热量表
食物热量表
炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆豉：100克244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114千卡（大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16千卡火鸡蛋（80克）135千卡松花蛋(鸡)83克178千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡瘦火腿2片(60克) 70千卡白切鸡1块(100克) 200千卡烧鸭3两(120克) 1份356千卡煎˙猪肉(140克) 440 千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡蜡肠2条˙煎310 千卡羊肉前腿100克111千卡19.7g 蛋白质羊肉后退100克102千卡15.5g 蛋白质羊肚：100克87千卡12.2 g羊舌100克225千卡羊肉串(炸)100克217千卡羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸：100克215千卡羊血：100克57千卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9 g猪口条：100克233千卡猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260千卡猪肉(肥)100克816千卡猪肉(血脖)90克576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡猪肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克106千卡10.2g牛肚100克72千卡牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡鸡胗：100克118千卡19.2g扒鸡66克215千卡烤鸡73克240千卡鸡肝100克121千卡16.7g鸡心100克172千卡沙鸡41克147千卡鸡腿69克181千卡鸡血100克49千卡鸡翅膀：69克194千卡17.4 g鸡翅膀一只（200g）422千卡鸡心：172千卡15.9 g鳕鱼100克88千卡三文鱼100克139千卡石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5g 对虾61克93千卡18.6g蛋白质梨38千卡32/橄榄80克49千卡红富士苹果85克45千卡橘子42千卡苹果44千卡1个个(中) 约55葡萄54千卡提子10粒(大) 约120猕猴桃54千卡86克56千卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57千卡8粒(中)约85香蕉84千卡橙1个(中) 50 千卡芒果1个(中) 100 千卡新鲜菠萝1片(120克) 50 千卡零食的热量红糖100克389千卡冰糖100克397千卡爆米花100g 459千卡虾味仙（大，1包）432千卡虾味先一包102公克460千卡烤玉米条（1包）524千卡巧克力1块100克约550千卡左右巧克力甜甜圈281千卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072千卡品客薯片银色大罐840千卡品客薯片银色小罐270千卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11千卡洋芋片130公(未完待续铜锣烧（一个50g）约140千卡麻薯（一个50g）约120千卡绵花糖35公克140千卡牛奶太妃糖100克366千卡芝麻花生糖约3块160千卡巧克力约2个30克150千卡水果软糖约4块150千卡花生糖约2块150千卡果汁糖约6块150千卡冷饮各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80千卡香草蛋筒：小号：230千卡7克脂肪中号：350千卡10克脂肪大号：410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪中号：360千卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)60千卡冰点(冷饮) 60 千卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克统一布丁(冷饮) 380 千卡2个200克高纤椰果(冷饮) 100 千卡2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡130克统一多多(冷饮) 180 千卡180克养乐多(冷饮) 100 千卡100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡235c.c.香豆奶(冷饮) 150 千卡250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克乳果(冷饮) 65 千卡100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 千卡250克莎莎亚(冷饮) 200 千卡320克酸梅汤(冷饮) 190 千卡375cc冬瓜茶(冷饮) 100 千卡250cc雪露(冷饮) 350 千卡350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡355cc雪碧汽水(冷饮) 135 千卡355cc奥利多(冷饮) 90 千卡150cc高纤椰果(冷饮) 80 千卡170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡340ml冰镇红茶(冷饮) 120 千卡375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡355cc薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 千卡一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡一杯椰子汁(冷饮) 180 千卡410克冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支钻石冰(冰点) 220千卡一个芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡80克/个冰淇淋(冰点) 200千卡100克甜筒(冰点) 290 千卡一个圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡一个巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡一个香草冰淇淋(冰点) 180 千卡75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡85克情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡90克西瓜棒(冰点) 140千卡一支牛奶花生(冷饮) 600 千卡340克红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克珍珠圆(冷饮) 240千卡260克花生仁汤(热品) 560-580千卡320克八宝粥(热品) 440 千卡380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯烧仙草(热品) 230千卡一杯绿豆汤(热品) 220千卡350克热可可(热品) 180千卡375ml芝麻奶茶(热品) 345 千卡一壶绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗红豆汤圆(热品) 255千卡一碗开胃酒(酒类) 65千卡一杯红粉佳人(酒类) 105千卡一杯Golden ARMS wisky 1150千卡500cc蔘茸酒（酒类）575 千卡300ml保力达-B(酒类) 705 千卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L黑啤酒(酒类) 160 千卡360cc白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350千卡中量级脆皮巧克力170-200千卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200千卡牛奶+豆类冰棒160-190千卡牛奶+淀粉类冰棒160-190千卡轻量级果汁+水果粒90-140千卡炼乳冰棒90-120 千卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡7克脂肪玉米Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220千卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡21克脂肪Poppy muffins 5oz 495千卡22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320千卡起士面包1个420千卡红豆面包280千卡面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡面包(椰圈) :100克320千卡面包(果料)100克278千卡面包(咸)100克274千卡面包(麦胚)100克246千卡面包(多维)100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡苹果面包一包96公克280千卡传统蛋塔一个95公克255千卡苹果派一个270千卡热狗240-300千卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224千卡水果蛋糕（1块）297千卡桃酥：100克481千卡脂肪22G鸡腿酥：100克436千卡脂肪13.4g京式黄酥100克490千卡核桃薄脆100克481千卡凤尾酥100克511千卡起酥100克499千卡黑麻香酥100克436千卡福来酥100克465千卡黑洋酥100克417千卡蛋黄酥100克386千卡蛋麻脆100克452千卡香油炒面100克407千卡酥皮糕点100克426千卡开口笑100克512千卡硬皮糕点100克470千卡鹅油卷100克461千卡混糖糕点100克453千卡麻香糕100克401千卡麻烘糕100克397千卡绿豆糕100克350千卡开花豆100克446千卡老婆饼一个60公克250千卡京八件100克435千卡状元饼100克435千卡麻花：100克524千卡31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克424千卡脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克405千卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416千卡月饼(奶油果馅)100克441千卡月饼(奶油松仁)100克438千卡月饼(百寿宴点)100克426千卡月饼(豆沙) ：100克405千卡14.6g脂肪焦圈100 544千卡松饼（1片）206千卡年糕100克154千卡江米条：100克439千卡11.7g脂肪驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡果酱1汤匙18g 50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡花生酱1汤匙16g 95千卡芝麻酱100克586-620千卡番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180千卡黄酱100克140千卡甜面酱100克136大卡辣酱(麻)100克135千卡奶油（1匙）97千卡豆瓣酱（1匙）10千卡白醋（10g）1千卡白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115千卡人造奶油15ml 14g 100千卡橄榄油15ml 14g 120千卡花生油15ml 14g 120千卡大豆油15ml 14g 120千卡葵花油15ml 14g 120千卡水果酱100克400-880千卡含糖30%-60% 饮料麦乳精：429/100 千卡啤酒1罐150千卡可乐1罐145千卡蕃茄汁1罐45千卡苹果汁1杯120千卡葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡汽水1罐140-150千卡葡萄酒1杯(120ml) 95 千卡绍兴酒100毫升91.6千卡陈年绍酒100毫升102.8 千卡高梁酒100毫升324.8 千卡汉堡汉堡Hamburger：260千卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320千卡13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560千卡31克脂肪鱼柳汉堡：560 千卡28克脂肪麦香鱼fellet 343千卡13克脂肪火腿蛋堡：314千卡麦香鸡：519千卡29克脂肪鸡块：Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个190千卡11克脂肪Mc Nuggets 6个290千卡17克脂肪Mc Nuggets 9个430千卡26克脂肪薯条(小) 263千卡薯条(中) 479千卡薯条(大) 605千卡苹果派260千卡13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620千卡22克脂肪M & M McFlurry 630千卡23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630千卡24克脂肪Oreo McFlurry 570千卡20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae：290千卡7g脂肪焦糖圣代Hot Caramel Sundae：360千卡10g脂肪巧克力圣代：312千卡沛果：296千卡3克脂肪松饼：186千卡3克脂肪蛋塔Egg McMuffin：290千卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 千卡热巧克力：138千卡黄油玉米一根：190千卡3克脂肪肯德基肯德基鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：396千卡Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡Hot and Spicy-Thigh 390 千卡鸡块(6块) ：286千卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡11 克脂肪小腿140千卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡18克脂肪鸡胸450千卡27克脂肪苹果派：260千卡薯条( 小) 205千卡薯条(重量包) 563 千卡奶昔360千卡9克脂肪橘子汁：80千卡雪碧或者可乐：儿童110千卡小杯：150千卡中杯：210千卡大杯：310千卡墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips：340千卡16克脂肪蛋塔Muffin：290千卡13克脂肪6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114千卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260千卡13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160千卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360千卡23克脂肪Large 620千卡40克脂肪PIZZA HUT必胜客必胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238千卡13克脂肪香荤至尊meat's love：100克271千卡16克脂肪田院风光veggie's love：100克208千卡9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克264千卡13克脂肪香辣精选：100克264千卡13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g 约25千卡海带（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡冬瓜（100g）11千卡芹菜（100g）10千卡芦笋1杯145g 30千卡豆芽菜1杯125g 35千卡包心菜1杯145g 30千卡胡萝卜1条72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
热量表
食物热量表菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114千卡（大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16千卡火鸡蛋（80克）135千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡瘦火腿2片(60克) 70千卡白切鸡1块(100克) 200千卡烧鸭3两(120克) 1份356千卡煎˙猪肉(140克) 440 千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡蜡肠2条˙煎310 千卡羊肚：100克87千卡12.2 g羊肉串(炸)100克217千卡羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸：100克215千卡羊肝：134克17.9 g猪血100克55千卡猪口条：100克233千卡猪耳朵 100克190千卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260千卡猪肉(肥)100克816千卡猪肉(血脖)90克576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡猪肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克106千卡10.2g牛肚100克72千卡牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡鸡胗：100克118千卡19.2g扒鸡66克215千卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121千卡16.7g 鸡心100克172千卡沙鸡41克147千卡鸡腿69克181千卡鸡血100克49千卡鸡翅膀：69克194千卡17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422千卡鸡心：172千卡15.9 g对虾61克93千卡18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄18千卡西瓜20千卡/57 7.9mg柠檬31千卡香瓜35千卡草莓35千卡杏子40千卡7.8mg桃37千卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡玉米一根105千卡梨38千卡红富士苹果85克45千卡橘子42千卡苹果44千卡1个个(中) 约55 葡萄54千卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃 54千卡荔枝57千卡8粒(中)约85香蕉84千卡橙1个(中) 50 千卡新鲜菠萝1片(120克) 50 千卡零食的热量红糖100克389千卡冰糖100克397千卡爆米花100g 459千卡虾味仙（大，1包）432千卡虾味先一包102公克460千卡巧克力1块100克约550千卡左右巧克力甜甜圈281千卡爆米花100克459 薯片100克555品客薯片绿色大罐1072千卡品客薯片银色大罐840千卡品客薯片银色小罐270千卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11千卡洋芋片130公(未完待续铜锣烧（一个50g）约140千卡麻薯（一个50g）约120千卡绵花糖35公克140千卡牛奶太妃糖100克366千卡芝麻花生糖约3块160千卡巧克力约2个30克150千卡水果软糖约4块150千卡花生糖约2块150千卡果汁糖约6块150千卡冷饮各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80千卡香草蛋筒：小号：230千卡7克脂肪中号：350千卡10克脂肪大号：410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪中号：360千卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)60千卡冰点(冷饮) 60 千卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克统一布丁(冷饮) 380 千卡2个200克高纤椰果(冷饮) 100 千卡2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡130克统一多多(冷饮) 180 千卡180克养乐多(冷饮) 100 千卡100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 千卡250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克乳果(冷饮) 65 千卡100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 千卡250克莎莎亚(冷饮) 200 千卡320克酸梅汤(冷饮) 190 千卡375cc冬瓜茶(冷饮) 100 千卡250cc芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡355cc健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡355cc雪碧汽水(冷饮) 135 千卡355cc高纤椰果(冷饮) 80 千卡170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡340ml冰镇红茶(冷饮) 120 千卡375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡250克水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡355cc薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 千卡一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡一杯椰子汁(冷饮) 180 千卡410克冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支冰淇淋(冰点) 200千卡100克甜筒(冰点) 290 千卡一个圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡一个巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡一个香草冰淇淋(冰点) 180 千卡75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡85克情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡90克西瓜棒(冰点) 140千卡一支牛奶花生(冷饮) 600 千卡340克红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克珍珠圆(冷饮) 240千卡260克花生仁汤(热品) 560-580千卡320克八宝粥(热品) 440 千卡380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯烧仙草(热品) 230千卡一杯绿豆汤(热品) 220千卡350克热可可(热品) 180千卡375ml芝麻奶茶(热品) 345 千卡一壶绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗红豆汤圆(热品) 255千卡一碗红粉佳人(酒类) 105千卡一杯Golden ARMS wisky 1150千卡500cc 蔘茸酒（酒类）575 千卡300ml保力达-B(酒类) 705 千卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L黑啤酒(酒类) 160 千卡360cc白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350千卡中量级脆皮巧克力170-200千卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200千卡牛奶+豆类冰棒160-190千卡牛奶+淀粉类冰棒160-190千卡轻量级果汁+水果粒90-140千卡炼乳冰棒90-120 千卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡7克脂肪玉米Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220千卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡21克脂肪食物热量表Poppy muffins 5oz 495千卡22克脂肪蛋黄酥100克386千卡蛋麻脆100克452千卡香油炒面100克407千卡酥皮糕点100克426千卡开口笑100克512千卡硬皮糕点100克470千卡鹅油卷100克461千卡混糖糕点100克453千卡麻香糕100克401千卡麻烘糕100克397千卡绿豆糕100克350千卡开花豆100克446千卡老婆饼一个60公克250千卡状元饼100克435千卡麻花：100克524千卡31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克424千卡脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克405千卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416千卡月饼(奶油果馅)100克441千卡月饼(奶油松仁)100克438千卡月饼(百寿宴点)100克426千卡月饼(豆沙) ：100克405千卡14.6g脂肪焦圈100 544千卡松饼（1片）206千卡年糕100克154千卡江米条：100克439千卡11.7g脂肪驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡果酱1汤匙18g 50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡花生酱1汤匙16g 95千卡芝麻酱100克586-620千卡番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180千卡黄酱100克140千卡甜面酱100克136大卡辣酱(麻)100克135千卡奶油（1匙）97千卡豆瓣酱（1匙）10千卡白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115千卡人造奶油15ml 14g 100千卡橄榄油15ml 14g 120千卡花生油15ml 14g 120千卡大豆油15ml 14g 120千卡葵花油15ml 14g 120千卡水果酱100克400-880千卡含糖30%-60%饮料麦乳精：429/100 千卡啤酒1罐150千卡可乐1罐145千卡蕃茄汁1罐45千卡苹果汁1杯120千卡葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡汽水1罐140-150千卡葡萄酒1杯(120ml) 95 千卡绍兴酒100毫升91.6千卡陈年绍酒100毫升102.8 千卡高梁酒100毫升324.8 千卡汉堡汉堡Hamburger：260千卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320千卡13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560千卡31克脂肪鱼柳汉堡：560 千卡28克脂肪麦香鱼fellet 343千卡13克脂肪火腿蛋堡：314千卡麦香鸡：519千卡29克脂肪鸡块：Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个190千卡11克脂肪Mc Nuggets 6个290千卡17克脂肪Mc Nuggets 9个430千卡26克脂肪薯条(小) 263千卡薯条(中) 479千卡薯条(大) 605千卡苹果派260千卡13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620千卡22克脂肪M & M McFlurry 630千卡23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630千卡24克脂肪Oreo McFlurry 570千卡20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae：290千卡7g脂肪焦糖圣代Hot Caramel Sundae：360千卡10g脂肪巧克力圣代：312千卡沛果：296千卡3克脂肪松饼：186千卡3克脂肪蛋塔Egg McMuffin：290千卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 千卡热巧克力：138千卡黄油玉米一根：190千卡3克脂肪肯德基肯德基鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：396千卡Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡Hot and Spicy-Thigh 390 千卡鸡块(6块) ：286千卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡11 克脂肪小腿140千卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡18克脂肪鸡胸450千卡27克脂肪苹果派：260千卡薯条( 小) 205千卡薯条(重量包) 563 千卡奶昔360千卡9克脂肪橘子汁：80千卡雪碧或者可乐：儿童110千卡小杯：150千卡中杯：210千卡大杯：310千卡墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips：340千卡16克脂肪蛋塔Muffin：290千卡13克脂肪6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114千卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260千卡13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160千卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360千卡23克脂肪Large 620千卡40克脂肪PIZZA HUT必胜客必胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238千卡13克脂肪香荤只尊meat's love：100克271千卡16克脂肪田院风光veggie's love：100克208千卡9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克264千卡13克脂肪香辣精选：100克264千卡13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g 约25千卡海带（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡冬瓜（100g）7千卡芹菜（100g）10千卡芦笋1杯145g 30千卡豆芽菜1杯125g 35千卡包心菜1杯145g 30千卡胡萝卜1条72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
食物热量表
黄豆，又叫大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆热量：390 大卡(每100克)豆腐热量：82 大卡(每100克)豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐热量：57 大卡(每100克)豆腐(北)，又叫软玉热量：99 大卡(每100克)豆腐干，又叫豆干、白干热量：142 大卡(每100克)豆腐干(香干)热量：152 大卡(每100克)豆腐干(小香干)热量：174 大卡(每100克)豆腐干(菜干)热量：137 大卡(每100克)豆腐脑(带卤)热量：48 大卡(每100克)油豆腐热量：245 大卡(每100克)内酯豆腐，又叫豆腐热量：50 大卡(每100克)豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：410 大卡(每100克)豆腐卷热量：203 大卡(每100克)豆腐丝(油)热量：304 大卡(每100克)素鸡，又叫素鱼热量：194 大卡(每100克)豆腐干(卤干)热量：339 大卡(每100克)腰果（熟）热量：594 大卡(每100克)腐竹（干），又叫支竹、甜竹、腐筋热量：461 大卡(每100克)豆腐丝热量：203 大卡(每100克)豆腐丝(干)热量：451 大卡(每100克)千张，又叫百页、皮子、豆片、干豆腐热量：262 大卡(每100克)豆腐干(酱油干)热量：157 大卡(每100克)素火腿热量：213 大卡(每100克)豆腐干(臭干)热量：99 大卡(每100克)栗子(熟)，又叫板栗热量：214 大卡(每100克)花生(炒)热量：601 大卡(每100克)花生仁（油炸），又叫落花生、地果、唐人豆热量：618 大卡(每100克)开心果（熟）热量：614 大卡(每100克)腰果，又叫鸡腰果、介寿果热量：559 大卡(每100克)莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹...热量：350 大卡(每100克)白果(干)，又叫银杏热量：355 大卡(每100克)南瓜子仁，又叫白瓜子、南瓜仁热量：576 大卡(每100克)榛子(干)，又叫尖栗、平榛、山反栗热量：561 大卡(每100克)美国大杏仁，又叫巴旦木松子仁，又叫海松子、新罗松子热量：718 大卡(每100克)核桃(鲜)热量：336 大卡(每100克)热量：347 大卡(每100克)莜麦面热量：376 大卡(每100克)春卷，又叫春饼、薄饼热量：465 大卡(每100克)玉米(鲜)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍...热量：112 大卡(每100克)籼米粉，又叫米线、米粉热量：356 大卡(每100克)馒头思念奶香馒头热量：268 大卡(每100克)小麦粉(标准粉)，又叫面粉热量：349 大卡(每100克)玉米面(黄)热量：352 大卡(每100克)小米，又叫粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷热量：361 大卡(每100克)燕麦片热量：377 大卡(每100克)面包热量：313 大卡(每100克)黄油面包热量：331 大卡(每100克)果料面包，又叫面包、水果面包热量：279 大卡(每100克)红薯，又叫山芋，甘薯(红心)，地瓜热量：102 大卡(每100克)马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯热量：77 大卡(每100克)芋头，又叫里芋、香芋、芋艿、毛芋热量：81 大卡(每100克)芋头(煮)热量：60 大卡(每100克)凉粉(带调料)热量：51 大卡(每100克)包子（猪肉馅）热量：227 大卡(每100克)包子（三鲜馅）热量：223 大卡(每100克)饺子/馄饨（半荤），又叫饺子（猪肉茴香馅）热量：223 大卡(每100克)饺子（猪肉香菇馅）热量：231 大卡(每100克)面条（生）热量：286 大卡(每100克)面条(煮)热量：110 大卡(每100克)挂面热量：348 大卡(每100克)面条(标准粉，切面)热量：283 大卡(每100克)方便面热量：473 大卡(每100克)红烧牛肉方便面（面饼+调味料+蔬菜+肉酱）热量：447 大卡(每100克)粉条（干）热量：339 大卡(每100克)魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝热量：12 大卡(每100克)花卷热量：214 大卡(每100克)烙饼热量：259 大卡(每100克)油条热量：388 大卡(每100克)油饼热量：403 大卡(每100克)粳米粥热量：47 大卡(每100克)烧饼(加糖)热量：298 大卡(每100克)全麦面包热量：246 大卡(每100克)薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量：361 大卡(每100克)绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：329 大卡(每100克)粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉热量：338 大卡(每100克)麦片热量：368 大卡(每100克)牛角面包，又叫面包热量：378 大卡(每100克)。
热量表
1千卡(大卡) = 4 185.851820846焦耳一个20-30的女性一天所需要的热量是1388大卡主饭：咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡主食：白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
食物热量表
主食篇：三鲜豆皮100克240肉圆1粒365肉粽1颗350玉米浓汤1份127蒸蛋1个75 蒸腊肠1 根155鸡肉炒饭1份(250克/份) 355大卡炒鸡蛋1(个) 热量95千卡什锦炒饭1份(250克/份) 430大卡烙饼100克225猪肝100(克/毫升) 热量129千卡米线1份(250克/份) 70大卡猪肝(卤煮) 100(克/毫升)热量203千卡卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡酱牛肉100(克/毫升) 热量246千卡云吞10(颗) 热量295千卡小笼包(小) 1(个) 热量40千卡胡萝卜馅饼57克190红莓馅饼150克470小肉包1(个) 热量120千卡小水煎包1(个) 热量128千卡炸臭豆腐1(份) 热量360千卡炸春卷1(个) 热量180千卡炸馒头1(个) 热量100千卡炸烧卖1(个) 热量95千卡香椿鸡蛋饼900(克(g))热量2688.55千卡香菇烧卖100(克(g)) 热量290千卡香菇水饺1(个) 热量19千卡香菇素包子(大)一个1(个) 热量200千卡水饺熟食100(克(g)) 热量420千卡四川酸辣粉1(碗) 热量380千卡炒三鲜/份435千卡红烧狮子头/个360千卡糖醋排骨/份500千卡泰山鲜肉锅贴泰山100(克(g)) 热量209.9千卡甜豆浆1(杯) 热量170千卡甜年糕30(克(g)) 热量72千卡牛腩饭1(份) 热量575千卡米线1(份) 热量150千卡统一瓜子鸡肉水饺统一100(克(g)) 热量215千卡纯豆腐脑100(克(g)) 热量15千卡葱油饼1(份) 热量225千卡炒米粉1(碗) 热量275千卡菜包1(个) 热量200千卡菜夹馍1(个) 热量450千卡菜肉包1(个) 热量106千卡菜肉馄饨1(个) 热量40千卡菜肉水饺1(个) 热量35千卡蛋饼1(份) 热量255千卡温州馄饨1(个) 热量50千卡鸡蛋煎饼（不夹薄脆）1(份)热量174千卡鸡蛋煎饼（夹薄脆）1(份) 热量374千卡锅贴1个(30g) 75卡锅贴6个411卡煎饺10个911卡咖哩饺1个245卡猪肉韭菜水饺10个(112克) 255卡猪肉水饺1粒(30g) 40卡韭菜饺1个90卡水晶饺203卡水煎包1个120卡小笼包1个(42g) 120卡小笼包( 1笼) 813卡芋泥包1个(74g) 200卡奇美芋泥包1个174卡红豆沙包1个(35g) 91卡豆沙包1个(84g) 215卡日式豆沙包1个241卡菜包1个(90g) 202卡奇美高丽菜包1个139卡叉烧包1个(100g) 265卡莱尔富叉烧包1个255卡肉包1个(90g) 270卡奇美鲜笋香大肉包1个250卡葱烧牛肉包1个270卡奇美芝麻包1个176卡奇美奶皇包1个173卡芝麻包1个(80g) 280卡山乐核桃包1个240卡花卷1个300卡韭菜盒子130g/ 1个300卡润饼1个225卡烧卖1个(30g) 52卡馄饨1个27 温州馄饨1个(35克)45春卷1个120卡肉圆1粒365卡芝麻汤圆1个(20克) 69卡鲜肉汤圆1个(20克) 55卡章鱼烧1份305卡烧饼1个230～250卡牛肉馅饼1个(90克) 221卡蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类：3.1g萝卜丝饼1份230卡蛋饼1份(235g) 260卡蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g古早味蛋饼1张305卡葱油饼1张10卡1/4片80克240卡葱抓饼1张290卡油条1条(45克) 252卡烧饼油条1套415卡蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g萝卜糕1块90卡广式萝卜糕1片70克97卡草粿1个(45g) 106卡红龟粿1个(100g) 235卡红豆年糕1份(390g) 905卡四色糕1个(22g) 57卡甜糯米糕1个(150g) 260卡紫米糕1份(135g) 210卡甜年糕1个(380g) 880卡福连糕100g 308卡鸡蛋糕1个55卡100g313卡鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡花生麻酪100g 388卡芝麻麻酪100g 434卡沙其玛100g 500卡月饼1个300卡红豆饼1个81卡红豆沙饼1个(45g) 119卡红豆酥饼1个240卡花生车轮饼1个120卡奶油车轮饼1个120卡芋头车轮饼1个160卡萝卜丝饼1个115卡鲷鱼烧1个(花生) 226卡(红豆) 235卡(奶油) 235卡绿豆凸1个(85g) 320卡绿豆椪120g 1个46卡卤肉绿豆凸1个(85g) 350卡绿豆润1个(30g) 90卡先麦芋头酥1个227卡凤梨酥1个121卡蛋黄酥1个384卡杏仁片1个395卡麻糬(甜) 1个180卡麻糬(咸) 1个125卡三角馒头1个215卡白馒头1个280卡芋香馒头1个200卡阿Q芋头馒头1个212 卡小麦馒头1个280卡黑糖馒头1个290卡马拉糕381卡蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g鲜奶馒头210卡阿Q鲜奶馒头1个235卡全麦馒头233卡义美全麦馒头1个225卡银丝卷1条75克230卡刈包1份340卡碗粿1碗140卡蚵仔煎1盘370卡马铃薯泥1份(200g) 245卡玉蜀黍1根220克144卡甘薯1个150克148卡马铃薯1/2个90g 70卡西谷米1汤匙10克36卡粉圆2汤匙20g 70卡米苔目（湿）80g 70卡薏仁3汤匙40克150卡栗子9粒(2两) 111卡莲子32粒20克70卡菱角7粒72卡冬粉1把70卡各家不同山药1个70g 70卡绿豆面100克330面条1束75克220卡面线1碗100g 330卡麻油鸡面线455卡意面228卡油面165卡鸡蛋面355卡蛋花蒟蒻汤面1碗110卡切仔面1碗223卡担仔面（加蛋）1碗310卡榨菜肉丝面1碗322卡海鲜面1份555卡肉丝面1份440卡锅烧乌龙面1锅45卡乌龙面热量很高炒乌龙面1盘700卡温州大馄饨面1碗460卡馄饨面1碗560卡馄饨汤（10个）280卡排骨面1碗480卡蚵仔面线1碗(小) 220卡当归鸭面线1碗240卡鱿鱼羹面1碗370卡花枝羹面1碗280卡鱼酥羹面1碗355卡土托鱼羹1份315卡肉羹面1份385卡大卤面523卡鸡腿面1小碗500卡锅烧意面1份450卡酱油拉面335卡味噌拉面520卡干面1份400卡麻酱面1碗440卡榨酱面1份460卡阳春面1份300卡鹅肉面1份320卡干拌面1份425卡红烧牛肉面1碗570卡牛肉面1份470卡牛肉汤面1份395卡什锦炒面1盘680卡广东炒面1盘911卡凉面1份402卡鸡丝凉面1份372卡麻酱凉面1份265卡荞麦凉面1份310卡板条(汤) 1份260卡(干) 390卡米粉汤1碗185卡炒米粉1盘350卡牛肉河粉1份372卡牛肉细粉1份425卡肉羹米粉1碗350卡米粉（干）* 20g 70卡米粉（湿）* 30-50 g 70卡意大利肉酱面1份330意大利宽面条1 份510意大利通心粉份500白饭1碗(200克) 284卡鲁肉饭1份300卡油饭1份(180g) 320卡肉粽1个350卡豆沙粽330卡筒仔米糕1筒330卡糯米肠1条(80g) 150卡饭团1个275卡一个中型饭团550卡以上(油条是主因)饭团(两个) 480卡蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g炒饭1盘682卡虾仁炒饭1份550卡火腿蛋炒饭533卡凤梨炒饭512卡蛋炒饭1份682卡什锦蛋炒饭1份724卡什锦烩饭1份666卡三鲜烩饭528卡窝蛋牛肉饭580卡咖哩猪排饭585卡鸡肉咖哩饭1份575卡咖哩饭1份585卡蛋包饭1份590卡牛肉蛋包饭1份500卡蜜汁猪排饭1份530卡叉烧饭1份750卡三宝饭1份560卡烧鸭便当805卡蜜汁叉烧饭530卡玫瑰鸡腿饭630卡鼓汁肉排饭533卡梅干扣肉饭530卡炸鳕鱼排饭1份555卡炸鸡排饭1份645卡炸鸡腿饭1份780卡鸡腿便当835卡炸排骨饭1份880卡排骨便当1055卡鱼排饭1份555卡鱼便当675卡爌肉便当650卡猪脚便当830卡烤肉饭1份450卡素食便当705卡鳗鱼便当770卡牛腩饭1份575卡鸡肉饭1份330卡炸虾定食690卡猪排定食715卡韩式拌饭548卡日式便当520卡1(个) 热量210千卡板筋100(克(g)) 热量167千卡稀饭1碗(250克) 142卡地瓜粥(310g) 210卡蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g皮蛋瘦肉粥324卡蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g牛肉粥334卡蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g香菇鸡片粥334卡蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g皮蛋瘦肉粥1份(250g) 338卡碎肉粥1碗165卡小米粥1份(270g) 210卡虱目鱼粥1份220卡章鱼寿司1个(30g) 40卡握章鱼生寿司1份140卡握花枝生寿司1份145卡花枝鱼卵寿司1份167卡海胆花枝寿司1份182卡刺贝寿司1份155卡北极贝寿司1份137卡干贝寿司1份141卡海苔鱼卵100克150卡鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡卵花寿司1个(40g) 55卡鲑鱼子寿司1份175卡椰花寿司1个(40g) 55卡虾卵寿司1份158卡甘虾寿司1份173卡虾寿司1个(70g) 100卡鲜虾寿司1份163卡凤梨虾寿司1份163卡鲔鱼寿司1个(90g) 140卡握鲔鱼生寿司1份170卡鲔鱼葱寿司1份175卡握旗鱼生寿司1份160卡握红魽生寿司1份163卡握鲑鱼生寿司1份170卡熏鲑鱼寿司1份170卡柴鱼寿司1份146卡潮鲷寿司1份155卡黄金白鱼寿司1份163卡龙虾沙拉寿司1份177卡铁火卷寿司1份313卡铁炮寿司1份245卡河童寿司1份308卡合鸭寿司1份236卡小肌寿司1份214卡肉松寿司1份241卡海带寿司1份140卡海苔寿司1个(40g) 45卡花寿司1个(40g) 65卡稻荷寿司1份350卡如意稻禾寿司1份217卡木下寿司1份410卡综合寿司1份470卡玉子烧寿司1份180卡豆皮寿司1个(30g) 55卡蛋皮寿司1个(40g)45卡100g 120卡三角饭团1个(115g) 170卡三角鲑鱼饭团1份174卡黄瓜手卷1份142卡芦笋手卷1份182卡虾手卷1个(100g) 180卡虾芦笋手卷1份160卡鲔鱼手卷1份175卡鲑鱼卵手卷1份178卡鳗鱼手卷1份231卡炸芋丸1个(25g) 85卡炸烧卖1个95卡炸马蹄条1条(25g) 80卡炸芝麻球1个(35g) 112卡炸地瓜球：10颗=407卡炸椰子饼1个(25g) 125卡炸干贝酥1个(15g) 78卡米佬100g 375卡炸春卷1个300卡椰子佬100g 358卡炸油粿1个280卡炸糯米肠1根215卡炸米血1份230卡炸银丝卷1条478卡双胞胎1个100g 348卡芝麻酥饼1个(120g) 350卡炸马铃薯1份(200g) 480卡炸地瓜条1份296卡炸薯条1份270卡玉米可乐饼1个120卡炸排骨1盘400卡盐酥鸡1份(100g) 450卡炸虾球1个(18g) 50卡炸蚝3个200卡炸虾卷1串312卡炸虾70g 225卡虾天妇罗70克炸虾饼1份(15g) 80卡炸秋刀鱼1尾340卡炸花枝圈1尾369卡炸鸡块1份358卡炸鸡心3块240卡炸鸡胗3块315卡炸鸡腿1支300卡炸鸡翅1个240卡炸鸡排1份500卡炸猪排100g 494卡日式炸猪排1份280卡炸甜不辣1份300卡炸茄子2块120卡炸茄子1份161卡炸洋葱圈100g 390卡炸地瓜条1份296卡炸四季豆1份70卡炸天妇罗1份280卡炸豆腐6个319卡炸臭豆腐1份465卡卤鸡翅1支(65g) 115卡卤大鸡腿1支(225g) 300卡卤鸭翅膀1支(80g) 115卡卤小鸡腿1支173卡猪耳朵100g 350卡咖哩鸡腿1支(105g) 195卡卤鸭舌1份(40g) 40卡卤素鸡1个150卡卤豆干80g(3块) 135卡卤蛋1个75卡爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡烤玉米1枝255卡烤地瓜1个(75g) 140卡烤花枝丸1份(60g) 125卡烤花枝1只200卡烤鸭1份(30g) 75卡烤香鱼1条135卡烤鱼1块120卡烤鳗鱼1片250卡烤秋刀鱼1条245卡烤柳叶鱼1条80卡烤鸡肉串1串67卡烤鸡1只560卡烤鸡腿1支172卡烤章鱼丸子1份45叉烧肉1份(30g) 55卡烤培根串1串101卡烤饭团1个119卡烤天妇罗1份(80g) 160卡烧肉串1串235卡烤香肠1条359卡当归鸭1份75卡奶油炖鸡肉1盘248卡土窑鸡1只560卡药炖排骨1碗365卡清蒸臭豆腐1份200卡清蒸猪血糕1枝(50g) 150卡清煮玉米1枝210卡煮马铃薯1份(200g) 100卡猪血糕沾花生粉1份115卡麻辣锅汤底1人份1800卡麻辣锅100毫升107羊肉炉1人份400卡韩式锅1人份300卡一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡涮涮锅1人份250卡酸菜白肉锅1人份600卡五花肉热量、油脂都相当高甜豆浆1杯133卡咸豆浆1杯190卡蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g米浆1杯245卡米浆240cc 145卡黑豆浆78卡蛋白质：2.2g脂肪：1.2g 醣类：14.8g香豆奶250cc 150卡烧仙草－不加料100卡烧仙草－加料150卡花生豆花180卡传统豆花180卡红豆豆花138卡三色豆花150卡芋圆豆花185卡布丁豆花190卡综合豆花300卡绿豆汤135卡仙草蜜80卡芋头西米露180卡牛肉蔬菜汤362大卡紫菜汤1碗10卡紫菜蛋花汤70卡四神汤1碗11卡味噌汤1碗40卡鸡蓉清汤1碗39卡冬瓜汤1碗45卡蟹肉蛋花汤1碗61卡什锦蔬菜汤1碗67卡蛋花汤1碗75卡菜头鱼丸汤1碗105卡咸汤圆（含3粒汤圆）1碗120卡菠菜蛤蜊蛋花汤1碗145卡酸辣汤1碗180卡贡丸汤1份150卡蛤仔汤1份70卡猪肝汤120卡金针排骨汤83卡猪血汤35卡甜不辣5条(2两) 150卡贡丸2个(1两) 90卡鱼丸3个(1两) 53卡福州鱼丸1个(1两) 63卡鱼卵卷4个(1两) 40卡鱼饺5个(1两) 103卡燕饺4个(1两) 118卡虾饺4个(1两) 102卡蛋饺3个(1两) 68卡关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡大黑轮80g 140卡鳕鱼棒1支116g 125卡。
食物热量表（按热量高低分类）
⾷物热量表（按热量⾼低分类）第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。
低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。
鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚：100克 87卡 12.2 g⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝：134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖（10-13颗） 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡⾖瓣酱（1匙） 10卡⽩醋（1匙） 93卡⽩糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡⽅糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬⽠（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。
热量表
食物名称热量(千卡)
碳水化合物蛋白质脂肪 绿豆饼[饼折]
12212.7
15.2 1.2 绿豆3166221.60.8 绿豆面
330
65.8
20.8
0.7
食物名称热量(千卡)
碳水化合物蛋白质脂肪 小豆粥6113.7 1.20.4 豆沙24352.7 5.5 1.9 红豆馅
24055.1 4.8 3.6 赤小豆[小豆,红小豆]
309
63.4
20.2
0.6
食物名称热量(千卡)
碳水化合物蛋白质脂肪 芸豆(白)29657.223.4 1.4 芸豆(红)31462.521.4 1.3 芸豆(虎皮)33462.522.50.9 花豆(红)31762.719.1 1.3 芸豆(杂,皮带)30663.322.40.6 花豆(紫)
315
65.8
17.2
1.4
食物名称热量(千卡)碳水化合物蛋白质脂肪
蚕豆(炸)[开花豆]446
40.426.7
20
蚕豆
100克食部中营养素含量［ 本类共有 7 种食物］
绿豆
芸豆
100克食部中营养素含量100克食部中营养素含量［ 本类共有 3 种食物］
［ 本类共有 6 种食物］
赤豆
100克食部中营养素含量［ 本类共有 4 种食物］。
常见食物热量表
常见⾷物热量表常见⾷物热量表这⾥列出的是常见⾷物的热量数值。
单位为100克。
部分饮料单位为100毫升。
⼀些⾷品热量因为⽣产⽅式和⽣产⼚家不同⽽有差异，有些取均值，有些则以热量区间表⽰。
具体热量请查阅包装上的热量表。
零⾷部分除习惯⽣⾷⾷物外，均指熟⾷物。
表中的卡指千卡（kcal）。
低热量⾷物（<100卡）中等热量⾷物（100~200卡）⾼热量⾷物（>200卡）主⾷15卡⾖腐脑(不带卤)（1碗300克，45卡）45卡⼤⽶粥/⼩⽶粥（1⼩碗300克135卡）47卡⾖腐脑(带卤)（1碗250克，118卡）50卡凉粉(带调料)56卡⼭药60卡芋头76卡⼟⾖92卡过桥⽶线（1碗500克，460卡）99卡红薯（1个中300克，267卡）104卡⽩薯106卡⽟⽶棒(鲜)（1个中150克可⾷，159卡）110卡⾯条(煮)（1碗中350克，385卡）116卡⼤⽶饭（1⼩碗150克，174卡）150卡热⼲⾯（⼀碗500克，750卡）154卡年糕（1块450克，693卡）167卡凉⾯（1碗200克，334卡）190卡什锦炒饭（1盘400克，760卡）200卡饺⼦(素馅)（1个20克，40卡）210卡⾲菜合⼦（1个150克，315卡）220卡馒头/花卷220卡⾯包220-250卡饺⼦(猪⾁蔬菜馅)227卡包⼦(猪⾁馅)（1个中100克，227卡）230-270卡全麦⾯包240卡三明治（1个200克，480卡）240卡红⾖沙255卡烙饼260-280卡⽔果⾯包/⼩餐包260卡叉烧包（⼀个70克，182卡）293卡糖烧饼300-360卡红⾖/绿⾖/薏⽶/⿊⽶等杂粮310卡⿊芝⿇汤圆（1个20克，62卡）320卡椰丝⾯包329卡黄油⾯包335卡⼲粉丝336卡煎饼350卡通⼼⾯(意⼤利⾯)367卡燕麦⽚370-410卡⽶粉375卡⽜⾓⾯包（1个100克，375卡）385卡油条（1根70克，270卡）400卡油饼（1个100克，400卡）416卡⽆糖⿊芝⿇糊440-480卡⽅便⾯（1包80克，370卡）⾁禽蛋27卡鸡汤(不含鸡⾁)（1⼩碗200克，54卡）33卡海蜇⽪48卡虾仁（1只10克，5卡）55卡猪⾎81卡琵琶虾85卡明虾/河虾（1只12克可⾷，11101卡基围虾（1只9克可⾷，9卡）105卡鲈鱼106卡⽜⾁(瘦)（1块50克，53卡）107卡鱼丸（1个30克，32卡）108卡鲫鱼（1条可⾷160克，173卡）109卡鲤鱼113卡草鱼（1块12克，13卡）203卡猪肝（1⽚10克，20卡）203卡⽺⾁(肥瘦)206卡烤⽺⾁串（1串30克，62卡）210卡红烧鳗鱼（1块30克，63卡）212卡⽕腿肠（1根70克，148卡）240卡烤鸡240卡鸭⾁卡）88卡鳕鱼93卡对虾99卡黄鱼（1条⼩95克可⾷，94卡）118卡青鱼118卡鸡肫121卡鸡肝125卡⽜⾁(肥瘦)127卡带鱼129卡猪肝133卡鸡胸脯⾁140卡鲳鱼143卡瘦猪⾁146卡鸭翅151卡鸡蛋/煮鸡蛋（1个60克，76卡）153卡虾⽪160卡鹌鹑蛋167卡鸡⾁（1块35克，39卡）170卡松花蛋(⽪蛋)（1只54克可⾷，92卡）180卡鸡腿（1只80克可⾷，144卡）181卡培根(腊⾁)（1⽚20克，36卡）190卡咸鸭蛋（1只53克可⾷，100卡）194卡鸡翅198卡虾⽶199卡煎蛋（1个60克，119卡）246卡酱⽜⾁（1⽚15克，37卡）254卡鸡⽖（1只30克可⾷，76卡）260卡猪蹄（1只215克可⾷，559卡）264卡猪⼤排278卡猪⼩排279卡叉烧⾁（1⽚10克，28卡）303卡鱼⽚⼲（1⽚35克，106卡）305卡热狗肠/脆⽪肠（1根40克，122卡）330卡⽕腿（1⽚30克，99卡）366卡酱排⾻396卡猪⾁松400卡猪⾁(肥瘦)430-510卡⾹肠568卡五花⾁584卡腊肠蔬菜8卡娃娃菜8卡油麦菜11卡油菜⼼11卡冬⽠12卡西芹14卡芹菜14卡莴笋14卡海带15卡⽣菜15卡青菜15卡黄⽠（1个⼩120克可⾷，18卡）17卡⼤⽩菜18卡绿⾖芽19卡西红柿（1个中165可⾷，31卡）19卡苦⽠19卡⾹菇19卡⽵笋20卡平菇20卡空⼼菜(蕹菜)20卡丝⽠20卡蘑菇(鲜蘑)20卡红萝⼘123卡⽑⾖200卡银⽿205卡⽊⽿(⼲)207卡紫菜(⼲)563卡花⽣仁21卡⽊⽿21卡茼蒿21卡茄⼦21卡⽩萝⼘22卡甜椒(菜椒)22卡南⽠22卡包菜(卷⼼菜)23卡油菜23卡青椒24卡菠菜24卡花菜26卡⾦针菇26卡⾲菜30卡⾖⾓(四季⾖)33卡西兰花37卡胡萝⼘（1根中110克，41卡）39卡洋葱44卡黄⾖芽70卡藕⾖类、⾖制品与种⼦49卡内酯⾖腐57卡⾖腐(南)(嫩⾖腐)98卡⾖腐(北)99卡臭⼲(臭⾖腐⼲)140卡⾖腐⼲150-180卡⾹⼲192卡素鸡201卡⼲⼦(⾖腐丝)244卡油⾖腐344卡莲⼦(⼲)355卡⽩果(⼲)359卡黄⾖260卡千张(百页)373卡青⾖381卡⿊⾖409卡⾖腐⽪459卡腐⽵(⼲)490卡油⾯筋517卡⽩芝⿇531卡⿊芝⿇542卡榛⼦(⼲)552卡腰果⽔果21卡⽩兰⽠（1个330克可⾷，69卡）22卡樱桃番茄(⼩西红柿)（1颗18克，4卡）25卡⽩粉桃25卡西⽠（1块140克可⾷，35卡）27卡番⽊⽠28卡杨梅29卡⼩西⽠(地雷⽠)30卡草莓（1颗14克可⾷，4卡）32卡芒果（1个中300克可⾷，96卡）105卡冬枣122卡鲜枣（1颗13克可⾷，16卡）260-290卡枣(⼲)（1颗8克可⾷，22卡）273卡桂圆(⼲)341卡葡萄⼲34卡哈密⽠(甜⽠)36卡杏36卡李⼦（1个45可⾷，16卡）37卡鹅黄梨（1个110克可⾷，41卡）41卡番⽯榴(芭乐)（1颗240克可⾷，98卡）41卡菠萝（1个800克可⾷，328卡）41卡柚⼦（1瓣100克可⾷，41卡）43卡葡萄（1粒9克可⾷，4卡）43卡芦柑43卡橘⼦（1个中140克可⾷，60卡）44卡梨（1只中100克可⾷，44卡）46卡樱桃（1颗8克可⾷，4卡）47卡橙⼦（1个中200克可⾷，94卡）48卡桃⼦（1个中170克可⾷，82卡）50卡巨峰葡萄（1粒17克可⾷，8卡）50卡苹果（1个中160克可⾷，80卡）51卡⽕龙果（1个360可⾷，184卡）51卡桔⼦（1个中90克可⾷，46卡）52卡提⼦（1颗9克可⾷，4卡）54卡长把梨（1个200克可⾷，108卡）56卡猕猴桃（1个中125克可⾷，70卡）70卡荔枝91卡⾹蕉（1个中100克可⾷，91卡）零⾷50卡冰棍(冰棒)64卡⼋宝粥（1罐350克，220卡）70卡酒酿(醪糟)120卡绿⾖冰棒（1⽀80克，96卡）120-160卡冰淇淋144卡话梅（1颗4克，6卡）174卡巧克⼒雪糕177卡海苔194卡驴打滚212卡栗⼦（1颗8克可⾷，17卡）237卡三鲜⾖⽪（1块200克，474卡）250卡⽆糖⼝⾹糖（1粒1.5克，4卡）298卡薯条（1包中110克，328卡）320-350卡蛋糕321卡⼭楂果丹⽪338卡地⽠⼲345卡鱿鱼丝336卡卤⼲350卡绿⾖糕360卡猪油酥饼370卡⼭楂球378卡奶油蛋糕384卡⽶花糖386卡蛋黄酥（1个⼩35克，135卡）390卡椰⼦糖390卡蛋⽩粉400卡⽉饼(蛋黄)405卡⽉饼(⾖沙)（1个⼩50克，203卡）400卡雪饼（1包10克，40卡）408卡⽜奶饼⼲（1⽚5克，20卡）408卡苏打饼⼲（1⽚7克，29卡）410-440卡⽜奶糖（1颗5克，21卡）410-460卡蚕⾖(兰花⾖)（1粒1克，4卡）416卡怡⼝莲(太妃糖)（1块6克，25卡）416卡⽉饼(五仁)425卡酥⽪糕点430卡爆⽶花430卡奶油饼⼲（1⽚5克，22卡）430-450卡饼⼲（1⽚5克，21卡）436卡酥糖437卡巧克⼒蛋糕450卡蛋黄派（1个25克，112卡）460卡春卷（1个30克，138卡）463卡雪⽶饼（1包10克，46卡）472卡奶⽚（1⽚3克，14卡）480卡桃酥（1个65克，312卡）495卡消化饼⼲505卡⼲脆⾯506卡沙琪玛（1块30克，152卡）510卡果仁巧克⼒524卡⿇花530-560卡锅巴530-550卡薯⽚（1⽚3克，16卡）533卡⾹蕉⽚542卡⿊巧克⼒546卡曲奇饼⼲（1⽚5克，27卡）550卡⽜⾁⼲450卡巧克⼒味蛋糕568卡榛仁巧克⼒570-590卡巧克⼒（1块5克，29卡）573卡西⽠⼦（1把9克可⾷，49卡）574卡南⽠⼦581卡花⽣仁（1粒，4卡）586卡美国⼤杏仁594卡腰果600卡葵花⼦（1把10克可⾷，60卡）600卡杏仁（1颗1.5克，9卡）610卡榛⼦仁614卡开⼼果618卡⼭核桃(⼩核桃)618卡花⽣仁(油炸)619卡松⼦627卡核桃（1颗6克可⾷，40卡）饮料0卡清⽔/矿泉⽔0卡茶⽔0卡⽆糖可乐1卡⿊咖啡(清咖啡)14卡⾖浆（1杯250克，35卡）15卡茶饮料20-40卡汽⽔30卡⾖奶（1杯200克，60卡）30-50卡咖啡32卡啤酒（1瓶200毫升，64卡）33卡甜⾖浆（1杯250克，83卡）33卡⽜奶(脱脂)37卡冰红茶（1瓶300毫升，112卡）40-50卡果汁饮料（1杯200毫升，92卡）43卡可⼝可乐/百事可乐（1瓶500毫升，215卡）（1罐355毫升，153卡）49卡椰汁（1盒250毫升，123卡）50卡⾖奶饮料50卡⽜奶饮料54-70卡⽜奶（1盒250毫升，135卡）54卡酸乳饮料57卡酸奶(脱脂)64卡酸奶(中脂)64卡⽢蔗汁（1杯200毫升，128卡）66卡黄酒72-100卡酸奶74卡红葡萄酒119卡橘⼦汁⼩菜、调味品及调味0卡精盐6卡⽩醋（1勺10克，1卡）10-30卡榨菜22卡雪菜24卡酱黄⽠31卡辣椒酱（1勺20克，6卡）31卡醋（1勺5克，2卡）44卡腌萝⼘条60卡萝⼘⼲112卡番茄沙司（1勺20克，22卡）114卡陈醋130卡黄酱130-160卡腐乳（1块10克，14卡）135卡⿇辣酱136卡甜⾯酱（1勺20克，27卡）140卡⼤酱156卡糟⾖腐乳180卡⾖瓣酱260卡五⾹⾖豉268卡味精270卡草莓酱（1勺20克，54卡）277卡苹果酱320-360卡蜂蜜328卡奶酪(乳酪/芝⼠）358卡橄榄菜389卡红糖（1勺10克，39卡）396卡绵⽩糖（1块10克，40卡）酱60-70卡酱油（1勺5克，3卡）68卡⾹醋80卡番茄酱88卡蒜蓉辣酱195卡鸡精397卡冰糖400卡⽩砂糖（1勺10克，40卡）488卡⽜⾁酱490卡海鲜酱594卡花⽣酱（1勺10克，59卡）618卡芝⿇酱（1勺20克，123卡）725卡沙拉酱(蛋黄酱)（1块10克，73卡）800-900卡⾊拉油/调和油/植物油820卡橄榄油888卡黄油900卡鸭油900卡⽜油900卡猪油900卡辣椒油900卡⾹油(芝⿇油)。
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蔬菜类：
据中国营养学会研究表明每个成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜。
一盘生菜重110g，热量是13.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.2、0.4
和0.5g。
一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.5、
0.2和1.0g。
一盘大白菜重300g，所含热量44.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是3.9、
0.3和2.1g。
一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.2
和0.4g。
一根苦瓜重200g，所含热量30.8kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.6、0.2
和2.3g。
一盘甜椒重170g，含热量30.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.4、0.3
和2g。
一盘西葫芦重350g，含热量46kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.1、0.5
和1.5g。
一个番茄重160g，含热量30kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.4、0.3和
0.8g。
现代人饮食中精制的东西太多了，纤维素太少了。
这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。
蔬菜里不仅含有大量的维生素、微量元素等，更重要它含有比较多的植物纤维，纤维素是健康减肥的最重要保障之一，它不能提供能量，但我们必须要摄入这种物质，因为足量的
纤维素，可以增加食物的饱腹感，延长胃的排空时间，从客观上起到抑制食欲和减少进食量
的作用。
主食类：
一碗面条(富强粉，煮，不含汤)重量200g，所含热量为218kcal，脂肪和蛋白质分别为
0.4g和5.4g.
一个馒头130g，所含热量为287.3kcal，蛋白质和脂肪含量分别是9.1和1.43g。
一个花卷110g，热量为232kcal，蛋白质和脂肪分别是7.1和1.1g。
一个烧饼(含糖)重量100g，热量是193kcal，蛋白质和脂肪的含量分别是8和2.1g。
一碗米饭重量是150g，热量是174kcal，蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和0.45g。
一根玉米重量300g，热量是146.3kcal，蛋白质和脂肪分别为5.5和1.7g。
一根油条重量是60g，热量是231.6kcal，蛋白质和脂肪分别是4.1和10.5g。
主食的热量相对比较高，但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的，因为主食是饱腹感和
多种矿物质维生素。