男人胖怎么减肥才好
男人腰围超过90厘米很危险
男⼈腰围超过90厘⽶很危险啤酒肚怎么减:这个话题昨天读者很关注，尤其是中年男⼠。
原因不外乎有⼆，⼀是啤酒肚的⼈多，⼆是啤酒肚难减。
浙江省针灸推拿医院针灸科杨丹红副主任医师说，针灸对啤酒肚等局部减肥效果不错，她还推荐了⼀些运动和饮⾷减法。
“不过，减肥这个事情，”杨医⽣⼀再强调，“最重要是坚持，得有恒⼼，有毅⼒。
” 国外有研究表明，啤酒并不是⾼热量饮料，但它却能开胃，所以跟肥胖扯上了关系。
“啤酒肚”是腹形肥胖的统称。
因为基因不同，男性肥胖⼤多胖在肚⼦上，⼥性则在臀部。
肥胖对健康尤其对⼼脑⾎管的威胁已不⽤多说。
浙医⼆院党委书记、⼼内科教授王建安说，现在医学上除了体重指数，腰臀⽐也被认为是预测⼼⾎管疾病风险的重要标志。
理想的腰臀⽐⼥性最好不超过0.8，男性不超过1.0，也就是说如果真的胖了，也要胖得匀称⼀些，啤酒肚肯定不是健康体形。
中国⼈⾼危腰围的临界值男性应该在90厘⽶，⼥性为80厘⽶。
还有⼀个更加直观的⾃测办法：站⽴时，⽤⾷指和拇指捏起肚脐边⼤概1厘⽶处的⾁，看看有多厚，超过15毫⽶为肥胖，低于5毫⽶为消瘦。
这个⽅法虽不精确，但也能看出个⼤概。
杨丹红医⽣说，现在来针灸减肥的，年纪轻的有20多岁。
针灸主要是根据各⼈不同的体质，调节内分泌，通常在胃、脾等经脉处扎针，有时还配合⽿针。
10次⼀个疗程，⼤概要3个疗程，⼤约3个⽉见效。
每个针灸减肥的患者，医⽣都会建议他们配合饮⾷和运动。
饮⾷主要是控制⾼热量⾷品，吃饭七分饱，晚上8点以后尽量不要吃东西。
还有⼀个更绝的办法是喝⽔，午饭前喝⼀杯⽔可以降低⾷欲；如果想吃甜⾷了马上喝⽔，也会打消念头。
运动的⽅法有⼏种：仰卧，双脚并拢，上抬10厘⽶，保持约10秒钟再把双脚放下，重复做50次； 仰卧，双脚并拢，膝关节弯曲，双⼿交叉放置脑后，头部向上抬，尽量靠近膝盖，反复50次； 撒⼀把黄⾖在地板上，再⼀粒粒拾起。
肥胖危害及原因、代谢⽅⾯的变化。
肥胖后通过胰岛素分泌异常及对胰岛素敏感⽽产⽣对⾎糖与⾎脂的影响。
L-阿拉伯糖导致男人肥胖的4个原因 男性减肥的运动有哪些？
现在很多男性因为不注意自己的体重而导致变成了胖子，除此之外，还有哪些原因导致男性肥胖呢？男性要如何撕掉自己胖子的标签呢？希望今天的内容对肥胖男性有所帮助。
导致男人肥胖的4个原因男性容易发胖，归结起来，主要有以下四个原因：1、长时间久坐办公，姿势单一，缺乏运动。
2、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。
人的体重和所承受的压力会形成恶性循环，一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。
3、“心宽体胖”。
从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。
4、自然增重。
一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。
因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。
并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
男性减肥的运动有哪些？屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
这一运动可锻炼上臂的肱三头肌俯卧撑运动B运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。
伸直双腿。
缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。
然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。
复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。
左右侧交替进行。
其实食物也能很好地帮助男性减肥，萝卜就是非常适合男生减肥食用的一种食物。
为什么萝卜可以减肥？食物纤维改善便秘食物纤维能有效的促进废弃物及毒素的排出。
男人肥胖怎么减肥？这些好方法不能错过
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男人肥胖怎么减肥？这些好方法不能错过
导语：男人作为一个家庭的支撑，平时总有忙不完的工作和推不掉的应酬。
特别是对于办公室一族的男性来说，平时起身走动都变成一种奢侈，活动过少，
男人作为一个家庭的支撑，平时总有忙不完的工作和推不掉的应酬。
特别是对于办公室一族的男性来说，平时起身走动都变成一种奢侈，活动过少，脂肪也难免会堆积。
那么，男人肥胖应该怎么减肥呢？
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。
首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。
反复轮流做几遍。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。
重复下蹲几遍。
3、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。
接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
4、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，
生活常识分享。
男人减肥的动力
男人减肥的动力减肥对于很多男人来说是一个挑战，尤其是在现代社会，饮食丰富、工作压力大、运动时间少，很容易导致肥胖问题。
但是，男人减肥并不是一件难事，只要有足够的动力和决心，就一定能够成功。
那么，男人减肥的动力又来自哪里呢？首先，男人减肥的动力来自于健康意识。
随着生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越高。
肥胖不仅影响外表，更重要的是会对身体健康造成负面影响，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
因此，为了保持健康，男人们会下决心减肥，改变不良的生活习惯，追求更健康的生活方式。
其次，男人减肥的动力来自于外貌追求。
现代社会，外貌已经成为了一个人被评价的重要标准之一。
肥胖不仅影响健康，还会影响自身形象和自信心。
很多男人会因为肥胖而感到自卑和压力，为了改善外貌，提升自信，他们会不断努力减肥，保持良好的身材。
另外，男人减肥的动力还来自于家庭责任。
作为家庭的顶梁柱，男人们需要更多地照顾家人，承担更多的责任。
保持健康的身体是履行家庭责任的基础，只有保持健康的身体，才能更好地工作、照顾家人。
因此，为了更好地履行家庭责任，男人们会更加努力地减肥，保持良好的身体状态。
最后，男人减肥的动力还来自于社交需求。
现代社会，社交活动频繁，外出旅游、参加聚会、商务活动等都需要良好的形象和体魄。
因此，为了更好地融入社交圈子，男人们会更加注重自己的外表和身材，不断努力减肥，保持良好的形象。
综上所述，男人减肥的动力来自于健康意识、外貌追求、家庭责任和社交需求等多方面的因素。
只有充分认识到这些动力，才能更好地坚定减肥的决心，不断努力，最终取得成功。
希望每一位有减肥需求的男士都能够找到属于自己的减肥动力，坚定信念，坚持努力，迈向健康、自信的人生。
啤酒肚有什么坏处 怎么减掉啤酒肚
啤酒肚有什么坏处怎么减掉啤酒肚都市中的男人，经常要出外应酬，大量酗酒、饮食油腻、在加上缺少运动，很多男人年纪轻轻都挺起了啤酒肚。
那么啤酒肚有什么坏处？一、啤酒肚有什么坏处腹部肥胖会给健康带来诸多威胁，已知的冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、肝肾衰竭都与腹部肥胖有着直接关系。
例如，挺着啤酒肚的男性得高血压的概率，是正常男性的８倍；得冠心病的概率是正常人的５倍；得糖尿病的概率是正常人的７倍。
脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
二、怎么减掉啤酒肚1、调整饮食平时要减少油腻和甜食的数量，将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。
减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。
2、多做腹部运动增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪。
多做一些腹部运动，比如仰卧起坐等。
可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。
3、饮酒要适量酒饮用需要控制，不能酗酒。
每天喝少量啤酒，有助于减轻体重；经常喝适当啤酒的人，平均寿命比不喝啤酒要长。
4、良好的生活习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。
合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。
三、哪些食物有减肥的效果1、豆腐豆腐是低脂高蛋白的食物，对减肥和身体健康有帮助。
我们在不多食用各种高脂肪的肉类的同时，可以都使用豆腐。
2、黄瓜在蔬菜中，西红柿减肥效果显着。
生吃黄瓜还具有饱腹感。
从而减少其他食物的摄入量。
3、西红柿一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。
西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。
而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。
4、红薯红薯纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食。
男生脸部怎么减肥
男生脸部怎么减肥男生脸部减肥是很多男性朋友关心的话题，因为脸部赘肉不仅影响外表形象，还可能导致自卑情绪。
所以，如何有效地减掉脸部赘肉，让脸部线条更加清晰，是很多男生朋友们关注的焦点。
下面就为大家介绍一些男生脸部减肥的方法，希望对大家有所帮助。
首先，要注意饮食。
饮食是脸部减肥的关键，要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食、高糖饮料等。
同时，多吃一些蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性，有助于控制体重和脸部赘肉的积累。
其次，要进行适当的运动。
运动是减肥的有效途径，可以帮助燃烧脂肪，包括脸部的赘肉。
建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟，可以有效地帮助脸部减肥，塑造紧致的脸部线条。
另外，按摩也是一种有效的脸部减肥方法。
通过按摩可以促进脸部血液循环，加速脂肪的代谢和分解，有助于减少脸部赘肉的堆积。
可以选择一些专门的脸部按摩工具，如按摩滚轮、按摩棒等，每天坚持按摩10-15分钟，可以有效改善脸部轮廓。
除此之外，保持良好的作息习惯也是脸部减肥的重要因素。
充足的睡眠和规律的作息时间可以帮助身体代谢和排毒，有助于减少脸部赘肉的囤积。
同时，要避免熬夜和过度疲劳，因为这些都会导致脸部浮肿和松弛。
最后，要保持心情愉快，减少压力。
情绪不稳定和长期的压力会导致内分泌失调，加速脂肪的堆积，所以要学会放松自己，保持良好的心态，可以通过适当的运动、休闲娱乐等方式来释放压力，有助于减少脸部赘肉的囤积。
总之，男生脸部减肥是一个需要长期坚持的过程，要通过饮食控制、适当运动、按摩、良好的作息习惯和心态调节来达到减肥的效果。
希望大家能够通过以上方法，有效地减掉脸部赘肉，拥有更加精致的脸部线条。
微胖男人的减肥操
微胖男人的减肥操运动是男人绝好的减肥方式，而对于男人来说减肥操减肥的效果更是明显，那么微胖男人的减肥操要怎么操作呢？男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。
左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。
如此反复。
时间：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。
慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。
反复5次。
全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。
背挺直，从髋关节处向前屈。
保持此姿势从1数到15。
进一步屈体，两手抓住小腿肚。
保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。
保持此姿势从1数到10。
全过程时间：30秒。
4.体侧抬腿：调节髋关节。
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。
换右腿再做。
每条腿反复练2次以上。
全过程30秒钟。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
双手直臂撑地，双膝跪地。
低头。
左膝向鼻尖运动。
然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。
转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。
反复12次。
换右腿做同样动作。
全过程时间：30秒。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
右手及前臂支撑身体，右侧卧。
左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。
换一边再做。
全过程时间：30秒。
7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。
不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
全过程时间：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。
双手置头后。
腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。
男性肥胖原因是什么
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男性肥胖原因是什么
导语：在当代社会当中，减肥已经不仅仅是属于众多女性朋友了，许多的男性朋友为自己更加的帅气英俊，有好的身材，也特别在乎自己的身材的完美，为
在当代社会当中，减肥已经不仅仅是属于众多女性朋友了，许多的男性朋友为自己更加的帅气英俊，有好的身材，也特别在乎自己的身材的完美，为此也加入了减肥的队伍当中，可是要想减肥效果更为显著，必须要先找出肥胖的原因，进行针对性的减肥，才能轻松瘦下次，那么，到底男性肥胖原因是什么呢？
引起男性肥胖的六大原因：
1、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。
食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。
2、体质性肥胖
原因：先天性，体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。
3、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
4、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
5、垂体性
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男人胖怎么减肥才好
肥胖的朋友可能都知道，胖起来容易瘦下去可就非常困难了，减肥是一个目前非常热门的话题，我们吃得太多而又运动得太少，导致了很多朋友都出现了肥胖，减肥的方法虽然有很多种，但是有效的却不是很多，因为我们需要找到适合自己的减肥方法才行，下文我们介绍一下男人胖怎么减肥有效。
1.椅式
效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱
及脚踝等部位的力量。
动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。
呼气时，两膝不要超过脚尖。
好似要坐在椅子上。
每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。
尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
2.月式：
效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
3.战士式：
效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。
右膝不要超过脚尖，髋部面
向前方。
保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
男人减肥之有氧运动
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
有应酬或聚会不要暴饮暴食。
暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。
吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。
有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。
你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的麻烦，我们建议出现肥胖的朋友要及时去减肥，要避免肥胖影响了身材和健康，上文为我们详细介绍了男人肥胖应该怎样减肥才好。