运动后肌肉酸痛的原因及解决方法
锻炼时出现肌肉酸痛的原因及治疗方法
锻炼时出现肌肉酸痛的原因及治疗方法
肌肉酸痛是一种锻炼后常见的体验，其原因和治疗方法如下：
原因：
1. 肌肉疲劳：锻炼过程中，肌肉组织会受到压力和刺激，导致肌肉纤维损伤和疲劳。
2. 乳酸堆积：剧烈运动会导致乳酸在肌肉内堆积，引起肌肉酸痛感。
3. 微小损伤：锻炼过程中，微小肌肉纤维撕裂或损伤，导致肌肉酸痛。
4. 炎症反应：肌肉损伤后，身体会释放炎症介质，引发炎症反应，导致肌肉酸痛。
治疗方法：
1. 休息：给肌肉足够的时间恢复和修复。
2. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋，轻轻敷在酸痛的肌肉部位，有助于缓解肌肉酸痛。
3. 轻度运动：进行轻度有氧运动，如散步或游泳，有助于加快血液循环和促进肌肉康复。
4. 按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，以促进血液循环和舒缓肌肉。
5. 饮食调整：摄取足够的蛋白质和维生素，以帮助肌肉修复。
6. 痛症药物：如非处方止痛药或消炎药，可以缓解肌肉酸痛。
7. 调整训练：适当减少训练强度和时间，避免过度训练引起的肌肉酸痛。
需要注意的是，肌肉酸痛往往是一种正常的生理反应，在适当的范围内是可以接受的。
如果酸痛持续严重或长时间不缓解，建议咨询医生。
大量运动后肌肉酸痛的解决方案
大量运动后肌肉酸痛的解决方案第1篇大量运动后肌肉酸痛的解决方案一、背景分析大量运动后，肌肉酸痛是一种常见的生理现象，主要由于肌肉过度使用、乳酸积累、微细损伤等原因造成。
为了缓解肌肉酸痛，提高运动恢复效率，本文将结合相关专业知识，制定一份合法合规的解决方案。
二、解决方案1. 休息与恢复（1）合理安排运动与休息时间，避免连续长时间大量运动。
（2）在运动后进行充分的拉伸和放松，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
（3）保持充足的睡眠，为肌肉恢复提供良好的生理环境。
2. 水疗与热敷（1）运动后立即进行温水浴，有助于缓解肌肉酸痛。
（2）采用热敷方法，可促进局部血液循环，减轻肌肉疼痛。
3. 饮食调理（1）增加蛋白质摄入，为肌肉修复提供充足的营养。
（2）补充富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜等，降低氧化应激。
（3）保持水分平衡，避免脱水引起的肌肉酸痛。
4. 物理治疗（1）按摩：通过手法按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
（2）针灸：根据个体情况，选择合适的穴位进行针灸治疗，有助于缓解肌肉酸痛。
5. 药物治疗（1）非处方药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可暂时缓解肌肉疼痛。
（2）处方药：在医生指导下，使用肌松药、抗炎药等，针对严重肌肉酸痛进行治疗。
6. 运动康复（1）进行有针对性的肌肉力量训练，提高肌肉耐力，减少运动损伤。
（2）结合瑜伽、普拉提等运动，改善身体柔韧性，预防肌肉酸痛。
三、注意事项1. 运动前做好充分的热身，避免运动损伤。
2. 适度运动，根据自身身体状况调整运动强度。
3. 运动后及时进行拉伸和放松，防止肌肉酸痛。
4. 遵循医生建议，合理使用药物，避免药物副作用。
5. 保持良好的生活习惯，提高身体免疫力。
四、总结本方案针对大量运动后肌肉酸痛的问题，从休息与恢复、水疗与热敷、饮食调理、物理治疗、药物治疗和运动康复等方面，提出了合法合规的解决措施。
在实际操作中，需根据个体差异，灵活调整方案，以达到最佳治疗效果。
运动后如何有效缓解肌肉酸痛
运动后如何有效缓解肌肉酸痛运动是保持身体健康的重要方式之一，但很多人在运动后常常会感到肌肉酸痛。
肌肉酸痛是由于运动引起的肌肉纤维损伤和炎症反应所致。
虽然肌肉酸痛是正常的生理反应，但它可能会影响我们的日常生活和运动效果。
因此，了解如何有效缓解肌肉酸痛是非常重要的。
1. 热敷热敷是一种简单而有效的缓解肌肉酸痛的方法。
通过提高局部血液循环，热敷可以促进新陈代谢产物的排出，减轻炎症反应，并缓解肌肉酸痛。
可以使用热水袋、热毛巾或者热水浴来进行热敷。
将热敷物放在酸痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次进行。
2. 冷敷冷敷是另一种常用的缓解肌肉酸痛的方法。
冷敷可以减轻炎症反应，缩小血管，减少肌肉纤维损伤区域的肿胀和疼痛。
可以使用冰袋、冷毛巾或者冷水浸泡来进行冷敷。
将冷敷物放在酸痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次进行。
3. 拉伸运动拉伸运动是一种有效缓解肌肉酸痛的方法。
通过进行适当的拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张和僵硬感，促进血液循环，并加速废物的排出。
选择适合自己的拉伸运动，每次持续30秒至1分钟，每天多次进行。
4. 轻度活动虽然可能会觉得运动后更多的休息是最好的选择，但适度的轻度活动也可以帮助缓解肌肉酸痛。
进行轻度活动可以促进血液循环，加速废物的排出，并帮助肌肉恢复。
选择低强度的有氧运动，如散步或者慢跑，每次持续15-30分钟，每天进行。
5. 营养补充适当的营养补充也可以帮助缓解肌肉酸痛。
在运动后，肌肉需要蛋白质来修复和重建。
增加蛋白质的摄入可以促进肌肉的恢复和生长。
此外，维生素C和E等抗氧化剂也可以减轻炎症反应和肌肉损伤。
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于缓解肌肉酸痛。
6. 按摩按摩是一种常用的缓解肌肉酸痛的方法。
通过按摩，可以促进血液循环，减轻炎症反应，并放松紧张的肌肉。
可以使用手掌、指尖或者按摩工具进行按摩。
按摩酸痛的部位，每次持续10-15分钟，每天多次进行。
大腿肌肉酸痛的原因和消除方法
大腿肌肉酸痛的原因和消除方法大腿肌肉酸痛是许多人在日常生活中常常遇到的问题，尤其是在运动后或长时间站立、走动后。
这种酸痛感不仅会影响到正常的生活和工作，还会给人带来不适和烦恼。
那么，大腿肌肉酸痛的原因是什么？又该如何有效地消除这种酸痛呢？大腿肌肉酸痛的原因主要有以下几点：1. 运动过度，长时间的激烈运动或者没有充分热身的运动会导致大腿肌肉过度使用，从而引起酸痛感。
2. 肌肉疲劳，长时间站立、走动或者长时间保持同一姿势会导致大腿肌肉疲劳，出现酸痛感。
3. 肌肉拉伤，不正确的运动姿势或者运动时没有充分准备会导致大腿肌肉拉伤，造成酸痛感。
4. 营养不良，缺乏足够的营养物质，特别是缺乏镁、钙等矿物质，会导致肌肉疲劳和酸痛感。
针对大腿肌肉酸痛，我们可以采取以下方法来消除：1. 适当休息，当感到大腿肌肉酸痛时，及时停止运动，休息一段时间，让肌肉得到放松和恢复。
2. 热敷，可以使用热水袋或热毛巾在酸痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
3. 按摩，轻柔地按摩酸痛部位，可以帮助肌肉放松，缓解酸痛感。
4. 补充营养，多摄入含有镁、钙等矿物质的食物，如坚果、豆类、绿叶蔬菜等，有助于缓解肌肉酸痛。
5. 适当运动，进行适当的伸展运动，有助于放松大腿肌肉，缓解酸痛感。
6. 注意姿势，在日常生活中，保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势。
综上所述，大腿肌肉酸痛的原因主要是运动过度、肌肉疲劳、肌肉拉伤和营养不良等因素所致。
针对这些原因，我们可以采取适当的休息、热敷、按摩、补充营养、适当运动和注意姿势等方法来消除大腿肌肉酸痛。
希望这些方法能够帮助大家有效地缓解酸痛感，保持健康的大腿肌肉状态。
做完运动后大腿肌肉酸痛
做完运动后大腿肌肉酸痛大腿肌肉酸痛的原因因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。
一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性迟发性的肌肉酸痛二种。
急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。
通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
大腿酸痛该如何恢复1、多喝水运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。
加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。
一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。
2、吃点好的很有必要运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。
对于想练就八块腹肌的同学来说，这个更是非常重要的事情。
理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量，并确保您进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。
3、拉伸、按摩运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。
应该选择比较温缓慢的、放松性的拉伸——静态拉伸。
大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。
这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。
按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。
可以找专业的按摩机构，你也可以尝试自我按摩和泡沫辊练习放松紧绷的肌肉。
4、休息,高质量的睡眠时间是修复损伤最好的方法之一,大量的运动过后，应该自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。
运动过后，安排适当的休息。
给自己一个修复和恢复的过程。
有时候什么都不做，就是最好的锻炼。
好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。
在睡眠中,你的身体会产生生长激素GH,主要负责组织生长和修复。
一觉醒来，身轻如燕。
5、冰浴冰浴、冰按摩或”对比水疗法“冷热交替淋浴恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。
这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除或排除废物的组织。
运动生理学知识：肌肉酸痛的产生与缓解方法
运动生理学知识：肌肉酸痛的产生与缓解方法肌肉酸痛是运动后最为普遍的不适反应之一，通常会在运动后24-48小时内出现，具有不同程度的影响力。
这种感觉是由多种因素造成的，如肌肉疲劳、乳酸积聚、微损伤、水肿等。
肌肉疲劳是肌肉酸痛的主要原因之一。
长时间的运动或高强度的运动会导致肌肉疲劳，而肌肉疲劳会破坏人体内部的代谢平衡，这就会影响肌肉的正常功能。
肌肉疲劳在短期内完全消除，通常需要良好的休息和适当的营养补给。
乳酸积聚也是肌肉酸痛的主要原因之一。
乳酸是由肌肉的代谢产物，当你在高强度运动时，身体需要更多的氧气来进行能量代谢。
由于氧气不足，人体改变了其代谢方式，即使用无氧代谢来创造额外的能量，而无氧代谢会产生乳酸。
当乳酸积聚在体内时，肌肉就会感到疼痛和酸痛。
但是，乳酸并不是导致肌肉酸痛的主要原因。
乳酸可以在运动后的几个小时内被运动后的肌肉移除。
微损伤也是一种导致肌肉酸痛的原因。
这种损伤可以是较小的肌肉撕裂或肌肉膨胀。
这种状况是肌肉在运动中受到压力所造成的，通常可以通过正确的体位和运动姿势以及适度的运动量来预防。
水肿也是一个常见的原因，下肢抬高休息可以减轻水肿，也可以喝点盐开水、吃点水果来帮助缓解水肿。
缓解肌肉酸痛的方法-在运动前适当热身，这样可以促进血液循环和肌肉的伸展，减少运动后出现的肌肉痛感。
-运动后进行适当的拉伸，在拉伸前要先跑步慢慢回收热身的身体，这样可以减少肌肉僵硬的情况，并缓解疼痛和酸痛。
-保持正确的饮食，营养均衡是缓解肌肉酸痛的重要因素，特别是碳水化合物和蛋白质的摄入可以促进肌肉的修复和恢复。
-适当的按摩，可以促进血液循环和减少疼痛，并促进肌肉的恢复。
-适量的低强度有氧运动，可以促进肌肉的恢复和乳酸的转化、清除。
-休息一下，这样可以让肌肉充分恢复，以便下一次运动时肌肉能够进行最佳的表现。
肌肉酸痛是一种通常很难避免的状况，但是通过适当的措施可以缓解它。
在运动前和运动后都有一些有效的方法，可以帮助我们尽量减少这种肌肉疼痛的出现，并更好地适应运动训练。
剧烈运动后感觉全身酸痛的原因
剧烈运动后感觉全身酸痛的原因
首先，从肌肉疲劳的角度来看，它是由肌肉对剧烈运动产生的响应所
引起的。
当我们运动时，肌肉会消耗能量，产生废物和压力，肌肉组织甚
至会小幅度地撕裂。
我们的身体通过废物的代谢以及肌肉组织的修复，来
缓解并恢复这些肌肉组织。
其次，许多生活习惯和健康状况也可能会影响肌肉疲劳的出现。
例如，长时间的坐姿或站立，会使得一些肌肉处于持久的、不自然的姿势下。
这
种姿势可能导致肌肉不舒服或酸痛，尤其是当你重新开始运动时。
此外，
营养和睡眠不充足会导致肌肉疲劳更加严重。
如果你的饮食不够均衡或缺
乏适当的睡眠，那么肌肉对运动的适应能力将会降低。
最后，运动习惯也会影响肌肉疲劳的发生。
如果你对某项运动不熟悉，或者不知道正确的运动方法，就可能会过度使用一些肌肉。
此外，过度训
练或突然增加训练强度，也可能导致肌肉疲劳的发生。
这是因为过渡的运
动强度和频率可能超出身体的承受范围，导致肌肉缺氧和过度消耗。
综上所述，剧烈运动后感觉全身酸痛的原因是复杂而多元化的，但是
我们可以通过一些方法缓解肌肉疲劳带来的不适。
首先，逐渐增加运动强
度和时间，使肌肉适应运动过程。
其次，均衡的饮食和足够的睡眠有助于
肌肉修复和恢复。
最后，正确的运动方式和足够的休息时间，也能够减轻
肌肉疲劳的出现。
通过这些措施，我们可以更加愉悦地享受运动的乐趣，
而不必忍受肌肉酸痛的折磨。
运动后的肌肉疼痛的原因是什么
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生活常识分享运动后的肌肉疼痛的原因是什么
导语：很多人都不明白，为什么自己运动过后的肌肉疼痛感非常的严重，有的时候甚至到了无法行走的一个状态，再加上不了解原因的话，也不知道应该选
很多人都不明白，为什么自己运动过后的肌肉疼痛感非常的严重，有的时候甚至到了无法行走的一个状态，再加上不了解原因的话，也不知道应该选择什么样的方法？所以下面就为大家介绍一下，导致运动后肌肉疼痛的原因在哪里？掌握原因了就可以有效解决了，上述就是关于运动后肌肉疼痛的原因和缓解方法。
1.肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
2.肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
上面介绍的就是肌肉酸痛的原因以及有效的缓解方法，关注这些常识以及方法的了解，这样对帮助你快速运动过后的肌肉疼痛问题，就都可以达到最理想的效果，也要注意平时生活当中，要养成运动的习。
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运动后肌肉酸痛的原因及解决方法
摘要：运动必然会产生肌肉酸痛，这是无法避免的。
出现肌肉酸痛后，应当尽量采取多种措施进行治疗。
人们可以做一些按摩、热疗等，以松解运动后的紧张状态。
按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，或是“以手代针”点击穴位，作用于产生结节、条索状或是板块状的肌肉，以达到松弛肌肉的效果，这对一些急性肌肉酸痛效果十分显著。
而对一些较轻微的肌肉酸痛，则可采用热敷的方法，或者有的是洗个热水澡，也可达到消除酸痛的目的。
关键词：肌肉酸痛损伤消除
相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。
肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。
然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。
”[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。
但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。
不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。
延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主
要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。
霍夫于1902年提出肌肉损伤说。
他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。
其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。
［德］Ｈ·霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。
肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。
这一见解与人们的实践经验，即在以向心收缩为主的肌肉工作时，只要技术动作正确便不会产生肌肉疼痛是相一致的。
训练有素的自行车和游泳运动员即使在训练至力竭时，也不会出现肌肉疼痛[2]。
但对照普通人群的运动，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。
这就说明了运动做功形式的不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生。
【3】
肌肉痉挛说是有美国南加利福尼亚医学院的德特弗里斯于1961年提出。
他认为满心肌肉酸痛很可能是肌肉产生局部痉挛而引起的。
他解释说肌肉在收缩之后能在一定程度上保持缩短状态：在伸展之后又在一定程度上保持状态，肌肉这种保持原有状态的特性称之为肌肉的可塑性。
由于肌肉具有可塑性，所以在从事剧烈收缩之后，局部仍处于轻度收缩状态，这种局部收缩既是人们通常说的肌肉痉挛。
由于肌肉痉挛必然造成组织局部缺血缺氧，继而引起组织释放某种止痛物质，如钾和磷等。
致痛物质一方面刺激神经末梢引起酸痛感觉，另一方面还反射性地引起肌肉进一步痉挛，如此形成了恶性循环，故使肌肉酸痛持续更长时间。
运动必然会产生肌肉酸痛，这是无法避免的。
出现肌肉酸痛后，应当尽量采取多种措施进行治疗。
在有条件的情况下，人们往往会去一些按摩中心做按摩、热疗等，以松解运动后的紧张状态。
按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，或是“以手代针”点击穴位，作用于产生结节、条索状或是板块状的肌肉，以达到松弛肌肉的效果，这对一些急性肌肉酸痛效果十分显著。
而对一些较轻微的肌肉酸痛，则可采用热敷的方法，或者有的是洗个热水澡，也可达到消除酸痛的目的。
这里介绍几种简单的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。
也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。
拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。
[4]
热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
热身运动
热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。
因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动从事激烈运动后的。