练习拜日式B有哪些好处
瑜珈拜日式
瑜珈拜日式拜日式（向太阳敬礼式）是哈塔瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它动作虽然简单，却涵盖身体的全部,对美容纤体健身有着非常大的效果！清晨，打开窗，一轮朝霞正冉冉升起,清风拂面，我们做着向太阳敬礼式,阳光和清新的空气化作能量滋润着我们的身体，那种清纯神秘的感觉油然而生，如果配上十分钟的瑜伽语音冥想，一天的新生活由此开始。
这套动作不是很难，但是要循序渐进的做，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝尽量保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出左腿。
同时屈右腿，但右脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，右脚，左膝和左脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：左腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
瑜伽拜日式动作
拜日式之前的唱颂:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye打开你的盖子，引领我们走向真理吧！也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“致敬”。
拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，它还能让身体和脊椎变得更加柔软。
这一系列动作中的每个姿势都经过精心安排，任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个收紧胸部的姿势。
这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。
拜日式还能促进身体各个部分的血液循环。
当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体变得精力充沛，大脑的注意力也更加集中。
整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。
拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。
梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。
Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。
瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。
拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：S1，祈祷式：向所有的朋友致敬！S2，展臂式：向杰出的人致敬！S3，前屈式：向诱发活动的人致敬！S4，骑马式：向照亮人的人致敬！S5，山岳式/顶峰式：向在空中迅速移动的人致敬！S6，八体投地式：向赐予力量者致敬！S7，眼镜蛇式：向金色宇宙本身致敬！S8，顶峰式重复：向黎明之神致敬！S9，骑马式重复：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
S10，前屈式重复：向仁慈之母致敬！S11，展臂式重复：向值得赞扬的人致敬！S12，祈祷式：向引向启蒙的人致敬！瑜伽拜日式动作：准备姿势：山立式。
双脚并拢踩实在垫子的最前端。
膝盖自然伸直，髋部向上提，腹部微微的向内收。
每天练阿汤拜日身体会怎样
每天练阿汤拜日身体会怎样健康和健康生活越来越受人们的关注，在快节奏的现代社会中，人们更注重保持身体健康以应对各种压力。
与此同时，各种健身运动也变得越来越受欢迎。
而阿汤拜日作为一种特殊的运动方式，被越来越多的人认识和练习。
那么，每天练阿汤拜日身体会怎样?下面，我将详细介绍。
1、增强身体柔软性阿汤拜日是一个运动和冥想的完美结合。
它的所有动作都是在一定的呼吸节奏下进行的，可以帮助释放身体内的过多能量，并使大脑得到更多的氧气。
随着不断的练习，你会发现你的身体变得更灵活，并且能够更轻松地完成一些较难的体式。
这种柔软性也能帮助避免肌肉受伤。
2、减轻压力和焦虑如今，焦虑和压力是生活中的主要问题。
阿汤拜日作为一种冥想运动，可以帮助人们舒缓内心的紧张情绪。
通过适当的呼吸和动作，可以减少体内的压力激素，增加幸福激素，让你感到更加放松、平静和自信。
3、改善身体姿势长时间坐在电脑前会使人的身体出现明显的姿势问题，比如驼背、肩部前倾等问题。
不仅会影响外表，还会对身体健康造成很大的损害。
阿汤拜日的训练可以帮助改善这些问题，提高身体的平衡性和稳定性，让你的身体更有姿态美。
4、大幅增强肌肉阿汤拜日训练需要一定的体力，尤其是对肌肉的挑战非常大。
如果你从事办公室工作，并长期坐着不动的工作，练习阿汤拜日能够有效地增强核心肌肉，腿部和背部肌肉会更强壮，身体的稳定性也会更好。
5、增加能量水平每天练习阿汤拜日可以增加身体的能量水平。
这并不是说你会变得超人般强壮，当你的心肺和肌肉得到适度的锻炼后，你会有更多的能量来处理一些日常事务，比如家务、工作等。
随着身体越来越强大，你可以获得更多的力量和耐力，能够更好地完成体力活动。
总之，每天练习阿汤拜日有许多好处，这些好处不仅在身体上体现,同时也反映在精神和心理上。
它不仅能保持身体健康，更能提高人们的生活质量。
当然要坚持长期练习，才能获得最大的好处。
拜日B，一套发掘后弯细节的体式串联，我的一些小体会
拜日B，一套发掘后弯细节的体式串联，我的一些小体会在经过5遍拜日a的疏通和热身之后，随着关节的疏通和气息的通畅，我在接下来的拜日B中找到了一些小体会。
对于发掘后弯的细节，提升后弯能力，拜日B是一套很适合的体式串联。
首先，练习中最容易感受到后弯感的体式是：5上犬式和7/11 战士一式；其次，随着练习的深入，会发现1/17 猛烈式也是后弯的体式；再次，掌握了后弯的规律之后，发现0 山式站立和3/15 半前屈伸展式也是后弯的体式。
最后，我们发现，除了停留在下犬式中的吸气之外，拜日B中所有的吸气的动作都是后弯。
那么后弯的属性或者细节是什么呢？我总结为三：①内拎腰②外通加借地③脊柱的伸展拎腰可以理解为，随着吸气，腹部深层和盆底一起微微收束然后向上提起来。
首先，一定不是腹部表层的8块腹直肌的收束，腹直肌的启动会影响后弯中腰椎的伸展。
其次，收束和上提的力度一定是微微的，而不是大力的，否则就会造成后腰以及骶髂关节附近的紧张。
也就是说，在所有的后弯中，要既能感受到脊柱前侧的收束上提拎腰感，又要能感受到腰骶臀后侧的放松不紧张。
在山式站立中，最容易找到拎腰感，其次是上犬式，再是战士一式，在猛烈式中找到拎腰感比较困难，而在半前屈伸展中是最难找到的，因为需要整个髋和腿后侧非常地放松不紧张才行。
此时，我发现，找到拎腰感的前提之一是：髋腿必须是放松且气感通畅的，此时才能真正找到拎腰感，并能拿捏其力度。
若髋腿紧张，气感不通畅，则不易找到拎腰感，此时强行收束上提的话，不但会让身心变得更加紧张，而且可能带来意想不到的病症，比如月经失调、便秘、失眠、亢奋等。
无论在上述的哪个体式中，只要拎腰感出来了，就会感到髋腿的轻快、中空感，在接下来的吸气过程中，气息能更加容易地充盈至髋腿之中，一路向下到达根基。
紧接着推地力能很顺利地传导过去，然后借地的反推力也能很顺利力地传导回来，顶着放松的脊柱向上伸展出去。
若没有拎腰感，髋腿往往感觉是有些沉重的、阻塞的，此时的气和力都难以传导至足底地面，不能与地面发生细腻的交互，这样的根基就不好；根基不好，体式就不稳，也就不能高质量地伸展脊柱。
拜日式：身体和精神习练的完美结合
拜日式：身体和精神习练的完美结合拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。
梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。
太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。
拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。
这种意识是瑜伽的基础。
《太阳奥义书》中写到，将太阳神当作梵天敬拜的人会充满力量、积极活跃、智力超群、获得长寿。
Surya namaskara is an ancient and well known powerful yogic technique and it is a combination yoga postures. It’s roots can be traced to Veda philosophy of the Vedic tradition. The Sanskrit name surya here refers to the sun and namaskara means ‘salutations’. The sun symbolizes spiritual consciousness and in ancient time was worshipped on a daily basis. The origin of surya namaskara dates far back in to the earliest epochs of history, when human beings first became aware of a spiritual power within themselves, which is also reflected in the material universe. This awareness is thefoundation of Yoga. Suryopanishad states that people who worship the Sun God as Brahman become powerful, active, and intelligent and acquire long life. 保持身体健康是我们生活的根本，因为它是实现生命目标的最好途径。
「划重点」学好拜日式，每天半小时，健康活到老！
「划重点」学好拜日式，每天半小时，健康活到老！
今天的练习难度为：★★
拜日式又称太阳致敬式或者祈祷式，它是古印度流传至今最经典的瑜伽体式之一。
它的诞生，源自于古印度人在清晨起床时，看到的那冉冉升起充满的朝气和希望的太阳，同时为了感恩太阳所赐予人类的光明和能量，所创造出来的一套膜拜太阳的体式。
（拜日B）
拜日式中虽然有一个“式”字，但是它却不是一个单一的静态体式，而是由一系列体式串联而成。
作为瑜伽练习的初级入门方法和热身动作，拜日式相当于瑜伽练习的一个“入场券”，它的每一个体式，都蕴藏着瑜伽智慧的能量。
不练拜日式，不算瑜伽士！如果你还是不了解拜日式或者拜日式不标准，那么今天是时候加深你的学习了！
今天就来进行一组拜日B吧~
视频讲解
来源：瑜伽网
讲师：***
时长：3′12″
练习完记得留言打卡喔~~
在战士一式当中，要摆正髋的位置，因为在进行此式时，髋容易跟随前侧腿产生偏移，注意让左右两侧在同一条水平线即可。
常见的拜日式一般分为AB两式（简称拜日A与拜日B），拜日B 的串联中比拜日A多出了幻椅式与战士一式，强度有一定的增加。
如果是初学者，可以先掌握拜日A，再尝试做拜日B。
（拜日式A）
课程简介
今天的视频内容分享自瑜伽网杨莹老师的《[瑜伽入门] 零基础教学丨体式扫盲》，课程中老师会不断的给伽人精细的讲解练习时常犯的错误，是初学者的大福利，零基础也可以零错误。
本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）。
对拜日的介绍
拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。
古印度瑜伽师的一个练习方法。
据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。
所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
1，祈祷式：功效：集中和宁静思绪。
2，展臂式：功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
3，前屈式：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
4，骑马式：功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，增强平衡能力。
5，山岳式/顶峰式：功效：强化四肢神经和肌肉。
与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
6，八体投地式：功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。
强化身体协调能力。
7，眼镜蛇式：功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。
锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
稳定身、松弛筋骨、促进全身的血液循环；预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病；增强身体的抵抗力及改变体质，增强心肺功能。
古印度的瑜伽传统，在黎明破晓时，一些瑜伽练习者怀着无比纯洁的心灵，怀着对生命崇敬种种的希望，向太阳做礼敬冥想，展望生命的每一天是快乐的，收获的。
因此，瑜伽拜日式不但是的一种身心礼仪的规则形式，并且是瑜伽练习者对生命的光明充满了积极的向往；练习者通过对太阳光明的冥想洒满全身，来达到唤醒身体的的知觉功能，并且通过每一个姿势的虔诚，让人的意识、呼吸、气血、心率、细胞、腺体的各项功能，都得到一致的节律；如此，冥想的效果就产生了，并具有非常良好的健康身心有益的整体效能，即锻炼了身体，也陶冶了情操，因此，瑜伽拜日式的组合练习是一项知行合一，身心一体的瑜伽练习最佳模式。
瑜伽拜日式概述，它来源于一系列对初升的太阳进行膜拜的动作。
对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及给我们的生活带来的影响。
拜日式堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的热身，许多瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必须做的前奏或放松练习。
拜日式体式详解
拜日式体式详解拜日式是古印度瑜伽修行者向太阳表示致敬的体式。
感谢太阳给予世间万物带来无限的能量。
很多印度瑜伽修行者会在恒河边等太阳刚露出地平线时开始练习拜日式。
拜日式由12个体式组成，能调理内分泌系统、生殖系统、骨骼系统、血液循环系统、消化系统、神经系统、肌肉系统、呼吸系统等身体九大系统，从而能提升全身的能量，增加全身活力，让慵懒、乏力、疲劳症状统统消失，使修行者从内到外感到精力充沛，活力四射，并能缓解和治疗颈椎腰椎、关节类疾病。
拜日12式步骤分解一、祈祷式功效：该体式能帮助练习者建立一种专心平静的状态，使身体、呼吸和大脑都做好了进入即将开始的瑜伽练习准备。
二、双臂向上伸展式功效：该体式能锻炼双肩和上体的肌肉，可缓解颈椎、肩周类炎症，还可减掉双臂、双肩及腹部脂肪，美化双臂双肩，并具有调节脊柱神经，打开肺部，伸展腹部内脏器官，改善消化系统的功效。
三、加强脊柱前屈伸展式功效：该体式能促进血液循环到大脑和面部，改善脑供血不足症状，还能美容面部，使皮肤光泽红润。
练习该体式能改善血液循环，增加脊柱的柔韧性。
减除腹部多余脂肪，紧实小腹。
改善消化系统，帮助治疗便秘。
对于治疗和预防腹部疾病非常有益。
四、骑马式功效：该体式具有缓解和治疗弯腰驼背，按摩腹部器官，并改善其功能的功效。
练习该体式还能扩展双肩，缓解双肩僵硬、肩周炎类疾病，打开髋关节和股关节，缓解坐骨神经疼。
注意：右腿向后迈出，右膝、脚踝着地。
五、下犬式功效：练习下犬式有助于减掉双臂双腿的赘肉，加强双臂及双腿的力量及线条感；有助于根除肩胛骨区域的僵硬感，缓解肩关节炎症；能使上体躯干及脊柱得到完全伸展，可增加脊柱区域的血液供应，调节和滋养脊柱神经；还可缓解脚后跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺，提高听力、视力、记忆力。
六、脸颊敬畏式功效：该体式能扩展胸部，该站脊柱，打造性感翘臀，优美身体曲线，按摩喉部区域腺体，尤其对甲状腺有益。
七、眼镜蛇第一式功效：该体式能缓解和治疗背部疼痛、腰疼或肌肉疼痛。
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练习拜日式B有哪些好处
拜日式B练习是在拜日式A的基础上进一步深入的练习，是由17个体式组成（开始和结束的山式不计算在内），它可以进一步提高练习者的体能，呼吸控制，顺序连接的轻盈和顺畅，最终提高对气息能量的认识，掌握和习惯用气息能量的内在力量完成串联。
它通过更加轻盈的跳跃、完美的后弯体式上犬式、具有倒立味道的下犬式和具有内在力量的战士第一式不断地转换来进一步提高练习者的肌肉耐久力，柔韧性，外在力量和内在力量。
拜日式B比拜日式A在喉呼吸、凝视点和三个收束的把握上更加顺畅，喉呼吸更加深长，凝视点移动的过程更长，这些都让身体更进一步的进人一种平静状态，身体进入柔韧状态。
拜日式B练习过程中喉呼吸、凝视点和三个收束分析：·从喉呼吸看1—17个动作：吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气。
·从凝视点移动来看1一17个动作：搏指，鼻尖，眉心，鼻尖，眉心，肚脐，拇指，指尖，眉心，肚脐，拇指，鼻尖，眉心，肚挤，眉心，鼻尖，拇指。
·从三个收束来看1一17个动作：收腹收束/会阴收束，收腹收束/会阴收束/收颔收艮，收腹收束/
会阴收束，收腹收束/会阴收束/收颔收束，收腹收束/会阴收束，收腹收束会阴收束/收颔收束，收腹收束/会阴收束，收
腹收束/会阴收束/收颔收朿，收腹收束/会月收束，收腹收束/会阴收束/收额收束，收腹收束/会阴收束，收腹收束/会阴收束/收颔收氧，收腹收束/会阴收束，收腹收束/会阴收束/收颔收束，收腹收束/会阴收束，收腹收束/会阴收束/收额收束，收腹收束/会阴收束。
从上面的分析可以看出，在拜日式B 的过程中，喉呼吸、凝视点和三个收束更加井然有序，它们之间更加顺序流畅，身体在这种条件下，身体进一步得到温暖，内在之心更加安静。
《瑜伽经》的第五阶段需要练习者感官内收，也就是需要练习者的感觉器官（眼耳鼻舌身）减少或切断对外界事物的练习，转而向内去观察内在的细微变化，肢体的内收容易一些，而感官的内收需要手段，在阿师汤伽串联瑜伽中采用的专注凝视点，聆听喉呼吸声音就是内收的具体方法，所以拜日式A/B的练习是逐步收回感官的过程，也就是收心的过程，收心是随着身体肢体的内收而慢慢地开始内收的，是慢慢地由内向外地跟上来的。
经过拜日式A/B的练习之后，你的身体被温暖加热了，没有了练习之前冰冷的感觉，消除了冰冷带来的情绪上的低落，心也从外界收回向自己的内在。
呼吸变得非常的平稳自然，收束的力量不断敲打着肚挤深处的昆达利尼蛇让它不断地苏醒，让这个内在能量用于我们身体的所有控制层面。
要带着这种身体和内心的感受去迎接阿师汤伽初级序列的第二个部分：站立体位练习，继续去编织和演绎阿师汤伽串联瑜伽的内在之气。
拜日式B的练习过程也如同练习者心脏的跳动，只是比拜日式A跳动的更加持久，这就需要我们刚好控制我们的喉呼吸以维持体式的有效完成，更好地控制三个收束法以便唤醒体内生命之气，更好地去专注凝视点以消除外界对内心的影响，这样我们才能获得均匀有序的心脏的脉动图，这个图可以显示出均勻、平稳的特性来，看起来起伏错落有致，没有任何的大起大伏，这样才能使内在意识更加专注。
要想达到这点必须在17个连续的动作中很好地让喉呼吸、凝视点和收束法同体式一一对应而且匹配得当。
拜日式B的练习要持续5组。