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【身体部位开讲】——肠道有话说
【身体部位开讲了】--肠道有话说
主人，主人，我是肠道，是该我给您上上课了，相信我的大名，您也是如雷贯耳，但是您知道我是您最大的消化器官，也是您最大的排毒器官吗？我对您的重要性，您自己掂量掂量。
这么多年来，您居然对我的不理不睬，告诉您，我可也是有脾气的。
以下这些症状，是给您的小小惩戒。
您每次看到别人狼吞虎咽的时候，自己都提不起食欲，再也享受不到美食带来的愉悦
最近常有恶心呕吐，可把您吓坏了，还特意买了早孕试纸，真是虚惊一场
身体稍有劳累，就会出现腹痛，
稍微一受凉或喝点啤酒，就拉肚子，感觉以后没法和小伙伴愉快的玩耍了
其实今天我不是来骂您的，我知道年轻人不注意身体，可以理解，我只要希望您多关注我的健康，以下这些坏习惯对我的伤害很大，希望您能改掉这些毛病。
您总是饿一餐饱一餐的，我也是有我的作息时间的，这对我伤害是很大的，
您身体一有不适，就给我药吃，特别是抗生素，会使肠道菌群失衡的啊！
您每餐都要吃辣，这对我的刺激是很大的，会出现肠胃糜烂、出血、溃疡等问题的啊！
我知道生活不容易，您面对巨大的生活和工作的压力，但是您总是处于紧张的状态，这让您总是感觉很疲劳，精神压抑，这不仅会伤害我的健康，我其他兄弟姐妹都会受到伤害的啊！
您知道吗？如果您继续忽视我的健康，是会引发各种疾病的，例如结肠炎、胃炎、痔疮、肛裂等。
为了您的健康，您赶紧心动起来，保养保养我吧。
肠道知识
1、肠道：是从胃幽门至肛门的消化管，是人体最大的免疫系统和排毒系统。
肠道包括：小肠、大肠、直肠。
小肠：消化吸收营养，是消化管最长的一部分，5---6米，分为十二指肠、空肠、回肠。
大肠：吸收水分，浓缩食物残渣，形成粪便。
长约1.5米，分为盲肠、结肠（升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠）直肠。
什么是宿便：人体肠道8—10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，即使每天都排便也总会有一些事物残渣滞留在肠道的褶皱中，在细菌作用
下干结，腐败，发酵。
日积月累这些食物残渣就形成厚5—7厘米，重5—6
公斤的黑色恶臭有毒物质。
宿便的表现：天天排便有残便感，或长时间3天以上排一次便。
毒素堆积的后果：皮肤粗糙晦暗无光泽。
腹胀，腹痛。
解决方案：便秘患者除了定量吃一些医生开出的通便药物之外，可以多食用粗纤维食物，通过改善饮食习惯达到通便的效果，另外，最近风行世界的大肠水疗对治疗便秘、清洁肠子有着良好的疗效。
大肠水疗配合中药治疗溃疡性结肠炎效果显著原因：
.通过水疗可有效清洗肠道，有助于清除肠腔及肠黏膜上的有害微生物及产生的有毒物质等损伤黏膜
2、什么是肠道水疗：肠道水疗是当今国际流行的一种排毒、改善便秘、纠正腹泻、调节肠道菌群失调、预防肠癌、并有美容、减肥等功效。
3、区别：传统的灌肠是向大肠内灌输一定量的药液，当患者有便意是再去厕所排便，而且灌肠只能灌入乙状结肠以下，肠道水疗能清洁整个结肠，排除毒素并充分恢复结肠的生理功能，在水疗床上可以随意大小便，没有依赖性。
胃肠道的结构和功能
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大肠的功能
大肠的主要功能是进一步吸收粪便 中的水分、电解质和其他物质（如 氨、胆汁酸等），形成、贮存和排 泄粪便。同时大肠还有一定的分泌 功能，如杯状细胞分泌黏液中的黏 液蛋白，能保护黏膜和润滑粪便， 使粪便易于下行，保护肠壁防止机 械损伤，免遭细菌侵蚀。
2、药物也可经中央乳糜淋巴管到达淋巴管，并转运进入体 循环。
◆由于绒毛中毛细血管的血流速度比淋巴液快500到1000被， 故毛细血管是药物吸收的主要部位，但淋巴管的通透性比 毛细血管大，因此是乳糜小滴和大分子药物吸收的主要通 道。
◆小肠液的pH约为5---7，是弱碱性药物吸收的最佳环境。
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大肠（large intestine）是消 化管最后的一段， 长约1.5米，起 自右髂窝，终于 肛门，可分为盲 肠、结肠和直肠 三段。
胃壁随之扩展，以适应容纳食物的需要，这就是胃的储存 功能。 • ﹙3﹚分泌功能 • 胃液是由胃黏膜内不同细胞所分泌的消化液，主要成分有 盐酸、胃蛋白酶原、黏液以及壁细胞分泌的内因子等
• ﹙4﹚消化功能
• 在胃黏膜分泌胃酸和胃蛋白酶原的共同作用下，能使食物 中的蛋白质初步分解消化，而且还能杀灭食物中的细菌等 微生物。
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3
• 贲门 • 贲门是胃的最上端，上接食道管，下面直接进入胃。
食管中的食物是通过贲门进入到人的胃里面。作为 胃的“把关者”，贲门处的肌肉有很强的收缩性， 主要是防止已经进入了胃里面的食物和胃酸的倒流 回食管中。 • 胃底 • 很多人都可能被它的名称误导了，虽然它叫胃底， 它却是位于胃的上端。分布着大量的胃底腺。 • 胃体 • 胃体是胃的主体部分，占胃的大部分，食物主要是 在胃体中被消化的。 • 幽门 • 胃的最下端，下与十二指肠相连，被消化了的食物 通过这里进入十二指肠。
肠道健康,你要知道的六个重要秘密
肠道健康，你要知道的六个重要秘密1.**第一个秘密：多吃蔬菜水果**有一天，一位名叫小明的小朋友问妈妈：“妈妈，为什么要多吃蔬菜水果？”妈妈笑着说：“因为，蔬菜水果里有很多纤维，能帮助我们的肠道健康。
就像肠道工程师一样，吃了蔬菜水果，肠道会畅通无阻，不会因为‘工地’堵车！”小明听了之后，开心地答应了妈妈，从此多吃蔬菜水果。
2.**第二个秘密：喝足够的水**有一天，小狗汪汪对小猫喵喵说：“我每天都要喝好多水！”小猫奇怪地问：“为什么呀？”小狗汪汪得意地说：“因为我听说，多喝水能保持肠道健康，不会干涸得像撒哈拉沙漠！”小猫喵喵听完后，连忙跑去喝水，她可不想成为“撒哈拉沙漠”呢！3.**第三个秘密：多运动**一只胖乎乎的小熊遇到了一只瘦弱的小兔子。
小兔子笑着对小熊说：“你知道吗？多运动可以促进肠道蠕动，帮助消化，让肠道更加健康！”小熊听后大吃一惊，连忙跟着小兔子一起练习瑜伽，他可不想以后成为“便秘熊”的代表！4.**第四个秘密：保持良好的生活规律**一位木头小人儿对另一位橡皮小人儿说：“我每天都有规律地生活，早睡早起，不熬夜。
”橡皮小人儿好奇地问：“为什么呀？”木头小人儿笑着说：“因为良好的生活规律有益于肠道健康，让肠道像钟表一样准时！”橡皮小人儿听后，也立刻开始调整自己的作息时间，他可不想肠道变成一个“不准时的钟表”！5.**第五个秘密：减少压力**一只袋鼠问另一只袋鼠：“为什么你总是那么轻松愉快？”另一只袋鼠笑着回答：“因为我知道，压力大会影响肠道健康，所以我尽量保持快乐，让肠道也能‘无忧无虑’！”听了这话，第一只袋鼠也开始学着放松心情，不想成为“压力大王”。
6.**第六个秘密：注意饮食卫生**一只小老鼠对另一只小老鼠说：“吃东西之前要洗洗手，保持饮食卫生，这样才能让肠道远离病菌！”另一只小老鼠点点头，表示理解，并且决定从现在开始培养良好的饮食卫生习惯，他可不想肠道成为“细菌王国”。
肠道健康，关乎我们的生活质量，希望通过这些有趣的笑话，大家能够记住这六个重要的秘密，让肠道健康，生活更美好！。
肠道健康知识
肠道健康知识：维护肠道健康，提高生活质量肠道是人体最重要的消化器官之一，它承担着消化食物、吸收营养和排泄废物的功能。
肠道健康与人体健康息息相关，因此了解肠道健康知识对于维护身体健康至关重要。
本文将介绍肠道健康的重要性、影响肠道健康的因素以及如何维护肠道健康。
一、肠道健康的重要性肠道健康对于人体健康具有重要意义。
首先，肠道是人体最大的免疫器官，肠道内的免疫细胞能够抵御病原微生物的入侵，维护人体免疫系统的正常功能。
其次，肠道吸收的营养物质对于人体生长发育和维持正常生理功能至关重要。
最后，肠道健康也与心理健康密切相关，肠道问题可能导致情绪问题，如焦虑、抑郁等。
二、影响肠道健康的因素1.不良饮食习惯：饮食不规律、暴饮暴食、过度摄入高脂肪、高糖分的食物等不良饮食习惯可能导致肠道问题。
2.缺乏运动：长期缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，影响肠道健康。
3.精神压力：长期处于高压力状态可能导致肠道菌群失衡，影响肠道健康。
4.药物副作用：某些药物如抗生素、非甾体抗炎药等可能导致肠道菌群失衡，影响肠道健康。
5.疾病感染：某些疾病如溃疡性结肠炎、克罗恩病等可能影响肠道健康。
三、如何维护肠道健康1.保持规律饮食：饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食，尽量选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，有利于促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量运动可以促进肠道蠕动，改善肠道环境，增强肠道功能。
建议每天进行30分钟以上的有氧运动。
3.缓解精神压力：保持良好的心态，学会放松身心，避免长期处于高压力状态。
可以通过冥想、瑜伽等方法来缓解压力。
4.合理使用药物：避免滥用药物，特别是抗生素等可能影响肠道菌群的药物。
在使用药物时，应遵循医生的建议和指导。
5.保持卫生习惯：注意个人卫生和环境卫生，饭前便后要洗手，避免食用不洁食品。
6.定期体检：定期进行肠道健康检查，及时发现并治疗肠道问题。
总之，维护肠道健康需要从多个方面入手，包括保持良好的饮食习惯、增加运动量、缓解精神压力、合理使用药物、保持卫生习惯以及定期进行肠道健康检查。
人体小常识_人体肠道有多少米
人体小常识_人体肠道有多少米虽然很多的人都知道我们的肠道是身体最大的一个器官，但是很多的人其实并不知道肠道具体有多大。
那么，人体肠道有多少米呢?下面是小编为大家带来的有关人体小常识_人体肠道有多少米，希望大家喜欢。
人体小常识_人体肠道有多少米肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。
肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。
哺乳动物的肠包括小肠、大肠和直肠3大段。
大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。
人体最大的免疫系统是肠道!常言：“病从口入”，大部分病菌都是从嘴里吃进去的，并且细菌进入人体各处主要途径就是肠。
不难想象，肠道的健康取决于肠道的活动性。
这些病菌就会受到肠内有益菌群的抵抗，不能在短时间内侵入人体其他的循环，很快就随着大小便排出体外，自然不能致使人生病。
自愈能力方面，肠道扮演了更重要的角色，实际上人体的自愈能力非常强大，德国国家科研机构在2001年的一份研究报告中称：“如果能治疗疾病的物质都称作-药的话，人体自身是可以产生一万多种药的!而这一万多种药有百分之七十以上是肠子中。
一般的疾病靠这些-药完全就可以治愈”。
更何况，其他的免疫，解毒系统，如肝、血清、淋巴系统等。
都需要肠道提供的营养来生存。
从这个意义上说，肠道是人体最大的免疫器官，肠道运动支持了整个生命活动一点也不为过。
随着现代生活节奏加快，很多人做什么事都只求速度而不顾后果。
在身体养护方面表现得最为典型，什么都求快求猛，有些人还无所不用其极：便秘就吃泻药、腹泻就用抗生素、减肥就去抽脂……其实这些都是破坏人体自然规律、严重损害身体健康的做法，最终反而得不偿失。
人体是一个大系统，人体内各个器官有其固有的更新、修复的周期，如肝脏需要5个月，肺需要2到3周，而肠道则需要大约2周的时间。
胃肠道的结构与功能
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大肠结构与功能
大肠形态与分区
盲肠
位于右髂窝内，是大肠的起始部，盲肠有一段肠管呈囊状扩大，称 为阑尾。
结肠
分为升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠四部分，主要功能是吸收 水分和电解质，形成、贮存和排泄粪便。
直肠
上接乙状结肠，下连肛管，无消化功能，主要功能是储存粪便并引发 排便反射。
大肠黏膜结构特点
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胃肠道神经调节与内分泌
胃肠道神经支配及调节机制
胃肠道受自主神经系统支配，包括交感神经和副交感神经 。交感神经主要起抑制作用，而副交感神经则主要起兴奋 作用。
胃肠道内存在大量的神经递质和受体，如乙酰胆碱、去甲 肾上腺素、5-羟色胺等，它们通过复杂的信号传导网络调 节胃肠道的运动、分泌和吸收功能。
神经。
胃黏膜屏障
03
由胃黏膜上皮细胞和紧密连接构成，可防止胃酸和消化酶对胃
黏膜的侵蚀。
胃液成分及作用
胃酸
主要成分为盐酸，具有杀菌、激活胃蛋白酶原、促进食物消化等 作用。
胃蛋白酶原
在胃酸作用下转化为胃蛋白酶，可分解蛋白质为多肽和氨基酸。
内因子
与维生素B12结合形成复合物，促进维生素B12在肠道的吸收。
胃肠道ห้องสมุดไป่ตู้结构与功能
汇报人：XX 2024-01-24
contents
目录
• 胃肠道概述 • 食管结构与功能 • 胃的结构与功能 • 小肠结构与功能 • 大肠结构与功能 • 胃肠道神经调节与内分泌
01
胃肠道概述
定义与位置
胃肠道是指从食管下端开始，经过胃 、小肠、大肠直至肛门的消化管道。
胃肠道位于腹腔内，其中胃位于左上 腹部，小肠盘绕在腹腔中部，大肠则 从右下腹部开始，环绕腹腔一周至左 下腹部，最终连接肛门。
肠子的作用
肠子的作用
肠子是人体消化系统中非常重要的一部分，其作用十分重要。
肠子主要分为小肠和大肠两部分。
小肠是肠道中最长的部分，起到消化和吸收营养物质的重要作用。
它分为十二指肠、空肠和回肠三个部分。
十二指肠是小肠的开端，其主要功能是接受胃中食物和胃酸的混合物，同时分泌胰腺酶等消化酶和胆汁，以帮助消化和吸收食物。
空肠是将十二指肠中的消化物进一步分解和吸收的地方，主要吸收营养物质如碳水化合物、脂肪和蛋白质，并将其转化为人体所需的能量和维持生命所需的物质。
回肠是小肠中最后一部分，其主要功能是吸收铁、钙和维生素等需要被身体吸收的物质。
总之，小肠是一个非常重要的器官，它不仅涉及到对食物的消化和吸收，同时也与人体的能量代谢和营养摄取密切相关。
大肠是位于小肠之后的一段，主要包括结肠、直肠和肛门。
大肠主要功能是对小肠中未被吸收的水分和电解质进行吸收和再吸收，同时对大肠内的残渣物进行进一步的浓缩和储存。
此外，大肠还参与与细菌相关的免疫反应，维护身体的健康平衡。
大肠的健康状态对整个消化系统的正常运作以及身体健康具有重要影响。
总的来说，肠子在人体中起着至关重要的作用。
小肠负责将食物消化并将养分吸收到体内，而大肠则负责水分和电解质的吸收以及残渣物的排除。
这两者共同构成了我们体内的消化系统，保证了身体健康和充足的能量供应。
因此，我们应当注重肠道的健康，保持良好的饮食习惯和生活方式，以确保肠道的正常
运作和健康。
此外，定期进行体检和肠道检查也是防范肠道疾病的重要手段。
只有保持肠道健康，才能保证我们身体的顺利运作和健康生活。
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便秘概述：便秘是由于大肠运动缓慢，水份吸收过多，干而硬的粪块堆积在大肠不容易排出。
其特例是排便次数减少，粪便量少，排出困难。
在正常情况下，食物经过胃肠道的消化吸收而最后排出约需20-40小时，如隔48小时无粪便排出，一般可视为便秘。
反之，有时因排便困难，以致一日排便数次，但每次量少，部分粪便仍留滞肠内者，仍应视为便秘。
最常见的便秘人群：据有关资料显示，在60岁以上的人群中，经常发生便秘者约占28%—50%。
女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此更容易出现便秘。
造成便秘的原因：版本一：饮食中纤维和水分不足是导致便秘的主要因素。
其他可能的因素包括：运动过少、年龄增长、大肠结构异常或疾病、神经功能紊乱、不良饮食，尤其是饮食过度。
便秘也可能是铁剂等一些药物，如止痛药和抗抑郁药的副作用。
（老人便秘）高钙和低甲状腺素是导致便秘的两个代谢紊乱因素。
肾衰和糖尿病者容易发生便秘。
老年人便秘常由脱水引起，抑郁是导致任何年龄者便秘的因素。
少数人，如脊髓损伤患者，患便秘是由于调节大肠运动的神经被损伤或损坏。
由于大肠内神经缺失，巨结肠病导致了粪便不能正常排泄。
结肠壁上的神经细胞可因为习惯性长期使用缓泄药而造成损伤。
至此，便秘就不可避免。
血栓性内痔、肛裂或肛周感染可使肌肉因强烈的疼痛而产生痉挛，阻碍粪便的正常排泄。
版本二：长期便秘主要是平时饮食、排便不规律，运动量小等引起的，长期便秘，胃肠蠕动减慢，使粪便在大肠中停留过久。
大便中的粗渣和异物长期刺激肠粘膜上皮，易造成大肠粘膜的损伤。
或因长期刺激肠粘膜上皮，破坏了局部稳定的平衡状态，使细胞增生过快;或是细胞脱落速度减慢。
版本三：便秘主要是由于进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。
现代人因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
版本四：便秘多因大肠积热，或气滞，或寒凝，或阴阳气血亏虚，使大肠传导功能失司所致，从而使粪便在大肠内滞留时间过长，水分大量被肠壁吸收，粪块变得干硬而不易排出体外。
便秘的后果及危害：便秘增加了许多疾病的发病率，如：阑尾炎、口臭、体臭、舌苔吸收不良综合征、肥胖和静脉曲张，甚至导致重病，如大肠癌。
便秘还会使肠道内产生毒素。
由大肠内细菌和未消化食物产生的抗原和毒素在一定程度上加重了糖尿病、脑膜炎、重症肌无力、甲状腺疾病、念珠菌病、长期胀气和浮肿、偏头痛、疲劳和溃疡性结肠炎等病情。
（儿童）便秘会影响孩子的智力发育的，严重的会导致宝宝记忆力下降，反应迟钝，所以一定要及时处理好。
我给你个建议，给孩子买点麦萃肠之道吃，对促进肠道蠕动可以发挥很好的作用，还能增强免疫力呢，是很多家长首选。
无副作用解决便秘：1、调整饮食结构，多吃粗杂粮与富含膳食纤维的蔬菜水果；2、多喝水、使肠道得到充足的水分，有利于肠内容物通过；3、适量运动，可使胃肠活动加强，提高排便动力；4、养成定时排便的规律，不要拖延。
经常拖延大便时间，会使排便反射减弱，引起便秘；5、配合一些营养补充食品，如麦萃肠之道，淘宝都是有卖的，可实现营养均衡，排养结合。
6、烈酒、浓茶、咖啡、辣椒等燥热刺激性实物容易引发便秘；版本一：便秘常规的泻药治疗不可取，对身体会有害的，还会形成依赖，饮食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物，多喝水，重要的是要调理肠道功能，可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。
嫌麻烦的话可以买一些膳食营养补充食品，比如麦萃肠之道，在淘宝上都是有卖的，里面含小麦胚芽，亚麻酸，膳食纤维，能量糖等，调理肠道功能，能够增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱，去除便秘和养护肠道。
减少毒素的产生，并促进肠道蠕动排出体内有害物质，有助于净化血液、提高免疫力。
维持肠道健康，改善宿便情况，把体内有害杂质都排出去。
版本二：安全的方法当然是通过食疗来调养啦，五谷杂粮什么的最好不过了，里面都富含膳食纤维，膳食纤维强大的通便作用可以减轻肠道内压，刺激肠道蠕动。
当然只有五谷杂粮可能达不到营养均衡，建议配合一下营养补充食品。
比如很热卖的麦萃肠之道，现在淘宝上在做特价，里面除了富含膳食纤维还有亚麻酸，能量糖等，在调整肠道功能的同时还保证了营养的均衡。
健康营养，适合长期食用。
版本三：便秘治疗在于建立合理的饮食和生活习惯。
养成定时排便的习惯，可晨起饮用凉开水促进排便，避免抑制便意；平时多食用含纤维素多的食物和多饮水，避免久坐不动、多做放松性运动；调节好情绪和心理状态。
有报警症状时应进行相关检查。
对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的，有助于正常排便反射的重建。
个人比较赞同利用膳食调养，可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。
嫌麻烦的话可以买一些膳食营养补充食品，比如麦萃肠之道，在淘宝上都是有卖的，里面含小麦胚芽，亚麻酸，膳食纤维，能量糖等，增进肠道蠕动，维持肠道健康，改善宿便情况，把体内有害杂质都排出去。
版本四：首先应养成良好的排便习惯,有便意时一定要尽快上厕所. 在饮食方面应每天多吃蔬菜,香蕉,蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物. 多食蔬菜,水果, 等含有大量纤维素的食物.还应适量食用桃仁,松子,黑芝麻等多油质食品. 便秘严重可以外用开塞路,塞到肛门内润肠通便.多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果及粗杂粮,如芹菜,绿叶菜,萝卜,瓜类,苹果,香蕉,梨,燕麦,杂豆,糙米等.多喝水,坚持每天清晨喝一大杯温开水1,喝蜜水.2,吃些无花果,梅脯等.3,多吃水果蔬菜等富含维生素的食物.4, 配合一些膳食营养补充食品，比如麦萃肠之道，在淘宝上都是有卖的，能帮助肠道内益生菌的生长，调理肠道功能，能够增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱，去除便秘和养护肠道。
版本五：每日食用高纤维食品，如新鲜水果、生的绿叶蔬菜、糙米，还有芦笋、豌豆、卷心菜、胡萝卜、大蒜、甘蓝、秋葵、黄豆、红薯和所有谷物。
大量饮水，尤其是食用高纤维食品时。
无论渴与不渴，每日至少喝8杯250毫升的水。
食用果胶含量高的食品，如：苹果、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘、脱水豌豆和秋葵。
果胶还可以从补充品中获得。
坚持低脂饮食。
勿食油煎食品。
避免食用刺激粘液腺分泌的食物。
如：乳制品、脂肪、加香料的食品。
避免乳制品、软饮料、猪肉、白面粉、精加工食品、盐、咖啡、酒精和糖。
这些食品不易消化且含纤维少。
为迅速缓解便秘，每10分钟饮用1大杯水，连续半小时。
这样，可排出毒素缓解便秘。
适当运动。
运动加快废物在肠内的通过速度。
20分钟的行走可缓解便秘。
有规律的运动对预防便秘很重要定时排便，要尽量放松。
刺激使肌肉收缩，能引起便秘。
很多人发现阅读是很好的放松方法。
永远不要抑制便意。
经常使用缓泻剂者要补充B族维生素以恢复肠内的正常菌群。
连续使用缓泻剂可清除肠内的细菌，导致慢性便秘。
建议食用麦萃肠之道，淘宝上都是有卖的，其主要成分是小麦胚芽，同时添加膳食纤维及能量糖，增进肠道蠕动，维持肠道健康，改善宿便情况，把体内有害杂质都排出去。
排毒与滋养结合，健康营养，适合天天食用。
版本六：便秘之人平常宜多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等；要特别注意多喝开水，以有助于大便的软化；适当吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使粪便变软、便于排泄；适当进食一些富含维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。
另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，而且有刺激肠道蠕动的作用，有利于排便。
便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。
从医学角度考虑：应该多吃含粗纤维的蔬菜，水果；如；芹菜，大白菜、香蕉等，少吃辛辣刺激类的食物。
嫌麻烦的话可以买一些膳食营养补充食品，比如麦萃肠之道，在淘宝上都是有卖的，里面含小麦胚芽，亚麻酸，膳食纤维，能量糖等，增进肠道蠕动，维持肠道健康，改善宿便情况，把体内有害杂质都排出去。
孕妇便秘版本一：便秘可以引起很多的疾病，而在怀孕过程中，因为活动减少，饮食改变等，便秘也很容易发生。
而且治疗上也不好用药，所以预防成为最重要的一环。
治疗便秘首选的就是食疗，很多人知道要多吃蔬菜水果，但是不知道吃这些食物的目的是什么。
多吃蔬菜水果就是要补充膳食纤维，但是蔬菜水果并不是含膳食纤维最多的食物。
我这里给你建议一些含膳食纤维丰富的食物和一些预防便秘的方法，希望对你有帮助。
1.含膳食纤维丰富的食物，如菌类：蘑菇、木耳、银耳等；海藻类：海带、紫菜等；粗粮类及薯类等。
最好直接买一些膳食营养食品，比如麦萃肠之道，在淘宝上都有卖的！2.多喝水：每天喝水2500ml以上。
3.养成良好的排便习惯，每天不管有没有便意，选择固定一个时间，去厕所蹲3~5分钟，目的是培养排便反射。
4.少食辛辣刺激性食物。
5.适当活动。
6.不要乱用泻药。
7.如果经过饮食调理效果不好的，尽快就医，防止便秘进一步加重。
版本二:孕妇便秘怎么办？便秘可分为功能性便秘和器质性便秘两种。
功能性便秘多由排便动力缺乏（如腹肌或肛提肌衰弱）、结肠痉挛、进食太少、水分缺乏、食物缺少纤维素、直肠排便反射迟钝或消失、无定时解大便的习惯等原因造成的。
器质性便秘多由部分性肠梗阻（如肠粘连）、巨结肠、肠道外疾病压迫肠道、直肠肛门疾病（如痔疮）等引起。
怀孕以后胃酸分泌减少，胃肠道平滑肌张力降低，蠕动减弱，同时由于腹壁肌肉张力减弱，大肠对水分的吸收增加，所以孕妇更容易发生便秘。
孕妇便秘以功能性便秘为主。
孕妇患便秘以后，可采取以下措施： 1、喝蜜水。
2、吃些无花果、梅脯等。
3、多吃水果蔬菜等富含维生素的食物。
4、在医生指导下，适当服用有温和通便作用的营养食品，如麦萃肠之道等。
5、如严禁使用泻药，特别是怀孕后期，以防止流产。
为了预防便秘，孕妇在日常生活中要注意以下几个方面的问题： 1、进食不可过精，多吃富含纤维的食物。
2、养成定时大便的习惯。
3、每天起床后空腹饮一杯温开水，有刺激肠蠕动的作用。
便秘是孕妇的常见病和多发病之一。
因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。
在怀孕后期，胎儿和子宫日益增大，对直肠产生一种机械性压迫，也会引起便秘。
为预防便秘的发生，孕妇应参加适度劳动，并注意调剂饮食。
平时饮食要含有充足的水分，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。
早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯。
如果已发生便秘，切不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。
现介绍几则粥疗方法：△胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。