快速增高方法尤其是打篮球我感觉非常管用 (2)
长高运动方法
长高运动方法想要拥有一个高挑的身材，是许多人的梦想。
身高不仅能让人看起来更加自信、迷人，还能给人带来更多的发展机会。
因此，很多人都在寻找长高的方法。
除了遗传因素外，运动也是一个非常重要的因素。
下面，我将为大家介绍一些有效的长高运动方法，希望能够帮助到大家。
首先，跳绳是一种非常有效的长高运动方法。
跳绳可以有效地拉伸身体韧带和肌肉，促进骨骼的生长。
每天坚持跳绳15-30分钟，可以有效地刺激骨骼生长激素的分泌，从而帮助身体增长。
此外，跳绳还可以锻炼身体的协调性和耐力，对于身体的健康也有很大的好处。
其次，篮球是一个非常适合长高的运动项目。
在篮球比赛中，需要不断地跳跃、奔跑和运球，这些动作可以有效地拉伸身体韧带和肌肉，促进骨骼的生长。
而且，篮球运动还可以锻炼身体的协调性、灵活性和耐力，对于身体的全面发展非常有益。
除了跳绳和篮球，游泳也是一个非常适合长高的运动项目。
在游泳的过程中，身体需要不断地做各种姿势的拉伸和运动，这对于促进骨骼的生长非常有益。
而且，游泳还可以锻炼身体的耐力和肺活量，对于身体的健康也有很大的好处。
此外，瑜伽也是一个非常适合长高的运动项目。
瑜伽可以通过各种扭转和伸展的动作，有效地拉伸身体的韧带和肌肉，促进骨骼的生长。
而且，瑜伽还可以调节身体的内分泌系统，促进生长激素的分泌，对于身体的发育非常有益。
总的来说，跳绳、篮球、游泳和瑜伽都是非常适合长高的运动项目。
通过坚持不懈地进行这些运动，可以有效地拉伸身体的韧带和肌肉，促进骨骼的生长，从而帮助身体增长。
当然，除了运动之外，合理的饮食和良好的作息也是非常重要的，希望大家能够通过多方面的努力，实现长高的梦想。
能快速长高的运动方法
能快速长高的运动方法能快速长高的运动方法运动对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。
快速长高的运动方式也有很多种，。
究竟哪些运动方式对于长高的人是真实有效的。
妈妈网帮你盘点快速长高的运动方式。
【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。
【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。
使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
快速长高吃什么好任何的增高产品都比不上增高食物，因为其没有副作用，是纯天然的补品。
不过促进增高的食物也有很多，有些家长会不知道如何选择。
那么什么食物对于长高最有促进作用呢?下面罗列出了五大类助增高食物。
【菠菜】菠菜中富含铁、钙、维他命a以及维他命c，这些微量元素都是儿童长高的必备。
【胡萝卜】富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。
许多孩子都不爱吃胡萝卜，因此家长们最好把胡萝卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。
【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
【鸡蛋】鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。
很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。
每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的，过多的摄入或导致营养过剩，没有效果。
【黑大豆】大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于儿童成长的好食品。
可以和其它豆类一起煮粥，或者榨成豆浆。
快速长高注意事项【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。
如何长高最快最有效的方法
如何长高最快最有效的方法想要长高是许多人的愿望，尤其是在青少年时期，身高的增长对于个人形象和自信心都有着重要的影响。
那么，如何才能最快最有效地长高呢？下面就让我们来探讨一下这个问题。
首先，要想长高最快最有效，就需要注意饮食的均衡。
合理的营养摄入对于身体的发育至关重要。
我们应该多摄入富含蛋白质、钙质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。
这些食物可以帮助促进骨骼的发育和增长，从而有助于身高的增加。
其次，适当的运动也是长高的关键。
运动可以促进骨骼的生长，增加骨密度，加强韧带和肌肉的力量，从而有助于增加身高。
特别是一些拉伸性的运动，如篮球、游泳、跳绳、瑜伽等，可以拉伸身体的韧带和肌肉，有助于增加身高。
此外，户外运动也可以让身体充分吸收阳光中的维生素D，有助于促进钙质的吸收和利用，从而有利于骨骼的生长和发育。
再者，保持良好的睡眠习惯也是长高的重要因素。
在青少年时期，睡眠对于身体的发育至关重要。
充足的睡眠可以帮助身体更好地吸收营养，促进生长激素的分泌，有利于身体的发育和增长。
因此，青少年朋友们要注意保持每天充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。
最后，保持良好的生活习惯也是长高的关键。
不良的生活习惯，如烟酒、熬夜等，都会对身体的发育和健康造成不良影响。
因此，我们要注意培养良好的生活习惯，远离不良的嗜好，保持心情愉快，保持积极的生活态度，这样才能更有利于身体的健康和发育。
综上所述，想要长高最快最有效，首先要注意饮食的均衡，合理摄入营养；其次要适当进行拉伸性的运动，促进骨骼的生长；再者要保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间；最后要保持良好的生活习惯，远离不良的嗜好。
只有在这些方面做到了，才能最快最有效地增加身高。
希望每一个渴望长高的朋友都能通过自己的努力，实现自己的愿望。
打篮球长高方法2篇
打篮球长高方法2篇打篮球长高方法一篮球运动是青少年体育健身必不可少的运动之一，特别是对于那些想要长高的儿童和青少年来说更是如此。
许多人错以为直接打篮球就能长高，但实际上要想在打篮球的过程中增高，需要有一些特别的方法和技巧。
下面是我总结的打篮球长高方法，希望对你们有所帮助。
一、正确的篮球姿势正确的篮球姿势可以提高运动效果，帮助运动员充分利用身体的力量，从而更好的完成动作。
下面是正确的篮球姿势：1.两手握球，手指掌心自然展开；2.两肩要自然下垂，眼睛平视前方；3.两腿打开，与肩同宽，全身重心要分散；4.双手肘内侧要贴紧身体两侧，注意不要外拓；5.腰背要挺直，尽量保持一个平衡的状态。
二、增加弹跳力弹跳力是打篮球必不可少的技能之一，如何增强自己的弹跳力呢？以下是一些方法：1.在有固定的对象下，进行持续的弹跳训练。
如跳过凳子、跳绳等训练，可帮助锻炼跳跃高度。
如果没有固定的对象，可以把两头废弃的篮球框笼在自己的胳膊上进行高弹跳训练。
2.跳蹲练习。
双脚落地，屈膝蹲下，然后用力跳起来，让身体的重量尽可能往上冲，这样可让腿部肌肉更好的发力，增加弹跳力。
3.增加肌肉力量。
弹跳力与肌肉力量有很大关系，所以可以进行负重训练，增加腿部肌肉力量。
三、提高篮球技巧打篮球不只是简单的运动，更是需要一定的技巧和技能。
以下是一些提高篮球技巧的方法：1.手部技巧。
捉球、推球、拍球、弹球、扔球等动作的技巧训练，可以让球员在比赛中更加灵活自如。
2.足部技巧。
打篮球要靠双脚的支撑，所以要注意训练步伐和跑步技巧，让自己快速灵活的移动。
3.团队配合技巧。
篮球是团队运动，所以要掌握团队配合技巧，如传球、战术等。
总之，想要在打篮球过程中增高，需要掌握正确的姿势、增强弹跳力和提高篮球技巧。
只有在日常的训练中付出足够的努力，才能提高自己的篮球水平和增高效果。
打篮球长高方法二篮球是一项伟大的体育运动，它不仅可以锻炼身体，还能帮助我们增高。
许多人想通过打篮球增高，但却无从下手。
你不知道的长高的绝佳秘诀
教大家怎么迅速增高
1.打篮球，排球，羽毛球之如此类的运动,不喜欢球类运动的朋友可以摸高，不喜欢摸高的朋友可以用跳投篮球的姿势（有点矛盾呵！别计较太多了）
2.买个单杠吧！淘宝有大把，几十块的够了，咱不奢侈，倒吊或垂吊，双手抓住单杠，死命抓住，觉得快不行时夹紧大腿，点背没钱的，双手抓门上面好了，建议买一双棉手套（水泥工的那种），这个一定要买，才几块钱，别小气了，免得抓不紧。
3.晚上拿桶泡脚，热水一点一点慢慢的加，泡到水冷了，搓搓脚吧，拿条毛巾抹干脚后，按摩脚的大拇指（按的我觉得没多大作用，用牙签捅，别太大力，能清楚感觉到痛就好了，左拇指4分钟，右拇指4分钟，脚板后面的中间也要4分钟，是左脚板4分钟，右脚板4分钟哦！）刺激脑垂体的好方法，好像是一个叫杨毅的人说的，她写了一本书叫…….手到病自除吧！
4.晚上睡觉的时候听一部叫《意念增高》的MP3，去百度搜搜，一定要戴耳机听，不然效果不大，一定要在安静的地方听，听时放松全身。
5.站直，然后弯下腰来，倾尽全部腰力，使头碰到膝盖，双手在膝盖的后面交叉，左右手五指交叉，腿
千万不能弯，坚持了多久就是多久，一定要咬紧牙关；还有一个方法，就是平躺在床上，上半身向前倾，脚伸得直直的，脚不要动，使中指摸到大脚趾，脚必须一定千万不要弯，坚持下去，你是行的。
6.均衡饮食，不许偏食，零食丢掉，吃蛋白质，但不许多，奶不用喝，奶没啥用。
P.S：这些都是我的写实，我从1.68长到了1.73，效果因年龄而异，我18岁。
去百科一下..长高..和增高..很多文档都是COPY那里的，桥不起牠门。
促进长高的锻炼方法
促进长高的锻炼方法长高是很多人都希望实现的目标，尤其是在青春期时期，适当的锻炼可以帮助促进身高增长。
下面是一些可以帮助你增加身高的锻炼方法。
1.拉伸运动拉伸运动可以增加肌肉的柔软性和弹性，从而促进骨骼的伸展。
每天进行几分钟的拉伸运动，特别是在晨起后和睡前进行拉伸，有助于促进身高增长。
2.游泳游泳是一项全身运动，对身体的各个肌肉群都有很好的锻炼效果。
特别是运动时需要伸展整个身体的动作，如蛙泳和仰泳，可以促进脊椎的伸长，有助于增加身高。
3.篮球篮球是一项很好的有氧运动，它可以提高爆发力和灵活性。
在篮球运动中，经常需要跳跃和伸展身体，这样可以增加下肢的力量和脊柱的伸长，有助于增加身高。
4.跳绳跳绳是一项简单而有效的锻炼方法，可以增强下肢肌肉的力量和柔软性。
通过跳绳，可以促进脊柱的拉长，有助于增加身高。
每天坚持跳绳10到15分钟，可以有效地促进身高增长。
5.瑜伽瑜伽是一种注重身体平衡和柔韧性的运动，通过各种体位的练习，可以促进脊柱的伸长。
特别是一些弯腰、扭转和伸展的体位，如山式（Tadasana）、弓式（Dhanurasana）和三角式（Trikonasana），可以帮助拉伸身体，并促进身高增长。
6.引体向上引体向上是一项针对上肢力量的锻炼，通过拉伸背部和脊柱的肌肉群，可以促进背部的伸长。
每天坚持进行一些引体向上的训练，可以有效地拉长身体，增加身高。
7.跳高跳高是一项专门训练垂直跳跃能力的运动，通过反复跳跃和拉伸身体，可以促进腿部肌肉的力量和伸展。
跳高可以帮助拉长下肢骨骼，有助于增加身高。
8.井式深蹲井式深蹲是一种注重膝关节和下肢力量的锻炼方法，通过拉伸和强化下肢肌肉，可以促进骨骼的伸展。
每天坚持进行一些井式深蹲的训练，可以帮助增加身高。
除了以上的锻炼方法外，还需要注意以下几点，以最大程度地促进身高增长：1.保持良好的姿势良好的姿势有助于拉伸脊柱，使其保持直立状态。
要注意保持挺胸抬头的姿势，避免驼背和低头等不良姿势。
篮球小个子打大个子的技巧
篮球小个子打大个子的技巧如果你是一个小个子，在打篮球的时候遇到比你高大的，不用怕，看看下面的文章，或许对你有帮助。
下面是店铺为你整理的篮球小个子打大个子的技巧，希望对你有用!篮球单挑矮个子如何对付高个子1、矮个子进攻第一要练好投篮。
如果练好了投篮，在外线的时候，防守队员离的远就可以出手投篮;如果靠的近，那就可以突破，个子矮的优势是速度快。
如果能练好跳投就更好了。
防守端，脚步移动快，重心低。
2、可以经常采取紧贴的方式，死死的靠住对方的下盘，同时伺机断掉对方的运球。
个高的人往往重心高，顶住他的下盘往往可以使投篮失去重心，失去准度;个高运球速度慢，拍球高度高，球比较容易断。
小个子打篮球技巧基本素质速度、爆发力、弹跳1 对于一个小个子后卫要想虐人，基本的速度、弹跳、爆发力缺一个都不行。
由静到动拥有强大的爆发力和速度的人就像爆炸的火药一样，让对手来不及反应。
弹跳也至关重要，不要因为个子矮就放弃制空权。
出色的弹跳力能让你拥有更长的滞空时间，在空中做出更多的动作，想想乔丹的滞空那真是吓人啊。
矮个子一样可以抢板盖帽，篮板王罗德曼在NBA里绝对算是矮个子篮板王了，2.01米的身高，却能拿到场均10+的篮板数。
2 速度爆发力弹跳可以同时练。
我推荐个方法简单实用的方法，我们周边肯定都会有公园河边什么的，找个有大台阶的地方跳台阶。
两种跳法，直腿跳练小腿、全蹲跳练大腿、跳到顶后马上向前冲刺30米一定要全力冲刺。
一定要连贯一气呵成中间不要休息。
然后根据自身状况决定组数和是否负重。
练完之后会感到非常的酸爽，两条腿跟不是自己的一样。
每天都这样坚持弹跳达到80厘米以上不叫事。
基本技术运球投篮突破上篮1娴熟的运球最先练习的当然是运球了，球都控不住还玩什么，经常打篮球的运球都没什么问题。
但是如果你想虐别人在运球上你至少要达到左右手都可以娴熟的控球。
在这基础上再练习一些胯下交叉，变向晃动之类的。
不会运球的自己买两个球找个没人的地方拍去吧，俩手同时练，没捷径就是练。
世界公认的三个长高方法
世界公认的三个长高方法随着人们生活水平的提高，身高已经不再是一个人的命运，但是身高对于一个人的形象和自信心来说却是极其重要的。
那么如何才能有效地增加身高呢？下面介绍世界公认的三个长高方法。
一、科学运动科学运动是增加身高的最基本和最有效的方法。
我们可以通过健身房、游泳、篮球、跳绳等运动来帮助我们增加身高。
这些运动不仅可以增强我们的体质，还可以刺激我们的骨骼生长，从而帮助我们增加身高。
在运动的过程中，我们需要注意以下几点：1. 坚持运动：只有坚持不断地运动才能有效地增加身高。
2. 合理安排运动时间：运动时间应该合理安排，不能过度运动或者运动时间太短。
3. 避免受伤：在运动前要进行热身，避免运动中受伤。
4. 合理饮食：运动后需要补充营养，合理饮食可以帮助我们更好地增加身高。
二、科学饮食科学饮食是增加身高的重要因素之一。
我们需要注意以下几点： 1. 合理搭配食物：饮食中应该合理搭配食物，增加蛋白质和钙质的摄入。
2. 避免过度饮食：过度饮食会导致肥胖，从而影响身高的增加。
3. 多喝水：多喝水可以帮助我们排出体内的废物，保持身体的健康。
4. 合理吃零食：零食中含有过多的糖分，过度食用会导致肥胖，从而影响身高的增加。
三、科学休息科学休息是增加身高的重要因素之一。
我们需要注意以下几点： 1. 保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复的重要途径，保持充足的睡眠可以帮助我们增加身高。
2. 避免熬夜：熬夜会影响身体的恢复和生长，从而影响身高的增加。
3. 合理安排时间：时间的合理安排可以帮助我们更好地进行运动和饮食，从而更好地增加身高。
综上所述，科学运动、科学饮食和科学休息是增加身高的三个最基本和最有效的方法。
我们需要坚持不断地运动、合理搭配食物和保持充足的睡眠，才能有效地增加身高。
同时，我们也需要注意避免过度运动、过度饮食和熬夜等不良习惯，才能更好地保持身体的健康和增加身高。
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快速增高方法尤其是打篮球我感觉非常管用，但要注意运动量，别太累吃不消反而会影响发育。
平时多喝点骨头汤。
不是排骨汤，是那种用猪大腿骨熬的汤。
目的是补钙。
不然即使长高了也是个大个子的O型腿。
平时走路要抬头挺胸，军训的时候教官应该教过怎么走路的，这样，即使身高不是很高也给人一种自信大方，鹤立鸡群的感觉。
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。
两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。
双脚跳跃，做30次。
休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
跳绳是最适合长高的一种运动
作者：fenghong 发布时间：2011-2-23 10:21:37 关闭该页
跳绳运动发源于中国，如今已经传播到世界各地，这是最适合长高的一种运动。
跳
绳能够有效地锻炼耐力和反应力，在强身健体的同时迅速增高。
如今很多人都在抱怨
运动器材昂贵，那么你有没有想到过跳绳运动呢？这种运动的装备仅仅是一条合适的
绳索而已，所需空间也非常自由。
如果你渴望增高，暂时有没有更好的方法的话你不
妨试一下跳绳运动，坚持一段时间你会有很大的惊喜。
跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属
于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。
跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作
的体育游戏。
清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，
称跳绳为“跳白索”。
《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，
一童跳入光轮中。
”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。
跳绳有单脚跳、单脚换跳、
双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。
跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可
一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。
摇绳的方向可前可后。
用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。
跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与
旋律适宜的歌谣伴唱。
除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速
度。
跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。
跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
总的来说，相对于其它的增高运动而言，跳绳是最容易入门并且人人都可以随时进行的运动，说它是最适合长高的一种运动一点我想没有人会提出异议的。
家长们要抓住春季长高的黄金季节帮
助儿童增高
俗话说“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。
春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。
家长们要想帮助儿童增高，应
当抓住儿童春季增高的几个要点。
一、投入自然适量运动
春季是充满活力的季节，应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐。
适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。
经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。
婴幼儿可做主动或被动体操，学龄儿童可做向上跳的运动如跳跃、投篮球、引体向上等。
注意不要长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于正常生长发育。
二、合理营养切忌过补
春天给我们带来了丰富的食物，良好、合理的营养是保障孩子正常生长的必备条件，奶类、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果、芝麻、枣类、玉米、花生等都可以吃，力求品种多样，让孩子有好胃口。
但不可盲目摄入各种补品和所谓的增高品，一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。
蛋白质是身高增长的重要营养素，所以要保证优质蛋白质的足量供给，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生长。
适量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性维生素的吸收。
及时补充矿物质尤其是钙、铁、锌，避免营养素缺乏。
另外，还要多吃蔬菜水果补足维生素。
三、保证充足的睡眠时间
充足的睡眠对长大个有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。
如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。
“能睡的娃娃长大个”就是这个道理。
一般说来，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时，对保证正常生长十分有利。
“为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在22时之前入睡。
”刘丽君说。
“春困秋乏”这一自然生理现象其实对人体长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，不能按时睡眠和保证充足睡眠，长期处于这种状态，人类生长的潜能会受到明显的影响。
据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米，长得最慢的是10月，只有3.3
毫米。
另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。
紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
因此，要想让孩子抓住生长的黄金季节，家长就应该从营养、睡眠、运动等方面加强护理。