冬季养生讲座
中医冬季养生知识讲座资料
中医冬季养生知识讲座资料1. 冬季养生知识讲座资料冬季是中医保健的重要季节，因为寒冷的气温和干燥的环境容易给人体带来诸多不适。
下面是一些冬季养生的知识，希望能帮助大家度过一个健康温暖的冬天。
寒冷的气温易伤阳气在冬季，气温较低，容易使人体阳气受伤，因此应该适当保暖。
可以选择穿着多层次的衣物，以便随时增减，同时还要注意保护好头部和脚部，避免寒气侵袭。
多饮温热茶水冬季气温偏低，人体对水分的需求并没有降低。
多喝温热的茶水有助于保持体内的水分平衡，还能起到暖身的作用。
可以选择一些中草药茶，如生姜茶和红枣茶等，它们有助于活血温阳。
合理安排作息时间冬季日照时间短，人们容易感到疲劳和嗜睡。
因此，要合理安排作息时间，早睡早起，并且保持足够的睡眠时间。
养成良好的作息习惯，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
注意饮食调理冬季饮食宜温补，可以选择一些温热的食物，如山楂、红枣、黑芝麻等，以增强体内的阳气。
同时，还要避免过食寒凉的食物，如冷饮、生冷水果等，以免伤害脾胃。
进行适量运动冬季作为寒冷的季节，很多人不愿意外出运动，容易导致血液循环不畅。
因此，我们应该进行适量的室内运动，如太极拳、瑜伽等，以保持身体的活力和柔软度。
注意心理调节冬季天气寒冷，人们容易感到抑郁和情绪低落。
要注意进行心理调节，尽量保持积极的心态，与亲友交流，参加一些喜欢的活动，以减轻负面情绪带来的影响。
总结：冬季是一个需要特别关注健康的季节，中医养生提供了很多方法来帮助人们保持健康。
通过合理保暖、健康饮食、适量运动、良好的作息和积极的心态，我们可以度过一个健康、温暖的冬天。
老年人冬季养生保健知识讲座内容
老年人冬季养生保健知识讲座内容冬天来了，天儿变冷了，咱们老年人可得多注意身体，好好保养。
您说是不是？咱们老年人的身体就像一辆开了多年的老车，零部件都有些磨损啦。
冬天这股冷空气，就像个调皮的小鬼，专门爱捣乱，让咱们的身体更容易出毛病。
先说这保暖吧，可别觉着穿多了不好看，身体暖和才是关键！您想想，大冬天的在外面走，风呼呼地吹，要是穿得少，那不得冻得直哆嗦？就像没穿衣服站在冰窖里，能好受吗？得多穿点厚衣服，帽子、围巾、手套，一个都不能少。
特别是脚，那可是人体的根基，得穿上厚厚的棉鞋，把脚保护好，不然凉气从脚底钻进来，全身都得跟着遭殃。
再说说吃的。
冬天得吃点热乎乎、有营养的东西。
就像给咱们的身体加油充电一样。
多喝点热汤，比如鸡汤、鱼汤，那滋味美，还能补身子。
可别总吃那些冷冰冰、硬邦邦的东西，肠胃哪能受得了？就好比让机器不加润滑油就干活，能不坏吗？运动也不能少。
虽说冬天冷，不愿意出门，但也得适当活动活动。
在家里走走，伸伸胳膊踢踢腿。
可别整天窝在沙发里，那身体都要锈住啦！就像钟表，不经常上弦，能走得准吗？睡眠也重要得很呐！晚上早点睡，早上晚点起，跟着太阳的节奏来。
睡个暖和和的觉，让身体好好休息。
要是睡不好，白天没精神，那不就像没吃饱饭干活儿，有气无力的？还有心情，得开开心心的。
别因为一点小事就着急上火。
心情好了，身体才能更健康。
您看那些整天乐呵呵的老人，是不是看着都更年轻有活力？总之，冬天对咱们老年人来说，是个考验。
但只要咱们多注意保暖、合理饮食、适当运动、保证睡眠、保持好心情，就能把这个冬天过得舒舒服服、健健康康的。
咱们可不能让冬天这个小调皮鬼把咱们的健康抢走，得好好守护咱们的身体，让它继续为咱们服务，您说对不？。
冬季身体养生知识讲座内容
冬季身体养生知识讲座内容冬季身体养生知识讲座内容如下：1. 合理饮食：冬季应多摄取温热性的食物，如姜、蒜、辣椒等，可以促进血液循环，增加体内的热量。
同时，还要多补充富含维生素C的水果和蔬菜，加强免疫力。
2. 保持室内温暖：冬季户外气温较低，容易导致身体受冷。
因此，室内要保持适宜的温度，尽量避免寒冷空气的侵入。
穿着合适的衣物也很重要，应选择保暖效果好的服装。
3. 适度运动：冬季运动是保持身体健康的重要方式之一。
可以选择适合自己的室内运动项目，如跳绳、瑜伽、健身操等，保持肌肉的活跃和柔韧性。
4. 补水养颜：冬季空气干燥，皮肤容易出现干燥、粗糙等问题。
多喝水是保持皮肤水润的基础，还可以通过涂抹保湿霜、使用保湿喷雾等方法来滋润皮肤。
5. 注意防寒保护：冬季户外活动时需注意保暖措施，如戴帽子、围巾，穿厚实的外套和手套等。
尤其需要保护好四肢和头部，防止感冒和冻伤的发生。
6. 合理作息：冬季日照时间短，人体易产生困倦感。
应保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度疲劳。
同时，保持良好的心态，积极对待冬季带来的不适应。
7. 避免长时间暖气暴露：虽然冬季暖气可以提供温暖的环境，但长时间暴露在暖气下会让皮肤变得干燥。
应该适度控制暖气的使用时间和温度，避免对皮肤的伤害。
8. 预防感冒流感：冬季是感冒和流感高发季节，因此要加强个人卫生，勤洗手，避免与呼吸道疾病患者密切接触。
营养均衡、充足的睡眠和适度的锻炼可以提高免疫力。
9. 积极调节心情：冬季气温低、阴冷，容易让人情绪低落。
要保持积极的心态，参与有趣的活动如阅读、绘画等，与亲友交流，减轻压力，保持心情愉悦。
10. 注意保护关节：冬季天气寒冷，关节易受寒邪侵袭。
经常活动关节，避免过量剧烈运动，保持关节灵活和血液循环，有助于预防关节疾病的发生。
冬季简单养生知识讲座内容
冬季简单养生知识讲座内容冬季简单养生知识讲座内容如下：1. 饮食养生：- 保持暖和：冬季气温较低，可以通过食用温热的食物来增加体温，如热汤、姜茶、红枣等。
- 增加营养：冬季是人体消耗能量较多的时候，应增加营养摄入，多食用富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
- 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维和维生素，补充身体所需的营养素，增强免疫力，预防感冒等疾病。
2. 锻炼养生：- 室内运动：冬季气温低，可以选择在室内进行适度的运动，如瑜伽、跳绳、室内健身操等，以增强体力和促进血液循环。
- 多散步：冬季阳光时间较短，适当的户外散步可以补充维生素D，提高心情，增强抵抗力。
- 注意保暖：在户外运动时要注意保护好头部、脖子、手脚等容易受寒的部位，避免受凉。
3. 调节作息：- 保持充足的睡眠：冬季天气寒冷，人体消耗较高，保持充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力，预防疾病。
- 合理规划时间：根据天亮天黑的时间变化，合理规划自己的作息时间，避免过度疲劳和压力。
4. 维护皮肤健康：- 补水保湿：冬季气候干燥，要注重皮肤的补水保湿工作，选择适合自己肤质的保湿产品，避免皮肤干燥、龟裂。
- 注意防晒：尽管冬季阳光不强烈，但紫外线仍然存在，外出时仍需涂抹防晒霜以保护皮肤。
5. 心理养生：- 保持良好心态：冬季天气寒冷，容易导致情绪低落，要保持积极乐观的心态，多参与有趣的活动，和亲友交流，以提高自己的情绪状态。
- 练习放松技巧：学习一些放松身心的技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻压力，舒缓身心。
提示：养生知识讲座内容如上所示，其中不得有与标题相同的文字重复。
冬季中医养生讲座主持词
冬季中医养生讲座主持词尊敬的各位嘉宾，大家好！欢迎来到今天的冬季中医养生讲座。
在这个寒冷的季节里，中医养生对于我们的健康非常重要。
今天，我将和大家一起探讨冬季中医养生的一些重要知识和方法。
让我们来了解一下冬季中医养生的基本原则。
中医认为，冬季是阴气盛行的季节，人体的阳气相对较弱，因此要注意保暖，避免受寒。
同时，冬季养生也要注意调整饮食，选择温热的食物来增加体内的阳气。
此外，冬季还要适量运动，保持适度的锻炼，增强身体的抵抗力。
在冬季，很多人都容易感到疲倦和精力不足。
中医认为，这是因为冬季人体的阳气不足所致。
因此，我们可以通过调整饮食来增加阳气。
例如，可以多食用温热的食物，如姜、葱、辣椒等，这些食物有温中散寒的作用，可以帮助我们增加体内的阳气。
此外，还可以适当补充一些温补的药材，如人参、黄精等，这些药材有温补气血、增强体质的功效。
除了调整饮食，冬季中医养生还要注意保暖。
中医认为，冬季人体的阳气相对较弱，容易受寒。
因此，我们要注意穿衣保暖，尤其是保护腰腹部和脚部的保暖，因为这些部位是人体的要害部位，保护好它们可以有效地增加体内的阳气。
此外，我们还可以通过按摩来增加体内的阳气。
例如，可以用双手搓热，然后轻轻按摩腰腹部和背部，这样可以促进血液循环，增强体内的阳气。
冬季中医养生还要注意适量运动。
冬季虽然寒冷，但我们不能因此而停止运动。
适当的运动可以增强体质，提高免疫力，有助于预防感冒等疾病的发生。
在选择运动方式时，我们可以选择一些适合冬季的运动，如太极拳、气功等，这些运动可以增强体内的阳气，并且不易受寒。
冬季中医养生还要注意调整心态。
冬季天气寒冷，容易让人感到郁闷和压抑。
因此，我们要保持良好的心态，保持积极乐观的心情。
可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式来放松心情，让自己保持愉悦的状态。
我想强调一下冬季中医养生的重要性。
冬季是我们身体最容易受寒的季节，也是容易出现各种健康问题的季节。
因此，我们要重视冬季的养生，通过调整饮食、保暖、适量运动和调整心态，来增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。
冬季健康知识讲座内容
冬季健康知识讲座内容一、冬季健康的重要性冬季是人体健康的重要时期，也是各种疾病易发的季节。
冬季气候寒冷，人体抵抗力下降，容易受到病毒和细菌的侵袭。
因此，保持身体健康，预防疾病，是冬季健康的重要任务。
二、冬季常见疾病及其症状1.感冒：冬季是感冒的高发期，症状包括鼻塞、流涕、喉咙痛、发热等。
2.哮喘：冬季空气干燥，容易诱发哮喘发作，症状包括喘息、咳嗽、胸闷等。
3.鼻炎：冬季空气寒冷，容易引起鼻炎发作，症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏等。
4.心血管疾病：冬季天气寒冷，容易导致血管收缩，诱发心血管疾病，症状包括胸痛、胸闷、心悸等。
三、冬季饮食建议1.增加热量摄入：冬季气候寒冷，人体需要更多的热量来保持体温，建议多吃高热量食物，如肉类、蛋类、豆类等。
2.多吃富含维生素的食物：维生素可以提高人体抵抗力，建议多吃富含维生素的食物，如水果、蔬菜、全谷类等。
3.多吃温性食物：冬季气候寒冷，建议多吃温性食物，如姜、蒜、辣椒等，以增强身体抵抗力。
四、冬季运动与锻炼1.坚持适当的锻炼：适当的锻炼可以增强身体素质，提高抵抗力，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2.注意运动环境：冬季天气寒冷，建议选择室内进行运动，避免室外寒冷空气的刺激。
3.做好热身和保暖：在运动前做好热身运动，运动时注意保暖，避免感冒和其他不适。
五、冬季心理健康1.保持积极心态：冬季天气寒冷，容易让人感到抑郁和焦虑，建议保持积极心态，多参与社交活动，增加心理正能量。
2.调整睡眠质量：冬季天气寒冷，容易导致睡眠质量下降，建议保持良好的睡眠习惯，避免过度疲劳和压力。
3.寻求专业帮助：如果出现严重的心理问题，如抑郁、焦虑等，建议及时寻求专业心理医生的帮助。
六、冬季养生小技巧1.保持室内空气流通：冬季室内空气干燥，建议保持室内空气流通，以保持室内湿度和空气质量。
2.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟容易导致身体抵抗力下降，诱发各种疾病，建议尽量避免或减少饮酒和吸烟。
【中医】冬季养生中医讲座
冬季养生中医讲座1️⃣ 引言：冬季养生的重要性冬季，作为四季之末，自然界万物收敛闭藏，人体亦顺应自然规律，进入养精蓄锐的阶段。
中医养生学认为，冬季是调养身体、增强体质的黄金时期。
通过合理的饮食、起居、情志调节及适度的运动，可以有效提升人体免疫力，预防疾病，达到身心和谐的状态。
本次中医冬季养生讲座，旨在深入剖析冬季养生的精髓，为大众提供科学、实用的养生指南。
2️⃣ 中医冬季养生原则2.1 滋阴潜阳，调和阴阳冬季气候寒冷，人体阳气内藏，易导致阴阳失衡。
中医强调“秋冬养阴”，即在冬季应适当滋阴，以助阳气潜藏。
可通过食用如黑芝麻、黑豆、核桃等滋阴食物，以及进行太极拳、八段锦等轻柔运动，达到调和阴阳的目的。
2.2 温补脾胃，固护阳气脾胃为后天之本，冬季寒冷易损伤脾胃阳气。
因此，饮食上应以温热为主，如羊肉、牛肉、生姜、大枣等，既能暖身，又能健脾胃。
同时，避免生冷、油腻之品，以免损伤脾胃功能。
2.3 保暖防寒，护好“三关”中医有“三关”之说，即风门（背部）、神阙（肚脐）、命门（腰部）。
这三处是人体易受寒邪侵袭的部位，冬季应特别注意保暖。
可通过穿戴厚实的衣物、佩戴围巾、使用暖宝宝等方式，确保“三关”不受寒邪侵扰。
3️⃣ 中医冬季养生实践3.1 饮食调养药膳养生：结合个人体质，选用适当的中药材与食材搭配，如当归羊肉汤、枸杞红枣粥等，既能滋补身体，又能增强免疫力。
茶饮保健：冬季适宜饮用一些温补的茶饮，如桂圆红枣茶、姜茶等，有助于驱寒暖身，提神醒脑。
3.2 情志调节静养心神：冬季宜静养心神，避免过度操劳和情绪波动。
可通过冥想、瑜伽等方式，放松身心，缓解压力。
音乐疗法：选择一些舒缓、宁静的音乐，如古筝曲、轻音乐等，有助于调节情绪，改善睡眠质量。
3.3 运动保健适度运动：冬季运动应以微汗为度，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。
推荐散步、慢跑、瑜伽等温和运动方式。
穴位按摩：通过按摩足三里、关元、肾俞等穴位，可以促进气血运行，增强体质。
冬季养生知识健康讲座
冬季养生知识健康讲座
在冬季，养生是非常重要的，因为寒冷的天气容易对身体造成负面影响。
以下是一些冬季养生知识的健康讲座，希望对您有所帮助。
1. 饮食养生
冬季的饮食应侧重于温热和高营养的食物。
例如，多吃温性食物如姜、葱、大蒜等，可以有助于提高身体的抵抗力。
此外，适量摄入富含维生素C的水果和蔬菜，可以增强免疫力，预
防感冒和其他疾病的发生。
2. 保持适度的运动
虽然冬季寒冷，但保持适度的运动仍然很重要。
适当的运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，并帮助我们保持健康。
选择适合冬季的运动方式，如室内健身、太极拳、瑜伽等，避免在严寒的户外运动，以免损害身体健康。
3. 注意保暖
冬季气温低，容易引起身体的失温。
因此，我们应该注意保暖，特别是保护头、背部和脚部。
选择合适的衣物，穿戴厚袜子和保暖鞋，戴帽子和手套，以防止寒冷空气对身体的侵害。
4. 合理睡眠
冬季夜晚较长，白天较短。
为了保持健康，我们需要保证充足的睡眠时间。
合理调节作息时间，保持规律的作息习惯，可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力。
5. 抵御干燥
冬季的空气往往较为干燥，容易导致皮肤干燥和唇裂。
因此，要重视保湿工作，多喝水、用保湿乳液护肤，每天涂抹润唇膏，保持肌肤水润。
6. 预防感冒
冬季是感冒和流感等疾病的高发季节。
要注意避免与患病者接触，勤洗手，保持良好的通风环境，有条件的可以适量增加维生素D的摄入，加强免疫力，预防感冒的发生。
希望以上冬季养生知识的健康讲座对大家有所帮助，大家一起度过一个健康、舒适的冬季。
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骨肾双补，一阴滋阳心脑的特来自季节 脏腑的耗能关键心脑血管病多发季节
晨起 便秘 过饱 睡眠不足 冷热交替 肺炎衰竭
您给脏腑集中供暖了吗|？ 您给脏腑集中供暖了吗 ？
在漫长难耐的冬季，脏腑同我们一起经 历着严峻的考验 心肝脾肺肾等“耗能大户”在抵御外寒， 续藏精神的同时 ，仍要完成正常的生理 活动。
冬补药膳
冬菇海藻参归汤 冬菇 海藻 花旗参 当归 姜 植物油 盐 味 精
冬季健身“三搓” 冬季健身“三搓”
搓手 冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二： 搓手可防止生冻疮。 搓脸 搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重 要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并 预防感冒。 搓脚 每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补 脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防 治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、 便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预 防感冒。
冬季养生讲座
主讲： 主讲：陈思达
冬 季
冬季，是指我国农历10、11、12 月， 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒等6 个节气。 冬三月中，阴气胜于阳气，要谨防寒 湿 风 外侵 冬主收藏，肾脏当令，养精蓄锐，一待 来春
冬季保健的误区
戴口罩防冷。 蒙头睡觉。 饮酒御寒。 手脚冷冻用火烤。
起居养生
冬补早餐
将大白菜择洗干净，切成粗丝； 姜洗净切成丝备用； 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分； 4. 坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒， 起锅盛入碗内； 5. 取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火 烧沸； 6. 改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入 盐，味精拌匀； 7. 将粥再略煮片刻即成。
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体 的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体 的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持 冬季热量支出准备 足够的能量，又要为来 年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。 饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补 充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素 和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、 核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是 冬季适宜食物。
室内健身
隔墙看戏 脚趾举重 餐后扭臀 理清三焦
深呼吸，好空气；健双肺， 深呼吸，好空气；健双肺，多有益
注意室外晨练环境的选择 室内锻炼的空气流通 呼吸系统是第一大免疫防线 空气质量直接影响健康
负离子有氧疗法
仁者乐山 智者乐水
负氧离子益处多
冬季骨病多歧路
冬季阳气不足，寒湿风侵扰，导致骨病 多发，每况愈下 痛苦不跌
冬季的饮食原则
首先应保证热能的供给。，如瘦肉、鸡 蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这 些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消 化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价 值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既 少，品种也较单调，尤其是在我国北方， 这一现象更为突出。因此，往往一个冬 季过后，人体出现维生素不足，如缺乏 维生素C、并因此导致不少老人发生口腔 渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症 状。
冬保三暖
头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会 收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、 感冒，甚至会造成胃肠不适等。 背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位 影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。 脚暖 一旦脚部受寒，可反射性地引 起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤 毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、 细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
调和脾胃； 调和脾胃；温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这 类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤 食道，进入肠胃后，又容易引起体内积 热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血 管，使血流不畅，而血量减少将严重地 影响其他脏腑的血液循环，有损人体健 康，因此，冬季饮食宜温热松软。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸 味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害 心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。 因此，在冬天里，要少食用咸味食品， 以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补 益心脏，增强肾脏功能，常用食物如： 槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴 苣、醋、茶等。
冬季阴气胜于阳气，人们作息应调整为 “早卧晚起，必待日光”，以应冬日收 藏之气。 温差较大，老人宜静卧3—5分钟，在行 起床
防寒
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致 人体气机、血运不畅，而使许多旧病复 发或加重。特别是那些严重威胁生命的 疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等， 不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急 剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘 薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B， 特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡 萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有 清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大 路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里 美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、 油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只 要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人 体维生素需要的。
冬季如何进补
祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、 疏通经络、调和气血有密切关系。老年 人由于机体功能减退，抵抗能力低下等， 在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善 营养状况，增强机体免疫功能，促进病 体康复等方面，更能显示出药物所不能 替代的效果。
冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。 在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳 的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。 可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌 豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花 菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、 鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、 菠萝、荔枝、桂圆等水果。