瑜伽呼吸与冥想
呼吸练习在瑜伽中的重要性
呼吸练习在瑜伽中的重要性呼吸在瑜伽练习中扮演着至关重要的角色。
正确的呼吸练习可以帮助瑜伽练习者更好地掌握体位法，增强专注力，并在身体和心理上带来许多好处。
本文将探讨呼吸练习在瑜伽中的重要性，并分享一些常用的呼吸技巧。
瑜伽是一种融合了身体、心理和精神维度的综合性锻炼方式。
在瑜伽练习中，呼吸是灵魂之火，被认为是瑜伽练习的核心。
正确的呼吸技巧能够帮助瑜伽爱好者有效地控制身体和思绪，实现身心的平衡和和谐。
首先，呼吸练习可以帮助瑜伽练习者更好地掌握体位法。
在瑜伽中，每个体位法都需要正确的呼吸来帮助调整身体的姿势和力度。
通过有意识地调整呼吸，练习者可以更好地感受到身体的变化和限制，并且在呼吸深入的过程中逐步放松身体，使体位法的效果达到最佳。
其次，呼吸练习有助于提高专注力。
在我们日常生活中，思绪常常在不同的事物之间转移，导致我们难以集中精力。
而在瑜伽练习中，通过将意识集中在呼吸上，我们可以帮助大脑放松、专心并提高专注力。
这样一来，我们更容易进入瑜伽状态，感受到当下的身体和心灵的状态。
此外，呼吸练习对身体和心理有许多好处。
首先，它可以调节神经系统，帮助我们放松身心，缓解压力和焦虑。
当我们深呼吸时，我们的身体接收到更多氧气，我们的心率逐渐放缓，从而产生一种平静和放松的感觉。
其次，呼吸练习还可以促进血液循环和氧气流动，增强肺部功能和呼吸系统的健康。
持续的呼吸练习可以帮助改善我们的呼吸质量，减少呼吸方面的问题。
接下来，让我们分享一些常用的呼吸技巧。
第一种是深腹式呼吸，也被称为腹式呼吸。
这种呼吸练习通过深深吸气使腹部膨胀，然后缓慢地将气息呼出。
这种呼吸技巧有助于放松身体和减少紧张情绪。
第二种是鼻腔呼吸法，即通过鼻腔缓慢地吸气和呼气。
这种呼吸方法可以过滤空气中的杂质，减少对肺部的刺激。
第三种是冥想呼吸法，通过有意识地调整呼吸节奏来帮助冥想和放松思绪。
这种呼吸技巧可以使我们更好地进入冥想状态，达到身心平衡的效果。
总之，呼吸练习在瑜伽中是不可或缺的一部分。
瑜伽冥想词
冥想词集锦冥想词一——呼吸篇（腹式呼吸）请大家坐在垫子的前端，小腿二分之一处交叉，脚外侧推地，拨动两臀肌向后向上，使坐骨压实地面，双手收回，结成瑜伽智慧手印，放于双膝的上方，挺直腰背，保持脊柱向上的延展。
眼睛由远及近,慢慢收回,温柔的闭上双眼,调整自然均匀的呼吸,深吸,慢呼,吸气时,两坐骨向下压实地面,获取大地的能量;呼气时,躯干向上拔长,带动两侧腰向上的延展,同时也带动你整个生命能的向上;把意识关注到呼吸,用自然的呼吸,打开我们的身体,去观察气息从身体吸入又呼出,去感受这个过程,感受气息的流动在身体内自然的进出,吸气的时候,是深深的吸入,呼气的时候,是缓缓的呼出,在这一呼一吸间,去体会身体逐步放松下来的感受,内心越来越趋于平静的状态,让呼吸带给你内在的专注与满足.让我们来感受腹式呼吸带给我们放松,鼻子深吸,感受清凉的气息,通过鼻腔、喉部下压横隔膜，送进小腹部，感受腹部像气球一样向外隆起，鼻子慢呼，感受腹部内收，寻找腰椎，腹部慢慢回缩，呼出体内的废气，浊气；你可以试着将双手放于腹部，感受吸气时，有一股向外推双手的力，随着呼气，双手向内回收；再次去体会腹式呼吸带给我们的放松，去体会吸有多长，呼就有多长，深深的吸气3-2-1，缓缓的呼气1-2-3；给自己三组呼吸的时间，继续去觉知我们的呼吸，同时将意识关注我们的身体，去寻找臀部向下推送地板的状态，去找到，两侧腰向上拔长的状态，去感受你身体挺拔于天地之间的状态，同时，带着对身体觉知，去感受此时你的心，全然放松，趋于祥和和平静的状态。
继续保持自然的呼吸，下一组呼气时，将双手解开放于体侧，吸气双手由体侧向上高举过头，将十个手指大大的张开，向上去寻找天空的方向，你能感受到上方有光掠过手指，带着那光的能量和温暖，将双手合十，向下滑落心轮，拇指轻触心轮，将能量传递，一声OM唱颂打开我们的身体。
深吸气准备——冥想词二——呼吸篇（喉式呼吸）选择金刚坐调息，将两脚背贴实地面，两膝并扰，两脚后跟尽量的并在一起，双手拨动两臀肌向外展开，让你的臀肌均匀的下坐到脚后跟，展开双肩。
瑜伽语音冥想
现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。
用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。
此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。
第二篇请大家跟我以你最舒适的姿势,盘腿而坐于垫子上, 背部挺直,双手结智慧手印放在你的膝盖上,轻轻地闭上眼睛,从头到脚地开始放松眉头舒展.嘴角上扬,给自己一个自信的微笑,下腭内收,舌尖抵住上腭,放松面部表情,面部肌肉,去感觉你的双腿在紧挨着地面,臀部在挨着地面,脚趾放松,手掌肩部都放得很松很松.放松的身体,听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,窗外车声,或者是人体的呼吸声,仔细聆听周围一切的声响,接下来这个步骤叫分离,周围依然会不断有声音在传来,但是请不要把注意力放在那些声音上面,摒弃所有杂念,将眼.耳.鼻等感官收敛起来,连近身的声音也充耳不闻.让心很自然的平静下来,不再受外界打扰.抛开生活中的所有烦恼,放下社会上的地位,将所有的注意力都放在我们的身体上,由内而外的去观注自己身体的每一部分,同时也放松我们身体的每一个部位,这段时间你会把一天的劳累,烦闷,一切烦心不如意的事统统忘掉,试着成为你心灵上那些事物的旁观者.见证人,告诉自己我是一个实实在在的个体,不为所动,不会被悲伤困难击倒,不会被恐惧吓倒,外部环境所发生的任何改变都影瑜珈冥想语汇集选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。
放松身心：深呼吸、冥想、瑜伽三步走
放松身心：深呼吸、冥想、瑜伽三步走
深呼吸、冥想和瑜伽都是有效的放松身心的方法。
下面是如何通过这些方式来放松身心的具体步骤：
1.深呼吸：
(1) 找一个安静的地方，坐下来或躺下来，让身体舒适放松。
(2) 闭上眼睛，专注于呼吸。
(3) 吸气时，尽量吸满气，然后缓慢地呼气，尽量将气完全排出。
(4) 重复深呼吸几次，每次呼吸时专注于呼吸的感觉。
(5) 在深呼吸的同时，尝试将注意力从紧张的事物上转移到呼吸上，让自己放松下来。
2.冥想：
(1) 找一个安静的地方，坐下来或躺下来，让身体舒适放松。
(2) 闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
(3) 尝试将注意力集中在身体的各个部位，从头部开始，逐渐向下放松每个部位。
(4) 在冥想的过程中，如果思绪开始飘走，不要过于焦虑或强迫自己集中注意力，只需轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。
(5) 保持冥想姿势几分钟，逐渐增加时间长度，让自己更好地适应这种放松方式。
3.瑜伽：
(1) 找一个安静的地方，铺上瑜伽垫或毯子，让身体舒适放松。
(2) 选择一个适合自己的瑜伽姿势，例如猫式、倒立式、树式等。
(3) 在瑜伽的过程中，专注于身体的感受和呼吸的流动。
(4) 在每个瑜伽姿势中保持一段时间，逐渐增加时间长度。
(5) 在瑜伽结束后，保持身体的放松状态，并进行深呼吸和冥想，以进一步放松身心。
需要注意的是，这些方法需要坚持练习才能获得更好的效果。
在练习的过程中，保持耐心和专注，不要急于求成。
同时，根据自己的身体状况和舒适度选择适合自己的方式和方法。
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽指南：学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽作为一种古老而综合的健身方式，不仅有利于锻炼身体，还对心灵和精神有着深远的影响。
本文将为您介绍学习瑜伽的基本姿势和呼吸法，让您能够在繁忙的生活中找到内心的平静与均衡。
一、基本姿势1. 冥想姿势（Padmasana）冥想姿势是瑜伽修炼中最基础的姿势之一，能够帮助我们静下心来，冥想和放松身心。
坐在地上，把两腿交叉，将脚底抬起，放在对侧大腿上，手掌朝上放在膝盖上。
保持背部挺直，闭上眼睛，舌头轻轻触碰上颚，深呼吸，静心冥想。
2. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的姿势之一，能够帮助我们提高平衡感和身体的稳定性。
站立在地上，双脚并拢，脚跟轻轻贴合，脚趾分开。
身体放松，保持腹部收紧，背部挺直，肩膀放松下沉。
双手自然下垂，微微张开，掌心向前。
保持头部挺直，目光平视前方。
全身放松，静心呼吸。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立姿势，可以伸展和强化整个身体的肌肉，提高身体的灵活性。
开始时，手掌和脚趾着地，身体形成一个倒“V”字形。
双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
腹部内收，臀部向上抬起，膝盖伸直，脚跟尽量贴地。
保持脊柱的伸展和胸部的打开，静心呼吸。
4. 树式（Vrikshasana）树式是一种平衡姿势，可以帮助我们平衡身心并增强集中力。
站立在地上，把左脚放在右腿的内侧大腿上，保持脚背朝外，脚跟贴紧大腿根部。
双手合十置于胸前，保持平衡的同时，专注于一个点前方，保持呼吸稳定。
双腿交换，重复动作。
二、呼吸法1. 瑜伽腹式呼吸瑜伽腹式呼吸是瑜伽中最基础的呼吸法之一，能够帮助我们缓解压力，平静思绪。
坐在舒适的姿势中，将双手放在腹部。
深吸一口气，让腹部向前鼓起，吸气的时候感受到腹部扩张。
呼气时，腹部慢慢收缩。
保持呼吸平稳、缓慢和有节奏。
2. 瑜伽鼻腔呼吸瑜伽鼻腔呼吸是通过缩短吸气和呼气的时间比例来调节呼吸节奏，帮助我们保持身心的平衡。
冥想和瑜伽有什么区别
冥想和瑜伽有什么区别
冥想和瑜伽都是关注身心健康的实践，但它们之间还是有一些区别的：目的：冥想的主要目的是通过集中注意力放松心灵，减轻压力和焦虑，提高专注力和意识水平。
而瑜伽的目的则是通过身体姿势、呼吸和冥想来提高身体的灵活性、强度和平衡。
实践方式：冥想一般需要找到一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验。
而瑜伽则需要进行一系列的身体姿势，呼吸和冥想练习，通常需要在瑜伽馆或者室内比较宽敞的地方实践。
时间和强度：冥想通常需要较长的时间来达到效果，最好每天坚持练习。
而瑜伽则可以在较短的时间内进行练习，强度也可以根据个人的需要调整。
效果：冥想可以帮助人们减轻压力和焦虑，提高专注力和意识水平，促进身心健康。
瑜伽则可以帮助人们增强肌肉力量、柔韧性和平衡感，同时也可以促进身心健康。
综上所述，虽然冥想和瑜伽都是促进身心健康的实践，但它们的目的、实践方式、时间和强度以及效果都有所不同。
瑜伽放松身心的冥想练习
瑜伽放松身心的冥想练习瑜伽是一种古老的练习形式，通过呼吸控制和身体姿势来达到身心平衡的目的。
冥想是其中的一种练习方式，通过专注于当下的感觉和呼吸来放松身心。
瑜伽的冥想练习在现代生活中变得越来越受欢迎，因为它可以帮助我们摆脱快节奏的生活，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
本文将介绍几种常见的瑜伽冥想练习，帮助读者了解和尝试这些练习，达到身心的放松和平衡。
1. 莲花冥想法莲花冥想法是一种常见而简单的冥想练习，可以帮助冥想者放松身体和稳定思绪。
开始时，找一个安静的地方坐下来，双腿交叉盘坐。
闭上眼睛，双手放在膝盖上，掌心向上。
慢慢深呼吸，感受呼吸的流动。
随着每次呼吸，想象面前有一朵美丽的莲花，每次呼气时，莲花会绽放出一层。
通过专注于莲花的绽放，让心静下来，放松身体和思绪。
2. 五感冥想法五感冥想法是一种通过专注于感官体验来放松身心的练习。
找一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛。
开始时，专注于自己的呼吸，保持自然深呼吸。
然后，开始观察身体感受，注意身体与座椅的接触感，觉察到身体的重量。
接着，将专注点放在听觉上，倾听周围的声音，不加评判地感受每一个声音，让自己的意识静静地流动于声音之间。
接下来，用同样的方式专注于嗅觉、味觉和触觉，感受周围的气味、味道和触感。
通过专注于五感，不断放松身心，使自己与外界融为一体。
3. 呼吸冥想法呼吸冥想法是瑜伽冥想中最常见的一种练习。
找一个安静的地方坐下，保持舒适的姿势。
闭上眼睛，开始专注于自己的呼吸。
在开始的时候，只是观察呼吸的自然流动，不加干扰和改变。
逐渐开始慢而深的呼吸，注重吸气和呼气的平衡。
当思绪漂移时，温和地将注意力重新带回到呼吸上。
用专注的态度观察并体验呼吸的流动，随着呼吸带来身体放松和内心平静。
通过以上的瑜伽冥想练习，可以帮助我们放松身心，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
这些练习可以在任何时间和任何地点进行，只需要几分钟的时间，就可以带来身心的平衡和放松。
无论是在家中、办公室还是户外，都可以找到属于自己的冥想时刻。
瑜伽呼吸法讲解
瑜伽呼吸法讲解
瑜伽呼吸法是一种通过深呼吸来达到锻炼身体和内心的效果的方法。
以下是对瑜伽呼吸法的讲解：
1. 调正姿势：在进行瑜伽呼吸法之前，需要调正自己的姿势，可以选择坐着或躺着，但要保持身体挺直，放松肩膀和颈部，保持舒适的姿势。
2. 吸气：在吸气时，需要慢慢吸气，尽量将空气吸入肺部深处，使腹部膨胀，同时保持胸部稳定。
吸气时要慢慢吸，深吸气时可以让身体更加放松。
3. 呼气：呼气时需要慢慢呼出，尽量将腹部排空，使肺部和腹部恢复原状。
呼气时要平稳，不要让气息一下子全部呼出。
4. 重复：瑜伽呼吸法需要重复进行多次，每次重复可以逐渐增加呼吸的深度和时间，直到身体完全放松和平静下来。
5. 冥想：在进行瑜伽呼吸法的同时，可以进行冥想，想象自己身体和心灵都得到了放松和平衡，有助于更好地掌握呼吸的节奏和深度。
瑜伽呼吸法可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑感，对于身心健康有很大的益处。
建议每天进行10-15分钟的瑜伽呼吸法练习，可以在早晨或晚
上进行。
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懒惰没借口
假如,您害怕做运动得借口就是:怕做得运动多,一身都就是发达得肌肉,以下这套专门令肌肉变得结实与身型修长得运动就可以叫您不再懒惰。
1，躺在床上(或地上)将身体屈成球状,屈膝,双手抱膝,肩,头离地,放松颈部肌肉,集中收紧腹肌。
2，双腿并拢,向上伸直,脚尖向天,双手向前伸,贴近双腿,令上身抬起。
3，“大”字型姿势:双腿分开,向左右两边下压,双手向左右两边下压,收腹令上身抬起,双腿与双臂慢慢下压至几乎贴地,保持此姿势30秒。
4，继续收腹,双手放在两脚旁,引起上身,双腿合拢,脚尖向天举起,维持此动作2秒,平躺在地上稍事休息,然后再重复这套动作7次。
瑜伽得内容
（1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行,即清心寡欲⑤不贪
（2）劝诫①清净②知足③苦行,养成耐寒暑,耐饥渴与坚持长时间坐,立等耐力④读诵⑤祈祷
（3）坐法
（4）呼吸法
（5）制感—肉体,心理得部分
（6）凝念
（7）静虑(执持或禅)
（8）三昧(定境货等持)
调节神经与意念得功法
一、呼吸法
练呼吸法时,坐法不拘,姿势不限,但脊骨要始终保持正直,练功要在饭前空腹
时进行,饭后则至少要过2小时后进行。
练功前,要先净身,漱口,洗鼻孔。
此外,意念沉稳下来与周身舒适,也就是练呼吸不可缺少得条件。
(一)完全呼吸法
(1)意守肚脐,收腹,尽量呼气。
气呼尽后屏息1-2秒钟
(2)腹部放松,气自然从鼻吸入,腹部自然膨出,不要用力
(3)腹部膨出后,扩胸,胸下部向上吸满气,最后稍抬肩使胸上部也吸满气
(4)在胸部从下向上依次吸满气得同时,腹部自然稍内收,意念也随膨出部分向上移
(5)胸上部吸满气后,稍屏息,然后缓缓呼气
(6)呼气时,腹部要从下向上移动着收缩,意念也随收缩得部分移动
(7)只练此呼吸法,即有助于增加血液中得含氧量,调整心脏活动,降低血压,促进消化,安静神经。
(二)屏息呼吸法
(1)坐法不拘,右手食指放在眉间
(2)气呼尽后,右手拇指堵住右鼻孔,左鼻孔用完全呼吸法吸气
(3)吸满气后,用中指把左鼻孔也堵住,完全屏住呼吸
(4)气在胸中保留到不能忍耐时,拇指即放开,使右鼻孔按完全呼吸法要领缓缓呼气
(5)气呼尽后,再用同一右鼻孔吸气,吸完后再堵住鼻孔,屏息片刻
(6)适当闭息后,再从左鼻孔呼气,然后再吸气。
如此,左右鼻孔交替使用,反复进行这种呼气—吸气—屏息三段呼吸
(7)在这三段呼吸中,屏息就是瑜伽呼吸法得特长,屏息时间要渐渐加长
(8)这三个阶段持续时间得理想比例就是:吸气就是1,屏息应就是4,呼气应就
是2。
初练时,可以采用呼气1—吸气1—屏息1得呼吸法,然后再练呼气2—吸气1—屏息2得呼吸
(9)不能蛮练
(10)初学者可在早晚两次呼吸法,宜在空腹时练
(11)每次练功得呼吸次数要适当掌握,从10次开始,逐渐增加,最后每次80次呼吸
(12)呼吸时,情绪忌激动与兴奋
(13)为了及时,可反复念诵“奥姆”,也可计数心跳次数,有助于心情平静下来
(14)这个呼吸法就是完全呼吸法加上而组织得,所以对身体得效果比完全呼吸法更大,可增强神经功能,净化血液,使血液循环更加旺盛,在心理上,可使精神更加容易集中,但效果再好,也切不可蛮练。
(三)净化呼吸法
(1)采取坐势,先用鼻深吸气,由腹向胸吸满
(2)吸满后,即急剧收腹,用力把气喷出,接着进行自然得浅吸气,吸气比呼气稍柔与些,但立即转入强吐气,这种吐气与吸气得急剧交替,要有节奏得反复进行
(3)这种呼吸就是靠横隔肌急剧运动而进行得,就是以呼气为主,吸气为辅,与下面将要介绍得“风匣式呼吸法”就是一样得,吸气不过就是对呼气得一种自然得反射动作,初练时,呼气也可零星进行,吸气要吸满,如此断断续续得进行,就与断断续续得笑一样。
(4)一次呼吸所需时间在开始时从一秒左右练起,速度就是每秒约呼吸2次,初练时,以10次呼吸为一个单元,每个单元之后,都恢复做一分钟左右得普通呼吸,以便休息。
(5)一个单元得呼吸次数,可逐日稍有增加,一直可增加到20次,瑜伽师一个单元都呼吸120次,但一般人切不可过激,以免呼吸次数剧增,引起膈肌疼痛。
(6)初学者每天练功得次数就是,第一周每天早晨练一次,两周以后,早晚各练一次,每次得时间就是从3分钟开始,逐渐延长到10分钟。
(7)此法效果就是有助于通鼻塞,增强呼吸器官,净化血液,使人变得年轻,意念容易集中,用此法持续练3-4个单元之后,会感到身体气满。
(四)风匣式呼吸法
此法有如风匣一样,以急剧发声,快速进行为其特点,它得呼吸法语上述“净化呼吸法”十分相似,不同得就是呼吸始终采取上述得“发声呼吸法”,喉半开微微发出摩擦音,而后半段则屏息,其具体做法与要领如下:
（1）姿势不拘,如果不能,最好采取盘腿坐(莲花坐),背要正直。
（2）喉半闭,与净化呼吸法一样,呼气与吸气急剧交替进行置换,其最后一次吸气缓缓地尽可能加深,吸满后,屏息,腭紧贴胸部。
（3）屏息到不感难受得程度,脸抬起,缓缓呼气。
（4）做普通得呼吸,休息一分钟左右,然后再如法做下去。
（5）此法还有几个变形,即不用两鼻孔呼吸,而只用一个鼻孔
（6）此法相当剧烈,初学者必须慎重从事,初学时,一次只能练3个单元(急剧呼吸加上屏息为一个单元)习惯以后再渐渐增加。
（7）另外,此法得前半部分呼吸速度还可以加快,每秒钟可增加到呼吸2次,一个单元增加到120次。
（8）印度得瑜伽师认为此法能开发“灵能”使人容易入静(暝想)。
所以,她们在坐下来进入“暝想”之前,在进行过几次净化呼吸法之后都
长期坚持练此法。
（9）稍感头晕就要立即停练,头晕解除后,也可重新再练。
（10）此法虽与“灵能”开发关系密切,但对肉体也很有益,此法可以通鼻,净化整个呼吸组织,帮助消化,净化血液,调整神经组织,防治哮喘,此法练到一定程度使全身出汗时,tilia就会非常旺盛。
(五)抽气呼吸法
此法用口吸气,用鼻呼气,做法与要领如下:
（1）坐法不拘,上下齿咬合,唇稍张开,舌舐齿上。
（2）象喝空气一样,一面发“嘶嘶。
”声,一面吸气。
（3）吸满气候,闭口屏息到不感难受得程度,然后缓缓由鼻呼气。
（4）初学者练一次功可呼吸3次,每隔一周增加1次,一直增加到每次练功呼吸10-20次,每天早、午、晚练功3次。
（5）此法效果也就是净化血液,改进消化,增强活力,缓与饥饿感,解除困倦。
另外,据说对身体犹有冷却作用,所以适合于暑期进行。
（6）此法吸气得口行有各种变形:一个就是舌尖稍图出借上下齿之间,放在收拢变窄得唇间,另一个就是舌舐上腭,舌中部里面突出齿外,气由舌两侧吸进。
(六)冷却呼吸法
此法也就是口吸鼻呼,唇收拢,舌尖伸出唇外,舌卷如管道,通过这管道吸气,吸气时,也伴有抽气声音。
当气缓缓吸满于胸以后,即屏息,然后通过鼻孔缓缓呼出,每次练功呼吸得次数以及一天练几次共,均可参见“抽气呼吸法”
此法与“抽气呼吸法”一样,对身体组织具有冷却作用,所以防治热病与炎症得效果较好。
此法还有助于培养耐饥,耐渴与对缺空气得耐受力,有
助于排除血液中得毒素。
此法练久了,据说可以不受虫咬之害。
(七)寒暑与呼吸法
抽气呼吸法与冷却呼吸法在天热时有助于使身体凉快。
净化呼吸法能提高体温,因此适于天冷时练。
风匣式呼吸法能使体温保持恒定,所以天冷天热都适用。
调心
分四个阶段:(1)制感(2)凝念(3)静虑或暝想(4)三昧
（1）制感
①掩住眼,耳,专门注意耳内声音,意守变化
②练熟后,不堵耳练这种“听音”
③意念转移到自己心中想象出来得某种声音,使耳音不起作用
④为了易于做到,可采用剧烈得呼吸法,(例:反复进行“风匣式呼吸”)或
几百次单调地念“奥姆”。
（2）凝念与静虑(暝想)
凝念作用:使姨奶奶专注于某一点上
静虑作用:就是凝念得继续,即对同一对象得意守已经解除了凝集性,而变成了一道稳静得缓缓延伸得心理过程,也就就是说,凝念就是向心得专注于一点,使意念不动,而静虑则可说就是以此点为中心,自由得,自然地而且就是创造性得进行延伸得心理状态。
（3）心理得凝念法:分解杂念,发现杂念间得空隙,然后扩大,达到抑制杂念得目得。
12次呼吸(144-1296秒)=1次凝念
12次凝念=1次静虑=144次呼吸
凝念功法:
①白纸中随便写一个字,周围画上圈,画出几根直线,呈放射状,如“牛”字。
②然后,闭眼,思考牛得事,心头最先想得牛奶,那么,就睁开眼睛,在纸上划
一直线,写上“牛奶”二字。
③以后就不再想牛奶,并闭上眼再想其她方面,想到再写,写完为止。
④如果不出现什么念头,也要耐心等待,要练5分钟以上。
静虑功法:
①凝念练熟后,开始练静虑,仍用凝念时得纸片。
②铺在桌上,首先注视一条直线端上得词,心中想着这个词,然后把视线
引回中心得词
③闭上眼睛,对它们之间得关系尽可能得想个遍,这时要注意得就是,只
想它们之间得关系,而非本身。
④再想不起时,瞧另一个词,继续,必须注意,不可在想得过程中不耐心,随
便换词。