运动处方复习题
一、名词解释
1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历
和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。
3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足
够的活力和精力
4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。
5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。
6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”
1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运
动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化
碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。
3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。
4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各
种量角器”和等速测试系统等。
5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。
6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持
的心率。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。其中单纯性肥胖，为减肥
运动处方的适应症。
1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足
够的活力和精力
2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。也成为耐力运动。
3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
4、周期性运动：包括走、慢跑、跑、骑自行车（自行车记功器）和上下台阶等。
5、功能能力：机体在尽量活动时所能达到的最大梅脱值。
6、ROM：关节活动幅度。
7、次大强度负荷试验：在测试中采用低于测试者所能承受的最大强度的负荷，然后推测其
最大强度的水平。
8、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。
二、判断题
1、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（?）
2、F.C是直接反映心肺功能的一个指标，用F.C来评价心肺功能，更直观、更具有可比性。
（ü）
3、按照运动处方进行锻炼，一般在3-4周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评
定，检查锻炼的效果，调整运动处方以进一步提高锻炼效果。（?）
4、不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。（ü）
5、经过ETT确定受试者的F.C后，如果值为8～10，表明该受试者不用监督即可运动。（?）
6、GXT是指递增负荷运动实验。（ü）
7、为了正确制定运动处方，一定要对接受运动处方的人进行临床检查。（?）
8、二次负荷实验采用的是中等强度的负荷，中老年人可以使用二次负荷实验来评定F.C。（?）
9、低强度、长时间与较高强度、较短时间比，在提高心肺功能方面，可以收到同样的效果，
而后者运动损伤的发生率可能增加。（ü）
10、杠铃/哑铃锻炼，使用简便易行，是最好的锻炼肌肉适能的器械。（?）
11、等张收缩练习易引起血压上升，老年人及高血压患者慎用。（?）
12、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。（?）1、《国民体质健康标准》各项指标的测定结果分为1～5分，共5个级别，凡某项素质没达
到5分者，该项素质就当被纳入运动处方的锻炼目标之中。（?）
2、常用的次大强度负荷试验，为持续性、单级、直立位的试验。（?）
3、负重屈肘是锻炼屈肘肌群的主要方法。（ü）
4、不同强度运动的RPE分值乘以8，大约相当于当时的心率值。（?）
5、一般要求锻炼时负荷强度达到靶心率后，至少持续40～50分钟以上。（?）
6、周期性运动是运动处方中常采用的运动类型。（ü）
7、负荷量是运动处方定量化与科学性的核心问题，是锻炼安全与否的关键。（?）
8、每个人都有自己的日历年龄，它能反映一个人实际的生理机能状况。（?）
9、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，只要累加时间相同，锻炼效果是一样的。
（?）
10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症。（ü）
11、等长收缩练习的主要缺点是，只能增强所练角度约±15°内的肌力。（ü）
12、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（?）
1、在运动处方指导下进行锻炼，是健身进入科学化阶段的基本标志。（ü）
2、不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。（ü）
3、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（?）
4、体脂百分比是相对于身高的体重，是衡量体重是否超重的常用指标。（?）
5、经过ETT确定受试者的F.C后，如果值为10～15，表明该受试者不用监督即可运动。（ü）
6、运动处方的根本目标是改变健身锻炼参加者的生活方式。（ü）
7、储备心率的值等于最大心率与安静时心率之差。（ü）
8、重量训练令肌肉绷紧及降低柔韧性。（?）
9、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，只要累加时间相同，锻炼效果是一样的。
（?）
10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。（?）
11、等张练习易引起血压上升，老年人和高血压患者慎用。（?）
12、哑铃头后举练习可以锻炼伸肘肌群。（ü）
三、填空题
1．有氧运动的特点是：低强度、长时间慢速度长距离、周期性运动、全身大肌肉群参加活动。
2．目前，我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种：国民体质测试标准、学生体质健康标准
、普通人群体育锻炼标准和其他。
3．常见的减肥方法包括：节食减肥、药物减肥、手术去脂、运动减肥
4．按照运动处方进行锻炼，一般在（6-8周）周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼效果。
5．按锻炼对象分类，可以把运动处方分成：康复理疗性运动处方、预防健身性运动处方。
6. 运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷试验、次大强度负
荷测试。
7．ROM是指：关节活动幅度。
8．目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由重物。
三、填空题
1．运动处方按锻炼对象分为[ ]、[ ]。按照锻炼的作用分为[ ] 、[ ]和[ ]。
2．《国民体质测定标准》测定肌力的指标有[ ]、[ ] 、[ ]和1min仰卧起坐（女）。
3．耐力锻炼常用的手段方法包括[ ]、[ ] 、[ ] 、[ ]。
4. 运动耐量试验按照试验中负荷强度是否改变可分为[ ]和[ ] 两种5．健康体适能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分。
1、运动处方制定程序为：一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体力测验）、运
动处方制定、督促落实锻炼计划、复查及信息反馈、重新修订处方内容
2．表示耐力负荷强度的客观指标是：心率、吸氧量、梅脱
3．健康体适能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分
4. 运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷试验、次大强度负
荷试验。
5．柔韧性下降的主要原因是：年龄因素、缺乏运动。
6．目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由负重。
四、简答题
1．运动处方的制定程序是什么？
（1）一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体力测验）
（2）运动处方制定
（3）督促落实锻炼计划、复查与信息反馈
（4）重新修订处方内容。
2．运动成瘾症的主要表现是什么？
（1）运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；
（2）锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位；
（3）锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环；
有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失；“恶性循环”进一步得到巩固；
（4）锻炼者觉得自己非运动不可。那些仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高的人，容易发展为“锻炼不成，反成锻炼上瘾
3．提高心肺耐力主要的锻炼手段方法是什么？
（1）有氧运动（2）球类游戏（3）我国传统体育运动项目（4）小负荷力量练习4．运动耐量试验前筛选的意义？
（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。
（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化
（3）根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。
（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果
5. 简述运动不足对健康产生的不良影响？
（1）俗话说“生命在于运动”。体育锻炼可促进机体新陈代谢，增强各系统、各器官的生理功能，是中老年健康长寿，青少年健康成长、正常发育必不可少的重要手段。（2）而运动不足将造成心肺功能下降，肌力减弱，脂肪堆积，从而增加多种疾病发生的危险性，给健康带来不利影响。
四、简答题
1．运动的禁忌症是什么？
2．运动成瘾症形成后，应如何克服？
3．柔韧性素质的决定因素包括哪些？
4．运动耐量试验前筛选的意义？
（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。
（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化
（3）根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。
（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果
5.力量运动处方锻炼内容书写要点。
四、简答题
1．运动处方包括哪些内容？
（1）锻炼目标（2）锻炼内容（3）运动量包括运动强度、持续时间、重复次数、运动频率
2．运动处方的实施原则是什么？
（1）全面了解处方对象的体制和健康状况
（2）确定运动处方的目的
（3）进行相应的运动功能评定
（4）制定运动处方
（5）指导处方对象如何执行运动处方
（6）监督运动处方的执行情况
（7）定期调整运动处方
3．耐力运动处方常用的评定运动强度的方法有哪些？
（1)心率（2）摄氧量（3）梅脱（4）RPE
4．运动耐量试验前筛选的意义？
（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。
（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化
（3）根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。
（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果
5. 制订减肥计划的基本原则是什么？
（1）1kg脂肪相当于7700kcal热能，一般成年人，减肥期间每日摄入热量不得低于1200kca （2）为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不要超过500-1000kcal4）每周减体重不超过1kg （3）成年人每日运动消耗热量应达到300-500kcala，每周达到1千-2千千卡。
（4）形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。
五、计算题
王××，男性，50岁，平时从事办公室工作，没有健身习惯，安静心率为70次/分钟。近期欲参加健身活动，请按照心率储备法计算出适合此人的靶心率。
答：1、靶心率= (最大心率–安静心率)×强度+ 安静心率
2、初步设定此人的运动强度为40％～50％的储备心率，其靶心率是
靶心率1= (220－50)–70 )×0.4+ 75＝115
靶心率2= (220－50)–70 )×0.5+ 75＝125
此人的靶心率为115～125次/分钟。
五、计算题
某男，24岁，身高182cm，体重88kg,肱三头肌皮褶厚度19mm，肩胛下角皮褶厚度19.3mm。
要求：1、计算BMI。
2、计算体脂百分比。
3、你认为该男子是否需要减肥，请说明理由。
注：体脂百分比=（4.57÷D-4.142）×100%
成年男性的身体密度是1.0913-0.00116x
答：
五、计算题
某女，34岁，身高162cm，体重58kg,肱三头肌皮褶厚度10mm，肩胛下角皮褶厚度13.3mm。
要求：1、计算BMI。
2、计算体脂百分比。
3、你认为该女子是否需要减肥，请说明理由。
注：体脂百分比=（4.57÷D-4.142）×100%
成年女性的身体密度是1.0897-0.00133x
答：1、BMI=体重/ 身高2=58/1.622=22.10
2、体脂百分比=（4.57÷D-4.142）×100%=（4.57÷1.0469-4.142）×100%=17.46%
D=1.0897-0.00133x=1.0587
3、两项指标均在标准范围内，无需减肥。
六、实例分析题
1、一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他认为你所建议的运动计划不正确。因为他
刚刚读了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报道指出一个人只要进行小强度的运动（步行）即可对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周3-4次的在靶心率范围内30-40min的剧烈运动无助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可能会更适合他。此时你将怎样回答？
2、你在力量训练班做教练，有同学问道，在他第一次练习后的1~2天，常会有肌肉酸疼的
感觉，另一位同学想知道是否有办法预防肌肉酸疼。你怎样回答这些问题？
六、实例分析题
1、假设你是一位体适能和健康工作者，当你在社区健康促进中心作了有关体适能的讲座，会后一名听众提问，他谈到，就他所知道在过去的5年中，有2个人死于与运动有关的事故，并且他也听说过其他与运动有关的死亡。由此，他认为过一种安静的生活要比冒着生命危险进行运动可能会更安全。你将怎么回答他的提问。
2小朱是个户外运动爱好者，他觉得户外运动既能锻炼身体又能亲近自然，所以一有时间就会约上几个朋友去爬山露营，一去往往就是一个多星期。每次回家虽然很开心，但是总感觉累得不行，要休息好几天才能恢复过来。有一次去爬山，由于几天的长途跋涉，在途中身体不支差点从山上摔下来。虽然每次人都会弄得筋疲力尽，但小朱还是乐此不疲，并且参加的频率更加频繁。你认为他的运动是否合理，理由是什么？
3、一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报道指出一个人只要进行小强度的运动（步行）即可对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周3-4次的在靶心率范围内
30-40min的剧烈运动无助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可能会更适合他。此时你将怎样回答？
4、你在力量训练班做教练，有同学问道，在他第一次练习后的1~2天，常会有肌肉酸疼的感觉，另一位同学想知道是否有办法预防肌肉酸疼。你怎样回答这些问题？
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