9种方法自然降低血压
高血压的运动疗法
ｌ ｉｔＪ ． ｒＪ ｄ ｒ ｔ ， ０ ０， ４ （ ） ４ － ５ ｆ ｅ ｄｅ ［ ］Ｂ ｅｍａ ｌ ２ ０ １２ １ ： ４ ４ ． ｅ ｏ ［ Ｏ 范 平 ， 蒲 兰 ， 弦 ． 屑 病 患 者 之 友 ［ ． 京 ： 民 １］ 刘 张 银 Ｍ】北 人
是 一 种 心 血 管 疾 病 的 独 立 危 险 因 素 。 血 压 伴 Ｌ Ｈ患 者 相 高 Ｖ 比单 纯高 血 压 患者 ， 血 管事 件 风 险增 加 ３ 。 流行 病 学 心 倍 证 据表 明 ， 动有 可 能降 低 Ｌ 运 ＶＭ。 高 血 压 患 者 经 过 １ 周 的 ６ 训 练 ，Ｖ Ｌ Ｍ指 数 减 少 １ ％ Ｉ另 外 一 项 研 究 表 明 ， 少 的 数 ２ 。 减 额 与 药 物 治 疗 方 面 取 得 的 减 少 相 似 ＿ 。 动 引 起 的 Ｌ Ｍ减 ｌ 运 ６ ］ Ｖ
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在 试 验 ２ 月 前 至 少 每 星 期 进 行 １ 运 动 的 ， ２ 和 白天 个 次 其 ４ｈ
高血 压 的运 动疗 法
６ ４ ０ 成 都 军 区 峨 眉 疗 养 院 谢 琳 刚 １２０
【 要 】 目的 摘
析。 果 结
探 讨 高 血压 运 动疗 法 的有 效 性 、 全性 。方 法 安
ｚ ￣ Ｊ 年发 表 的 有 关 高血 压运 动 疗 法 的文献 资 料进 行 分 ｔ Ｌ －
适 当的 运动 强度 和持 续时 间 可减 少 高 血 压 前 期 和 左 心 室 肥 厚 （Ｖ ２ ０ 年 ， 国高 ． Ｌ Ｈ） ０ ３ 美 血 压 预 防 、检 测 、评 估 及 治 疗 联 合 委 员 会 第 七 次 报 告
9个增强心血管系统的好方法
9个增强心血管系统的好方法心血管疾病是全球范围内最主要的死亡原因之一。
它包括各种疾病，如高血压、冠心病、心肌梗塞和中风，如果不及时管控，可能导致身体的长期疾病或者死亡。
为了预防心血管疾病，我们可以通过调整生活方式，饮食和锻炼来促进心血管系统的健康。
以下是9个增强心血管系统的好方法。
1.保持健康的体重体重是一个重要的身体指标，过重或肥胖与心血管疾病风险增加有关。
通过减少身体脂肪和保持健康的体重，你可以降低罹患心血管疾病的风险。
此外，保持健康体重还可以促进健康的血压水平和减少脂肪在血液中的浓度。
2.进行有氧运动有氧运动可以增加心脏的健康度，并减少心脏疾病的风险。
有氧运动包括跑步、骑车和快速走路等，建议每周至少进行150分钟的中度强度的有氧运动。
3.控制血压水平高血压是心血管疾病的重要风险因素之一。
通过控制血压水平，可以降低心血管疾病的风险。
建议每周检测血压，尽可能控制在正常水平内。
4.降低胆固醇水平高胆固醇水平是心血管疾病的危险因素之一。
通过饮食和运动，可以降低胆固醇水平，并降低心血管疾病的风险。
建议提高摄入膳食纤维，减少红肉和饱和脂肪酸的摄入。
5. 控制血糖水平高血糖是多种心脏疾病的危险因素之一，如糖尿病和冠心病等。
保持血糖水平的正常范围，可以减少心脏疾病的风险。
如果您已被诊断为糖尿病，则必须根据医生的建议监测和控制血糖水平。
6.戒烟吸烟是导致心血管疾病风险增加的重要原因之一，通过戒烟，可以降低其风险。
吸烟会导致血压升高、心率加快、血流速度减缓等不良影响，因此戒烟可以降低心脏疾病风险，改善心血管系统健康。
7.增加鱼类摄入鱼类富含不饱和脂肪酸，这些脂肪酸可以降低心血管疾病的风险。
建议每周至少食用2次鱼类。
8.增加水果和蔬菜的摄入水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，它们富含抗氧化物质、维生素和矿物质，这些营养素对心血管系统的健康有益。
建议每天食用5到9份水果和蔬菜。
9.减少饮酒高龄过量饮酒会增加心血管疾病风险，因此建议控制每日的饮酒量，男性每日不超过2杯，女性每日不超过1杯。
五千年民间最经典100条偏方
五千年民间最经典100条偏方“民间偏方”，不是正统的药方，其来源不为人知，也不见历代的药学典籍记载，只是在民间流传。
偏方因其用药简单、价廉、疗效独特而受百姓的欢迎，在民间有“偏方治大病”和“小小偏方，气死名医”的说法。
所有的偏方验法都有一定的适当性。
对症选用，当然会有疗效，但若不加分析辩证，自己乱选，则很容易出意外。
使用时须谨慎。
1、怎么戒酒：取生杏仁二两少量味精化成水，然后浸泡二在放在酒里两滴，一同少喝，可以戒酒。
2、怎么戒烟：槟榔一只，钻个小孔，再往小孔里灌入一点烟代油用水泡两天取出凉干，想吸烟时，闻一下就不吸了，谁闻都可以戒烟。
3、怎么醒酒：醋、白糖、茶叶水各100克，醉酒以后，立即喝下，可达迅速醒酒，多喝醒多更快。
不醉法：樟木、葛根各半两，泡茶喝，饮酒前喝防醉，酒醉后喝下解醉。
4、牙齿变白：1.刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈自然脱落。
2.用中药海螵蛸（即墨鱼骨），碾成细粉用纱布沾药粉擦牙，擦数次后，牙齿可变洁白。
5、怎样除口臭：每天放几片茶叶在口中嚼三遍，这样可使你口中保持清香，三天后除去口臭。
6、嗓子哑了怎么办：醋精50克，白糖50克，用凉水250克搅拌均匀后，慢慢饮用，一天即可，严重患者晚上增加两次。
7、大便干燥怎么办：将小手指粗大葱一节，蘸少许香油后，插入gm，上下抽动，常年干燥用醋精。
8、牛皮癣：半斤米醋浸泡一两去皮的松树籽，泡二天后，一日擦三次，效果更佳。
也可用一匙桔皮粉加半匙香油调勺涂抹。
9、牙痛绝招：用桃仁放在火上烧热以后放在痛牙上咬，如此几次永不牙痛。
10、鼻子流血怎么办：当鼻子大量流血时，患者放平躺下，将鼻眼相反的手高举，穴位自动封死，血立即可止。
11、鱼刺卡喉：用陈醋漱喉部，然后慢慢咽下，反复几次即可治愈。
12、脚气小窍门：米醋一斤，将醋倒入盆内，浸泡或浸洗，每日两次，每次约一小时，消炎杀菌，可治脚化，又简单，见效又快，轻者四天根治。
13、病后耳聋、耳鸣：大蒜味猫鼻猫自尿。
按摩降血压的10个方法
按摩降血压的10个方法声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知到了一定年纪，人们就容易患上高血压，高血压是现代中老年人的通病，控制血压要注意自己的饮食、情绪，同时，可以通过自我按摩来降压，下面就让中医来教我们如何自我按摩降压。
1、按摩风池穴用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转，一周为一拍，共需做32拍。
其疗效是清脑提神，明目降压。
2、按揉太阳穴用手指按揉太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转一周为一拍，每次约做32拍。
此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。
3、揉抹曲池穴找准肘关节处的曲池穴，先用右手按揉，然后再用左手按揉，放置一周为一拍，共做32拍。
此法的好处是，能清热、降压。
4、按揉关宽胸用大拇指按揉内关穴，先揉左手随后再揉右手，呈顺时针方向按揉。
一周为一拍，共要做32拍。
其功效是舒心开胸。
5、引血脉下行分别用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋转一周为一拍，共要做32拍。
其好处在于，可健脾养胃，降低血压。
6、按摩百会穴每个人的百会穴都位于头顶的正中央。
你可用手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，一圈为一拍，每次至少做32拍。
此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。
7、摩擦颈两侧用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左颈，一次为一拍，共需做32拍。
此法的妙处在于能解除胸锁乳突肌的痉挛，并能起到降低血压的功效。
8、摩抹脑两旁两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈孤线每行走一次为一拍，共需做32拍。
此法的功效在于，能平肝息风，疏经通络，降血压、清脑。
9、呼吸放松法这种做法是其他九种降压法的预备动作，患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
10、扩胸调内气两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
上面就为大家介绍了自我按摩降压的方法，按摩降压首先要找准穴位，如果不知道穴位的话就自己查一查，不懂穴位乱按摩也是没有什么小效果的，按摩的时候大约用10分钟时间，你会感觉到按摩的部位会酸胀。
七种常见降压食品
七种常见降压食品
1 芹菜有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。
2 葱常食葱煮豆腐，有协同降低血压之效，能减少胆固醇在血管壁上的积淀。
3 洋葱有降血脂，预防血栓形成的功效，亦能使高血压下降。
4 豆腐能降低人体内的胆固醇。
5 醋患高血压和血管硬化的人，每天喝适量的醋，可减少血液流通的阻塞。
6 海带能防止脂肪在动脉壁沉积，常用海带炖豆腐食用，有利降压。
8 茶生用花生仁（带红衣）浸醋1周，酌加红糖，蒜和酱油，早晚适量服用，
一两周后，一般可使高血压下降，花生壳100个，洗净泡水代茶饮用，对治高血压
疗效亦显著。
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1 干茶叶渣将废茶叶渣晒干装入小布袋中，当作枕头，有平肝降
压作用，而且
对偏头痛等症亦有辅助疗效。
2 罗布麻每日3钱，且开水冲泡当茶喝，持续半月，治疗高血压有特效。
降血压
长白山灵芝：长白山灵芝是我国东北长白山国家自然保护区出产的赤灵芝，相对其他生产的灵芝，其药用价值较高。长白山灵芝能降低高血压患者的血压，改善高血压病患者的自觉症状，特别是与常规应用的降压药合用时有协同作用，使血压更易控制，并使毛细管袢密度、直径和红细胞流速增加，血黏度降低，微循环改善。此外。长白山灵芝的调节血脂作用亦有利于防治高血压病及其合并症。
张国平等（1999）用双盲法安慰剂对照的临床研究证明，灵芝与降压药之间有协同作用，可显著增强降压药的疗效。纳人研究的患者均为按世界卫生组织（WTO）诊断标准诊断为原发性高血压病患者。所以患者均采用常用降压药血管紧张素转换酶抑制卡托普利（25mg,日3次）或钙拮抗剂尼莫地平（25mg,日3次），治疗不少于1个月且无效后，再合并灵芝片治疗。灵芝片系灵芝热水提取物冻干而成，每片含灵芝提取物55mg,相当于灵芝子实体1.375g。患者在服用治疗药的治疗基础上加服灵芝片或安慰剂片（不含灵芝，只含赋形片）2片，每日3次。40例患者中，27例加服灵芝片，13例加服安慰片作为对照。结果发现，在加服灵芝片前，患者的血压均高于140/90mmHg(18.67/12.00kPa)，加服灵芝片后2周血压即开始显著降低，至加药后3个月血压均降低至140/90mmHg(18.67/12.00kPa)以下，同时检测的主动脉压合毛细管压亦有显著降低，甲皱微循环也明显改善。而单用安慰剂片的患者上述指标均无明显改善。灵芝片与降压药之间的这种协同作用可能与灵芝能增加毛细管袢密度、直径和红细胞流速，使微循环改善有关（表1、表2）。
摆脱压力的9个方法
摆脱压力的9个方法现在的社会生活压力大的，很多女性在比较紧迫的工作中容易产生焦虑、烦躁、失眠、头痛等不良的身体状况，由于每个人的心理素质及承受能力不同，压力造成的紧张程度也不同，那么压力与疾病等有何关系，应该怎么样面对这接踵而来的压力，使自己情绪平稳呢?下面一块来看看吧!压力与人体压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。
受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。
交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。
这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。
压力与情绪认知压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。
首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。
再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。
压力与疾病据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。
压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。
如何缓解压力?一.消除压力源缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。
如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的暂且放一放，待时间充裕再完成。
体检临时降血压的方法
体检临时降血压的方法
在日常生活中，我们有时会遇到临时需要降低血压的情况，比
如体检前需要将血压控制在正常范围内。
那么，在这种情况下，我
们应该如何有效地降低血压呢？下面将介绍一些简单易行的方法，
希望能够帮助大家应对临时的血压控制问题。
首先，可以通过深呼吸来帮助降低血压。
深呼吸可以放松身体，减轻压力，从而有助于降低血压。
具体操作方法是，坐下或站立，
闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复几次。
通过深呼吸，
可以有效地调节呼吸节律，放松身心，有助于降低血压。
其次，可以适当进行一些轻松的运动来帮助降低血压。
适当的
运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于降低血压。
比如可
以选择散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式，通过运动来放松身体，缓解压力，从而达到降低血压的目的。
另外，可以通过饮食来帮助降低血压。
一些食物具有降压的效果，比如大蒜、鱼类、坚果等，可以适当增加这些食物的摄入量。
此外，要避免摄入过多的盐分和油脂，因为这些食物会增加血压的
负担。
保持饮食的均衡和多样化，有助于维持血压在正常范围内。
最后，保持心情愉快也是降低血压的重要因素。
情绪紧张、压
力过大会导致血压升高，因此要学会放松心情，保持愉快的心态。
可以通过听音乐、看书、与朋友交流等方式来放松自己，缓解压力，有助于降低血压。
综上所述，临时降低血压可以通过深呼吸、适当运动、合理饮
食和保持愉快心情来实现。
在面对体检等需要临时降压的情况时，
可以尝试以上方法，希望能够帮助大家有效地控制血压，保持身体
健康。
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9种方法自然降低血压
自然疗法从高血压转向低血压
2016年中国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，每年新增患病人数1000万左右。
目前全国高血压患者人数已超过2亿，但高血压知晓率仅为46.5%，半数人不知自己患病。
根据哈佛大学的一项研究，高血压在美国超过15％的死亡中扮演着重要角色。
虽然没有症状，但是高血压会增加心脏病发作和中风等主要杀手的风险，以及动脉瘤，认知能力下降和肾衰竭的风险。
根据美国心脏协会的资料，二十八％的美国人患有高血压，而且不知道。
如果你两年没有接受检查，请去看医生。
虽然药物可以降低血压，但可能会引起诸如腿部抽筋，头晕和失眠等副作用。
幸运的是，大多数人可以自然地降低血压，而不需要用降压药治疗。
首先，获得一个健康的体重（这个健康体重可以帮助到你那些东西）。
然后尝试这些策略来降低心脏病的风险。
1，快步走
参加健身运动的高血压患者步伐轻快，快步走快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。
锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。
在一周中的大部分时间里进行至少30分钟的快速走路有氧运动，以降低血压。
尝试提高速
度或距离，所以你不断挑战你的极限。
2.深呼吸
气功，瑜伽，太极等缓慢呼吸和冥想练习可以减少压力荷尔蒙，这种压力荷尔蒙会升高肾素，这是一种会引起血压的肾脏酶。
在早上和晚上尝试5分钟以降低血压。
深入吸气，扩大腹部。
呼气并释放你所有的紧张。
（尝试这些压力冲击瑜伽的姿势来缓解紧张。
）
3.吃土豆
西北大学费因伯格医学院预防医学教授Linda Van Horn博士说，食用富含钾的水果和蔬菜是任何降血压计划的重要组成部分。
土豆中钾和钙的平衡对于心肌收缩有显著作用，能防止高血压和保持心肌的健康。
土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白，预防心血管系统脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
她说，每天要摄取2000-4000
毫克的钾。
降血压的食物富含钾的主要来源包括红薯，西红柿，橙汁，马铃薯，香蕉，芸豆，豌豆，哈密瓜，蜜瓜和干果如西梅和葡萄干。
4.减少食盐的摄入量
某些人群（老年人，非洲裔美国人，以及有高血压家族史的人群）比其他人更容易患上对盐（或钠）敏感的血压。
但是由于无法判断任何一个人是否对钠敏感，每个人都应该降低钠的摄入量，国家心肺和血液研究所的研究营养学家Eva Obarzanek博士说。
多少？她说，如果你想要低血压，每日1500毫克，大概是一般人平均摄入量的一半。
（半茶匙的盐含有约1200毫克的钠。
）
Obarzanek警告说，请注意加工食品中的钠。
她说，那就是饮食中大部分钠来自哪里。
用香料，草药，柠檬和无盐调味料混合调味食物。
5.喝戈宝茶
降低高血压就像喝一两杯茶一样容易。
每天早晚各泡一小袋戈宝红麻茶，一般情况下，10-15天就可以感受到降压效果；7-10天左右即可感受到睡眠质量明显提高；2个月-4个月可以感受到降脂效果，当然，如果血脂不高的话，戈宝红麻茶能帮助稳定血脂，防止血脂升高。
但因为每个人体质不一样，吸收情况也不一样，所以，有的人可能不用这么长时间就感受到效果，而有的人可能需要更长时间。
6.工作（少一点）
据加州大学欧文分校24,205名加利福尼亚州居民的研究显示，每周在办公室工作41小时以上，会使高血压风险增加15％。
首席研究员Haiou Yang博士说，加班是很难锻炼和吃得健康的。
在当今艰难的经济时期，超时尚可能是困难的，但是要尽可能在一个小时内离开，这样你就可以去健身房或者做一顿健康的饭菜，尽可能地降低血压。
按照这些提示，让你的周末无压力。
在您的计算机上设置一个结束日期消息，提醒您关闭并回家。
7.随着音乐放松
需要降低血压多于药物治疗或生活方式改变可以单独做？据意大利佛罗伦萨大学的研究人员说，正确的曲调可以帮助你降低血压。
他们询问了28位正在服用高血压药物的成人，每天30分钟听舒缓的古典音乐，凯尔特音乐或印度音乐，同时慢慢呼吸。
一周后，听众平均收缩压下降了3.2分，一个月后，读数下降了4.4个百分点。
8.寻求打鼾的帮助
是时候听取你的伴侣的投诉，并得到打鼾的打鼾。
大声的，持续的打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的主要症状之一。
阿拉巴马大学的研究人员发现，许多睡眠呼吸暂停患者也有高水平的醛固酮，一种可以促进血压的激素。
事实上，估计有一半的睡眠呼吸暂停患者有高血压。
如果您有睡眠呼吸暂停症，您可能会在睡眠时经历许多短暂但可能威胁生命的呼吸中断。
除了大声打鼾，白天过度疲劳和清晨头痛也是很好的线索。
如果你有高血压，请问你的医生，治疗睡眠呼吸暂停可降低醛固酮水平并改善血压。
9.大豆黄豆
来自“美国心脏协会杂志”的一项研究首次发现，取代日常饮食中的一些精制碳水化合物，以达到低蛋白饮食（如低脂乳制品），可以降低如果您有高血压或高血压前期收缩压。