健身 养身
健身养生十八妙法
健 身 养 生 ／【 法 Ｉ 妙
■ 周青前
知 足乐 ：上有 神逸 ，萧然 无梦 ，纵有梦 ，亦有 村 神 强健 。 快溘 世人
许 多层次 ，若不知足 者 ，只是 向前 庄花 柳之 间 ，不亦 乐乎 ？ 妄 想 ，知足者 时常退后 思想 ，往往 调 患法 ：每 日晨起 或睡前 ，令
洗 潜 ｊ ｉ 浴 身 乃人生 四 大快 目微 闭 ，气沉 丹 田，敛 神静坐 。四 蠢－
少 却许 多烦恼 ，心地 自然清 爽。知 事 之首 。浴前 ，需 以热水 扑胸 ，则 肢需舒 展 ， 闭 口齿 ， 紧 息从鼻 出 ， 任
足者 Ｉ ｔ日神 仙 ，不 知 足 者 ＥＥ苦 不致冷热 冲激； 时 ， 无旁骛 ， ｌ ｌ 浴 心 静 其 自然 ，可 以调 气息 、养元 气。 海 ，诚至 信也 。 听哗哗水 声顺 肩流 下 ；浴 后 ，小 解
转 肩法 ：以身端正 ， 目视前方 ，
止 怒遏 想 法 ：能于 怒 时 忘 其 不可少 ，以去腹 中湿气 。但饭后 不 双 肩左 右转数 十扭 。则双肩可 气血 怒 ，而观 理之是非 ，可 止怒也 。如 可就浴 ，饥时亦 不可浴 ，浴水不 可 通畅 ，不酸 痛 。 热 不 冷 怒仍 未止 ，则 当思 所得 后患 遏之 。 过 热 ， 则不 易活血 ， 可过 冷 ， 摩 腹 法 ： 腹 为 五 脏 六 腑 之 富
方便 法 ： 凡大小 便不 宜强 忍 ， 四体 。以左手按 腹 ，右手 叠于左手
伤膀胱 ； 忍大 便不便 ， 之上 ， 、 绕脐揉腹五 十余次 ， 顺 逆 可 吃食妙 法 ：人赖饮 食以 养身 ， 忍小便不 便 ，
善 养生者 ，凡食 前先 饮茶一 二 口， 成 气痔 。小便时应 双齿紧 叩 ，凝神 却百病 。 润 其喉 胃。食宜早 些 、宜缓些 、宜 屏气 ，以保真 气 。
10个保健养身运动
经常拍打胳膊可以调理失 眠多梦、健忘、心痛，预 防心脏病的发生。
扣紧手臂伸展操：
经常做能增强身体的耐热能 力，减轻心脏负担，预防中 暑等。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛 门向上提，然后放松，接着再往上提，一提 一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每 次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即 可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防 痔疮等肛周疾病。 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆 底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所 去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的 放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过 程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。 用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表 示运动错误。 5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是 我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻 炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收 缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到 防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动 对促进性生活也有一定的帮助。
拇指揉鼻： 双手拇指上下揉鼻50次，可 从迎香穴反向打通肺经，祛风开 窍，对感冒、上呼吸道感染、支 气管炎，甚至对心脏病、动脉硬 化症都有防治功效，肺乃华盖， 心肺功能正常，微循环好，勃起 功能自然坚不可摧。
主要功效：
活络筋骨，预防颈椎腰椎 疾病
还阳卧：
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚 心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶 着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌 心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力 较小，身体更容易放松，身体的放松加上一 定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起 来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命 力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。 摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充 足。此式补肾的作用明显。
健身有益身心健康
健身有益身心健康
在如今的社会中，人们的生活节奏越来越快，越来越多的人开始注重保持身心健康。
健身运动成为了一种非常受欢迎的方式，它不仅可以强身健体，还能提高人们的自信心和幸福感。
因此，健身已经变成了一种生活态度和习惯。
一、健身可以帮助人们增强身体机能
健身运动有助于锻炼身体，增加身体强度，提高身体机能。
人的身体是由许多肌肉组成的，通过定期的健身锻炼可以让这些肌肉得到锻炼和强化。
此外，健身也有助于提高心肺功能，增加肺活量和气体交换功能，从而让身体处于更好的状态。
二、健身可以减少疾病风险
随着年龄的增长，人们的身体会逐渐出现各种各样的疾病。
然而，通过健身运动，人们可以减少患疾病的风险。
例如，定期的有氧运动可以增强心血管系统，降低血压，预防心脏病和中风等疾病。
另外，通过练习瑜伽，可以放松身体，减轻压力，预防抑郁和焦虑等情感疾病。
三、健身可以提高自信心
健身运动可以让人们变得更加自信。
通过健身锻炼，人们可以观察到自己的身体逐渐变得更加苗条、更加强壮。
这样的变化可以增加自信心，从而让人们更加愿意尝试新的活动或挑战。
四、健身可以提高幸福感
健身运动可以让人们感到更加愉悦和快乐。
这是因为锻炼可以释放许多美好的化学物质，如内啡肽等，它们可以提高人们的情绪和幸福感。
而且，通过健身锻炼，人们可以结交更多志同道合的朋友，他们可以互相鼓励和支持，从而让人们感到更加愉快和快乐。
总之，健身运动是一种非常有益的生活方式，它可以帮助人们保持身心健康。
无论何时何地，只要有空闲时间，我们都可以通过健身锻炼来让自己变得更加健康、自信和幸福。
有效锻炼身体的五大方法
有效锻炼身体的五大方法健康身体是每个人的追求，而有效的锻炼是实现健康身体的关键。
然而，在忙碌的现代生活中，很多人都很难找到合适的时间和方法来锻炼身体。
在这篇文章中，我将向大家介绍五种有效的锻炼方法，以帮助大家保持健康的身体。
一、有氧运动有氧运动是一种通过提高心率和呼吸来增强心血管系统的锻炼方法。
进行有氧运动可以增加人体的代谢率，帮助燃烧脂肪和增强心肺功能。
常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳和有氧健身操等。
这些运动都可以有效地锻炼身体，特别是针对心血管系统。
二、力量训练力量训练是一种通过使用重量来增强肌肉力量和耐力的锻炼方法。
进行力量训练可以帮助人们塑造好身材，增强肌肉，提高骨密度，并促进新陈代谢。
常见的力量训练包括举重、引体向上、俯卧撑和下蹲等。
这些动作可以有针对性地锻炼身体的不同部位。
三、灵活性训练灵活性训练是一种通过伸展和扩展身体的活动来增强关节灵活性和肌肉伸展性。
进行灵活性训练可以减少运动受伤的风险，改善身体姿势，缓解肌肉紧张，并增加运动的舒适度。
常见的灵活性训练包括瑜伽、普拉提、伸展等。
这些运动可以改善身体的柔韧性和平衡性。
四、高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种通过交替高强度运动和休息来提高身体耐力和燃烧脂肪的锻炼方法。
进行HIIT训练可以在短时间内获得高效的锻炼效果，增加心肺功能，提高身体代谢，并改善运动表现。
常见的HIIT训练包括倒立撑、绳索训练、跳跃等。
这些运动可以提高身体的爆发力和耐力。
五、有组织的运动计划一个有组织的运动计划是保持锻炼效果的关键。
通过制定合理的目标和计划，可以帮助人们保持锻炼的动力和坚持性。
一个有效的运动计划应包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和高强度间歇训练的合理组合，并根据个人的需求和目标进行调整。
此外，与朋友或家人一起锻炼也可以增加动力和乐趣。
结论通过以上五种方法的结合，每个人都可以制定适合自己的有效锻炼计划。
无论是有氧运动、力量训练、灵活性训练、高强度间歇训练还是有组织的运动计划，都可以在忙碌的生活中找到适合的时间和方式来锻炼。
健身养生演讲稿
健身养生演讲稿尊敬的各位听众，大家好！首先，我想问大家一个问题：健康的身体是不是每个人都向往的呢？我相信，无论你是年轻人还是年长者，无论你是男性还是女性，健康的身体都是我们追求的目标。
然而，在现代生活中，工作压力、不良的生活习惯和不科学的饮食，却给我们的身体带来了很多困扰。
那么，如何才能够健康地养生呢？今天，我将为大家分享一些关于健身养生的重要观念和方法。
首先，健身养生不能只做表面功夫，要从内到外进行维护。
一个健康的身体，需要从内部的器官到表面的皮肤，都得到适当的呵护和锻炼。
这就要求我们养成良好的生活习惯，如定期锻炼身体、合理的饮食安排、充足的睡眠等。
同时，我们也要重视内外调节，比如通过适量的按摩、SPA等方法，让身体得到全面的放松和保养。
其次，饮食是健身养生的关键。
我们必须重视饮食的合理搭配和营养的摄入。
首先，要保证摄入各种蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质的均衡。
其次，要适量摄入蔬菜水果、坚果、鱼类等富含维生素和矿物质的食物。
此外，要控制盐分、油脂和糖分的摄入量，避免过度吃辣、油腻食物。
最后，要养成细嚼慢咽的习惯，促进消化吸收。
除了合理的饮食习惯，适量的运动也是健身养生的重要环节。
运动可以增强人体的代谢功能，促进血液循环，增强身体的抵抗力和免疫力。
无论是有氧运动还是力量训练，都可以很好地改善我们的体质。
比如，慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动可以提高心肺功能，增强体力；举重、俯卧撑等力量训练可以塑造身材，增加肌肉的力量。
当然，我们也要根据自己的身体状况和喜好选择合适的运动方式，确保健身的效果。
此外，良好的睡眠也是健身养生的重要环节。
睡眠不仅可以恢复我们疲劳的身体，还有助于提高免疫力和记忆力。
每个人的睡眠需求不同，一般而言，成年人每天需要7-8小时的睡眠。
为了保证良好的睡眠质量，我们可以养成良好的睡眠习惯，如规律作息、保持安静的睡眠环境、放松身心等。
最后，我想强调的是，健身养生不仅仅是一种仪式感，更是一种生活态度。
健康养身的七种强化肌肉的运动
健康养身的七种强化肌肉的运动运动是维持健康的重要组成部分，通过适当的锻炼可以提高心肺功能、增强肌肉力量和柔韧性。
强化肌肉是锻炼的重要目标之一，因为强壮的肌肉有助于支撑骨骼、维持姿势、增强代谢以及预防受伤。
本文将介绍七种强化肌肉的运动，帮助您实现健康养身的目标。
一、俯卧撑俯卧撑是一种简单且高效的强化胸肌、肩部和手臂肌肉的运动。
开始时，您可以选择从墙壁上进行俯卧撑，随着肌肉逐渐增强，可逐渐向下进行，例如从桌子、椅子上进行俯卧撑。
最终，您可以尝试经典的地面俯卧撑。
保持身体笔直，手臂离地约肩宽，屈肘将身体向下推动，然后再将身体推回起始位置。
二、深蹲深蹲对于强化下半身肌肉特别有效，包括大腿、臀部和小腿。
站立时保持双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，然后屈膝向下，直到大腿与地面平行。
保持腹部收紧和身体平衡，然后缓慢站起来。
如果您感到困难，可以将蹲下的深度减小，逐渐增加难度。
三、仰卧起坐仰卧起坐是强化腹部肌肉的一种常用运动。
躺在地板上，将腿弯曲放在膝盖上，双手放在耳旁或胸前。
收紧腹部肌肉，卷起上半身，直到肩膀离地，然后缓慢下放回起始位置。
每次进行15到20次的重复动作，逐渐增加次数和难度。
四、卷腹卷腹是强化腹直肌和腹横肌的有效运动。
躺在地板上，将双手抱在胸前或交叉在胸前，然后收紧腹部肌肉，将上半身往前卷曲，直到肩膀离地。
然后缓慢下放回起始位置。
与仰卧起坐类似，您可以逐渐增加重复次数和难度。
五、引体向上引体向上是强化背部、肩部和手臂肌肉的一种挑战性运动。
如果您没有引体向上杆，也可以选择使用门上的水平杆。
抓住杆子，手臂与肩同宽，然后用背部和手臂的力量将身体向上拉，直到下巴超过杆子。
然后再缓慢下放回起始位置。
起初，您可以利用椅子或踏板来辅助。
六、哑铃推举哑铃推举是强化肩部和手臂肌肉的一种常见运动。
双脚分开与肩同宽站立，手臂握住哑铃，肘部微屈，然后将哑铃推举到头顶。
保持控制并缓慢将哑铃下放回起始位置。
您可以根据自身肌肉强度选择不同重量的哑铃进行训练。
论健身气功的养身价值及时代需求
论健身气功的养身价值及时代需求
健身气功是一种传统的中国健身方式，它已经被广泛认可为一
种有效的养身方式，有着很多的养身价值。
以下是论述健身气功的
养身价值及时代需求的几个方面。
1. 增强体质
现代人生活节奏快，工作压力大，长期处于高强度的紧张状态，导致很多人出现了各种健康问题。
健身气功通过调节呼吸、提高身
体免疫力等方式，能够增强身体的抵抗力，减少患病的风险，有助
于改善身体水平，提高身体健康度。
2. 改善心理状态
健身气功可以通过点穴、打坐等方式，帮助人们保持心情舒畅，减轻压力，促进放松。
特别是在紧张的工作环境下，做一些瑜伽或
静坐冥想等气功，能够提高个人的工作效率和身体舒适度，同时改
善神经系统，增强心理健康。
3. 方便实践
现代简约生活模式和职场压力，使得时间越来越有限，健身经
常被视为一个“奢侈品”。
但健身气功可以随时随地的练习，比如
使用智能手表、智能手环等智能设备来便捷的记录运动数据，指导
训练，通过线上实时互动获取教练指导，打破时空限制，在紧张的
职场环境里优化体态，增强抵抗能力，并提高生活水平。
4. 融合传统与时尚
健身气功作为传统文化，融合传统文化特色、人文精神与现代
时尚。
呼吸、塑形、放松等一系列动作，不仅有助于身体健康，也
增加个人的艺术修养，通过各种形式的森林瑜伽、空中瑜伽等，满足了现代人对运动饰品简约时尚、健康生活的定制化要求。
综上所述，健身气功在现代社会中有着重要的养身价值，可以帮助人们增强体质、改善心理状态、方便实践，并融合了传统文化与时尚元素，成为现代人向往的健康生活方式之一。
66节健康养生操
66节健康养生操是一种非常全面的健康锻炼方法，其中
包括了各种不同的动作和姿势，可以对身体各个部位进行有
效的锻炼和保健。
以下是一些常见的健康养生操动作：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气摄入量，促进血液循环。
2. 伸展：通过伸展可以放松肌肉，缓解身体僵硬和疼痛。
3. 俯卧撑：俯卧撑可以增强上肢和胸部的肌肉力量。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。
5. 蹲起：蹲起可以增强腿部肌肉的力量和耐力。
6. 平衡训练：通过单脚站立、闭眼站立等动作可以提高
平衡能力。
7. 肌肉放松：通过拍打、按摩等方式可以缓解肌肉紧张
和疲劳。
8. 跳绳：跳绳可以增强心肺功能，促进新陈代谢。
9. 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环。
10. 瑜伽：瑜伽可以放松身心，增加柔韧性，促进平衡感。
除了以上动作，66节健康养生操还包括了其他很多动作，可以根据自己的需求和时间安排进行选择。
需要注意的是，
在进行健康养生操锻炼时，应该遵循科学的方法和原则，避
免过度运动和损伤。
同时，也要注意保持良好的姿势和正确
的运动方式，以达到最佳的锻炼效果。
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打坐是我国古代的一种养生健身法，也叫“盘坐”或“静坐”，通常是闭目盘膝而坐（可以单盘，也可以双盘，根据个人的身体条件循序渐进）调整气息出入、手放在一定位置上、整个人进入不想任何事情的一种状态。
在道教、佛教以及印度的瑜伽当中都有打坐修炼方式，佛教中打坐被称为“禅坐”或“禅定”，瑜伽中的冥想也与打坐有异曲同工之妙。
为什么要打坐？为什么要打坐？这个问题并不是一个很新的问题，之前已经有很多人用各种各样的方式对“为什么要打坐”进行了阐述。
打坐有利于腿部经脉的疏通和血液流通，据说还能增强你的记忆力，我那位朋友告诉我说，尝试打坐一百天之后，你会发现很多东西都不一样了。
同时打坐绝不仅仅是对身体有好处，对生活中的许多方面都会有益处。
郭沫若曾在《静坐的功夫》一文中谈道：“静坐这项功夫，在宋、明时代，儒家是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘（即静坐）之说。
”中医药学上，静坐养气也为医理所提倡，《黄帝内经》上说：“恬淡虚无，其气从之；精神记忆体，病安从来？”打坐是集中注意力、达到心神合一的一种途径，是一种通过冥想实现的心理暗示疗法。
美国哈佛大学的医学院里，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。
在日本，也有许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，以消除工作的压力和烦恼。
打坐最主要的一点在于平和心境，让自己静下来、沉下去，是一种让我们重新认识自我的方式。
当我们感到快乐的时候，很难静下心来，反之痛苦难过的时候亦很难静下心来，而打坐看似简单，但却是非常有效的帮助你能沉静下来的方式。
因为打坐的时候，开始会从心里感到一种压迫感，颇有不发出去不行的意味，但是打坐就要帮助你定住自己，不管外部的环境如何恶劣、自己的心绪如何混乱，都要定在当地。
这是一种对心性的修炼，所谓佛教中的戒、定、慧也有这个意思。
戒而修定，定能生慧，但打坐并非一定要与佛、道的修行有关，普通人随时随地都可以练习打坐，除了强身健体，也是一种修心的过程，让我们无论在什么情况下都能保持平静如常。
如何开始打坐？初初练习打坐，先记住“三调”，即调身、调息和调心。
调身，是先把自己的坐姿调整好，双腿盘起，直立而坐。
盘腿可以散盘，可以单盘，也可以双盘，看个人的基础，左脚在下，右脚在上，或反之，都可以，以自己舒服和自然为宜。
两手掌上下相叠，大拇指轻轻相抵，同样的哪只手在上都可以。
肩膀放松，颈部打直放松，用头顶的正上方来调整姿势的基准点，想象那里有条线将你的身体往上拉，让身体的重心形成一个三角点，而不要用到肌肉的力量。
调息，开始先放松做几个深呼吸，然后将意念集中在呼吸上，呼气的过程意念中只有呼，吸气的过程意念中只有吸。
让意念跟随呼吸，如影随形，但轻松地跟随。
调心，到这时候，呼吸以外的念头就基本上可以称之为杂念了，对杂念不抗拒，杂念来，不管它，只是回到呼吸。
不管什么样的杂念，都不要理它，不要排斥它，任由它来，但很单纯地回到关注呼吸上来，这就叫做调心。
需要注意什么？一开始练习打坐，多数人是坐不住的，每坐一分钟，都好像在忍受一种煎熬。
开始是大腿根疼，一直延伸下来，到大腿、膝关节、小腿甚至脚踝。
不用紧张，疼痛说明经络不通，中医当中说“通则不痛，痛则不通”就是这个原理。
这时候没有别的办法，只有坚持。
通常练习打坐，都从散盘开始，就是两条腿互相不盘起来，慢慢地开始单盘，即一条腿盘在另一条腿上，到最后进行双盘的练习，就是“双莲花”的坐姿。
如果能够坚持练习到每次双盘打坐一小时以上，就会感觉到身体非常轻盈，也能感觉到气在身体里流动，这就是打通经络的过程。
打坐的练习其实也是一个通关的过程，开始时可能坐一分钟都觉得难以忍耐，慢慢坚持，10分钟、20分钟、30分钟，一般练习者打坐到30分钟是一大关口，因为麻的感觉会非常强。
到40分钟的时候最强，坚持到50分钟反而不大觉得了，这是运动上说的“临界点”，过了临界点之后到打坐一小时的时候就已经感觉不到麻了。
需要注意的是，打坐的练习不要在饭前或者饭后的半小时内开始，同时还要注意不要在风口或空调的环境中练习。
最好能够在打坐前适当地进行一些热身运动，以便让血脉能够畅通。
初次练习打坐如果不能坚持也不要勉强，一切顺其自然，可以放松一下再继续。
如果有可能，最好能在有经验的人指点下进行练习，不要盲目，也不要急躁。
瑜伽是我需要长期坚持的，一定要加油！瑜伽会让你浮躁的心情变的平静。
瑜伽会让你忘掉所有的烦恼。
-------瑜伽是沟通心灵的天使。
瑜伽会让你学会包容。
瑜伽会让你敞开自己的心扉------- 瑜伽是你健康的伴侣深深的吸气，缓慢的呼气。
伸展我的身体，轻轻的站立起来，去闻窗外的花香，我知道这是我的生活。
一、瑜伽是什么现在，很多人都在练习瑜伽，但是恐怕很少有人能说出瑜伽的真正意义来。
瑜伽源自古印度。
最早的瑜伽是印度教的祭司在神坛前强使心智集中的方法。
慢慢的瑜伽被印度的哲学家所接受，成为了一种将枯燥的真理变得生动起来的工具。
在印度，这些哲人认为，如果一个思想家不能使用他的思想，那他的思想就象守财奴手中的金钱毫无意义。
但这些思想家并不是象中国古时的诸子百家一样有了思想成果就急着拿去应用，为了稳妥起见他们首先会用自己的身体和头脑来验证这成果的可行性。
举个例子，我们常这样教育我们的孩子：将用后的物品放回到原处。
可看看我们自己，我们何时注意过我们的肢体，无控制的下意识的小动作经常不合时宜的出现在各种场合，瑜伽的动作则要求我们时刻关注自己的意识和感觉，身体怎么上去就要怎么回来，动作要缓慢而有控制。
现在很多成功学、心理学的论点都对我们说，我们怎样使用我们的身体，这会影响到我们的心灵和意识。
其实这也正是瑜伽这种内证实验的原理。
瑜伽并不是我们大多数人所看到的只是单纯的体操姿势，根据瑜伽经典记载，瑜伽由禁制，遵行，调身，调息，制感，执持，静虑，三摩地八个部分组成。
按照我们现在的说法也就是包含了生活规律，健康饮食，个人卫生，健身体操，休息方式，以及最高层次的自我之悟以及修身修意法等等。
关于瑜伽体位的由来有不同的传说，据说8000年前古印度圣母峰上有很多隐居静修的哲人，这些人师法自然，根据动植物的形象特征创制了不同的动作，并将其传授给有意追随的人们，瑜伽体位因之传播开来。
那瑜伽的字面意思是什么呢？这个词的字面意思是相印结合，这种相印结合类似于中国哲学的天人合一。
从广义上讲，瑜伽是哲学，从现代狭义上讲瑜伽是一种健身的方法，它使我们的身体，精神和心智都健康。
二、瑜伽的好处瑜伽可以为我们带来很多好处，瑜伽通过成千上万的体位姿势，充分锻炼人体的大梁----脊柱，伸展肌肉，雕塑形体，滋养神经系统。
通过特有的呼吸法按摩内脏，调节神经系统和内分泌系统，通过瑜伽松驰术，休息术以及语音冥想放松神经，缓解压力，改善睡眠，达到身心合谐统一的境界。
修习禅悦瑜伽会给您带来如下的好处。
◆通过系统的学习和练习以获得力量、心肺功能、柔韧性和平衡◆有效的减脂，塑体◆有效的缓解压力和紧张感◆有效的提高身体能量和精神力量◆有效的解毒作用◆有效的美颜◆有效的预防医疗作用◆有效的增加活力、生命力和延长生命。
瑜伽同时是世界上唯一被公认的可以调节内分沁的运动通俗一点说，也就是所有保健品能给人的好处瑜伽都能给我们，但是要特别注意的是并不是所有的体位适合所有的人。
因为有一些姿势是有禁忌事项的，象是瑜伽中一些经典的姿势：战士一式――心脏衰弱的朋友不能做；弓式――甲亢及椎间盘突出的不宜做；莲花坐――尾骶骨发炎的不能做等等。
所以，练习瑜伽一定要在专业教练指导下练习，否则非但起不到应有的健身效果，反而会适得其反，给身体造成伤害。
三、练习瑜伽的注意事项：在练习前一定要注意以下事项：1. 瑜伽宜空腹状态练习，餐后三小时，饮用流体后至少30分钟后再行训练为佳。
但练习中如另有规定则不依此例。
2. 在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力推拉牵扯。
3. 如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。
4. 任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练习后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。
5. 在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。
6. 除非另有说明，否则，在练习中要自始至终需用鼻子进行呼吸。
7. 您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。
不要出现使身体出现失控的惯性动作。
8. 年纪很大或颈背曾有严重损伤的人应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽姿势练习。
9. 瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。
但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。
10. 如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。
须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。
11. 瑜伽练习场所易安静幽雅、空气流通且有充足的空间伸展手足肢体，心情禅悦。
12. 瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。
13. 瑜伽练习请穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。
切记：地上务必不要滑动。
14. 瑜伽修习者在练习前请先入厕。
15. 虽然修习瑜伽极为有益，但并不是说瑜伽修习者就可以忽视有效的医学治疗，禅悦瑜伽提醒您，修习者应把瑜伽视为一种有效的保健措施或预防医学。
16. 如果您将要进行热瑜伽练习请务必在练习前30分钟先行喝下一大杯饮用水（300ML以上，非饮料类）。
17. 心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加热瑜伽练习。
18. 在热瑜伽练习的过程中，如果感到心脏和呼吸有压力，须暂停下来进行深呼吸调整，但不可立即走出室外。
19. 在热瑜伽练习过程中饮水一定要小口啜饮，且记不可一次喝下大量的水。
20. 修习者如需沐浴，在练习结束30分钟后再行洗浴为佳。
21. 瑜伽练习结束一小时后再行进食为宜，练习结束后不易立即进餐。
22. 女性修习者在经期可根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
23. 修习者在练习过程中请全程关注自身状况，不要盲目和其他修习者攀比（请参阅第二条）。
24. 对于任何一种瑜伽练习，修习者都应知道它的注意事项后方可开始练习。
四、如何选择瑜伽馆现在，因为瑜伽的流行，很多瑜伽练习场所也应运而生。
但是其中有很多是因为经济利益所驱动而产生的。
鱼目混珠的现象比比皆是。
作为消费者，我们怎样才能有效的找到真正有益的练习场所呢？我们可以试试以下几招：1、看教练：瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。
所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从本质上错误的。
对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有效的。