最新回春保健操动作要领(根据录音整理)

回春保健操动作要领第一节游臂(32)两脚分开一肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松。

右掌心拍打身前关元穴，同时左掌背拍打身后命门穴、肾俞穴。

两臂一前一后交替进行。

震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展筋络。

这一节是预备活动。

第二节转腰（16*2）两手叉腰，姆指在后，点按肾俞穴。

肾俞穴在第二腰椎脊柱下，旁开1.5寸处。

反方向。

这一节疏通经络，增强腰部血液循环，防治腰肌劳损，预防闪腰叉气，并能消除腰疲劳。

第三节甩臂（16）两臂高举过头顶，掌心向前，自然下甩，双膝配合一屈一伸，带动腰部颠动。

这一节活动肩肘部各关节经络，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木。

第四节双摇臂（16*2）双手屈肘，掌心置于面前，双臂由前、下、后、上摇转16圈。

反方向。

这一节，活动肩、背、肘部经络，从而防治肩、臂、肘及关节疾病。

第五节推拳（16*2）两脚分开一肩半宽，两腿稍屈如骑马式，臀下坐，双手握拳，掌心向上，置两侧腰间。

先右手，手心向下，用力向前推拳。

收拳时，手心向上。

如此两手交替进行。

这一节活动上肢经络，增强臂力，同时疏通腰部经络、腿部经络。

第六节拍胸（16*2冬季加倍）右手拍左胸前区，两用左手拍打右胸前区，两手交替进行。

这一节震动心肺，促进心肺区气血畅通，扩展肺络。

对消除胸闷、气闷、胸痛有一定疗效。

第七节叉跳（16*2）两臂自然下垂，交叉在身前，两臂摆动时，两脚一上一下配合双手原地跳动。

这节活动全身关节，促进血液循环。

第八节打背（16*2）右手掌用力拍打左肩肩井穴。

肩井穴在大椎与尖峰端连线的中间。

同时左手背拍打身后的右肾俞穴。

双手交替进行。

这一节防治高血压，增强肾功能，减轻背疼痛。

第九节扩胸（32）两手握拳，平屈交错置胸前，两臂用力向胸两侧扩展，两臂上下交替进行。

这一节，扩张胸肺，疏通气血，可增强胸肺功能，并能纠正鸡胸。

第十节单摇臂（16*2*2）左手叉腰，姆指点按肾俞穴，右臂斜上举握拳向前划16圈。

反方向，再划16圈。

最后一圈，手掌向前甩出。

换手，左手向前划16圈，反方向。

这一节活动肩肘关节经络，防治肩、肘、臂疼痛。

最后一圈，手掌向前甩出。

第十一节甩拳（8*2）两手握拳，先左臂向左甩出，右拳置于胸前，头随拳转动，左右交替进行。

这一节，活动肩、臂、腰部经络，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

第十二节搂拳（12*2）两手握拳，置两侧腰间，两腿分开，半蹲，骑马式，拳心向上，翻手往回搂拳，肘臂用力向腰间拉回，左右交替进行。

这一节促使血液循环，增强新陈代谢，活动肌键和上肢关节。

第十三节左右弯腰（8*2）两手叉腰，姆指点按肾俞穴，上身渐渐向右弯，一弯一起，做八次。

反方向，用同样方法再向左弯八次。

这一节活动腰部和内脏，防止脊柱活动不便，调节脾、胃和肾脏功能。

第十四节原地跑步（64）双手握拳做原地跑步动作。

这一节活动肩、肘、腿和脚部经络，促进血液循环，并对消化系统疾病有辅助疗效。

第十五节慢游臂（32）右臂向前平伸，左臂同时向后摆动，两臂一前一后，自然起落。

配合手臂，两膝一屈一伸。

这一节，是跑步后的整理运动，作用：消除疲劳。

第十六节按手（32）肘平屈，两手平放在右侧腰部，掌心向下，由右向左，用力按四次，至左侧腰部。

往返进行。

这一节增强臂力，防治手颤抖。

第十七节上摇球（12*2）双手如抱球，举在头上前方转动，眼睛看着手。

反方向。

这一节，增强视力和脑垂体平衡功能。

第十八节中摇球（12*2）双手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右转动，眼睛看着手转。

反方向。

作用同第十七节。

第十九节下摇球（12*2）弯腰50度，双手如抱球，摇过头顶。

反方向。

作用同第十七节并活动腰部经络。

第二十节抓空（16*2）右臂高举抓空握拳，用力收回。

两手交替进行。

这一节活动手、臂关节经络，防治肩、臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。

第二十一节摇放辘轳（16*2）右腿跨前一步，做摇辘轳动作。

换腿，做放辘轳动作。

这一节，活动肩、肘、腰部经络，增强脏腑蠕动及心、肺、肾功能。

第二十二节摸鱼（12*2）左腿向前跨一步，做摸鱼动作。

换腿。

这一节活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

第二十三节大转腰（6*2）两脚分开一肩半宽，两手放开，举过头顶，转大圈。

反方向。

这一节活腰健肾，气血通畅，防治腰肌劳损，对腰胯酸麻有辅助疗效。

第二十四节挖泥（8）双手举过头顶，掌心向外，下蹲，做挖泥动作。

这一节活动腰、腿、膝关节经络，并对五脏六腑起调理作用。

第二十五节打膝盖（16*2）双手扣打左右腿膑骨，弯腰，松肩，垂臂。

这一节解除两腿疲劳，防治膝关节病并对腿软有疗效。

第二十六节回头看足跟（8*2）双手并齐，肘平屈，放左腰部，头向右后甩动，带动上身与双手，两眼看右足跟，双手同时跟进下按。

左右交替进行，防治腰、肩、肘关节骨质增生，并对颈椎病有疗效。

第二十七节大弯腰（3*2*3）两手交叉，手臂向上伸直，连举三次，弯腰向下，连按三次。

右上方、左上方各三次。

这一节预防闪腰叉气，腰背酸痛，预防老年性脊柱侧弯。

第二十八节前后弯腰（16）两手抱肘放后腰处，向前、后往返交替进行弯腰后仰。

这一节预防罗锅、老年驼背，对体虚肾亏、腰酸背痛和腰椎骨质增生有疗效。

第二十九节转腰（16*2）同第二节，这一节消除以上各节的弯腰活动可能引起的腰肌疲劳。

第三十节转膝（16*2）上身稍微前俯，半蹲，双手扣住左右膑骨，向左转。

反方向。

这一节活动膝关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对腿膝筋骨酸痛和鹤膝风有疗效。

第三十一节压腿（16）双手用力分别按压左右膝盖，疏通委中穴及腿部经络。

委中穴是治疗腰腿痛的重要穴位，同时也舒展了膝关节下的阴陵泉、阳陵泉穴位。

第三十二节前踢腿（16*2）双手叉腰，姆指在后点按肾俞穴，右大腿抬平，脚面绷直向前踢，两腿交替进行。

这一节，活动腿、膝、腓关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛及大小腿痉孪症。

第三十三节原地小跳（32）两臂向前平伸，两掌心相对，上下摇动，两脚上下原地跳动。

这一节活动全身关节、肌肉和内脏，促使全身气血畅通。

第三十四节七敲一敲大陵穴（32）：大陵穴在腕关节横纹上两筋间，两手握空拳，两大陵穴对敲。

此穴治疗心痛、心悸、心烦、胸内痛、吐血及失眠。

二敲腕骨穴（16*2）：腕骨穴在手掌尺侧，第五掌骨与勾骨（弯豆腐）之间凹陷处。

两腕骨穴对敲。

换手。

此穴治疗腕、肘及指关节炎、头痛、耳鸣、糖尿病、胃炎及胆囊炎等症。

三敲合谷穴（32）；合谷穴在第一、二掌骨间，桡侧肌肉隆起处，两手合谷穴对敲。

此穴治疗牙痛、感冒、头痛、扁桃体炎、咽喉炎、鼻炎等症。

四敲后溪穴（32）：后溪穴在微握拳小指尺侧本节后掌横纹头、次白肉际处。

后溪穴相互对敲。

主治后头痛、盗汗、腹痛、耳鸣、耳聋、腰背痛、落枕、手指痉挛、麻木等症。

五叉虎口（16*2）：两手姆指与食指分开，两手虎口相互对叉。

换手。

效果同合谷穴。

六叉八邪穴（16*2）：八邪穴在一到五指间蹼缘上0.5寸处。

两手手指张开，相互对叉。

这一节治疗手指麻木、痉挛、手背红肿等。

七打劳宫穴（16*2）：劳宫穴在掌内第二、三掌骨间，握拳时中指指处。

另手握拳，敲击劳宫穴。

换手。

此穴主治口腔炎、妊娠呕吐、手颤、心烦、心痛、心脏病等。

第三十五节八打一打阴阳交（8*3）：阳交穴在外腓上七寸，三阴交穴在内腓上三寸，两手进行拍打。

主治小腿痛、颈椎病、消化不良、麻痹、浮肿等症。

二打足三里（8*3）：足三里穴在外膝眼下三寸、胫骨外侧约一横指处。

此穴主治腹胀、腹泻、呕吐、失眠、高血压及各种慢性病。

三打阳陵泉、阴陵泉（8*3）：阳陵泉：腿骨小槽凹陷处、阴陵泉：胫骨内侧腓后下方凹陷处。

主治腰、膝、腿痛、半身不遂、关节炎等症。

四打风市、血海（8*3）：风市穴在大腿外侧国和横纹上七寸，血海穴：屈膝膑内上缘处二寸。

主治腰腿痛、半身不遂、下肢麻木及一切血液病。

五打箕门（8*3）：箕门穴在血海上六寸。

主治腿痛及生殖器病。

从阴阳交沿两腿侧向上拍打到箕门穴，再向下拍打到阴阳交。

换腿，打阴阳交、足三里、打阳陵泉、阴陵泉、打风市、血海、打箕门，然后从阴阳交扣打到箕门，再向下扣打到阴阳交。

六打居髎（8*3）：居髎穴即胯轴，在第11肋骨前端六寸三分处。

这一节主治胃痛、下腹痛、睾丸炎、膀胱炎、子宫内膜炎及周围软组织疾病。

七打承扶（8*3）：承扶穴在大腿后臀下横纹处正中。

主治腰痛、坐骨神经痛、痔疮、臀肿、小便不利等。

八打环跳（8*3）：环跳穴在大转子后方，大转子与骶骨裂孔连线外三分之一与内三分之二交点处。

主治腰腿痛坐骨神经痛、下肢水肿、髋关节及周围软组织疾病。

从居髎经承扶扣打到环跳，再从环跳扣打到承扶、居髎。

第三十六节蹲堆（8）两臂前伸平举与肩平，手心向下，两腿慢慢弯曲下蹲。

这一节活动腰膝关节，调理腿部经络，防止腿膝酸软无力。

第三十七节打膝盖（16*2）膝关节微曲，上身稍弯，左右掌分别拍打左右膝盖。

这一节解除蹲堆后可能引起的腿膝疲劳。

第三十八节抱后脑颠足跟（8）双手交叉抱后脑，颠足跟。

这一节防治足跟骨刺，足跟病和痔疮，同时沟通任督二脉，使脊髓、大脑充满活力。

第三十九节托腹（200）身体放松，两脚分开，脚趾抓地，两手交叉在一起，手心向上托住小腹，手不动，两腿膝盖微曲，一屈一伸弹腿带动小腹上下颠动。

这一节，对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘，对肠胃病有疗效。

可起到减肥作用。

第四十节左右蹬腿（8*2）双手叉腰，右腿用力向右蹬出，换左腿，如此交替进行。

这一节活动腿部关节经络，对膝髋关节酸痛无力有疗效。

第四十一节后踢腿（8*2）两手交叉，姆指在后点按肾俞穴，右腿后踢时，以足跟踢右臀部，用同样方法，左右腿交替进行。

这一节活动下肢关节，并对腿部酸痛无力有疗效。

第四十二节转头颈（6*2）两手交叉，姆指在后点按肾俞穴，两眼微闭，头慢慢转动。

反方向。

这一节防治颈椎病、颈椎骨质增生及晕车晕船、对防治神经官能症也有良好的作用。

第四十三节揉、搓、压膝（8*2、16、16）右腿向前跨一步，右手放在右膝盖上，左手放在右手背上揉，反方向。

搓、压。

换左腿，揉，反方向。

搓、压。

这一节活动膝关节，防治膝关节疾病。

第四十四节洗眼（32）两姆指弯曲，眼微闭，用两姆指第一关节背左右晃动上眼皮。

这一节对远近视、老花眼、白内障有辅助疗效。

第四十五节摩眼皮（8*2）两手中指轻轻地从左右两个内眼角顺上眼皮往外眼角划圈，再往回，沿下眼皮划到上眼角。

这一节按摩白眼球，作用同四十四节相同。

第四十六节摩鱼腰（16）两手食指和中指按压两眉间的印堂穴，分别沿眉用力横摩到太阳穴，反复进行。

这一节，通过按摩印堂、攒竹、丝竹空到太阳穴，使眼睛明亮，防止流泪和角膜炎。

第四十七节晃承泣、四白（16）两手中指分别按住承泣穴和四白穴。

左右摇晃。

承泣在瞳孔直下七分。

这一节治疗眼病、面瘫、面神经、三叉神经等疾病。

第四十八节揉睛明（16）右手的姆指和食指轻轻地捏揉两眼内角的睛明穴，睛明穴在内眼角上一分凹陷处。