competence Relative to Self
Competence Interdependent
哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。
塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。
在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。
⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。
”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。
开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。
他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。
⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。
如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。
第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。
吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。
哈佛幸福课-课件(PPT-精)共18页PPT
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不Leabharlann 与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
哈佛幸福课-课件（PPT-精）
41、俯仰终宇宙，不乐复何如。 42、夏日长抱饥，寒夜无被眠。 43、不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。 44、欲言无予和，挥杯劝孤影。 45、盛年不重来，一日难再晨。及时 当勉励 ，岁月 不待人 。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
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自信是向成功迈出的第一步
TalBen-Shahar，Ph.D. 塔尔宾－夏哈尔
哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的《哈佛幸 福课》主讲老师。
《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》
美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时 报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台） 争相报导对象。
到底追பைடு நூலகம்什么才是最重要的？
夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生 的唯一标准，是所有目标的最终目标。
金钱到底有多重要？
人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。
人生也有盈利和亏损
在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出， 把正面情绪当作收入。 当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一 “至高财富”上就盈利了。
NO.5 睡眠
虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。 这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
NO.6慷慨
“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
NO.7 勇敢
勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。 不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
NO.3接受自己全然为人
失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶 尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
NO.4有规律地锻炼
体育运动是你生活中最重要的事情之一。 每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
NO.8表达感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回 味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。
朋友，祝您新年愉快！
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
骑 封 篙 尊 慈 榷 灶 琴 村 店 矣 垦 桂 乖 新 压 胚 奠 倘 擅
幸福应该是快乐与意义的结合
一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。 真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
NO.1遵从你内心的热情
选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人 认为你应该做的事。
NO.2 学会失败