现代人睡眠及其健康状况调查报告

现代人睡眠及其健康状况调查报告
➢调查形式：前期：网络搜索，书籍资料查阅；中期：问卷调查；
➢调查过程：我们于2012年元旦后开始确定课题并开始规划查问卷（附1），并于7-50周岁居民(其中包括儿童，学生、白领、农民、司机、自由职业人及家庭主妇等)进行问卷调查，当天发放201份问卷并收回192份，其中有效问卷数为189份；1月26日，三人完成结果统计，并整理了一份调查结果表（附2）；2月1日，完成调查报告。

➢调查目的：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以说明睡眠在我们生命中的重要性。

而并不是每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间，每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐，出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情况。

世界睡眠日（3月21日）的设定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

如何用高质量的睡眠造就高品质的生活呢?自此，我想就大家的睡眠情况进行一个调查，以了解人们每天的睡眠状况及其对日常生活的影响，并设法改善睡眠“亚健康”现状。

➢调查结果分析如下：
1、人群关注睡眠问题趋向年轻化
本次调查中，19-29岁的受调查群众占了整体的46.6%;30-39岁的受调查群众占了30.1%;40-49岁的受调查群众占了18.0%;其他年龄段的只占了整体的
5.3%。

从这项调查中可以看出受调查用户的年龄趋于年轻化，了解年轻群体的生活习惯，关注年轻群体的心理状态以及睡眠质量越来越重要。

2、足够的睡眠时间是健康的基本保障
本次调查中显示58.7%的受调查群众睡眠时间一般在7-8个小时;27.5%的受调查群众睡眠时间在5-6个小时;而睡眠时间在4个小时以内和9个小时以上的受
调查群众分别只占了4.8% 、9.0%。

足够的睡眠是每个人健康的基本保障，每天7-8个小时是正常的睡眠时间，不管晚上你的精神是多么的高亢，但是到了时间点就应该睡觉,养成良好的睡眠习惯是关键。

3、好的作息时间是健康的开始
本次调查显示在晚上9-12点睡觉的受调查群众占了63.5%;凌晨0-2点睡觉的受调查群众占了18.5%;晚上9点以前睡觉的受调查群众占了14.8%;凌晨2点后入睡的的受调查群众只占了3.2%。

一般体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22:00时左右。

慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在22:00时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。

所以没事的时候最好在晚上10点左右睡觉。

4、快速睡眠重在“静”心
本次调查显示近一半的受调查群众入睡时间在10-30分钟;21.2%的受调查群众入睡时间在10分钟以内;入睡时间在30-60分钟的受调查群众有19.7%;剩余入睡时间在一个小时以上的受调查群众只占了整体的9.5%。

生活压力大，入睡困难逐渐困扰着我们，如何快速睡眠，一定要谨记睡觉前要使心平静下来，利用十几分钟的时间，快速的整理下今天所做过的事，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。

这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

5、近三成受调查群众睡眠状态不佳
本次调查显示30.1%受调查群众经常做梦，醒来后很累的占了整体百分比的绝大部分，而很快入睡以及睡不踏实的受调查群众分别占了百分比的29.1%和16.9%;一觉到天亮和其他选项的受调查群众只分别占了14.8%和1.1%。

调查显示绝大多数人存在睡眠质量问题，分析其原因生活压力只是占了一小部分，而大部分原因是因为不规律的作息时间所引起的，生活中养成良好的作息
习惯，睡觉前拒绝喝浓茶、咖啡等饮料与食品。

6、睡觉前长时间上网、看电视影响睡眠
本次调查中睡前看电视的受调查群众占了整体的四成；玩游戏、读报纸的受调查群众分别占了15.9%、11.6%；什么都不做，洗洗就睡的受调查群众占了16.4%；而做运动、听音乐、吃零食的受调查群众分别占了4.2%、9.5%、6.3%。

调查显示在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能表示睡不够，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。

但是，睡前长时间上网和看电视的人，实际睡眠时间未必少。

上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。

所以晚上尽量减少上网的时间以及其他娱乐活动!
7、工作、学习压力是导致睡眠问题的主要原因
调查显示由工作、学习压力导致的睡眠问题的受调查群众占了32.2%;环境以及精神刺激分别占了21.1%和20.6%;其他的占了总体的25.4%。

工作压力大失眠是当今社会职场中非常常见的现象。

失眠患者要学会宣泄压力的方法，并注意日常生活中的细节，多利用休息时间来“放松”。

特别是在入睡前一个小时，看看书或者听听音乐，这样可以有效缓解工作压力带来的睡眠质量问题。

8、睡眠不好主要引发精神不佳、烦躁
本次调查其中39.7%的受众认为睡眠不好能导致精神不佳、烦躁，认为能导致头痛、注意力不集中的用户分别占了18.5%和39.7%，而认为导致肥胖、内分泌失调的分别占了6.3%和14.3%，选择其他的受众只占了总体1%左右。

睡眠质量差、头痛、烦躁时要注意调整自己的心态，积极地面对生活，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，不要刻意的去想一些事情，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动。

9、睡眠出现问题要及时就医
本次调查显示出现睡眠质量问题什么也不做，放任不管的占了整体的63.5%之多，而服用药物、去看医生的分别只占了3.7%、4.8%，可见大部分人对睡眠问题还是不重视的。

调查数据显示，大部分人睡眠出现问题是采用的是放任的态度，而只有少数的人选择治疗，睡眠质量低严重影响着人体的健康，不要觉得睡眠问题是小问题，如果长时间睡眠出现问题，可能导致心理疾病，总之出现睡眠问题谨记要赶快就医。

➢调查小结：通过本次调查结果显示，年轻群体因为工作、学习等压力出现睡眠问题的几率比其他年龄段的人要高。

因此，切记睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料;忌用脑过度;睡前不要玩游戏，以免过于兴奋而失眠等等。

只有这样才能保证良好的睡眠质量，精力旺盛的应对第二天的工作和学习。

➢调查心得：通过调查，我们对现代人的睡眠有了更多的了解，并向身边人提出了一些建议，达到了预期目标。

我们也感受到自己睡眠习惯上的问题，决定从我做起养成好的习惯。

此外，我们获取资料、研究问题、分工合作等能力也有所提高。

现代人睡眠状况调查问卷
亲爱的各位朋友：
首先，对您能够回答我们的问题表达诚挚的谢意，因为您的合作与支持不仅有助于我们的研究，也将有助于我们每个人今后的睡眠与发展。

性别：男女年龄：( )周岁职业: ( ) 1．您通常每晚能睡几小时？
大于9小时□ 7-8小时□ 5-6小时□不足4小时□2．您平时几点开始睡觉？
21点前□ 21点-22点□ 22点至23点□
23点至0点□ 0点至1点□ 1点以后□；
3. 您上床后需要多久才能入眠？
10分钟以内□ 10-30分钟□ 30-60分钟□ 1小时以上□
4. 您有以下哪些睡眠现象？
很快入睡□一觉睡到天亮□经常做梦□醒来后很累□睡不踏实□其他(描述)：_____________□
5. 睡前您常做些什么？
看电视□玩游戏□读报、看书□做运动□
吃零食□听音乐□什么都不做、洗洗就睡□
6.您认为影响影响睡眠的原因是？
工作、学习压力大□睡眠环境差□精神刺激□
其他(描述)：_____________□
7. 当睡眠质量下降（如失眠或嗜睡等）时，您身体会出现哪种症状？
注意力不集中□内分泌失调□肥胖□
精神不佳、烦躁□头痛□其他(描述)：_____________□
8.当您的睡眠状况出现问题时，您是否会及时就医？
不会□自行服用药物□求医□
再次对您的支持与合作表示由衷的谢意，祝您新年快乐、万事顺意！
现代人睡眠状况调查结果表
调查问卷发放数数：201份；回收数：192份；有效数：189份。