1课体育锻炼应遵守的原则
体育问答题
一、体育与健康课程标准的基本理念是什么？（8分）答：1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康发展。
2、激发运动兴趣，培养学生终身体育意识。
3、以学生发展为中心，重视学生主体地位。
4、关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。
二、体育锻炼应遵循哪些原则？（请比较下题）答：1、循序渐进的原则 2、全面锻炼的原则；3、经常性锻炼原则；4、区别对待的原则；5、准备与整理活动原则。
三、简述体育运动对运动系统的影响？（6分）答：1、体育运动对骨骼结构与机能的影响；2、体育运动可以增强关节的灵活性和稳定性；3 、体育运动对肌肉结构和形态的影响。
四、运动损伤发生的原因：1、认识不足，措施不当。
对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足.敷衍了事3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
五、如何预防运动损伤？加强安全教育，使师生在思想上引起重视；充分做好准备活动；合理组织教学训练比赛，加强安全措施；加强保护和自我保护；提高身体技术训练水平，全面发展各种身体素质，掌握正确运动技术；加强医务监督，掌握学生的健康状况，区别对待。
六、常见的运动损伤与处理1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
学生体育运动安全规范
学生体育运动安全规范在学校教育体系中，体育运动是必不可少的一部分。
它不仅有助于学生保持健康的体魄，还能培养他们团队合作、竞争意识以及坚韧不拔的品质。
然而，学生体育运动中的安全问题一直是备受关注的话题。
本文将从不同方面介绍如何规范学生体育运动中的安全问题。
第一，落实师生责任。
在学生体育运动中，师生之间应有明确的责任划分。
老师应严格遵守体育运动安全规范，并具备相应的教练技能。
同时，老师要负责对学生进行安全讲解和操作指导，确保学生全程掌握运动技能和安全知识。
第二，制定详细的体育运动规范。
为了确保学生参与体育运动的安全，学校应该制定具体的运动规范。
规范中应包括运动项目的具体要求、训练计划、装备要求、运动场地维护等内容。
通过明确规范，可以有效地约束学生的行为，减少运动事故的发生。
第三，设立专门的运动场地。
学校应当设立专门的运动场地，并保持其设施的完好。
运动场地应具备安全防护措施，如安全网和防护垫等，并配备专业的体育器材。
同时，学校还应确保运动场地的卫生和环境的整洁，以提供良好的运动条件。
第四，关注个体差异。
学生在参与体育运动的过程中，个体差异是存在的。
学校和老师要关注学生的身体特点和潜在健康问题，根据学生的差异性进行分组和训练。
同时要鼓励学生根据自身情况调整运动强度，避免过度训练和意外伤害。
第五，合理安排运动时间。
运动时间的安排也是保障学生体育运动安全的重要环节。
学校应合理安排运动课程，避免连续集中安排高强度运动项目，以免造成身体疲劳和意外伤害。
同时，学校还应根据学生的需求和特点，开展多样化的运动项目，满足不同学生的兴趣和喜好。
第六，加强安全防护教育。
学校和老师要加强学生的安全防护教育，使学生能够正确使用和保护自己的体育器材。
此外，还应教育学生学会观察和判断运动场地的安全状况，及时报告存在的问题，以防范潜在风险。
第七，完善应急预案。
学校应制定完善的应急预案，明确学生发生运动意外伤害时各相关人员的责任分工和应对措施。
中学体育运动的安全要求
中学体育运动的安全要求中学体育运动是一项有益于学生身心健康发展的活动。
在运动时，保障学生的身体健康和安全非常重要。
本文将从中学体育运动的安全要求方面进行讲解。
1. 运动前的准备工作在参加体育活动之前，学生应该认真做好准备工作，包括：•着合适的运动服装和鞋子：运动服装应该轻便、透气、舒适，鞋子应该舒适、稳固，以免滑倒或造成摔伤。
•热身活动：热身运动可以使身体活动起来，增加关节的灵活性，有利于预防受伤。
•带水和毛巾：在运动的过程中，学生可以通过喝水和擦拭汗水来保持身体的水分和清爽舒适。
2. 运动的安全要求在进行体育运动的过程中，学生和老师需要遵守以下安全要求：•不要超负荷运动：按照个人身体素质和体育锻炼的要求，选择适当的运动量，不要进行过度的负荷训练。
•不要和他人搏斗：篮球、足球等运动比赛时，在对方攻击等突发情况下，不要和他人搏斗，及时向老师求助。
•遵守运动场所的规则：在体育运动场所内，遵守场馆的使用规则，不要私自乱跑、私拍，避免造成伤害。
•避免不安全的运动：像跳绳、轮滑、滑板等活动容易导致受伤，学生应该在安全的场地和专业的教练指导下进行这些活动。
3. 受伤时的应急处理在进行体育运动的过程中，学生有可能受伤，当出现以下伤病时，需要及时给予应急处理：•擦伤、皮肤破损：用清水进行清洗，包扎消毒。
•扭伤、拉伤等关节损伤：停止活动，尽早休息，冰敷伤口，医生诊断和治疗。
•晕厥、呼吸困难等：平放、松弛，保持通风和氧气供应，果断呼救以及送往医院。
4. 运动后的注意事项在参加体育活动之后，学生应该注意以下事项：•适当休息：运动后进行适当的休息和放松，以便身体恢复和调整。
•补充水分和营养: 运动后要及时补充水分和营养，以保证身体健康和正常生长发育。
•检查身体状态：运动后注意检查身体状态，包括有无疼痛、疲劳、呼吸困难等情况，切记独自离开。
总结体育运动对于学生身心健康发展有着重要的作用，但同时需要保障学生的身体健康和安全。
体育锻炼教案
体育锻炼教案体育锻炼教案11篇作为一名人民教师，通常会被要求编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。
教案应该怎么写才好呢？以下是小编收集整理的体育锻炼教案，希望对大家有所帮助。
体育锻炼教案1教学内容：1、积极自觉地参与体育锻炼2、科学锻炼的基本原则教学目标：1、认知目标：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。
2、技能目标：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。
3、情感目标：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。
教学重点：科学的体育锻炼的基本原则教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参与体育活动。
教学方法与手段：1、提问法2、引导法3、讲解法4、分析法板书设计1、板书清楚，字迹清晰2、思路清晰3、目的任务明确教学过程程序设计一、引入教师提问：同学们喜欢运动么？参加运动是为了什么呢？学生积极回答教师总结二、科学体育锻炼的基本原则参加体育锻炼能全面促进健康但是如果不注意科学锻炼广凭主观热情盲目蛮干不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。
因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：1、了解自己、实事求是在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。
如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。
2、立目标，积极进取参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。
这样做将会使你的锻炼“有的放矢”使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。
3、全面锻炼、注重实效人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。
初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。
因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。
体育锻炼课安全管理制度
体育锻炼课安全管理制度随着人们对健康生活的追求和健身热潮的兴起，体育锻炼课成为了学校教育中不可或缺的一环。
然而，体育锻炼课的安全问题也备受关注。
为了保障学生在参与体育锻炼活动时的身体安全，学校制定了一系列的安全管理制度。
一、保证场地和设施的安全首先，学校要定期对体育锻炼场地和设施进行安全检查和维护。
场地的地面要平整无坑洼，设施要完好、牢固可靠，避免出现损坏或者安全隐患。
此外，对于护栏、投篮架等高度较高的设施，学校应设置安全警示标志，提醒学生注意安全。
二、合理规划课程和教学内容为确保学生的身体安全，学校要合理规划体育课程和教学内容。
例如，对于学生年龄较小或身体素质较差的学生，应减少高强度的运动项目，并适当增加休息时间，避免过度劳累引发身体不适。
同时，体育教师也要根据学生的身体特点和潜力，制定适合他们的训练计划，充分发挥每个学生的潜能，同时避免过度训练对身体造成的伤害。
三、加强师生交流与协作在体育锻炼课中，师生之间的交流与协作至关重要。
学生要充分听从教师的指导，按照要求参与课程活动，遵守安全规则。
而教师则要与学生进行及时沟通，了解他们的身体状况和需求，根据实际情况进行相应调整或提醒。
同时，教师还应该组织学生之间的小组合作活动，帮助他们培养团队意识和协作能力。
四、建立体育保险制度意外伤害是体育锻炼课不可避免的风险之一。
为了减小意外伤害的损失，学校可以与保险公司合作，为学生购买体育意外保险。
这样一旦学生在体育锻炼过程中受伤，可以得到及时救治，减轻学生家庭的负担。
五、加强教师的培训和素质提高体育锻炼课的安全管理离不开教师的专业素质和技能。
学校应定期组织体育教师参加培训，提升他们的安全意识和应急处理能力。
教师也需要保持与体育锻炼领域的新知识和新技术同步，了解最新的安全管理制度和教学方法，以便更好地指导学生进行体育锻炼。
六、制定紧急救护预案针对体育锻炼中可能发生的紧急情况，学校应制定相应的紧急救护预案。
该预案应包括对各种伤害状况的分类，教师和学生应该如何应对和处理。
学生体育运动安全指南
学生体育运动安全指南在现代社会中，学生体育运动已经成为学生生活中不可或缺的一部分。
体育锻炼不仅可以增强学生的体质，提高学习能力，还可以培养学生团队合作、自我管理的能力。
然而，学生在体育运动中也面临着一些潜在的安全隐患。
为了确保学生的健康和安全，下面将为大家提供一份学生体育运动的安全指南。
一、慎选体育项目学生参与体育运动应根据自身身体条件和兴趣选择适合的体育项目。
不同体育项目对身体的要求不同，例如篮球、足球等需要较好的耐力和爆发力，而游泳、羽毛球等则对柔韧性和协调性要求较高。
因此，学生应在老师或教练的指导下进行选择，避免因选择不当而导致身体受伤。
二、正确佩戴运动装备在进行体育运动前，学生应正确佩戴运动装备，包括运动鞋、运动服和护具等。
运动鞋应具有良好的支撑性和缓震效果，能够有效减轻对关节的冲击。
运动服应选择透气性好的材质，以便排汗和保持体温平衡。
在进行高风险体育项目时，如滑雪、足球等，学生还应佩戴适当的护具，如头盔、护膝等，以减少受伤的概率。
三、热身和拉伸在进行体育运动前，学生应进行适当的热身活动和拉伸运动。
热身活动可以提高身体温度，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，从而减少因运动而引起的肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
拉伸运动则可以增加肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。
热身和拉伸时间应适中，不宜过长或过短。
四、遵守运动规则在进行体育运动时，学生应严格遵守运动规则。
运动规则不仅可以保证比赛的公正性和安全性，还可以培养学生的纪律意识和团队合作精神。
学生应了解并遵守相关的比赛规则，将个人利益置于整个团队和集体利益之下。
五、合理安排训练强度学生在进行体育训练时，应根据自身的身体状况合理安排训练强度。
过度训练可能导致身体疲劳、免疫力下降和运动损伤的发生。
因此，学生应注意合理调整训练强度和休息时间，避免过度训练对身体的负面影响。
六、防晒和保护皮肤在户外进行体育运动时，学生应注意防晒和保护皮肤。
阳光中的紫外线会导致皮肤晒伤、皮肤癌等问题。
小学体育课规章制度
小学体育课规章制度一、体育课的目的和内容1. 体育课是学生学习的重要组成部分，旨在培养学生的体育意识、体育技能和团队合作精神。
2. 体育课的内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和各种球类运动等。
3. 体育课的目的是让学生在健康的环境下锻炼身体，享受运动的乐趣，增强体质和身体素质。
二、体育课的安全和规范1. 学生在进行体育活动时，必须穿着适合运动的服装和鞋子，避免造成意外事故。
2. 学生在进行体育活动时，必须听从老师的指挥和安排，不得擅自离开活动区域。
3. 学生在进行体育活动时，必须保持队形整齐，遵守比赛规则，不得偷懒或作弊。
4. 学生在进行体育活动时，必须尊重他人，不得辱骂、打架或欺负同学。
三、体育课的考核和评价1. 体育课的成绩将综合考虑学生在运动技能、体能测试和体育课表现等方面的表现。
2. 体育课的评价将分为优秀、良好、及格和不及格四个等级，并将以平时成绩和期末考核成绩综合计算。
3. 学生在体育课中表现突出者，将获得奖励和表彰，激励其继续努力。
四、体育器材和场地的管理1. 学校将提供适合体育活动的器材和场地，学生需爱惜并妥善使用，如有损坏需及时报告给老师。
2. 学生在使用体育器材和场地时，需遵守规则和注意安全，严禁玩忽职守或胡乱操作。
3. 学生在使用体育器材和场地时，需保持环境整洁，不可乱扔垃圾，否则将被扣分处理。
五、体育课的纪律和惩戒1. 学生在体育课中需认真听从老师的安排和指导，遵守纪律，否则将受到批评和警告。
2. 学生在体育课中需遵守比赛规则，不得作弊或偷懒，否则将被取消考核资格。
3. 学生在体育课中如有违规行为，将受到相应的惩戒，包括罚抄书、体罚和请家长等。
六、体育课的活动和赛事1. 学校将定期组织体育比赛和运动会，鼓励学生参与，并为优秀者颁发奖牌和荣誉证书。
2. 学校将定期举办运动训练营和健身活动，为学生提供更多运动的机会和选择。
3. 学校将鼓励学生成立体育俱乐部和运动团队，培养学生的领导才能和团队合作精神。
体育课上如何引导学生正确安全地进行运动
体育课上如何引导学生正确安全地进行运动体育课是学校教育体系中不可或缺的一环。
在体育课上，教师不仅需要传授学生各种运动技能，更需要引导学生正确、安全地进行运动。
本文将探讨体育课上如何引导学生正确安全地进行运动。
一、培养正确的体育观念在体育课上，教师应该注重培养学生正确的体育观念。
首先，学生需要明白体育运动的目的不仅在于取得好的成绩，更重要的是培养身体素质和团队合作精神。
其次，教师要教育学生运动中的公平竞争和诚实守信的道德观念。
只有建立正确的体育观念，才能引导学生进行健康、科学的运动。
二、保障学生的安全在体育课上，学生的安全至关重要。
教师要提前规划好运动场地，确保没有危险隐患，例如坑洼的地面、杂乱的设备等。
同时，教师要对学生进行体能测试，确保他们身体状况适合进行某项运动。
对于需要器械的项目，教师要确保学生熟练掌握正确的器械使用方法，并进行安全演示，以避免意外事故的发生。
三、制定个性化的训练计划学生的体能水平各不相同，因此，教师在体育课上需要制定个性化的训练计划。
针对运动技能较差的学生，教师可以采取针对性的训练措施，例如增加训练时间、降低训练难度，以帮助他们提升技能水平。
而对于技能较强的学生，则可以设置适当的挑战性训练，激发他们的学习兴趣和动力。
制定个性化的训练计划有助于每个学生都能在体育课上获得进步和满足感。
四、鼓励学生参与多样化的运动项目在体育课上，教师应该鼓励学生参与多样化的运动项目，避免过分侧重某一个项目。
体育运动的世界非常广阔，有各种各样的项目可以选择，例如足球、篮球、乒乓球、游泳等。
教师可以组织学生进行轮换参与不同项目的训练，让他们有机会体验不同运动方式的乐趣，并激发他们对运动的兴趣和探索欲望。
五、注重团队合作和比赛精神体育课不仅要培养学生的个人运动能力，也要注重培养他们的团队合作和比赛精神。
教师可以组织学生进行团体游戏、集体项目的训练和比赛，培养学生协作能力和团队意识。
同时，教师还要引导学生正确对待比赛，强调比赛的结果并不是唯一的目标，更重要的是比赛过程中的积极态度和团队精神。
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体育锻炼应遵守的原则科学锻炼身体的方法对于参加体育锻炼的人来说，是达到增强体质，促进身心健康最积极、最有效的方法。
不掌握锻炼的规律而蛮干，不但收不到良好的效果，相反还有可能造成伤害事故，有损健康。
因此要想获得理想的锻炼效果，就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律。
了解和掌握体育锻炼的一些常识，科学的锻炼身体。
对于参加体育锻炼的人来说，要想达到增强体质，促进身心健康的目的，必须科学地进行体育锻炼。
不掌握锻炼的规律而蛮干，不但收不到良好的效果，相反还有可能造成伤害事故，有损健康。
因此要想获得理想的锻炼效果，就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的原则。
体育锻炼应遵循的原则有自觉积极性原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面性原则和恢复性原则。
一．体育锻炼应遵循的原则1．积极性原则自觉积极性原则是指参加体育锻炼的人，必须有明确的锻炼目的，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉积极地进行体育锻炼。
毛泽东在<<体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。
”体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。
如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。
如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢？不断提高对体育锻炼重要意义的认识，了解体育锻炼是现代人类生活不可缺少的一个组成部分；树立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和自觉性，从而调动锻炼的积极性。
培养参加体育锻炼的兴趣。
兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。
当一个人对某项体育活动发生兴趣时，就会对这项体育活动产生极大的热情，表现出极大的主动性和自觉性。
2．循序渐进原则循序渐进原则是指在体育锻炼时，必须遵循人体生理功能活动的规律，从不同的主客观出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏的提高锻炼水平。
由于体育锻炼的过程是人体对内、外环境变化适应的过程，是一个缓慢的由量变到质变的过程。
肌肉活动时对机体的刺激，使各器官系统的功能逐步适应，并取得平衡。
所以，不能急于求成，逐步提高才能获得良好的锻炼效果。
如何贯彻循序渐进的原则？根据自身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。
在体育锻炼的过程中，运动负荷的大小直接影响着人体功能变化。
运动负荷是否适宜，对锻炼效果起很大的作用。
负荷的大小要因人而异。
即使同一个人，在不同的功能状态下，对负荷的承受能力也不尽相同。
因而确定运动负荷的大小，要有充分考虑到锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等诸多因素。
运动负荷应由小到大逐渐提高。
缺乏一定锻炼基础的人，或者是刚从事体育锻炼和中断体育锻炼的人要恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，密度不宜过大。
绝对不可立即进行大负荷、大强度的体育锻炼。
要注意提高人体已经适应的负荷、使体能保持不断增强的趋势。
加强自我监督，密切注意身体的不良反应。
每一次锻炼时，准备活动要做充分，然后逐渐加大运动负荷。
锻炼结束时，应做好放松整理活动。
3．持之以恒原则体育锻炼在于养成良好的锻炼习惯，持之以恒。
体育锻炼是对机体给予刺激的过程，每次刺激都会在体内产生一定的作用痕迹。
连续不断的刺激作用，则使产生的运动痕迹不断累积。
这种累积使机体结构和功能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断强化。
如果“三天打鱼，两天晒网”间断进行，或当前一次的作用消失时，下一次的作用累积就小，长时间停止锻炼，身体各器官系统的功能和动作技能形成的条件反射就会慢慢的消退。
这就是“用进废退”的规律。
所以体育锻炼只有持之以恒，才会收到良好的效果。
怎样才能持之以恒呢？习惯的力量是巨大的。
把体育锻炼安排到作息制度中去，每天保证一定的体育锻炼时间，持之以恒，使之成为生活中的重要组成部分。
确定通过一定努力能够实现的锻炼目标，并制定一个切实可行的锻炼计划把坚持体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段过程，排除各种因素的干扰。
4．全面锻炼原则全面锻炼原则是指体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态、功能、个器官系统功能以及心理品质等诸方面全面和谐的发展。
人体是一个复杂的生命有机体，各器官系统相互影响、相互制约。
任何局部功能的提高，都会促进机体其他部位功能的改善，当某一功能得到发展时，其他功能也会不同程度地有所发展。
但每一项活动都有一定的局限性，如果锻炼内容和方法单一化，机体就不能或得良好的整体效应。
例如，长期进行力量锻炼和健美活动，心肺功能就不会得到较大的发展。
长期从事长跑锻炼，虽然心肺的功能有较大的提高，但力量、速度和上肢的发展却要受到一定的影响。
所以在锻炼时，应以一些功效大且较有兴趣的运动项目为主，再选一些其他的项目为辅进行全面的锻炼。
怎样才能做到全面锻炼呢？在选择体育锻炼的内容和方法时，要考虑到身体的全面发展，努力掌握多种运动技能。
在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强实用性的体育锻炼5．恢复性原则恢复性原则是指锻炼者在进行体育锻炼时，承受了一定的运动负荷，身体必然会产生疲劳。
因此，要想从锻炼中获得较好的效果，在下一次锻炼之前应注意休息，消除疲劳，使体力得以充分的恢复。
人体功能的提高就是通过负荷、疲劳、恢复、提高这样一个循环的过程而实现的。
如何运用恢复性原则呢？大、中、小负荷要交替、有节奏地进行。
两次负荷之间要有足够的休息。
对于大多数人来讲，休息1-2天就可以了。
注意自我监督，防止过度锻炼产生的疲劳综合症。
过度锻炼是指在锻炼中总负荷朝过了机体所能正常承受的能力。
一般表现在锻炼后的第二天早上，锻炼者感觉肌肉酸痛，僵硬，或感到疲劳，出现“锻炼的延时效应”。
严重的过度锻炼开始会产生一些心理症状，如注意力涣散，容易激动，而后又睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。
缓解过度锻炼症状的方法，是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低负荷与强度。
对于严重的过度锻炼者来说，还要增加营养、理疗和按摩，使机体得以恢复。
运动负荷过大是引起过度锻炼症状的主要原因，但饮食和营养不平衡也可能引起“锻炼的延时效应”。
如果饮食中没有足够的糖、脂肪、蛋白质，维生素和矿物质等营养物质，就会起慢性疲劳。
二．体质与健康评价的内容（一）体质健康评价概述1.什么是体质体质是人体的质量，是人体在先天的遗传性与后天获得性基础上的形态结构、生理功能、身体素质等方面综合的、相对稳定的特征。
体质在很大程度上由先天因素所决定，但后天的影响也很大，如人的适应能力和心理因素与环境有关，身体素质可以通过体育锻炼得到完善和提高。
2.体质与健康评价的意义进行体质与健康的评价，有助于锻炼者了解掌握自己体质与健康变化的情况，激发锻炼的自觉性和积极性，减少盲目性。
科学地制定体育锻炼计划，有的放矢的选用合适自己的锻炼方法和内容，达到增强体质与健康的目的。
（二）《学生体质健康标准》测试内容1.测试分类测试内容分三类，即身体形态，身体机能、身体素质。
2.各项测试内容的权重形态占15% 机能占35% 身体素质占50% 运动基础能力占20%3.《学生体质健康标准》成绩综合评定优秀总分86以上；良好总分76-85分；及格总分60-75分。
（三）《学生体质健康标准》的测试与评价方法1.身体形态发育的评价与体重测试相配合，测试学生身高；与身高测试相配合，测试学生体重，然后分别与《学生体质健康标准》对应比较，确定学生生长发育及营养状况的水平。
2.身体机能的评价主要通过台阶实验，肺活量指数来评价。
3.身体素质的评价50m跑立卧撑立位体前屈握力指数评价（四）体质健康评价示例评价自己的体质与健康时，应从纵向和横向两个方面进行评价和比较。
如体质与健康评价卡片应是一年级时形态、机能、运动能力、运动基础能力的参数与二、三、四年级各学期时进行综合比较（五）《学生体质健康标准》的评分标准（实验）比如：二年级男生身高170-173cm 体重在44.1-47.3kg过轻 47.4-50.7kg偏轻50.8-68.8kg适中68.9-71.2kg偏重 71.3-74.1kg过重二年级女生身高在159-161cm 40.3-42.6kg过轻 42.7-45.0kg偏轻 45.1-62.2kg适中 62.3-65.5偏重 65.6-68.9kg过重。
三.运动处方和锻炼计划的制定（一）运动处方的组成一份运动处方应包括锻炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动.1.确立锻炼目标确立锻炼目标对设计一份运动处方十分重要。
目标可以使你清醒地把握自己促使自己去实施锻炼方案。
锻炼目标可以分为短期（8-10）周、中期（18-20）周和长期（50周左右）2.选择锻炼模式锻炼模式包括锻炼方式、频率、运动强度和持续时间。
锻炼方式指个体进行锻炼时所从事的身体练习活动（又称运动项目）。
例如，为了提高心肺功能和耐力，可以进行跑步、游泳；要增强力量选择练习杠铃、哑铃等。
锻炼的频率是指每周锻炼的次数。
3.指定运动处方的程序健康诊断和体能测定制定运动处方之前，首先要对身体进行系统的健康检查，健康诊断之后进一步做体能测定，目前多采用12min跑和哈佛式台阶实验的方法来测定。
4.运动处方的格式运动处方可根据不同的需要制定而成。
常用的运动处方一般分为正面（内容）和背面（自我监督的情况）。