参枯禅的呼吸法
转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬
转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬现在我为你重复一次安那般那的要点。
这个法门依中国的天台宗，是有为工夫配合无为工夫一起的，上座后身心都放掉，一切不管，先清净一下，即使是假想的清净也没关系。
其次，你调整清理身体内部。
一般人饮食男女没有断的，身体都有毛病，就成为修行的障碍。
天台宗用“六字口诀”来清理身体内部。
这个法门最原始是跟着佛法传到中国来的，不是天台宗的祖师们所创造的。
后来的中国的道家也学着用。
六个字和相对应的器官是：呵（读如猴）——心呼——胃嘘（读如“河威”合音）——肝吹——肾嘻（读如“河宜”合音）——三焦（荷尔蒙系统，甲状腺、胸腺、肾上腺）呬（读如“斯”）——肺（括弧内为国语发音）这些字本身没有意义，你每一口气拉长读一个字，但是不能读出声音来，你只要借用它们发音的嘴形，以听不见嘴中发音和呼吸的声音为准。
看我做（南师示范）。
当你一口气吐出“呵”的时候，观想在心脏部位的业气，病气都吐出来了。
一口气吐尽了，把嘴一闭，身体自然会吸气进来，完全不用你统指挥，也不用费力。
你如果在吐完气之后还拼命吸气回来，是错误的做法。
另外五个字也是一样。
好，你每次练习安那般那，第一，把念头都抛开，放松身体。
第二，用六字口诀调整身体里面的器官，或者有其他不舒服的地方，也用呼气的方法清理。
例如，您觉得胸口闷闷的，可能是心或者肺的问题，就用“呵”或者“呬”字。
腰部不舒服可能是肾的问题，就用“吹”字。
余法类推。
这里面还可以配合特定的动作，可以练武练剑，有一种功夫可以把吐气变成嘴中的吹剑……我们这儿讲不完的。
做完全部六字口诀也要用上不少时间，把内部打扫干净，气路通畅了，就自然进入安那般那呼吸，但不用特别去注意呼吸。
我在第一天说过，风大是五大中最重要的，所有的病都是因为气不通而起的。
你做了清理，如果还有那里不对，再用安那排出病气业气。
你如果思想不能清净，能真练好了出气，思想烦恼也会少了。
我们人在大烦恼或者累极了的时候怎么做？是不是长叹一口气？对不对？叹出去就舒服了。
参枯禅的呼吸法
参枯禅的呼吸法：(2009-10-09 21:44:56)转载标签：杂谈参枯禅的呼吸法：第一步：吐故纳新（此法可曾人体强敏锐度）将体内浊气排出，然后再大口吸入新鲜空气（以此提高肌体含氧量），反复九次准备进入枯禅状;第二步：腹式呼吸（此法可曾强五脏动力）双手放于肚下，站、立、躺任何姿势均可。
缓慢吸气至最大限度，再慢慢吐气，每次三分钟，要求精神集中；第三步：吸缩呼胀亦名逆呼吸（此法可强精从而使人返老还童）站、立、躺任何姿势均可，但精神务必集中；先以第一步的方法排净浊气；吸气时：双唇轻闭，舌尖用力顶住上颚，胸部用力吸气，腹部用力缩紧，使横隔肌上顶，同时缩紧肛门；呼气时：肩部放松、微张双唇缓缓吐气，腹部用力鼓胀，同时放松肛门；第四步：每次排尿时，咬紧牙关、脚尖点地、缩紧肛门，久练可强肾；第五步：肛门呼吸法（源于瑜伽古法）每日乘车时、闲来站立时，均可随呼吸缩紧、放松肛门，可加强腰腿力量。
上述五种功法，周而复始、持续为之，日久效果自然明了。
昨天无意中发现的。
飞克视读使用说明飞克视读是fiercelc写的，里面是结合很多高手经验和对大多数速读书里的精华练习图改制成的。
首先，打开“飞克视读v1.35”文件夹，双击“飞克视读.exe”，显示飞克视读的界面，默认是《微软与3D图像（节选）.txt》（这个是练习速读用的，点击“开始阅读”按键即开始练习），点击“选项”按键可进行颜色、阅读模式、字体设置等调整，还可以对“每行字数”、“每秒视点”进行调整，视自己习惯而定。
点击“打开”按键或当鼠标移向屏幕最左侧时会出现选择栏目，可选择其他TXT文本进行练习（下次打开“飞克视读”时出现的是上次最后练习的TXT文本）。
我们先进行眼睛训练。
点击“训练模式”按键，这时整个电脑屏幕会出现白色，怎么点击都没有（初次接触“飞克视读”的朋友到这里就被搞晕了，不知道该怎么办），当鼠标移向屏幕最左侧时会出现选择栏目，最上面是“时间设定开关”，下面依次是“整体感知”A-B、“视读节奏”A-C、“扩大视野”A-D、“视点移动”A-B、“黄卡”、“曼陀螺卡片”、“三色卡”、“舒尔特表”。
道家十六锭金呼吸法强身健体妙不可言！
道家十六锭金呼吸法强身健体妙不可言！在很多养生功法中，都是采用的腹式逆呼吸，其中缘由少有人知！简单的可以这样理解：二氧化碳是机体细胞活动后的废物，主要依靠正确的腹式深呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能达到这一点的。
道家「十六锭金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸运动，是最有效能的科学呼吸法，这可从它的十六字诀「一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见」来说明它的特殊功能。
(1) 一吸便提：所谓「一吸便提」，就是吸气时稍稍用意提起肛门和会阴部，使肛门肌肉弹性增强，可使气血畅通，防治痔疮及摄护腺肿大，以及强固精关，提高生殖器官功能。
(2)息息归脐：息息归脐，就是吸气时收缩腹肌使腹部凹下，呼气时使横膈膜下降，腹肌因而放松鼓起，使「气沉丹田」。
据现代分析：「气沉丹田」是一种腹实胸空，气聚神凝，平衡中定，身心和谐，全身松弛的状态；松弛可以常保青春。
(3)一提便咽：所谓「一提便咽」，便是咽津。
就是在呼气放松时将吸气时所积聚于口中的口津（唾液）咽下。
因为口津中含有很多消化酶，吸气咽津，不仅有助消化，还能与内分泌结合，起到滋润器官，防病强身的作用。
(4)水火相见：所谓「水火相见」，就是使口津与肾水相交。
中国传统医学称为「水火既济，则心肾相交，阴阳和谐，灌溉五脏、泽润肢体，宣通万脉，坚固长春。
」操作腹式逆呼吸法，其动作：(1)两腿分开与肩同宽，全身放松，姿态安详。
(2)吸气时，提肛收腹，使气下沉至腰肾区；呼气时，腹部鼓起松肛，腰带区微微充气，共作十次。
(3)口中有津液时，慢慢吞咽。
(4)吐尽浊气时，则由齿缝中慢慢发「泗」（音斯）字声。
(5)如此然后恢复自然站立，稍停一、二分钟；再步行五分钟，即全部完成。
禅修的方法
禅修的方法禅修，又称坐禅，是一种古老的修行方式，它起源于佛教，但如今已经成为了一种独立的修行方式，被越来越多的人所接受和实践。
禅修的目的是通过专注和冥想，使心灵得到净化和平静，达到心灵的平和与解脱。
下面，我将分享一些禅修的方法，希望能够帮助大家更好地理解和实践禅修。
首先，禅修的基本姿势是盘腿坐姿。
盘腿坐姿有助于保持身体的稳定和平衡，有利于专注和冥想。
在盘腿坐姿中，双腿交叉盘坐，双手放在膝盖上，身体保持挺直，头部微微上抬，眼睛微闭。
这样的姿势有助于身心的放松和安静，是禅修的理想姿势。
其次，禅修需要专注于呼吸。
呼吸是禅修的核心，通过专注于呼吸，可以帮助我们放下杂念，进入宁静的状态。
在禅修过程中，我们可以将注意力集中在呼吸的过程上，感受气息的流动，慢慢地调整呼吸的节奏，让自己的呼吸变得平稳而深沉。
通过呼吸的专注，我们可以逐渐感受到身心的平静和安宁。
另外，禅修也需要冥想。
冥想是禅修过程中的重要环节，通过冥想，我们可以深入地观察自己的内心世界，了解自己的内心需求和情感状态。
在冥想中，我们可以选择一个特定的对象或者主题，如爱、善、慈、悲等，将注意力集中在这个对象上，通过冥想来提升自己的内在修养和智慧。
此外，禅修也需要坚持。
禅修是一种需要长期坚持的修行方式，不可能一蹴而就。
只有坚持不懈地进行禅修，才能够逐渐感受到禅修的益处，获得内心的平静和解脱。
因此，我们需要在日常生活中保持一定的禅修时间，坚持不懈地进行禅修，才能够收获更多的成果。
总之，禅修是一种非常有益的修行方式，通过盘腿坐姿、专注呼吸、冥想和坚持，可以帮助我们获得内心的平静和解脱。
希望大家能够通过禅修，找到内心的宁静和平和，获得身心的健康和平衡。
愿禅修之道能够成为我们修行的良师益友，引领我们走向内心的净土。
[转载]呼吸训练法—九节佛风呼吸法
![[转载]呼吸训练法—九节佛风呼吸法](https://img.taocdn.com/s3/m/314dd809a66e58fafab069dc5022aaea998f419d.png)
[转载]呼吸训练法—九节佛风呼吸法原文地址：呼吸训练法—九节佛风呼吸法作者：一捧玲珑九节佛风是一种通过专注于呼吸的变换而使修行者破除杂念的呼吸法门。
通过九节的变换，使修习者专注于呼吸吐纳，以阻止杂念的产生，把精神完全集中在九节佛风变化的“一念”之中。
修习九节佛风的过程中要伴随着呼吸化光的观想。
具体过程如下：修习九节佛风，修行者需跏跌坐，双手结禅定印。
然后观想自己全身透明，发出如琉璃一般的光亮，体内左、中、右三条平行直立的脉道清晰可见，左脉与左鼻孔相通，右脉与右鼻孔相通，三条脉道的下端在脐下四指处交会。
修行者观想在自己面前有一大片白光，接下来做九节呼吸，并这样观想：第一节：观想面前的白光伴随气息由自己的右鼻孔进入右脉，随即化为红光，沿右脉下行，绕到脐下三脉交会处后，又沿着左脉上行，最后变成黑气从左鼻孔排出体外。
第二节：观想面前的白光伴随气息由自己的左鼻孔进入左脉，随即化为红光，沿左脉下行，绕到脐下三脉交会处后，又沿着右脉上行，最后变为黑气从右鼻孔排出体外。
第三节：观想面前的白光伴随气息由自己的左右鼻孔同时进入左右二脉，随即化为红光，沿左右脉下行，并在脐下三脉交会处进入中脉，又向上冲顶，无法冲出，随后又向下返回三脉交会处，再沿左右二脉上行，交成黑气后由左右鼻孔排出体外。
第四节：重复第二节呼吸，从左鼻孔入，右鼻孔出。
第五节：重复第一节呼吸，从右鼻孔入，左鼻孔出。
第六节：重复第三节呼吸，从两鼻孔同时进入和排出。
第七节：重复第三节呼吸。
第八节：重复第一节呼吸。
第九节：重复第二节呼吸。
通过这种吸入白光而呼出黑气的观想，久而久之，修行者自身便会得到净化。
九节佛风法还可以使呼吸变得慢、细、长，以至于出入息变为无息，就是达到了真正的禅定。
初习者如果感觉修习困难，也可以用无名指轻按住一个鼻孔，逐步练习。
修习熟练之后．则可完全凭意念控制，而将手解放出来于脐下结成定印．呼吸要慢．细．长．因为慢才能定心．才能自在．才能聚气；细才能精细．才能轻逸．才能动静随意；长才能人静，才能清静。
易筋经图解
达摩易筋经十二式图解•最近更新：2011-09-21 13:09•浏览次数：20599 次•收藏次数：10 次“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。
尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。
步骤/方法1.韦参献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟2.韦参献杵第二式接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。
式定约静立半分钟。
3.韦参献杵第三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
式定后约静止半分钟4.摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。
左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。
式定后要气布胸际，深长鼻吸自由左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。
式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟1.倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。
左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。
式定后约静立半分钟左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟2.击爪亮翅式接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门3.九鬼拔马刀式右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。
禅修基本功：觉知呼吸
禅修基本功：觉知呼吸编辑 | 茗心觉知呼吸是非常重要的基本功，其功用是：一、培养专注、连贯、持久的觉知力；二、炼心，将散乱的心定静下来。
心就像一头野象，狂躁不安，破坏性极大，所以必须驯服，才能够化害为益，为我们工作。
觉知呼吸是在驯心，其奥妙难于讲说，只要练下去，功夫稍深即能悟到这是静心息妄之妙法，所以古人喻之为斩魔剑。
觉知呼吸看似容易，其实颇难。
原因是注意力随时会被妄想牵离。
所以，对治的办法是：旋失旋收。
也就是说，只要一发现忘记了觉知呼吸，就马上把心收回来，专注地觉知呼吸。
功夫上手后，只要是在觉知呼吸，即无妄念。
功夫再深一些，妄念纷飞时，只要专注地觉知呼吸，妄念即息，此乃“斩魔剑”盛名之由来。
故云：妄念纷起，观息为锚。
修炼的路子是：自己去发现、试验、总结出一套能令觉知呼吸站得住、站得久、抗干扰的方法。
经常自问：为什么忘记了觉知呼吸？是什么使我陷入了这次妄想？俗话说，工夫不负有心人。
只要心诚、志坚、吃得苦，坚持练下去，方法自会出来。
第一种方法是觉知鼻端处的呼吸（简称观息）。
自然呼吸，觉知时，不必去分辨气息的出入、长短、轻重、缓急等等，只要知道自己在觉知鼻端处的呼吸就好，一直保持这一状态，身体要放松。
其要诀是：眼观鼻。
“眼观鼻”的意思是将眼部的神光内敛，返照鼻端处的呼吸。
（注意：切勿将“眼观鼻”误会成用眼睛去看鼻尖。
）观息的功夫深了，神光就会留驻在鼻端，始终觉知着这里的呼吸。
第二种方法是观息数息法。
舌抵上腭，腹式呼吸：深吸气（入息），腹部逐渐外凸；慢呼气（出息），腹部逐渐内凹，如是循环。
要特别注意的是：呼吸一定要纯乎自然，不可用力。
日久功深，逐渐会细、深、长、慢。
练功之前，先放松身心，安详自在，调匀气息，即可开始。
出息时，默数六个数字：一、二、三、四、五、六。
（请注意，这与传统的数息法不同。
传统的数息法是第一个出息数一，第二个出息数二，如此等等；而本法是每一出息，就数六个数字：一、二、三、四、五、六。
关于呼吸的偈子
关于呼吸的偈子
关于呼吸的偈子有很多，以下为您推荐：
心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知。
肝脏热来嘘字至，三焦壅处但言嘻。
呵（管心脏）、嘘（管肝脏）、呼（管脾胃）、嘻（管三焦）、吹（管肾脏）、呬（管肺）。
全真祖师丘真人《呼吸歌》：呼吸歌，呼吸歌，呼吸原来是橐龠。
呼吸上下闲来往，呼吸升降有着落。
呼吸采药知老嫩，呼吸法度不要错。
呼吸中间有一窍，呼吸惟恐无声乐。
呼吸以喉风顺去，呼吸以踵圣逆夺。
人人尽把呼吸过，不认呼吸空打坐。
呼字坐在北斗下，吸字住在南宫角。
呼字搬上昆仑顶，吸字运入三清阁。
呼字鸿蒙开至窍，吸字未生弄橐龠。
不是口鼻呼吸处，实笑愚人大弄错。
人死若得真呼吸，复旧如初又在世。
有人识破呼吸处，拜访明师说仔细。
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参枯禅的呼吸法：(2009-10-09 21:44:56)转载标签：杂谈参枯禅的呼吸法：第一步：吐故纳新（此法可曾人体强敏锐度）将体内浊气排出，然后再大口吸入新鲜空气（以此提高肌体含氧量），反复九次准备进入枯禅状;第二步：腹式呼吸（此法可曾强五脏动力）双手放于肚下，站、立、躺任何姿势均可。
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各栏目使用方法及作用请参考七田真博士的有关著作（部分资料下载查阅本站）。
下面介绍的是《超右脑照相记忆法》中的训练方法：曼陀罗卡片：（1）请连续盯着曼陀罗卡片；（2）看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。
睁开眼后，看卡片背面的黑白曼陀罗图像，并将它的颜色回忆出来；（3）训练的关键是要持续不断，至少也要用3个月，这种方法能够激活右脑。
黄卡：（1）将黄卡放在眼前。
卡片上下左右全部纳入一只眼睛的视野中，要注意的是，卡片与眼睛的距离为30厘米；（2）目不转睛地注视黄卡30秒。
要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛；（3）闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。
30秒后迅速将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备好的白纸上，继续注视残像；（4）残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色。
直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止，此练习要不间断地循环往复。
三色卡片：（1）将边长4～5厘米的正方形红、黄、蓝三色卡片放在眼前。
卡片与眼睛的距离为30厘米；（2）目不转睛地注视红色卡片30秒。
要将注意力集中在卡片上，此时尽量不要眨眼睛；（3）闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。
残像消失后继续睁开眼睛注视三色卡片。
如此循环往复，最少做5次；（4）当红色卡片的残像停留时间越来越长时，用卡片继续作同样的练习。
当卡片的残像越来越不易在眼中消失后，接下来用蓝色卡片作练习。
○△◇形卡片：（1）将○△◇形卡片放在眼前30厘米处；（2）目不转睛地注视○形卡片30秒。
要将注意力集中在卡片上，此时尽量不要眨眼睛；（3）闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。
残像消失后继续睁开眼睛注视○形卡片。
如此循环往复，最少做5次；（4）当○形卡片的残像停留时间越来越长时，用△形卡片继续作同样的练习。
而当△形卡片的残像越来越不易在眼中消失后，接下来用◇形卡片作练习。
三维卡片：（1）先全身放松，然后将三维图片放在眼前30厘米处，也可以使用书店卖的其他三维图片；（2）作练习时，让自己下意识地将其中的一个图像与其周围的图像重叠，你将比较容易地看到整个画面所呈现出来的立体效果。
接着使用另外的三维图片作练习，练习的目的是看到画面背后所隐藏着的图像。
最终能看到隐藏的图像稍稍有些难，要花一点时间。
在练习飞克前的准备动作（六个要点）：1、背要伸直，二脚与肩同宽；2、肩膀要放松，不能用劲；3、下巴稍微往内收；4、手掌向上，放在膝盖上；5、微闭双眼；6、想像身体很轻，浮在空中；7、初学者呼吸要有节奏；以自然为主。
进行练习时可以一边听轻音乐，或者听飞克配套呼吸a波音乐（6秒吸8秒呼）。
在进行眼睛训练大概三天后，就可以进行超级速读训练了（请自行下载《牛族超级速读教程》学习）。
超级速读训练分四个步骤进行：1、集中力的训练运用禅的呼吸法等，使脑处于a波的状态。
此时，因头脑处于松弛而又集中的状态，能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。
反之，如要将已经输入头脑的情报再次反映出来（想起），a波的状态也是最适合的。
——这步很关键。
可以通过呼吸来调整进入a波。
当然也可以用想像来进入。
万事开头难，大家一定要过这关。
这是最重要的一关。
2、视幅扩大训练目的在于一眼就能把握住书的整个一页。
通过锻炼眼机能，扩大视野，提高图像的认知力。
作为副产物，还可治疗近视、乱视，白内障等。
视力得到恢复的也不少。
——可以通过飞克里的练习中来扩大，重在坚持。
当然也可以通过暗示来扩大，但这需要坚强的意志力、集中力。
3、消除音读的训练使阅读文字变为看文字。
阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在头脑中发音的毛病。
——通过以上的二个重要练习后这是速读里最难也是最难改的地方。
要怎么消除呢？等以上练习完成后。
以上练习时间为一个月时间。
4、脑机能的活化训练即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。
提高记忆力、判断力。
——第四点是提出你需要记忆的内容，以及其他一些关联性的东西。
这也活化了左右脑。
超级速读法的训练，可以分为以上四类。
只要学习掌握这四种训练，你也可能达到一分钟读一本书的速读水平。
这些训练法，不依次进行也没关系。
但以能同时进行四种训练为佳。
在飞克练习中应该注意的问题：整体感知练习有二个，A和B，分别是圆和方框。
首先注意中心点，去感知整体。
刚开始眼会接受不了这向外面发射的箭头（或圆点，可自己设置选择）和四方框。
那么我们要怎么去练习呢？以下是我对这二个练习的感受：第一，要保持在轻松状态下，眼是不动的，看中心，感整体。
第二，即看中心点，集中力集中在显示器的四边，去感应这箭头（或圆点）的动。
慢慢时间长久，练习次数多了，感知能力会慢慢上来。
第三，练习中保持轻松之外，一定要暗示自己完全看清楚这箭头（或圆点）和方框的一举一动。
视读节奏A和B：在这两个练习中需要注意：也是要注意整体，当然这项的整体与前面的二个练习有所不同。
不同之处是没有了中心点，光用眼快速地跟着节奏变化，让眼有节奏感，这与许多速读练习中的眼节奏有异曲同工之妙。
当然这也可以自己设置一个中心点用眼固定一下，感应这跳动的快与慢。
这与上面第一个整体感知相同，进一点让你在固定中深入感知。
视读节奏C：这一步是一目几行的关键。
大家可以在睡觉后刚起来开下电脑练习这个，因为刚起来时头脑里还是晕晕的。
这下看东西是一眼把所有的东西都影在眼里。
扩大视野A-D：在这四个练习中我们是否以中心点为中心呢？还是以中间一条线为主？其实都不是，不用去管中心点，直接看显示器四边。
怎么看四边呢？是一眼看上去看成四方形，还是……？当一个大的东西放在你眼前不远处，我们要以看远方的眼视去看就可以了。
视点移动A-B：这个练习是为了再次激活头脑细胞。
为何这么说呢？这个练习眼睛要跟着小圆点转动，以最快的方式跟着圆点转，直到看到的圆点是一个为止。
舒尔特表的作用是扩展视读野用的。
其训练方法是：让它离你的眼睛有30到40厘米，眼睛看着中间的一格不动，用余光按顺序找全25个数字，能够在25秒内找出的话那就算是通过了。
一般一次训练四张就行了，太多的话，眼睛会吃不消的。
在训练舒尔特表时，本人觉得眼睛一定要放松，自然地盯着中央，让你的余光覆盖整个表格，静下心来慢慢的找——说到底就两个字，松和静，其它的就让大脑自己完成吧。
另外说明：在飞克视读v1.35版里新增了“pic.exe”，这个是专门用来练习七田真1000幅图片的工具。
请自行下载七田真1000幅图片，复制到飞克视读文件夹里。
双击“pic.exe”进入练习界面（再双击鼠标左键可切换到全屏），或在打开的“飞克视读”里点击“工具”→“1000大图浏览”进入练习界面，移动鼠标至屏幕最左侧出现选择栏目，选择放置七田真1000幅图片的文件夹进入，点击“开始”即可进行练习。