21天效应：凡事坚持21天就能养成一个习惯
21天法则定律
21天法则定律引言：每个人都有自己的梦想和目标，但是实现它们往往需要付出一定的努力和时间。
而21天法则定律则是一种帮助人们养成好习惯、实现目标的方法。
本文将介绍21天法则定律的原理和应用，帮助读者了解如何利用这一法则改变自己的生活。
一、21天法则定律的原理21天法则定律源自于心理学家Maxwell Maltz的研究成果。
他在观察了自己和患者进行面部整形手术后的变化后发现，大部分人需要大约21天的时间来适应新的外貌。
他将这个现象推广到其他领域，提出了21天法则定律。
21天法则定律的核心观点是：一个人只需要连续坚持做某件事情21天，就能养成一个新的习惯或者改变一个旧的习惯。
这是因为在这个时间段内，大脑会适应新的行为模式，从而形成新的神经连接，使新的习惯变得自然而然。
二、21天法则定律的应用1. 养成健康的生活习惯想要拥有健康的身体，养成良好的生活习惯是至关重要的。
利用21天法则定律，我们可以选择一项健康的习惯，如每天锻炼30分钟、早睡早起或者均衡饮食，并连续坚持21天。
在这个过程中，我们会感受到身体的变化和好处，从而更加坚定地保持下去。
2. 培养自我学习能力学习是一个持续的过程，我们可以利用21天法则定律来培养自己的学习能力。
选择一个感兴趣的领域，每天坚持学习并记录所学内容，持续21天后，我们会发现自己的知识储备和学习能力都有了明显的提升。
3. 提高工作效率工作效率的提高是许多人追求的目标。
通过利用21天法则定律，我们可以选择一项工作中需要改进的方面，如时间管理、沟通技巧或者解决问题的能力，并连续21天进行练习和改进。
在这个过程中，我们会发现自己的工作效率有了明显的提升，工作质量也得到了改善。
4. 培养积极的心态积极的心态对于个人的发展和幸福感都至关重要。
利用21天法则定律，我们可以每天写下一件让自己感到开心或者感激的事情，并连续21天保持这个习惯。
在这个过程中，我们会发现自己的心态变得更加积极，对生活有了更多的满足感。
用你的“二十一天”，养成一个好习惯
用你的“二十一天”，养成一个好习惯半个学期过去了，寒假来了，在这半个学期里，小伙伴们有没有更博学呢？博学必备技能:良好的习惯，大家get到了吗?今天小编就和大家一起从21天法则聊起，看看如何养成好习惯吧！什么是二十一天法则？据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，专业人员测算是21天。
当然，21天是一个大致的概念。
根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也各不相同，一般需要30—40天，总之是坚持的时间越长养成的习惯越牢。
通俗来讲呢，二十一天法则就是21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。
二十一天法则分为三个阶段：第一阶段：1一7天这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服。
如下第二阶段：7—21天经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：21一90天这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。
在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
开始行动吧！光说没用，还要落实到行动上。
比如每天背一定数量的单词呀，早起读书呀，然后坚持这个习惯21天，坚持的过程可能会有些痛苦，为了督促自己，可以将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。
最重要的还是坚持，坚持下来你就会发现自己以前就想做却一拖再拖的背单词计划慢慢地成为了自己的习惯，就像呼吸一样自然。
还等什么呢，快行动起来吧！播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。
完材料来源:网络资料整理。
改变习惯的21天效应
21天效应什么是21天效应在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。
这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1-7天左右。
此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。
此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
21天效应的产生原因为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。
当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。
例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。
实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。
因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。
这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。
可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。
二是理念与习惯的形成需要一个过程。
这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。
如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。
即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。
此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。
可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。
21天法则
21天法则
人们偶尔做一件事很容易，坚持做一件事却很难，然而这世上所有的成功都离不开坚持。
在行为心理学中，有一个21天效应的概念。
一个新的行为或者理念形成并延续成习惯，至少需要21天。
也就是说，如果你坚持做一件事21天，它会变成你的一个习惯性动作，这21天被心理学家划分为三个阶段：
第一阶段：1-7天。
在这个阶段里，我们需要刻意提醒自己去做这件事，一旦忘记提醒，就会忘记做。
表现为行为刻意并且不自然。
第二阶段：7-21天。
在这个阶段里，我们仍要提醒自己去做这件事，需要自己的意识去控制，但已经感觉这是一件自然而然的事情了。
表现行为为刻意但自然。
第三阶段：21-90天。
此时，我们在做这件事的时候已经不需要意识来掌控了，做起事情来不经意又自然，一个新的习惯或者观念就真正成为我们的习惯。
坚持是困难的，也许还是枯燥的，你需要不断和自己的惰性作斗争。
我们渴望成功，但是成功不是目的，坚持成功才是我们的目的。
我们坚持每一天的改变，是为了塑造更美好的自己。
哪怕你觉得前路漫漫，偶尔也会垂头丧气，也请不要放弃。
每个人都有自己的客车时刻表，你的列车只要发出，它就指定会到达终点，即使比别人晚一点也没关系。
21天养成一个好习惯
21天养成一个好习惯前言养成一个好习惯是每个人都希望做到的事情，然而往往很难坚持下来。
曾经有一位心理学家在进行观察和实践后提出了一个理论，称为“21天养成一个好习惯”。
根据这个理论，一个人只需要连续坚持21天，就可以养成一个良好的习惯。
本文将介绍如何在21天内养成一个好习惯的方法和建议。
第一步：确定目标首先，我们需要确定一个具体的目标，即我们想要养成的好习惯是什么。
这个目标应该是具体明确的，例如每天早晨起床后做30分钟的运动，或者每天晚上读书30分钟。
只有明确的目标，才能更好地进行计划和跟踪。
第二步：制定计划制定一个合理的计划是养成好习惯的关键。
我们需要确定一个具体的开始日期，并将这个21天分成三个阶段，分别是前7天、中间7天和后7天。
在每个阶段，我们可以设置一些具体的小目标，例如前7天的目标是每天坚持5分钟的运动，中间7天的目标是增加到10分钟，后7天的目标是达到30分钟。
这样的计划可以让我们逐步适应并坚持下来。
第三步：建立提醒在养成一个好习惯的过程中，经常会出现遗忘或者拖延的情况。
为了有效地解决这个问题，我们可以利用一些提醒工具，例如手机应用程序或者闹钟。
将每天的目标设置成提醒事项，每天都会有提醒通知，让我们时刻记得去执行。
第四步：寻找支持有时候，我们可能会在养成一个好习惯的过程中感到困难或者失去动力。
在这个时候，寻找一些支持是非常重要的。
我们可以找一个朋友或者家人一起参与，互相督促和鼓励。
或者加入一些相关的社交群组或者论坛，与其他有共同目标的人交流和分享经验。
第五步：记录进展在21天的养成过程中，记录自己的进展是很有帮助的。
我们可以每天写下自己的感受和体会，以及完成了多少目标，对自己的进步进行跟踪和评估。
这样不仅可以让我们看到自己的努力成果，也可以激励自己继续坚持下去。
第六步：奖励自己当我们成功养成一个好习惯时，应该给自己一些适当的奖励。
这可以是一个小小的奖励，例如吃一次喜欢的甜品，或者是一个更大的奖励，例如买一件心仪已久的衣服。
如何养成一个习惯 神奇的21天
如何养成一个习惯神奇的21天
科学研究告诉我们：
坚持一个行动，关键在头3天，如果能坚持21天以上，你就能形成一个习惯；
如果坚持重复90天以上就会形成稳定的习惯；
如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。
这样坚持21天，
优秀就成了你的习惯！
那么我们怎样才能坚持21天以上呢？
第一阶段（屁股）：态度决定一切
能长时间坐得住已经意味着成功的一半。
检查一下自己的屁股是不是固定在课桌的面前，这是成功的第一步。
成绩大幅提高的学生第一个共同点是能用“屁股”学习，做到在座位上最少两个小时不挪窝（高考就是2－2.5小时）。
两小时不动，慢慢习惯了再适当延长时间，随着时间增加再提高效率。
第二阶段（手）：不能坐着空想
手在休息，只用眼睛做的学习就像用没有线的针缝衣服一样荒谬。
随着动手写过的纸张的堆积会看到成绩上升。
也许在自己都感觉不到的时候成绩已经进入了较高的分数段了。
第三阶段（头脑）：跳出机械学习阶段
把自己的头脑动员起来，进入自我开拓的阶段。
在了解高考出题原则后，从基础阶段开始，按各科特点自我开发适合自己的学习方法，变被动为主动，提速前进。
第四阶段（心）：全心全意热情投入
全神贯注，全力以赴。
方法有效，大幅提高，能感觉到学有所成的喜悦、充实、满足、幸福……因而有可能获得预料之外的成绩。
科学论证目标的重要性：
学就目标对人生的影响进行过一项长达25年的跟踪研究，研究对象在智力、学历等其他条件上都差不多。
研究成果如下
技巧就是我们通常所说的学习方法、做题方法，掌握了这些技巧往往可以达到事半功倍的效果，并且少走弯路！。
21天不断地重复训练才能形成习惯
21天不断地重复训练才能形成习惯心理学巨匠威廉·詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
”习惯是人生的主宰，人们应该努力地追求好习惯！行为心理学研究表明:21天的重复会形成习惯；3月以上会形成稳定的习惯，即同一个动作，重复3周就会变成习惯性动作，形成稳定的习惯。
所以想成功，就要及早培养有利于成功的好习惯。
好习惯养成式教育对一个人的人生有着不可估量的作用！一个中国的博士曾对德国的酒鬼做了细致的观察：他发现在德国即使是一个喝醉了的酒鬼，也不会随地乱扔酒瓶，而是摇摇晃晃，为手里的空酒瓶子寻找垃圾箱：找到后还会努力定定神，仔细看一下垃圾分类，再把瓶子放进去......这是典型的习惯行为......德国人以认真闻名世界，可能正是因为细节的养成所致。
著名教育家乌申斯基说：“如果你养成好的习惯，你一辈子都享受不尽他的利息；如果你养成了坏的习惯，你一辈子都偿还不尽他的债务；坏习惯能以它不断增长的利息让你最好的计划破产......”习惯是养成教育的结果，养成良好的习惯是行为的最高层次。
实践证明，真正的教育不在于说教，而在于训练。
孩子的命运从思想、行为开端，但要落实于行为习惯之中。
养成良好的习惯是一个人独立于社会的基础，又在很大程度上决定人的工作效率和生活质量，并进而影响他一生的成功和幸福。
少年时期是培养良好习惯的重要时期，注重这一时期各种习惯的培养，是为他将来成功的走向社会垒下的第一块坚实的基石。
久伦教育通过全脑开发，食补健脑和穴位增智让大脑迅速达到最佳状态，通过眼耳口鼻身思六位一体健脑法，全方面进行好习惯养成式教育，充分发挥孩子的优势潜能，以长带短，因材施教，培育智慧人才！。
21日法则
21日法则21日法则，又称为21天习惯养成法，是一种通过坚持21天的时间来培养和巩固新习惯的方法。
这个方法的核心理念是：一个人如果能连续21天坚持做某件事情，那么这个事情就会变成他的习惯。
当然，这个法则并不是绝对的，但对于大多数人来说，这是一个非常有效的方法。
首先，我们需要明确一个概念：习惯。
习惯是我们在日常生活中反复执行的行为，它们可以是好的，也可以是坏的。
好的习惯可以帮助我们更好地生活、学习和工作，而坏的习惯则可能对我们的生活产生负面影响。
因此，培养良好的习惯是非常重要的。
那么，如何利用21日法则来培养良好的习惯呢？以下是一些建议：1. 选择一个你想要养成的习惯。
这个习惯应该是对你有益的，例如每天锻炼、早睡早起、阅读等。
2. 制定一个详细的计划。
你需要明确在21天内每天都要做什么，以及如何去做。
例如，如果你想要养成每天锻炼的习惯，你可以计划每天早上跑步30分钟。
3. 坚持执行计划。
这可能是最困难的一步，因为很多人在开始的时候都很容易放弃。
为了克服这个问题，你可以尝试找一个伙伴一起执行计划，或者给自己设定一些奖励和惩罚。
4. 记录进度。
在执行计划的过程中，你可以记录下自己的进步，以便在21天后回顾和总结。
这可以帮助你更好地了解自己的习惯养成情况，并为以后的习惯养成提供参考。
5. 在21天后进行总结。
在完成21天的坚持后，你可以回顾自己在这段时间里的表现，总结自己的优点和不足，并根据实际情况调整计划。
如果觉得已经养成了新习惯，可以继续坚持下去；如果没有达到预期效果，也不要气馁，可以重新开始。
总之，21日法则是一个非常实用的习惯养成方法，它可以帮助我们更好地培养和巩固良好的习惯。
当然，要成功养成新习惯，还需要我们付出持续的努力和毅力。
只要我们坚持不懈，相信我们一定能够养成良好的习惯，从而过上更加美好的生活。
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21天效应：凡事坚持21天，就能养成一个习惯
21天效应的产生原因
管理定律
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。
这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。
此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。
此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
21天效应的产生原因
为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素
有如下方面：
一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。
当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。
例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。
实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。
因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。
这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。
可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。
二是理念与习惯的形成需要一个过程。
这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。
如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。
即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任
何变化。
此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。
可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。
第二阶段，认同。
认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。
第三阶段，内化。
此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。
一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。
三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。
21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过21
天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。
这也是现在许多广告不断播报的原因所在。
当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就
可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。
新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。
但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。
此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。
但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。
21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。
现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。
因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策：
首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。
行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有
5%
是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。
由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。
因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重
要，千万不要忽视理念、习惯的作用。
其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。
我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。
大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。
当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。
但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。
因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。
俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。
因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。
相信，没有改变不了的理念和习惯。
否则，就意味着失败的来临。
第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循21
天效应的规律，不能盲干。
因此，下列三点尚需引起重视。
一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。