应对消极情绪的方法
如何处理消极情绪
如何处理消极情绪生活中，不可避免地会遇到各种挫折、困难和失落，这时我们会感受到消极情绪的袭击，让我们心烦意乱，情绪低落。
那么，如何处理消极情绪呢？一、接纳自己的情绪人的情绪是多样的，有喜悦、愤怒、悲伤等等，消极情绪和积极情绪一样都是人类的情感范畴。
当我们遇到不如意的事情或遭遇挫折，不要希望自己能够一下子克服消极情绪，而是要接纳自己的情绪，意识到消极情绪的存在。
不要否认甚至压抑消极情绪，而是通过真实地表达情绪、认可自己的感受和体验，消极情绪自然而然就会得到缓解。
二、找到舒适的出口我们可以从许多方面来找到舒适的出口，比如可以尝试通过听音乐、看电影、读书、运动等方式来让自己放松和舒缓情绪。
这些方式不仅能够帮助我们缓解消极情绪，还能让我们减轻压力，重新回到平衡的状态。
三、积极思考消极情绪往往伴随着负面思维和固定观念，这会让我们进入一种无法摆脱的恶性循环，甚至会影响我们做出正确的决策。
在处理消极情绪时，积极思考是非常重要的。
我们可以尝试转移注意力，换一种角度去看待问题，从中发掘出好的一面。
可以问自己几个问题：我能做什么来改善这个状况？我有哪些资源可以利用？怎样才能更快地达到我的目标？通过这种思考方式，我们可以逐渐转变我们的情绪和心态，积极面对生活中的种种挫折。
四、社交沟通当我们处于消极情绪时，我们往往会感到孤独和失落，而这时候需要的是与人沟通，鼓励和让我们重新振作起来。
可以和亲朋好友聊天、分享心情、得到鼓励和支持，或者加入一个社交团体，和志同道合的人一起参加活动，互相支持和帮助。
在这里，我们不仅可以得到情感上的支持和理解，还可以学习到新的知识和技能，让我们有更多的资源去应对生活中的挑战。
总之，消极情绪无处不在，不要让消极情绪控制我们，而是要学会去处理消极情绪。
透过自我认知和认可自己的情绪，接纳这些情绪的存在，在寻求正确的方式和持之以恒的锻炼中，让我们重新找回生活中的平衡和幸福。
情绪管理处理负面情绪的八个方法
情绪管理处理负面情绪的八个方法情绪管理：处理负面情绪的八个方法情绪是我们内在感受外界刺激的反应，而负面情绪常常给我们的生活和工作带来不必要的困扰和压力。
因此，学会有效地处理负面情绪成为了我们必须掌握的技能。
本文将为您介绍八个可行的方法，帮助您管理和处理负面情绪。
方法一：接受和认知情绪负面情绪的第一步处理是接受和认知。
面对负面情绪时，我们常常试图去避免或者压制它们，然而这种做法只会让情绪更加强烈。
相反，我们应该坦然面对自己的情绪，给予它们适当的关注和时间，接受它们的存在，并尝试理解情绪背后的原因。
方法二：分析和评估情绪来源为了更好地处理负面情绪，我们需要深入了解情绪的来源。
反思和评估自己的想法、行为和环境，找出导致负面情绪的具体原因。
了解情绪的来源有助于我们找到解决问题的方法，避免情绪再次被触发。
方法三：寻求社交支持与他人分享自己的情绪是处理负面情绪的有效途径之一。
找到信任并理解你的人，与他们倾诉自己的感受和困扰。
他们的关心和支持可以帮助你减轻情绪负担，并为你提供新的视角和建议。
方法四：积极思考和改变态度负面情绪往往是源于我们对事情的消极思维和态度。
通过努力改变自己的思考方式，培养积极的心态和乐观的态度，我们可以有效地缓解和管理负面情绪。
学会找到事情的积极方面，并培养感激和喜悦的心情。
方法五：培养良好的生活习惯生活习惯对情绪管理也有着重要的影响。
保持良好的睡眠习惯、均衡的饮食和适度的锻炼不仅有益于身体健康，也有助于平衡情绪。
通过调整生活习惯和建立规律的作息时间，我们可以提高自己的情绪稳定性和抗压能力。
方法六：寻找情绪调节的方法在面对负面情绪时，我们可以尝试采用一些情绪调节的方法来帮助我们恢复内心的平静。
媒体艺术（如听音乐、看电影）、身体运动（如瑜伽、跑步）以及冥想等都是一些有效的情绪调节方法。
选择一种适合自己的方式，让自己的情绪得到宣泄和调节。
方法七：寻找解决问题的途径负面情绪有时是由我们无法解决的问题造成的。
情绪控制的100种方法
情绪控制的100种方法情绪控制是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对各种挑战和困难。
下面是一百种可以帮助你进行情绪控制的方法：1.深呼吸：慢慢地、深入地呼吸，有助于镇定情绪。
2.寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
3.冥想：通过冥想来放松身心，增加内心宁静。
4.集中注意力：将注意力转移到其他事情上，让自己暂时远离困扰。
5.音乐放松：听一些舒缓的音乐来放松自己。
6.跑步：进行一些有氧运动来释放压力。
7.尝试冷静下来：当情绪高涨时，可以尝试将自己冷静下来，思考问题的解决方法。
8.保持笑容：微笑可以帮助缓解压力和消除不良情绪。
9.寻找幽默：看一些搞笑的节目或照片来帮助调节情绪。
10.寻找阳光：待在阳光充足的地方，享受阳光的照射。
11.私下哭泣：如果情绪太过激动，可以找一个安静的地方私下哭一场。
12.说出来：将自己的情绪和感受与他人分享，可以帮助释放情绪。
13.练习宽容：试着对他人的行为更加宽容和理解。
14.寻找动物陪伴：和宠物玩耍，享受它们给你的安慰和快乐。
15.做一些你喜欢的事情：参与感兴趣的活动，可以转移注意力和提升情绪。
16.外出散步：走出室内，到户外去散步，享受大自然的美好。
17.创造：画画、写作、唱歌或其他艺术创作，在创造中释放不良情绪。
18.寻找解决方法：积极主动地寻找解决问题的方法，而不是一味抱怨和懊恼。
19.观察自己的情绪：观察自己的情绪变化，了解自己的情绪规律。
20.接受有限制的事实：有些事情是不可改变的，接受这个事实可以减少情绪波动。
21.调整期望：将期望适度降低，放宽对自己和他人的要求。
22.睡个好觉：充足的睡眠可以提升免疫力和情绪状态。
23.制定计划：将目标分解成小步骤，制定计划有助于增加控制感。
24.看电影：看一些励志或喜剧片来放松自己。
25.寻找快乐事物：寻找能带给你快乐的事物，如鲜花、美食等。
26.关注自己的成就：回顾自己所取得的成就，提醒自己自己的经历和实力。
克服消极思维的方法
克服消极思维的方法消极思维常常是许多人在面对挫折和困难时的一种自然反应。
它会让我们感到困惑、无助和失望，甚至可能导致我们失去前进的动力。
然而，我们可以通过一些方法来克服消极思维，培养积极的心态。
本文将介绍几种有效的方法。
1. 积极的自我反思积极地反思自己的问题和挫折是克服消极思维的第一步。
反思可以帮助我们深入分析问题的根源并找出解决办法。
不要陷入自怨自艾的消极情绪中，而是要保持冷静客观的态度，诚实地面对自己的挑战和问题。
通过问自己一些关键问题，如“我所面对的问题是什么？”、“有什么方法可以解决它？”、“我可以改变什么？”等等，我们可以找到积极的解决方案。
2. 培养积极的心态积极的心态是克服消极思维的关键。
我们要学会积极地看待事物，关注正面的方面。
当我们遇到困难或者失败时，尝试将其视为一个成长的机会，而不是看作是永远无法克服的障碍。
尽管困难可能会令人沮丧，但是积极的心态能够激发我们的内在动力和创造力，帮助我们找到解决办法。
3. 设立明确的目标和计划设立明确的目标和制定可行的计划可以帮助我们摆脱消极思维。
当我们有了明确的目标，我们就能够更有动力地前进，并将注意力集中在如何实现这些目标上，而不是被消极情绪所困扰。
确保目标是具体、可实现的，并为实现目标制定一份周详的计划。
并将计划分解为小步骤，逐步实现，每一步的达成都会让我们感到满足和积极。
4. 培养积极的社交圈子我们的周围环境和社交圈子对我们的思维方式有着重要影响。
与积极乐观的人建立联系，与他们分享共同的兴趣和目标，能够激发我们的积极性。
在困难的时候，和这些人交流并听取他们的建议和支持，可以帮助我们更好地应对困难，并重新燃起希望的火花。
5. 实践感恩和正念感恩和正念是培养积极心态的重要实践。
感恩可以帮助我们意识到生活中美好的事物，让我们更加关注积极的方面。
每天花一点时间记录一些我们感激的事物，并反复回忆和品味这些事物，可以让我们的心态变得更加积极。
同时，正念练习可以帮助我们放下负面的想法和情绪，专注于当下，减少担忧和焦虑。
如何应对消极情绪
如何应对消极情绪消极情绪是生活中常见的一种心理状态，无论是因为某种原因引起的短暂性情绪波动，还是长期存在的情绪困扰，都会对人们的心理健康产生影响。
如何应对消极情绪？本文将从以下几个方面进行探讨。
一、了解消极情绪的产生原因消极情绪的产生有时是由生理因素引起的，例如疾病、疲劳等；有时是由社会因素引起的，例如工作压力、人际关系等；还有时是由心理因素引起的，例如负面思考、情绪失控等。
如果我们能够了解自己消极情绪产生的原因，就能对症下药，采取更有效的应对方式。
二、调整自己的心态消极情绪会使我们感到情绪低落、无助、疲惫等，这时我们需要调整自己的心态。
可以尝试增强自己的心理韧性，这是一种应对压力和挫折的能力，有助于我们调整不良情绪、恢复良好心态。
同时，保持积极乐观的态度也是缓解负面情绪的有效途径。
可以通过寻找生活中的乐趣，比如听音乐、看电影、阅读等方式来增强自己的快乐感。
三、及时采取有效的情绪调节方法当我们发现自己存在消极情绪时，应该及时采取有效的情绪调节方法。
通过锻炼、呼吸练习、冥想、休闲等方式来放松自己的身心，会有助于舒缓消极情绪，增强心理健康水平。
同时，多与朋友交流、聊天、听取建议也是缓解消极情绪的有效途径。
与积极、乐观的朋友相处，可以帮助我们积极看待问题，释放身心负担，减轻生活压力。
四、寻求专业心理帮助如果自己的消极情绪较长时间无法得到缓解，可能需要寻求专业的心理帮助。
可以咨询专业的心理医生或心理咨询师，找到适合自己的治疗方式。
这些专业人士会通过面对面咨询、认知行为疗法、心理咨询等方式，帮助我们更好地应对消极情绪，恢复心理健康。
总之，及时了解消极情绪的产生原因、调整自己的心态、及时采取有效的情绪调节方法，以及寻求专业心理帮助，都是我们应对消极情绪的有效途径。
在面对生活中的各种压力和困扰时，我们应该学会积极面对、主动寻求帮助，相信只要通过科学有效的方法来消除消极情绪，我们一定能够拥有健康、积极的心态，享受美好的生活。
克服消极情绪的积极心态方法
克服消极情绪的积极心态方法克服消极情绪并保持积极心态对于我们的个人成长和发展至关重要。
在日常生活中，我们经常面临各种压力和困难，这很容易导致我们情绪低落和消极思维。
以下是一些克服消极情绪的积极心态方法，供参考：一、认识和接受自己的情绪1.意识到自己的情绪。
了解自己的情绪是克服消极情绪的第一步。
当我们感到沮丧、焦虑或愤怒时，要意识到这些情绪，并接受它们的存在。
2.不要否定自己的情绪。
无论是积极的还是消极的情绪，都是正常的生活表达。
不要试图压抑或否定自己的情绪，而是接受它们，并找到适当的方式来处理和应对。
3.与他人沟通。
与亲友、家人或信任的人分享自己的情绪，可以帮助我们更好地认识和接受自己的情绪。
通过沟通，我们可以得到支持和理解，同时也能够从他人的角度看到问题，拓宽我们的思维。
二、建立积极的思维习惯1.培养感恩的心态。
每天花费一些时间回顾自己的一天，回忆并记录下对生活中的正面事物、人物或经历感恩之情。
感恩的心态有助于我们将注意力从负面情绪中转移，关注并珍惜生活中的正能量。
2.配享受自己的成就。
经常回顾自己的成就，无论是大是小，不要低估自己的努力和成就。
给自己一个小奖励，激励自己继续前行。
3.转变负面思维。
当消极的想法开始涌现时，意识到它们的存在，并尝试将其转变为积极的思维。
例如，将“我做不到”转变为“我会努力尝试”；将“我太笨了”转变为“我会不断学习和进步”。
三、寻找适合自己的积极心态方法1.锻炼身体。
身体活动可以释放身体中的积极能量，促进身心的健康。
选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等，并坚持锻炼。
2.培养爱好。
寻找自己感兴趣的事物和活动，培养自己的爱好，可以让我们在其中找到乐趣和满足感。
无论是阅读、绘画、音乐还是手工制作，都可以成为我们积极心态的来源。
3.与积极的人交往。
与积极的人一起相处，可以感染他们的积极能量，促进自己的成长和发展。
找到一个支持、鼓励并激励你的社交圈子，分享彼此的进步和成就。
十种情绪调节方法文档
十种情绪调节方法文档情绪调节是指通过一系列方法和技巧，使自己能够更好地管理和控制自己的情绪。
在现代社会中，人们常常面临各种各样的情绪困扰，例如焦虑、压力、沮丧等。
良好的情绪调节能力可以帮助人们更好地应对这些困扰，保持身心健康。
下面将介绍十种常用的情绪调节方法。
1.深呼吸：当你感到焦虑或生气时，深呼吸是一种简单而有效的调节方法。
通过缓慢、深吸气，然后慢慢吐气，可以帮助你冷静下来，放松身心。
2.锻炼：运动可以释放身体内积聚的压力和负面情绪。
进行有氧运动，例如慢跑、游泳或跳绳，可以增加大脑内多巴胺的释放，提升你的心情。
3.找到宣泄方式：当情绪积聚到一定程度时，找到一种宣泄方式是非常重要的。
例如，你可以找一个人倾诉，或者写下自己的感受。
宣泄情绪可以减轻压力，使你感到更加轻松。
4.注重休息：当你感到情绪低落时，不妨休息一下，让身体和心灵得到放松。
找一个安静的地方，闭上眼睛，放松身体，进行短暂的冥想或放松训练。
5.建立支持网络：与他人分享你的感受和问题，可以帮助你更好地理解和处理你的情绪。
寻找身边的朋友、家人或专业人士，建立一个支持网络，给予你情感上的支持和理解。
6.寻找正能量：将注意力集中在积极的事物上，如积极的人际关系、爱好或目标。
积极的情绪会抵消消极的情绪，提升你的情绪状态。
7.接受情绪：情绪的存在是自然的，我们无法控制每一个情绪的产生。
接受情绪的存在，而不是压抑或否定它们，是一个健康的情绪调节方式。
尝试观察你的情绪，接受它们的存在，然后让它们逐渐过去。
8.保持良好的生活习惯：健康的饮食、充足的睡眠和适度的休息对情绪调节至关重要。
保持良好的生活习惯可以增加身体的健康感，提升情绪的稳定性。
9.学习放松技巧：学习一些放松技巧，如温水浸泡、按摩或放松音乐。
这些技巧可以快速地帮助你放松身心，缓解负面情绪。
10.培养积极的态度：积极的态度有助于增强你的情绪韧性和适应能力。
尝试倾向于积极的解释或期望，关注解决问题的方法，而不是陷入消极的情绪循环之中。
疏导负面情绪的方法
疏导负面情绪的方法
疏导负面情绪是一种管理和处理消极情绪的技巧，可以帮助我们更好地应对压力、焦虑和情绪困扰。
下面是一些常用的疏导负面情绪的方法：
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单但有效的放松技巧。
通过缓慢而深的呼吸，可以帮助我们放松身体和心灵，减少焦虑和紧张感。
2. 身体运动：进行身体运动可以释放紧张和压力，增加身体的内啡肽水平，提升心情。
例如散步、跑步、瑜伽等。
3. 寻找支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，倾诉自己的情绪和困扰，可以获得理解和支持，减轻负面情绪的压力。
4. 记录情绪：将负面情绪写下来，可以帮助我们更好地了解自己的情绪和思维模式，并找到解决问题的方法。
5. 调整思维方式：负面情绪常常与消极的思维模式相关。
通过认识到自己的负面思维，并尝试转变为积极的思维方式，可以改善心情。
6. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如冥想、温热水浸泡、按摩等，可以帮助缓解身心压力，促进身心平衡。
7. 分散注意力：当负面情绪困扰时，可以尝试分散注意力，例如听音乐、看电影、阅读等，转移注意力，让自己暂时忘记烦恼。
8. 培养兴趣爱好：寻找并培养自己的兴趣爱好，可以帮助我们放松心情，增加快乐感，减少负面情绪的干扰。
9. 调整生活习惯：保持规律的作息时间、良好的饮食习惯和充足的睡眠，可以提升身心健康，减少负面情绪的出现。
10. 寻求专业帮助：如果负面情绪持续时间较长或影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，获得更专业的指导和支持。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
应对消极情绪的方法广汉市高坪小学钟升移我们说人类的情绪就像大气变化，有时阳光，意味着心情好；有时风雨交加，就像平时感受到的生气、愤怒、焦虑等消极情绪。
今天，我们来分享如何应对工作生活中的消极情绪。
我们经常会听到老师们讲：我们班的学生不知咋办了，经常让我恼火，可是当我发完脾气后，我又后悔了，我不应该对班上的孩子这么严厉。
又有的时候，在家里，与孩子或爱人发了一通脾气，可是发完后，没让现状得到改变，反而雪上加霜。
所以，面对这些经常出现的负面情绪，在积极心理学方面，有什么好的方法去应对呢？首先，我们来做一个心理体验：有个著名的心理学实验叫“别去想那只粉红色的大象”，参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”，但是没有人成功过一一正如你脑袋里会无可抑止地出现粉红色奇怪的大象一样。
这个实验证明了你永远无法“不要想起”些什么。
同样，你永远无法“逃离”些什么，直到你开始追寻些什么。
这是为什么？其实这与我们的平时体验到的情绪是息息相关的。
当我们告诉自己：我们不能生气，不能紧张，不能焦虑的时候，你会发现自己紧张、焦虑、生气这样的情绪反而会牢牢地抓住你，这就是因为在我们人类的进化中，每个人都会有消极情绪的体验，只不过这种体验有的人多，有的人少。
这世上，只有两种人没有消极情绪：一种精神病人，有时在马路上看到一些疯疯癫癫，身体裸露的人，看到他非常高兴，在马路上非常危险的状态下还会出现，其实就是他们已经体验不到消极情绪，不知道自己处在非常危险不安全的环境中；第二种就是躺在坟墓里的死了的人。
所以当我们还能感受今天我又生气了，我今天又因为一件事情与学生发火了的时候，其实有这种情绪，说明我们是一个正常的活人，但同时有一个坏消息，就是当我们一次又一次地体验到了消极情绪，它确实会对我们的身心健康造成危害。
今天，我们就从怎样去应对消极情绪的方法来讲解。
消极情绪的分类高强度的消极情绪，你会感觉到：愤怒、恐惧、压力大等；而低强度的消极情绪你会感到忧郁、失落等。
既然有这样一种情绪的体验，它是怎么来的？这就是消极情绪的进化意义。
其实，消极情绪存在于我们的身上，它其实是在保护我们。
大家想想：当远古时候的一个人通过消极情绪感受到环境的危险时，他才可以作出积极的反应，尤其是体现在他的行动上，这样他才能活下来。
比如举个例说我们平常提到的焦虑情绪：一个小羊正在河边喝水，它的余光会瞟到一只狼就在身边虎视眈眈地盯着它，这时候它的肾上腺素就会快速分泌，它的下一个动作就是马上跑，只有这样，它才能保护自己的生命。
这时候，当它的肾上腺素快速分泌的时候，它就产生了一种焦虑情绪。
从积极的角度去看，这样一种焦虑的情绪反而是保护了小羊，可以在这种危险的情况下保护自己生存下来。
如果它体会不到这种焦虑情绪，狼走过来它却毫无感觉，它就会被狼吃掉。
所以我们说，消极情绪对我们的进化有着非常重要的意义。
还有，我们说失落的情绪，当两只公猴子在征战，打架时，打输了的那只往往会顺着墙边走，它感觉到非常郁闷、失落，它表现出的这样的情绪其实是在告诉周围的猴群一个信号：这次比赛，我输了，我失去了领地，失去了母猴子，领地上的食物，我已拱手相让另一只公猴子了，我现在很惨，很难过，很失败了，请大家给我一条生路，放我走吧。
它的这样一种情绪表现，这种在行为上体现出的一种状态，其实也是在保护它自己在战败后得以生存。
再比如说,有一只公狮子，正在阔步巡视自己的领地，远处有另一只公狮子向它走来，这时它会非常愤怒，它的眼神会非常地警惕，它会以自己非常威猛的姿势警告对手，如果你再敢过来，我就要采取行动，从而它用自己的这种非常愤怒的情绪保护了自己的领地。
有时候我们在家里，我们的大人没有敲门就进入了孩子的房间，孩子可能在做作业，也可能在做其他事情，你会发现这个时候孩子非常愤怒，他可能会说：你为什么不经过我的同意就进来了？这时大人可能会说：因为你是我的孩子，我有权利去看你的东西。
但是对于孩子，尤其是对于青春期的孩子，他可能会摔门，摔东西。
其实想想刚才狮子的故事我们就会想到，孩子的愤怒就像狮子的领地被侵扰一样，所以他才会表现出这种情绪，以示捍卫。
这些让我们更加理解消极情绪在我们人类的进化中，保证了我们的生存，它让我们在危险的情绪当中，可以更好地应对，并采取积极的行动，得以生存。
消极情绪虽有积极意义，但是当我们被消极情绪长期困扰时，我们还是需要用积极的方法，尤其是积极心理学的这样的更让我们内心感受到充实幸福的方法去积极应对。
下面。
我们就来介绍应对消极情绪的三种方法。
前面的几个例子告诉我们，消极情绪对我们有积极意义。
比如说我们感受到的反感、讨嫌或厌恶等其实是在提醒我们远离这种危险、丑陋，保护自己的安全和价值。
再一步说我们平常体会到的轻蔑、鄙夷，其实也是提示我们离开对我们没有帮助，没有价值的事情，然后把更多的时间用到有价值的事情上。
再比如说我们遇到挫折，会感到悲伤、消沉下来，这样强度的消极情绪，其实也是让我们在这样的境遇之下，静下心来，防止更大的失去。
还有平常讲的内疚、惭愧或受到谴责的感受，其实也是在弥补、保护我们内心的价值感。
刚刚我们讲的这些例子，我相信大家应对消极情绪，有了一些积极情绪。
为什么呢？当下一次我们再出现消极情绪时，我们就会想到：哦，原来这样的消极情绪存在的时候，其实是有积极的价值的。
我们可以通过它去体会你现在怎么了？我们也会讲到，过度的消极情绪是会损害我们的身心健康的，那么我们用怎样的方式去应对消极情绪呢？下面我们就来讲讲应对消极情绪的三步法。
第一步——悦纳自己的消极情绪。
悦纳就是喜悦地接纳。
我们说，情绪不受道德的判断，它发生了就是发生了，来了就是来了。
所以当你有消极情绪的时候，一般都会去指责自己的这种消极情绪，而这种情形只会让消极情绪更加牢牢地抓住你。
究竟应该怎样做？当这种消极情绪来了的时候，我们可以理解自己出现的这种状态，因为悦纳消极情绪是我们让消极情绪下降的唯一方法。
所以当我们下一次再次出现各种各样的消极情绪时，首先我们可以问自己：我怎么了？我生气了？我可以生气吗？我当然可以生气！因为我是一个正常人。
2011年，我在一所中学面对300名校长及许多心理学老师去分享我在该中学整个积极心理学的过程时，我准备了一堂公开课，我用了很多时间，通宵达旦的准备，准备得很充分。
当我真正走上讲台，我一下子就懵了，聚光灯打到脸上，又加速了我的紧张情绪。
我记得很清楚，当时站在讲台上，愣了10秒钟时间，也就是忘词了。
那时候，我脑子里觉得无限混沌，而且觉得如果有个地缝，就赶紧钻进去。
虽然后来我想到了这一个词，而且也把这个任务完成了，可是下来的时候我感到非常沮丧，因为我觉得，我花了那么多时间去准备这堂课，当着那么多人，我居然还是出错了，我对自己非常的失望。
那时，我跑到了洗手间，眼泪流了下来，可是再半个小时，马上又有一个座谈会，这时我马上想到了消极情绪的应对方法。
我就问了自己一个问题：我说，xx，你怎么了？哦，我自言自语说;哦，我哭了，我觉得很伤心，觉得非常委屈，因为我花了很长时间准备的课堂却没得到我想要的结果。
然后我又问我自己一个问题：你可以难过吗？你可以感到委屈吗？我想了想说：我当然可以，因为我是一个正常人，而且我在后面的表现也不错，只是在开始有一点紧张。
所以，我悦纳了自己的消极情绪后，我发现，我的消极情绪立马下降了，而且我的眼泪也停住了，心情和人的状态也放松了。
之后的座谈会，我的表现就非常的出色，没有受到前面消极事件的影响。
所以我想告诉大家：当我们遇到消极情绪的时候，首先是我们要觉察到，然后就是要接纳。
因为我们知道，消极情绪它不受道德的评判，它来了就是来了，所以我们要接纳，悦纳它。
当我们积极地去悦纳消极情绪的时候，第二步就是我们要讲的调整自己的消极情绪。
第二步调整自己的消极情绪。
我们可以回想一下，我们有过消极情绪的时候，其实它都伴随着你内心消极情绪背后有一个想法，是这个想法导致你出现了这种情绪的状态。
当你有了这种情绪的时候，你就要去想想，到底是什么念头，什么样的思维让你有了现在这样的情绪表现。
举一个例子：刚刚举了自己在讲台上紧张、焦虑，产生了10秒钟空白，然后在台上一句话都说不出来这种状态，其实在那个时候，我在台下为什么会那么沮丧呢？就是因为我的脑海中想到：唉，完蛋了，我丢人了，给我们整个团队抹黑了，而且面对那么多校长，他们会不会说我是一个不好的老师，会不会觉得我不够出色，会不会觉得我的课程没那么大价值。
所以当我感受到我的沮丧是来源于我的想法的时候，我就对自己的情绪进行了调整，也就是我们说的第二步，调整消极情绪。
我就对自己说：我们的课是45分钟，我只有10秒钟出了点小差错，难道就真的会影响我整堂课的表现吗？我想，结果一定是否定的，一个小小的黑点，就把这个小黑点全面地扩散，这就是片面地或是过渡的一种消极思维。
我不会因为这个小小的黑点而受到影响，这样我就积极地调整了过来。
当我们有一个难过的思想的时候，一般都是因为想法出了错。
因为你的想法影响到了你的行动，从而影响到了你的情绪，这就是第二步，如何去调整你的消极情绪。
再举一个我的老师告诉我的例子：老师说，有一天早晨他碰到了一个他非常尊敬的校领导，他就非常热情地对这个校领导打招呼，可是他却没得到这个校领导半点回应，好像这领导看都没看他一眼，就从他的身边走过。
他心里觉得非常失败、委屈，觉得是不是自己平时工作表现不好？或者是最近有什么事请让领导感到不满意？或对自己产生了不好的印象等等，他想了很多。
过了几天，他在下班的车棚处又碰到了这个领导，他自己比较拘谨，他也与这个领导说：“那天我与你打招呼，你好像都不理我。
”领导说：“哎呀，那天孩子发高烧，忙着去医院，结果没睡好，脑子昏沉沉的，一片空白，压根就没感觉碰到你了。
”这时，他才长舒一口气，释然了。
我们想想看，当他遇到这件事情后，他的想法严重影响了他的情绪，而事实根本不是他所想象的那样，或者说事实在他的想象中被恶化了。
当我们有了消极情绪或长期有消极情绪感觉自己答不出来时，我们可以问问自己是不是我们的想法出了错，我们的这个想法是不是合理？我们的这个想法可以帮助我们之间的关系更好吗？想到这些我们可以主动去调整的时候，你自己就会发现你的消极情绪大大地降低了。
第三步采取积极的行动。
一个人的行动是可以影响一个人的情绪的。
你会发现，当你感觉到你的情绪很不好，在家里懒懒散散，在床上窝了一天，一个人在床上一天就过去了，你会感觉自己非常无聊，觉得这一天没有任何意义和价值。
可是，如果你今天非常早就起床，给自己准备了精美的早餐，再去转转公园、图书馆，你就会感到，唉，虽然今天起床有点疲惫，但是经过早晨一系列的积极行动，就对自己的心情产生了非常好的影响。
当我们的消极情绪来临的时候，我们尽顾着自己的行为，一个人躲着呆着，可是如果这时想到我们今天的第三步，让自己去调整自己的状态，采取积极的行动，你就会发现，自己的心情会快速地好起来。