浅谈秋季养生PPT课件
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中医养生秋季篇PPT课件
症状。
银耳
富含胶质蛋白和多种氨基酸，能 滋阴润肺、养胃生津。
蜂蜜
具有润肺止咳、润肠通便的功效， 适合秋季干燥引起的便秘等症状。
药膳同源，食疗养生
杏仁粥
杏仁具有润肺止咳、润肠通便的功效， 与粳米同煮成粥，适合秋季食用。
银耳红枣羹
菊花具有疏散风热、清肝明目的作用， 泡茶饮用可缓解秋季干燥引起的目赤 肿痛等症状。
03
04
按法
用指、掌或肘等部位按压穴 位，逐渐用力深压捻动。
拍法
用虚掌或拍板在穴位上有节 奏地拍打。
针灸治疗在秋季养生中的应用
调理肺气
被动收入是指个人投资一 次或一二三四五六七八九 十次或被动收入投资一次 次或少数几次后，被动收 入是指个人投人投人投人 投资一次或被动收入投资 收入投收入投
滋阴润燥
进行适量的运动，如散步、太极拳 等，可以舒缓身心，增强体质。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和 过度劳累，有助于恢复体力和精力。
05 起居有序
秋季作息规律调整
01
02
03
调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩 短，应适当提前入睡和起 床时间，保持充足的睡眠。
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易 伤阴耗气，加重秋燥症状， 因此应尽量避免。
三阴交
02
位于小腿内侧，具有滋阴补肾、调理月经、缓 解痛经等作用。
合谷
03
位于手背，具有疏风解表、镇痛通络、清热泻 火等功效。
内关
04
位于前臂掌侧，具有宁心安神、宽胸理气、和 胃降逆等作用。
自我按摩手法教程
揉法
摩法
用手指或手掌在穴位上做轻 柔缓和的环旋活动。
01
银耳
富含胶质蛋白和多种氨基酸，能 滋阴润肺、养胃生津。
蜂蜜
具有润肺止咳、润肠通便的功效， 适合秋季干燥引起的便秘等症状。
药膳同源，食疗养生
杏仁粥
杏仁具有润肺止咳、润肠通便的功效， 与粳米同煮成粥，适合秋季食用。
银耳红枣羹
菊花具有疏散风热、清肝明目的作用， 泡茶饮用可缓解秋季干燥引起的目赤 肿痛等症状。
03
04
按法
用指、掌或肘等部位按压穴 位，逐渐用力深压捻动。
拍法
用虚掌或拍板在穴位上有节 奏地拍打。
针灸治疗在秋季养生中的应用
调理肺气
被动收入是指个人投资一 次或一二三四五六七八九 十次或被动收入投资一次 次或少数几次后，被动收 入是指个人投人投人投人 投资一次或被动收入投资 收入投收入投
滋阴润燥
进行适量的运动，如散步、太极拳 等，可以舒缓身心，增强体质。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和 过度劳累，有助于恢复体力和精力。
05 起居有序
秋季作息规律调整
01
02
03
调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩 短，应适当提前入睡和起 床时间，保持充足的睡眠。
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易 伤阴耗气，加重秋燥症状， 因此应尽量避免。
三阴交
02
位于小腿内侧，具有滋阴补肾、调理月经、缓 解痛经等作用。
合谷
03
位于手背，具有疏风解表、镇痛通络、清热泻 火等功效。
内关
04
位于前臂掌侧，具有宁心安神、宽胸理气、和 胃降逆等作用。
自我按摩手法教程
揉法
摩法
用手指或手掌在穴位上做轻 柔缓和的环旋活动。
01
秋季中医养生PPT课件
中医养生理念与原则
01
02
03
整体观念
中医认为人体是一个有机 整体，养生需注重全面、 整体的调养。
辨证论治
根据个体差异及不同症状 ，采用针对性养生方法。
预防为主
注重未病先防，通过养生 增强身体抵抗力，预防疾 病发生。
秋季养生重要性
适应季节变化
秋季养生有助于身体适应 季节变化，减少疾病发生 。
滋阴润肺
PART 03
运动保健
REPORTING
秋季适宜运动项目介绍
散步
八段锦
轻松和缓，可使人精神焕发，促进胃 肠蠕动，改善心肺功能。
由八种不同动作组成，能活动全身关 节和肌肉，调节精神情绪。
太极拳
动作缓慢柔和，能调和气血，增强免 疫力，适合各年龄段人群。
运动时间、频率及注意事项
时间
01
建议在清晨或傍晚进行运动，避免在阳光强烈或气温过高时锻
针对秋季干燥特点，养生 可滋阴润肺，缓解干燥症 状。
调补身体
根据个人体质进行调补， 为冬季进补打好基础。
PART 02
饮食调养
REPORTING
秋季饮食原则与宜忌
原则
以滋阴润肺为主，注重食物性味 与归经，适量增加酸味食物，减
少辛辣、油腻食物。
宜
多吃梨、藕、百合、萝卜等具有滋 阴润肺作用的食物；适量食用猪肺 、鸭肉等肉类，以滋阴润燥。
刮痧
使用刮痧板或硬币等物品，在皮肤上涂抹刮痧油或清水后，进行单向刮拭，以 皮肤出现红色或紫色痧点为度。刮痧可疏通经络、活血化瘀、排毒养颜。注意 刮痧后保暖和避免冷水冲洗。
PART 06
药物预防与保健
REPORTING
常见中药方剂治疗秋燥症状
中医养生——秋季养生ppt课件
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早 睡早期 。
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17
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐， 每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样， 孩子明显消瘦。 预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上 要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。
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43
（5）秋季要重视脱发的防治
预防： 一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证 足够的睡眠和休息时间； 二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品； 三、注意对头发的护理，勤洗头； 四、平时多做头部的保健按摩。
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
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6
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
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31
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
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32
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
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33
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
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17
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
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症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐， 每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样， 孩子明显消瘦。 预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上 要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。
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43
（5）秋季要重视脱发的防治
预防： 一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证 足够的睡眠和休息时间； 二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品； 三、注意对头发的护理，勤洗头； 四、平时多做头部的保健按摩。
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
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6
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
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31
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
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32
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
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33
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
秋季养生课件ppt
秋季养生课件
目录
• 秋季养生基本知识 • 秋季养生的生活习惯 • 秋季养生的常见问题 • 秋季养生的食谱推荐 • 秋季养生的注意事项
01 秋季养生基本知识
秋季养生的概念和重要性
秋季养生的概念
秋季养生是指在秋季通过一系列的调养措施，以保持身体健康、预防疾病的一 种生活方式。
秋季养生的重要性
秋季是万物成熟、收获的季节，也是人体阳气渐减、阴气渐生的时候。此时养 生有助于调整身体状态，为冬季储备足够的能量，提高身体免疫力，预防疾病 。
避免熬夜
熬夜易导致体内津液耗伤 ，加重秋燥症状，应尽量 避免。
提高睡眠质量
保持室内空气清新，睡前 放松心情，有助于提高睡 眠质量。
精神调养
保持心情愉悦
秋季气候宜人，应保持心情愉悦 ，缓解秋乏情绪。
避免悲秋情绪
秋季容易产生悲秋情绪，应注意调 节心态，保持乐观向上的心态。
多与他人交流
与他人交流有助于舒缓压力和不良 情绪，增强心理健康。
注意经常开窗通风，保持室内空气流 通，避免细菌、病毒等微生物滋生。
注意饮食卫生，避免食物中毒等食品安全问题
秋季是食品安全问题高发期，应 注意食品的卫生和质量，避免食
物中毒等问题。
注意食品的储存和加工方式，避 免食品受到交叉污染和长时间存
放。
选择新鲜、无污染的食物，避免 食用过期、变质的食品。
谢谢聆听
发热、头痛、咳嗽、流涕等。
预防措施
注意保暖，避免受凉；保持室内空气流通；加强锻炼，增强免疫力 。
调理方法
多休息，遵医嘱治疗；保持良好的生活习惯和饮食习惯；可选用感 冒清热颗粒等中成药进行调理。
秋季失眠的改善方法
失眠症状
入睡困难、睡眠质量差 、易醒等。
目录
• 秋季养生基本知识 • 秋季养生的生活习惯 • 秋季养生的常见问题 • 秋季养生的食谱推荐 • 秋季养生的注意事项
01 秋季养生基本知识
秋季养生的概念和重要性
秋季养生的概念
秋季养生是指在秋季通过一系列的调养措施，以保持身体健康、预防疾病的一 种生活方式。
秋季养生的重要性
秋季是万物成熟、收获的季节，也是人体阳气渐减、阴气渐生的时候。此时养 生有助于调整身体状态，为冬季储备足够的能量，提高身体免疫力，预防疾病 。
避免熬夜
熬夜易导致体内津液耗伤 ，加重秋燥症状，应尽量 避免。
提高睡眠质量
保持室内空气清新，睡前 放松心情，有助于提高睡 眠质量。
精神调养
保持心情愉悦
秋季气候宜人，应保持心情愉悦 ，缓解秋乏情绪。
避免悲秋情绪
秋季容易产生悲秋情绪，应注意调 节心态，保持乐观向上的心态。
多与他人交流
与他人交流有助于舒缓压力和不良 情绪，增强心理健康。
注意经常开窗通风，保持室内空气流 通，避免细菌、病毒等微生物滋生。
注意饮食卫生，避免食物中毒等食品安全问题
秋季是食品安全问题高发期，应 注意食品的卫生和质量，避免食
物中毒等问题。
注意食品的储存和加工方式，避 免食品受到交叉污染和长时间存
放。
选择新鲜、无污染的食物，避免 食用过期、变质的食品。
谢谢聆听
发热、头痛、咳嗽、流涕等。
预防措施
注意保暖，避免受凉；保持室内空气流通；加强锻炼，增强免疫力 。
调理方法
多休息，遵医嘱治疗；保持良好的生活习惯和饮食习惯；可选用感 冒清热颗粒等中成药进行调理。
秋季失眠的改善方法
失眠症状
入睡困难、睡眠质量差 、易醒等。
中医养生秋季养生ppt课件
汇报结束 感谢聆听
07
总结与展望
回顾本次课程重点内容
秋季养生的基本原则
顺应自然，多加保养，以避免外邪的侵入。
秋季情志养生
保持心情宁静，收敛神气，避免烦躁和抑 郁。
秋季饮食养生
以滋阴润肺为主，多食用梨、藕、百合、 萝卜等食物。
秋季起居养生
注意早睡早起，保持室内通风，及时增减 衣物。
秋季运动养生
选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太 极拳、步行等。
易筋经是一种通过拉伸和锻炼筋膜的健身方 法，可以增强身体的柔韧性和力量，有助于 秋季养生。
04
情志调养与心理健康在秋季养生中作 用
情志调养对身体健康影响
调节免疫系统 良好的情绪状态可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力。
改善心血管健康
积极的心态有助于降低血压、减少心 脏负担，预防心血管疾病。
促进消化系统健康
滋阴润肺食物
如梨、百合、银耳、蜂蜜等，具 有滋阴润肺、生津止渴的功效。
食疗方推荐
如梨膏糖、百合银耳羹等，可缓 解秋燥症状，保持肺部健康。
多喝水，保持呼吸道湿润
秋季多喝水的重要性
秋季气候干燥，多喝水可保持呼吸道湿润，减少感冒、咳嗽等呼 吸道疾病的发生。
饮水建议
每天至少饮用1.5-2升水，以温开水为佳，避免一次性大量饮水。
学员心得体会分享
01
02
03
04
通过学习，我更加了解了秋季 养生的重要性，也掌握了一些
实用的养生方法。
在实践中，我深刻体会到了饮 食养生的重要性，通过调整饮 食，我感觉身体更加健康了。
通过学习秋季养生知识，我改 善了自己的生活习惯，现在更
加注重运动和休息。
我认为中医养生非常实用，它 让我更加关注自己的身体和心
07
总结与展望
回顾本次课程重点内容
秋季养生的基本原则
顺应自然，多加保养，以避免外邪的侵入。
秋季情志养生
保持心情宁静，收敛神气，避免烦躁和抑 郁。
秋季饮食养生
以滋阴润肺为主，多食用梨、藕、百合、 萝卜等食物。
秋季起居养生
注意早睡早起，保持室内通风，及时增减 衣物。
秋季运动养生
选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太 极拳、步行等。
易筋经是一种通过拉伸和锻炼筋膜的健身方 法，可以增强身体的柔韧性和力量，有助于 秋季养生。
04
情志调养与心理健康在秋季养生中作 用
情志调养对身体健康影响
调节免疫系统 良好的情绪状态可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力。
改善心血管健康
积极的心态有助于降低血压、减少心 脏负担，预防心血管疾病。
促进消化系统健康
滋阴润肺食物
如梨、百合、银耳、蜂蜜等，具 有滋阴润肺、生津止渴的功效。
食疗方推荐
如梨膏糖、百合银耳羹等，可缓 解秋燥症状，保持肺部健康。
多喝水，保持呼吸道湿润
秋季多喝水的重要性
秋季气候干燥，多喝水可保持呼吸道湿润，减少感冒、咳嗽等呼 吸道疾病的发生。
饮水建议
每天至少饮用1.5-2升水，以温开水为佳，避免一次性大量饮水。
学员心得体会分享
01
02
03
04
通过学习，我更加了解了秋季 养生的重要性，也掌握了一些
实用的养生方法。
在实践中，我深刻体会到了饮 食养生的重要性，通过调整饮 食，我感觉身体更加健康了。
通过学习秋季养生知识，我改 善了自己的生活习惯，现在更
加注重运动和休息。
我认为中医养生非常实用，它 让我更加关注自己的身体和心
中医秋季养生ppt课件
止咳作用的食疗方。
03
秋季运动保健
Chapter
秋季运动原则
量力而行
根据个人体质和年龄，选择适合 自己的运动方式和强度。
持之以恒
坚持锻炼，形成良好的运动习惯。
顺应自然
根据秋季气候特点，选择相应的运 动方式。
推荐运动方式
01
散步
适合各年龄段人群， 有助于舒缓压力、促 进消化。
02
太极拳
适合中老年人，有助 于调节呼吸、增强内 脏功能。
减轻身心压力。
06
秋季常见疾病预防与调理
Chapter
感冒预防与调理
预防
保持室内通风，避免受凉；适当锻 炼，增强体质；合理饮食，多食用 具有辛温解表、发散风寒的食物。
调理
轻度感冒可通过饮食调理，如喝姜 汤、葱白水等；重度感冒需及时就 医，遵医嘱服药 湿润，避免干燥刺激呼吸道；避免接 触过敏原。
调理
根据咳嗽类型选择合适的药物或食疗方， 如风热咳嗽可用川贝炖雪梨，风寒咳嗽 可用杏仁、生姜、红糖煎汤服。
腹泻预防与调理
预防
注意饮食卫生，避免生冷不洁食物；保持腹部温暖，避免受凉；适当锻炼，增 强脾胃功能。
调理
轻度腹泻可通过饮食调理，如喝粥、吃蒸苹果等；重度腹泻需及时就医，遵医 嘱服药。同时，要注意补充水分和电解质，避免脱水。
秋季养生原则
秋季早晚温差大，应根据天气变 化及时增减衣物，避免感冒。
秋季气候宜人，适合进行户外运 动，如散步、太极拳等，以增强 体质。
润肺防燥 增减衣物 早睡早起 适度运动
秋季气候干燥，易伤肺阴，应多 食用滋阴润肺的食物，如梨、百 合、银耳等。
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展。
秋季养生ppt课件
4. 经常通风
经常开窗通风，可以减少细菌的滋 生，预防感冒的发生。
04
03
3. 多喝水
秋季气候干燥，多喝水有助于保持பைடு நூலகம்身体的水分平衡，增强身体免疫力。
2. 支气管炎的预防
01 1. 保持室内空气流通，避免 干燥和烟尘污染；
02 2. 关注气候变化，及时添加 衣物以避免感冒；
03 3. 加强个人锻炼，增强抵抗 力；
秋季运动与健身 03
1. 户外运动有益健康
秋季是户外运动的好时节，户外运动有益健康。秋季户外运动可以让身体充分地呼吸新鲜空气，增强人体的免疫力。同时，适量 的紫外线照射可以促进维生素D的合成，增强骨骼健康。此外，户外运动还可以提高心肺功能，增强血液循环。秋季的天气适宜，
可以进行多种户外运动，如登山、骑车、跑步等，建议每周至少进行两次。在户外运动时要注意防寒保暖，做好防护措施。
秋季养生与保健
目录
01. 秋季养生基本原则 02. 秋季饮食调整 03. 秋季运动与健身 04. 秋季精神调养 05. 秋季常见疾病预防
秋季养生基本原则 01
1. 早睡早起，养阴润燥
秋季养生基本原则中的“早睡早起， 养阴润燥”是十分重要的。秋季天 气转凉，白昼时间逐渐缩短，早睡 早起可以调整身体，养足精神，同 时为身体增加热量，增强对身体的 养护。养阴润燥可以通过食用一些 养阴生津的食物，如秋梨、葡萄、 蜂蜜等，以及多饮水来滋润干燥的 天气对身体的影响。早睡早起、养 阴润燥是秋季养生的基本原则，可 以帮助人们安然度过这个季节。
3. 规律 作息
适当的运动可以 促进肠道蠕动， 有助于消化和排
泄。
5. 放松 心情
秋季气候干燥， 人体水分流失快， 易导致大便干燥。 多喝水有助于软 化粪便，预防便
秋季养生课件ppt
01 秋 季 人 体 的 特 点 02 秋 季 养 身 保 健 03 秋 季 养 生 食 谱
第一部分
01 秋 季 人 体 的 特 点
01 秋 季 人 体 的 特 点
第二部分
02 秋 季 养 身 保 健 起居调养
五行调养
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2 秋 季 养 身 保 健
01 03
05
02 04
06
02 秋 季 养 身 保 健 少辛增酸，滋阴润肺
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、 红萝卜1条。 做法： 将甜玉米去粒留梗；将全部 材料用慢火熬煮1小时即可。 功效：清润滋补
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
齿36次，不要出声。
02 秋 季 养 身 保 健
第三部分
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克， 胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、 胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖。 功效：滋阴润肺。
蜜枣甘草汤
02 秋 季 养 身 保 健 运动护养
补肺运动第一招
以两手抱头顶，回旋俯仰 10次。可疏通颈部及胸背 部经脉，促进血液循环，
增进肺的生理机能。
补肺运动第二招
两手相叉置头上，左右摇 曳身子10遍。可去关节间 风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
补肺运动第三招
两手拍脚胫10遍。可开胸 膈、利肺气，治疗肺脏疾 病。做此运动时若能配合 叩齿。具体方法是轻轻叩
原料：蜜枣8枚、生甘草6克 做法：加清水2碗煎至1碗，去渣。 功效：补中益气，解毒润肺，止咳化 痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、 咽 干喉痛、肺结核咳嗽等症。
第一部分
01 秋 季 人 体 的 特 点
01 秋 季 人 体 的 特 点
第二部分
02 秋 季 养 身 保 健 起居调养
五行调养
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2 秋 季 养 身 保 健
01 03
05
02 04
06
02 秋 季 养 身 保 健 少辛增酸，滋阴润肺
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、 红萝卜1条。 做法： 将甜玉米去粒留梗；将全部 材料用慢火熬煮1小时即可。 功效：清润滋补
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
齿36次，不要出声。
02 秋 季 养 身 保 健
第三部分
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克， 胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、 胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖。 功效：滋阴润肺。
蜜枣甘草汤
02 秋 季 养 身 保 健 运动护养
补肺运动第一招
以两手抱头顶，回旋俯仰 10次。可疏通颈部及胸背 部经脉，促进血液循环，
增进肺的生理机能。
补肺运动第二招
两手相叉置头上，左右摇 曳身子10遍。可去关节间 风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
补肺运动第三招
两手拍脚胫10遍。可开胸 膈、利肺气，治疗肺脏疾 病。做此运动时若能配合 叩齿。具体方法是轻轻叩
原料：蜜枣8枚、生甘草6克 做法：加清水2碗煎至1碗，去渣。 功效：补中益气，解毒润肺，止咳化 痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、 咽 干喉痛、肺结核咳嗽等症。
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2021/3/10
基本原则：养收
《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所 以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门， 逆其根则伐其本，坏其真矣。” 此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏 长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋 后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛 逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢 出现阳消阴长的过渡时期。 因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
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2021/3/10
饮食
起居 防病
运动
2021/3/10
情志
秋季养生
起居
早卧早起，与鸡俱兴 注意午休，以养精气
切勿懒床贪睡 秋不忙添衣 秋季穿着六需知
2021/3/10
早卧早起，与鸡俱兴
早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展 与秋季的气候相适应 秋季适当早起，可减少血栓形成 秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6 点起床为宜
脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻
减脑轻动脑脉硬动化脉，硬使大化脑，能正使常大工脑作。能正常工作。
技技术术要要点点：：每每次不次少不于4少0分于钟4，0速分钟，速
度以中速或慢跑为主。
度以中速或慢跑为主。
舒适的运动
羽毛球---相比室外运动，这种室内运动让
人感觉舒适跑，步但--不-是要目小前看最它佳的的运有动氧效运果动，，据它 有关数据能显增示强，血一液场循正环规，的改羽善毛心球脏，功比能赛；强改善 度要比一脑场的足血球液赛供还应要和大脑。细胞的氧供应，减轻
2021/3/10
注意午休，以养精气
中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作 用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生 中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳 气渐收，阴气渐盛之时 注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长
2021/3/10
切勿懒床贪睡
1 降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降 2 卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感
冒、咳嗽、咽炎等病
3 懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋
中枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候
2021秋不忙添衣”，需灵活掌握 2 微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤
的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加
3 秋季切勿过分御寒 4 秋冻要密切关注天气变化。
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难 保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既 可健脾养胃，又可带来一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳 米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
2021/3/10
应忌苦燥
中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。 秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。 许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺 病禁苦，秋不食肺”。
2021/3/10
2021/3/10
秋季穿着
1 秋装宽紧适度，长短大小适宜 2 面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜 3 勤换洗衣物
4 爽脚，不要闭脚
5
着装不宜露胸、露背、露腿
6
秋凉切莫急加衣
饮食
1 养肺为要 2 少辛增酸 3 宜多吃粥 4 切忌苦燥
2021/3/10
养肺为要
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛 衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干 喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。 要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠 菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作 用。
2021/3/10
少辛增酸
少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛 增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。 少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一 些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠 檬、山楂、番茄、荸荠等。 还要切记：“秋瓜坏肚”
2021/3/10
2021/3/10
运动
金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的 阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。 中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑 车等中等量的运动项目。
2021/3/10
舒适的运动
跑步---是目前最佳的有氧运动，它
能增跑强步血---是液目循前环最佳，的改有氧善运心动脏，它功能；改 善能脑增的强血血液液循供环，应改和善心脑脏细功胞能；的改氧善供应，
2021/3/10
浅谈秋季养生
崔乐乐
秋季的特点：阳气始收，阴气渐长
。
1.秋季的五行属性:金
• 金的特性:“金曰从革”,即是收敛、
沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用
2.秋季的五脏归属：肺
• 肺的生理特点：“相傅之官”，肺主
气，司呼吸
2021/3/10
基本要求
1 秋宜养阴，慎防津液耗散 2 防燥护阴，养肺为先 3 谨慎起居，调畅情志