第6章 心理应激
合集下载
心理应激-文档资料
心理应激-文档资料
什么是心理应激？
心理应激是指外部环境或个人生活中的压力、焦虑、困扰等因素对人们心理和生理状态的影响。
这些因素可能来自于工作、家庭、社会关系、健康等方面，形式多样，能够造成人们身心上的不适和负面影响。
常见的心理应激因素
1. 工作压力：包括任务要求、职责、时间限制、与同事关系、人际互动等，如工作不顺心、无法完成任务等。
2. 家庭问题：来自亲密关系、子女照料、经济压力等问题。
3. 社会压力：如政治形势的改变、自然灾害、战争、社会事件等。
4. 自我认知和发展：如人生转变、身份危机、性别、人种、文化问题等。
常见的心理应激症状
1. 焦虑和紧张
2. 焦躁、易怒和不耐烦
3. 感到疲乏且缺乏活力
4. 失眠和难以入睡
5. 肌肉紧张和头疼
6. 性欲下降
7. 心理上的退缩和疏远
8. 沮丧和绝望感
9. 消化系统问题，如胃部不适和腹泻
应对心理应激
以下是一些缓解和管理心理应激的方法：
1. 鉴定问题并实现目标设定
2. 找到适合自身的应对策略，如体育锻炼、冥想、瑜伽等
3. 保持健康的睡眠习惯和饮食习惯
4. 学习承担压力技巧和时间管理技巧，提高工作效率
5. 提高心理素质，加强心理准备，对困境和危机进行合理的应对
6. 建立和维护关系，参加社交和社区活动
7. 尽可能抽出时间进行放松运动，如散步、读书或听音乐
8. 好好享受在生活中的爱、快乐和幸福
总之，管理心理应激是一项需要时间、耐心和努力的任务。
它需要我们与周围的世界建立积极的关系，通过回应、学习和实践，更好地适应和应对生活的种种变化和挑战。
第六 心理应激 30页PPT文档
二 、系统的应激管理方案
心理咨询的系统评估与干预措施
干评 预估 措方 施法 ：： 教晤 育谈 、、 指测 导验 、、 治其 疗它
案例分析题
)
(
心身反应
认 知 评 价
行 为 症 状
生活事件 人格
应对方式
情 绪 症 状
社 会 支 持
心 身 症 状
)
(
)
(
以案例1为例：根据系统论模型，通过晤谈和测验，对 患者做压力因素多轴的，分层次的评估。
案例1：存在生活事件（老师批评、家长失信），心身反应（头痛、 焦虑、抑郁、失眠）；认知（学习困难）；社会支持（不合群、人际冲 突）；应对（对待批评）；性格（固执、钻牛角尖）等多因素问题。
（二）应激系统论模型要点之二
应激因素互动
应激因素互动的结果，可形成良性循环或恶性循环， 临床心身问题中涉及的应激因素往往存在恶性循环关系。
心理动力
行为习惯
人
神经类型
格 层
潜能
面
自动性思维
森田神经质
（三）心身症状对症策略（通过各种手段缓解压力反应症状）
（1）倾诉、移情 （如“倾听”） （2）松弛、生物反馈 （如放松训练、音乐治疗、生物反馈、催眠） （3）药物 （如合理用药对抗多种症状） （4）自然和生物因素 （如空气 阳光 森林浴 温泉浴）
生活事件
社 会 个性特征 支 持
心
认 知 评
身 反
价应
健 康 疾 病
应对方式
心理应激“系统”模型示意图
例如，对心理病因学研究的指导意义：
生活事件
社会支持
应
应对方式
激
有
关
认知评价
变
06心理应激
认知评价 生理反应
14
第二节 应激源
应激源（ stressor ）：是作用于 个体，使之产生应激反应，并处于应 激状态下的各种刺激。 能引起应 激的刺激物有生物性、心理性、社会 性和文化性等各种因素。
15
一、应激源的分类：按来源分类
1· 外部物质环境
2· 个体的内环境
3· 心理社会环境（ 1 ）工作或学
39
（一）认知评价过程
拉扎罗斯（zarus）和他的工作小组将 个体对生活事件的认知评价过程分为三级：
1.初级评价：“我是不是有麻烦？” 2.次级评价：“这种情况下我该怎么做？” 3.再评价：有效►问题关注应对（适应）； 无效►情绪关注应对（不适应）
40
（二）影响因素
1.情绪 2.不确定性或无法预知性 3.事件对个人的意义
12
四、应激作用过程
应激源（生活 情景性）
将其看作为忧伤或 高兴的事情
情绪 唤醒
生理 唤醒
应激 结果
（认知评价）
图9－1 应激模式
（生理反应）
13
输入
中介机制
反应
结果
------------------------------------ 环境需求 应激源 觉察与 心理反应 适应 适应不良
41
二、应对方式
又称应对策略，指个体解决生活事件和 减轻事件对自身影响时采取的各种策略，是 个体对外界应激事件所采取的认知和行为的 综合体。
42
（一）应对方式的分类
1.应对指向性：问题中心策略
情绪中心策略
2.应对者态度：积极与消极
43
应 对 活 动
变态心理学第6章(2)应激相关障碍
• 决定本组精神障碍的发生、发展、病程， 及临床表现的因素有： 1 生活事件和生活处境 2 社会文化背景 3 人格特点、教育程度、智力水平，及生 活态度和信念等
一 急性应激障碍
一、概述 • 定义：是一类在接触极为严重的创伤事 件1个月内发生的以分离症状、焦虑、警 觉性高等为主要表现的心理障碍。 • 在受刺激后立刻发病（若干分钟至若干 小时，通常在1小时之内发病） • 如果应激源被消除，症状往往历时短暂， 一般持续数小时至一周。
恐缩症
• 是一种与文化相关的害怕生殖器、乳房，或 身体某一部分缩入体内导致死亡的恐惧、焦 虑发作。 [症状] • (1)由明显的心理社会因素诱发； • (2)害怕生殖器、乳房，或身体某一部分会缩 到身体里去而导致死亡。常采取某种预防措 施 ( 如系带牵引 ) ，同时有强烈的焦虑或恐惧 情绪； • (3)急性起病，病程短暂。
生物 心理
A 极度压力可能导致下丘脑－垂体 －肾上腺轴的活动增强，进而导 致压力激素的长期释放，从而破 坏了与长时记忆有关的海马区
B 认知改变：对不幸事件的灾难性 解释，累积成一种信念。 C 对威胁和创伤的敏感：心理健康、 有心理准备的人患病几率小。灾 难性事件即使良好的心理健康度 也难幸免。 D 经济和经济程度： 贫穷、受教育程度低的个体更易 患病。
气功所致精神障碍
• 病程短暂，经脱离现场，中断练功，给予 适当处理后很快恢复。
• 排除以类似表现作为治病手段，及获取财 物或达到其他目的，或可随意自我诱发或 自我终止者； • 排除其他精神障碍，尤其是癔症或严重应 激障碍。
巫术所致精神障碍
• (1)精神障碍由巫术诱发； • (2)症状与迷信巫术密切相关，以神鬼附体的身份 障碍、片断的幻觉、错觉、妄想，或行为紊乱等 为主； • (3)排除： • ①以巫术作为获取财物或达到其他目的者； • ②可随意自我诱发或自我终止者； • ③其他精神障碍。
第六章：心理应激(优课教资)
谷风课件A
43
2.否认
把已经发生的痛苦和不快完全否定， 就当它根本没发生过， 以躲避心理上的痛苦。
谷风课件A
44
谷风课件A
45
3.投射
第六章 应激与应对
谷风课件A
1
一 应激的概念
应激(stress)：是个体在“察觉”各种刺激对 其生理、心理及社会系统构成威胁时出现的整体现 象，所引起的反应可以是适应或适应不良。
谷风课件A
2
刺激物
机体与刺激物或 环境之间的互动
应激反应： 生理性 心理性 行为性
谷风课件A
应激
3
二 应激源
1 应激源的概念 能够引起个体产生应激的各种因素。
谷风课件A
36
以情绪为中心的应对
1.认知重组
药物镇静
2.消除紧张
体育锻炼
放松
3.积极转移
4.自我暴露和宣泄
谷风课件A
37
第二节 挫折与心理防御机制
挫折、心理防御机制的概念 主要的心理防御机制
谷风课件A
38
一 挫折
挫折指在有目的的行为情景中， 个体在趋向目标的过程中遇到了 不可克服的障碍，使行为进程受 阻或被延搁而产生的紧张状态与 情绪反应
谷风课件A
39
挫折的影响因素
1 抱负水平（没有期望就没有失望） 2 生理条件 （我还年轻，可以重来） 3 过去受挫折的经验（没关系，我以前也遇到过） 4 对挫折的主观判断（世上本无事，庸人自扰之）
谷风课件A
40
2.挫折容忍力： ❖ -指个人承受挫折的能力。 ❖ -挫折容忍力的影响因素：
– 生理条件 – 过去受挫折的经验的影响 – 对挫折的主观判断
2.改变应激源
心理应激资料
心理应激
心理应激是指当人们面临来自环境的各种压力、刺激或挑战时，所产生的心理
和生理反应。
这些应激源可以是来自外部环境的，比如工作压力、人际关系问题，也可以是来自内部的，比如自我要求过高、内心挣扎等。
心理应激对我们的身心健康有着不可忽视的影响，因此理解和应对心理应激是非常重要的。
心理应激的原理
当人们面对压力或挑战时，身体会释放应激激素，比如肾上腺素和皮质醇，来
应对挑战。
这些激素会使心率加快、血压升高，促使身体进入“战斗或逃跑”状态，
以更好地面对压力。
然而，如果长期处于高应激状态，会对身体和心理健康造成负面影响。
心理应激的表现
心理应激会表现在不同的方面。
在情绪上，人们可能会感到焦虑、烦躁、抑郁
等负面情绪。
在身体上，可能会出现头痛、胃痛、失眠等不适症状。
在行为上，人们可能会情绪失控、社交退缩、注意力不集中等。
这些都是因为心理应激导致身心不平衡所致。
应对心理应激的方法
为了更好地应对心理应激，我们可以采取一些方法来缓解压力和恢复身心平衡。
比如，通过运动来释放压力和增强身体健康；通过呼吸练习、冥想等放松技巧来调节情绪；建立支持网络，与他人分享自己的感受和困扰；找到自己的兴趣爱好，让自己在做喜欢的事情时放松身心等。
结语
心理应激是我们生活中不可避免的一部分，但我们可以学会应对它，让自己更
好地适应生活的各种挑战。
通过理解心理应激的原理，了解它的表现形式，以及采取有效的方法来缓解压力，我们可以更好地保护自己的心理健康，让自己拥有更好的生活质量。
让我们一起努力，与心理应激做朋友，让它成为我们成长和进步的动力。
心理应激心理学
心理咨询与治疗
心理干预策略
心理应激心理学为心理咨询师提供了有效的 心理干预策略和技巧，帮助他们更好地帮助 来访者应对各种心理压力和困扰。
心理健康维护
心理咨询和治疗中，心理应激理论的应用可 以帮助来访者了解自己的心理应激反应模式 ，学习有效的应对策略，提高心理健康水平
。
THANKS
[ 感谢观看 ]
单位支持
工作单位提供的心理健康 服务和支持，有助于员工 缓解工作压力和心理应激 。
CHAPTER 05
心理应激与心理健康
心理应激与心理障碍
心理应激是机体在各种内外环境因素及 社会、心理因素刺激下所出现的全身性 非特异性适应反应，是机体通过一系列 生理、心理和行为上的调整来适应这种
刺激的过程。
心理应激可能导致各种心理障碍，如焦 心理应激还可能引发躯体症状，如失眠
情绪调节
总结词
情绪调节是指个体在面对心理应激时 ，通过一系列策略和方法来管理和调 节自身情绪的过程。
详细描述
情绪调节的方法包括认知重评、注意 转移、放松训练和积极情绪调节等。 这些方法可以帮助个体有效地应对负 面情绪，保持情绪稳定，提高心理韧 性。
应对技能训练
总结词
应对技能训练是指通过教育和训练，提 高个体在面对心理应激时所具备的应对 技能和应对能力。
与家人、朋友和同事保持良好的沟通 ，分享自己的感受和压力，寻求支持 和帮助。
学习应对技巧
了解和掌握应对心理应激的技巧，如 深呼吸、放松训练、积极思维等，有 助于在面对压力时更好地应对。
干预措施
01
02
03
认知行为疗法
通过改变不良的思维和行 为模式，帮助个体重新建 立积极的思维和行为习惯 ，从而缓解心理应激。CHAPTER03心理应激的调节与应对
第六章应激、唤醒、焦虑与运动表现---岳
15
驱力理论(Drive Theory)
经Spence等修订并定型的驱力理论认为，运 动表现(P)是习惯 (H) 与驱力 (D)的乘积，即 P＝H×D (Spence,et al，1966)。
PS：在这里，“习惯”是指完成运动技能
时个体所处的运动技能掌握阶段，或表达正 确动作、错误动作的比例优势。
应激过程的第二阶段：
代表着个体对那些躯体上或心理上的要求所产生 的认知过程。
应激过程的第三个阶段： 个体在对情境进行主观认知的基础上所做出的生 理上或心理上的特异性反应。应激过程的第四个 阶段：个体在应激条件下的实际行为表现，直接 受第三个阶段诸因素的影响。（见图11-8），
34
特质焦虑和状态焦虑都显现出认知焦虑和躯体焦虑的 成分。 可见，竞赛焦虑既带有特质性，又带有状态性 的特征。
40
特质焦虑
特质焦虑作为一种个性因素，在一定程度上左 右着人们将竞争和社会评价看作更具威胁性或 不具威胁性。相对于低特质焦虑的个体，高特 质焦虑的人倾向于把竞争看作具有更大潜在威 胁，对比赛结果的不确定性更为敏感，更容易 导致赛前状态焦虑水平的激增。
41
自尊
自尊也与对威胁的知觉和产生相对应的状态焦 虑变化有关。与自尊水平相对较高的运动员相 比，低自尊的运动员往往有着更低的自信、较 少的经验和更高的状态焦虑。因此，通过有效 的途径改善运动员的自信，对于降低运动员的 的状态焦虑具有十分重要的意义。最后，注重 个人因素与环境因素的交互作用时，会比只注 重个别因素更能预测赛前状态焦虑
应激（stress） 唤醒（arousal ） 焦虑（anxiety）
3
Martens（1974）在《唤醒水平与运动技能 表现》一文中将人的唤醒水平生动的比喻为 一台汽车发动机的工作强度。他认为可以， 通过测量发动机每分钟的转数能够知道其工 作强度，而人类 “发动机” 的工作强度也 可以通过对唤醒水平的测量来进行评定。为 了实现最佳的技能表现，理想的唤醒水平必 须是与任务要求相适应的，这样才能发挥出 最大的工作效率。体育运动情境中的不良唤 醒水平或焦虑，就像挂在空档上的汽车，无 论你怎么猛踩油门也不能使其前进半分，或 者处于前进档上却被拉紧了手闸，即便可以 前进也不能获得理想的速度，成为与目标任 务不相适应的消极附加因素而阻碍了运动动 作自然、协调地完成。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 正性生活事件与负性生活事件
• （三)生活事件的强度 社会再适评定量表
大学生排在前十位的应激生活事件
• 学不到有用的东西
• 理想与现实的矛盾 • 学习负担过重 • 学校收费不合理 • 就业压力大
• 社会实践机会少
• 家庭经济条件不佳 • 过级考试（英语、计算机） • 对自己的定位不明确 • 社会不正之风太多
心理学界关注的应激
各种生活事件对人在心理上所构成的困惑或威胁， 表现为心身紧张和不适。
医学心理学对心理应激的定义
应激源 生 活 事 件 应激中介变量 应激反应
认知评价
社会支持
应对方式
个性等等
生理反应
行为反应 心理反应
健康 疾病
认知心理应激作用过程示意图
什么是生活事件？
• 指生活中面临的各种问题，造成心理应激并可能
进而损伤躯体健康的主要刺激物，亦即应激源。
• 包含：生物、心理、社会和文化等方面刺激。 具体有哪些？
(一)按事件的现象学分类 • ⒈工作问题
• ⒉恋爱、婚姻和家庭问题
• ⒊人际关系问题 • ⒋经济问题 • ⒌个人健康问题 • ⒍自我实现和自尊方面问题 • ⒎喜庆事件
生活事件的分类
• （二）生活事件的性质
• 四.生活事件与健康的关系 • 1）生活事件的性质 • 伴有心理上丧失感的生活事件 • 对健康的危害最大，例如配偶的 • 死亡。 • 国内通过大样本调查。显 • 示：有三类事件对疾病发生的影 • 响最大。
• ①过度紧张的学习或 • 工作且伴不愉快情绪 • ②人际关系不协调 • ③亲人意外死亡或事故
第六章 心理应激
• 什么是心理应激？ • 什么是应激？
应激是不断发展的概念 医学 心理学 医学心理学
情绪状态（强度与持续时间）
心境
激情 应激
比较持久而微弱、具有渲染性
短时间的猛烈而爆发
出乎意料的紧迫情况下 引起的高度紧张
医学界
重视应激的生理病理过程
食欲减退、体重下降、无 力、萎靡不振等；
加拿大病理生理学家塞里将应激的生理 生化反应称为“一般适应综合征” 。 生理反应三阶段： 警戒期、抵抗期和衰竭期。
• 4.个性与社会支持有关系。
人与人之间的支持是一个相互的过程。 个性孤僻、不好交往、万事不求人的 人难以得到他人的帮助。
• 5.个性与应激反应的形成和程度也有关系。
同样的生活事件、应激在个性 不同人身上可以出现完全不同 的心身反应结果。
心理应激
心理应激是个体在察觉需求与满足需求的能力不平衡时倾向于 通过整体心理和生理反应表现出来的多因素作用的适应过程。
什么是应激反应？
指个体因为应激源所致的各种生物、 心理、社会、行为方面的变化，常称为 应激的心身反应。
情绪反应 行为反应 生理反应
情绪反应
1、焦虑 2、恐惧 3、抑郁 4、愤怒
行为反应
1、逃避与回避 2、退化与依赖 3、敌对与攻击 4、无助与自怜 5、物质滥用
应激的生理反应 • 涉及到神经系统、内分泌系统和免疫系统。
个性心理
个性与应激
•一
个性与应激因素的关系
• 1.个性可以影响个体对生活事件的感知。
负性事件对性格豁达开朗 的、心境平和的、能力强 的人影响不大
性格脆弱的人容易判 • 2.个性影响认知评价。 断自己做事失败
• 3.个性影响应对方式。
A型性格的人比B型性格的人更古 板和适应不良，且更容易默认已 存在的消极事实，而不去寻求积 极解决。
分散注意
升华
幻想
合理化
忍受
发泄
药物
生 活 事 件
认 知 评 价
社 会 支 持
应激过程
情 绪 反 应
生 理 反 应
社会支持
定义
• 指个体可利用的具有减轻应激作用的外部资源
社会支持的种类
1. 2. 家庭支持、朋友支持、其他人支持 主观支持、客观支持、个人利用度等
个性与应激 • 什么是个性？
需要、动机、价值观、兴趣等 个性倾向性： 个性心理特征： 能力、气质、性格等 自我意识： 自我认识、自我体验与自我控制
什么是认知评价？
是好的或坏的， 危害大吗？
指个体从自己的角度对遇到的生活 事件的性质程度和可能的危害情况作出 估计。
强调认知因素在应激作用过 程的核心意义 如何起作用？
无利害关系 有效 问 题
应 激 源
适
应
次 能力范 围可以 评 有 评 改变 利 能力范围 害 不可改变 关 系
初
问题关
有效
注应对
1.要有目标和追求
2 保持高度的自信心
3 经常保持微笑
4 学会和别人一块分享喜悦
学会和各种人愉快的相处
有几个知心朋友
最好能够有点…欢…爱，呵呵。。。
要经常运动，比如提水
无效
情绪反应
（不适应）
情绪关注应对
认知评价在应激过程的作用
什么是应对方式？
• 定义：
• 也称应付，是个体解决生活事件和减轻事件对自
身影响的各种策略，故又称为应对策略。
• 分类：
–依对健康的影响分为积极应对和消极应对。
–从指向性，分为问题关注应对和情绪关注应对
应 对 活 动
问题关注应对 计划 回避 面对 再评价 否认 祈祷 求助 倾诉 转移 退化 屈服 情绪关注应对 幽默 淡化 自控 放松 烟酒
• （三)生活事件的强度 社会再适评定量表
大学生排在前十位的应激生活事件
• 学不到有用的东西
• 理想与现实的矛盾 • 学习负担过重 • 学校收费不合理 • 就业压力大
• 社会实践机会少
• 家庭经济条件不佳 • 过级考试（英语、计算机） • 对自己的定位不明确 • 社会不正之风太多
心理学界关注的应激
各种生活事件对人在心理上所构成的困惑或威胁， 表现为心身紧张和不适。
医学心理学对心理应激的定义
应激源 生 活 事 件 应激中介变量 应激反应
认知评价
社会支持
应对方式
个性等等
生理反应
行为反应 心理反应
健康 疾病
认知心理应激作用过程示意图
什么是生活事件？
• 指生活中面临的各种问题，造成心理应激并可能
进而损伤躯体健康的主要刺激物，亦即应激源。
• 包含：生物、心理、社会和文化等方面刺激。 具体有哪些？
(一)按事件的现象学分类 • ⒈工作问题
• ⒉恋爱、婚姻和家庭问题
• ⒊人际关系问题 • ⒋经济问题 • ⒌个人健康问题 • ⒍自我实现和自尊方面问题 • ⒎喜庆事件
生活事件的分类
• （二）生活事件的性质
• 四.生活事件与健康的关系 • 1）生活事件的性质 • 伴有心理上丧失感的生活事件 • 对健康的危害最大，例如配偶的 • 死亡。 • 国内通过大样本调查。显 • 示：有三类事件对疾病发生的影 • 响最大。
• ①过度紧张的学习或 • 工作且伴不愉快情绪 • ②人际关系不协调 • ③亲人意外死亡或事故
第六章 心理应激
• 什么是心理应激？ • 什么是应激？
应激是不断发展的概念 医学 心理学 医学心理学
情绪状态（强度与持续时间）
心境
激情 应激
比较持久而微弱、具有渲染性
短时间的猛烈而爆发
出乎意料的紧迫情况下 引起的高度紧张
医学界
重视应激的生理病理过程
食欲减退、体重下降、无 力、萎靡不振等；
加拿大病理生理学家塞里将应激的生理 生化反应称为“一般适应综合征” 。 生理反应三阶段： 警戒期、抵抗期和衰竭期。
• 4.个性与社会支持有关系。
人与人之间的支持是一个相互的过程。 个性孤僻、不好交往、万事不求人的 人难以得到他人的帮助。
• 5.个性与应激反应的形成和程度也有关系。
同样的生活事件、应激在个性 不同人身上可以出现完全不同 的心身反应结果。
心理应激
心理应激是个体在察觉需求与满足需求的能力不平衡时倾向于 通过整体心理和生理反应表现出来的多因素作用的适应过程。
什么是应激反应？
指个体因为应激源所致的各种生物、 心理、社会、行为方面的变化，常称为 应激的心身反应。
情绪反应 行为反应 生理反应
情绪反应
1、焦虑 2、恐惧 3、抑郁 4、愤怒
行为反应
1、逃避与回避 2、退化与依赖 3、敌对与攻击 4、无助与自怜 5、物质滥用
应激的生理反应 • 涉及到神经系统、内分泌系统和免疫系统。
个性心理
个性与应激
•一
个性与应激因素的关系
• 1.个性可以影响个体对生活事件的感知。
负性事件对性格豁达开朗 的、心境平和的、能力强 的人影响不大
性格脆弱的人容易判 • 2.个性影响认知评价。 断自己做事失败
• 3.个性影响应对方式。
A型性格的人比B型性格的人更古 板和适应不良，且更容易默认已 存在的消极事实，而不去寻求积 极解决。
分散注意
升华
幻想
合理化
忍受
发泄
药物
生 活 事 件
认 知 评 价
社 会 支 持
应激过程
情 绪 反 应
生 理 反 应
社会支持
定义
• 指个体可利用的具有减轻应激作用的外部资源
社会支持的种类
1. 2. 家庭支持、朋友支持、其他人支持 主观支持、客观支持、个人利用度等
个性与应激 • 什么是个性？
需要、动机、价值观、兴趣等 个性倾向性： 个性心理特征： 能力、气质、性格等 自我意识： 自我认识、自我体验与自我控制
什么是认知评价？
是好的或坏的， 危害大吗？
指个体从自己的角度对遇到的生活 事件的性质程度和可能的危害情况作出 估计。
强调认知因素在应激作用过 程的核心意义 如何起作用？
无利害关系 有效 问 题
应 激 源
适
应
次 能力范 围可以 评 有 评 改变 利 能力范围 害 不可改变 关 系
初
问题关
有效
注应对
1.要有目标和追求
2 保持高度的自信心
3 经常保持微笑
4 学会和别人一块分享喜悦
学会和各种人愉快的相处
有几个知心朋友
最好能够有点…欢…爱，呵呵。。。
要经常运动，比如提水
无效
情绪反应
（不适应）
情绪关注应对
认知评价在应激过程的作用
什么是应对方式？
• 定义：
• 也称应付，是个体解决生活事件和减轻事件对自
身影响的各种策略，故又称为应对策略。
• 分类：
–依对健康的影响分为积极应对和消极应对。
–从指向性，分为问题关注应对和情绪关注应对
应 对 活 动
问题关注应对 计划 回避 面对 再评价 否认 祈祷 求助 倾诉 转移 退化 屈服 情绪关注应对 幽默 淡化 自控 放松 烟酒