中学生预防近视眼基本知识与要求
预防近视宣传知识
预防近视宣传知识标题：预防近视宣传知识近视已经成为当今社会一个普遍的问题，尤其是在青少年群体中更为突出。
为了提高公众对预防近视的认识，以下将介绍一些预防近视的宣传知识，帮助大家更好地保护自己的视力。
一、保持良好的用眼习惯1.1 定时休息：长时间盯着电子屏幕或书本容易导致眼睛疲劳，建议每隔一小时休息5-10分钟，远离屏幕，放松眼睛。
1.2 保持正确的用眼距离：使用电子产品时，应保持屏幕与眼睛的距离在30-40厘米，避免用眼过度。
1.3 避免用眼过度：不要长时间玩手机、电脑或看书，适当控制用眼时间，避免过度疲劳。
二、科学合理的用眼环境2.1 光线充足：保持用眼环境的光线明亮，避免在昏暗的环境下用眼，以减轻眼睛的疲劳。
2.2 避免强光刺激：避免长时间暴露在强光下，戴墨镜可以有效防止紫外线对眼睛的伤害。
2.3 保持空气流通：保持室内空气清新，避免烟尘等有害物质对眼睛的刺激。
三、均衡饮食，保护眼睛3.1 多摄入富含维生素A、C、E的食物：如胡萝卜、菠菜、橙子、柠檬等，有助于维护眼睛健康。
3.2 适量摄入富含叶黄素和玉米黄素的食物：如菠菜、蛋黄、玉米等，有助于保护视网膜。
3.3 控制糖分摄入：高糖饮食容易导致眼睛疲劳和视力下降，建议控制糖分摄入，保护眼睛健康。
四、定期眼保健操，强化眼部肌肉4.1 眼保健操：定期进行眼保健操可以有效缓解眼部疲劳，增强眼部肌肉的灵活性。
4.2 眼部按摩：适当按摩眼部周围的穴位，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛不适。
4.3 远眺绿色植物：远眺绿色植物可以有效缓解眼部疲劳，保护视力。
五、定期进行眼睛检查，及时发现问题5.1 定期复查视力：建议每年进行一次眼睛检查，及时发现视力问题，采取相应的治疗措施。
5.2 注意眼睛异常症状：如眼睛干涩、模糊、疼痛等异常症状，应及时就医，避免延误治疗。
5.3 遵医嘱用药：如果医生开具了眼药水或药物，应按照医嘱使用，不要随意更换或增减剂量。
在当今信息爆炸的时代，预防近视已经成为每个人都应该重视的问题。
学生预防近视护眼指南
学生预防近视护眼指南
一、室内活动控制时间
1. 学习时每半小时休息5分钟,做些简单的伸展运动,帮助眼睛放松。
2. 少在电脑或手机前逗留,每2小时休息15-20分钟。
3. 每天生活中,增加户外活动时间。
二、正确使用电子产品
1. 电脑主机离自己至少50厘米,手机至少30厘米。
2. 减少晚间使用电子产品,至少在睡前2小时内戒断。
3. 在明亮环境下使用,避免太暗或光线强烈地方。
三、培养良好的习惯
1. 阅读时应保持距离书本30-50厘米,避免长时间靠近读书。
2. 注视远处放松眼睛当作眼休息。
3. 做眼保健操,如“吹气球”式眨眼运动,有助于减少眼部疲劳。
四、定期体检保护近视
1. 每年体检一次以监测近视改变情况。
2. 如发现近视增加较快,及时配戴验光眼镜或佩戴隐形眼镜。
3. 严重近视青少年可以选择进行近视激光矫正手术,有效防止进一步加重。
以上几点给大家一个参考,帮助各位学生培养好的眼保护习惯,防止和控制近视的发生及加重。
中学生预防近视的基本知识与要求
中学生预防近视眼基本知识与要求我国是近视眼的患病大国，而且我国高度近视的发病率很高，近视超过600度就是高度近视。
近视人群现在越来越多，许多人觉得近视没什么大问题，只要戴眼镜就与正常人无异，其实这种看法不完全正确。
一般青少年发育成熟后，近视度数基本就不再增加。
但是有少数高度近视发生的时间较早，近视度数会随年龄增长而不断加深，甚至可达2000度以上。
另外，眼底常发生多种病理改变，对患者的危害很大，甚至可以引起失明。
因此，保护视力，预防近视，刻不容缓。
近视是屈光不正的一种。
表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西，是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。
不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。
我们青少年必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。
一、保持正确读写姿势1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。
2.写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。
3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
二、选择良好的用眼视觉环境（一）读书写字视觉环境要求。
1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。
不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。
2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。
3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为（二）看电视的视觉环境要求。
1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。
2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
3．电视机要放在背光的地方。
4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。
预防近视知识宣传要点
预防近视知识宣传要点1.保持良好的用眼习惯：正确的用眼姿势和距离对减少近视的发生有重要作用。
建议保持距离屏幕、书本等物体的距离，用眼休息10-15分钟。
正确坐姿、读书、看电视时保持良好的姿势，避免长时间瞪视屏幕。
2.控制用眼时间：长时间近距离看书或使用电子产品会增加眼部疲劳和近视的风险。
建议每60分钟进行10-15分钟的休息，远离屏幕或书本，进行目视远处的活动。
3.多参与户外活动：户外活动有助于眼球远近调节，减少近视风险。
太阳光中的紫外线对眼睛的保护作用也很重要。
每天至少在户外活动2小时，可以帮助减少近视的发生。
4.加强眼部锻炼：眼部锻炼有助于增强眼肌和调节眼球的能力。
比如通过眼球转动、注视目标的跳跃等简单的眼部锻炼可以帮助减缓视力下降的速度。
5.平衡饮食：营养均衡的饮食对眼睛的健康发育和视力保护都至关重要。
饮食中应包括维生素A、C和E、锌、硒等营养物质。
推荐摄入色彩丰富的水果、蔬菜、谷物以及鱼类等食物。
6.定期眼保健检查：定期去医院进行眼健康检查是预防近视的重要措施之一、早期发现视力问题可以及时干预和治疗，减少近视加深的风险。
7.正确使用眼镜和隐形眼镜：如果已经患有近视，正确使用眼镜或者隐形眼镜可以帮助纠正视力，并减少近视的发展速度。
使用眼镜和隐形眼镜时必须遵守医生的建议，定期更换眼镜镜片和清洗隐形眼镜。
8.注意环境光线和照明：不良的光照条件会对眼睛造成伤害。
保持合适的光照条件，避免过强的光源和反光。
9.避免过度疲劳：过度疲劳会导致眼球疲劳和视力下降。
合理安排用眼时间，保证充足的睡眠。
10.宣传教育活动：开展近视防控宣传教育活动，提高公众对近视的认识和了解。
通过学校、社区、家庭等多个渠道传播近视防控知识，提高大众的健康意识和禁忌意识。
中学生预防近视眼基本知识与要求
中学生预防近视眼基本知识与要求近视眼是一种常见的眼科疾病，特点是远处物体模糊不清，近处物体清晰。
近年来，近视眼发病率呈现逐年上升的趋势，尤其是中学生群体中近视眼的患病率更是居高不下。
为了预防近视眼的发生，中学生应该了解以下基本知识和要求。
1.规律作息中学生是长身体的关键时期，保证足够的睡眠对预防近视眼非常重要。
每天都要保持8-10个小时的充足睡眠，尽量保持规律作息，不熬夜。
同时，在学习或看书时，要注意休息，每小时至少休息十分钟，可以闭目放松，或者看看远处的景物。
2.正确使用电子设备现代中学生离不开电子设备，如电视、手机、平板电脑等。
然而，过度使用这些电子设备会给眼睛带来很大的负担，容易导致眼睛疲劳和近视眼的出现。
因此，使用电子设备时应该注意以下几点：-控制使用时间，不要长时间连续使用；-保持适当的距离，手机和电脑屏幕距离眼睛至少应有40-50厘米；-不要在弱光或者光线不均匀的环境下使用电子设备，应提供足够的光线；-长时间使用电子设备后，要做适当的眼部放松运动，例如闭目休息、眼球转动、眼球上下移动等。
3.合理用眼中学生每天要进行大量的阅读和学习，合理用眼对眼睛的健康非常重要。
以下是几条合理用眼的要求：-保持正确的用眼姿势，避免低头弓背，保持笔姿正确；-阅读时要保持适当距离，书籍距离眼睛应为30-40厘米；-阅读时要注意眼睛的休息，每隔一段时间闭目休息或转移视线看看远处的物体；-不要阅读时靠近光线太强的地方，也不要在昏暗的环境下阅读；-学习时间不宜过长，每次不要超过1个小时。
4.户外活动近视眼的一个重要原因是长时间室内活动，而户外活动可以有效预防近视眼。
建议中学生每天至少进行1-2小时的户外活动。
户外活动可以放松眼睛、调节眼调节肌肉、增强视力以及提高心肺功能。
在户外活动时，注意避免阳光直射眼睛，使用太阳镜或戴帽子保护眼睛。
5.均衡饮食均衡饮食对于眼睛的健康也非常重要。
中学生应保证摄入适量的维生素A、C、E以及锌、硒等抗氧化物质，这些营养素对眼睛的健康非常重要。
预防近视宣传知识
预防近视宣传知识引言概述：近视已经成为现代社会中一种普遍的视力问题。
为了提高公众对近视的认识和预防意识，本文将介绍一些预防近视的宣传知识。
通过正确的知识和行为，我们可以有效地减少近视的发生率，保护我们的视力健康。
一、保持良好的用眼习惯1.1 视距合适：保持正确的用眼距离，避免长期近距离用眼。
在使用电子设备时，应与屏幕保持一定距离，避免眼睛过度疲劳。
1.2 适当歇息：长期用眼后，应进行适当的眼部歇息。
每隔一段时间，可以闭目放松，或者凝视远处的景物，缓解眼部疲劳。
1.3 注意光线：保持适宜的光线条件，避免过强或者过弱的光线刺激眼睛。
在阅读或者使用电子设备时，应保持光线充足但不刺眼。
二、合理安排学习和生活2.1 控制用眼时间：合理安排学习和工作时间，避免过度用眼。
长期连续用眼容易导致眼睛疲劳和近视的发生。
2.2 多参预户外活动：户外活动有助于眼球远近调节，可以有效预防近视。
每天适度参预户外活动，如散步、运动等，对保护视力非常重要。
2.3 均衡饮食：摄取丰富的维生素A、C和E等营养物质，有助于眼睛的健康。
多食用富含这些营养物质的食物，如胡萝卜、橙子、杏仁等。
三、正确使用眼镜和隐形眼镜3.1 眼镜度数准确：如果已经近视，应该及时配戴准确度数的眼镜。
佩戴不许确的眼镜容易导致眼睛疲劳和进一步近视。
3.2 隐形眼镜的正确使用：如果使用隐形眼镜，应遵循正确的使用方法和清洁卫生习惯。
不合理使用隐形眼镜容易引起眼部感染和其他眼部问题。
3.3 定期检查眼镜度数：近视度数可能会逐渐增加，因此定期检查眼镜度数非常重要。
如果发现度数变化，应及时更换合适的眼镜。
四、定期眼部检查和早期干预4.1 定期检查视力：每年定期进行视力检查，可以及早发现近视等眼部问题。
早期发现问题，可以采取相应的治疗和干预措施。
4.2 眼部症状及时就医：如果浮现眼部疲劳、干涩、含糊等症状，应及时就医。
专业医生可以给出正确的诊断和治疗建议。
4.3 做好眼部保健：保持眼部卫生，避免揉眼、磨擦眼睛等行为。
学生预防近视眼基本知识与要求
学生预防近视眼基本知识与要求近视眼是近年来越来越多的人患有的视力问题，尤其是学生群体。
为了避免近视眼的发生和发展，学生应该了解一些基本的预防知识和要求。
以下是关于学生预防近视眼的基本知识和要求。
一、预防近视眼的基本知识1.什么是近视眼？近视眼即远视力不正常，看近处物体清晰，而看远处物体模糊。
近视眼主要是由于眼轴的过长、角膜与晶状体等屈光系统中任何一个部分的屈光度过大等因素导致。
2.近视眼的症状和危害近视眼的症状包括视力下降、眼睛疲劳、头痛等。
长期患有近视眼会导致视力进一步下降，甚至失明。
此外，近视眼还会增加患上其他眼疾的风险，如青光眼、白内障等。
3.近视眼的原因近视眼的原因主要有遗传因素、用眼不当、生活环境不良等。
长时间过度用眼，如看电视、玩手机等，是导致近视眼的主要原因之一二、预防近视眼的要求1.控制用眼时间和距离学生应遵守用眼时间和距离的要求，每次看书或用电子设备不宜超过40分钟，每隔一段时间要进行10-15分钟的视觉休息。
同时，要保持距离，用眼距离与物体的高度应保持1:1的比例。
2.保持正确的用眼姿势学生应保持正确的用眼姿势，如坐姿要端正、读书或写字时视距要适中、不低头垂书、不弓着腰等。
正确的用眼姿势有助于减轻眼部肌肉疲劳、保护视力。
3.增加户外活动时间户外活动可以改善眼睛对远处物体的调节功能，有助于预防近视眼的发生。
学生应每天在户外活动至少1小时，可以进行体育锻炼、散步等。
4.保持良好的学习和生活习惯学生应保持充足的睡眠，每天保证7-9小时的睡眠时间。
此外，要保持合理的饮食，多摄取富含维生素C、维生素E、纤维素等的食物，如水果、蔬菜、坚果等。
5.自我调节视力学生应进行一定的视力保健操，如用双手揉搓热后，覆盖眼眶，闭目深呼吸几分钟，然后擦掌热后扑打双眼，再睁眼做视力减退练习等。
6.定期进行视力检查学生应每年进行一次眼科检查，早期发现视力问题，及时采取措施进行矫正和治疗。
三、预防近视眼的其他建议1.减少看电视和玩电子设备的时间，每日不超过2小时。
中小学生预防近视眼基本知识与要求
中小学生预防近视眼基本知识与要求近年来，随着电子产品的普及和学习负担的增加，近视眼问题在中小学生中日益严重化。
近视不仅影响学生的学习成绩，还会对其身心健康造成很大的负面影响。
因此，中小学生预防近视眼成为了一个亟待解决的问题。
下面将介绍一些基本的预防近视眼的知识和要求。
一、正确的用眼姿势和习惯1.保持正确的坐姿：不悬着脚、不趴着、不低头看书，要保持坐姿端正，保持适当距离，避免长时间近距离用眼。
2.保持良好的阅读习惯：阅读材料要摆放在合适的位置，保持适当距离，眼睛与书本的距离应为30-40厘米，避免过度用眼。
3.合理安排用眼时间：每次用眼不宜过长，应适当休息和做适度的眼保健操，使眼睛得到充分休息。
4.远眺：每小时要进行一次远眺，远离近距离和近视环境，看远处绿色植物或者远处物体。
二、保持良好的卫生习惯1.养成勤洗手的习惯：手是最常接触眼部的部位，保持双手的清洁，避免接触眼部。
2.注意眼部卫生：保持眼睛周围的环境清洁，不用手揉眼睛，以免引起感染。
3.避免用眼疲劳：学生应适量使用电子产品，不宜长时间玩手机和电子游戏，要定时休息。
三、注意营养均衡1.饮食方面：多吃富含维生素A、C和D的食物，如胡萝卜、鸡肉、鱼类、柑橘类水果等。
这些食物有助于维护眼睛的健康。
2.适当补充维生素：根据医生建议，适当补充维生素A、C和D的保健品，以提高眼部健康。
四、定期进行眼保健操眼保健操可以帮助舒缓眼部疲劳，增强眼睛的灵活性和血液循环。
学生应当每天进行一些简单的眼保健操，眼部按摩和眼睛休息，以防止近视的发生。
五、定期检查视力定期进行视力检查是及时发现近视情况的重要途径。
家长应引导孩子每年到医院进行一次视力检查，及早发现和治疗近视。
总结起来，中小学生预防近视眼的基本知识和要求包括：保持正确的用眼姿势和习惯、保持良好的卫生习惯、注意营养均衡、定期进行眼保健操和定期检查视力。
这些措施可以帮助学生预防近视眼，维护眼健康，提高学习效果以及身心健康。
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中学生预防近视眼基本知识与要求
近视是屈光不正的一种。
表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西，是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。
不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。
保护视力，预防近视，必须了解预防近
视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。
一、保持正确读写姿势
1. 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。
2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。
3. 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
二、选择良好的用眼视觉环境
（一）读书写字视觉环境要求。
1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。
不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。
2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体
不要过小。
3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
（二）看电视的视觉环境要求。
1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。
2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
3．电视机要放在背光的地方。
4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。
（三）操作电脑视觉环境要求。
1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。
2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。
电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。
3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。
4.电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。
三、养成良好的用眼卫生习惯
1．连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。
课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
2. 看电视或操作电脑时间不能过长。
连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。
3. 不玩或少玩游戏机。
偶尔玩一下时要
注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。
四、坚持做眼保健操
1. 每天上下午要做一次眼保健操。
2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。
小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。
3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A 食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。
4. 多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。
六、定期检查视力，配戴合适的眼镜
1. 每学期要检查两次视力，出现视力下
降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。
2．如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。
不要到不正规的眼镜店配镜。
不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。
3．不要互相借戴眼镜。
每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。
4．16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。
中考前如何调整自己的心态
中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。
那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。
一是会复习，保持百倍信心。
考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。
为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。
注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。
只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信
心倍增。
二是会运动，保持旺盛的精力。
我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。
中考前几天千万不要进行剧烈的运动。
考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三是会娱乐，保持轻松的心情。
适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。
所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。
尤其在考试当天的晚上坚决不能看。
不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。
这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四是会休息，保持健康的体魄。
“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中
考的最基本条件。
为此，学会休息显得尤其重要。
中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。
每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。
五是会放松，保持正常的心态。
考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。
要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。
深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。
要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
六是会安排，保持充裕的物质准备。
“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。
自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。
因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。
“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。
只有这样，才能轻松的进入考场。
中考饮食：六项注意
中考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。
所以要注意以下六不宜。
一不宜多吃冷食。
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。
同
时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。
二饮食不宜太清淡。
中考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
三不宜用饮料代替白开水。
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。
过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。
四不宜吃剩饭剩菜。
剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。
五不宜多吃凉拌菜。
做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。
凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。
六不宜饮水过多。
中考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。