青少年田径运动员赛前状态调整的实践与思考
如何处理田径比赛中的压力与紧张
如何处理田径比赛中的压力与紧张在田径比赛中，运动员常常会面临着压力和紧张。
这些负面情绪可能会对选手的表现和成绩产生不良影响。
因此，如何处理田径比赛中的压力和紧张成为了一个值得关注和探讨的问题。
本文将从准备心理、调整心态和应用技巧三个方面，为读者介绍一些应对比赛压力和紧张的方法。
一、准备心理在田径比赛前，充分的准备工作可以帮助运动员增强信心并减少不必要的压力和紧张。
以下是几个可以帮助运动员准备心理的建议：1. 制定合理的目标：制定适当而具体的目标可以帮助运动员有一个明确的方向，并逐步实现自己的目标。
这样，即使在比赛压力下，运动员也能够清晰地知道自己要做什么。
2. 设计科学的训练计划：合理的训练计划可以增强运动员的体能和技术水平，提高他们在比赛中的表现。
通过科学训练，运动员可以更有信心地应对比赛中的各种场景。
3. 实施积极的自我对话：积极的自我对话是指对自己的正面评价和鼓励。
在比赛前，运动员可以告诉自己，他们有能力完成比赛，并相信自己会取得好成绩。
这样的自我对话能够有效地缓解压力和紧张情绪。
二、调整心态良好的心态对于处理比赛中的压力和紧张至关重要。
以下是几种调整心态的方法：1. 保持冷静放松：通过深呼吸、冥想、放松训练等方法，运动员可以在比赛前保持冷静和放松的状态。
这有助于缓解紧张情绪，提高专注力和应对能力。
2. 建立正向情绪：运动员可以通过积极的思考和积极的情绪管理来增强自己的心理状态。
例如，想象自己成功的场景、回忆过去的胜利经历，可以帮助运动员建立积极的心态，并更有信心地应对比赛。
3. 坚持自信：对自己的能力和实力保持自信是调整心态的重要方面。
运动员应该相信自己的训练成果和能力，不要被其他选手的表现或外界的压力所影响，保持自信心。
三、应用技巧在田径比赛中，运用一些技巧也可以帮助运动员有效应对压力和紧张。
以下是几种实用技巧：1. 正确认识压力：运动员应该明确认识到压力是正常的，并且在适度范围内可以提升表现。
运动员赛前如何调整
田径运动员如何进行赛前调整众所周知，赛前调整是比赛之前，必须要做好的工作，是运动训练的内容之一。
良好，有效地赛前调整是运动员取得好成绩的有力保证。
赛前调整的本质实际上就是把运动员的竞技状态，心理状态调节到最佳水平去比赛。
然而，赛前调整的方法却具有极强的专业性，对理论较差特别是没有训练经验的教练员是一个不容易的问题。
2、讨论与分析2、1赛前调整的生理机制赛前调整的目的就是恢复。
前苏联首席体育专家马特维耶夫说“没有恢复就没有持续的训练”。
赛前调整的生理机制实际上就是人体能源物质由消耗阶段到超量恢复状态的转变过程。
人体能源物质的消耗在运动训练中表现为三个阶段。
第一阶段是人体能源物质的消耗阶段；第二阶段是能源物质的恢复阶段；;第三阶段是能源物质的超量恢复。
平时的每一次训练课后到第二次训练课时一般都能达到正常的能源物质水平。
一个训练周期是由多次训练课组成，那么，这个训练周期结束后，经过调整进而达到超量恢复水平，超量恢复完成之日也就是比赛进行最佳之时。
所有调整训练的安排应依此而定。
2、2赛前调整的时间赛前调整的时间是个因人而异的问题。
一般不能超过7天。
优秀田径运动员（如国家队，省队）的调整以5—7天为宜；而中学生田径运动员因其运动训练的强度和量远远不如专业运动员，因此，调整的时间3—5天就足够了。
这个调整时间的前提是必须进行至少一个小周期（比如一个月）的较大强度的训练。
实际上，超量恢复的形成也只能是在大运动量之后，小运动量谈不上超量恢复的问题。
还有一个问题需要指出，不同项目的运动员其调整时间也不一样。
长跑运动员调整时间较长，一般最少3天以上，而中跑、跳跃、投掷、短跑、球类运动员则3天就足够。
2、3赛前调整的内容赛前调整并不意味着休息、不训练，而是一种运动量和运动强度相对较小的训练。
这个期间的训练一般以柔韧性练习、游戏、专项技术的模仿练习为主，以完整练习技术的练习为辅，切忌高强度大运动量训练。
如果比赛之前运动量过大，体内能源物质消耗过大，会引起审题的疲劳，进而抑制神经、肌肉的兴奋度，影响成绩的超常发挥。
浅议田径运动员赛前训练的技法
随着我县中小学田径运动竞赛成绩的不断提高 ， 各教研 区、 各校之间的竞争也 日趋激烈 ，教练 员训练手段也逐渐步入科学 化 、 理 化 ， 项 目运 动 成 绩 的 差距 也 越 来 越 小 ， 何 一 个 微 小 合 各 任 的 因 素都 可 能 直 接影 响 到 比 赛 的结 果 。 训 练 的理 论 也 在 不 断深 化 ， 以前简单 的 “ 、 投”， 从 跑 跳、 而变为现在 的有计划安排 ， 从基 础抓起达到一定水平后小学生也分专项 ，如短跑与跳远、中长 跑、 投掷强度和负荷应合理安排 ， 以及赛前训练 、 心理训练 、 模拟 训练等 等。特别是对赛前训练很 多教练 员进行 了大量 的研 究 ， 示范 法是 太极拳 教学 中运 用最 为广 泛的直观 方法 ， 师示 范 动 教 作 的正确与 否 ， 时机运 用是否恰 当， 都直接 影响着学 生学 习动 作 的 效 果 。 因此 ， 无论 是 让 学 生建 立动 作 的 初 步 概 念 还 是 使 学 生能够深入理解 ， 师示范都应具有 明确 的 目的 ， 教 重点 突出 ， 并 力 求做 到准 确 、 练 、 美 ， 时注 重 与 讲 解 的 紧密 结 合 。 熟 优 同 ３３３多媒体技术的运用 ．． 随着计算机 的普及与多媒体技术的飞速发展 ， 知识全球化 日显端倪 。体育教 学 中采 用多媒体 教学已成 为必然 的发展趋 势。运用多媒体技术反复进行教学 ， 中了影像特技 、 集 图形 、 动 画、 声效等多媒体特色 ， 使太极 拳教学更直观 、 生动 和形象 ， 不 仅 可 以 有效 丰 富 学 生 的 感 官 认 识 和 直 接 经 验 ， 学 生 获 得 生 动 使 的 表 象 ， 助 学 生 建 立 完 整 、 确 的 动 作 形 象 和 概 念 ， 可 以增 帮 正 还 强 课 堂 教学 的趣 味 性 和 生 动 性 ， 够 充 分 调 动 和 提 高 学 生 学 习 能 的 积 极 性 、 动 性 ， 发 学 生 对 学 习 训 练 的 兴 趣 ， 而 提 高 教 学 主 激 从
中学田径运动员赛前焦虑的研究与分析
中学田径运动员赛前焦虑的研究与分析摘要：中学生田径运动员在赛前都会出现心理焦虑变化，赛前焦虑影响运动员的最佳发挥。
采用问卷调查、人物访谈的科研方法。
调查了惠州市的中学生80名田径运动员在比赛前由于心理变化产生赛前焦虑症状情况，对赛前焦虑的原因、调整模式、有效训练方法深入研究分析。
调查得出45%惠州的中学生田径运动员有在竞赛时有赛前焦虑，出现假疲劳、思想混乱、夜晚失眠、脾气差、小便多、心跳快等症状；结论：惠州的中学生田径运动员的竞技水平差距小，关键是心理素质影响了其状态。
建议在教练在赛前要要对运动员进行心理辅导，调整竞赛心态，以期能改善中学生田径运动员克服赛前焦虑的症状，发挥其最好的竞技状态。
关键词：赛前焦虑症状；中学生；调整手段1 前言中学生田径运动员的基本技术、身体素质相近。
随着竞技体育的不断发展，对田径教练员来说，认识赛前焦虑的症状，以及正确处理控制能力至关重要。
希望通过了解中学生田径运动员的赛前竞赛焦虑的特征，以期为田径运动项目的运动员心理选材及其心理训练提供有益的参考。
2 调查对象和方法2.1 调查对象惠州市中学生田径运动员80名，男生65名，女生15名，平均身高153cm，平均体重52kg。
2.2 调查方法采用文献资料法和问卷调查法进行调查。
2.2.2 数据统计法通过派发问卷了解实情，统计问卷的相关数据，利用Excel进行数据的汇总比较。
3 研究结果3.1 中学生田径运动员赛前心理焦虑症状中学生运动员的焦虑是在比赛前产生的，就是运动员的感知能力、思维想象能力的变化，情绪感觉也发生变化，伴随出相应的形式。
根据调查数据可知，惠州的中学生田径运动员赛前焦虑的调查情况，有比赛经验的54名学生出现焦虑的有17人，出现率31%；首次参加比赛的的有23人，出现赛前焦虑的有23人，首次参加的学生基本都有赛前焦虑的症状。
由此可见，有比赛经验的运动员，心理素质还有调节比赛的能力上都占有非常大的优势，所以经常参加比赛的运动员比参赛经验少的运动员更能稳定地发挥他们所掌握的技术，并且可以很好的控制比赛，而参赛经验较少的运动员，会因为初次参赛或者次数少，产生心理紧张的机会更大。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析一、紧张和焦虑的原因1. 竞争压力：在体育比赛中，运动员们需要面对来自对手、团队和教练的竞争压力。
这种压力可能来自于对自己实力的不自信，也可能来自于对比赛结果的担忧。
尤其是在关键比赛中，运动员们往往需要面对更大的竞争压力，这会导致他们产生紧张和焦虑的情绪。
2. 外界期待：有时候，运动员们会感到来自外界的期待和压力，这可能来自于媒体、赞助商、球迷甚至家人朋友的期待。
这种外界期待也会让运动员感到紧张和焦虑，担心自己不能达到他人的期望。
3. 自我要求：运动员们往往会对自己有着较高的要求，他们希望在比赛中发挥出自己最好的水平。
对自己的高要求也会让他们感到紧张和焦虑，担心自己不能达到自己心目中的标准。
4. 对失败的担忧：体育比赛中，胜利和失败都是常态，但是对于运动员来说，失败的担忧往往会让他们感到紧张和焦虑。
他们害怕失败会让自己失去信心，也害怕失败会让自己失去更多的机会。
1. 体能损害：紧张和焦虑会对运动员的机体产生不利影响，影响运动员的力量、速度、耐力等身体素质。
紧张和焦虑还可能导致运动员出现手部颤抖、汗手湿冷、肌肉僵硬等症状，进而影响到比赛的发挥。
2. 认知损害：紧张和焦虑也会影响运动员的认知能力，影响他们对比赛的思考和决策。
在紧张和焦虑的状态下，运动员可能会出现视野狭窄、反应过度或不足等问题，导致他们难以做出正确的决策。
3. 情绪损害：紧张和焦虑还会影响运动员的情绪状态，使他们失去比赛时的愉悦感，甚至出现消极情绪如沮丧、恐惧等。
这些消极情绪会直接影响到运动员的比赛表现。
1. 认识自己的情绪：运动员需要充分认识自己的情绪状态，了解自己为什么会紧张和焦虑。
只有通过认知自己的情绪，才能更好地应对这种情绪。
2. 放松训练：运动员可以通过呼吸训练、冥想训练等方式来放松自己的身心，缓解紧张和焦虑的情绪。
这些放松训练有助于改善运动员的心理素质，提高他们应对紧张和焦虑的能力。
3. 积极自言自语：运动员可以通过积极的自我暗示和自我鼓励来调整自己的情绪状态，增强自己的信心。
关于青少年短跑运动员赛前状态调整的思考与研究
体育艺术新教师教学引言赛前竞技状态是运动员在比赛前自身生理以及心理的一种调节状态，赛前竞技状态的波动将会严重影响运动员在比赛时的竞技水平。
赛前竞技状态优秀的运动员在比赛过程中均表现为注意力集中，技战术发挥出色，精神状态兴奋且易控制。
经过多年带教经验发现，赛前竞技状态的有效调整将会决定运动员的水平发挥，尤其是青少年短跑运动员，青春期发育期的运动员容易出现生理快速发展、发展过程不稳定且起伏较大等特点。
而产生这一系列影响的因素为：比赛前心理上的紧张与焦虑、比赛过程中对手的状态、观众的表现、场地环境的影响，往往都会给青少年运动员的赛前状态施压。
如何通过自身的调整与教练员的循循善诱将会是本文研究的重点。
1 田径短跑运动员的赛前状态影响因素田径短跑项目作为体育比赛中持续时间最短的运动项目具有时间短、能量消耗快的特点。
青少年田径短跑运动员往往会在比赛前产生非常强烈的兴奋因素，如场上的比赛氛围与环境、观众的齐力呐喊和最重要的自身比赛兴奋度。
前两项影响因素属于客观影响因素，具有不可控制性，而最后一项自身比赛兴奋度则是运动员主观可训练可控制的。
主观因素和客观因素综合起来在一次比赛中会对运动员产生压力，这一压力也就是赛前状态的影响因素。
优秀的青少年短跑运动员懂得如何控制主观因素并转变客观因素为己用，这是长期训练与比赛经验累积的成果。
2 运动状态与技战术水平是赛前状态的物质基础赛前状态虽然对青少年短跑运动员来说心理影响层面高过于生理影响层面，但是就体育运动而言，运动水平与运动能力永远是项目的物质基础，根本保障。
2.1 训练能力与比赛能力的相互协调为保持运动员赛前的运动状态，在训练过程中必须严格按照先前制定的周期性训练方案，保证运动员在比赛前进行适度强度的训练与适度量度的训练。
在训练时要专项训练能力与比赛参赛能力两手抓，在专项训练过程中就制定符合运动员自身特点的比赛技战术方案，如体能的分配与途中跑的战术等等。
训练过程中两者要紧密联系，不可脱离实际，让运动员在平时训练过程中就逐步适应比赛强度，提升赛前状态，为比赛打好基础。
浅谈青少年运动员赛前心理状态及调整
出现 的场地 、 众 、 判 、 观 裁 比赛 过 程优 势 劣 势等 比赛 中出现 的各种情 景 的应激较 少 ，要尽 可能 对 比赛进 行模 拟 ， 置 障碍 ， 他们有 身 临其境 设 使 的感觉 ， 出存 在 的问题 及解决方 法 。 找 教 练 员 在 赛 前 要 制 定 全 面客 观 的 比赛 预 案 ， 多 了解 比赛 即将 出现 的情 况 ， 将这 些情 更 并 况加 以正 确分析 对 比 ， 考判 断 ， 思 根据 运动 员 的 训 练 水平 和 心理 特 点 制 定 自 己的 适 宜 比赛 目 标 。适 宜 比赛 目标 的 制定有 利于充 分 发挥运 动 员 的潜力 ， 又能为运动员所 接受 。如果一个 运动 员有 了适宜 可行 的 目标 ，具备 思考 比赛 的能 力 和扎 实的基 本功 ，就 能在赛 场上做 出正 确判 断 和最佳决 策与行动 。
、
并正 确地 与对手 相 比较 ，创造 一个 自己喜欢且 自然 的气氛 ，该 方式有 利于运 动员 全身 心地 投 入到 比赛 中去 。恰 当地 运用 暗示 的方 法指 导 比 赛 ，也 是增 强信心 的有效 方法 。信 心是运 动潜
力 、 术实力得 以发挥 的重要 心理 因素 。 技 焦虑 是影 响运 动能力 和竞技 水平 发挥 的重 要因素 ， 是决定 比赛 成败 的关 键 。赛 前运动员 的 情 绪 变 化 是 直 接 影 响运 动 成绩 的 重要 心 理 因 素 ，因为情绪 变化 引起 的生理反 应直 接影 响着 运 动员身体潜 力的发挥 。要想 提高运动成绩 ， 就 必 须减少 不必 要 的忧 虑 ，使注意 力从 忧虑 中转 移 出来 ， 集 中于动作的发挥 。 更 对于 完成 比赛 任 务是非 常重 要 的。运 动员 只有提 高集 中注意力 的能力 ，才 能提 高情 绪 的 兴 奋水平 ， 加强 意志 的努力程 度 ， 达到 提高训 练 和竞赛 效果 的 目的。 青少 年运动 员赛 前的心 理准 备对 创造 优异 成绩 具有 重要作 用 ， 从神 经活 动特点 来看 ， 心 有 理准 备 的运动员 大脑 皮层具 有与 任务相 适应 的 神经 兴奋 过程 ， 有适 宜 的平 衡性 和灵 活性 ， 相 有 应 的抑制 过程使 之平 衡 。有 良好 的心理 准备 就 会把 注意 力集 中到 自己 的比赛动 作或实 施 自己 的策略上 ， 有助 于提高运 动成 绩 。 自发 的运 动 动 机 和 自我 要 求 是 取 得 优 异 成 绩的关键 。运 动员 只有具有 自发的运动 动机 ， 把 训练 和 比赛 当作 生活 的乐趣 和需要 ，才 能调动 机体 的各个 环节 因素共 同参 与运 动 ，从 而使运 动成绩更 快 地提 高。心理 学测 试认 为优 秀运动 员常伴 有更 高地从 事他们 运 动项 目的动机 。运 动动机是影 响运动成绩 的又一关键性 问题 。 运动 队 内的和睦 是影 响 比赛 成绩 的一 个重 要 因素 。每一 个运 动员 的心情 对其 比赛成 绩有 直 接 的作 用 。运动 队要成 为一个 团结 战斗 的集 体， 在训练 和 比赛 中善 于协 作 、 配合 。国外 许多 资料 表 明 ， 在集体 项 目中 ， 运动 员之 间的心 理相 容性 与 良好 的运动成 绩呈 正相关 ，而 在个人 项 目和小集 体项 目中群 体 内成员 之间 的心理 相容
比赛前心理调整的方法
比赛前心理调整的方法
赛前心理调整是帮助运动员在比赛前保持积极心态以提高最终表现的
重要方法。
下面是一些建议，帮助你在比赛前进行心理调整：
1. 理清自己的思想：比赛之前要放松自己心情，不要担心未知的结果，而要全心投入到比赛中，努力去发挥最好的实力。
2. 有效的准备：比赛之前要有充分的时间进行复习，复习可以帮助赢
得更多的信心，避免犯错。
3. 保持积极的心态：在比赛中要保持良好的心态，不要害怕失败，要
学会倾听内心的声音，发挥自己的最佳水平。
4. 建立自信：在参加比赛时，要有信心，要有进取的精神，要有坚定
的信念，要信赖自己的学习习惯和备考经验。
5.了解自己及对手：要能全面了解自己和对手的实力，分析占优势的地方，运用斗争的方式参加比赛，发挥出最大的水准。
6. 树立正确的目标：赛前要明确自己的目标，不要苛求一切，努力上承，实现进步，以实现理想。
7. 安排适当的休息：在比赛之前，应当提前休息，安排恰当的时间去
休息，增加精力和充满新鲜劲头，以便比赛前的最佳状态。
8. 充分的训练：赛前要有充分的训练，以便更充分地发挥自己的潜力，运用熟练的技术参加比赛，改变失败的状态。
以上就是一些赛前心理调整的建议。
调整正确的心态，可以帮助保持
运动员积极的精神状态，让其在比赛中获得最佳成绩。
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日常训练 中， 常常遇见 训练型 与 比赛 型选手 ， 前者 训练成
１ 前 言
赛前 最佳竞技状态 ， 是一 个宏观 的概念 ， 即最 佳竞技 状态 的形成是综合 因素作用 的结果 。竞技 状态 的形成 有其 自身的 内在规律 ， 不会 凭主观 意愿而任 意 出现 ， 必须 经过科 学周 密的 安排、 艰苦的训 练才 能获得 。赛前竞技状态的调整对运动 员能
要
否在 比赛 中发挥出优异成绩 具有 重要 意义 。
在各级运动训练中 ， 运动员竞技状态的周期性变化是 训练
计划 的核心 。竞技状态设计人 的生理 、 心理 、 对技 战术的掌握 ，
调控运动员 的最佳竞技状 态 ， 使之 与大 型 比赛周 期相 吻合 ， 这
Ｙｏ ｇ ｔ ｒ ｕｎ ｓｅ ｓ
Ｚ ＡＮ ｕ — ｉ ， Ａ ａ Ｈ Ｇ Ｇ ｉ ｌ Ｙ ＮＧ Ｐ ｎ—ｓ ｕ ｎ ｈｎ
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绩突 出， 而比赛表现却 差强人 意 ； 者则恰好 相反 。心 理学界 后 通常将其简单 归 咎于运 动员 心理 素质 ， 者则 对此持 保 留意 笔
见。作为第七 、 、 八 九届全 国中学生运动会的江苏 队主教 练， 在 十余年的实践 中 ， 我们发现 ， 青少 年 田径选 手 的赛 前状态调 整 得成功与否 ， 除了与运 动员具备 的体 能 、 能和心 理素质有 关 技 之外 ， 教练员赛前训练的安排 和对其竞技状态 的调控也 至关 重
关键词 ： 青少年 ； 田径 ； 赛前状 态： 调整 中图分类号 ：８ ８ １ Ｇ ０ ．４ 文献标识码 ： Ａ 文章编号 ：０８—１０ （０ ９ ｏ Ｏ １ ０ １０ ９ ９ ２ ０ ）６一 １７— ３
Ｔ ｅＰ ａ ｔ ｅ ａ ｄ Ｒｅ ｅｔ ｎ ｏ ｈ ａｕｔ ｎ ｆＰ ｅ—ｃ ｍｐ ｔ ｉｎ Ｓａｅ ｏ ｒｃ ｎ ｉ ｄ Ａｔｌ ｅ ｆ ｈ ｒ ｃｉ ｎ ｆ ｃｉ ｎ ｔｅ Ａ ｊｓｍｅ ｔｏ ｒ — ｏ ｅｉｏ ｔｔ ｆＴ ａ ｋ ａ ｄ Ｆｅ ｈｅ ｓｏ ｃ ｌ ｏ ｔ ｌ ｔ
张桂林 ， 杨潘顺
摘 要： 青少年田径运动员在 比赛中要取得理想成绩除了需要具有 良好的身体素质和技 、 战术水平外 ， 其赛 前状态的好坏也非常重要 ， 因此 青少年
田径运动员赛前竞技状态调整得是否恰 当， 对运动员技 战术水平的发挥具 有重要意义。本文结合理论 和多年的实践 ， 对青少年 田径运 动员赛前竞 技状态的调整做 了积极的探索 ， 图为青少年 田 试 径课余训练水平的提高提供一定 的借鉴 。